El mtodo Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ide este mtodo en 1961 ms de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo. El trmino weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, estn esparcidos por todo el mundo. En Espaa Weight Watcher's cuenta con la colaboracin especial y asesora mdica del doctor Marius Foz Sala, catedrtico de Medicina y especialista en Endocrinologa y Nutricin de la Universidad Autnoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Espaola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).La dieta tiene unos esquemas dietticos establecidos por expertos y adems, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio mdico personal para someterse a controles regulares.Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un nmero determinado de Points diarios. No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningn medicamento. Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con xito y mantenerse en el peso final, pues en compaa es ms fcil. La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:

Peso PointHasta 70 kg 18De 71 a 80 20De 81 a 90 22De 91 a 90 24Ms de 100 26

La dieta funciona de la siguiente forma: - En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final. - La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del ndice de Masa Corporal. - Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

EJEMPLOSSi tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al da que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempis. En este ejemplo an sobran 3 puntos que puedes gastar otro da.

DESAYUNO RPIDO ( 4 points )Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada Un pltano pequeo

A MEDIA MAANA ( 2 Points )Un yogur natural desnatado y sin azcar Dos cucharadas de muesli Fresones troceados COMIDA ( 5 Points )Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana Una cucharadita de aceite Vinagre, albahaca Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo Una cucharadita de azcar

A MEDIA TARDE ( 2 Points ) 40 gr. de requesn Una cucharadita de miel

CENA ( 5 Points )Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 30 g de queso de Burgos Tres alcachofas al horno Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas) Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar

Otro ejemplo, como idea general podra ser:

DesayunoUna fruta Despus elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.30 g de cereales, con 120 g de leche descremada30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categoras se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamn de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fra, salmn, atn, etc.)Una porcin de panUna agua mineral

AlmuerzoElegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porcin de 30 g de pan; agua mineral.

CenaElegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porcin pequea de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evtala). Agua mineral

A DIARIO:Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezoTres porciones de frutas; una por la maana y las otras 2 cuando se desee.El almuerzo y la cena, son intercambiables.No debes saltarte, jams una comida. Se deben respetar las cantidades estipuladas.Se puede beber te, caf descafeinado sin azcar, eventualmente con Algn edulcorante artificial.Prohibido el alcohol.

Las tres fases son: (Se recomiendan diecisis semanas) INICIAL: La ya comentadaADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diariosMANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diariosSe recomiendan diecisis semanas

DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DAS 1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera 3 Porciones de grasa en las comidas: o 1 Cucharada rasa de margarina o 1 Cucharada rasa de mayonesa o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal 3 Porciones de fruta: o 1 Por la maana o 2 Cuando se desee

DESAYUNO1 Pieza de fruta 1 Porcin de pan A elegir : o Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) o Requesn ( 75 g ) o Cereales ( 30 g ) A elegir entre: o 120 ml de leche descremada o Pescado o carne hervida ( 30 g ) o Una bebida de las permitidas

COMIDAElegir entre: o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g ) o Legumbres cocidas ( 240 g ) Hortalizas y verduras Una porcin de pan Una bebida de las permitidas CENAElegir entre: o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g ) o Dos huevos duros o Queso duro y semiblando ( 60 g ) o Requesn ( 75 g ) o Legumbres cocidas (180 g ) Hortalizas y verduras Una porcin de pan Una bebida permitida

la * quiere decir maximo 3 unidades al dacd--> cucharadact-->cucharadita

AperitivosAceitunas arbequinas 10 unidades 0.5 Aceitunas negras 2 unidades 0.5Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5Aceitunas verdes 5 unidades 0.5* aceitunas verdes 2 unidades 0Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1Nachos 25 gr 2,5Patatas chips 15 gr (1 puado) 2Patatas chips ligeras 15 gr (1 puado) 1.5Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puados) 1,5Snack de maz 15 gr 1,5Tortas de maz 25 gr 3

Ayudas culinarias:Aceite de cualquier tipo, 1ct 1Alcaparras 0* Azcar, 1 terrn (1ct) 0Azcar en polvo, 15 gr (1cd) 1Azcar vainillada 1 sobre 0,5Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0Caldo en pastillas 1 unidad 0Cebolleta en vinagre 0* Clara de huevo 1 0Clara de huevo 2 0,5Coco fresco 20 gr 2Coco rallado 2 cd 3,5* Concentrado de tomate 1ct 0Edulcolorante (sacarina) 0Especias (pimienta,nuez moscada,etc.) 0* Fcula, maicena 1 ct 0Fcula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5* Fructosa 1 ct 0Fructosa 15 gr (1cd) 1Frutas confitadas 15 gr 1Gelatina en polvo o lminas 0Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1Guindilla 0* Harina de cualquier tipo 1ct 0Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1Hierbas aromticas (organo,romero,etc) 0* Jarabe de arce o azucar de caa 1ct 0Jarabe de arce o azcar de caa 1 cd 0,5* Ketchup 1 ct 0Ketchup 2 cd 0,5Leche condensada 1 cd 1Levadura 0Matequilla 1 ct 1Mantequilla ligera 1 ct 0,5Margarina 1ct 1Margarina ligera 1ct 0,5Mayonesa 1 ct 1Mayonesa 1cd 3Mayonesa ligera 1ct 0,5Mayonesa ligera 1 cd 1,5Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5Mermelada con azcar 1 ct 0,5Mermelada con azcar 1 cd 1,5* Mermelada sin azcar 1 ct 0Mermelada sin azcar 1 cd 0,5Miel 10 gr (1ct) 0,5Mostaza 0Nata lquida para montar (35 %mg) 1 cd 1Nata lquida especial caf (12%mg) 2 cd 0,5*Nata lquida especial caf (12%mg) 1 ct 0Nata lquida especial cocina(15-18%mg)1cd 0,5* Nata lquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0*pan rallado 1 ct 0Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1Pepinillos 0* Polen 1 ct 0Polen 1 cd 0,5Preparado para natillas 2 cd 1*Queso rallado de todo tipo 1 ct 0Ralladuras de limn o naranja 0Sal 0Salsa de soja 0Sazonadores 0Tabasco 0* Uvas pasas 1 ct 0* Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0* Yogurt natural entero 1 ct 0*Yogurt natural desnatado 1 cd 0Zumo de limn 0Zumo de naranja 0

