El portero de fútbol sala.

Xavier Palau Roig� Licenciado en Educación Física por el INEFC de Barc elona (España).� Profesor de Educación Física.� Profesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Fútbol Sala.� Preparador físico de Fútbol Sala.� Coordinador de la Escuela de fútbol sala del F. S. Vilassar de Mar

(Barcelona-España).

Resumen:

El portero de fútbol sala es sin duda alguna un jugador devital importancia dentro del equipo, ya que entre otras much as cosas, esel iniciador del ataque y el último defensor, defensor que no puedecometer errores ya que cada error se paga con un gol y primerorganizador del ataque lo cual supone afinar en décimas de se gundo lasdecisiones para un buen ataque. Para que todo este proceso se concretede forma positiva analizaremos las características más imp ortantes delportero en todos sus ámbitos de actuación, siendo las capaci dadescondicionales y su evolución en el tiempo dónde profundizar emos másen este trabajo, dando paso a una serie de ejemplos prácticos(ejercicios) para que cada técnico pueda escoger el momento deprogramarlos dentro de los entrenamientos específicos de p ortero.

Palabras clave:

Portero de fútbol sala. Capacidades condicionales.Entrenamiento y ejercicios.

Introducción.

El portero de fútbol sala ocupa una posición en el campo de vit alimportancia ya que de su actuación depende en gran medida el é xito o elfracaso de su quipo y que a diferencia del resto de jugadores, no puedecometer un error, pues será castigado con el gol. Él puede, co mo últimodefensor, corregir con sus acciones los errores de sus compa ñeros yfacilitarles el inicio del ataque o la posibilidad de contra atacar con eficacia.

Independientemente de los valores estadísticos que objeti van suactuación, desde el punto de vista psicológico, su comporta miento influyede manera decisiva, motivando a sus compañeros con sus buena sintervenciones.

Es un jugador que está situado de forma específica dentro del campo,donde el propio desarrollo del juego dicta sus funciones y qu e además estácondicionado por el reglamento, ya que es el único jugador qu e puedejugar con las manos dentro de un espacio delimitado, su área, y en otrasocasiones, por circunstancias concretas, como jugador de c ampo en elresto de espacio, por estos motivos va a necesitar ser poseed or de unperfil especial, tanto a nivel, físico, técnico, táctico-e stratégico, comopsicológico .psicológico .

Este trabajo se centrará en la formación del portero a lo larg o de su vidadeportiva y en especial al desarrollo de las capacidades con dicionalesespecíficas a través de las diferentes etapas o categorías.

1.-Condiciones generales del portero de fútbol sala

Antes de entrar en cuestiones más específicas sobre las capa cidadescondicionales del portero, señalaremos algunas considera cionesimportantes que nos darán pie para reflexionar sobre las cua lidades quedebe reunir el portero de fútbol sala.

� Debe ser veloz, en desplazamientos cortos y en movimientossegmentarios (piernas y brazos), la velocidad de reacción, gestual yde desplazamiento como jugador de campo, son fundamentales pararealizar acciones eficaces en múltiples situaciones de jue go.

� Debe ser rápido en la toma de decisiones (percepción, soluci ónmental, solución motriz) ya que su visión periférica dentro del campoes inmejorable para saber cual es la mejor opción para darcontinuidad al juego.

� Debe poseer un buen desarrollo muscular y equilibrado entre el trensuperior e inferior, ya que al margen de las acciones técnica s propiasdel portero dentro del área: paradas, despejes, rechaces, p ases, etc.,puede realizar acciones de jugador de campo en el resto de espacio :puede realizar acciones de jugador de campo en el resto de espacio :conducir el balón, pasar, controlar, disparar a portería, e tc.

� Debe tener una gran flexibilidad y movilidad articular ya qu e enmúltiples acciones de juego esta capacidad se pone de manifi esto,

� Debe ser quién realice acciones de temporización durante el partido,inicie el ataque y/o el contraataque a partir del saque de por tería,organice el equipo en defensa, dé confianza al equipo y no deb e dejarde comunicarse con los jugadores de campo durante todo el par tido.

� Debe ser un líder para el equipo, un eje de comunicación entre elbanquillo y el campo, templado y equilibrado pero con caráct er, muyconcentrado en sus acciones, debe poseer un alto grado deanticipación, tener una autoestima alta, la presión debe se r su aliada yno su adversaria.

