El estilo Crol.

Posición del cuerpo y la cabeza.Movimientos de los brazos: La entrada. - El agarre. - La tracción. El empuje. - El recobro.La patada. - El ritmo.Ejercicios para la patada.Ejercicios para la brazada.La respiración: Coordinación con el movimiento de los brazos.Aspectos reglamentarios a tener en cuenta.

El estilo Espalda.

Posición del cuerpo y la cabeza.Movimientos de los brazos: La entrada.El agarre.La tracción.El empuje.El recobro.La respiración.La patada.Coordinación con el movimiento de los brazos.Aspectos reglamentarios a tener en cuenta.

Capitulo Nº 2 :Leyes y PrincipiosQue es lo que hace que podamos nadar y de que depende?. Para P. Franco existen cuatro condiciones que hacen que podamos nadar.1. Del grado de flotación.2. De la eficacia de la propulsión.3. De la resistencia que ofrece el agua.4. De la potencia muscular.

En este punto nos detendremos a repasar muy rápidamente los conceptos básicos tales como flotación, respiración, resistencia, propulsión ya que existe mucha bibliografía especifica y que desarrolla estos conceptos de forma excelente, autores como Robert J.H. Kiphuth, Ernest W. Maglisccho, James E. Counsilman, Kurt Wilkie, por nombrar los más destacados en el ámbito internacional, en nuestro medio tenemos autores de importancia internacional como lo son Raúl Strand, Osvaldo Arsenio, Ricardo Masondo, Juan C. Bird.

PRINCIPIOS ESPECIFICOS DE LA NATACIÓNVARIACIONES DE

BIOMECANICOS NEUROLOGICOS BIOLOGICOS LAS CONDUCTAS ACUATICAS

* RESISTENCIA * EQUILIBRIO * ARTICULARES EN CUANTO* RESPIRACIÓN* EQUILIBRIO* PROPULSION

* PROPULSIÓN

*HIDROESTATICA

* SENSACIONESCINESTECICAS * MUSCULARES

A su vez podemos hacer un resumen en los nueve principios que intervienen en la natación y son:

1. Flotación.2. Resistencia del agua.3. Agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance.4. Búsqueda de nuevos planos de apoyo.5. Movimientos de impulsión cerca de la línea media del cuerpo.6. El recobro de los brazos.7. Alternancia entre tracción y recobro.8. Respiración.9. Flexibilidad articular y elasticidad muscular. Arsenio-Strnad. Op. Cit. Pág. 34.

1.LA FLOTACIÓN

Cuando hablamos de flotación debemos tener en cuenta varios aspectos que influyen en ella.Existen cuatro factores fundamentales que influyen en la flotación.

1. Leyes y principios físicos.2. La densidad corporal, el sexo, la edad, etc.3. La cantidad de aire que tengamos en los pulmones.4. La propulsión.

Todos flotamos en mayor o menor grado, pero es posible encontrar una persona que no pueda flotar naturalmente. Solo los huesos y los dientes no flotan aisladamente. La flotación depende de la densidad de los materiales, la densidad no es igual en todas las personas, y es eso lo que determina que algunos flotemos mas que otros.¿Entonces la pregunta es por que algunas personas se hunden? Un respuesta sería por que la acción de la fuerza de gravedad es mayor a la fuerza del agua o su empuje, ARQUÍMEDES en su principio lo enuncia.“Todo cuerpo sumergido en un liquido, sufre un empuje de abajo hacia arriba igual al peso del liquido desalojado”.Para poder entender esto un poco mejor deberíamos pensar de la siguiente manera, primero debemos decir que el volumen de dos cuerpos iguales, no necesariamente los dos cuerpos pesan iguales, ya que pueden tener densidades diferentes y de esto dependen para flotar más o flotar menos. Vamos a dar diferentes ejemplos para explicarlo mejor.Los niños y las mujeres por lo general flotan mas debido a que tienen huesos mas pequeños

Centro de Volumen y Centro de Gravedad.

El centro de volumen de un cuerpo esta situado en un punto central equidistante de sus lados o de su forma, independientemente de su centro de gravedad.

En el cuerpo humano el centro de volumen se determina por la intersección de los planos y ejes, que se encuentran aproximadamente en la tercera vértebra lumbar.

Centro de Volumen

Posición básica en natación.

