El Estrés y sus repercusiones en nuestra Salud • ¡El tiempo es oro

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El Estrés y sus repercusiones en nuestra Salud • ¡El tiempo es oro! • ¿Cómo evitar enfer-medades del corazón? • El Éxito • Maquiavelo • Desarrollo de una buena imagen personal Nomofobia: ansiedad que genera quedarse sin acceso a los smartphones • Crea la Vida

que Deseas • Entretenimiento


Edición No.17 MARZO 2015Presidente y Director General: Pablo Escandón Cusi.Dirección de Mercadotecnia: Alejandra Escan-dón Matarazzo.Dirección Editorial: Paula Escandón Matarazzo.Jefe Editorial: Antonio Ramírez Avilés.Copy: Nuria del Pilar Alcantara Lozano, Vania Me-lisa Rodríguez Aldana. Maquetación: Oscar Morales Rivero, Mónica Re-beca Sosa Fonseca.Digitalización: Eduardo Vega.

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Índice

Redes sociales

Maestros de la vida

Crea la vida que deseas

Visión em-presarial

Entreteni-miento1712 1413 19Cuerpo y

mente10SaludDesarrollo humano

Columna de opinión 864


FODA para proyectos personales

Varios conocemos la matriz FODA, la que usamos para detallar fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas de los proyectos empresariales. Partiendo de este punto, nosotros queremos recomendar esta herramienta, además de, para propósitos laborales, para crear planes personales; toda vez, que el 90% de nuestros problemas radican de la falta de estrategias. ¿Quién quiere que el país cambie?, ¿Quién se siente afectado por la situación económica y política del país?, ¿Quién anhela que haya mejores empleos para todos? Muchos, casi todos levantamos la mano a estos tópicos pero pocos aportamos

Nota del EditorPensar sanamente

siendo parte de la transformación del ambiente que nos rodea. Cada inicio representa una nueva oportunidad para ser mejores, siempre y cuando sepamos pagar el precio del cambio personal -autodisciplina- es decir, rodearnos de medios retadores para la consecución de fines meritorios.

• FortalezasyDebilidades(cualidadesydefectos)Escribamos aspectos puntuales que consideremos nuestras fortalezas y otros de nuestras debilidades, de esta forma seremos conscientes sobre la importancia de confiar en nosotros mismos. Esto puede ser una buena guía para hacer un gran proyecto personal.

• Oportunidadesyamenazas(cosasquenocontrolamos)Tener conciencia de qué condiciones, movimientos, ambiente, recursos y muchas cosas que no c o n t r o l a m o s influyen en nuestra vida, esto impacta o determina nuestros proyectos personales. Es decir, estamos hablando de oportunidades y amenazas que implican efectos en nuestras vidas.

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Columna de Opinión

El Estrés y sus repercusiones en nuestra Salud.

Desde hace ya varias décadas y en diversas disciplinas se ha venido estudiando el fenómeno del estrés, por tal razón, se ha generado toda una confusión respecto a qué lo activa, cuá-les son sus repercusiones y cuáles son las mejores maneras de prevenirlo. Lo primero que tendríamos que decir es que el estrés es dañino, hay algunas personas que aseguran que hay “estrés bueno” porque nos pone alertas; en situaciones de emergencia, este sentido de alerta nos podría salvar la vida en cuestión de segundos, pero en la vida diaria nos la quita lentamente.

El estrés es verdaderamente un sistema de alerta, un legado de la evolución de nuestro cerebro, este sistema nos fue here-dado con un fin único: salvaguardarnos. Esta reacción automá-tica quedó firmemente grabada en nuestro tronco cerebral – la parte más primitiva de nuestro cerebro – que se remonta a 200 millones de años, cuando los reptiles dominaban al mun-do, por eso también se le conoce como Cerebro Reptil.

Este precario pero eficiente dispositivo, marcó la diferencia entre sobrevivir o morir, pese a ello, durante milenios fue un gran desconocido. Fue hasta 1915 que el fisiólogo Walter B.

Cannon descubrió el mecanismo de la famosa “respuesta de ataque o escape” como una reacción animal frente al miedo provocado por situaciones peligrosas.

