MutualistischEWeergalm

informatieblad van de Federatie van socialistische Mutualiteiten van Brabant / Editie geZINNeN / Driemaandelijks – speciale editie

BelgiËP.B.

BRUssel XBC 9865

EDitiE geZINNeN 6 Water: goud uit de kraan / uW kind in het ziekenhuis: Wat nu? / Programma Vrije tijd & gezondheid (februari - sePtember 2013) / Stilzitten, bewegen en Sporten

Vera

ntw

oord

elijk

e ui

tgev

er: M

. Mic

hiel

s -

Zuid

stra

at 1

11 -

100

0 B

russ

el /

issN

007

4-15

96 /a

fgift

ekan

toor

: Bru

ssel

X /

P409

911

©co

rbis

04 Om te bewegen, moet u niet sportief zijn!

10 Water: goud uit de kraan

12 Uw kind in het ziekenhuis: wat nu?

14 NeWs

17 PrOgramma VrIje TIjd & geZONdheId februari - september 2013

18 curieuze neuzen

19 Workshops

20 sportiviteiten, kuitenbijters, natuur- en themawandelingen

21 uitjes

25 Meerdaagse verblijven

26 leuke luikjes

27 Diversen

30 Programma ViVa-sVV

04

12

10

17

Mutualistische WeergalM gezinnen Extra EditiE 2013informatieblad van de Federatie van Socialistische Mutualiteiten van Brabant

Verantwoordelijke uitgever: Michel Michiels, redactie: dienst infocom, vormgeving: mordicus.be, druk: Dessain, oplage: 50.000, editie: januari 2013, redactieadres: infocom@fsmb.be

dit document heeft slechts een informatieve waarde. de uitgever is niet aansprakelijk voor gebeurlijke fouten.

02 GEZINNEN

inhoud

Woord Vooraf

GEZINNEN 03

Steek uw nek uit: neem deel aan de macht!de gemeenteraadsverkiezingen hebben in brussel en Wallonië niet echt voor grote verschuivingen gezorgd, de opkomst van de Ptb in het zuidelijke landsgedeelte en de hallucinante stoelendans in de hoofdstad buiten beschouwing gelaten. dit in tegenstelling tot Vlaanderen, waar het nationalisme verder oprukt en de kiezers nog meer naar rechts opschuiven. en dat terwijl we midden in een zware economische en sociale crisis zitten die dreigt te ontsporen en er dagelijks mensen hun werk verliezen.

daarom is het nuttig te weten waar de politieke zwaargewichten voor staan en waar ze eigenlijk naartoe willen. de partij van bart de Wever, de n-Va, steunt op een nationalistische, fascistoïde doctrine. ze ontkent dat er zoiets als een klassenstrijd bestaat en steunt de stellingen van het Vlaamse patronaat om de financiële middens te bevoordelen.

dat de n-Va voorstander is van een kapitaalconcentratie over de landsgrenzen heen, zonder democratische controle, moet bij ieder van ons een alarmbelletje doen rinkelen. Vooral omdat diezelfde n-Va het op de sociale organisaties gemunt heeft en er al hardop van droomt om de vakbonden en de ziekenfondsen van de kaart te vegen.

het zal wel geen toeval zijn dat deze formatie overgelopen Vlaams belangers met open armen ontvangt. We kunnen ons dat ook afvragen waar de grens ligt tussen uiterst rechts en extreem rechts.

de deregulering, dit wil zeggen het afschaffen van wetten, reglementen en controle, waar de financiële milieus zo hard op aandringen, is de oorzaak van de economische crisis die we nu kennen. door de privatiseringen wordt de gemeenschap – 99 % van de bevolking dus! – gepluimd om de schandalig vette winsten van een kleine minderheid superrijken nog te vergroten.

de saga van de asLk illustreert dat maar al te goed. de spaarkas van de belgische staat werd goed beheerd. ze werd voor een paar kruimels overgeleverd aan het internationale kapitaal zonder naam met als resultaat dat de staat er halsoverkop massa’s geld heeft moeten inpompen om de nieuwe constellatie van het faillissement te redden. idem dito voor het gemeentekrediet, het huidige dexia. Privatisering en onverantwoordelijk beheer hebben gezorgd voor een catastrofe waar we nog lang voor zullen moeten betalen. dit zijn slechts twee van de vele voorbeelden.

hoogtijd dus om opnieuw meer inhoud te geven aan onze democratie, want zij alleen kan ons meer gerechtigheid en sociale rechtvaardigheid brengen. de bevolking moet weer actief deelnemen aan organisaties die de verdrukten verdedigen, zoals vakbonden, ziekenfondsen, wijkcomités, milieuorganisaties, enz. het is de enige manier om iets te bereiken.

Want nooit in de geschiedenis hebben bezitters spontaan toegevingen gedaan op sociaal, cultureel economisch of welk vlak dan ook. het gebeurde telkens onder dwang van organisaties die het algemeen belang dienen.

We moeten opnieuw geloven in betere tijden. en weten dat het kapitaal achter de schermen telkens weer probeert de grote massa in de war te sturen om de eigen privilegies veilig te stellen. als we een samenleving willen die zelf haar lot bepaalt, een samenleving waar vrouwen en mannen vrij kunnen handelen, dan zullen wij allemaal onze nek moeten uitsteken.

emancipatie komt er door actie: engageer u en neem uw lot in eigen handen.

jef Baeckvoorzitter

04 GEZINNEN

om te beWegen, moet u niet Sportief zijn!terwijl u deze Mutualistische Weergalm leest, zit u waarschijnlijk in uw zetel of aan tafel. Misschien heeft u al een fikse wandeling met de hond gemaakt of rechtstaand een hele maaltijd bereid en verdient u inderdaad wel wat rust. maar te lang stilzitten, is niet gezond. u moet dus op zoek naar een goede mix van evenwichtige voeding, voldoende lichaamsbeweging en niet al te lang stilzitten.

stiLzitten, beWegen en sPorten

GEZINNEN 05

Zit daar niet te zitten, Hef het lichaam, Zit daar niet te zitten, Komaan met dat lijf, Beweeg met dat lijf, Je kreeg toch dat lijf, Je kreeg het, beweeg het! … u herkent deze woorden onge-twijfeld. enkele jaren geleden zette raymond van het groenewoud hiermee iedereen aan tot beweging. geen loze woorden zo blijkt.

niet te lang Stilzittende aanbevelingen over zittend of sedentair gedrag zijn vrij nieuw, want het thema is nog volop in ontwik-keling. toch wordt er door meer en meer bewegings-wetenschappers aandacht aan besteed en wordt aange-raden aan volwassenen om de zittende bezigheden te beperken. Langdurig stilzitten moet vermeden worden of regelmatig onderbroken worden door licht intensie-ve lichaamsbeweging. Want langer dan twee uur aan een stuk stilzitten, is voor niemand goed.

als u een dagje ouder wordt, moet u hier nog meer aandacht aan schenken. Want ouderen verlie-zen in sedentaire periodes sneller spierkracht en spiermassa. na één dag bedrust hebben senioren on-geveer twee weken activiteit no-dig om weer op hun oude niveau

van spiermassa te komen. maar ook jongeren mogen niet te lang stilzitten. buiten de schooltijd is het aan-bevolen om maximaal twee uur per dag elektronische media te gebruiken. het gaat dan bijvoorbeeld over tv kijken, zittend gamen of chatten. ook peuters en kleu-ters moeten gestimuleerd worden om te bewegen en zo, behalve tijdens het slapen, langdurige periodes van sedentair gedrag te vermijden. ukjes jonger dan 2 jaar zet u beter niet voor een beeldscherm.

zittend werkmensen met een kantoorjob zijn vaak lang aan een stuk aan hun bureaustoel gekluisterd, toch zijn er enkele simpele tips om eens even recht te staan zonder dat het werk eronder lijdt. - zet de printer of de kopieermachine niet vlak naast uw bureau, maar in een apart lokaal, een uithoek van de ruimte of zelfs op de gang. dat zorgt er niet alleen voor dat u regelmatig moet rechtstaan, maar zo heeft u ook minder last van het lawaai van die toestellen en de warmte die ze afscheiden.- een vraag voor een collega? mail of bel niet altijd, maar ga eens langs aan zijn bureau. en neem ook de trap in plaats van de lift als die collega op een andere verdieping zit. als u twee treden ineens neemt, zet u bovendien extra druk op de bilspieren en voorkomt u een 'bureau-kont'.- de binnenpost is handig, maar breng toch ook zelf regelmatig documenten naar andere afdelingen. dat is niet alleen goed voor het sociale contact, maar ook voor uw gezondheid.- We moeten ook voldoende water drinken, daarover leest u meer verderop in deze Weergalm, maar dus nu al de tip om op het werk regelmatig recht te staan om een glaasje water te halen.- strek uw benen ook eens na uw lunch, blijf niet aan tafel napraten, maar maak samen met uw collega's een middagwandeling.

bureaukonteen ander fenomeen van een kantoorjob is de zoge-noemde bureaukont. door gebrek aan beweging krim-pen de spieren in het achterwerk, terwijl de vetcellen er opgestapeld worden, zelfs wanneer u gezond eet en vaak sport. 6

Langer dan twee uur aan een stuk stilzitten, is voor niemand goed!

stiLzitten, beWegen en sPorten

06 GEZINNEN

de heupspieren worden overactief door het vele zitten en daardoor raken de bilspieren minder ac-tief. niet alleen met een dikker achterwerk als gevolg, maar vooral ook met pijn in de onderrug, knieën of enkels. Want de bilspieren zijn ver-antwoordelijk voor de stabilisatie en controle van bewegingen van het bekken, de benen en de lage rug. Vooral vrouwen hebben last van een bu-reaukont omdat zij snel-ler vet verzamelen rond hun heupen, bij mannen ligt het zwaartepunt rond de taille.

en na het werk?als u een tv-avondje plant, laat de afstandsbediening dan op de tafel liggen, zodat u telkens als u wilt zappen, moet rechtstaan. de automatische zenderveranderin-gen via digitale televisie zijn handig, maar probeer het gebruik ervan te beperken. u kunt dit bijvoorbeeld wel gebruiken als u nog aan het afwassen bent en toch het journaal niet wilt missen. of als u vanop uw hometrai-ner tv kijkt. maak ook een selectie uit het programma-aanbod van de avond om een beetje tv-tijd in te ruilen voor wat beweging. een frisse wandeling, alleen of met de hond, want net als zijn baasje, heeft ook uw trouwe viervoeter nood aan lichaamsbeweging.nog enkele nuttige tips om het lange zitten thuis te

onderbreken en toch wat te bewegen. zijn er twee toiletten in huis? gebruik dan het toilet dat zich het verst bevindt. en belt u elke avond naar uw kinderen of ouders, doe dit dan niet al zittend, maar wandel een beetje rond in huis.

bewegen en Sportenenkele minuten lichaamsbeweging om het zitten te onderbreken, zijn echter niet voldoende om gezond-heidsvoordelen uit uw activiteit te halen. daarvoor moet u voldoende bewegen. sporten is niet noodzake-lijk, matig intensieve lichaamsbeweging volstaat. elke dag een half uur beweging, eventueel gespreid over 3 x 10 minuten, is voldoende om uw fysieke fitheid en ge-zondheid te verbeteren en uw risico op aandoeningen te verminderen.naast de beweegnorm, is er ook de stappennorm voor volwassenen. meer stappen zetten, is immers een heel eenvoudige manier om dag in dag uit meer te bewegen. dagelijks 10.000 stappen is het ideale streefdoel voor volwassenen. Veel extra hoeft u daar niet voor te doen, want een gemiddelde volwassene zet ongeveer 6000 stappen per dag en moet dus maar 4000 extra stap-pen zetten. die kunnen gehaald worden door de trap te nemen in plaats van de lift of door te voet naar het werk te gaan. een half uur extra beweging, levert u die overige 4000 stappen zo op. de trap aflopen, stevig doorstappen, fietsen met een snelheid van 15 km/u of in de tuin werken, zijn enkele voorbeelden van matig intensieve lichaamsbeweging. bij deze activiteiten versnellen uw ademhaling en hartslag een beetje, maar een vlot gesprek blijft mo-gelijk. bij een intense activiteit daarentegen wordt uw ademhaling veel sneller en dieper, een vlotte conversa-tie wordt moeilijk en u begint te zweten. u moet dus helemaal niet sportief zijn om voldoende te bewegen.

bilspieren trainen

- ga comfortabel op de grond zitten.

