EL SUEÑO

Paula Espinoza

Enfermeria en Salud Mental

EL SUEÑO

Es una necesidad básica. Permite que descansen el cuerpo y la mente. El cuerpo recupera energía, enlentece sus funciones y disminuyen la presión arterial, la temperatura, el pulso y la frecuencia respiratoria.

El sueño reduce el estrés, la tensión y la ansiedad, refrescanso y renovando a la persona.

Tras un sueño reparador se recupera la energía y se despeja la mente, con lo que se piensa y siente mejor.

Factores que afectan el sueño

ENFERMEDAD Incrementa la necesidad

de sueño.Sin embargo, el dolor, las náuseas y los vómitos, la tos, la dificultad respiratoria, la diarrea, la nicturia y el prurito afectan el sueño.

El miedo, la ansiedad y las preocupaciones también

son facores que interfieren.

Factores que afectan el sueño

NUTRICION La cafeína (chocolate,

café, té o colas) impiden dormir

Una proteína que se encuentra en la leche, el queso y en la carne de vacuno ayudan a conciliar sueño

Factores que afectan el sueño

EJERCICIO Libera determinadas

sustancias estimulantes al torrente sanguíneo.

Se recomienda no realizar ejercicio en las dos horas previas a irse a dormir

Factores que afectan el sueño

ENTORNO Las personas suelen

ajustarse a sus costumbres habituales en cuanto al sueño. Se acostumbran a la cama, a la almohada, a los ruidos de la casa o del veciendario, a las luces y al compañero de cama.

Cualquier cambio fuera de lo acostumbrado puede afectar el sueño

Factores que afectan el sueño

FÁRMACOS U OTRAS SUSTANCIAS Existe un grupo de

fármacos indicados para conciliar sueño (hipnóticos), así también existen fármacos que auemntan la vigilia.

El alcohol tiende a causar sopor y sueño

Factores que afectan al sueño

También influye el estilo de vida de la persona.

El fenómeno social de estar activo las 24 horas del día, siete días a la semana.

¿qué es el insomnio?

Es la dificultad de conciliar el sueño al acostarse.

Es despertarse frecuentemente durante la noche.

Es la incapacidad del individuo para conseguir suficiente calidad o cantidad de sueño.

insomnio

El insomnio tiende a crecer conforme la edad y afecta en un 40 por ciento de las mujeres y un 30 por ciento de los hombres.

TIPOS DE INSOMNIO

Transitorio: dura menos de tres semanas y en su origen intervienen numerosos factores que generalmente pueden ser modificados, como los ambientales y relacionados con el estilo de vida, ciertas enfermedades y los fármacos con los que se tratan. Cerca del 90 por ciento de la población admite haber sufrido un episodio de insomnio a lo largo de su vida.

Crónico: supera las tres semanas de duración. Puede ser percibido como una patología que interfiere en la actividad diaria del enfermo con graves consecuencias físicas y psíquicas.

TIPOS DE INSOMNIO

Insomnio de conciliación o de inicio de la noche: se tarda demasiado tiempo en dormir.

Insomnio de mantenimiento o de la mitad de la noche: despertarse muchas veces por la noche.

Insomnio terminal o de fin de la noche: despertarse mucho antes del momento de levantarse.

¿Qué consecuencias tiene el padecer insomnio?

Han encontrado que el sueño esta dividido en una serie de ciclos y fases que se repiten. Durante algunas de esas fases, el cerebro humano, trabaja a gran velocidad. Para que el sueño sea reparador, los ciclos deben durar lo suficiente y repetirse cuatro veces o mas todas las noches.

Si se duermen menos horas consecutivas de las que necesitamos, no nos beneficiamos pues no se llega a la fase del sueño profundo imprescindible para reparar el organismo.

¿Qué consecuencias tiene el padecer insomnio?

Las personas que llevan sueño atrasado ven disminuidas su capacidad de concentración, su memoria, su facultad de expresión, su capacidad de pensar analíticamente y su creatividad.

Un gran porcentaje de accidentes viales son debidas al agotamiento por no dormir.

Todos los años se producen centenares de miles de accidentes laborales relacionados con el sueño.

HIPERSOMNIA

La hipersomnia es la presencia excesiva de somnolencia como mínimo durante un período de un mes. Esto se traduce en episodios prolongados de

sueño nocturno o bien por la facilidad excesiva para conciliar el sueño durante el día.

