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como ser un buen emprendedor
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EmprendedorEl término emprendedor, del francés entrepreneur, es usado para referir a un individuo que organiza y opera una o varias empresas, asumiendo cierto riesgo financiero en el emprendimiento, tales como: la administración de empresas, la contabilidad y temas compatibles
Fue definido por primera vez[cita requerida] por el economista anglo-francés Richard Cantillon como «la persona que paga un cierto precio para revender un producto a un precio incierto, por ende tomando decisiones acerca de obtención y uso de recursos, admitiendo consecuentemente el riesgo en el emprendimiento».
Otros estudiosos han definido este término de distintas maneras, entre ellas:
1803: Jean-Baptiste Say: Un emprendedor es un agente económico que une todos los medios de producción. La tierra de uno, el trabajo de otro y el capital de un tercero y produce un producto. Mediante la venta de un producto en el mercado, paga la renta de la tierra, el salario de sus empleados, interés en el capital y su provecho es el remanente. Intercambia recursos económicos desde un área de baja productividad hacia una área de alta productividad y alto rendimiento.
1934: Joseph Alois Schumpeter: Los emprendedores son innovadores que buscan destruir el estatus-quo de los productos y servicios existentes para crear nuevos productos y servicios.
1964: Peter Drucker: Un emprendedor busca el cambio, responde a él y explota sus oportunidades. La innovación es una herramienta específica de un emprendedor, por ende en emprendedor efectivo convierte una fuente en un recurso.
1975: Howard Stevenson: El emprendimiento es la búsqueda de oportunidades independientemente de los recursos controlados drasticamente el sector(cultural, empresarial, financiero, político,administrativo,cultural y social)
El emprendedor es alguien que se encarga principalmente de transformar el sector(cultural, empresarial, financiero, político,administrativo,cultural y social).
PensamientoPara otros usos de este término, véase Pensamiento (desambiguación).
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El pensador, de Auguste Rodin, en el Museo Rodin, en París
El pensamiento es un fenómeno psicológico racional, objetivo y externo derivado del pensar para la
solución de problemas.
El pensamiento es la actividad y creación de la mente; dícese de todo aquello que es traído a existencia mediante la actividad del intelecto. El término es comúnmente utilizado como forma genérica que define todos los productos que la mente puede generar incluyendo las actividades racionales del intelecto o las abstracciones de la imaginación; todo aquello que sea de naturaleza mental es considerado pensamiento, bien sean estos abstractos, racionales, creativos, artísticos, etc. Se considera pensamiento también la coordinación del trabajo creativo de múltiples individuos con una perspectiva unificada en el contexto de una institución.
actuar
Partiendo de la etimología de este vocablo se puede considerar como su primera definición la de hacer que algo se ponga en acción. Otras de sus acepciones son: la acción de producir una consecuencia sobre una persona u objeto; los actos que realiza un individuo y que son característicos de su naturaleza y de esto, se puede definir también como ejecutar y ejercer todo acto que sea consciente en libertad. También se puede utilizar en el sentido de comprender o conocer la verdad y también con referencia a percatarse de algo. actuar En el ámbito del Derecho designa la acción de constituir autos o sea realizar el procedimiento judicial. Y la definición más popular que se refiere a componer y representar un personaje en una pieza teatral, cinematográfica, televisiva, etc.
Fortaleza
Se llama fortaleza a todo punto fortificado capaz de contener la guarnición conveniente y desde el cual puede ser defendida unaplaza, una puerta, un río o lugar importante.
En el lenguaje militar, se suele llamar a la fortaleza plaza, sin duda tomándolo del francés, donde también se usa la palabra place en este mismo sentido. Sin embargo, si allí es disculpable el uso de dicha palabra, porque place significa, además de plaza, lugar o punto, en español no lo es del mismo modo: en la lengua española hay que añadir necesariamente el calificativo: así, se dice plaza de armas, plaza fuerte, plaza de guerra, plaza fortificada. Una
gran parte de los escritores ha usado la expresión fortalezaaplicándola a las grandes ciudades fortificadas, al paso que los ingenieros militares han reducido su significación llamando con preferencia fortalezas a las ciudades pequeñas fortificadas o a los fuertes aislados.