- hou uw linkerbeen gestrekt voorwaarts.

- kruis uw rechterbeen over uw linkerbeen en breng uw rechtervoet naar de buitenzijde van uw linkerknie.

- druk uw rechterknie naar uw linkerschouder toe.

- herhaal deze oefening met rechterbeen gestrekt en linker gekruist.

GEZINNEN 07

geen excuSeS meertijdsgebrek is geen excuus, want te voet of met de fiets naar uw werk is al een goede oplossing. kan dat niet, dan kunt u tijdens uw middagpauze een wandeling maken of zelf eens rond het voet-balterrein stappen terwijl u wacht op uw kind dat aan het trainen is. houdt u van shoppen? koop dan niet meteen in de eerste winkel nieuwe schoenen, maar wandel eerst de hele winkelstraat af en koop uw spullen op de terugweg. als u regematig aan dergelijke eenvoudige en aangename lichaamsbewe-ging doet, wordt het al snel een deel van uw leven en de normaalste zaak van de wereld.ook 'ik ben te moe' of 'ik ben te oud' zijn geen re-denen om lichaamsbeweging uit te stellen. er bestaan immers oefeningen op maat van iedereen, aangepast aan leeftijd en lichamelijke problemen. Wanneer u zich moe voelt en toch voldoende geslapen heeft, kan lichaamsbeweging helpen als opkikker. een goede fy-sieke conditie betekent immers meer energie en een betere slaap.

bewegen in dagelijkS levenonderzoek heeft uitgewezen dat we zo verknocht zijn aan onze auto dat we zelfs in de wagen stappen voor verplaatsingen korter dan 1 kilometer. nochtans heeft de fiets, of te voet gaan, meer voordelen dan alleen op gezondheidsvlak. u heeft geen parkeerproblemen, u spaart kosten uit voor brandstof en u bent vriende-lijker voor het milieu. Want een fiets vervuilt de lucht niet en een auto wel. ziet u er tegenop om uw boodschappen met de fiets te doen omdat u dan last heeft om al uw spullen te dragen? doe dan wat vaker boodschappen, en neem de wagen enkel voor uw grote en zware inkopen, zoals pakken drank. als u de wagen toch gebruikt, parkeer hem dan niet vlak voor de deur, maar in een uithoek van het parkeerterrein zodat u meer stappen kan zet-ten. Plaats uw voorraad thuis ook niet vlak naast de keukendeur, maar in de kelder of de garage zodat u trappen moet doen of toch even moet stappen om de koelkast bij te vullen. 6

een goede conditie betekent meer energie en een betere slaap.

aanbevelingen voor volwassenen - Minstens 5 dagen per week, en bij voorkeur

dagelijks minstens een half uur aan matig intensieve lichaamsbeweging doen. Wie sport, en dus intensief beweegt, heeft voldoende aan minstens 3 x per week 20 minuten.

- Minstens 2 x per week oefeningen doen om uw botkwaliteit en spiersterkte te verbeteren.

- Oefeningen botkwaliteit: lichaam met het eigen gewicht belasten zoals wandelen, springen, traplopen.

- spierversterkende oefeningen: push-ups voor de armspieren en sit-ups voor de buikspieren.

- als u inactief bent, bouw uw lichaamsbeweging, ook al is deze van matige intensiteit, dan geleidelijk aan op.

aanbevelingen voor uw kinderen- Zuigelingen en peuters moeten zo veel mogelijk

gestimuleerd worden om te bewegen, in een veilige omgeving en naargelang hun fysieke mogelijkheden.

- Kleuters moeten dagelijks minstens 3 uur bewegen.- Kinderen en jongeren moeten dagelijks 1 uur aan

matige tot intensieve lichaamsbeweging doen. Zij moeten ook 3 x per week oefeningen voor de botkwaliteit en spiersterkte doen.

gezondheidsvoordelen bij opvolging aanbevelingen- Minder kans op hart- en vaatziekten, te hoge

bloeddruk, depressie, osteoporose en overgewicht.- Betere lichaamssamenstelling: minder lichaamsvet,

meer spiermassa en stevigere botten.- Werkt ontspannend en positief bij stress.- Beter slapen. (Opgelet: doe geen intense beweging vlak

voor het slapen gaan, uw lichaam moet tot rust kunnen komen.)

- in combinatie met evenwichtige voeding blijft u fit en gezond.

- als u actiever bent dan de minimale aanbevelingen, heeft u bijkomende gezondheidsvoordelen.

maTIg INTeNsIef

± 5 km/u \

± 15 km/u \

aflopen \

Recreatief \

hOOg INTeNsIef

5 Vanaf ± 9 km/u

5 Vanaf ± 20 km/u

5 Oplopen (± 13 treden/10 sec)

5 Baantjes trekken

De gegevens in de tabel zijn slechts richtwaarden voor gemiddelde volwassenen.

stiLzitten, beWegen en sPorten

08 GEZINNEN

Sporten, een goed planecht sporten, is natuurlijk ook een heel goede optie. maar daarvoor kunt u het best niet over één nacht ijs gaan. Lijkt tennis, voetbal, hockey of zumba u wel iets? ga dan eerst eens kijken en vraag of u eens mag meetrainen of een initiatieles kunt volgen. dan kunt u kiezen voor een sport die u echt leuk vindt. zo blijft u gemotiveerder om door weer en wind en op barre winteravonden toch te gaan sporten.raadpleeg bij hartproblemen of overgewicht wel steeds uw huisarts voor u begint te sporten. ook als u de voorbije vijf jaar zeer weinig bewogen hebt, gaat u best eerst eens bij uw dokter langs. start daarnaast altijd op een basisniveau of een niveau waar u zich goed bij voelt en maak dan progressie. de frequentie, de duur en de intensiteit worden zo geleidelijk aan op-gedreven. de start to's zijn op dit principe gebaseerd. met de start to run gaat u in tien weken tijd van 0 tot 30 minuten lopen. de start to swim bouwt in tien we-ken op naar 250 meter zwemmen zonder te stoppen, gedurende het project zwemt u in totaal maar liefst 5 kilometer, gespreid over 20 trainingen.blessures gooien vaak roet in het eten tijdens sport-prestaties, een goede voorbereiding vermindert die kans. spring deze winter dus niet ineens zonder bewe-ging op uw skilatten, maar verbeter uw uithoudings-vermogen door te joggen of te fietsen en versterk uw spieren weer. een opwarming en cooling down met stretching mogen niet ontbreken bij sportactiviteiten. Plan uw sportieve momenten ook in in uw agenda. dan komt u minder snel in de verleiding om net op uw loopavond af te spreken om naar de bioscoop te gaan. en hou ook tijdens uw vakantie wat ruimte vrij om te sporten. Wintersport is natuurlijk een prachtvoor-beeld, maar wie meer van zon houdt, kan het best wat zwemmen, wandelen of beachvolley spelen in plaats van alleen maar te zonnen.

alleen of met twee? met of zonder muziek?sporten met een partner kan heel leuk zijn. maar let toch ook op voor enkele gevaren. zo kunt u zonder het te beseffen al snel competitief worden en zult u misschien sneller of langer lopen dan alleen, waardoor het risico op blessures toeneemt. als uw partner afzegt, is de kans groter dat u zelf een sessie zult overslaan. al kan dit natuurlijk ook omgekeerd werken en u kunt evenzeer pas gemotiveerd zijn om bijvoorbeeld in het bos te lopen als u een partner heeft. steeds meer zien we topsporters met grote koptele-foons voor belangrijke wedstrijden, denk maar aan usain bolt of michael Phelps op de olympische spe-len in Londen. maar ook tijdens het sporten wordt vaak muziek geluisterd. zo kan er extra energie in de looppas gestoken worden, verveling wordt tegenge-gaan en u kunt zelfs langer doorgaan. al is niet ieder-een het hierover eens. tijdens heel intensieve inspan-ningen levert muziek geen voordeel op omdat het de concentratie stoort. ook bij lange trainingen kan het te veel worden, zelfs voor wie heel graag sport met muziek. uittesten, lijkt hier de beste raad, maar denk aan uw oren en draai de volumeknop dus niet hele-maal open. Want blootstelling aan te luide muziek is schadelijk voor uw gehoor.

maximale hartfrequentie = 220 - leeftijd- matige fysieke activiteit: polsslag = 60 tot 75 %

van maximale hartfrequentie- intense fysieke activiteit: polsslag = meer dan

75 % van maximale hartfrequentie

een 35-jarige heeft:- een maximale hartfrequentie van 220 - 35 = 185- bij matige fysieke activiteit een polsslag tussen 111

en 138,75- bij intense fysieke activiteit een polsslag boven

138,75

De formule in deze tabel is een schatting voor een gemiddelde volwassene. De persoonlijke maximale hartfrequentie is ook afhankelijk van de fysieke conditie.

GEZINNEN 09

VOOrdeleN eN dIeNsTeN VaN UW mUTUalITeIT!

sportvoordeelJaarlijkse tussenkomst van 25 euro in de kosten van uw aansluiting bij een sportclub of de aankoop van een fitnessabonnement. Op dit voordeel staat geen leeftijd!

sportkampentussenkomst van 7,50 euro per dag bij deelname aan een sportkamp dat georganiseerd wordt door Bloso, adeps of een onderwijsinstelling. (Max. 37,50 euro/kalenderjaar)

Vzw Vrije Tijd en gezondheidVrije tijd en Gezondheid organiseert allerhande activiteiten voor gezinnen en actieve volwassenen. Bekijk het programma vanaf pg. 17.

meer informatie?www.fsmb.be / 02 506 96 11

energie-inname via voeding = energieverbruik door bewegingVolgens de actieve voedingsdriehoek, waarin ook lichaamsbeweging is opgenomen, moet de energie-inname via voeding gelijk gesteld worden aan het energieverbruik door beweging. deze vergelijking is de ideale combinatie tussen gezonde voeding en li-chaamsbeweging. met een autorit naar de bakker op 2 kilometer van uw huis verbruikt u 3 kcal. als u deze verplaatsing met de fiets maakt zijn dat er 52. W

met de medewerking van Vigez.

Bronnen- Vlaamse consensustekst in verband met evenwichtige

voeding en beweging, ten behoeve van zorgverstrekkers. Brussel: Ministerie van Welzijn, Volksgezondheid en Gezin, 2012 (verkrijbaar via www.eetexpert.be).

- De actieve voedingsdriehoek: een praktische voedings- en beweeggids (VIGeZ).

- www.10000stappen.be, Vlaams project voor bevordering van lichaamsbeweging.

- www.gezondsporten.be, een intiatief van de Vlaamse overheid.

