El masaje ayurvédico y aceites

En el masaje ayurvédico se usa, generalmente, el aceite de sésamo. La aplicación del aceite sobre el cuerpo sensibiliza el sentido del tacto y intensifica el proceso de purificación, aliviando y expulsando los doshas alterados, aflojando las toxinas acumuladas, incrementando los dhatus agni y el Ojas, al mismo tiempo que nutre la piel y relaja la mente.

El aceite aplicado sobre la piel es considerado según el ayurveda un alimento, pues se absorbe a través de los capilares de la piel y pasa al torrente sanguíneo circulando por el cuerpo. Por esto se dice que lo que nos ponemos sobre la piel nos lo podríamos poder comer.

Los aceites base son los aceites que se usan para el masaje, tales como aceite de sésamo, de oliva, ghee, aceite de girasol…y son también la base para la preparación de aceites medicados.

Tradicionalmente, se usa:

Aceite de sésamo: para Vata o alteraciones tipo Vata.

Aceite de coco: para Pitta o alteraciones tipo Pitta.

Aceite de mostaza: para Kapha o alteraciones de Kapha, teniendo en cuenta que Kapha precisa de muy poca cantidad de aceite y polvos para una mayor estimulación.

El aceite de sésamo alivia Vata y Kapha. Proporciona fuerza, elasticidad, calor y firmeza a la piel. Es el aceite base para medicar. Para Pitta se puede medicar con sándalo.

Aceite de coco: alivia Pitta dosha por ser refrescante. Aumenta el crecimiento del pelo y la complexión de la piel. Es un buen cicatrizante y óptimo para problemas de la piel.

Aceite de mostaza (se usan las semillas blancas). Alivia Kapha y Vata. Es penetrante y da calor. Es muy bueno parra el dolor articular, reduce la grasa y fortalece el cuerpo.

Hoy en día podemos ampliar la lista de aceites base para cada dosha o alteración de dosha, y podemos usar otros aceites de una gran calidad, pues los frutos o semillas son sembrados en nuestro clima.

Vata: Sésamo, oliva, almendra, ricino, ghee.

Pitta: Almendra, girasol, coco, oliva, ghee.

Kapha: almendra, maíz.

Es importante conseguir un buen aceite base, pues aunque los aceites base no se evaporan, si su extracción es incorrecta son fácilmente alterables y se llegan a destruir sus cualidades. Por ello antes de adquirirlo debemos elegirlo con precaución y cuidado, teniendo en cuenta que el aceite será absorbido por nuestra piel.

Los aceites base deben cumplir dos características esenciales:

Estar etiquetados como producto biológico, libre de productos transgénicos o químicos.

De primera prensada en frío.

Igualmente escogeremos la mantequilla para hacer el ghee biológico y sin sal, para garantizar todas sus cualidades.

Los aceites

Se pueden medicar con muchas plantas según el uso que le queramos dar:

Vata: Ashwaganda, Albaca, Jengibre, Regaliz, Tomillo…

Pitta: Neem, Regaliz, Bardana, Hierbabuena, Cardomomo, Hibiscos.

Kapha: Neem, Salvia, Romero, Triphala, Hibiscos…

En la India y sobretodo en Kerala hay una gran tradición en la preparación de plantas, incluso muchas de las mezclas son guardadas como un secreto. Más hay algunos aceites que se han popularizado y comercializado en la India:

Aceite Dhanvantram: especialmente bueno para las enfermedades de Vata crónicas

Aceite Pinda: Se usa en especial para las enfermedades reumáticas agudas cuando se necesita un aceite refrescante.

Aceites Ganda: se aplica en fracturas, esguinces y torceduras para ayudar que se sanen rápidamente.

Aceite Bhala: se usa para la fertilidad, para curar el agotamiento, especialmente después del parto y para curar enfermedades Vata.

Aceites Anu: son usados para la práctica del Nasya, contienen agua y leche de cabra.

Aceite Narayana: para dolencias de Vata y para la fertilidad.

Aceite Vishagarbha: se aplica en las articulaciones obstruidas por ama para ayudar a deshacer la obstrucción.

También encontramos a Ghees medicados y comercializados en la India:

Triphala ghee: para enfermedades de los ojos, especialmente la conjuntivitis.

Brahmi ghee: para enfermedades mentales y para estimular la inteligencia.

Mahatiktaka ghee: es una combinación de hierbas amargas que se usa para enfermedades de la piel.

Algunas combinaciones y sus usos:

Ghee medicado con Regaliz:

Alivia Pitta dosha.

Alteraciones tales como dolor de cabeza, quemaduras, pérdida de cabello.

Se puede hacer un Netra-Basti para la sequedad de los ojos.

Mejora la complexión de la piel y le da buen color, actúa como un rejuvenecedor.

Aceite de sésamo medicado con Romero:

Alivia Vata y Kapha dosha.

El romero es estimulante tanto para la circulación sanguínea como para la agilidad mental y la memoria.

Es bueno para la calvicie y la caspa revitalizando el cuero cabelludo.

También para la jaqueca.

Se usa para aliviar espasmos musculares y gastrointestinales.

Precauciones: no administrar en casos de Pitta agravado.

Ghee medicado con Cúrcuma:

Alivia Kapha.

Es cicatrizante y limpiador.

Se puede aplicar externamente sobre las heridas, principalmente cuando hay inflamación, picor, dolor, sensación de quemor.

Romero (“Rosmarinus Officinalis”)

Alivia Kapha y Vata

Extraído de las flores.

Analgésico, antidepresivo, antirreumático, antiséptico, antiespasmódico, digestivo, diurético, estimulante, tónico, astringente y carminativo.

Mental/emocional: contra la indecisión, fatiga mental, tristeza, activador de la memoria.

Observaciones: no usar si la persona padece de hipertensión, epilepsia y en mujeres embarazadas.

Bergamota (“Citrus Bergania”)

Alivia Vata.

Extraído de la piel del fruto.

Expectorante, digestivo, combate los gusanos intestinales, antiespasmódico, analgésico, refrescante.

Mental/emocional: ansiedad, confianza y reanimador.