Bebidas con alcoholAns 40 ml 2Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2Coac, brandy 40 ml 1,5Ginebra 40 ml 1,5Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2Ron 40 ml 1,5Sangra 200 ml 3Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1Vermut dulce, martn 60 ml 3Vino moscatel 60 ml 1,5Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeo) 2Vinos finos, jerez 60 ml 1,5Vodka 40 ml 1,5Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5

Bebidas sin alcoholAgua mineral 0Agua tnica 200 ml 1,5Agua tnica light 200 ml 0Batido de cacao 200 ml 3,5Batido de cacao light 200ml 2Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5Bebidas isotnicas 200 ml 1,5Caf 0Capuchino 1 taza 1Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5Gaseosa 200 ml 0Gaseosa con limn,naranja 200 ml 0,5Horchata 200 ml 3Infusiones 0* Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5Refrescos de cola light 0Refrescos de estractos (naranja , limn, t) 300 ml (1 lata) 2,5Refrescos de estratos ( naranja, limn, t) 200 ml 1,5Refrescos de estractos (naraja, limn..) light 0T 0Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5Zumo de frutas envasado sin azcar 200 ml 1

CarnesAlas de pollo 70 gr 3,5Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeo) 2Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5Gallina 100 gr 6Oca, ganso 100 gr 7Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeo) 5Pavo 100 gr 2,5Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2Pichn 100 gr (1/2 unidad) 2Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2BueyBistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4Cecina 50 gr 3Entrecot 120 gr (1 unidad pequea) 5Falda 100 gr 6Solomillo 150 gr (1 trozo) 3CaballoBistec 100 gr 2,5Caracoles140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5CerdoCarne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2Chuleta 100 gr (1 unidad) 7Costilla 100 gr ( 1 tira) 6Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5Morro frito 50 gr 7,5Panceta 50 gr 9Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequea) 3Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5

PAN:Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntosBarra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntosHogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 puntoPan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntosPan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntosViena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntosBocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntosBocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntosBimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1puntoPan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 puntopan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntospan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntosPan tostadoBastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntosBiscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntosBiscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntosCracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntosCracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 puntoGalletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntosPan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 puntoPan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 puntoPanecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntosPanecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos

JAMNJamon cocido, libre de grasa,50 gr-->1 puntoJamon york,50 gr--> 1 puntojamon curado serrano,50gr--> 3 puntosJamon iberico, 50 gr--> 3 puntosJamon de pato, 50 gr--> 3,5 puntos

LCTEOSleche desnatada 200ml (1 vaso)--> 1 puntoleche entera, 200 ml (1 vaso)--> 3 puntosleche semidesnatada,200ml (1 vaso)--> 2 puntosGouda viejo,Old amsterdam,30gr-->2,5 puntosGouda, sombrero de copa, 30 gr-->2,5 puntosGouda curado,maas lander,30 fr-->2,5 puntosGouda tierno, frico,30 gr----> 3 puntosGouda de regimen,30 gr----> 2 puntosHochland, lonchas de gouda aleman de regimen,30 gr.---> 2 puntos

PUNTUACIN POR ALIMENTOS ORDENADOS ALFABTICAMENTE:

AAceite 1 ct 1Aceitunas verdes 2 0Actimel 1 1 Alioli 1 ct 1Almendras 5 1Arroz cantones 1 plato 6Arroz hervido 6 Cd 2Atn en aceite 1 lata 2 Atn fresco 120 grs 3Atn natural 1 lata 2 Avellanas 10u 2

BBacon 1 loncha 1Bacon 3 lonchas 5 Big Mac (Mc Donalds) 1 11 Biscottes 2 1Biscottes 3 2Bistec 100 grs 3Bistec 120 grs 3 Bocadillo jamn/mantequilla (cafetera) 1 7Bocadillo mortadela (cafetera) 1 7Bogavante 120 grs 2Bollo leche 3Brioxe envasado pequeo 3