10 GEZINNEN

Water is noodzakelijk voor het menselijk lichaam. We hebben dagelijks 2,5 liter vocht nodig. Mensen die sporten, zware lichamelijke arbeid verrichten of fel transpireren, wordt aangeraden om meer vocht op te nemen. Eén liter vocht halen we uit onze vaste voeding, want ook in fruit, groenten en vlees zit water. Dranken zoals fruitsap, melk en groentesoep brengen naast vocht nog specifieke voedingsstoffen aan, zodat zij dus meetellen in de vochtopname uit vaste voeding. De overige 1,5 liter moeten we uit de watergroep in de actieve voedingsdriehoek halen. Water is de beste dorstlesser uit die groep en het brengt geen extra calorieën aan. Ook koffie, thee en light frisdranken zitten in deze groep. Zij kunnen ter afwisseling gebruikt worden, maar met maximaal een halve liter per dag. te veel light frisdranken kunnen het tandglazuur aantasten. te veel koffie kan dan weer de opname of afscheiding van stoffen zoals

ijzer en calcium ongunstig beïnvloeden. Vier kopjes koffie is het maximum, want er wordt aangeraden dagelijks niet meer dan 300 tot 400 mg cafeïne te gebruiken. Eén kopje bevat ongeveer 75 mg cafeïne, een kopje thee 30 mg en een glas cola 35 mg.

de kracht van waterWater en een vezelrijke voeding, zoals bruin brood, groenten en fruit, zijn essentieel voor een goede spijsvertering. als u niet genoeg water drinkt, kunnen voedingsstoffen immers moeilijker afgevoerd worden. Want water transporteert vitamines, voedingsstoffen en mineralen en het ontdoet ons lichaam van afvalstoffen. Daarnaast voorkomt water de veroudering van de menselijke huid en het regelt onze lichaamswarmte. Onze hersenen bestaan voor 80 % uit water, voldoende drinken, is daarom belangrijk voor ons geheugen, aandacht en concentratie. Een gebrek aan water zorgt voor uitdroging, vermoeidheid, buikpijn, hoofdpijn, concentratiemoeilijkheden, een onfrisse adem en gezondheidsproblemen zoals urineweginfecties of verstopping.

Water en fruitOlijven, aardbeien en bessen bevatten heel veel water. Bananen bevatten veel minder vocht dan andere fruitsoorten. Dit is vooral te verklaren door de aanwezigheid van zetmeel. Ook rozijnen bevatten weinig water, het zijn immers gedroogde druiven. Ze bevatten wel heel veel koolhydraten.

gOUd uit DE KRaaN

evenwichtige voeding en voldoende beweging zijn essentieel voor uw gezondheid. die gezonde voeding omvat niet alleen vaste voeding zoals groenten en fruit, maar ook drank, en dan in hoofdzaak water. dagelijks moeten we 1,5 liter drinken, waarvan minstens 1 liter water. tappen we dat water gewoon van de kraan of kopen we flessen in de winkel? eén ding is zeker: kraantjeswater is goedkoper en beter voor het milieu. maar is het ook gezond en lekker?

Water

Leidingwater is het strengst gecontroleerde voedingsmiddel (60 kwaliteitseisen). gezond 8

Water blijft een natuurproduct en dus verschilt de samenstelling en smaak. lekker ;8

dagelijks 1,5 l kraantjeswater ipv fles - besparing: 250 euro/jaar. goedkoop 8

geen verpakking en geen transport op de weg. ecologiSch 8

GEZINNEN 11

De energie van fruit is afkomstig van die koolhydraten. De voedingsvezels in het fruit zorgen voor een goede spijsvertering en het trager opnemen van suikers in het bloed, daardoor wordt het verzadigingsgevoel groter en krijgt u dus minder snel weer honger.

altijd beschikbaarKraantjeswater is altijd beschikbaar. Maar daarom hoeft u het niet glas per glas af te tappen. Er bestaan alternatieven zoals een watertap of drinkwaterfonteintjes. u kan ook altijd een karaf vullen. De keuze van het materiaal is daarbij belangrijk, plastic kan immers een onaangename smaak afgeven aan het water. als de watertoevoer toch onderbroken wordt, moet de watermaatschappij zorgen voor de levering van veilig drinkwater via waterzakjes, flessenwater of een tankwagen.

Puur, dus kleur noch geur- Waarom ruikt uw water naar chloor? Omdat een onschadelijke hoeveelheid chloor toegevoegd wordt om het water veilig en kiemvrij te houden. Een liter leidingwater mag maximaal 0,25 milligram chloor bevatten. De chloor vervliegt echter wanneer u het kraantjeswater in een glas, fles met brede hals of karaf laat lopen. - Waarom ziet uw water er melkachtig uit? De melkachtige kleur wordt veroorzaakt door fijne luchtbelletjes. in water zit opgeloste lucht en wanneer de druk daalt en de temperatuur stijgt, lost die lucht minder goed op en lijkt het kraantjeswater melkachtig. in minder dan een minuut tijd ontsnapt de lucht echter aan het oppervlak en wordt het water weer helder.

smaken verschillenafhankelijk van waar u woont, zitten er meer mineralen zoals magnesium, ijzer of calcium in uw water. Daardoor verschilt de smaak lichtjes, net als bij flessenwater trouwens. algemeen genomen bevat flessenwater meer zouten of koolzuurgas dan leidingwater. Vandaar de voorkeur van sommige mensen voor het ene of het andere merk. Maar als het water op dezelfde

temperatuur geschonken wordt en evenveel zouten bevat, proeven de meeste mensen geen verschil.

hoe wordt water gecontroleerd?De drinkwatermaatschappijen moeten zowel de kwaliteit van het grond- of oppervlaktewater als die van het drinkwater zoals het uit de kraan stroomt, controleren. De wet bepaalt hiervoor minstens 60 parameters op basis van de toelaatbare Dagelijkse inname. Door onderzoek werd vastgesteld hoe groot de dagelijkse inname van een bepaalde stof mag zijn zonder gezondheidsrisico's te veroorzaken bij een inname gedurende een heel mensenleven. Voor drinkwater werd rekening gehouden met een dagelijks verbruik van 2 liter. De kwaliteit van water wordt dus gewaarborgd tot aan uw kraan. uw drinkwater nog verder zuiveren heeft weinig zin. Want door nabehandeling via een filter is de hoeveelheid toegevoegde chloor ontoereikend om het water veilig en kiemvrij te houden. het filtermateriaal is daarnaast ook een kiemplaats voor bacteriën en virussen. Door het gebruik van filters is de bacteriologische kwaliteit dus niet langer gewaarborgd en kan u last krijgen van uw maag en darmen.Op uw warmwatercircuit kan u een ontharder plaatsen, maar op de keukenkraan wordt dit resoluut afgeraden. De harsen uit de ontharders houden calcium en magnesium uit het water vast en vervangen deze stoffen door natrium. Maar te veel natrium is niet goed voor de bloeddruk, het hart en de bloedvaten. W

Bronnen- Hydrobru, Brusselse intercommunale voor

waterdistributie en sanering- Vlaamse Maatschappij voor Watervoorziening- Wild van water- Gezondheidstest.be & www.vigez.be/voeding

(Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie vzw)

- Belgische voedingsmiddelentabel, NUBEL- Hoge Gezondheidsraad, Advies cafeïne

een gebrek aan water zorgt voor vermoeidheid, buikpijn, hoofd-pijn, concentratie-moeilijkheden.

do'S don'tS

8 koud kraantjeswater om koffie of thee te zetten en om te koken.

; niet gebruiken voor zuigelingenvoeding, beperkt gebruik voor zwangere vrouwen en kinderen jonger dan 6 jaar.

8 Plaats een karaf water, met een paar druppels citroensap, enkele uren in de ijskast.

; geen water drinken uit loden leidingen. in oude huizen liggen soms nog buizen uit lood.

kraantjeSwater

uW KiND iN hEt ZiEKENhuis: WaT NU?

een ziek kind is nooit prettig, en zeker niet als het opgenomen moet worden in het ziekenhuis. zo'n ziekenhuisopname roept niet alleen bij het kind zelf, maar ook bij de ouders heel wat vragen en angsten op. naast de pijn is er het onbekende. een ziekenhuis is immers een vreemde omgeving, weg van de vriendjes en familie. hoe zal uw kind daarop reageren?

ziekenhuisoPname kind

12 GEZINNEN

Elk kind is natuurlijk verschillend en zal dus ook anders reageren. hoe ingrijpend een ziekenhuisverblijf is voor een kind, hangt af van de duur, de aard van de ingreep, de hoeveelheid pijn en de leeftijd. tussen 7 maanden en 4 jaar heeft een opname de grootste impact.Voor kinderen tussen 7 maanden en 2 jaar is scheidingsangst het grootste probleem. Op die leeftijd zijn ze immers eenkenning, en hoe lief het verplegend personeel ook is, het blijven vreemden in de ogen van een peuter. in de volgende leeftijdscategorie, 2 tot 4 jaar, speelt het gebrek aan taalvaardigheid een rol.

eerlijk duurt het langstOm begrijpelijke redenen zegt u waarschijnlijk niet graag tegen uw kind dat de ingreep in het ziekenhuis pijn zal doen. toch kunt u hier het best eerlijk over zijn, zonder al te veel details. Vertel ook aan uw kind dat de dokters en verpleegsters er zijn om te helpen, ook al geven zij soms pijnlijke prikjes. het is belangrijk dat uw kind zich een goed beeld kan vormen van een ziekenhuis. Want anders laat het zijn fantasie de vrije loop en kan het zich nodeloos ongerust maken. ter voorbereiding kunt u samen met uw kind altijd eens een bezoekje brengen aan de kinderafdeling van het ziekenhuis.afwijkend gedrag komt ook wel eens voor in de periode rond een ziekenhuisverblijf. uw kind kan onrustig slapen, boos zijn, aanhankelijk zijn ... dit is normaal. Wees dus zeker niet boos op uw kind, maar moedig het aan om zijn of haar gevoelens te uiten. als een gesprek niet lukt, brengt een tekening of spelletje misschien raad.

kindvriendelijk ziekenhuis?8 ouders mogen de hele dag bij hun kind blijven.8 ouders mogen aanwezig zijn als hun kind onder narcose

gebracht wordt of bijkomt.8 kinderen krijgen voldoende pijnstillende middelen.8 ouders mogen naast het bed van hun kind overnachten.8 speciaal opgeleide verpleegkundigen verzorgen de

kinderen.8 kinderen liggen nooit samen met volwassen patiënten

op één kamer.

GEZINNEN 13

sociaal contactVertel aan uw familie en vrienden dat uw kind naar het ziekenhuis moet. Een bezoekje van hen zal ongetwijfeld leuk zijn. Vergeet ook geen knuffel mee te geven. Een teddybeer kan immers troost en vertrouwen brengen in het vreemde ziekenhuisbed. En als u zelf toch even niet bij uw kind kan blijven, leg dit dan uit aan hem.Bij een langer ziekenhuisverblijf wordt de band met de schoolvriendjes doorgeknipt. Gelukkig zijn daar in dit digitale tijdperk heel wat oplossingen voor. Via bednet.be kan uw kind virtueel aanwezig zijn in zijn eigen klas. Een webcam bij u thuis zorgt dan weer voor een blijvend contact met de andere gezinsleden, zoals broers en zussen of huisdieren. simon & Odil begeleiden op hun website www.simonodil.com ernstig of chronisch zieke kinderen. Die kunnen Odil vragen stellen over hun ziekte en behandeling als ze de dokter niet durven aanspreken. Via e-cards en een beveiligde chatroom kunnen ze contact houden met vrienden. Games, puzzels en verhalen brengen wat verstrooiing en leiden de gedachten van het ziekenhuis af.

