EL CALENTAMIENTO Es la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Con el calentamiento se logra que nuestros sistemas (cardio-circulatorio, respiratorios, musculares, nerviosos) comiencen a trabajar de forma progresiva. Objetivos Evitar el riesgo de lesiones. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior. Tipos de calentamientos Calentamiento pasivo: masajes, hidroterapia, ultrasonido, calor, … Calentamiento activo general: ejercicios generales destinados a poner en marcha todo el organismo. Calentamiento activo específico: ejercicios destinados a actuar sobre la musculatura concreta de la actividad a realizar. Movimientos parecidos a los gestos deportivos. Características del calentamiento El calentamiento depende: Del propio deportista: motivación, nivel de entrenamiento, edad, sexo, … Del estado ambiental: época del año, hora del día, otros factores climáticos. De la propia actividad posterior: características específicas de la actividad a realizar. Principios del calentamiento Orden: de arriba abajo o viceversa. Todas las partes del cuerpo Progresión: de menos a más. Incremento paulatino de la intensidad. Fluidez: continuidad, amplia gama de ejercicios sin pausas. Especificidad: cada calentamiento tiene las particularidades propias de la actividad a realizar. Fases del calentamiento Puesta en marcha o de resistencia: carreras suaves y ejercicios de locomoción (sistema cardiovascular). Ejercicios de movilidad articular. Todas las articulaciones. Ejercicios de sobrecarga o fuerza: impulsiones breves (sistema neuromuscular). Ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad muscular. Ejercicios específicos: orientados a la técnica de ejecución. Ejercicios de la actividad a realizar Metodología El calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión. No existen reglas exactas para realizar un calentamiento. Éste está supeditado a las características del individuo y de la actividad a realizar.

El calentamiento

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EL CALENTAMIENTO Es la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Con el calentamiento se logra que nuestros sistemas

(cardio-circulatorio, respiratorios, musculares, nerviosos) comiencen a trabajar de forma progresiva. Objetivos Evitar el riesgo de lesiones. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior.

Tipos de calentamientos Calentamiento pasivo: masajes, hidroterapia, ultrasonido, calor, … Calentamiento activo general: ejercicios generales destinados a poner en marcha todo el organismo. Calentamiento activo específico: ejercicios destinados a actuar sobre la musculatura concreta de la actividad a realizar. Movimientos

parecidos a los gestos deportivos. Características del calentamiento El calentamiento depende: Del propio deportista: motivación, nivel de entrenamiento, edad, sexo, … Del estado ambiental: época del año, hora del día, otros factores climáticos. De la propia actividad posterior: características específicas de la actividad a realizar.

Principios del calentamiento Orden: de arriba abajo o viceversa. Todas las partes del cuerpo Progresión: de menos a más. Incremento paulatino de la intensidad. Fluidez: continuidad, amplia gama de ejercicios sin pausas. Especificidad: cada calentamiento tiene las particularidades propias de la actividad a realizar.

Fases del calentamiento Puesta en marcha o de resistencia: carreras suaves y ejercicios de locomoción (sistema cardiovascular). Ejercicios de movilidad articular. Todas las articulaciones. Ejercicios de sobrecarga o fuerza: impulsiones breves (sistema neuromuscular). Ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad muscular. Ejercicios específicos: orientados a la técnica de ejecución. Ejercicios de la actividad a realizar

Metodología El calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión. No existen reglas exactas para realizar un calentamiento. Éste está supeditado a las características del individuo y de la actividad a realizar.