Manzanilla (“Camomila Romana” “Amarela-Anthemis Nobilis”) (“Camomila aleman azul-Matricaria Camomila”)

Alivia especialmente Pitta

Extraída de las flores.

Antiespasmódica, calmante, cicatrizante, reconfortante, sedante, diurético y combate las infecciones.

Es bueno para conjuntivitis, vista cansada, irritaciones, orzuelos, para dolores en general (cabeza, oídos, dientes), dolores neurálgicos, cólicos estomacales, dolores menstruales, gastritis, gases y buena para infecciones renales.

Es bueno para la piel en general (quemaduras, cortes, acné, erupciones cutáneas). Decolora los cabellos.

Mental/emocional: para las personas muy nerviosas, excitadas que viven alteradas y no tienen límite.

Es bueno para la fatiga y el insomnio. Calma la mente y el espíritu.

Observaciones: el aceite esencial es suave y puede ser usado en los niños.

Canela (“Cinnamomum Zeylanicum”)

Alivia Vata y Kapha.

Extraída de la corteza.

Antiséptico, antiespasmódico, afrodisíaco, hemorragias (estanca la sangre).

Mental/emocional: popularmente se cree que atrae la prosperidad. Es bueno para purificar el ambiente.

Observaciones: Utilizar con precaución. Es tóxico. Contraindicado en el embarazo.

Eucalipto (“Eucaliptus Glóbulos”)

Alivia Kapha.

Extraído de la hoja del árbol.

Analgésico, antirreumático, antiséptico, descongestionante, insecticida.

Mental/emocional: calma las emociones, equilibra los sentimientos y ayuda en la concentración.

Geranio (“Pelargonium Roseum”)

Alivia Vata y Pitta.

Extraído de las hojas y de los tallos.

Analgésico, astringente, equilibrio hormonal, diurético, insecticida, tónico, vasoconstrictor, cicatrizante.

Mental/emocional: antidepresivo, calma los miedos crónicos, controla la ansiedad, equilibra las emociones. Es bueno para los riñones.

Observaciones: precaución con las pieles sensibles. Usar en cantidades mínimas.

Limón (“Citrus Limonum”)

Alivia Vata.

Extraído de la piel.

Contra la infección, antirreumático, antiséptico, astringente, carminativo, desintoxicante, diurético, insecticida, tónico, refrescante y estimula los glóbulos blancos.

Mental/emocional: actúa en el sistema físico, mental y espiritual. Bueno para descontroles, letargia.

Observaciones: precaución en las pieles sensibles y no utilizar en fricción antes de tomar el sol.

Naranja (“Citrus Aurantia”)

Alivia Vata.

Extraído de la piel de la naranja.

Antiséptico, antiespasmódico, carminativo, desintoxicante, fungicida, insecticida, sedativo.

Mental/emocional: excelente para todas las formas de ansiedad y tensión, miedos, pesadillas, insomnio y sentimientos de pánico.

Pachuli (“Pogostemom Patcholui”)

Alivia Pitta y Kapha.

Extraído de las hojas del arbusto.

Antiinflamatorio y antiséptico, fungicida, cicatrizante y regenerador celular.

Mental/emocional: ansiedad.

Salvia (“Salvia Sclarea”)

Alivia Kapha

Extraído de las flores.

Antiséptico, reduce la presión arterial, estimuladora de la menstruación, afrodisíaco, para desequilibrios renales, leucorrea, impotencia, frigidez. Bueno para el exceso de sudor y tratamientos capilares.

Mental/emocional: calma los nervios, tranquilizante. Utilizado para la tensión premenstrual, la falta de deseos sexual, depresión, miedo, agotamiento espiritual.

Observaciones: Las embarazadas no deben usarlo.

Tomillo (“Thymus Vulgaris”)

Alivia el Tomillo blanco a Vata y el rojo a Kapha.

Extraído de las ramas y de las flores.

Antiséptico, antibiótico y analgésico.

Mental/emocional: depresión, neurastenia.

Observaciones: utilizar en cantidades mínimas en pieles sensibles.

Vetiver (“Veiveria Zizanoides”)

Alivia Pitta

Extraído de las raíces.

Aceite refrescante y humectante. Bueno para el baño, lubrica las articulaciones (artritis, artrosis, dolor musculares), aumenta la circulación y la inmunidad del cuerpo.

Es bueno para la piel cansada y envejecida.

Mental/emocional: nerviosismo, fatiga, miedos, histeria.Con su aroma amaderado (parecido al sándalo), inspira y eleva.

Ylang Ylang(“Camanga Odorata”)

Alivia Vata y Pitta.

Extraído de las flores.

Antiséptico, baja la presión arterial, previene la fiebre. Afrodisíaco. Para las enfermedades cutáneas.

Mental/emocional: calmante, antidepresivo, sedante. Estimula la relajación, la sexualidad, la satisfacción y el amor.

Dosha

De acuerdo con la filosofía Ayurveda, existen

tres principios principales que comprenden la fisiología humana. Estas tres

energías son conocidas como doshas e incluyen a Vata, Pitta y Kapha. Cada

dosha está compuesta por una combinación de dos de los siguientes

elementos: espacio, aire, fuego, agua y tierra. En Ayurveda, se cree que

estos cinco elementos componen a la tierra. Vata está compuesto por

espacio y aire; Pitta está compuesto de fuego y agua; y Kapha está

compuesto de agua y tierra. Cuando se combinan, estos tres doshas son

responsables por todas las actividades que ocurren dentro de nosotros.

En la concepción, cada uno de nosotros hereda una combinación original de

los tres doshas conocida como prakriti. Para la mayoría de nosotros, hay dos

doshas que son más o menos iguales en dominancia con una tercera dosha

que es la menos dominante. Hay raras excepciones en las cuales los tres

doshas son casi de igual proporción o en donde un dosha es muy

predominante.