Wat met uw werk?Natuurlijk gaat uw eerste bezorgdheid uit naar uw kind, maar een ziekenhuisverblijf van uw kind heeft natuurlijk ook consequenties voor uw werk.Een nieuwe wetgeving voorziet één week zorgverlof voor een kind in het ziekenhuis. Vroeger kon u tijdskrediet nemen als uw kind in het ziekenhuis verbleef, maar u moest die loopbaanonderbreking wel per maand nemen. Vermits de opnameperiodes in het ziekenhuis korter worden, was deze regel voorbijgestreefd. Vandaar kwam er een nieuw wetsvoorstel van minister van Werk Monica De coninck dat in de zomer goedgekeurd werd door de ministerraad en in november in voege trad. als uw kind een medische ingreep moet ondergaan, waarbij de arts oordeelt dat iedere vorm van sociale, emotionele of familiale bijstand nodig is, kunt u één week zorgverlof nemen, verlengbaar met een week. Deze maatregel geldt voor werknemers met een bijzondere band met het kind, dus de (pleeg)-ouders en grootouders. Zij krijgen dan een uitkering van de RVa.

Terug thuisEens uw kind het ziekenhuis mag verlaten, heeft het thuis nog verzorging nodig. sommige

ziekenhuizen geven u hiervoor een brochure met richtlijnen voor thuis of een opvolgingsboekje mee. Om niet verward te geraken in het kluwen van alle hulpverleners, kunt u het best een weekplanning opstellen en omhoog hangen zodat iedereen in huis weet wanneer de dokter, de verpleegster of de kinesist langs komt. aarzel ook niet om zelf hulp in te roepen, want bij een ziekenhuisverblijf van een kind torsen de ouders soms een zware mentale beproeving. Vaak merkt u al in het ziekenhuis wie uw taken eens wat wil verlichten. Zo kan oma bijvoorbeeld eens komen koken en opa het gras maaien en nadien kunnen ze uw kind flink verwennen. W

Bronnen- Hospichild.be, een initiatief van de ministers

van Gezondheid van de Gemeenschappelijke Gemeenschapscommissie van Brussel-Hoofdstad.

- Reddie Teddy

Vertel dat de dokters er zijn om te helpen, ook al geven zij pijnlijke prikjes.

VOOrdeleN eN dIeNsTeN VaN UW mUTUalITeIT

Overnachten bij ziek kindtegemoetkoming van 10 euro per dag. (aan één ouder toegekend, beperkt tot 30 nachten/ziekenhuisopname.)

medi'kidsals uw kind getroffen wordt door een ernstige ziekte die constante zorg vraagt, betaalt onze mutualiteit het deel van de kosten dat te uwen laste blijft, terug. (Max. 5000 euro/jaar/begunstigde, franchise van 650 euro/gezin.)

Zorg en diensten aan huisthuisonderwijs of thuisoppas via sOs-Mut: 02 546 15 90.Verpleging of kinesitherapie aan huis via thuiszorg, en krukken of een rolstoel lenen bij de Medishop: 078 15 60 30.

kies een hospitalisatieverzekering* op uw maat! hospimut en hospimut Plus beschermen u financieel tegen hoge ziekenhuiskosten. als u al een hospitalisatieverzekering heeft via uw werkgever, is hospimut Plus continuïteit een interessante optie.

* hospitalisatieverzekering van de Verzekeringsmaatschappij van Onderlinge Bijstand van Brabant (VMOBB).

meer info? www.fsmb.be / 02 506 96 11

14 GEZINNEN

NEWsSocIalIStISchE MutualItEIt vaN brabaNt toegankelijke gezondheid voor iedereen!

aaNVullENDE VERZEKERiNGgeeN VerhOgINg VaN de BIjdrage IN 2013!We hebben beslist om de tarieven voor de aanvullende verzekering in 2013 niet te verhogen. Elke gerechtigde blijft dus 6 euro/maand betalen, met deze bijdrage zijn we een van de goedkoopste spelers op de markt.

terugbetaling van het remgeld, sportvoordeel, tussenkomst anticonceptie ... we waken erover dat de bijdrage en de geboden voordelen en diensten mooi in verhouding zijn.

surf naar www.fsmb.be voor meer informatie over onze voordelen en diensten of raadpleeg onze Voordelengids die beschikbaar is in al onze kantoren.

WEBsitE FsMB iN NIeUW kleedje!het is u ongetwijfeld opgevallen dat onze website een nieuwe look gekregen heeft. Fsmb.be zit niet alleen in een fris, modern kleedje, maar is vooral ook veel gebruiksvriendelijker geworden.De rubriek 'Belangrijke momenten' geeft u praktische tips wat te doen bij ziekte, ziekenhuisopname of een wijziging van uw

persoonlijke situatie. Natuurlijk zijn ook al de voordelen en tussenkomsten voor onze leden snel en duidelijk terug te vinden. Via 'Publicaties' kunt u dan weer handig door onze gidsen of Mutualistische Weergalmen bladeren.

tot slot kunt u ook vanuit uw luie zetel bij uw mutualiteit terecht. Want 'e-Mut', ons digitaal loket, is ook vernieuwd. u kunt er onder meer documenten en attesten downloaden, uw persoonlijke gegevens wijzigen en uw betalingen raadplegen. Vragen kunt u ons dan weer direct stellen via het contactformulier. aarzel niet om u in te schrijven op 'Mutflash'. Onze maandelijks newsletter houdt u op de hoogte van de nieuwigheden bij de socialistische Mutualiteit en binnen de ziekteverzekering.Benieuwd? Ga dan snel naar www.fsmb.be! Veel surfplezier!

gOedkOPere GENEEsMiDDElEN Besparen op het budget dat u uitgeeft aan geneesmiddelen kan heel simpel. We hebben een handige online tool ontwikkeld waarmee u snel goedkopere evenwaardige alternatieven kunt opzoeken. test en bespaar via www.fsmb.be.

DE sOcialistischE MutualitEit ONDERstEuNt dOkTers VaN de Wereld

in België worden jaarlijks duizenden personen uitgesloten van gezondheidszorg. al meer dan 10 jaar schiet Dokters van de Wereld hen te hulp met gratis raadplegingen. Daarnaast verdedigt de organisatie het recht op gezondheidzorg voor iedereen bij de institutionele machten.

Ook voor de socialistische Mutualiteit is een 'Toegankelijke gezondheid voor iedereen' een prioriteit. Daarom ondersteunen wij de projecten van Dokters van de Wereld.

Mede dankzij onder meer de socialistische Mutualiteit heeft Dokters van de Wereld in december een nieuw medisch centrum geopend voor kwetsbare personen zonder toegang tot de gezondheidszorg: 'Fonds Botanique 67-75' in sint-Joost-ten-Node. Meer info?www.doktersvandewereld.be

meer iNFORMatiE?Bel ons op 02 506 96 11, stuur een e-mail naar mail@fsmb.be of neem een kijkje op www.fsmb.be. u kunt ook altijd langskomen in een van onze vele kantoren.

GEZINNEN 15

DE sOcialistischE MutualitEit VerhOOgT haar VOOrdeleNaaNBOd!VOOrdeel WeIghT WaTchershet is volop de tijd van de goede voornemens. Om iedereen die wil diëten aan te moedigen, heeft onze mutualiteit besloten om het voordeel ‘Weight Watchers’ te verbeteren. in 2013 heeft u recht op:

Weight Watchers cursus6 Gratis inschrijving (t.w.v. 15 euro) of6 combi Pass, het all-inabonnement van Weight Watchers met onbeperkte

toegang tot alle cursussen en continu internetbegeleiding: u betaalt de eerste maand 25 euro in plaats van 39 euro!

Om de korting te genieten, moet u bij uw inschrijving bij Weight Watchers alleen een roze identificatieklever van onze mutualiteit afgeven aan uw coach.

Weight Watchers OnlineWeight Watchers Online, een handige methode die u van thuis uit kunt volgen om af te slanken: u krijgt een korting van 20 euro op het driemaandenplan van Weight Watchers Online.Om de korting voor Weight Watchers online te genieten, moet u surfen naar www.weightwatchers.be/SocMut.

IN YOUr face! (16+)in Your Face! is een humoristische, interactieve show van JOEtZ. stand–upcomedians Begijn le Bleu en tim Goditiabois dagen uw kinderen en hun klasgenoten op een ludieke manier uit om over waarden, normen en identiteit na te denken. Geen enkel thema is taboe, vooroordelen worden nog uitvergroot en hun leefwereld wordt helemaal op zijn kop gezet. Een show om niet te missen!

Voorstellingen (3 per dag)

- 15 januari 2013: Minnepoort, leuven- 7 februari 2013: Zinnema, Brussel- 21 maart 2013: 't Vondel, halle

Meer info? www.in-your-face.be

uW MutualitEit OP afsPraak!u kunt een afspraak maken met een van onze mutualistische raadgevers voor een gesprek in alle vertrouwen. u kunt zo bijvoorbeeld uw hospitalisatieverzekering, de aanvullende verzekering, inschrijving, arbeidsongeschiktheid of uw verhoogdetegemoetkoming/OMNiO bespreken.

Waar kUNT U hIerVOOr TerechT?aarschot - Bogaardenstraat 25 woensdag van 13 tot 16.30 uurtel. 016 56 74 31Brussel - Zuidstraat 111maandag van 9.30 tot 12 uurtel. 02 506 96 03elsene - Vleurgatsesteenweg 19donderdag van 13 tot 16.30 uurtel. 02 649 50 64halle - Molenborre 15dinsdag van 13 tot 16.30 uurtel. 02 360 30 39leuven - Mechelsestraat 70/72maandag van 13 tot 16.30 uurtel. 016 22 57 04liedekerke - stationsstraat 1donderdag van 13.30 tot 16.30 uurtel 053 66 90 89Tienen - Grote Markt 42/1woensdag van 13 tot 16.30 uurtel. 016 81 23 23

hOe maakT U eeN afsPraak?Neem contact met het kantoor van uw keuze of bel naar 02 506 96 11.

Zin in een portie ontspanning met het gezin of onder vrienden? in onze vakantiecentra aan de Kust of in de ardennen zit u goed.

Onze centra ontvangen u in comfortabele kamers en toveren kwaliteit op uw bord.

FSMB-leden die in regel zijn met de aanvullende verzekering, genieten 25 % korting op een kamer met ontbijt (niet geldig op de speciale promoties).

castel les sorbiersaan de oever van de Maas, in een park van 18 hectare, biedt Castel Les Sorbiers u:

exclusief arrangeMent voor leDen fsMb

ons aanbod:3 nachten met ontbijtbuffet (waarvan 1 gratis)1 driegangendiner + 2 maal gastronomisch diner

dit arrangement is enkel geldig op weekdagen van 28 januari tot 22 maart 2013.

uitzonderlijke prijs:178 €/persoon in tweepersoonskamer

Voor informatie en reservatie: 082 64 31 11castel les sorbiers asblCentre de tourisme socialrue des Sorbiers 241B-5543 Heer-sur-Meuse (Hastière)tel.: 082 64 31 11Fax: 082 64 31 99E-mail: reservation.sorbiers@busmail.netwww.castellessorbiers.be

FSMB-leden die in regel zijn met de aanvullende verzekering, genieten 10 % korting op een kamer met ontbijt (niet geldig op de speciale promoties).

DoMein Westhoekin het hartje van de duinen, op 800 meter van het strand, stelt domein Westhoek u voor:

kustproMotie 2013

twee overnachtingen met ontbijtbuffetEen verblijf halfpension (koud en warm buffet)Welkomstcocktail

stanDaarD(max. 2 pers.)

coMfort(max. 2 pers.)