CANCIONES GUATEMALTECAS1. COBÁN – ALTA VERAPAZ
En Cobán yo disfruté del encanto de su suelo, las bellezas que admiré motivaron esta canción.
En Cobán me quedaré disfrutando del paisaje y del clima encantador de Cobán, Ciudad imperial.
Admirando su verdor se adivina el motivo de la orquídea, Monja Blanca primorosa que su suelo floreció y es nuestra flor nacional.
Y es en Alta Verapaz donde todo el tiempo es primavera y se sabe dondequiera que es la cuna del Quetzal y que ahí vuela triunfal.
Mi corazón se siente feliz y con emoción yo digo Cobán tierra linda donde el amor y la flor en pareja siempre van.
Donde el Quetzal y la Monja Blanca hicieron su nido fue en Cobán y con emoción he dedicado con amor y admiración esta canción para Cobán. 2. BAJA VERAPAZ Tierra linda y hermosa del norte Primorosa primavera del sur De sultana tú tienes el corte Con tu bello cerro de la cruz Es la posa de los coyolares Un encanto de mi Salamá Y se enreda junto arotaba Un ensueño que florecerá Son tus cerros inmensas murallas Como faro de chitimani
Y se llerben tus dos atalayas La picota y el bello Captui
Tierra hermosa de lindas mujeres De naranjas y el rico boshbon Donde canta la luna entre brumas En cubulco granados y el chosh Jicaritas pintadas de negro Tan profundo como el pedernal Las fabrican guardando el secreto los indígenas de canimal San Gerónimo tierra famosa primorosa Como es turula paraíso de frutas jugosas Las naranjas de ayen panima Tierra hermosa de lindas mujeres De naranjas y el rico boshbon Donde canta la luna entre brumas En cubulco granados y el chosh. Baja Verapaz.
3. CHIMALTENANGO Chimaltenango tierra divina que desde el cielo Bendijo Dios puso en tus cantos y tus colinas la primavera Llena de sol de tus sentrañas brotas las guas para tu Fuente colonial en ellas brotan dos ríos Claros a dos mares han de llegar En tu primoroso cantón Nazareno Hay una capilla radiante da amor Sublime y vendita cobija en su seno Una linda imagen, imagen de Dios Tus bellas mujeres son guapas y hermosas Como mariposas de multicolor como capullitos Frescos y fragantes, fragantes capullos de un rosal en flor Es tu balneario los aposentos, lagos de cisnes, cual blanca flor Y el rinconcito del la Alameda Un paraíso tierno de amor Tu suave clima incomparable Es un orgullo que siento yo, Chimaltenango yo te Medero con toda el alma y el corazón En tu primoroso cantón Nazareno Hay una capilla radiante da amor Sublime y vendita cobija en su seno Una linda imagen, imagen de Dios.
Tus bellas mujeres son guapas y hermosas Como mariposas de multicolor como capullitos Frescos y fragantes, fragantes capullos de un rosal en flor En tu primoroso cantón Nazareno Hay una capilla radiante da amor Sublime y vendita cobija en su seno Una linda imagen, imagen de Dios Tus bellas mujeres son guapas y hermosas Como mariposas de multicolor como capullitos Frescos y fragantes, fragantes capullos de un rosal en flor…
4. CHIQUIMULA He vendió de tierras lejanas para ver el señor de Esquípulas He vendió de tierras lejanas para ver el señor de Esquípulas Cuando escucho sonar las campanas de sus templo Que son tan rechulas Toda mi alma se llena de goza Y con fe me arrodillo a rezar Padre Nuestro que estas en los cielos Un rosario te vengo a cantar Milagroso Señor de Esquípulas Toda mi alma te vengo a entregar Nunca olvides mi patria mis padres No abandones mis hijos señor Milagroso Señor de Esquípulas Por donde quiera riega bendición Toma en cuenta que traigo desde lejos Mis plegarias con todo fervor Milagroso Señor de Esquípulas Por donde quiera riega bendición
Desde Honduras y Nicaragua Viene Gente cruzando caminos Son muchísimos los pelegrinos Que visitan el templo sagrado Mexicanos que vienen cantando Como llegan los salvadoreños Y al repite de alegres campanas Todos comienzan a rezar Padre Nuestro que estas en los cielos Un rosario te vengo a cantar Milagroso Señor de Esquípulas Toda mi alma te vengo a entregar Nunca olvides mi patria mis padres No abandones mis hijos señor Milagroso Señor de Esquípulas Por donde quiera riega bendición Toma en cuenta que traigo desde lejos Mis plegarias con todo fervor Milagroso Señor de Esquípulas Por donde quiera riega bendición Milagroso Señor de Esquípulas Por donde quiera riega bendición.