Con el fin de mantener una buena salud y bienestar, es importante que uno

equilibre los tres doshas y mantenga su prakriti original en la medida de lo

posible. Este equilibrio puede lograrse en una variedad de formas por medio

de elecciones nutricionales y de estilo de vida, cambios de clima, cambios

medioambientales, trabajo, relaciones, y el simple paso del tiempo, todos

los cuales hacen que cada uno de los doshas se incremente o reduzca en

sus niveles originales. Esto da como resultado in desequilibrio conocido

como vikriti el cual, si no se revisa, puede llevar a una mala salud. El

mantener el equilibrio de los doshas es central para el método ayurveda de

salud.

Un programa para equilibrar los doshas puede obtenerse visitando a un

sanador ayurveda y realizar una evaluación de pulso y cuestionario

ayurveda. El siguiente vínculo es para un cuestionario que puede bajar en

Internet: http://doshaquiz.chopra.com/

Vata

Vata es el dosha compuesto de espacio y aire. En el Charaka Samhita, el

cual es el texto ayurveda más respetado, las características de Vata se

describen así:

Rookshaha, o seco y agreste Sheetoha, o fresco Laghuhu, o luz en cantidad Sookhshmaha, o moléculas penetrantes muy pequeñas Chalota, o constantemente en movimiento Vishadaha, o amplio y sin límite Kharaha, o agreste

Los individuos con una mayor cantidad de Vata por lo general son delgados

y espigados con piel delicada y seca, y cabello seco y voluminoso. Sus

pensamientos, discurso y acciones por lo general son rápidos y vívidos y

hay una luz en su risa. Las calidades del aire pueden verse en su paso.

Estas personas tienden a hacer amigos fácilmente. Tienen sueño leve y por

lo general les atraen entornos más calientes. El cambio es común para

aquellos con un mayor Vata. Cuando el Vata está balanceado, la creatividad

y el entusiasmo son característicos.

Aquellos cuyo prakriti tiene una mayor cantidad de Vata tendrán muchas de

las características antes mencionadas. Sin embargo, estas características

pueden hacerse excesivas, lo cual puede representar un Vata

desequilibrado. Los incrementos en el Vata pueden ser el resultado de una

dieta de demasiados alimentos frescos o secos, y bebidas frías, exposición

al frío y vientos secos, una rutina diaria variada, viaje en exceso, y esfuerzo

mental excesivo.

Las señales de que el Vata del dosha necesita equilibrarse incluyen las

siguientes: preocupación constante y ansiedad; sentimientos de irritabilidad

y estar abrumado; sentirse cansado pero a la vez siendo incapaz de

relajarse; dificultad para dormir en la noche; sueño sin descanso; piel

escamosa o seca; pelo quebradizo con puntas horquilladas; labios pelados,

resquebrajados; garganta seca; digestión irregular y gases abdominales;

inhabilidad para relajarse y necesidad de movimiento constante; una

sensación de "atontamiento"; menor memoria y capacidad de atención;

defecación poco frecuente.

Para restaurar el Vata a su nivel original, uno puede seguir una dieta y estilo

de vida para equilibrar el Vata. En general, la filosofía Ayurveda sigue el

principio de incorporar los opuestos de la resequedad, frialdad, aspereza,

liviandad, y movimiento constante en su dieta y estilo de vida.

Dieta para Balancear el Vata

La resequedad puede equilibrarse con alimentos que sean líquidos o

untuosos, la liviandad puede equilibrarse con alimentos pesados que

ofrezcan sustancia y sustento, la aspereza puede equilibrarse con alimentos

de textura suave, y la frialdad puede equilibrarse con alimentos calientes o

cálidos. Una dieta para balanceo Vata debería incluir algo de mantequilla

clarificada o aceite de olivas, alimentos calientes y cálidos cocinados,

nueces, y mucha agua caliente bebida durante el día. Otros buenos

alimentos para balancear el Vata incluyen arroz basmati, panes de trigo, y

alimentos que son dulces, amargo y/o de sabor salado. Los mejores

vegetales son los espárragos, remolacha, zanahoria, calabacín, batata y

hortalizas frescas de hoja, todas las cuales pueden cocinarse con especias

dulces, amargas o saladas. Evite dietas libres en grasa, alimentos secos

como galletas y cereales fríos, alimentos crudos, solanos, fríjoles grandes, y

aquello con sabor agrio, astringente o pungente.

Alimentos para Balancear el Vata

Granos amaranto, avena, quinoa, arroz, y trigo (cocinados hasta que estén blandos)

Frutas aguacate, bayas (todas las clases), cerezas, coco, higos frescos, uvas, limones, limas, mangos, naranjas, papaya, melocotones, piña, ciruelas, uvas pasas, y manzanas estofadas

Vegetales espárragos, zanahoria, frijoles verdes, porción de calabaza, chirivía, guisante, batata, hortalizas dulces, rábano blanco, y calabacín (todos cocinados)

Lentejas masoor dhal, fríjoles mung, mung dhal, lentejas rojas, toor dhal, urad dhal (todos cocinados hasta que estén blandos)

Lácteos mantequilla, crema, queso blanco grumoso, queso paneer fresco, yogur fresco (cocinado con alimentos), lassi, y leche entera

Aceites Aceites de nueces prensados en frío como el de nogal, ghi, aceite de olivas, y aceite de ajonjolí

Hierbas cilantro, hojas de curry, albahaca fresca, hinojo fresco, raíz fresca de jengibre, menta, y perejil

Nueces y Semillas

almendras (remojadas y peladas), anacardo, avellanas, pacana (remojada), estróbilo, pistacho, semillas de calabaza, semillas de ajonjolí, semillas de girasol, y nueces (remojadas)

Especias ajwain, asafétida (hing) en pequeñas cantidades, albahaca, pimienta negra, sal negra, cardamomo, canela china, clavo,

culantro, comino, jengibre seco, polvo de mango seco, hinojo, alholva, cáscara rayada de limón y naranja, orégano, menta, semillas de mostaza, nuez moscada, semillas o polvo de granada, sal mineral o sal marina, romero, tomillo, y cúrcuma

Otras Semillas de amapola, miel cruda, leche de arroz, leche de soja, azúcar negra, tofu (con moderación, en trocitos y cocinado con especias), y azúcar morena.