138 €/persoonSingle: +28 €

147 €/persoonSingle: +28 €

luxe(max. 3 pers.)

prestige(max. 4 pers.)

kinD‹ 12 jaar

152 €/persoonSingle: +28 €

156 €/persoonSingle: +28 € 20 €/kind

Contacteer ons voor meer details.

DoMein Westhoek vzwCentrum voor sociaal toerismeNoordzeedreef 6-8 B-8670 Oostduinkerketel.: 058 22 41 00 Fax: 058 22 41 99E-mail: info@domein-westhoek.bewww.domein-westhoek.be

het voorjaar is het ideale seizoen om te ontdekken! samen speuren we naar wat mooi,

interessant of bijzonder is in zowat alle uithoeken van het land. zo gaan we onder meer

op spokenjacht in antwerpen en duiken we opnieuw de donkere oorlogsjaren in. Voorts

laten we jullie graag proeven van heel wat natjes en droogjes en nemen we jullie mee op

sleeptouw diep onder de grond of een heel eind terug in de tijd. Lees bovendien ook onze

uitgebreide agenda vormingen en voordrachten, want er staat ongetwijfeld iets tussen wat

jullie zal bevallen. de ploeg van vrije tijd & gezondheid

PROGRaMMaVrIje TIjd & geZONdheId

reda

ctio

nele

adv

erte

ntie

doo

r de

vzw

S'a

cade

mie

/ Vr

ije t

ijd &

Gez

ondh

eid

/ CEV

vrIjE tIjD & GEZoNDhEID 17

Curieuze neuzen

18 vrIjE tIjD & GEZoNDhEID

slaap-Wel19.30-21.30 u. – 5 euroy

heb je moeite om in te slapen of word je wakker 's nachts? Ben je overdag niet uitgerust? Dat overkomt iedereen wel eens. Maar vanaf wanneer heb je een slaapprobleem? tijdens deze lezing krijg je meer inzicht in het slaapproces en in goede slaapgewoonten. Je verneemt welke stappen er nodig zijn bij de aanpak van een slaapprobleem. Je leert wat je zelf kan doen om beter te slapen en vanaf wanneer je best naar een dokter stapt.data en locatiesDinsdag 3 september: Gc De Warande, liedekerkeDinsdag 10 september: socialistische Mutualiteit, VilvoordeDinsdag 17 september: socialistische Mutualiteit, aarschotDinsdag 24 september: socialistische Mutualiteit, landen

erfrecht19.30-21.30 u. – 5 euroy

het erfrecht of successierecht bepaalt wat er gebeurt met de bezittingen (en schulden!) van een persoon die overleden is. Eerst rijst de vraag of die persoon een testament heeft gemaakt en hoe men dat testament kan terugvinden. Dan is er de vraag hoe ver de uitwerking van het testament reikt. laat de overleden persoon kinderen of kleinkinderen na, dan zegt men dat hij ze 'niet kan onterven'. Wat betekent dat exact? En wat als de overleden persoon geen testament naliet? Wat zijn de risico's wanneer men een erfenis aanvaardt? tijdens deze sessie maken we je wegwijs in deze complexe en boeiende materie. interessant voor wie

zijn zaken op tijd en goed wil regelen, belangrijk voor wie problemen en discussies wil voorkomen.data en locatiesDinsdag 23 april: Vredezaal, socialistische Mutualiteit, haachtDinsdag 30 april: Gc De Warande, liedekerke

De arabische lente19.30-21.30 u. – 5 euroy

De arabische revoluties die in de lente van 2011 in tunesië, Egypte, libië en Jemen de kop opstaken, werden vooral gedragen door jongeren. het relatieve gemak waarmee in een aantal arabische staten een einde werd gemaakt aan de heersende regimes, geeft aan hoe diep de woede van het volk was en hoe zwak een schijnbaar solide dictatuur kan zijn. We schetsen de achtergrond die tot de revolutie geleid heeft en maken zo een bilan op van de opstand. De revoluties kenden niet overal hetzelfde verloop en in sommige staten faalde het activisme. Ook vandaag nog heerst er onrust in een aantal arabische staten. Oorzaken en gevolgen van de volksopstanden in

het Midden-Oosten, een heldere kijk op de situatie.data en locatiesDinsdag 14 mei: Gc De Warande, liedekerkeDonderdag 30 mei: socialistische Mutualiteit, leuven

het conflict israël-palestina19.30-21.30 u. – 5 euroy

toen David Ben-Goerion in mei 1948 de geboorte van een israëlische staat aankondigde was dat heugelijk nieuws voor zionisten in de hele wereld. Maar de Palestijnen zagen dat anders. Voor hen betekende de komst van israël het begin van het vluchtelingenprobleem en een gevecht om grond en water. 65 jaar later is er nog altijd geen Palestijnse staat en blijft dit bezettingsconflict de internationale politieke en mediawereld beroeren. Waarom komt er maar geen einde aan dit conflict? Wat zijn de grote knelpunten? Wat is de rol van internationale actoren? is er een uitzicht op een oplossing?data en locatiesDinsdag 11 juni: socialistische Mutualiteit, aarschotDonderdag 19 september: cc 't Bolwerk, Vilvoorde

vrIjE tIjD & GEZoNDhEID 19

WorkshoPs

vorMing ronD Diabetes

De zoete routegratisy

als de diagnose 'diabetes' valt, verandert dit heel wat in iemands leven. Wat diabetes juist is en hoe we ermee omgaan in zowel onze als andere maatschappijen, wordt op een leuke manier uitgelegd via dit ludieke spel 'de zoete route'. aan de hand van vijf categorieën maak je kennis met verschillende aspecten van diabetes. Een spel van vraag en antwoord, taartjes en erwtjes over preventie, voeding, zorg, zwangerschap en varia.

data en locatiesDonderdag 21 februari, 14-16 u.: socialistische Mutualiteit, leuvenMaandag 4 maart, 14-16 u.: socialistische Mutualiteit, landenDinsdag 5 maart, 19.30-21.30 u.: socialistische Mutualiteit, aarschotMaandag 11 maart, 14-16 u.: Molenborre, halleDinsdag 12 maart, 19.30-21.30 u.: Gc De Warande, liedekerkeMaandag 18 maart, 19.30-21.30 u.: cc 't Bolwerk, VilvoordeMaandag 25 maart, 14-16 u.: Zaal sacco &Vanzetti, Zuidstraat 118, BrusselDonderdag 28 maart, 19.30-21.30 u.: Vredezaal, socialistische Mutualiteit, haacht

vorMing ronD nek, rug en schouDers

spanningen, stijfheid en pijn zijn veel voorkomende klachten in de nek- en schouderzone. Eén op de tien mensen zou zelfs chronisch last hebben van deze gewrichtsklachten. Vaak is dat een gevolg van aanhoudende stress, maar ook andere factoren spelen een rol. Zo kunnen ook een slechte houding, een te grote krachtinspanning, te weinig bewe-ging of overbelasting van de organen aanleiding geven.Net zoals bij andere gewrichtsproble-men kan een gezonde levensstijl en het inbouwen van een aantal preventieve maatregelen in werk- en privésfeer een hoop doen aan het voorkomen van deze klachten. samen met s'academie en ViVa-sVV gaan we dieper in op deze materie. Naast het toelichten van wat nek-, rug- en schouderklachten nu precies zijn, gaan we vooral de praktische toer op.

toelichting, nek- en schouderschool10 euroy

Rugpijn, nek- en schouderklachten komen zowel bij mannen als vrouwen voor en dat in alle leeftijdscategorieën. De eerste stap in de behandeling is zorg dragen voor het lichaam, want veel klachten zijn het gevolg van overbelasting. Om 'rugvriendelijk' te leven is het in de eerste plaats nodig om inzicht te krijgen in hoe onze rug, nek en schouders zijn opgebouwd en hoe ze werken. Deze informatie krijgen we tijdens een eerste luikje van deze vormingsactiviteit. in een tweede luikje gaan we ook praktisch aan de slag. samen met de nek- en schouderschool

uit leuven, voeren we oefeningen uit die bestaan uit houdingscorrectie, verbetering van de stabiliteit van de nek en het verminderen van de spanning in de hoge rug en nek.data en locatiesDinsdag 19 februari, 19-22 u.: Vredezaal, socialistische Mutualiteit, haachtDinsdag 26 februari, 14-17 u.: Molenborre, halleMaandag 18 maart, 19-22 u.: Gc De Warande, liedekerkeDinsdag 19 maart, 19-22 u.: socialistische Mutualiteit, aarschot

Workshop nek- en schoudermassage35 euroy

in deze workshop leer je hoe je jezelf of anderen een deugddoende en ontspannende nek- en schouderbehandeling kan geven. Eerst maken we onze nek en schouders los en sporen we de belangrijkste blokkades op. Verder krijg je een waaier aan technieken mee om fysieke spanning en de emotionele stress uit deze zone los te maken. Verder worden ontspannende massagetechnieken aangereikt, waarmee je op een eenvoudige manier verlichting kan bieden. data en locatiesDinsdag 23 en 30 april, 19-22 u.: socialistische Mutualiteit, landenDonderdag 18 en 25 april, 19-22 u.: socialistische Mutualiteit, ZoutleeuwDinsdag 14 en 21 mei, 14-17 u.: cc 't Bolwerk, Vilvoorde

Xanten

sPortiViteiten, kuitenbijters, natuur- en themaWandeLingen

20 vrIjE tIjD & GEZoNDhEID

ook voor kindervoetenspookjesWanDeling zaterdag 16 maart 201319-20.15 u. – 8 euro – 3 euro (-12 jaar)y

hey stoere rakkers en flinke meiden! Wisten jullie dat het spookt in antwerpen? Over de lange Wapper hebben jullie misschien al wel gehoord, wat die allemaal uitsteekt, amai! Maar hij is lang niet de enige, er zijn nog heel wat andere spoken die de oude stad onveilig maken. Onze spokenjager van dienst kent de donkerste plekjes in de oude stad. hij wijst de weg en neemt ons mee op een wandeling vol griezelige pret. Een spookachtige vertelwandeling, bedoeld voor 6- tot 12-jarigen. Maar goed ... volwassenen mogen ook mee ... als ze niet te snel bang zijn ... afspraaksteenplein, aan het standbeeld van lange Wapper, antwerpen

koMpastocht in het Mechels broek zondag 21 april 201314-17 u. – 3 euro y

Gewapend met een kompas, verkennen jullie niet alleen het gebied van het Mechels Broek, maar vinden jullie misschien ook wel de oplossing van het raadsel! Maar alleen als jullie de opdrachten goed uitvoeren! Een verrassende doe-wandeling voor gezinnen met kinderen vanaf 8 jaar. afstand 6,5 km.afspraakBezoekerscentrum Mechels Rivierengebied, Muizenhoekstraat 7, 2812 Muizen (Mechelen)

op zoek naar De verDWenen havenszondag 16 juni 201314-16.30 u. – 5 euro – 2 euro (-12 jaar)y

Boekhoute een vissersdorp? Er lijkt nochtans in de wijde omgeving geen haven te bespeuren. Op het eerste gezicht niet nee. Maar met hun kennersblik brengen de swingende Garry Garnaal en de bedaarde visser Peetje Gîrnaert de drie oude havens weer tot leven. Met een handcomputer leiden ze jullie rond in het bewogen verleden van de Boekhoutse vissers, in woord én beeld. leggen jullie mee de havens bloot en laten jullie de snode Fabriezio Marieno kopje onder gaan? Vanaf 8 jaar.afspraakBezoekerscentrum, Boekhoutedorp 3, 9961 Boekhoute

natuurwandelingenpaMel, in het spoor van Den Dikkezondag 7 april 201314-16 u. – 3 euroy