5. PETEN Tierra misteriosa grande y legendaria Una de las mayas y del gran canec Hay en tus sentrañas fértiles montañas Y un collar de lagos mi bello Peten Ríos cristalinos y el de las salinas El mopan el onto y el de la pasión El usumacinta ancho y caudaloso
Entona sonriendo su vieja canción. Como el broche bordado de vela Que uso la reina del Tikal Esta isla de flores al verla Desde lo alto de ovichinal Se que tienen tus lindas mujeres La pureza del nape en flor Es por eso que una petenera Es la dueña de todo mi amor Cuenta la leyenda Que la flor de mayo surgió de las Aguas del gran chuntanja Cuando la princesa Fue sacrificada porque fue raptada para Itza adornan el lago Fértiles islotes ninfas primorosas Y tipidutu que hay en tus orillas bellos Pueblecitos que besan las aguas de vino azul.
Como el broche bordado de vela Que uso la reina del Tikal Esta isla de flores al verla Desde lo alto de ovichinal Sus zapatos gaviotas y garzas Por el lago junto a tallaza Infaisanes dorados habitan Tu frondosa selva tropical.
6. EL PROGRESO Guastatoya tierno paraíso rinconcito Dulce de ilusión Tus mujeres Tienen el hechizo y el misterio Para mi canción Guastatoya La tierra del morro Y mujeres con cara de flor Agua tibia con su fresco Chorro Es un nido de dicha Y amor Agua tibia con su fresco chorro Es un nido de dicha y amor En tu pueblo celebran el día De Esquípulas tu santo Patrón Y en la aldea de Santa Lucia A la Virgen eligen Altar Es tu rico cerro de la virgen Un gran emporio de mineral Mis recuerdos allá en la lomita De la alegre tía de San Juan En las fiesta allá en Santa Rita Los calambres también bailaran Es paispa su vivero de fruta Siempre verde y pujante se ve
Te engalana el entrón que la ruta Y por el hasta ti llegara Te engalana el entrón que la ruta Y por el hasta ti llegara En tu pueblo celebran el día De Esquípulas tu santo Patrón Y en la aldea de Santa Lucia A la Virgen eligen Altar Es tu rico cerro de la virgen Un gran emporio de mineral.
7. EL QUICHE Ciudad preciosa de los enlajes Y de las tardes llenas de luz Hay en tus campos lindos paisajes Que te embellece mi Santa Cruz Gloriosa raza Quiche valientes pueblan El reino de umatatlán Bravos guerreros que comandara el gran casique Tecún Umán La laguna de gemoa Y el baño de pachitan Son dos rincones de sueño Y de belleza sin par Voy a chichicastenango Por los caminos de Dios Con mi guitarra entonando Las notas de mi canción De Sacapulas con su salina Se alzan las cierras hasta nevag Jugosas cañas junto al Motagua Dulces naranjas en Joyapa Por los caminos van los inditos Cargando ollas para Chajul Van imavanando la serranía Bajo el encanto del cielo azul En tu campiña dormida Entre la milpa y el frijol Despierta la primavera Y te sonríe la flor Tierra de lindas mujeres Como la flor del café Es un jardín primoroso Mi Santa Cruz del Quiche Mi Quiche.