En su artículo “Relación entre estrés e inmunidad: una visión crítica a la investigación” el Psicólogo Viviola Gómez define al estrés como una situación negativa o incómoda, agobiante y exigente, en general se percibe como algo amenazante. La respuesta ante esta situación es un estallido emocional, un sobresalto que se produce en milésimas de segundo y que desencadena toda una serie de reacciones eléctricas y quí-


micas, no sólo en el cerebro sino también en todo el cuerpo. El Cerebro reacciona de manera inmediata y nos prepara para “luchar o huir”.

Salvaguardar nuestra existencia está muy bien, pero ¿qué su-cede cuando mi percepción me hace creer que estoy en peligro todo el tiempo? ¿qué pasa con un cuerpo que continuamente se prepara para pelear o huir? El Dr. Manolete Moscoso, ex-perto en neu-r o e n d o c r i -nología, ha demos t rado en múltiples estudios que durante el es-trés crónico se observa una excesiva utilización y un manejo inefi-ciente de hor-monas, lo cual produce un impacto nega-tivo en el sis-tema nervioso y también en el sistema in-mune.

Las situacio-nes estresan-tes alteran los sistemas del funcionamien-to humano, si se afecta al Sistema Nervioso o al Sistema Inmune, se afecta en realidad a todo el organismo, porque funcionan como uno solo. Teniendo esto en cuenta, podemos comprender por qué el estrés la-boral, es decir, la constante presión sobre el empleado puede provocar su colapso físico o mental, generando diversas con-secuencias que no sólo afectan a su productividad laboral, sino también su salud.

El estrés laboral aparece cuando el empleado percibe a las exigencias de su entorno como demasiado grandes como para hacerlas frente o mantenerlas bajo control. Como pode-mos ver el estrés surge de la percepción individual, pero sus efectos son altamente negativos, sobre todo por las repercu-siones de una hormona llamada Cortisol, altamente tóxica. Las repercusiones de ese estrés en nuestra salud pueden mani-festarse de diversas formas, los síntomas más frecuentes son:

agotamiento físico y/o mental, au-sentismo, enfer-medades frecuen-tes, problemas gástricos, migra-ña, irritabilidad y depresión. En conclusión podemos decir que los problemas generados por causa del estrés son muy variados y conllevan a una reducción de la productividad de las empresas y un descenso de la calidad de vida de aquellos que lo sufren. Por esta razón, es indis-pensable apren-der a combatirlo, y conocer técnicas eficaces para su

manejo,algunasdeellasson:unaadecuadanutrición(reducidaengrasaanimalyazúcar),hacerejerciciodiarioporlomenos20 minutos y no más de una hora, reducir el consumo de tabaco y alcohol, la inclusión de programas de relajación y me-ditación y por último – quizá la más importante – divertirse en el trabajo, pasarla bien, hacer amigos y sonreír, siempre sonreír.


Desarrollo Humano

¡EL TIEMPO ES ORO!

Pocas veces nos detenemos a pensar en que tan valioso es para el ser humano el saber aprovechar la vida, cuántas veces hemos desaprovechado nuestro tiempo haciendo planes que no pasan de simples propósitos que jamás cumplimos por la famosa excusa de “no tengo tiempo” por cuestiones, princi-palmente, de trabajo, compromisos e incluso por la presión de estar en constante movimiento.

El tiempo de calidad es algo que buscamos en todas nuestras relaciones personales. Se refiere a los momentos especiales en la vida que forman parte de nuestra base emocional, por-que no todo en la vida es rutina.

Muchos de nosotros por temor a salir de nuestra zona de con-

fort no vivimos plenamente, solo vemos pasar cada día como si fuera igual al anterior, y cometemos el error de olvidarnos de nuestros seres queridos o de nuestros pasatiempos con la excusa de no tener tiempo para ellos.

Por eso es importante comenzar a dar tiempo de calidad, hay que tener en cuenta que nada ni nadie es más importante y valioso que nuestra familia, lo mejor que podemos hacer es dedicar momentos de calidad con nuestros seres queridos.