CCacahuetes 15 1 Calamares rebozados 5 4Calamares romana 3 2 Canelones precocinados 2 6Caramelos sin azucar 4u Caf 0Carne picada 20 grs 2Carpaccio salmn 5 lonchas 6Cava 1 copa 1 Caviar 3 ct 1Cerdo agridulce 1 plato 8Cereales Corn Flakes 4 Cd 1Cereales Special K 4 Cd 1/2Cerezas 10-15 1Cerveza s/alcohol 1 vaso 1Cerveza 250 ml 2Chorizo 3lonchas 3Clara de huevo 1 0Clara de huevo 2 Coca-Cola 1 vaso 1 Coca-Cola 1 lata 2 Cocido madrileo 1 plato 13Copos de avena 3 Cd 2Crema catalana 1 4Crepe casero 1 1Crepe jamn y queso 1 2 Croissant envasado 1 2 Croissant panadera 1 4Croquetas precocinadas 4 5Cuajada 3Cuscs de cordero 1 plato 12Cuscs de pollo 1 plato 8Cuscs de verduras 1 plato 6

CHChocolate 10 grs. 1Churrasco de ternera 1 6

DDorada 120 grs 1 Donut 1 5

EEmbutido de cualkier clase 3lonchas 3Empanada de carne 1 10Empanadilla de atn 1 3 Ensaimada 5Ensaladilla rusa 6 ct 1Entrecot 1 4Espagueti boloesa 1 racin 7Espagueti carbonara 1 racin 9Espagueti piamontesa 1 racin 6

FFabada 1 plato 15Fideu 1 racin 6Flan de chocolate 1 2 Flan de huevo 1 2 Flan de vainilla 1 2Foie gras 30 grs 4Frankfurt 1 8Fruta (con pocas excepciones) 0

GGalletas de arroz 1 Galletas Mara 2 1Galletas saladas 3 1Gallo 120 grs 1 Gambas 250 grs 2Garbanzos 4 Cd 2 Gazpacho 1 bol 2Gofre solo 5Guisantes 2 Cd 1Guisantes 5 Cd 2

HHamburguesa 1 3Hamburguesa (receta ww) 1 5Hamburguesa (cafetera) 1 6Harina 1 ct 0Helado chocolate 2 bolas 2Horchata 1 vaso 3Huevo 1 2Huevo escalfado 1 2Huevo frito 1 4

JJamn serrano 40 grs (2 lonchas) 2Jamn york 2 lonchas 3Jamn york envasado 1 loncha 1

KKetchup 1 ct 0

LLangosta 120 grs 2Langostinos 100 grs 2 Lasaa boloesa precocinada 1 racin 6Lasaa de carne casera 1 racin 7Leche desnatada 1 vaso 1Leche entera 1 vaso 3Leche semidesnatada 1 vaso 2Leche condensada 1 cd. 1Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2 Lenguado 1 1 Lenguado 120 grs 3Lenguado empanado 120 grs 3Lentejas 5 Cd 2Lomo 2 trozos 5Lomo embuchado 4 lochas 4Lubina 120 grs 2 MMacarrones 1 puado 2Magdalena 1 3Magdalena grande 1 3 Maz envasado 2 Cd 1Margarina vegetal 1ct.ligera 1Mantequilla 1 ct 1Mayonesa 1 ct 1Mayonesa ligera 2 ct 1Masa pizza 40 grs 2 Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10 Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4 Mejillones 1 lata 1 Merluza 120 grs 2Merluza, lomos a la romana 2 3Mermelada 1 Cd 2 Mero 120 grs 2 Miel 1 ct Mortadela 2 lonchas 1 Mozzarella 30 grs 2 Muesli 2 Cd (20 grs) 2

NNatillas 1 racin 2 Nueces 4 2

PPaella de carne 1 plato 10Paella de mariscos 1 plato 7Paella de pescado 1 plato 8Paella de verdura 1 plato 3Pan 50 grs 2Pan Bimbo 1 rebanada 1Pan de hamburguesa 1 3Pan de molde 1 1Pan de pays con tomate 1 rebanada 3Pan rallado 1 ct 0Pan tostado 1 reb. 1Pan de barra (50gr) 2Pan Wasa light 1 1Pannini 1 8 Pasta fresca 200 grs 3Pastas secas 2 1Pasta para sopa cocida 100 grs 2Patatas cocidas Sin lmite 2Patatas fritas (1 mediana) 8Patatas con grelos 1 racin 2Pavo 100 grs 2 Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1Pavo envasado 3 lonchas 2Pechuga de pollo 2 Pechuga de pollo 1 4Pescadilla 120 grs 1 Petit suisse 1 u. Pistachos 14 un. 2Pizza Margarita 1 racin 6 Pizza vegetal 1 racin 6Pltano de Canarias 1 2Pltano pequeo 1 1Pulpo a feira 1 racin 3Pur de patatas 3 Cd 2

QQueso tipo 45% mg 30 grs 3Queso Burgos 80 grs 4Queso Burgos 30 grs 1 Queso Burgos 40 grs 2Quesito desnatado 1 1Queso rallado 1 ct 0Queso de untar 1cd. 1Quiche lorraine 1 racin 9