El centro de gravedad difiere según la posición y proporciones del individuo. Con los brazos extendidos sobre la cabeza, el centro de gravedad se desplaza mas arriba en dirección de la cabeza. Si colocamos los brazos al costado del cuerpo, el centro de gravedad no coincidirá con el centro de empuje del agua, ya que los volúmenes de las dos partes medias son iguales.Arquímedes: Es igual al volumen del agua desplazada por el cuerpo, se aplica de abajo hacia arriba, a la altura de la 1ra vértebra lumbar. El hombre se encuentra sometido a dos fuerzas apuestas, que entran en conflicto empujando en ambas direcciones al cuerpo, cuando las dos fuerzas se equilibran, la relación entre las dos se expresa flotación.

Existen tres forma bàsicas de flotación: Vertical, Dorsal, Ventral.

La primera flotación que manejaremos será la vertical, y a través de ella pasaremos a las otras ,que en orden serán Ventral y por último Dorsal.Existen dos tendencias en cuanto al tratamiento de la flotación, la primera en la que algunos autores, no se detiene mucho en su ejercitación ya que sostienen que en el niño la flotación es natural y que en caso de ser insuficiente se puede mejorar con elementos que ayuden a tal propósito, como son los flotadores chalecos salvavidas, brazaletes etc. Afirman también que la flotación se mejora con una buena propulsión y que esta provocara lo que llaman una flotación activa, que a su vez será especifica de cada estilo a trabajar.Para otros autores la flotación debe tener una progresión del aprendizaje, ya que su tratamiento dependerá de cada pileta, se baja o profunda y que gracias a la flotación el alumno tendrá control - dominio y equilibrio de su cuerpo, lo que brindara al niño confianza y seguridad en el medio acuático. Pensamos que la Flotación es la base del aprendizaje, sin el control de nuestro cuerpo no es conveniente iniciar al alumno en movimientos propulsivos, sería como pretender ensañar a correr al alumno sin antes haber aprendido a caminar, esto no significa que no se pueda hacer ya que existen métodos que sientan las base de su aprendizaje en la propulsión antes que la flotación.

Para determinar el centro de volumen, realizamos un simple ejercicio; acostados en posición horizontal, con los brazos al costado del cuerpo; el centro se encuentra aproximadamente a la altura del ombligo, donde confluyen los tres planos: Sagital, Transversal, Horizontal.

El plano Sagital lleva la dirección anteroposterior por el medio del cuerpo.

El plano Transversal se dirige de derecha a izquierda.

El plano Horizontal de adelante hacia atrás paralelo a la superficie del agua y por el medio del cuerpo. Los dos primeros son verticales con relación a la superficie del agua.

El objetivo primero es buscar la flotación sin importar la posición a adoptar, es decir no queremos que el alumno adopte una posición hidrodinámica correcta, pero si a medida que avanza logre dominio de la misma, y así buscar la posición correcta. Recordemos que se debe dominar muy bien la flotación para recién comenzar con la propulsión para que esta sea eficaz.Los autores europeos siguiendo la línea del Prof. Catteau inician la flotación Verticalmente y trabajan sobre la base de la disociación de flotación dorsal a ventral, para la cual se debe tener una técnica acabada de retorno a la posición inicial.

Las ejercitaciones de flotación sirven para que el niño logre un perfecto dominio de su cuerpo en el medio, que conozca su cuerpo y los distintos segmentos que lo componen

2.LA RESISTENCIA

Para nadar mas y mejor, debemos adoptar una buena posición hidrodinámica.Es decir debemos ofrecer la menor resistencia posible.Como resistencia podría decir que sería lo que nos hace retardar el avance. Para J. Coulsiman “ La velocidad de avance de un nadador en un momento determinado es la resultante de dos fuerzas. Una que lo retiene la que llamamos RESISTENCIA, producida por el agua, que el nadador tiene que empujar hacia fuera de su camino o arrastrar consigo.”Op.Cit .pág 12. Existen tres tipos de resistencia la: 1 ) FRONTAL: Es la que se produce al frente de nuestro cuerpo. Es la que retarda mas el avance y se encuentra al frente del nadador, el agua en este punto hace las veces de muro el cual debe atravesar el nadador. 2 ) LATERAL O FRICCION EPIDEREMICA: Es la que se produce a lo largo y al costado de nuestro cuerpo. Esta resistencia adquiere importancia en el estudio de la aerodinámica de los cuerpo especialmente en lo que se refiere a los aviones, autos etc. pero de menor incidencia en el nado. 3 ) ARRASTRE, REMOLINO, SUCCIÓN O ESTELA: Es la que se produce detrás del nadador, el agua no es capaz de llenar el hueco que queda detrás de las partes poco aerodinámicas del cuerpo, de consecuencia este debe arrastrar con el un número de moléculas de agua. Es también llamada de aspiración o succión.