De esta forma, busquemos excusas para organizar actividades con quienes nos rodean, no dejemos que la vida carezca de sentido, el saber administrar nuestro tiempo ayudará a ser más productivos.

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Para saber administrar el tiempo:

1.- Recuerda que en los pequeños placeres está el se-creto de una vida plena y feliz, pero sobre todo una vida apro-vechando cada minuto de nuestro tiempo.

2.- Saber administrar el tiempo es realmente un com-promiso contigo mismo y con lo que es importante.

3.- Cuando pasas tiempo de calidad, el éxito del día a día está asegurado, no olvides que la forma en como uses tu tiempo define quien eres.


Salud

¿Cómo evitar enfermedades del corazón?

Información contenida en un estudio en la edición más reciente de la revista Journal of the American College of Cardiology reveló nuevos datos para contrarrestar las enfermedades deri-vadas del corazón y de esta forma mejorar considerablemente la salud.

El estudio detalló que en la investigación se analizó cuántas mujeresfumaban(odejarondefumar),cuálerasuíndicedemasa corporal, cuál era su nivel de actividad física, cuánto veían la televisión y cómo era su dieta. Se logró conocer que tan sólo en 20 años del seguimiento, hubo 456 casos de en-fermedad coronaria.

Hábitos que podrían salvar tu vida

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De esta forma, los investigadores se dieron cuenta de que entre las mujeres que no tenían enfermedad coronaria y se mantenían saludables, la gran mayoría tenía seis hábitos de estilo de vida en común.

Deja de fumar. Además de causar afectaciones en los pul-mones y envejecer la piel, también daña al corazón. Casi la misma cantidad de fumadores muere por enfermedades del corazón que por cáncer pulmonar.

IMC. Los investigadores determinaron que el IMC óptimo es entre 18.5 y 24.9, a lo que los científicos normalmente ca-racterizan como peso normal. De acuerdo con la OMS, en 2014, más de 1.900 millones de adultos de 18 o más años alrededor del mundo tenían sobrepeso o un IMC mayor de 25, de los cuales, más de 600 millones eran obesos o tenían más de 30 de IMC.

Dieta saludable. El Centro de Políticas de Nutrición y Promoción del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, dio detalles sobre el Índice Alternativo de Comida Sa-ludable, un término para determinar cuán bien las dietas estadouniden-ses “se conforman con los patro-nes recomendados de alimentación saludable”.

Constancia. Puede sonar como mucho, pero la buena noticia es que tu menú tendría variedad y te daría muchas opciones de comi-das. No te quedarás solo con to-ronjas o alguna dieta loca.

Cantidad limitada de televi-sión. Se estima que televisión li-mitada son aproximadamente siete horas a la semana o menos. Eso significa que también hay espacio para Anderson Cooper 360. Otros estudios encontraron que las per-

sonas que ven más de siete horas de televisión tienden a dor-mir menos y a pesar más.


Cada persona tiene su experiencia y su particular forma desde la cual contempla la vida y la forma en la que interpreta la pa-labra éxito y, hablamos, especialmente, de aquellos pequeños o grandes logros en la vida.

Partiendo desde el punto de vista en el que triunfar radica en lograr lo que se pretende, entonces podemos entender espíritu

Cuerpo y mente

de éxito como una actitud para lograr las cosas, una buena disposición hacia el aprendizaje y la buena intención que de-bemos tener en el trabajo.

Respecto a la actitud que tenemos en cuanto al aprendizaje se refiere, lo mejor que podemos hacer es cambiar la visión que se nos ha dado y que de alguna forma hemos aceptado., toda

El Éxito

•Espíritu de éxito: una actitud para lograr las cosas.•El trabajo es el vehículo por excelencia para que un ser humano se desarrolle.

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vez que nos han acostumbra-do a siempre ir detrás de un papel: certificado, diploma, título, etc.

Algo similar ocurre con el con-cepto de trabajo. De alguna forma siempre hemos creído que es una obligación, situa-ción errónea, debido a que debería ser visto como el ve-hículo por excelencia para que un ser humano se desarrolle.