Estilo de Vida para Balancear el Vata

De nuevo, ya que ayurveda recomienda opuestos para minimizar un dosha

Vata agravado, tendrá que buscar el opuesto de la resequedad, frialdad,

aspereza, liviandad y constante movimiento en su estilo de vida. Una rutina

regular puede combatir la inquietud y el movimiento constante. El masaje

Ayurveda puede ayudar a sosegar la piel seca, mejorar la circulación, y

tonificar los músculos y nervios. El cuerpo debería masajearse todas las

mañanas antes de bañarse usando aceite de almendra o jojoba, y el cuero

cabelludo debería masajearse con aceite caliente dos o tres veces a la

semana antes de usar champú. Deberá usarse crema hidratante después de

ducharse o bañarse para combatir la resequedad.

Consuma comidas regulares y nutritivas, tomándose el tiempo para

sentarse en un entorno pacifico y prestar atención a su alimento.

Manténgase caliente y protegido contra el frío y viento con varias capas de

ropa y usando un gorro y bufanda. Camine durante veinte minutos cada día

temprano en la mañana, y medite durante unos treinta minutos cada día.

Váyase a la cama temprano, tomándose una copa de leche caliente para

que le ayude a dormir. La eliminación diaria de desechos es importante para

balancear el Vata, y tomar regularmente Triphala Rasayana puede ayudar.

Pitta

Pitta es el dosha compuesto de fuego y agua. En el Charaka Samhita, las

características de Pitta se describen así:

Sahasnehamushnam, o caliente u poco untuoso Tikshnam, o agudo y quemante Dravamlam, o líquido y ácido Saram, o fluyendo sin límite Katuhu, o agudo y pungente

Los individuos con una gran cantidad de Pita por lo general son de

proporción media, es decir que no son pesados ni menudos. Su piel es por lo

general caliente y muy bonita o rojiza. La piel también puede ser sensible. El

pelo por lo general es fino con una tendencia hacia las canas o

adelgazamiento prematuro. Sus pensamientos, discurso y acciones por lo

general son astutos y determinados. Sus pasos tienen un objetivo y su voz

es intensa. Son ambiciosos por naturaleza con una confianza propia

particular y un espíritu emprendedor. Aquellos con más Pitta por lo general

se ven atraídos a entornos más fríos. Son de sueño moderado.

Aquellos cuyo prakriti tiene una mayor cantidad de Pitta tendrán muchas de

las características mencionadas antes. Sin embargo, un desequilibrio en el

Pitta del dosha puede causar estas características en una medida extrema o

más pronunciada. Los incrementos en Pitta pueden resultar en dietas con

muchos alimentos calientes o condimentados, saltarse comidas, ayuno,

exposición excesiva al sol o al calor, y trauma emocional.

Algunas señales que el Pitta del dosha necesita balanceo incluyen la

impaciencia constante e irritabilidad, una naturaleza continuamente crítica,

una obsesión con el trabajo o proyectos, levantarse temprano en la mañana

y no se capaz de volverse a dormir, incremento de la irritación o sensibilidad

de la piel, incremento de la pérdida del cabello, acides gástrica, menor

tolerancia a otras personas y situaciones, incremento en el temperamento y

frustración, sensación de calor, incremento de la sed, ojos rojos, ser mordaz

y sarcástico, y ser argumentativo.

Para restaurar el Pitta del dosha a sus niveles normales, se puede seguir

una dieta y estilo de vida para equilibrar el Pitta. Siguiendo el principio de

los opuestos de Ayurveda, el Pitta del dosha puede equilibrarse

incorporando los opuestos de agudeza, calor y acidez en la dieta y estilo de

vida.

Dieta para Balancear el Pitta

Los alimentos secos pueden ayudar a equilibrar la naturaleza líquida de

Pitta y pueden incluir cereales secos, galletas, barras de granola, barras de

cereal y pasteles de arroz. Los alimentos que son considerados pesados

pueden ofrecer sustancia. Los alimentos fríos pueden contrarrestar las

cualidades fogosas de Pitta y pueden incluir frutas dulces jugosas, leche,

coco, y pudín dulce de arroz. Las malteadas hechas con mangos y

almendras o dátil también son muy buenas. Cantidades moderadas de ghi,

un aceite para cocinar, pueden ayudar a equilibrar el Pitta al refrescar la

mente y cuerpo. Los alimentos que son dulces, amargos y/o astringentes

son buenos para equilibrar el Pitta, mientras los de sabor salado, agrio y

pungente deberían evitarse. Algunos buenos vegetales para equilibrar el

Pitta incluyen a los espárragos, las hortalizas de hojas amargas, zanahoria,

hinojo, frijoles verdes, calabacino, y vegetales crucíferos como el brócoli, col

de Bruselas y coliflor. Estos vegetales son mejores picados y cocinados con

especias que son buenas para satisfacer el Pitta del dosha. El arroz basmati,

trigo, avena y amaranto son buenos granos para equilibrar Pitta. En vez de

beber agua fría, debería tomarse lassi endulzado con el almuerzo para un

efecto refrescante y para ayudar a la digestión.

Alimentos para Balancear el Pitta

Granos amaranto, cebada, avena, quinoa, arroz, sagú y trigo (todos cocinados hasta que estén blandos)

Frutas manzanas, aguacate, bayas (todas las clases), cerezas, coco, dátil, higos frescos y secos, uvas, mangos, melones, melocotones, peras, piña, ciruelas, granada, y uvas pasas

Vegetales alcachofa, espárragos, remolacha, calabacino, brócoli, col de Bruselas, zanahoria, coliflor, apio, hinojo, frijoles verdes, porción de calabaza, quimbombo, chirivía, guisante, batata, hortalizas dulces y amargas, y calabacín (todos cocinados). Así como pequeñas cantidades crudas de zanahoria, pepino cohombro o lechuga.