Si el nadador no coloca correctamente su cuerpo en posición hidrodinámica correcta en el agua puede crear poca o mucha resistencia. Los movimientos laterales del cuerpo aumentan la resistencia frontal y de estela.

VELOCIDAD: 100 mph. 200 mph. 300 mph.RESITENCIA: 1.000 libras. 4.000 libras. 9.000 libras.

Esta ley es aplicada a la velocidad del nadador y a la resistencia que ofrece el agua.Un ejemplo en la natación: En la recuperación del y su entrada al brazo y su entrada al agua.Si el nadador lanza su brazo al agua dos veces más velozmente que antes, crea una resistencia cuatro veces superior a la marcha hacia delante. Por consiguiente, una recuperación acelerada, no solo romperá el ritmo, sino también, al ahumentar la resistencia a la marcha hacia adelante, tenderá a frenar al nadador y hacerlo nadar mas lento.

LA PROPULSIÓN

Anteriormente citábamos a Coulsiman cuando hablaba de la existencia de dos fuerzas, una resistencia y otra la propulsión, generada por los brazos y las piernas.Para algunos autores este es el principio de mayor importancia en la enseñanza y el perfeccionamiento de la natación. Lo importante y fundamental son las tres leyes de movimiento de Sir Isaac Newton. El desarrollo de la física debe mucho a las leyes del movimiento.

1 . -Ley de Inercia: Un- cuerpo en reposo, o en movimiento uniforme, permanecerá en ese estado hasta que no actué sobre el alguna fuerza externa.La aplicación de esta ley puede ser hecha sobre todos los estilos de nado La continua acción de los brazos es el mejor camino para utililizar el movimiento de inercia, y evitar la inercia de reposo. La inercia lenta o los periodos de aceleración o desaceleración deben ser evitados .

2.-Ley de Aceleración: Cuando actúa una fuerza constante sobre un cuerpo, le comunica una aceleración constante en la dirección en la cual la fuerza actúa. La aceleración es proporcional a la fuerza ejercida sobre el cuerpo, y a una constante para cada cuerpo llamada Masa Inercial.

La aceleración producida posee igual dirección y sentido que la fuerza aplicada.Se tiene en cuenta esta ley cuando se indica a los nadadores que muevan los brazos, y manos lo más paralelamente a la línea media del cuerpo.

3.-Ley de Acción y Reacción : Para todo acción hay una igual y opuesta reacción.Cuando un cuerpo ejerce acción (fuerza) sobre otro, recibe de aquel una reacción igual en dirección e intensidad y contraria en sentido opuesto. Es decir, toda fuerza aplicada en el agua tiene una reacción igual y contraria, lo que nos permite avanzar en sentido contrario a la fuerza que aplicamos.Esta es la más importante de las leyes que se aplican en natación.(Tercer principio de acción y reacción) Aunque existen diferencias en cuanto algunos autores sostienen que le avance del nadador es producido por otro principio: El de Sustentación.Para muchos y gracias a investigaciones realizadas; concluyeron que es este el fundamento más importante que determina la propulsión de un nadador en el agua.Una de las leyes fundamentales que rigen el movimiento de los fluidos es el teorema de Bernoulli, que relaciona un aumento en la velocidad de flujo con una disminución de la presión y viceversa. El teorema de Bernoulli explica, por ejemplo, la fuerza de sustentación que actúa sobre el ala de un avión en vuelo. Un ala —o plano aerodinámico— está diseñada de forma que el aire fluya más rápidamente sobre la superficie superior que sobre la inferior, lo que provoca una disminución de presión en la superficie de arriba con respecto a la de abajo. Esta diferencia de presiones proporciona la fuerza de sustentación que mantiene el avión en vuelo.