Derivado de los intentos frus-trados por tener éxito, la so-ciedad ha sido testigo de una nueva epidemia: el estrés. Una de las situaciones derivadas de este padecimiento es la depresión. Múltiples causas influyen en los malestares emocionales.

No obstante la información an-terior, todos conocemos alguna manera de automotivarnos, es decir, encontrar la forma de que solucionemos cualquier problema desde nuestro inte-rior y ello nos obligue a encon-trar la motivación que necesita-mos para salir avante.

En este sentido, aunque haya muchas formas de motivación, ninguna, hasta ahora, es tan efectiva como la que nos po-demos dar nosotros mismos, puesto que nadie nos conoce mejor, de esta forma podremos dejar de sentirnos víctimas de las circunstancias y situaciones externas.


Nicolás Maquiavelo(1469-1527)

• El pensamiento político se emancipacon él de la autoridad religiosa y la idea me-dieval del hombre

• Su convicción era que,para empezar de nuevo, los hombres deben actuar uni-dos y en política.

El príncipe, obra más conocida de Maquiavelo, fue escrito hace exacta-mente 500 años, y desde entonces ha inspirado a dirigentes políticos de todo el mundo. El libro se incluyó en el Índice de libros prohibidos de 1559 y a su autor le denominaron “El malvado Maquiavelo”. La ira no se ha disipado con el

tiempo.

En el pensamiento de Maquiavelo es no solo su nueva ciencia del arte de gobernar, sino lo que podríamos llamar el “Maquiavelo antima-quiavélico”. Es difícil no juzgar su figura a través

Maestros de la vida

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de la obra de una larga línea de comentaristas o atribuirle las teorías a las que se ha recurrido posteriormente para explicar su pensamiento.

En este sentido, lo que pone de relieve el análisis de Maquia-velo es la condición política en sí misma. Si los seres humanos dejaran de ignorar el papel de la Fortuna en sus asuntos y

reconocieran sus limitaciones a la hora de establecer ins-tituciones políticas y blindarse contra los caprichos

del tiempo y el azar, podrían entrar en la vida política animados por un espíritu cívico.

En la actualidad, una época marcada por ideologías desacreditadas y la globali-zación ha provocado sistemas políticos anquilosados, muchos consideran que la acción política es una carga desa-gradable. Otros, a través de ella, tra-tan de inculcar en los ciudadanos un sentido unívoco y monolítico del bien

público.

Asimismo, lo que distingue a Maquiavelo de los políticos de nuestro tiempo es que no

se presenta al frente de un partido que represen-ta a una clase o una raza universal ni en nombre de la

humanidad. Para él, no existen cri-terios por encima de la política.


Visión empresarial

Desarrollo de una buena imagen personal

•Imagenpersonalcomoherramientapoderosa generadora de confianza y lealtad•Brandingparaeléxitolaboral•Desarrollarunbuenbrandinggeneraconfianza, empatía y lealtad.

Cualquier producto o servicio que vendamos o brindemos, re-quiere de la creación de una imagen personal, la cual tiene un papel fundamental en los resultados que cada uno obtiene y, por ende, en los de la organización.

A esto se le conoce como branding. Es decir, cuando una per-sona se convierte en su propia marca y logra personificarla frente a sus diferentes públicos. Desarrollar un buen branding genera confianza, empatía y lealtad. De eso se trata: de construir una imagen que con-tribuya a consolidar relaciones de largo plazo.

Dentro de las relaciones co-merciales y personales, la crea-ción de confianza en la mente de los demás es el ingrediente

más importante que debemos considerar en el branding per-sonal. Un punto muy importante a destacar es la relación con la proyección de un código de autoridad.

Por su parte, la integración tecnológica al mundo laboral des-empeña un papel elemental en la construcción de la imagen. Por ejemplo, contar con un iPad o un Smartphone en el que se pueda explicar, brevemente, una propuesta de negocios es un valor agregado.

No obstante que no se puede desarrollar un branding apli-cable para todo tipo de persona, es recomendable diseñar una imagen de acuerdo al nicho de mercado al que pretende lle-gar. Mientras que el branding del cómo nos conducimos aplica para la forma en que hacemos usos de la inteligencia emocio-nal a nuestras actividades laborales.