RRavioli frescos 100 grs 5Rollito primavera 1 6

SSalchica pollo 30gr. 2Salmn ahumado 60 grs 2 Salmn fresco 100 grs 4Sndwich mixto cafetera 1 7 Sndwich mixto receta ww 1 4 Smdwich pollo cafeteria 1 8Sndwich pollo receta ww 1 5Sndwich vegetal cafetera 1 6Sndwich vegetal receta ww 1 5Salsa de tomate 2 Cd Sardinas en aceite lata 3Sardinas frescas 120 grs 3 Smola cruda 2 Cd 1Sepia 120 grs 2Solomillo de ternera 120gr. 2

TTaco pollo 1 5 Taco verduras 1 4Tarta fruta (manzana u otra) 1 porcin 6Ternera salsa de ostras 1 racin 5Tomate natural triturado 0Tnica 1 2Tortellini 1 racin pequea 7Tortilla de calabacines 1 racin 3 Tortilla francesa 1 3Tortilla de papas 1 racin 7Tranchette 1 1 Turrn 20 grs 2

VVino 1 copa 2Verduras 0Vitalinea 1 1

YYogur Bio desnatado 1 1Yogur desnatado natural 1 Yogur entero 1 1 Yogur de frutas desnatado 1 Yogur griego 1 3Yogur sabores o natural azucarado 1 2

ZZumo de frutas envasado 1 1Zumo de limn 0Zumo de naranja 1 vaso 0Zumo de tomate 1 vaso 0

REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS

FRUTA:Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) La mujer debe consumir 3 porciones al da Una porcin debe ser consumida en el desayuno

ZUMOS:Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:Damascos frescos ( 2 medianos ) Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano ) Pia o anan en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequea ) Pltanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas ) Membrillo ( 1 mediano )Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas ) Manzanas ( 1 mediana ) Meln ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequea ) Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) Nsperos ( 150 g ) Ciruelas frescas ( 2 medianas ) Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas )

HUEVOSSe admiten 4 huevos por semana: o Se pueden tomar de cualquier forma o Uno por la maana y dos por la noche

QUESOSSe pueden comer 120 g a la semana Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyre,parmesano,gallego 30 g por la maana y 60 g por la noche Para el requesn 75 g por la maana y 150 g por la noche

PANLa porcin de pan blanco o integral es de unos 30 g Dos porciones diarias para las mujeres Cuatro porciones para los hombres El pan debe tomarse exclusivamente en la comida Al menos una porcin debe consumirse al desayuno Se puede sustituir una porcin de pan por 30 g de cereales

LECHEUna porcin de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

CARNE O PESCADOSe admiten todas las carnes magras sin grasa Una vez a la semana puede sustituirse por vsceras: o Hgado o Mollejas o Riones Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3

VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRESLas habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana La dieta no prev lmite pero si cierta moderacin La porcin de hortalizas es de 100 g Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g : o Remolacha o Coles de bruselas o Cebollas o Puerros o Apio o Calabaza o Nabo o Alcachofas

GRASASUsar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maz, soja... La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de: o Margarina o Mayonesa o Aceite Vegetal No se pueden utilizar para frer Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos En todo caso una porcin por comida

BEBIDASNingn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Nada de alcohol

Esta es la lista pequea, del primer impulso, no te puedes salir de ah esta semana, despus tienes 700 alimentos para siempre, sea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algn da ahorras, entre la semana algn punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana sea un domingo para lo que quieras, aadindolo a tus puntos normales de cada da, as si tienes 20 puntos diarios tendras, 34 puntos ese da, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el mximo de ahorro por semana es de 14 puntos.Ahora puedes hacer tus mens con respecto a esto

las verduras todas son 0 puntos as que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta tambin tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dtiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia sin azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,pia en lata 3 rodajas, pltano 1 pequeo, uvas 15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos

medidasCd cucharadact cucharaditagr gramogrd grandekg kilomgr miligramosml mililitrosporc porcinpq pequeau unidad* mximo 3unidades al da

0 puntos, condimentos y variosagua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, caf, edulcorante sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de limn o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y zumo de limn

Consumo de 3 unidades por da, 0 puntos2 aceitunas verdes, un terrn o ct de azcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azcar 1sobre,fcula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso.

1 PUNTO

bizcotes 2uCork flakes 10gr, 4Cdgalletas de arroz hinchado 2uensaladilla rusa o normal, 6 ctmaz en conserva 35gr, 2Cdpan fresco de molde 1 rebpan tostado 1 rebpatatas cocidas, 100 gr, 2 pqsmola cruda 2Cdspecial k, 2o grmos 8 Cdaceite de cualquier tipo 1 ctalioli 1 ctmargarina vegetal 1ct ligera 2ctMahonesa 1ct liguera 2ctvinagreta 1ct ligera 2ct1 lata de berberechos en conservahuevos de salmn o lumpo 3ctjamn york envasado 1 lonchaleche condensada 1Cdleche desnatada 1 vasomejillones 100 gramo sin conchapavo asado, 1 trozopavo envasado 50gr 2 lonchasquesitos en porciones semigrasos 1 porcinqueso liguero para untar 1Cdsurimi 4 palitos de cangrejoyogurt bio desnatado 1 uyogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u