En la natación de igual manera todo se halla determinado por una diferencia de presiones que se originan en el dorso y palma de la mano cuando el agua va pasando por ella en el momento de la propulsión (en el caso del nadador).

La propulsión es la fuerza que nos impulsa hacia adelante, producida por los brazos y las piernas , la fuerza que se opone , producida por el agua que el nadador despeja o arrastra es llamada resistencia al avance (ver resistencia). La mano dentro del agua y su trayectoria simula la acción de un remo o hélice. Esto hace que podamos agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance (tercer principio).Los movimientos de las manos dentro del agua deben ser curvilíneos (buscar aguas quietas o nuevos planos de apoyo cuarto principio). Es importante recordar que mientras más rápidamente tratemos de avanzar (propulsarnos) mas resistencia a avance generamos, esto es así por la aplicación de la Ley teórica del cuadrado (ver ley).

Antes de comenzar con la propulsión en los estilos debemos dominar la propulsión básica. Con esto no pretendemos buscar similitud en técnica de los estilos si no de que tomen conciencia de la posición del cuerpo y la importancia de los brazos y piernas para avanzar o desplazarse.La enseñanza de la propulsión supone afrontar situaciones complejas por lo que debemos adoptar nuestra motricidad al medio acuático de una manera compleja.Es importante que el alumno sienta el empuje del agua y la presión en todo su cuerpo, Palanca, máquina simple que consiste normalmente en un barra o una varilla rígida, diseñada para girar sobre un punto fijo denominado fulcro o punto de apoyo y dos fuerzas, una a vencer llamada Resistencia y la otra a aplicar llamada Potencia.

El efecto de cualquier fuerza aplicada a la palanca hace girar ésta con respecto al fulcro. La fuerza rotatoria es directamente proporcional a la distancia entre el fulcro y la fuerza aplicada. Por ejemplo, una masa de 1 kg. que está a 2 m del fulcro equivale a una masa de 2 kg. a una distancia de 1 m del fulcro.

Existen tres géneros de palancas:

d. Interapoyo. 2. Interresistencia. 3. Interpotente.

Palancas del cuerpo humano

En el cuerpo humano se encuentran todos los géneros, así que está favorecida la resistencia, es decir, la velocidad de los movimientos. Para las palancas son: Primer género: de la cabeza.Segundo género: del pie.Tercer género: del antebrazo.

La barra de las palancas del cuerpo humano son los huesos; el punto de apoyo en general se encuentra en las articulaciones; la potencia es la fuerza contráctil del músculo o los músculos que mueven la palanca; el punto de potencia en la intersección de los músculos; la dirección de la potencia está dada por la dirección de las fibras musculares. La resistencia en nuestro caso es la resistencia al agua.

En las brazadas de los diversos estilos funcionan tres palancas, todas de tercer género.En las patadas funcionan también tres palancas, una (el pie) en este caso de primer género siendo el punto de apoyo la articulación del tobillo, y las otras dos de tercer género.En caso todos los estilos de natación, la brazada tiene su primera palanca en el brazo (punto de apoyo en la articulación del hombro), la segunda en el antebrazo (punto de apoyo el codo), la tercera en la mano (punto de apoyo en la articulación de la muñeca).

La excepción es el estilo espalda si durante la tracción el codo queda extendido, lo que determina que sólo funcionen dos palancas.En el caso de la patada de crawl, en el golpe de arriba abajo, así como en la patada de espalda en el golpe de abajo hacia arriba, la primera palanca tiene su punto de apoyo en la articulación de la cadera, la segunda en la articulación de la rodilla y la tercera en la articulación del tobillo.

LA RESPIRACIÓN

Antes de llegar a la comprensión de la respiración acuática, debemos conocer esta función.

“Inspiración y espiración”

Los dos pulmones se encuentran completamente encerrados en la cavidad torácica, uno a cada lado del corazón. Las paredes y la cúpula del tórax forman una especia de caja a la que las costillas dan cierta rigidez. El limite inferior está constituido por el diafragma, una. Especie, de lámina abovedada que separa las cavidades torácica y abdominal. Los pulmones están recubiertos exteriormente por una delgado membrana, la pleura, que está replegada sobre la superficie interna de la pared torácica. Una delgado película de liquido llena el espacio virtual entre las dos capas de la pleura.