� Debe dominar la técnica específica defensiva de su puesto en elcampo, así como determinadas acciones básicas del jugador d ecampo, la primera para evitar el gol y las segundas para ser eliniciador del ataque y posible integrante del mismo.

2.-Capacidades condicionales del portero de fútbol sala

Como hemos visto en el primer apartado de este trabajo, el por tero secaracteriza por muy distintas y variadas formas de realizar su función y porlo tanto, deberá desarrollar en el tiempo una serie de capaci dades que lepermitan un trabajo eficaz dado su cometido dentro del equip o.

El siguiente cuadro nos resume el perfil teórico de las capac idadescondicionales que debe reunir el portero.

PERFIL DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES DEL PORTERO DE FÚTBOL SALA

VELOCIDAD

� Reacción

� Gestual

� Desplazamiento

XXX

XXX

XXX

FUERZA

� Rápida

� Explosiva

� Resistencia

XXX

XX

X

FLEXIBILIDAD

� Movilidad

� Elasticidad

XXX

XXX

RESISTENCIA

� Aeróbica

� Anaeróbica

XX

X

ALTO

GRADOS DE ENRTENAMIETO MEDIO

BAJO

XXX

XX

X

3.-Entrenamiento de las diferentes capacidades condicion ales del porterode fútbol sala

Entrenamiento de la velocidad

La velocidad del portero se deberá trabajar desde diferente s prismas,ya que este jugador en ciertos momentos del juego real deberá realizardesplazamientos, cortos y medios, al mismo tiempo que los se gmentosdel tren superior e inferior deben estar reactivos para salv ar cualquiercambio en el juego y a continuación tomar decisiones para org anizar uncontraataque, es decir, en unos segundos concretos todos lo smovimientos deberán realizarse al máximo nivel de velocida d y sincometer errores ya que es el último defensa y el primer atacan te. Por todolo mencionado anteriormente podemos observar que los tres t ipos develocidad (ver cuadro 1) se deberán entrenar de forma contin ua,fraccionada o globalmente, pero siempre deberá haber un tra bajo develocidad en cada sesión de entrenamiento, ya que es una capa cidadsumamente importante y que no se puede dejar de trabajar.

Entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de la fuerza deberá ir orientado hacia el de sarrollomuscular, tanto a nivel de acondicionamiento general (trab ajo de fuerzaresistencia) como el de hipertrofia muscular (trabajo de fu erza explosiva yrápida). Como sabemos la fuerza está estrechamente ligada a la velocidad,ya que contribuye notablemente a desarrollarla y mejorarla . Los saltos, losbalones medicinales y las gomas elásticas estarán a la orden del día paramejorar esta capacidad.

Entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de lafuerza deberá ir orientadohacia el desarrollo muscular,tanto a nivel deacondicionamiento general(trabajo de fuerza resistencia)como el de hipertrofiamuscular (trabajo de fuerzamuscular (trabajo de fuerzaexplosiva y rápida).Como sabemos la fuerza está estrechamente ligada a la veloci dad, ya quecontribuye notablemente a desarrollarla y mejorarla. Los s altos, losbalones medicinales y las gomas elásticas estarán a la orden del día paramejorar esta capacidad.

Entrenamiento de la flexibilidad

La flexibilidad del portero es una de las capacidades que no s e debendescuidar en las sesiones de entrenamiento, tanto en los cal entamientoscomo en los enfriamientos, como entre pausas, como en sesion esespecíficas. Deberá orientarse este trabajo hacia la movil idad articular(amplitud de movimiento de las articulaciones) y hacia la el asticidadmuscular (elongación del músculo).

Entrenamiento de la resistencia

Aunque a priori para el portero no es sumamente importante el trabajode resistencia, si deberá trabajarla de forma cíclica para p oder mantener elnivel de intensidad en los entrenamientos específicos y tác tico-estratégicos, si bien es cierto, que cada vez más el portero r ealiza lasfunciones de jugador de campo y esto le va ha requerir un traba jo máscontinuo de la resistencia aeróbica a base de recorridos con accionespropias del portero y de jugador de campo.

4.-Evolución del entrenamiento de las capacidades condici onales delportero de fútbol sala en las diversas franjas de edad .