2 PUNTOS

arroz hervido 120gr, 6Cdcopos de avena 20gr, 3Cdguisantes 150gr, 5Cdlegumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cdmusli 20gr2cdpan barra 50grpasta de sopa cocida 100grpur de patatas 3Cdatn en conserva al natural 1 latabacalao merluza, gallo lucio,120grgambas peladas 120ghuevos 1uleches semi,1 vasopetisueise, 1queso blanco bursos requesn, 40 gr.queso manchego magro descremado 30grsolomillo de ternera 120salchicha de pollo 30gryogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u

3PUNTOS

pan para hamburguesa 1 unidadpata fresca 200 gr, 1 porcinpasta quebrada hojaldre ,,, 30gratn fresco, caballa , trucha, 120grbistec de ternera 100 grchorizo ,salami, salchichn 30gr, 3 lonchashgado y sesos 100grleche entera un vasoquesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30grsolomillo de buey poco graso 120gr

EXTRAS

0,5 POINTS

Aceitunas verdes 5 unidcaramelos 2 unicaramelos sin azcar 4 umiel ctsorbete 35gr

1 punto

capuchino instantneo 1 tazacerveza sin ,1 vasochocolate 1ogr, 1/2 chocolatinaconfitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cdcorn flakes, maiz, 4 Cdcrepe casera 1 ugalletas saladas 3umantequilla 1ct

2 puntos de alimentos extrasavellanas 10ucerveza o clara vaso grandedulce de soja vereales y fruta 100grmagdalena pequea 1unueves 4 unidadespastas secas 4upatatas chips, 1 puadopiones 1Cdpistachos, 14 unisopa instantnea 1 sobre individualvino 125ml, 1 copa

MAS DE 2 POINSTS

chorizo para frer, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntoscroissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y mediocuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,3 puntoshelado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntosjamn curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntosnatillas 1 u,,,,,,,,,2 y medioplume cake 1 porcin 2 y medioqueso roquefort 30 grmos 3 y mediosobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medioyogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos

EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIRPeso.......................... ....................----- .............PointHasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18De 71 a 80 ------------------------------------------------------ 20De 81 a 90 ------------------------------------------------------ 22De 91 a 100------------------------------------------------------ 24Mas de 100------------------------------------------------------- 26

los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al da

ALIMENTOS CON 0 POINTS

aguabebidas lightcafsacarinainfusioneshierbassaltomate natural trituradovinagrezumo limn* 2 aceitunas verdes* 1 chicle sin azucar* 1 vaso zumo tomate* 1 ct keso rallado* 1 ct pan rallado* 1 ct harina1 clara huevo* 1 ct ketchup1 vaso zumo naranjaalcachofasesprragosalbaricoquesmandarinasfresoneskiwimanzananaranjamelocotnnectarinaperamelnsandiatodas verduras

ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO

1 ct miel2 claras huevo4 Cd special K1 galleta arroz hinchado1 petit suisse1 yogurt desnatado1 yogurt desnatado con frutas2 Cd tomate frito1 anchoa

ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

1 puado de chips1 copa cava2 lonchas mortadela15 cacahuetes1 actimel1 yogurt entero1 lenguado120 grs de pescadilla30 grs de queso Burgos1 tranchette1 vaso leche soja

ALIMENTOS CON 1 POINT

2 galletas Maria1 pltano pequeo1 vaso zumo fruta envasado2 bizcotes 2 Cd maz envasado1 vaso de leche desnatada1 ct aceitecerveza s/alcohol1 loncha de bacn1 lata berberechos2 unidades de chocolate6 Cd ensaladilla rusa2 Cd guisantes10-15 cerezas5 almendras2 pastas secas1 rebanada bimbo4 palitos cangrejo1 quesito descremado

ALIMENTOS CON 2 POINTS

10 avellanas4 nueces1 copa de vino6 Cd arroz hervido5 Cd de guisantes50 gr de pan1 lata atn1 huevo1 vaso leche semi1 sobre sopa1 tnicagaseosa20 grs carne picada3 Cd copos avena3 lonchas de pavo3 l" " salchichn4 anchoas2 boquerones20 gr turrn6 Cd lentejas1 puado macarrones100 gr pastapatatas cocidas s/ lmitepltano canarias1 yogurt con frutas3 bizcotes120 gr sepia1 flan vainilla1/2 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO

1 Cd mermelada1/2 copa wiscky100 gr pavo1/2 pechuga3 lonchas de chorizo2 lonchas salami4 Cd garbanzos1 brioxe1 croissant envasado1 plum cake40 grs de masa de pizza1 lata atun en aceite3 calamares romana1 flan chocolate1 flan huevo1 natillas30 gr mozzarella

ALIMENTOS CON 3 POINTS

200 grs de pasta fresca100 grs de bistec1 vaso leche entera1 yogurt griego1 vaso horchata1 hamburguesa2 lonchas jamn york1 bollo de leche1 magdalena1 racin atn fresco1/2 lata sardinas en aceite120 gr. lenguado empanado

ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO

120 grs bistec1 brioxe envasado1 magdalena grande120 gr. sardinas frescas30 grs. queso roquefort

ALIMENTOS 4 POINTS

1 pechuga pollo1 entrecot30 grs. foie-gras4 lonchas lomo embuchado1 bollo de leche1 croissant panadera5 calamares rebozados1 crema catalana1 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO

50 grs. morros1 paquete de grisines o bastones100 grs. boquerones

ALIMENTOS 5 POINTS

2 trozos lomo3 lonchas bacn1 donut1 ensaimada1 gofre

ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIOtarta manzana una porcintarta frutas....una porcin

SUGERENCIAS PARA LA DIETA:

VARA LA COMIDA: cuando compongas los mens tienes q variar los alimentos para q el organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias.CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt3o gr de queso250 grs. de espinacas300 gr. de colCOME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIAcomo mnimo, al da deberais comer 300 grs. de verdura y una media de 200 grs. de fruta.ELIGE GRASA VEGETALlos frutos secos, las semillas y el aguacate tambin contienen grasa saludableLIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"no utilicis ms de 14 points por semana para el alcohol y los dulcesBEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIApor ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafena.PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIAesos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra ocasin. Sencillamente puedes pasar estos points de un da a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente

AQU TE PONGO UN EJEMPLO DE CMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES:

MENS CON UN VALOR DE 5 POINTS

Salpicn de alubias5 Cucharadas de alubias blancas cocidas 1 Cebolla pequea troceada 1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta 1 cl. de aceite 1/2 Calabacn 1/2 Berenjena y championes para acompaar 3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado Una naranja Arroz con pescado120 g de arroz hervido 20 g de tomate frito Un poco de queso rallado por encima 120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno Condimentar con una cebolla y un tomate Una pera Pasta italiana100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla Aliar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca Un muslo de pollo ( sin piel) asado 1 Melocotn o durazno

- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..los ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y segn la cantidad...apuntas...- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras s puedes comer sin lmite..aunke, ya sabes..moderndote un pokito pero S tienes carta blanca...- los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3 points..pero claro ..si contaras por hora seran 6 points q te sumaras por sesin y eso es mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un mximo de 12 points si vas al gim todos los das..t como haces 3-4 horas semanales me apuntara 12 points semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No s si me explico bien...- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 20 points..no se cuntos tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre sta como si kieres pasarte unos cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar.

PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS..

COMIDA CASERA

1 porcin de brandada de bacalao...5 points1 racin de callos....5 points1 huevo frito....4 points1 huevo escalfado con agua....2 points1 librito de lomo....8 points1 plato de paella de verduras...8 points1 plato de paella de pescado....12 points1 plato de paella de carne......14 points1 porcion de tortilla espaola..7 points1 porcin de tortilla de calabacn..3 points y medio.1 tortilla francesa...3 points.

COMIDA INTERNACIONAL

1 plato de arroz cantons...6 points1 plato de cerdo agridulce..8 points1 plato de ensalada china...2 points y medio1 plato de pllo con almendras..6 points1 rollito primavera...6 points1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points1 plato de couscous de pollo...8 points1 plato de couscous de cordero...12 points1 plato de """""""" de verduras..6 points1 porcion de Moussaka...9 points1 bol de vichissoisse...2 points5 lminas de carpaccio de buey...4 points5 lminas de carpaccio de salmn..6 points1 porcin de lasaa de carne...7 pointsEnchiladas, burritos, fajitas..relleno de verduras(uno)...4 poinsrelleno de pollo (""")....5 y medio pointsrelleno de ternera (""")...6 y medio points

Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya est contado cocinado y todo.los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartn cuando los fraslas patatas cocidas si comes dos pekeas son 1 point ..si comes sin lmite son 2 points.- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestin ms lo empanado...todo junto son los points q t ponen.- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5 points..al menos en mi librito.- las alitas no estn pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino medio menos..

Limtate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo.

COMIDA RPIDA

Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 points y medio.Bikini cafetera...7 points y medio.Bocadillo jamn y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamn...7 pointsBocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 pointsCrepes caseras con championes(una)...1 point y medio.1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.1 porcin de empanada de carne...10 points.Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.Hamburguesa cafetera...6 points1 panini...8 points y medio1 porcion de pizza vegetal...6 points1 porcin de pizza margarita...6 points y medio.1 porcin de pizza salami....7 points1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio1 frankfurt....8 points1 porcin de quiche lorena...9 pointsSandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 pointsSandwiche de pollo de cafetera...8 pointsSandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 pointssandwiche vegetal cafetera...6 points

COMIDA REGIONAL

1 plato fabada asturiana..........15 points2 vieiras a la gallega.............4 points1 racin de pulpo a la feira.......3 points1 racin de patatas con grelos.....2 points1 plato de churrasco ternera.......6 points1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points1 plato de cocido madrileo.......13 points1 racin de esqueixada de bacalao..4 points1 plato escalivada.................2 points1 rebanada de pan pags con tomate..3 pointsmel i mat.........................3 points1 bol de ajoblanco.................6 points1 racin de migas..................7 points1 bol de gazpacho..................2 points