HIPERSOMNIA

Esta situación no se puede explicar por la presencia de insomnio y no aparece exclusivamente en el trascurso de otro trastorno, ni puede atribuirse a una falta de sueño. Sí puede ser, en cambio, consecuencia de una enfermedad que ya tiene el paciente o de la ingesta de fármacos. Enfermedades respiratorias, endocrino-metabólicas, renales, hepáticas, del sueño (como la narcolepsia), infecciones y estados febriles dan lugar a la hipersomnia.

APNEA DEL SUEÑO

Apnea, una palabra de origen griego significa 'falta de respiración'. Esta enfermedad se caracteriza por la interrupción repentina de la respiración mientras se duerme y suele caracterizarse por los ronquidos fuertes que se prolongan regularmente durante un tiempo hasta que son interrumpidos por un largo período de silencio en el que se corta la respiración (es la apnea).

APNEA DEL SUEÑO

Existen dos tipos de apneas, central y obstructiva. La apnea central es menos común, y se produce cuando el cerebro deja de enviar señales a los músculos encargados de la respiración. Por el contrario, en el caso de la apnea obstructiva, mucho más extendida, ni la garganta ni la nariz permiten que pase el aire necesario para respirar.

APNEA DEL SUEÑO

En condiciones normales los músculos de la garganta, que son los que permiten el paso del aire a los pulmones, se relajan durante la noche, dejando un espacio suficientemente ancho para que continuemos respirando.

Sin embargo, en algunos individuos, estos músculos se cierran de tal manera que impiden la llegada de aire a los pulmones, lo que provoca los ronquidos y otras dificultades para respirar.

APNEA DEL SUEÑO

Durante las fases en las que el sueño es más profundo, pese a que aún no se conocen del todo las causas, la respiración puede detenerse por un período de tiempo prolongado (algo más de 10 segundos), tras lo que se presentan intentos precipitados por respirar. Estos episodios de apnea suelen provocar un cambio a otra fase del sueño más ligera, lo que explicaría la somnolencia diurna que padecen estos pacientes. De hecho, muchos de ellos no son capaces de recordar estos episodios durante el día, y es necesario recurrir a los familiares y a otro tipo de síntomaspara reconocer el problema. Principalmente se reconoce por el cansancio y los dolores de cabeza durante el día, la pérdida de memoria, el aumento de peso, sensación de letargo o confusión

etc, los altos niveles de presión arterial, y los ronquidos nocturnos.

APNEA DEL SUEÑO

Hay algunos factores que podría inducir a padecer apnea del sueño. La edad y la obesidad son algunos de ellos (aunque casi el 40% de las personas con este problema no son obesas), además, el consumo de alcohol o sedantes, la obstrucción nasal, una lengua larga, tener las vías respiratorias estrechas e incluso una cierta fisonomía del paladar o el maxilar podrían ser factores que incrementen el riesgo.  

RECOMENDACIONES: HIGIENE DEL SUEÑO

Consumo Cene preferentemente

alimentos ricos en triptófano (cereales, leche, etc.).

Siga una alimentación sana y equilibrada.

Consuma proteínas y grasas principalmente al desayuno y almuerzo

la cena.

HIGIENE DEL SUEÑO

No coma chocolate y evite el exceso de líquidos antes de acostarse.

En caso de despertar en la noche no coma. No consuma bebidas alcohólicas ni bebidas colas No ingiera grandes cantidades de comida en No fume dos horas antes de acostarse. No consuma cafeína ni otras metilxantinas por lo

menos seis horas antes de acostarse.  

HIGIENE DEL SUEÑO

Ambientales Arregle el dormitorio de forma

confortable, teniendo en cuenta disminuir la luz, el ruido y use un colchón confortable.

Mantenga una temperatura en la habitación entre 18 y 22 grados centígrados

Utilice el despertador para levantarse.

Use la cama sólo para dormir y para la actividad sexual.

 

HIGIENE DEL SUEÑO

Hábitos Mantenga un horario

regular para levantarse y acostarse.

Practique ejercicio físico durante el día (no antes de  acostarse).

No duerma durante el día, a no ser que se sufra de narcolepsia o apnea del sueño.

 

Graciazzz