Dit fijn parcours brengt ons talrijke vergezichten en een mooi stukje Dender. We ontdekken ook de wijk waar de goedlachse en rondborstige volksman 'den dikken' leefde.afspraakKerk van Pamel

fruitvalleiWanDelingzondag 21 april 201314-17 u. – 3 euro y

Deze wandeling doet haar naam alle eer aan. We maken een mooie tocht door de haspengouwse velden en langs de vele fruitbomen. het landschap is in dit seizoen één grote bloesemzee en de hele omgeving ruikt naar heerlijk zoet rijp fruit.afspraak:Grote Markt, sint-truiden

ThemawandelingenDe vijvers van elsenezondag 5 mei 201314-16 u. – 3 euroy

We verkennen de vijvers en de Flagey-wijk aan de hand van een doorwinterde gids.

kruiDenWanDelingzondag 29 september 201314-16 u. – 5 euroy

in het landelijke houtem ligt herboristerie helianthus. We maken in de kruidentuin van meer dan 200 medicinale en wilde kruiden, een ontdekkingstocht in moeder natuur om van te watertanden.afspraakherboristerie helianthus, Brembosstraat 40, 1800 Vilvoorde

Lange Wapper

vrIjE tIjD & GEZoNDhEID 21

uitjes

kazerne Dossinzondag 3 februari 201314-16 u. – 12 euro (inkom en gids)y

De locatie van Kazerne Dossin – Memoriaal, Museum en Documentatiecentrum over holocaust en Mensenrechten - blijft opmerkelijk. het is een van de weinige musea in Europa die op de historische plaats van het gebeuren zelf getuigen van de tragedie die de Joden tijdens de tweede Wereldoorlog overkwam. in de eerste plaats wil Kazerne Dossin een historisch museum zijn, maar tevens ook een educatief hulpmiddel, een gedenkteken en een waarschuwing tegen het vergeten.afspraakKazerne Dossin - Goswin de stassartstraat 153 – 2800 Mechelen

expeDitie c-MineWoensdag 13 februari 201314-16.30 u. – 9 euro – 4 euro (-12 jaar) (inkom en gids)y

Een indrukwekkende oude luchtgang. Een hedendaagse en originele invulling. Respect voor het verleden. Een belevenis. Geen simulatie en geen museum. Dat waren de uitgangspunten waarmee de ontwerpers 5 jaar geleden aan de slag moesten in hun opdracht voor het creëren van deze unieke

bezoekersattractie op c-mine.het resultaat is een expeditie, een avontuur van anderhalve kilometer. Op een subtiele manier kom je in aanraking met het mijnverleden én de enorme invloed ervan op 'het leven zoals het is' in de regio. Durf je de uitdaging doorheen de oude tunnels en langs nieuwe, uitdagende installaties aan en dit tot op de top van het hoogste schachtblok van België? locatiec-Mine bezoekersonthaal, c-Mine 10 bus 2, 3600 Genk

er zit leven in De brouWerijzaterdag 23 februari 201314-16 u. – 3 euro (inkom en degustatie)y

Geuzestekerijen … ze bestonden talrijk in de tweede helft van de 19e eeuw, maar de dag van vandaag zijn ze eerder zeldzaam. Brouwerij-Geuzestekerij de '3 Fonteinen' kende haar ontstaan reeds rond 1887 en is een van de weinige die overbleef. Na een reeks van restauraties, overnames en uitbreidingen wordt de stekerij vandaag uitgebaat door de familie Debelder en worden er een zevental soorten bier gebrouwen. tijdens onze rondleiding komen we niet alleen te weten wat herman teirlinck en 'De Mijol' in dit verhaal komen doen, maar horen we ook alles over de ambachtelijke productie van lambik, Geuze en Kriek. Om daarna in de lambikOdroom extra te genieten van onze degustatie.locatieBrouwerij-Geuzestekerij 3 Fonteinen, hoogstraat 2a, 1650 Beersel

the huMan boDy – tentoonstellingzondag 10 maart 201311-12 u. – 12 euro (inkom en audiogids)y

het enige wat wij mensen over de hele wereld met elkaar gemeen hebben, los van alles wat ons verdeelt en van elkaar onderscheidt, is het complexe en mooie menselijke lichaam dat wij bewonen. the human Body Exhibition is een reis doorheen ons meest kostbare bezit, ons lichaam. Een reis die de kijk op het leven verandert. seconde na seconde werken onderhuids een hele reeks ingewikkelde stelsels en de erbij horende organen samen, om ons lichaam in leven te houden. the human Body Exhibition geeft een driedimensionale inkijk in al die stelsels, van huid tot bot, van kop tot teen. Dynamische specimens, van volledige lichamen en afzonderlijke organen, tonen hoe ons lichaam functioneert. afspraakBeursgebouw, Brussel

C-mine

22 vrIjE tIjD & GEZoNDhEID

het fort van breenDonkzondag 24 maart 201314.30-16.30 u. – 5 euro (inkom en gids)y

Dat België niet gespaard bleef van de gruwel van het nazisme, bewijst het Fort van Breendonk. het Fort deed tijdens WO ii immers dienst als concentratiekamp. in vier jaar tijd, van september 1940 tot september 1944, verbleven hier een kleine vierduizend gevangenen: aanvankelijk joden en 'asociale elementen', later politiek gevangenen, verzetsstrijders en gijzelaars. het gros ervan waren Belgen, maar in totaal werden er meer dan vijftien nationaliteiten opgesloten. hoe Breendonk aan zijn bijnaam 'kamp van de sluipende dood' komt, wordt tijdens onze gegidste rondleiding, al heel snel duidelijk.locatieFort van Breendonk, Brandstraat 57, 2830 Willebroek

Mist, Mijn MoeDer en ik - voorstelling over DeMentie Met leen persijnMaandag 25 maart 201314-17 u. – 10 euroy

leen Persijn is een creatieve duizendpoot, zot van alles wat nog maar een beetje op een podium lijkt. toneel, cabaret, presentatie- en stemmenwerk, kleinkunst, ... ze deed en doet het allemaal. steeds groeiend binnen haar eigen onafgewerkte verhaal, steeds grenzen overschrijdend, blijft ze contact zoeken met de wonderlijke, maar ook pijnlijke buitenwereld. Zo brengt ze de erg aangrijpende voorstelling 'Mist, mijn moeder en ik', het verhaal over haar dementerende moeder. Over de ervaringen, over moeders falend

geheugen, haar verward gedrag, haar onrust, achterdocht en agressies, maar vaak ook hilarische anekdotes. Ze vertelt echter ook openhartig over hoe ze zelf, met vallen en opstaan, met dementie leert omgaan. Een mooi en tegelijk triest verhaal, schoon en puur gebracht. locatieZaal sacco & Vanzetti, Zuidstraat 118, 1000 Brussel

het flageygebouW in een nieuW kleeDjeDonderdag 4 april april 201314-16u. – 5 euro (gids)y

We krijgen de mogelijkheid om een blik achter de schermen van het vermaarde Flageygebouw te werpen. De infrastructuur werd aangepast met het oog op de nieuwe culturele invulling van het gebouw, maar ook in functie van haar unieke profiel en een polyvalent gebruik. Elke ingreep betekende rekening houden met het architecturaal en akoestisch patrimonium, dat gedeeltelijk geklasseerd is, én met de veeleisende behoeften van de 21e eeuw. De zaalcapaciteit van studio 4 werd

uitgebreid door middel van balkons en de technische infrastructuur werd geoptimaliseerd dankzij nieuwe licht-, geluids- en filminstallaties; afspraakFlageygebouw, Belvédèrestraat 27, 1050 Elsene

pairi Daizazaterdag 27 april 201330 euro – 35 euro (niet-leden)y

Opstapplaatsen Brussel, leuven en halle (uren volgen later)In de prijs begrepenBusvervoer, inkom park, drinkgeld chauffeur, begeleiding, verzekeringen

1000 jaar terug in De tijDzondag 28 april 201314-16 u. – 12 euro (inkom en gids)y

als er een dorp bestaat dat geschiedenis uitadement, dan is het Ename wel. Zo is er niet alleen de archeologische site met restanten van een benedictijnenabdij, maar is er ook het beschermde Bos't Ename. En dan zwijgen we nog over de prachtig gerestaureerde sint-laurentiuskerk en het provinciaal archeologisch museum, het 'pam'. als echte tijdsdetectiven, ontdekken we het vroegere gelaat van Ename en worden we nauw betrokken bij dat unieke erfgoed. samen met onze gids leggen we een bijzonder parcours af waar we kennis maken met de kerk, de archeologische site en het museum.locatie Pam Ename, lijnwaadmarkt 20, 9700 Oudenaarde-Ename

Breendonk

uitjes

vrIjE tIjD & GEZoNDhEID 23

Dagje Maastrichtzondag 19 mei25 euro – 20 euro (-12 jaar) – 30/25 euro (niet-leden)y

Maastricht heeft iets magisch over zich. al op weg naar deze stad zie je het landschap langzaam veranderen. De stad wordt omsloten door het limburgse heuvellandschap en doorsneden door de Maas. ingrediënten die ervoor zorgen dat Maastricht aanvoelt als een bijzondere stad. Deze unieke sfeer vormt samen met het gevarieerd aanbod winkels, horeca en verborgen parels het aangenaam decor van deze daguitstap. Bij aankomst schepen we eerst en vooral in voor een boottochtje op de Maas, van waaruit Maastricht nog aantrekkelijker en meer pittoresk oogt. We varen langs de wijk céramique, het Provinciehuis en de st. Pietersberg met de beroemde mergelgrotten. Vlak voor de Belgische grens keert de boot terug naar het centrum van de stad. En daar, laten we Maastricht op jullie los! Ontdek het oude centrum rondom het Vrijthof, de markt en het OlV Plein. Kuier langs de vele speciaalzaken van de Wijck. Maak een verfrissende wandeling langs de kades van 't Bassin en neem daarna plaats op een van de vele terrasjes. Of laat je verleiden door de gastvrije en karakteristieke eetcafés, galerieën, interieur- en designzaken die het Jekerkwartier rijk is. Programma 10 u.: boottocht op de Maas11 u.: einde boottocht en vrije dag in de stad19 u.: huiswaartsIn de prijs begrepenBusvervoer, boottocht, drinkgeld chauffeur, begeleiding en verzekeringOpstapplaatsenleuven, Brussel en halle (uren volgen later)

Dagje DisneylanD parijszaterdag 25 mei 201370 euro – 75 euro (niet-leden)y

Disneyland Parijs is dé plek waar alle kinderdromen uitkomen! alle ingrediënten zijn er voor een spetterend dagje fun, parades, splinternieuwe attracties en nog veel meer nieuwe Disney-figuren.OpstapplaatsenBrussel, leuven en halle (uren volgen later)In de prijs begrepenBusvervoer, inkom park, drinkgeld chauffeur, begeleiding,verzekeringen

over bonen branDen en branDenDe barista'szondag 9 juni 201314 -16 u. – 10 euroy

Ben jij ook een van die mensen die pas wakker wordt na een geurende kop kofie? Dan moet je zeker met ons mee op zoek naar de beste koffie, cappuccino, caffe latte, deca, koffie arabica of robusta in het centrum van Brussel. Want elk volk kende zijn eigen voorkeur om koffie te bereiden, koffiebonen te selecteren en te branden en al deze gewoonten werden meegebracht naar Brussel. Kom dus genieten en proeven van deze heerlijke koffiewandeling!afspraaklokettenzaal centraal station

an nelissen – nieuWe shoW 'De MoeDerMonoloog'iSM ViVa-SVVzaterdag 15 juni 201320 u. – 13 euro – 18 euro (niet-leden)y