Asimismo, otros elementos para fortalecer la imagen personal son la etiqueta, la forma de comportarse y la puntualidad. El respeto que le mostramos al cliente al llegar a tiempo a una cita es básico para la construcción de una imagen que inspire confianza.

De esta forma, hacerse de un branding no tiene porque ser necesariamente costoso; sin embargo, carecer de él sí que lo es, porque entonces estás dejando tu futuro a aspectos me-cánicos y manuales.

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Redes sociales

•Con la revolución tecnológica,nuevos padecimientos aquejan a la sociedad

•Whatsapitis, phubbing y fomo:principales problemas psicológicos

Nomofobia: ansiedad que genera quedarse sin acceso a los smartphones

El término nomofobia se refiere a la ansiedad que genera a los usuarios de teléfonos móviles quedarse sin acceso a su dispositivo o sin cobertura o sin conexión a internet. Los sín-tomas más comunes que padecen los nomofóbicos son: ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, incluso, crisis de pánico.

Para los psicólogos, la dependencia de la sociedad hacia los smartphones aumenta cada día más y advierten ya sobre los efectos nocivos de la nomofobia. Además, destaca que, de este padecimiento existen otros problemas psicológicos derivados


de la adicción a las aplicaciones: “wha tsap i t i s ” , phubbing” y la fomo, que pro-cede de la ex-presión en inglés “Fear of Messing out”, que quiere decir “miedo a estar desconec-tado”.

Asimismo, el uso abusivo de los dispositivos mó-viles conduce al aislamiento social. Mientras tanto, la psicóloga asegura que le han llegado casos de niños que de seis años que exigen un teléfono inteligente.

En este sentido, los principales síntomas son: no querer ir a ningún sitio donde no haya cobertura, estar continuamente pendientes de las redes sociales, comprobar de manera re-iterada si han entrado mensajes nuevos son algunos de los signos de alarma de los que menciona la psicóloga.

A su vez, cada vez es más frecuente asistir a reuniones de ami-gos o familiares en que las que la gente está más enfocada en el teléfono que en las personas que se tiene enfrente. Motivo por el cual, no es de extrañar que el abuso de este dispositivo derive en una pérdida de habilidades sociales.

Por su parte, especialistas en la materia advirtieron que princi-pal motivo que desencadena estos comportamientos es la falta de autocontrol; es decir, saber escoger cúando, cómo y de qué manera se hace uso del teléfono móvil.

Otros de los fenómenos digitales al que debemos estar muy pendientes es que los últimos años se ha registrado un aumen-to de enfermos con trastornos mentales graves que utilizan las nuevas tecnologías para aislarse. De aquí el famoso término hikikomori, trastorno mental que conduce a las personas afec-tadas a vivir recluidas en casa o en una habitación durante

al menos seis meses para evi-tar cualquier in-teracción social presencial.

Ante esta situa-ción, una de las alternativas que podemos hacer para mitigar los efectos de la era digital en la que estamos vi-viendo es tomar conciencia de los problemas

que se derivan de la nomofobia. Se pueden establecer hora-rios para el uso del teléfono, intentar no estar constantemente pendientes del móvil en reuniones sociales, como comidas, eventos familiares, entre otros.



Crea la Vida que Deseas

• Porhacerloquetenemosquehacer,nosolvidamosdeloquemásnos gusta hacer. • Para la mayoría la verdadera vida es la que no llevamos, Oscar Wilde. • Soñamossí,yesimportantísimosoñar,tambiénloesactuar.

“Si no eres tú, quién…Si no es aquí, dónde…Si no es ahora, cuándo.”

Oscar Wilde, escritor, poeta y dramaturgo irlandés, decía que la verdadera vida es aquella que no llevamos. Para la mayoría, este dicho es una realidad. Casi todos tenemos sueños y es importante tenerlos como también lo es hacer que sucedan. Para tener la vida que deseamos es importante tener planes y bosquejos de cómo vamos a llevar nuestros sueños de la mente a la realidad. Una frase muy popular en nuestros días dice: si lo puedes creer, lo puedes crear. Entonces hagamos realidad aquella persona que anhelamos ser.