Etapa Capacidades CondicionalesGrado

deEntre.

Pre-

benjamín

� Coordinación óculo-manual y lateralidad

� Velocidad de reacción y gestual

� Movilidad articular

X

X

X

Benjamín

� Coordinación óculo-manual y lateralidad

� Velocidad de reacción y gestual

� Movilidad articular

X

X

X

Alevín

� Coordinación óculo-manual y lateralidad

� Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento

� Fuerza rápida (juegos y ejercicios de saltos)

� Movilidad articular

� Resistencia aeróbica

XXX

XX

X

XX

X

Infantil

� Coordinación óculo-manual, espacio temporal y lateralidad

� Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.)

� Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (combinación de las

mismas)

� Fuerza rápida (juegos, propio cuerpo y ejercicios de saltos y lanzamientos)

� Fuerza resistencia (circuitos)

� Movilidad articular y elongación muscular

XXX

XX

XXX

XX

X� Movilidad articular y elongación muscular

� Resistencia aeróbica

X

XX

X

Cadete

� Coordinación óculo-manual y óculo-pedal

� Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.)

� Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (incremento de dificultad)

� Fuerza rápida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos...)

� Fuerza resistencia (circuitos)

� Movilidad articular y elongación muscular (en especial las articulaciones

coxo-femoral y escápulo-humeral)

� Resistencia aeróbica (ejercicios específicos con balón)

XX

XXX

XXX

XX

XX

XXX

XX

Juvenil

� Coordinación óculo-manual y óculo-pedal

� Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (carga de trabajo

elevada)

� Fuerza rápida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos, arrastres,

gomas, sacos, chalecos lastrados...)

� Fuerza resistencia (circuitos)

� Movilidad articular y elongación muscular (en especial las articulaciones

coxo-femoral y escápulo-humeral)

� Resistencia aeróbica (ejercicios específicos con balón)

XXX

XXX

XXX

XX

XXX

XX

5.-Ejercicios aplicados al portero de fútbol sala.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

1.-Pases frontales con una mano, recepción con dosmanos cambiando de derecha a izquierda y arriba yabajo. Puede realizarse al trote, uno corre haciadelante y el otro hacia atrás si queremos trabajar laresistencia, en cambio, si queremos trabajar lavelocidad deberemos hacer hincapié en la intensidadde la acción del pase.

2.-Pases altos con una mano, recepción en elaire con dos manos, combinar derecha eizquierda. Puede realizarse al trote, uno correhacia delante y el otro hacia atrás si queremostrabajar la resistencia, en cambio, si queremostrabajar la velocidad deberemos hacer hincapiéen la intensidad de la acción del pase.

3.-Pases atrás con dos manos y recepción con dosmanos. También puede utilizarse el balónmedicinal de 2-3 kilogramos.

4.-Pases entre piernas con una mano yrecepción con dos manos, combinar derecha eizquierda. También puede utilizarse el balónmedicinal de 2 kilogramos.

5.-Pases con una mano contra una pared,combinar derecha e izquierda. También puedeutilizarse el balón medicinal de 2-3 kilogramos.

6.-Pases y recepciones con dos manos, unodetrás del otro al trote.

7.-Individualmente, lanzamiento y recepción conmedio giro. Combinar dos manos, con una yderecha e izquierda.

8.-Juego de la “mosca”, pases entre dos, el delmedio intenta tocar el balón, combinar los pasesy recepciones con una o dos manos y con laderecha y la izquierda.

9.-Salto desde trampolín, recepción de balón enel aire, voltereta y salida.

10.-Giros sobre el propio cuerpo, a cada giro,parada con dos manos o rechace con la izquierdao/y la derecha. Combinación de las acciones.

11.-Lanzamiento contra la pared desde abajo,recepción en el aire.12-Salto a tocar, despejar, golpear un balóncolgado.13.-Ejercicio abdominal, lanzamiento contra unapared y recepción con dos manos, con la derecha,con la izquierda, combinaciones. También sepuede realizar con balón medicinal de 2-3kilogramos.

14.-Lanzamiento contra una pared con una mano,recepción con dos.15.-Acción de un lado a otro para tocar o despejarel balón.16.-Con balón medicinal, fondos laterales depiernas.17.-Acción de tocar el balón con el pie, combinarde derecha a izquierda o solamente un lado deforma continua.