PLATOS PRECOCINADOS

3 calamares a la romana..........4 points y medio2 canelones..................... .6 points1 cordon blue(cerdo, jamn y keso)..10 points y medio4 croketas...................... ....5 points1 empanadilla de atun...............3 p. y mediomedia lata de fabada asturiana en lata..7 points1 racin de fideua..............6 points1 racin de lasaa a la boloesa...6 poins1 racin de paella de marisco....7 pointsMedia lata de raviolis...........4 points y medio100 grs de raviolis frescos......5 points1 racin de spaguettis a la piamontesa..6 p1 racin de """"""""" a la boloesa....7 p1 racin de """"""""" a la carbonara....9 p1 racion pekea de tortellini..........7 p

COMIDA DEL MC DONALDS

1 Big Mac = 11.51 Mc Bacon = 10.51 Mc Deluxe = 10.51 Mc chicken = 9.04 chicken mc nuggets = 4.5milkshakes 290ml.:fresa = 7chocolate= 7Vainilla = 6.5mc donut azcar = 6.5mc donut chocol. = 7.5

POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

deporte15min/punto30 min/puntAerobic1,53Pescar00Aerobic en agua1,53Badminton1,53Ballet12Baloncesto24Billar0,51balonmano1,53limpiar la casa.0,51judo24hockey24patines en linea24esquiar24joging(correr)24gimnacia12golf12jardineria12futbol.24los bolos1,53bailar disco1,53patinar hielo1,53bailar flamenco1,53bailar salsa24caminar(ca.10m/km)2,55karate36kickboxe36bicicleta:rapido1,53lento12nadar24pasear:lento0,51medio12rapido1,53kricket12escalar2,55senderismo1,53tiro con arco0,51esgrima12lanzamiento disco1,53bailar(pareja)12caminata grandecon mapa y brujula24hipica:lento12trotando1,53cabalgando24remo1,53bucear1,53vela0,51saltar a la comba36

Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntosBarra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntosHogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 puntoPan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntosPan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntosViena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntosBocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntosBocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntosBimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1puntoPan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 puntopan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntospan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntosPan tostadoBastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntosBiscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntosBiscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntosCracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntosCracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 puntoGalletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntosPan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 puntoPan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 puntoPanecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntosPanecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntosWasa, una unidad--> 1 punto

----------------------------------------------------------------------------------------------Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5-Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2

lasaa:BUITONI (marca)lasaa al horno 1 racin 250 gr - 7,5 puntos

LA COCINERAlasaa de atn - 1 racin 250 gr - 8,5lasaa de carne y pat - 1 racin 250 gr - 8,5lasaa marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5

MAGGIlasaa de atn 250 gr - 7,5lasaa a la boloesa - 7,5lasaa de jamn y verduras - 7

1 ct de cacao light 0 points2 Cd de cacao light 1/2 point1 Cd cacao normal 1/2..

AVES:1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO100 GR DE GALLINA....6 POINTS100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 PMEDIO PICHON....2 P1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P1 PECHUGA SIN PIEL...4 PMEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO1 SALCHICA DE POLLO...2 P

BUEY:1 BISTEC GRASO....8 POINTS1 BISTEC SEMI GRASO....4 P50 GR DE CECINA....3 P1 ENTRECOT PEKEO....5 P Y MEDIO100 GR DE FALDA...8 P1 TROZO SOLOMILLO...3 P

CABALLO:100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO

CERDO:20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P1 CHULETA...9 P1 TIRA DE COSTILLA...6 P1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO2 TROZOS DE LOMO...5 P200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO1 SALXIXA DE CERDO...3 P1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO

CORDERO100 GR CABRITO....3 P1 COSTILLA MAGRA...3 P1 COSTILLA GRASA...5 P1 TROZO DE CUELLO...5 P1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P1 TROZO DE PIERNA...4 P

TERNERA:1 ALBONDIGA...1 P1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO1 BISTEC...3 P Y MEDIO100 GR DE COSTILLA...4 P100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P200 GRS DE ENTRECOT...5 P150 GRS DE ENTRECOT...4 P1 HAMBURGUESA....3 P120 GR DE SOLOMILLO...2 P150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO

VARIOS:100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO100 GR DE FAISAN... 3P100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO

VISCERAS Y MENUDILLOS100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P100 GR DE HIGADO...3 P100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO100 GR DE MOLLEJAS... 2 P100 GR DE SESOS....3 P1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO

BURGER KING

patatas fritas peq. 5Patatas fritas med. 8Patatas fritas grandes 9Te pongo estos puntos tambin, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefieres comer otra cosa por el mismo "precio"Aros de cebolla 5,5Hamburguesa con queso, 9Hamburguesa de kids menu con queso 9Hamburguesa de kids menu sin queso 7Whopper JR 9Whopper JR con queso 11