La técnica de Espalda :

La posición del cuerpo:

Es muy importante mantener una muy buena posición hidrodinámica al igual que en el crol.La cabeza debe estar relajada, ligeramente elevada aproximadamente en unos 30 grados respecto de su eje medio, el mentón retraído, cerca del pecho, como mirando nuestros pies, la mirada fija ya que la cabeza se mantiene quieta, (estable) tratando de no evitar los movimientos de rotación del cuerpo durante la brazada. La cabeza se mantiene en un nivel dónde el agua toca los lóbulos de las orejas.

La cabeza y los hombros deberán estar más elevados que las piernas, tomando como referencia la superficie del agua. El pecho y estomago también deberán estar altos (asomándose en la superficie del agua), muchas veces por tratar de elevar el pecho los alumnos solucionan esta poca elevación del tórax y cadera llevando hacia atrás la cabeza. Las caderas demasiado bajas o hundidas, harían que el nadador se siente en el agua y esto es error muy común en espalda.El cuerpo realiza un movimiento de rotación durante la tracción de brazos piernas el cual en ningún momento debe afectar la posición de la cabeza.

Movimiento de brazos :

La acción de los brazos se divide en dos momentos o partes, una parte aérea llamada recobro y otra acuática llamada de tracción.La parte acuática como en el nado crol se divide en 4 fases.

a. Entrada b. Agarre o toma. c. Tracción. d. Empuje.La parte aérea tiene una fase: Recobro o recuperación.

La entrada:

Se produce cuando el brazo esta en su punto de mayor extensión, y en casi en una misma línea o un poco por fuera del hombro. La mano con la palma girada hacia fuera de la línea media del cuerpo y siempre deberá entrar primero el dedo meñique, esto posibilita que la mano agarre agua rápidamente.

Agarre o Toma:

El cuerpo debe girar para el lado del brazo que inicia la brazada; inmediatamente después de entrar el brazo en el agua este se dirige hacia abajo y afuera.

Es importante que en esta fase de la brazada, el nadador no inicie la tracción, ya que producirá una fuerza hacia abajo, por la cual el cuerpo responderá en sentido opuesto (arriba) creando mayor resistencia, es lo que llamamos común mente cabalgar en el agua. Algunos nadadores dirigen la mano profundo entre 40 a 60 centímetros durante el agarre, este movimiento inicia la S.

Tracción :

La tracción inicia cuando la mano finaliza el agarre, rotando la mano y dirigiéndola hacia arriba a la vez que se flexiona el codo hasta llegar a la altura del pecho, en este punto la mano está muy cerca de la superficie (a unos 15, 20 centímetros) finalizando así la tracción, quedando en este momento el codo flexionado a 90° es importante que esté orientado hacia el fondo de la pileta y no en dirección de las piernas. La posición del brazo en este momento es similar a la del crol.

El empuje:

La mano en este punto esta cerca de la superficie del agua ya que comenzó a empujar el agua hacia atrás y abajo para luego seguir en una trayectoria, continuando la S .Al final de la parte acuática, la mano se acerca mas al cuerpo, empujando hacia los pies, , esta acción finaliza con la palma de la mano empujando hacia debajo de la cadera, preparándola para el recobro, saliendo cerca de los muslos finalizando así el empuje.

El recobro:

Al final del empuje el brazo se encuentra totalmente extendido, el hombro esta fuera del agua ya que el brazo contrario ya entro al agua luego sale la mano que gira para que el dedo pulgar salga hacia arriba esto disminuye la resistencia, el hombro esta arriba, fuera del agua y cerca de la cabeza. El brazo extendido es llevado hacia atrás por sobre la vertical, sin flexión del codo (para aquellos que lo flexionen, es mejor que saquen primero el meñique, ya que esto ayuda a no flexionar el codo). La altura máxima de la mano debe coincidir con la elevación del hombro, para ello se deberá rotar también del cuerpo ( torso ), en tanto que la cabeza no debe realizar ninguna acción y mantenerse fija. Al comenzar el descenso la mano se gira con la palma hacia fuera, siempre con el brazo bien extendido, preparándolo para la entrada, que debe ser con el dedo meñique y siguiendo la línea del hombro. Para finalizar digamos que el recobro debe realizarse siempre en un plano vertical.El movimiento de los brazos en el estilo espalda es de mayor dificulta en los principiantes ya que no son habituales de realizar, sumado a que el movimiento elíptico o de S dentro del agua resulta muy complicado para el alumno. Resumiendo el movimiento del brazo y la mano desde que entra hasta que sale del agua es: Abajo – arriba – abajo y dirigido hacia las piernas (atrás), si lo vemos desde una posición lateral y Afuera – atrás – adentro, si lo miramos desde arriba.Por último a diferencia del Crol los brazos son movidos en un sentido contrario, en Crol se mueven de atrás hacia delante y en Espalda se mueven de atrás hacia delante. La respiración:

En este estilo en particular la respiración no presenta dificultades en su realización, al estar la cabeza y en especial la boca fuera del agua no se requiere de un tiempo respiratorio preciso, pero si debemos realizar la respiración en un tiempo que concuerda con el movimiento de los brazos, para algunos se toma el aire cuando se esta en el momento del recobro de un brazo y se espira durante el recobro del otro brazo.

La coordinación:

Cuando una pierna empuja hacia arriba la otra descenderá por ley de acción y reacción (irá hacia abajo de forma relajada).En el momento en que una pierna efectúe un movimiento ascendente, el brazo contrario efectuará su primera fase ascendente para traccionar y la pierna del mismo lado descenderá.En la coordinación entre los brazos, el nadador debe entrar su brazo al agua cuando el brazo propulsor se encuentre extendido tras completar su empuje. La fase de toma del brazo que entra y su punto de descenso deberá coincidir cuando el brazo propulsor efectúe el empuje o final de brazada. En pocas palabras cuando un brazo esta por salir el otro acaba de entrar.

La técnica de Crol:

La patada:

Podríamos decir que es casi idéntica al Crol, solo cambia la posición a dorsal La acción de las piernas en el estilo espalda tiene mayor importancia que la del estilo crol, a pesar que poseen una técnica casi idéntica, en espalda siempre se realiza un patada de seis tiempos, (la mayor cantidad de movimientos de piernas por cada ciclo de brazada). La misma esta dividida en dos, un movimiento de abajo hacia arriba (ascendente) que propulsa al nadador(parte positiva), el otro de arriba hacia abajo (descendente) que estabiliza o compensa la acción de la pierna contraria, aquí se cumple la ley de acción y reacción que a su vez es la parte(negativa).Al realizar la patada los pies deben estar relajados, los dedos gordos casi que se tocan, los dedos de los pies apenas deben alcanzar la superficie del agua. Cuando enseñamos el movimiento de piernas el movimiento que realizamos es con respecto al plano vertical de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, pero al nadar,durante la

Posición del cuerpo y cabeza:

Al analizar los componentes técnicos del crol, comenzamos por la posición del cuerpo, vimos la importancia de una correcta posición hidrodinámica que posibilita al nadador ofrecer menor resistencia al avance, el cuerpo debe estar extendido, los brazos extendidos y juntos por encima de la cabeza, las piernas juntas y extendidas, la alineación de brazos, piernas y tórax se debe tomar como referencia tanto en el plano horizontal, como el lateral.La posición de la cabeza es también muy importante, la misma debe estar ligeramente elevada, un referente para los nadadores es que la superficie del agua debe estar entre las cejas y el nacimiento del cabello, y mirar por debajo de la superficie del agua la pared. Si imaginamos que a la cabeza la atraviesa un eje medio, con respecto de este eje debe estar en un ángulo de 45º.La alternancia en los movimientos de brazos hace variar la posición hacia la derecha e izquierda, este movimiento de alternancia de los brazos favorece la propulsión, al rotar (sobre su eje medio) lateralmente con un hombro más alto que el otro y disminuyendo así la resistencia.Movimientos de los brazos:

Algunos autores consideran que la acción de los brazos tienen dos partes, una acuática ( dentro del agua ) y otra aérea ( fuera del agua ) a su vez estas se dividen en cuatro fases y otros en cinco fases bien diferenciadas.

Entrada y toma Entrada.Tracción El agarreEmpuje o final. La tracción.Recuperación (fase aérea) El empuje o aceleración.

El recobro.

