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EL PEDALEO
La bicicleta avanza gracias a la acción motriz que los miembros inferiores originan con el pedaleo, movimiento específico del ciclista.
La función del tronco y de los miembros superiores es también importante, ya que aseguran el mantenimiento de la posición correcta que permita la mayor eficacia del trabajo de los miembros inferiores.
¿ARTICULACIONES DEL MIEMBRO INFERIOR?
¿MOVIMIENTOS EN EL PEDALEO EN LA CADERA, RODILLA, TOBILLO?
¿PLANO EN EL QUE SE REALIZAN ESTOS MOVIMIENTOS?
PLANO FRONTAL PLANO SAGITAL
PLANO
TRANSVERSAL
PLANO SAGITAL
1 2 3
45 6
-Cuando el pedal está arriba, es cuando la extensión de la cadera juega un papel preponderante.
-La rodilla alcanza su pleno rendimiento cuando se encuentra en la posición medio del pedal hacia delante
- La extensión de tobillo es particularmente potente al final de la fase descendiente del pedal (con el tobillo flexionado y rodilla en casi extensión).
El llamado primer tiempo, durante la extensión de las 3 articulaciones (cadera, rodilla y tobillo) es el esencial del pedaleo.
La extensión de la cadera y la rodilla
son el motor esencial del pedaleo
El segundo tiempo, es cuando el pedal trasero vuelve a subir.
-Es el resultado de la flexión de las 3 articulaciones.
- Esta segunda fase puede ser totalmente pasiva, el pie dejándose en cierto modo llevar hacia arriba o participando activamente en la propulsión si el calzado está provisto de calas.
RESUMEN DE LA MUSCULATURA PRINCIPAL EN EL PEDALEO
Cadera Rodilla Tobillo
MovimientosAl subir
Flexión Flexión Flexión
Musculatura implicada
Psoas ilíacoSartorio
Recto internoIsquiotibiales
Tibial anterior
Movimientos al bajar
Extensión Extensión Extensión
Musculatura implicada
Glúteos Cuádriceps GemelosSoleo
La función esencial de los miembros superiores durante el pedaleo consiste en evitar la caída del tronco hacia delante. También juegan un importante papel en la amortiguación de los choques y de las vibraciones..
Es en este caso, el tríceps es el que limita la flexión del codo y mantiene la posición
¿ Y qué pasa con la musculatura de la espalda?
- Sin la musculatura de la espalda no habría manera de sacarle un buen rendimiento a los cuádriceps, glúteos, gemelos... tan directamente implicados en el pedaleo.
- Tienen una función estabilizadora: sujetan las caderas y el tronco permitiendo el pedaleo.
- Si tu tronco no se cae sobre el tubo superior es por esa constante contracción de tus músculos lumbares, que evitan una mayor flexión del tronco
- Si tu cabeza permanece erguida, manteniendo una visión clara de todo lo que pasa por delante, es porque la musculatura cervical tira de ella arriba, sin moverla pero sin dejar que caiga adelante
La mayor parte de las acciones de los músculos
que intervienen en el pedaleo (psoas, cuádriceps,
lumbar, ..) tienden a acentuar la hiperlordosis
(frente a isquios y abdominales menos tonificados)
y esto crea tensiones en la columna vertebral.
Puede producir lumbalgias o dolores en zona
lumbar.
En la región dorsal también podemos tener molestias y
sobre todo en carretera, donde las posturas son más
aerodinámicas, hay tendencia a un aumento de la curvatura
de la zona dorsal, lo que se llama hipercifosis (vamos, que
te sale más "chepa") y es relativamente común tener
molestias en la musculatura subescapular (por la zona bajo
los omóplatos o entre ellos). Conviene que estires la
espalda, hombros y pectorales al acabar tus rutas.
En cuanto al trabajo de los músculos extensores del cuello, decir que la intensidad aumenta a medida que buscamos una posición más aerodinámica.
Los dolores cervicales son particularmente frecuentes cuando buscamos compaginar el aerodinamismo con una buena visión de lo que se encuentra delante de nosotros.
ACONSEJABLE ESTIRAR
- MUSCULATURA DE LA ESPALDA (ZONA CERVICAL, DORSAL Y LUMBAR)
-CUADRICEPS, PSOAS, ISQUIOTIBIALES, GEMELOS, GLUTEOS.