Roma no se hizo en un día

Es necesario comprender que crear la vida que deseamos requiere además de esfuerzo de ciertos pasos a seguir, toda vez sin una planeación, estructuración y planificación, podrían verse frustrados nuestros proyectos.

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Para ello, es importante, esforzarse sin temor y hacer algo cada día por ese sueño que queremos ver convertido en realidad, de esta forma, nos acercaremos cada vez más, a estar de cara frente a la posibilidad de de empezar a VIVIR lo que deseamos.

A decir verdad sin tomar relevancia del área de la que provengan nuestros sueños, ya sea personales o profesionales el proceso es el mismo. Hacer un mapa de nuestra VIDA para así poder definir la estrategia a seguir.

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Si pudiera vivir nuevamente mi vida.

En la próxima, trataría de cometer más errores.No intentaría ser tan perfecto, me relajaría más.Correría más riesgos.Tendría más problemas reales y menos imaginarios.Contemplaría más amaneceres y jugaría más con los niños, si tuviera otra vez la vida por delante.

Jorge Luis Borges (Fragmentos de un poema más extesno).

Lo importante es reconocer que superarse, es decisión que sólo nos toca a nosotros. Entonces, la vida que queremos está a nuestro alcance y es posible teniendo: sueños, orden, disciplina, constancia y siempre un plan que nos lleve a ver aquello que queremos hecho realidad.

Si nos ponemos a pensar, al final de cuentas, si no nos aplicamos en poner en marcha nuestros sueños, tendremos que conformarnos con la que las circunstancias nos hayan permitido, y que seguramente no sería aquélla que elegiríamos, sólo es cuestión de enfocarnos en que es posible lograr la vida que queremos.


Libro: Cómo ser un ex-plorador del mundo, Keri Smith

Cada momento, hay cientos de cosas interesantes a nuestro alre-dedor que merecen documentar-se. Este libro hace un llamado a dejar de lado la incredulidad, a ver el mundo de formas diferente. Las actividades que componen la ma-

yor parte del libro llevan al lector a observar e interactuar con las cosas alrededor de sí mismo, para así no sólo descubrir lo interesante que es el mundo físico que lo rodea, sino también la profundidad estética con la que es posible percibirlo.

Película: Ladrona de libros. Un trabajo fílmico de la gue-rra pero con la perspectiva de una mirada infantil.

Está basada en una novela juvenil de tintes dramáticos escrita por el australiano Markus Zusak. En ella se narra la historia de una joven adolescente que vive en adopción con una familia obrera alemana, y que por azares del destino e instinto de supervivencia, encuentra en los libros la única forma de abs-traerse de los horrores de la guerra y poner a salvo su vida. La historia se desarrolla en la etapa previa al inicio de la segun-da guerra mundial y refiere con toda claridad el surgimiento del partido nazi y su gran influencia político-militar en buena parte de Europa.

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Entretenimiento

Lugar:Mineral del Chico, Hidalgo. Pueblo Mágico

ElestadodeHidalgoalbergacuatropueblosmágicos(locali-dad que tiene atributos simbólicos, leyendas, historia, hechos trascendentes).Entreellosdestaca:MineraldelChico.

Se trata de la primer área natural protegida de México, decre-tada como tal por el presidente Porfirio Díaz en 1899. Este hermoso bosque de oyameles y encinos se encuentra en terri-torio de los municipios de Mineral del Monte, Mineral del Chico y Pachuca.

Posee 2,754 hectáreas con una infinidad de atractivos natura-les. Es la región donde se han practicado desde hace décadas actividades deportivas y recreativas, y actualmente se conside-ra la meca del turismo de aventura.

En sus montañas, valles y presas se practica: ciclismo de mon-taña, pesca deportiva, senderismo, campamentos, descenso a rappel, tirolesas y especialmente la escalada en roca, ya que existen en el parque más de 200 formaciones rocosas con sitios maravillosos para atreverse a escalarlas.

El Parque Nacional cuenta con un albergue alpino que pro-porciona servicio de alojamiento, estacionamiento para casas rodantes, zona para acampar e instalaciones deportivas.

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