Lentejas fríjoles negros, garbanzos (en pequeñas cantidades), fríjoles lima, fríjoles mung, mung dhal, lentejas rojas o cafés (todos cocinados hasta que estén blandos)

Lácteos mantequilla, queso blanco grumoso, crema, queso paneer fresco, yogur fresco (cocinado con alimentos), lassi, y leche entera,

Aceites ghi, aceite de olivas, y aceite de nogalHierbas cilantro, hojas de curry, albahaca fresca, hinojo fresco,

menta fresca, y perejilNueces y Semillas

almendras (remojadas y peladas), semillas de calabaza, y semillas de girasol

Especias cardamomo, canela china, culantro, comino, eneldo, hinojo, menta, azafrán, pequeñas cantidades de pimienta negra, cáscara rayada de naranja dulce, y cúrcuma

Otras azúcar de dátil, leche de arroz, leche de soja, azúcar negra, azúcar morena, y tofu (cortada en trozos pequeños y cocinado con especias y usado con moderación)

Estilo de Vida para Balancear el Pitta

Dada la prescripción de opuesto de Ayurveda, un Pitta del dosha agravado

puede equilibrarse buscando los opuestos de agudeza, calor y acidez en su

estilo de vida. El mantenerse fresco física y emocionalmente puede

combatir el calor de Pitta. No salga a hacer ejercicio bajo el calor del día y

manténgase alejado de situaciones que puedan hacerle sentir ofuscado o

acalorado. Protéjase del calor usando ropa de algodón suelta en climas

cálidos, además de un sombrero y lentes para sol. Realizar actividades

aeróbicas en el agua puede ayudarle a mantenerse fresco durante el

ejercicio. Las caminatas después del atardecer, particularmente cerca al

agua, también son excelentes. Y asegúrese de beber suficiente agua a

temperatura ambiente.

El masaje ayurveda con aceite de coco realizado cada mañana antes del

baño puede ayudar a suavizar la piel sensible, tonificar los músculos y

nervios, y equilibrar las emociones. El cuero cabelludo debería masajearse

con aceite caliente dos o tres veces por semana antes de usar el champú.

Después de bañarse, aplique una crema hidratante suave y pura, o use un

rociador de rosa pura o sándalo para refrescar la piel.

Consuma comidas regulares, manteniendo su comida más grande al

almuerzo y teniendo una comida más ligera para el desayuno y cena. Evite

ayunar, saltarse las comidas, y esperar hasta que esté muy hambriento

para comer. Las frutas dulces son excelentes meriendas. Puede tomar

Amalaki Rasayana para mejorar la digestión y equilibrar el ácido estomacal.

La eliminación de desechos a diario es importante para equilibrar al Pitta.

Puede tomar Triphala Rasayana para ayudar en la regularidad y tonificación

del sistema digestivo.

Equilibre el trabajo y el juego, que para la mayoría de nosotros quiere decir

tomarse tiempo para jugar y descansar. Medite durante treinta minutos

cada día. Asegúrese de irse a la cama temprano cada día. Tomar una copa

de leche caliente con cardamomo antes de ir a la cama puede ayudar.

Kapha

Kapha es el dosha compuesto de agua y tierra. En el Charaka Samhita, las

características de Kapha se describen así:

Guru, o pesado Sheetoha, o frío Mridu, o suave Snigdha, o untuoso Madhura, o dulce Sthira, o fijo y constante Tikshila, o resbaloso

Los individuos con una mayor cantidad de Kapha por lo general son de

mayores proporciones, tienen una contextura robusta y articulaciones

acolchadas. Su piel tiende a ser gruesa, suave y aceitosa, y su cabello

ondulado y rico. Sus pensamientos, discurso y acciones son calmados y

estables. En sus relaciones, son comprensivos y fáciles de llevar. La lealtad

es una característica común para aquellos con un Kapha mayor. A menudo

son descritos como calmados y dulces. Generalmente duermen

profundamente y durante largo tiempo, y no les agradan los entornos

húmedos.

Aquellos cuyo prakriti tiene una mayor cantidad de Kapha tendrán muchas

de las características mencionadas antes. Sin embargo, un Kapha

desequilibrado puede causar que estas características se hagan extremas o

más pronunciadas. Los incrementos en Kapha pueden resultar una dieta con

muchos alimentos fritos, dulces o pesados, un exceso de alimentos o

bebidas congeladas, sobreexposición al frío o humedad, y falta de ejercicio,

y dormir en el día.

Algunas señales de que el Kapha del dosha necesita balanceo incluyen las

siguientes: subir de peso fácilmente; agotamiento no causado por actividad

física; dificultad para despertar a pesar de largas horas de sueño; sentirse

incómodo y cansado después de despertar; piel grasosa e irritada; cabello

grasoso; congestión en la garganta, cabeza y pecho; digestión lenta con

sensación de pesadumbre después de comer; sentimiento de desapego;

resistencia al cambio; y sentimiento de falta de motivación.

Para restaurar el Kapha a su nivel original, puede seguirse una dieta y estilo

de vida para balancear el Kapha. Dada la prescripción de opuestos de

Ayurveda para minimizar un dosha agravado, equilibrar el Kapha del dosha

puede lograrse incorporando los opuestos de pesadumbre, dulzura, frío,

estabilidad, y untuosidad en la dieta y estilo de vida

Dieta para Balancear el Kapha

Los alimentos secos pueden equilibrar la naturaleza aceitosa de Kapha,

incluyendo cereal seco, galletas libres de sal y pasteles de arroz. Lo mejor

es usar solo una pequeña cantidad de ghi cuando cocine o de lo contrario

evite muchos alimentos grasosos. Los alimentos ligeros pero nutritivos

pueden equilibrar la pesadumbre de Kapha y estos pueden incluir sopas

claras de vegetales con frijoles y vegetales, estofados con vegetales

balanceadores del Kapha, cazuelas de frijoles, sopas dhal, combinaciones de

granos ligeros y vegetales. Evite usar mucha sal, usando hierbas frescas y

especias. Algunas especias buenas para balancear el Kapha son la asafétida

(hing), pimienta negra, pimentón, clavos, culantro, comino, jengibre seco,

alholva, y cúrcuma.

Los mejores vegetales para equilibrar el Kapha incluyen a los espárragos,

calabacino, hortalizas de hojas amargas, zanahoria, rábano blanco rábano, y

los vegetales crucíferos como el brócoli, coliflor y la col de Bruselas. Lo

mejor es picarlos y cocinarlos con especias que pacifiquen el Kapha como

pimientos verdes frescos y raíz fresca de jengibre. Los granos es mejor

comerlos con moderación, siendo los mejores los granos enteros ligeros

como la cebada, alforfón, cuscús y mijo.