18.-El portero en el centro y tres compañeros conbalón. Acción “a” pase al pecho, recepción con dosmanos y devuelve el balón. Portero realiza un cuartode giro y acción ”b” pase alto, recepción con dosmanos y devuelve el balón. Portero realiza un cuartode giro y realiza la acción “c” en posición baja yrodilla en el suelo, recepción del balón con dosmanos y devuelve el balón. El portero repite lasacciones al contrario, “c”, “b”, “a”. Todas lasacciones se deben realizar al 100% de intensidad.

19.-20.-21.-22.-Ejercicios de movilidad.

23.-24.-25.-26.-27.-Ejercicios estáticos de elongación muscular (flexibilidad), sistema “stretching”.

28.-Recorrido: salida, voltereta adelante, recepción de b alón con dos manos, conducción de balón, salto ypase en el aire con una mano, pisar la línea de delante, pisar l a línea de atrás, repetirlo, chute al cono yllegada. El compañero pasa el balón, se desplaza para recibir y colocar el balón para el chute. Se puedecronometrar para motivar el trabajo de los diferentes tipos de velocidad. Se puede realizar 10 vecesseguidas a una intensidad más cómoda para trabajar la resist encia.

29.-Desplazamientos cortos y rápidos de lado alado de la portería tocando con la mano y el pieel poste más cercano.

30.-Desde el centro de la portería, salida corta yrápida hasta el área de portería, plantarse delantedel balón en la posición de la fotografía y volver a laposición inicial corriendo hacia atrás.

31.-Despeje de balón raso desde una posición altay centrada, moviendo solamente una pierna.Combinar derecha e izquierda.

32.-Saltos a pies juntos, del suelo al bancosueco. A cada salto, en el aire, parar o despejarun balón lanzado por un compañero.

33.-Salidas cortas continuas desde debajo de la portería a t ocar un balón situado a 6 m., volver a laposición inicial corriendo hacia atrás a la vez que un compañ ero dispara el balón tocado a portería, nadamás despejado, rechazado o parado, volver a iniciar el ejerci cio e ir hacia otro balón no tocado.

34.-Sentados, realizar la acción de parada, de un lado al otro lo más rápido posible.

35.-De rodillas, realizar la acción de parada, deun lado al otro lo más rápido posible.

36.-Con una rodilla en el suelo, la otra doblada, realizar laacción de parada lo más rápido posible hacia el lado de lapierna que tiene la rodilla en el suelo, combinar la acción ala derecha y a la izquierda.

37.-Variantes de los ejercicios anteriores, cronometrar 3 0” segundos y contar cuántas veces se realiza laacción de parada. Trabajo dirigido a la velocidad.

38.-Variante de los ejercicios anteriores, realizar uno de los ejercicios anteriores durante 1 minuto,levantarse conduciendo el balón 1 minuto por toda la pista, r ealizar otro ejercicio durante otro minuto yvolver a conducir el balón por toda la pista, Trabajo dirigid o a la resistencia.

Muchos de los ejercicios propuestos anteriormente se puede n realizar de forma específica creandouna Escuela de Porteros de fútbol sala dentro del propio club .

Bibliografía

1.-Díaz-Rincón,J.A.- Preparación física aplicada al fútbol sala . Curso nivel 2:Entrenador regional.Técnico deportivo. Edi. R.F.E. de Fútbol. Madrid (España),2000.

2.-Hausman, J. – Hausman, M.- Le Gardien de but moderne . Edi.Broodcoorens Michel. Brakel (Bélgica). 1990.

3.-Moreno, M. y otros- Táctica y sistemas de juego del fútbol sala . Cursonivel 2: Entrenador regional.Técnico deportivo. Edi. R.F.E. de Fútbol. Madrid(España), 2000.

4.-Palau, X.- Apuntes de Preparación física aplicada al fútbol sala . Curso de2º nivel de Entrenadores. Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat, Barcelona(España), 2002.

5.-Taleman, R.- El entrenamiento del portero . Edi. Aconos. Lerida (España),1998.

6.-Vázquez Folgueira, S.- 1.111 ejercicios del portero de fú tbol. Edi.Paidotribo. Barcelona (España), 1995.