'als ik wist wat ik nu weet, zou ik dan opnieuw moeder willen worden?' is de vraag die an Nelissen zich stelt in haar nieuwe show 'De Moedermonoloog'. Met andere woorden: lachen met het moederschap dus, maar ook met kinderen, nieuw samengestelde gezinnen, schoonmoederschap, problemen door onze kinderen of door onze ouders, ... Over dat alles kan an bijzonder openharting zijn, ze heeft het namelijk zelf beleefd.locatiecc het Gasthuis, Gasthuisstraat 22, aarschot

Maastricht

uitjes

24 vrIjE tIjD & GEZoNDhEID

Dagje parc asterixzaterdag 22 juni 201350 euro – 60 euro (niet-leden)y

Opstapplaatsen Brussel, leuven en halle (uren volgen later)In de prijs begrepenBusvervoer, inkom park, drinkgeld chauffeur, begeleiding, verzekeringen

cirque Du soleil – koozazondag 28 juli 201314 u. y

Kooza vertelt het verhaal van de Onschuldige, een eenzame droevige man die op zoek is naar zijn plek in de wereld. tijdens zijn reis ontmoet de Onschuldige een reeks komische personages, zoals de Koning, de Bedrieger, de Zakkenroller en de vervelende toerist met zijn valse hond. Met Kooza keert cirque du soleil terug naar zijn roots. in de show spelen twee soorten traditionele circusartiesten de hoofdrol: acrobaten en clowns. Een voorstelling waarin kracht, kwetsbaarheid, lol en glimlachen, beroering en harmonie worden gebruikt om thema’s als angst, identiteit, erkenning en macht te verkennen. Een aanrader!Prijs kaarten cat. 3Zonder busvervoer:35 euro i.p.v. 45 euro voor volwassenen25 euro i.p.v. 35 euro voor kinderen (2-12 jaar)Met busvervoer:50 euro voor volwassenen40 euro voor kinderenOpstapplaatsenWe voorzien busvervoer vanuit leuven, Brussel, halle en Vilvoorde.

locatieunder the White Grand chapiteau (naast het treinstation), Natiënlaan, 8300 Knokke-heist

braDerie rijselzaterdag 31 augustus 201315 euro – 20 euro (niet-leden)y

Vrij bezoek aan de braderie.OpstapplaatsenBrussel, leuven en halle (uren volgen later)In de prijs begrepenBusvervoer, drinkgeld chauffeur, begeleiding, verzekeringen

WelcoMe@Marie's garDenzondag 8 september 201314-16 u. – gratisy

Voor wie het beu is om meer te betalen voor biologisch geteelde groenten is er goed nieuws! in de boomgaard en moestuin van Dimitri en alexandra groeien en bloeien de groenten, het fruit en de bloemen dat het een lieve lust is. in hun 'openluchtwinkel' staan niet minder dan veertig verschillende variëteiten. Zo zijn er niet alleen de traditionele groenten en fruit zoals appels, aardbeien, sla en wortels, maar ook de vergeten groenten zoals pastinaak, snijbiet en patisson. alleen, al deze producten worden niet naar de winkels gedragen, maar wachten op jullie om geplukt te worden! handen uit de mouwen dus en komen plukken maar! aardappels, bloemkolen, courgettes, spinazie zijn maar een paar groenten die in september rijp zijn en geoogst mogen worden. En wat denken jullie ervan wat aardbeien, blauwe bessen en framboosjes mee naar huis

te nemen? We krijgen eerst een woordje uitleg over het bedrijf, de akkers en hoe de pluk nu precies in zijn werk gaat om daarna zelf aan de slag te gaan! Een aanrader voor jong en oud!locatieMarie's Garden, Valkenweg 116, 3090 Overijse

proeven van sprankelenD DijlelanDzondag 22 september 201314-16u. – 9 euroy

al in het jaar 1121 plantte hertog Godfried in leuven een wijngaard aan. Paul Vleminckx en an lefever deden dat in 1994 ook, ditmaal met een handje deskundige hulp van specialisten uit de champagnestreek. Eerst plantten ze in Oud-heverlee 21.000 wijnstokken aan, maar de wijn werd er zo goed gesmaakt dat dit al snel te weinig bleek. Vandaag groeien er op het prachtige wijndomein chardonnay Meerdael niet minder dan 60.000 druivenstokken. De edele chardonnaydruif leverde een mousserende Blanc de Blanc op, gemaakt volgens de méthode traditionelle. Een sprankelende schuimwijn met een zacht karakter en een delicaat aroma van lentebloesem en rijp fruit. Dat vraagt om geproefd te worden! Nog even geduld, eerst nog kennismaken met het bedrijf, de productie en het domein en dan ... proost!locatiechardonnay Meerdael, Monarkenweg 50, 3050 Oud-heverlee

vrIjE tIjD & GEZoNDhEID 25

meerdaagse VerbLijVen

WeekenD lonDen zaterdag 12 en zondag 13 januari 2013110 euro (suppl. single 35 euro)y

OpstapplaatsenBrussel, leuven (uren volgen later)In de prijs begrepenBusvervoer, shuttle, overnachting in ****hotel (op +/- 20 km van centrum londen), ontbijt

carnaval in venetiëDonderdag 31 januari tot maandag 4 februari 2013275 euro (suppl. single 45 euro) y

In de prijs begrepenBusvervoer, verblijf in ***hotel op basis van halfpension in lido di Jesolo, 2 maal overzet met de boot naar Venetië, gidsbeurt, verzekeringen en begeleiding

WeekenD parijszaterdag 16 en zondag 17 februari 2013165 euro (suppl. single 35 euro)y

In de prijs begrepenBusvervoer, overnachting in een ***hotel, ontbijt, bezoek aan het louvre en romantische dinercruise op zaterdagavond

WeekenDje aMsterDaMzaterdag 23 en zondag 24 maart 201399 euro (suppl. single 45 euro)y

In de prijs begrepenBusvervoer, overnachting in ****hotel op basis van kamer en ontbijt

turkse rivièrazaterdag 30 maart tot zaterdag 6 april 2013560 euro (suppl. single 110 euro)y

kinderen320 euro voor kinderen onder 12 jaar op kamer van de ouders (max. 2 kinderen per kamer)In de prijs begrepenchartervlucht BRu-antalua-BRu,

transfers vliegveld-hotel-vliegveld, daguitstap naar antalya met boottocht, verblijf in *****hotel op basis van all inclusive, begeleiding vanuit België, annulatie- en ongevallenverzekeriing

WeekenDje kentzaterdag 15 en zondag 16 juni 2013199 euro (suppl. single 50 euro)y

In de prijs begrepentransport per bus, overzet met de shuttle, gids, 1 overnachting op basis van kamer en ontbijt in ****hotel, 1 avondmaal op zaterdag, alle bezoeken en toegangstickets

anDorrazaterdag 20 tot zaterdag 27 juli 2013399 euro (suppl. single 80 euro)y

In de prijs begrepentransport per luxe-autocar, 5 nachten in ****hotel op basis van volpension, wijn en water tijdens de maaltijden, uitstappen, begeleiding, annulatie- en ongevallenverzekering

Amsterdam

VakaNTIeBrOchUre

al deze reizen vind je terug in onze nieuwe vakantiebrochure 2013. aarzel niet om deze aan te vragen!

de aangeboden reizen worden georganiseerd door:

1 VtF België vzw: ondernemingsnummer 0460.969.536 vergunning categorie a 5336

1 Ctt: ondernemingsnummer 0867.164.657 vergunning categorie a 6259

© H

ervé

Le

Gac

Leuke Luikjes

26 vrIjE tIjD & GEZoNDhEID

ecuadorhet internationaal solidariteitsproject dat we reeds sinds enkele jaren hebben met de vrouwenrechtenorganisatie Mujeres por la Vida (MMxV), bracht enkele collega’s in oktober 2012 naar Ecuador.

Opzet was om nader kennis te maken met de werking van MMxV, welke invloed zij hebben op zowel lokaal als nationaal vlak en zelf te proeven, te voelen en waar te nemen wie ze onder hun hoede nemen en op welke unieke manier ze dat doen.Daarnaast maakten we kennis met het breder sociaal draagvlak en kregen we, door heel wat bezoeken aan ziekenhuizen, ministeriële diensten en organisaties, een goed beeld van de sociale zekerheid daar, de gezondheidszorg en de opvangkanalen.

het werden twee bijzondere weken, die vaak het hoofd verwarden en het hart verwarmden. Een ervaring om nooit te vergeten! Danig onder de indruk van het land, zijn cultuur, zijn politiek en zijn inwoners (lees: sterke vrouwen) besloten we dat het zonde zou zijn mochten we al deze indrukken voor onszelf houden.Vandaar dat we door een reeks vormingen en workshops jullie willen betrekken bij wat we daar gezien, gehoord, geleerd en gevoeld hebben.

Daarnaast nodigen we jullie nu al uit om ons een bezoekje te brengen op het Wereldfeest in leuven!

samen met s'academie en ViVa-sVV nemen we jullie mee naar Ecuador. Kom de sfeer proeven en duik met ons in de maleta!

Duik in De Maleta!gratisy

tijdens deze vertelling hebben we het uitgebreid over het land in het algemeen en onze bevindingen in het bijzonder. allereerst bieden we jullie een korte toelichting over het ontstaan

en de evolutie van ons project. Daarna krijgen jullie een kijk op het land aan de hand van een kort sociaal economisch overzicht. hierin hebben we het niet alleen over zijn inwoners en de landschappen, maar schetsen we ook het politiek en financieel plaatje van het land.En dan volgt ons bijzonder ‘reisverhaal’. Een sterk verhaal over sterke vouwen en sterke voorvechters. Een verhaal over veranderingen en processen. Over wankele systemen en maatschappelijke problematieken. Over jong zijn en oud worden. En omdat beelden vaak nog meer zeggen dan woorden, tonen we ook heel wat foto’s en beelden. soms grappig, maar vaak ook pakkend en confronterend.

last but not least verwennen we ook graag de innerlijke mens met enkele aangepaste lekkere natjes en droogjes!Wil je Ecuador beleven in je eigen land en ondergedompeld worden in de dagelijkse realiteit aldaar, dan is dit een unieke gelegenheid om niet te missen!data en locatiesDonderdag 14 maart 2013 - 14 -16 u.: Zaal sacco & Vanzetti, BrusselMaandag 22 april 2013 - 14–16 u.: cc ‘t Bolwerk, VilvoordeDonderdag 16 mei 2013 –19.30-21.30 u.: socialistische Mutualiteit, aarschotDonderdag 23 mei 2013 –19.30-21.30 u.: socialistische Mutualiteit, landen

WerelDfeest leuven zaterdag 1 juni 2013 – 13 u.gratisy

sterke muziekacts, sfeervolle eetmarkt en verfrissende bar, interessante thema-activiteiten en gevarieerde infomarkt. Dát is het Wereldfeest in een notendop! Voeg daar nog wat sfeervolle ambiance aan toe en je krijgt een apart sfeertje waar het aangenaam en heerlijk vertoeven is. in 2013 is het Wereldfeest bovendien aan zijn 25e editie toe, een jubileumeditie en ook wij zijn dit jaar van de partij! snuif je graag de sfeer van Ecuador op? heb je zin in een rondje dansen op de heerlijke ritmes van Ecuador? Of wil je wat van de wereld ontdekken? Kom ons dan zeker een bezoekje brengen en feest met ons mee! locatiePark De Bruul, leuven