Mantenga las comidas ligeras al mínimo y evite las de azúcar. Los alimentos

calientes con un poco de especias pueden balancear la naturaleza dulce y

fría de Kapha. Los mejores sabores para Kapha son pungentes, amargos y

astringentes. Evite los sabores salados, dulces y agrios. La miel es el mejor

endulzante pero debería usarse en pequeñas cantidades. Asegúrese de

beber gran cantidad de agua caliente durante el día.

Alimentos para Balancear el Capa

Granos amaranto, cebada, arroz basmati (en pequeñas cantidades), alforfón, mijo, avena, quinoa, y sagú (todos cocinados hasta que estén blandos)

Frutas manzanas, albaricoque, bayas, cerezas, higos secos, limones, limas, melocotones, peras, granada, ciruela pasa, y uvas pasas

Vegetales alcachofa, espárragos, remolacha, calabacino, brócoli, col de Bruselas, repollo, coliflor, apio, hortalizas (todas las clases), rábano blanco, frijoles verdes, colinabo, porción de calabaza, y rábano (todos cocinados)

Lentejas fríjoles negros, garbanzo (pequeñas porciones), fríjoles lima, fríjoles mung, mung dhal, lentejas rojas o cafés, y toor dhal (todos cocinados hasta que estén blandos)

Lácteos queso blanco grumoso (en pequeñas cantidades), queso paneer fresco (en pequeñas cantidades), lassi, y leche entera (diluidas en agua)

Aceites ghi and aceite de olivas (ambas usadas en pequeñas cantidades)

Hierbas cilantro, hojas de curry, albahaca fresca, menta fresca, orégano fresco, tomillo fresco, hojas de nim, perejil y salvia

Nueces y Semillas

semillas de calabaza y semillas de girasol

Especias pimienta negra, cardamomo, pimentón, canela china, clavos, culantro, comino, eneldo, jengibre seco, hinojo, alholva, cáscara de lima rayada, mace, mejorana, menta, semillas de mostaza, nuez moscada, orégano, paprika, romero, azafrán, tomillo, y cúrcuma

Otras galletas (usadas con moderación), miel cruda (usada con moderación), tofu (pequeñas cantidades en trocitos y cocinado con especias), y palomitas de maíz sin sal ni mantequilla

Estilo de Vida para Balancear el Kapha

Dada la prescripción ayurveda de opuestos, un Kapha del dosha agravado

puede minimizarse buscando los opuestos de pesadez, suavidad, dulzura,

frío, estabilidad y untuosidad para su estilo de vida.

Una de las mejores recomendaciones para balancear el Kapha es

incrementar su nivel de ejercicio. Asegúrese de hacer algún ejercicio todos

los días pero tenga cuidado con no sobrepasarse. Algunas excelentes

formas de ejercicio para balancear el Kapha incluyen los aeróbicos, trotar,

ráquetbol y tenis (sencillos). Lo mejor es hacer ejercicio temprano en la

mañana. También asegúrese de meditar treinta minutos cada día. Otra

recomendación es desafiarse mentalmente tomando una clase o

resolviendo rompecabezas, y dar la bienvenida a nuevas personas y nuevas

relaciones en su vida. Agregue variedad a su vida con nuevas experiencias

como viajar y nuevos hobbies.

Consuma comidas regulares que consten de un desayuno ligero, un almuerzo consistente, y una cena ligera. No ayune ni se salte las comidas. Puede tomar Amalaki Rasayana para mejorar el metabolismo y ayudar a la digestión, y además puede tomar Triphala Rasayana para promover una regularidad y eliminación de desechos a diario. Protéjase contra el frío y la humedad bebiendo mucho agua caliente (esto puede combinarse con especias como jengibre seco, cúrcuma y pimienta negra). En casa las vaporizaciones también son excelentes. La piel grasosa debería limpiarse dos veces al día con un limpiador natural, y debería exfoliar la piel una vez a la semana. Use un champú natural suave en el cabello y limpie el cabello con al menos un día de por medio. Realice un masaje ayurveda con aceite cada mañana antes del baño. Cuando el Kapha del dosha está en desequilibrio, la sensación de cansancio es común a pesar de haber dormido bien. Para combatir esto, asegúrese de irse temprano a la cama y levantarse temprano. Evite las siestas durante el día.

CARACTERÍSTICAS PERSONALES DE LOS TIPOS VATA-PITTA KAPHA

Las 3 energías Vata, Pitta y Kapha combinadas en diferentes porcentajes establecen, según el Ayurveda, la constitución psico-corporal del individuo. La mayoría de las personas es una mezcla de Doshas, con uno generalmente más predominante que otro.

El tipo de Dosha se define en el momento de la concepción según la herencia de los padres, y se influencia por el medio ambiente, la alimentación y las actividades diarias.

Los tipos únicos Vata, Pitta y Kapha son escasos. A continuación se describen los parámetros constitucionales de cada uno de ellos.

Parámetros VATA PITTA KAPHA

COMPLEXIÓN CORPORAL

Delgado. Caja torácica estrecha. Poca musculatura

Complexión mediana Corpulento. Fuerte. Sólido. Tendencia a acumular grasas y líquidos.

VENAS, TENDONES Y HUESOS

Visibles. Articulaciones prominentes y huesudas

Venas y huesos sobresalen menos

Sus venas, tendones y huesos no son visibles

PESO Liviano. Le es difícil aumentar el peso

Peso promedio. Aumenta y baja su peso con facilidad

Peso excesivo. Lo aumenta con facilidad.

PIEL Seca. Con tendencia a deshidratarse, apagada, susceptible de eczemas y psoriasis. Suele mostrar signos de envejecimiento prematuro.

Fácilmente irritable y sensible con tendencia a enrojecerse, inflamaciones y granos. Suelen ser grasas.

Tiende a ser algo grasienta y ligeramente húmeda.

TRANSPIRACIÓN Transpira poco Abundante cuando hace calor.