8. NOCHES DE ESCUINTLA - ESCUINTLA
Quiero llevarme de ti Un collar de golondrinas, Para poder recordar De tus noches tan divinas Bella ciudad sin igual
Que a tus calles iluminas, Cuando empieza anochecer Millares de golondrinas Cuando se ven las palmeras Belleza como ninguna Las golondrinas anidan Para contemplar la luna Escuintla, ciudad de palmeras Escuintla, ciudad de mi querer; Admiro, ver como juguetean Las golondrinas, No te puedo olvidar. 9. HUEHUETENANGO Yo le canto a mi tierra hermosa y bella A sus flores y mujeres primorosas A su clima delicioso sin rival A su cielo primoroso sin igual Fuente de mi inspiración De poesía y de canción Y le canto a las bellas del selegua Y a los altos sin pargo Chicumatanes Canto a la poderosa raza Man A las ruinas donde caibalan Le canto a Chinabajúl Mientras el horizonte azul Huehuetenango De mis dulces sueños Como te boca mi corazón Mi tierra linda Como recuerdo Las marimbitas Y Saculeu Aquellas tardes en los pinitos Donde entonamos esta canción (coro)
Huehuetenango Ciudad preciosa La tierra hermosa donde naci Quiero alegrarme con tus marimbas Acatiquaje y Chinabajúl Tus lindas calles son un espejo Donde se mira tu cielo azul Yo le canto a mi tierra hermosa y bella A sus flores y mujeres primorosas A su clima delicioso sin rival A su cielo primoroso sin igual Fuente de mi inspiración De poesía y de canción Huehuetenango De mis dulces sueños Como te boca mi corazón Mi tierra linda
Como recuerdo Las marimbitas Y Saculeu Aquellas tardes en los pinitos Donde entonamos esta canción.
10. IZABAL
Puerto barrios paraíso Donde van mis amores a anclar Tu bahía es la cuna donde agurraya las olas del mar Las portellas primorosas Son gaviotas que me hablan de amor Desde un barco Puerto Barrios Yo te canto con el corazón Se oye un canto de maridos De otras tierras de ultra mar Y a la luz de las estrellas Sus bellas vienen a buscar Por las noches junto al muelle Pescadores escuchan cantar Es la brisa suave risa De sirenas que brotan del mar En el tren pasajeros Lentamente se alejan mi amor Porque al marcharse me ha dejado Solamente esta dulce canción Porque al cantarte puerto barrios Tú te clavas en mi corazón.
11. JALAPA Tierra de oriente oye mi canto Oye las notas de mi canción Tus calles rectas son un encanto Has cautivado mi corazón Mujeres guapas solo en jalapa Como la linda flor de Cambray Hombres valientes de Chipilapa Fuertes y altivos como el julay Por la mañana vuela El sin soncle que enciende Auroras con su cantar Se ve la alcoba en el horizonte Y ese la ruta del viejo guardián En la montaña los comuneros Labran la tierra con devoción Pueblan el campo bellos jilgueros Que le hacen eco a mi canción
Es la sin par laguna del hoyo Un primoroso y bello rincón Una esmeralda que luce monjas
Juntito al pecho y al corazón Mataque Escuintla un nacimiento Lleno de gracia e inspiración En azaltaque todo es de pura Zafra día en el chaparrón El paraíso esta en los chorros Con su agua tibia del manantial Allá en pínula flores y Morros cielo claro como cristal Y lotepeque tierra de sueño Sus cantarillas son un primor Las cantareras son lindas y hermosas Guardan el cántaro de mi amor.
1[b]2. JUTIAPA Que bonita que alegre es Jutiapa Que preciosa es la cuna de sol Tus mujeres hermosas y guapas Son motivos para mi canción Al subir al cerro colorado Me acaricia del viento viajero Contemplando tu rio salado Y tu cerro de culma también Yo le canto gustoso al quezada Paraíso de salumiji Donde verecunda soñada Adorable y preciosa gentil Los volcanes de pechingo De belleza y mentor sin igual Tus mercados de día domingo En la hermosa campiña del Y florecen en asunción florita Un niñito de dicha y amor Tu jardín de mujeres bonitas Y ata tupa que es todo primor A rasgar mi niñita sonora Se estremece todito mi ser Al cantarle a la hermosa conora Al proceso mi yutipeque Es peso de cielo Recostado ahí en el volcán Al patagua nos brinda el encanto Y frescura Une sueños agua blanca Y el bello jerez Y se duerme Santa Catarina En las faldas del Gran Sushutan.