Wandelingen

vrIjE tIjD & GEZoNDhEID 27

je liDkaart is gelD WaarD!y

Op vertoon van je lidkaart van Vrije tijd & Gezondheid vzw, kan je genieten van diverse kortingen:

arena sport nvhalensebaan 148, 3290 Diest5 % korting

fitness demiester BierbeekBergstraat 10, 3360 Bierbeek5 % korting

Body & VisionParijsstraat 44, 3000 leuvenKortingsbon van 10 euro

Polysport ski snowboard Tennis hockeyMechelsesteenweg 153, 1970 Wezembeek-Oppem10 % korting

jurlie sportMarkt 13-14, 1740 ternat10 % korting

dorne sporthasseltsebaan 17, 3290 Deurne-Diest10 % korting

Trampolineshopleuvensebaan 44, 3120 tremeloKortingsbon van 20 euro (bij aankoop van min. 50 euro materiaal)

aikido met ki vzwKeizer Karelstraat 111, 1000 Brussel10 % korting op abonnement

mB sportsteenweg op Brussel 258, 1780 Wemmel20 % op voetbalschoenen 10 % op toebehoren

score 10 (Bodybuilding en fitness)Kroonveldstraat 21, 1020 laken25 % op abonnement

thermen tadema in halle

speciale arrangeMenten arrangement 1ingang thermen, gelaatsverzorging, manicure of pedicure en zonnebank: 55 euro ipv 62 euroarrangement 2ingang thermen, lichaamsmassage met essentiële oliën (30 min): 48 euro ipv 54 euro

anDere voorDelenVoordelig tarief op maandag, dinsdag en donderdag van 10 tot 23 u.: ingangsprijs thermen 18 euro ipv 30 euro en gratis sessie aquagym ter waarde van 10 eurospeciaal tarief jaarabonnement: 400 euro ipv 450 eurolocatiethermen tadema, Ninoofsesteenweg 661, 1500 halle – 02 361 10 20

diVersen

28 vrIjE tIjD & GEZoNDhEID

s’aCadémie en Pratique

VrIje TIjd & geZONdheId iN DE PRaKtiJKalgeMene voorWaarDen

vrije tijD & gezonDheiD vzwMussenstraat 17-19, 1000 Brusseltelefoon: 02 546 15 09Fax: 02 546 14 54E-mail: vrijetijd.gezondheid@fsmb.beinternet: www.fsmb.beBankrekening: 310-1324312-57

Wanneer kan je ons bereiken?We zijn elke maandag, dinsdag, woensdag en donderdag bereikbaar van 8.30 tot 12 u. en van 13 tot 16.30 u., vrijdag tot 15 u.

liD zijn van vrije tijD & gezonDheiD vzW betekent…1 tegen voordeeltarief deelnemen aan onze

activiteiten1 verzekerd zijn tijdens de activiteit 1 nieuws krijgen over het aanbod

liDMaatschapHet lidmaatschap is gratis voor de leden van de Federatie van Socialistische Mutualiteiten van Brabant en bedraagt 50 euro voor niet-leden.

liDMaatschap en inschrijving activiteiten Om lid te worden, stuur je het inschrijvingsformulier (zie p.29) volledig ingevuld terug. dat kan per post, fax of e-mail. Let erop dat je het dateert en ondertekent. Of geef de ingevulde strook af in het dichtstbijzijnde FSMB-kantoor. Je kan je op dezelfde manier inschrijven voor activiteiten. Je kan ook telefonisch intekenen, op voorwaarde dat je ons daarna het inschrijvingsformulier toestuurt. Zodra wij je inschrijving ontvangen hebben, krijg je van ons een algemene bevestiging/factuur. de betaling gebeurt globaal of minstens één maand voor aanvang van de activiteit. Gebruik daarvoor het overschrijvingsformulier dat je van ons ontvangt.

©

vrIjE tIjD & GEZoNDhEID 29

curieuze neuzen ik wens mij in te schrijven voor:c slaap-wel datum: .......................... locatie: .......................... c erfrecht datum: .......................... locatie: .......................... c De arabische lente datum: .......................... locatie: .......................... c het conflict israël-palestina datum: .......................... locatie: ..........................

Workshops ik wens mij in te schrijven voor:c De zoete route datum: .......................... locatie: ..........................c toelichting, nek- en schouderschool datum: .......................... locatie: ..........................c Workshop nek- en schoudermassage datum: .......................... locatie: .......................... sportiviteiten en natuurWanDelingen ik wens mij in te schrijven voor:c spookjeswandeling za 16 maart antwerpenc kompastocht zo 21 april Mechelenc verdwenen havens zo 16 juni Boekhoutec in het spoor van den dikke zo 7 april Pamelc fruitvalleiwandeling zo 21 april Sint-truidenc De vijvers van elsene zo 5 mei Elsenec kruidenwandeling zo 29 sept Vilvoorde

uitjes ik wens mij in te schrijven voor: +..... kind. +..... volw. c kazerne Dossin zo 3 febr Mechelen+..... kind. +..... volw. c expeditie c-Mine wo 13 febr Genk+..... kind. +..... volw. c er zit leven in de brouwerij za 23 febr Beersel+..... kind. +..... volw. c the human body zo 10 maart Brussel+..... kind. +..... volw. c het fort van breendonk zo 24 maart Breendonk+..... kind. +..... volw. c Mist, mijn moeder en ik ma 25 maart Brussel+..... kind. +..... volw. c het flageygebouw do 4 april Elsene+..... kind. +..... volw. c pairi Daiza za 27 april opstapplaats: ..........................+..... kind. +..... volw. c 1000 jaar terug in de tijd zo 28 april Ename+..... kind. +..... volw. c Dagje Maastricht zo 19 mei opstapplaats: ..........................+..... kind. +..... volw. c Dagje Disney za 25 mei opstapplaats: ..........................+..... kind. +..... volw. c koffiewandeling zo 9 juni Brussel+..... kind. +..... volw. c an nelissen - de Moedermonoloog za 15 juni aarschot+..... kind. +..... volw. c parc asterix za 22 juni opstapplaats: ..........................+..... kind. +..... volw. c cirque du soleil - kooza zo 28 juli opstapplaats: .......................... c eigen vervoer +..... kind. +..... volw. c braderie rijsel za 31 aug opstapplaats: ..........................+..... kind. +..... volw. c Welcome@Marie's garden zo 8 sept Overijse+..... kind. +..... volw. c proeven van sprankelend Dijlenland zo 22 sept Oud-Heverlee

MeerDaagse verblijven+..... kind. +..... volw. c Weekend londen 12 en 13 januari +..... kind. +..... volw. c carnaval in venetië 31 januari t/m 4 februari +..... kind. +..... volw. c Weekend parijs 16 en 17 februari +..... kind. +..... volw. c Weekend amsterdam 23 en 24 maart +..... kind. +..... volw. c turkse rivièra 30 maart t/m 6 april +..... kind. +..... volw. c Weekend kent 15 en 16 jun +..... kind. +..... volw. c andorra 20 t/m 27 juli

leuke luikjes ik wens mij in te schrijven voor: +..... kind. +..... volw. c Duik in de maleta! datum: .......................... locatie: ......................................+..... kind. +..... volw. c Wereldfeest leuven za 1 juni Leuven

Naam (1.) (2.)

lIdNUmmer(s) VrIje TIjd & geZONdheId (1.) (2.)

aaNslUITINgsNUmmer(s) fsmB (1.) (2.)

adres

Tel. gsm-NUmmer

e-maIladres: Ondergetekende verklaart te hebben kennisgenomen van de algemene voorwaarden, die op eenvoudig schriftelijk verzoek kunnen worden bekomen, en deze integraal en zonder enig voorbehoud te aanvaarden.Ondergetekende verklaart de nodige betalingen te zullen uitvoeren, onmiddellijk na ontvangst van de bevestiging.Handtekening en datum:

inschrijvingsstrook liDMaatschap

Ja, ik wens lid te worden van Vrije tijd & Gezondheid:

c ik ben lid van de FsMB (306), ik voeg hierbij een kleefbriefje van de mutualiteit. ik ontvang gratis mijn lidkaart.

c ik ben geen lid van de FsMB (306). ik wens mij lid te maken en stort hierbij 50 euro. ik ontvang mijn lidkaart na betaling.

Naam:

VOOrNaam:

adres:

POsTcOde eN WOONPlaaTs:

e-maIladres:

TelefOON (OVerdag):

gsm:

geBOOrTedaTUm:

kleefBrIefje NIeT VergeTeN!

insChrijVingsfiChe aCtiViteiten©

30 vIva

viva-Svv is een dynamische vrouwenorganisatie met een sterk

uitgebouwd netwerk van lokale afdelingen. gezondheidsvormingen, mondiale

vorming, activiteiten voor het hele gezin, ontspanning, creativiteit of

cultuur ... er is voor elk wat wils.

juWelen Maken Met MacraMé Woensdag 20 & 27 februari 201319-22 uur18 euro (lid fsMb of vivapashouder) -21 euro (anderen)y

Welke vrouw houdt nu niet van een zelfgemaakt én uniek juweel? Dat is de opzet van deze workshop. We gaan aan de slag met macramétouw en de nodige parels om tot een prachtig eindresultaat te komen. Je creativiteit wordt naar een hoogtepunt gedreven en je inzet wordt beloond met een geweldig juweel.locatiehof ten hemelrijck, Kloosterstraat 7, Opwijk

roze Wolk Met grijze stippen: over De Mythe van het MoeDerschap Maandag 11 maart 201319.30-22 uur5 euroy

in onze maatschappij wordt 'moeder worden' afgebeeld als iets waar je als vrouw gelukkig van wordt en dat grotendeels vanzelf gaat. soms loopt dit proces niet over rozen. sommige vrouwen verliezen totaal hun evenwicht en raken het noorden kwijt waardoor ook het contact met hun kindje verstoord raakt. toch kampen ze niet met een postnatale depressie. hierdoor voelen ze zich des te meer onbegrepen en alleen. Wil je graag ontdekken wat er gaande is, hoe je hiermee kan omgaan en wat écht kan helpen, kom dan naar onze constructieve en interactieve workshop. locatieVredezaal, parking Klapgat aan

Delhaize, haacht

VIVa-sVV BraBaNTZuidstraat 120, 1000 Brussel

tel.: 02 546 14 01 – Fax: 02 546 14 08 E-mail: viva-svv@fsmb.be

PROGRaMMaVIVa-sVV

Meer informatie over onze activiteiten en diensten?

Vraag dan gratis ons tijdschrift rosa via brochure.rosa@fsmb.be of bel 02 546 14 01.

andere activiteiten in ons aanbod zijn: Workshop Ecuador “Duik in de maletas”, bezoek aan antwerpen: “Meisjes van plezier?”, vorming “slaapwel”, aan de slag met mozaïek, voorstelling an Nelissen: de moedermonoloog, babymassage, EhBO voor baby en peuter ...

andere diensten: centrum Voor Volwassen Onderwijs 'cVO ViVa-sVV Brabant', consultaties voor het jonge kind en centrum voor gezinsplanning ROsa.

PUB VTf

www.fsmb.be

:

SocialiStiSche mutualiteit van BraBant toegankelijke gezondheid voor iedereen!

alTIjd eN OVeral VerBONdeN meT UW mUTUalITeIT!www.fsmb.be