Moderada.

MEMORIA Escasa a largo plazo. Aprende y olvida rápido.

Memoria precisa. Le cuesta entender, una vez aprendido lo fija para toda la vida.

MENTE Muy activa, cambiante, nunca descansa.

Aguda y práctica. Calmada, pacífica y equilibrada.

EXPRESIÓN ORAL Rápido al hablar, muy hablador e inoportuno.

Medio, cortante y mordaz.

Lento y rítmico. Cuidadoso.

ACTIVIDAD Hiperactivo. Se fatiga con facilidad.

Agresivo, vehemente. Enérgico.

Calmado y parsimonioso.

CAMINAR Muy rápido. Moderadamente rápido.

Camina lentamente.

VOLUNTAD Poca fuerza de voluntad. Cambiante. Intolerante e inseguro. Le falta valor para enfrentar la vida, por ello es nervioso y sufre de ansiedad.

Muy enérgicos. No le gustan los cambios y suele caer en la rutina. Le cuesta mucho ponerse en marcha.

APETITO Frecuente, irregular. En general come poco.

Buen apetito. Sed y hambre constantes. Disfruta al comer.

Apetito moderado y constante. Prefiere la calidad a la cantidad.

EMOCIONES Ansioso, temeroso, Intenso en sus Alegre y pacífico.

entusiasta y creativo. emociones. Se irrita fácilmente. Tendencia a la ira, enfurecimiento, rabia y celos.

Paciente y tranquilo. Puede ser avaro y posesivo.

ACTITUD Imprevisible, cambiante e impulsivo.

Enérgico y desafiante. Es eficaz en todo lo que hace. Optimista.

Conservador, conciliador, risueño, no se enfada por casi nada.

SUEÑO Duerme irregularmente, tendencia al insomnio.

Duerme lo suficiente. A veces le cuesta conciliar el sueño.

Duerme rápida y profundamente. Más horas que el promedio.

TEMPERATURA O CLIMA

No le gusta el frío. No le gusta el calor. Temperatura corporal ligeramente alta, pies y manos ligeramente calientes.

Tolera el calor y el frío.

DIGESTIÓN Irregular. Alimentos que hoy sientan bien y mañana no.

Tendencia a ardores. Larga y pesada aun sin haber comido en exceso.

CARACTERÍSTICAS PERSONALES DE LAS COMBINACIONES: VATA-PITTA-KAPHA

Las tres fuerzas principales Vata, Pitta y Kapha se manifiestan en cada persona con intensidad diferente. Aunque el estado saludable consiste en mantenerlas en equilibrio, lo normal es que una de ellas se manifieste con más fuerza que las otras. Lo correcto es que procuremos mantenernos dentro de unos límites de equilibrio, teniendo en cuenta nuestro Dosha dominante. Podemos considerar los 9 tipos de Dosha con las siguientes características generales:

VATA-PITTA

Son personas más bien delgadas aunque no tanto como los puros Vata. Son enérgicos y muy nerviosos. Casi todas las personas hiperactivas son Vata-Pitta. Son animosas en el trato, amistosos, muy sociales, grandes habladores, líderes convincentes. Soportan mejor el frío que los Vata puros, se atenúa con la agudeza Pitta, por lo que resultan personas muy hábiles en multitud de profesiones, pues armonizan bien la eficacia con la inteligencia.

PITTA-VATA

Aquí la fuerza Pitta proporciona individuos más corpulentos que los anteriores, también algo más agresivos y competitivos. Podemos encontrar a deportistas de élite con este juego de Doshas, ya que la resistencia y agilidad físicas son una de sus cualidades. Estas personas pueden resultar muy poderosas cuando defienden sus opciones ante los demás y pueden resultar obstinadas. La característica principal de Pitta es la agresividad y la de Vata el miedo, así tenemos la agresividad moderada por el miedo, dando lugar a situaciones de inseguridad, característica de este juego de Doshas. Aquí la fuerza Pitta se modera con inteligencia creativa de Vata, produciendo grandes artistas y hábiles artesanos. En lo social, arrollan a los demás con su entusiasmo desbordante.

PITTA-KAPHA

Aquí podemos encontrar a las personas más fuertes y potentes de todas las combinaciones. A la fuerza y agilidad de Pitta, se le unen la corpulencia y la estructura Kapha, dando lugar a personas muy resistentes, corpulentas y ágiles, características muy valoradas en el deporte y gran cantidad de profesiones manuales. Son muy competitivas, ambiciosas y un poco agresivas, aunque moderado todo esto por la energía Kapha, que apacigua el exceso de “fuego” característico de Pitta. Estas personas son propensas a engordar, más que ninguna otra combinación de Doshas, aunque su fuerza y vigor les garantizan una salud envidiable. Son personas que no enferman fácilmente.

KAPHA-PITTA

Esta combinación es parecida a la anterior pero como la fuerza Kapha es la dominante, son personas más lentas y con más grasa en el cuerpo. Tienen buena estructura muscular, como la combinación anterior, pero están dotadas de menos agilidad de movimientos. Estas personas necesitan mantenerse en forma mediante ejercicio físico continuado y se pasan la vida combatiendo una obesidad que nunca terminan por vencer. Comen más que los Pitta-Kapha y sus digestiones son más lentas, en cambio, su energía es más estable.

VATA-KAPHA

Estamos ante la combinación más difícil de explicar y también la menos frecuente. Podemos encontrar a personas con estructura Vata, es decir, delgadas y livianas, pero tranquilas y relajadas como los Kapha. Podemos encontrar a personas ahorradoras, ágiles y habladoras, pero irregulares e indecisas, dejando para mañana lo que deberían hacer hoy. Con actitudes muy contradictorias. En ocasiones, se muestran muy tranquilas y controlan la situación, pero ante cualquier presión, ceden y se desestabilizan.

KAPHA-VATA

También es una combinación difícil de encajar, contradictoria como la anterior, pero destacando más las cualidades de Kapha: lentos y pesados. Tienen tendencia a “soñar despiertos” característica Vata. Son complacientes, algo inquietos e inseguros, lo que los hace vulnerables. Son personas sensibles, muy influenciables.