MC DONALDS

Batido de chocolate 11.5 pointsbatido de fresa 10 pointsbatido de vainilla 10 pointsbig Mac 11 pointscono de helado 3.5 pointscuarto de libra con queso 12 pointsdoble chesburguer 10 pointschesburguer 6.5 pointsensalada de crudites ( sin aliar) 0 pointsensalada de gambas 3.5 pointsensalada de salmon 4 pointsensalada del chef 3.5 pointsensalada dos quesos 7 pointsensalada mediterranea 3 pointsfilete de pescado 7.5 pointsgalletas 50gr 5.5 pointsgazpacho 3 pointshamburguesa 5 pointshamburguesa doble 7.5 pointshelado de caramelo caliente 6 pointshelado de chocolate caliente 6.5 pointshelado de fresa 5.5 pointsmacedonia de frutas 1.5 pointsmc flurry capuccino 7.5 pointsmc flurry crunch 7 pointsmc flurry smarties 8.5 pointsmc marins 4 ud 5.5 pointsmc nuggets de pollo 6 ud 9.5 pointsmc pollo 9.5 pointsmc rib 10 pointsmc royal deluxe 12.5 pointsmc royal deluxe con bacon 14 pointspastel de manzana 80 gr 5.5 pointspatatas fritas, racion grande 10 pointspatatas fritas medianas 7 pointspatatas fritas pequeas 5 pointssalsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 pointsalsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 pointssalsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 pointssalsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 pointssalsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 pointstarta de chocolate 80 gr 6.5 points

almendrados 50grs(1u9...5 pointbizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 pointsbizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 pointbollo de leche envasado,1u.....3 pointsbollo de leche de panaderia,1u....4 pointsbrioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 pointsbrioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2pointsel de 60 grs..............5 pointsbunuelos 25grs(1u).....2 1/2 pointscana rellena de crema 60grs(1u)...6 pointschurros 100 grs........ 8 pointscrepe casasero 20 grs(1u).....1 pointscroissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 pointsde panaderia 70 grs(1u).....4 pointsDonuts(berlina) 50 grs (1u).....5 pointsEnsaimada 90grs..... 5 pointsgofre(wafles) (1u).......5 pointsmadalenas:1pq (25 grs).......2 popints1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 pointsla cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 pointsmerenge 1 pq......... 2 pointsnapolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 pointsnapolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 pointspastas secas 10 grs (2u)....1 pointsplum cake 35grs(1poc).....2 1/2 pointsrepostreri 50 grs (3u).....4 1/2 pointssobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 pointstarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 pointstarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 pointstiramisu 1 porc.......6 pointsvalencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 pointsvalencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points

*** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE

Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2

BUITONILa Tradizioni: - jamn, mozzarella, championes, 1/4 (110 gr) - 4,5La Grandiosa: - queso, championes, jamn y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4Pizza de atn, 1/4 (87'5 gr) - 4,5Forno di Petra, Capricciosa:- jamn, queso y championes, 1/4 (102 gr) - 4

FRUDESA2 paninis jamn y queso, (1 u) - 8Masa de hojaldre, 30 gr- 3Pizza de atn, 1/4 (75 gr) - 4Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5

LA COCINERA6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2Crepes de jamn y queso, (1 u) - 2Hojaldre relleno de atn, 1 racin (112 gr) - 8Hojaldre relleno de jamn y queso, 1 racin (112 gr) - 7Hojaldre relleno de puerros, 1 racin (112 gr) - 9Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6Pizza de atn, 100 gr - 5Pizza margarita, 100 gr - 5Pizza romana, 100 gr - 4

MAGGI - NESTLMasa de hojaldre, 30 gr - 3Pizza americana de jamn y queso, 1/4 (100 gr) - 5Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4Pizza pasta fina queso y jamn, 100 gr - 4,5Pizza margarita, 100 gr - 4Pizza romana, 100 gr - 3,5Pizza de atn, 100 gr -4Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5

PESCANOVA10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5Pizzanova Atn Atum, 1/4 (79 gr) - 5

*** SANDWICHS

HIPERCORSandwich de atn, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8Sandwich mixto, 1 u (110 gr) - 6Sandwich de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6Sandwich de gambas, 1 u (110 gr) - 6Sandwich de salmn, 1 u (125 gr) - 7,5Sandwich de atn y lechuga, 1 u (135 gr) - 8Sandwich de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7Sandwich de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5Sandwich de ensalada de jamn cocido, 1 u (145 gr) - 7Sandwich de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6Sandwich de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5

*** TORTAS DE TRIGO Y MAIZ

CASA FIESTA8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5

MEXIFOODS10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 110 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5

OLD EL PASO12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 38 Flour Tortillas:- tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5Burrito Kit, 30 gr - 1,5Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5

***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamao individual)

Pizza calzone con espinacas - 20Pizza capricciosa - 19Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14Pizza con atn - 16Pizza con jamn cocido - 14Pizza con salami y aceitunas - 16,5Pizza cuatro estaciones - 18Pizza cuatro quesos - 19,5Pizza margarita - 14Pizza marinera (marisco) - 18Pizza mozzarella - 17Pizza prosciutto (jamn serrano) - 18Pizza tricolor - 18