La acción de los brazos representa casi el 90 % de la propulsión, es decir es responsable de casi todo el avance. Estos deben coordinarse con el movimiento de la cabeza al respirar, En el comienzo de la enseñanza del momento respiratorio es importante tener en cuenta algunas consideraciones que pueden ayudar en la respiración.1. Respirar siempre por boca.2. Respirar cuando una mano entra entrando y la otra saliendo del agua.3. Soltar el aire durante el recobro.(Ver capitulo respiración).

La entrada: La mano entra en un punto medio entre la cabeza y el hombro, en un ángulo de 45º con el pulgar levemente hacia abajo, la palma de la mano rotada hacia fuera (de la línea media del cuerpo) Luego la mano se dirige hacia delante por debajo

de la superficie, la muñeca y el codo entran en el agua por el mismo lugar por dónde entro la mano. La entrada debe realizarse de la forma mas relajada y controlada posible, para favorecer el comienzo de la tracción. No debe iniciar la tracción apenas ingresa la mano al agua.

El agarre: El agarre es el principio de la (parte) de la tracción se debe mover inmediatamente la mano hacia fuera (de la línea media del cuerpo)Iniciando así la primera parte de la S para coger o agarrar el agua rápidamente. La tracción:

El empuje : Es el final de la brazada y es el que más propulsión genera, comienza luego que la mano y el brazo pasan debajo de los hombros o la parte superior del pecho. La mano se mantiene en una posición de presión a medida que acelera, hasta llegar a varios centímetros bajo la orilla inferior del traje de baño (a la altura del muslo) casi tocándolo y extendiendo casi por completo el brazo hacia atrás. Este movimiento es llamado de aceleración y se encuentra en la etapa final de la propulsión de la brazada.

El recobro : Comienza cuando el brazo esta casi totalmente extendido atrás (hacia los pies), con la elevación del codo, este a su vez se flexiona debe elevarse muy alto conjuntamente con el hombro, ambos rotando hacia adelante balanceando el antebrazo como un péndulo. La mano y la muñeca siempre se mantienen por debajo de la altura del codo luego esta se proyecta hacia delante hasta que esta entra al agua con el codo aún en posición elevada.

El recobro debe realizarse de la forma más relajada posible, esto se logra gracias a una buena movilidad articular sumado a una técnica depurada.Este momento de la brazada esta relacionado con el momento respiratorio, es una coordinación bastante compleja cuando se enseña. El cuerpo sufre la mayor alteración en su posición, ya que se mueve la cabeza (gira) y el cuerpo debe acompañar con un rolido, si esto se hace correctamente el movimiento de la cabeza es muy poco.La respiración bilateral encuentra puntos de vistas diverso según el autor, para algunos es complicar aún más la difícil coordinación de movimientos que exige, además que existen dudas sobre si es efectiva en corregir defectos en el nado. Para otros es importantes enseñarla desde muy temprana edad lo que significara evitar un exagerado movimiento en el rolido que generalmente realizan los nadadores que respiran solo para un solo lado, otro factor que ayuda a su enseñanza es la posibilidad de poder ver el otro brazo “ el lado ciego” como lo llama F. Navarro.

La patada : El pataleo o batido de piernas según los caracteres generales del movimiento es: alternada, continua y simétrica, aparentemente considerado una parte poco importante del estilo crol. La patada aporta solo el 10 % de la propulsión, su importancia radica en que ayuda a equilibrar la acción de los brazos y mantener una buena posición del cuerpo.

El pataleo no debe ser muy profundo, y los pies deben mantenerse muy cerca de la superficie del agua, solo los talones deben asomarse sobre la superficie, la profundidad no debe ser mayor a los 60 cm aproximadamente.

En el crol se utilizan tres ritmos de patada por cada ciclo de brazada, ritmo de 6 tiempos, 4 tiempos cruzado y el de 2 tiempos depende nuevamente de las características de cada nadador La patada de 6 tiempos es usada por los nadadores de velocidad, la patada de 4 tiempos es utilizada por nadadores de medio fondo y la patada de 2 tiempos los nadadores de fondo. Por último es importante recordar que al realizar la patada el consumo energético es mayor que el de movimientos de los brazos, debido a la mayor masa muscular.

Ritmo: El estilo crol es mucho más eficiente y comúnmente mucho más fácil de nadar, especialmente bajo esfuerzo, cuando se logra un ritmo definido.