VATA-PITTA-KAPHA

Esta situación es la ideal ya que significa que los tres Doshas están en equilibrio, por lo tanto, las expectativas de salud son las mejores. Esta situación por desgracia es infrecuente en nuestras latitudes y con nuestro modo de vida.

DESEQUILIBRIOS DE LOS DOSHAS

DOSHA EN LA MENTE EN EL CUERPO

VATA Dispersión mental

Miedo

Indecisión

Arrugas

Piel muy seca

Estreñimiento y gases

Fisuras en pies y labios

Anorexia

Dolores en articulaciones

Uñas quebradizas

Tortícolis

Ronquera

Ciática

Artritis sacro-ilíaca

Rigidez en la espalda

Dolores lumbaresPITTA Ira

Agresividad

Enfado

Rabia

Frustración

Crítica

Eczema

Alergia

Psoriasis

Acné rosáceo

Dermatitis

Picor en ojos, enrojecimiento

Enrojecimiento de la piel

Hipertensión

Halitosis

Bruxismo

Temperatura alta

Dolores en cervicales y trapecio

Úlcera de estómago

Piernas cansadasKAPHA Depresión

Negatividad

Ánimo posesivo

Exceso de grasa en la piel

Flacidez

Retención de líquidos

Egoísmo

Apegos

Desánimo

Obesidad

Edema

Asma

Bronquitis

Gripe

Tos

Quistes

CÓMO RELLENAR EL TEST

Para rellenar correctamente el test, leer las preguntas y contestar sinceramente. Es importante para entender bien el problema de la piel en relación al desequilibrio emocional.

En cada pregunta elegiremos, del 0 al 3, la puntuación que consideremos que más se aproxima a nosotros, en el momento de realizar el test, no a nivel global en nuestra vida. Lo que importa es el aquí y ahora. Será la puntuación 0 la que menos se aproxime a nuestra realidad, y la puntuación 3, la que más se aproxime.

CUESTIONARIO VATA Nunca

(no)

Pocas veces

Casi siempre

Siempre

(sí)puntuación 0 1 2 3

1 ¿Tienes gases o estreñimiento frecuentemente?

2 ¿Tus movimientos son rápidos y ágiles?

3 ¿Te cuesta conciliar el sueño y te despiertas mucho durante la noche?

4 ¿Te gusta hablar mucho?5 ¿Tu apariencia es más bien delgada y

pierdes peso fácilmente?6 ¿Padeces de ansiedad

frecuentemente?7 ¿Te consideras una persona alegre?8 ¿Tienes los pies y las manos frías

normalmente?9 ¿Toleras mal el frío?10 ¿Eres una persona rápida en tus

actividades?11 ¿Caminas deprisa?12 ¿Tienes la piel seca?13 ¿Eres susceptible?14 ¿Tienes mala memoria y tus

pensamientos son dispersos?15 ¿Eres una persona lenta en tomar

decisiones?16 ¿Aprendes fácilmente y olvidas

rápido lo aprendido?17 ¿Tu piel tiene tendencia a agrietarse?18 ¿Tu piel acepta bien las cremas?19 ¿Sueñas con frecuencia que vuelas?20 ¿Consideras que tu pelo es fino y

seco?TOTAL PUNTUACIÓN

CUESTIONARIO PITTA Nunca

(no)

Pocas veces

Casi siempre

Siempre

(sí)puntuación 0 1 2 3

1 ¿Te consideras una persona enérgica?

2 ¿Te concentras en tu actividad para conseguir un máximo de eficacia?

3 ¿Acostumbras a tener sed con frecuencia?

4 ¿Se te irrita y enrojece la piel con facilidad?

5 ¿Tu obstinación ha sido causa de alguna reprimenda?

6 ¿Acostumbras a conseguir lo

que te propones?7 ¿Eres una persona metódica y

ordenada?8 ¿Te enfadas con facilidad pero

no guardas rencor?9 ¿Eres impaciente?10 ¿Te disgusta mucho que te

contradigan?11 ¿Te sientes a disgusto con las

comidas calientes o muy condimentadas?

12 ¿Tus defecaciones son regulares y poco duras?

13 ¿Reaccionas con ira frecuentemente aunque te controlas bien?

14 ¿Soportas mal los ambientes cálidos?

15 ¿Transpiras con facilidad?16 ¿Eres exigente y crítico contigo

y con los demás?17 ¿Tus manos y pies suelen estar

calientes?18 ¿Aparecen con frecuencia

lunares en tu piel?19 ¿Tu piel tolera muy mal el sol?20 ¿En tus sueños aparece la

violencia, las guerras, etc.?TOTAL PUNTUACIÓN

CUESTIONARIO KAPHA Nunca

(no)

Pocas veces

Casi siempre

Siempre

(si)Puntuación 0 1 2 3

1 ¿Te consideras una persona plácida, tranquila?

2 ¿Tu peso acostumbra a estar por encima de lo normal?

3 ¿Tus actividades las realizas con calma?

4 ¿Te constipas fácilmente y sueles tener bastante mucosidad?

5 ¿Te cuesta aprender cosas pero lo compensas con tu buena memoria?

6 ¿Acostumbras a dormir mucho y de forma profunda?

7 ¿Tienes tendencia a acumular líquidos?

8 ¿Soportas mal los días fríos y húmedos?

9 ¿Consideras que tu cuerpo es amplio, fuerte, sólido?

10 ¿Te consideras una persona vigorosa y resistente?

11 ¿Te gusta disfrutar de los placeres culinarios?

12 ¿Padeces de digestiones lentas y sientes pesadez después de comer?

13 ¿Tu paso es relajado, más bien lento?

14 ¿Te consideras una persona afable y sensible?

15 ¿Acostumbras a perdonar con facilidad?

16 ¿Consideras que tu piel tiene exceso de grasa?

17 ¿Tu piel tolera muy bien el sol?18 ¿En tus sueños aparece el agua,

los mares, los ríos frecuentemente?

19 ¿Acostumbras a tener poca sed?20 ¿Tienes tendencia al

sedentarismo?TOTAL PUNTUACIÓN