Embarazo y NutriciónDocumento elaborado por :

Ilse Haide Ortega Ibarra

¿Conoces qué es el IMC?

• Índice de Masa Corporal es una valoración de laadecuación del peso corporal en este casopregestacional y gestacional de la mujer.

¿Cómo se calcula?𝐼𝑀𝐶 =

𝑃𝑒𝑠𝑜 𝑎𝑛𝑡𝑒𝑠 𝑑𝑒𝑙 𝑒𝑚𝑏𝑎𝑟𝑎𝑧𝑜 𝑒𝑛 𝑘𝑔

𝑇𝑎𝑙𝑙𝑎 𝑒𝑛 𝑚𝑒𝑡𝑟𝑜𝑠2

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¿Cuánto debe aumentar durante

el embarazo una mujer gestante?• Peso normal:11 a 16 kg

(IMC 18.5 a 24.9)• Bajo peso: 13 a 18 kg

(IMC <18.5)• Sobrepeso: 7 a 11 kg

(IMC >25)

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Tips para Embarazo (1er Trimestre)

• Consume porciones pequeñasde alimento

• Alimentos secos (galletas,barras, tostada horneadas, pantostado)

• Fruta fresca o fría• Evita alimentos caldosos, muy

condimentados• Consumir alimentos que no

tengan olor penetrante

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¿Qué hacer si hay nauseas y vomito durante el 1er trimestre?

• Consume comidas secas,pequeñas y frecuentes.

• Toma líquidos como aguaentre comidas

• Evita alimentos con oloropacante o que causemareo como el pecados

• Evitar el ayuno• Consume y cocina tus

alimentos en un ambientelimpio y fuera de olores

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• Consume porcionespequeñas

• Limitar el uso decondimentos

• Incluye alimento ricos enfibra soluble e insoluble

• Beber suficiente agua• Evitar irritantes(chile,

café, té, alcohol)

Tips para Embarazo (2do y 3er Trimestre)

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Alimentos ricos en ácido fólico

• Espinaca • Lentejas • Brócoli

• Cítricos • AguacateDocumento elaborado por Ilse Haide Ortega Ibarra

Alimentos ricos en calcio

• Espinaca • Lentejas • Cebolla

• Almendra • LecheDocumento elaborado por Ilse Haide Ortega Ibarra