13. LUNA DE XELAJU - QUETZALTENANGO Luna gardenia de plata que en mi serenata te vuelves canción, tu que me viste cantando, me beso llorando mi desilusión,
Calles bañadas de luna, que fueron la cuna de mi juventud, Vengo a cantarle a mi amada mi luna plateada de mi Xelaju, (2 veces) (Coro) Luna de Xelaju, que supiste alumbrar, en mis noches de pena por una morena de dulce mirar. Luna de Xelaju, me diste inspiración, la canción que hoy te canto regada con llanto de mi corazón, En mi vida no habrá mas cariño que tu mi amor porque no eres ingrata, mi luna de plata Luna de Xelaju, Luna que me alumbro, en mis noches de amor, hoy consuelas la pena, por una morena que me abandono. (2 veces.)
14. RETALHULEU Retalhuleu, Tierra cálida y bella La calzada Las Palmas Te abanica y refresca Y te arrulla el Palmar. Retalhuleu, En tu puerto y tu playa, Tu febril Champerico Encontré un paraiso A la orilla del mar. Cómo llevo grabados Tu palacio y el parque, Con tus calles hermosas Y tu alegre estación. Tus mujeres bonitas, Capullitos fragantes, Inspiraron los versos De mi dulce canción... Retalhuleu, Te acarician y riegan Varios ríos sonoros: Samalá, Ocosito, Sununá y el Nil... Retalhuleu Tus palmeras frondosas Se estremecen al viento Y refrescan y besan Con su suave vaivén... José Ernesto Monzón Reyna. Letra y Música.(bolero).
15. SACATEPÉQUEZ Antigua ciudad de los sueños Desde la época colonial Se tejen bellas leyendas Bajo la fronda del cafetal Las ruinas de tus conventos Solo en los cuentos de hadas Se ven titanes son tus volcanes Que te resguardan Vivir en ter Tus mujeres bonitas y hermosas Como rosas perfuman mi ser Tus marimbas sonoras y dulces Vierten notas y el coz De mujer Vero de amor sublime Y que revine mi corazón Encuentro en San Felipe Que yo venero Con devoción Le canto al pensativo Y tus palacios pues no ay igual Antigua entre tus ruinas Dejan que cante un madrigal
Le canto al pensativo Y tus palacios pues no ay igual Antigua entre tus ruinas Dejan que cante un madrigal Antigua..
16. SAN MARCOS Canta cushesh yo te canto Y a tus mujeres preciosas Que en jardín de occidente Son capullitos de rosas Son morenas de ojos negros Lindas rubias de ojos zarcos Con primorosas y bellas Las mujeres de san Marcos Son le canto a mi Departamento Y municipios Que son un primor San Lorenzo, San Pedro Shecano A tejucla y al gran Tumbador A San Rafa el pie de la cuesta Voy cantando a Malacatan A San pablo y rio Suchiate Al más alto y grandioso volcán Viva San Marcos Viva Mi tierra linda Viva San Marcos
Viva Mi gran amor Y yo grito chido de orgullo Son marquense de corazón Canta cushesh Con sus campillas de Es un jardín primoroso El valle de la esmeralda Son morenas de ojos negros Lindas rubias de ojos zarcos Con primorosas y bellas Las mujeres de san Marcos Acá esta Tacan y Tajamulco Dos titanes
Que cantan al sol
Y en su canto le dicen
Aquí hay hombre de gran corazón
Pacíficos pero valientes
Temerarios
Tal vez si señor
Y si alguna Dios te deslojuta
Estos barrios y el reformador
coro
Viva
Mi tierra linda
Viva San Marcos
Viva
Mi gran amor
Y yo grito chido de orgullo
Son marquense de corazón.
17. SANTA ROSA
Paraíso primoroso como en la tierra no ay dos
Pedacito azul del cielo que en el mundo
Puso Dios
Tu valioso patrimonio flores en el cafetal
Desde cerro redondo de su cono virginal
Que navega en las viñas
Junquillo y sedinal
coro
Un rincón valioso donde juguetea el sol
Cuando se enciende las nubes
Y se tiñen de rivol y es la laguna del pino
Un espejo encantador
Y en las noches los luceros
Son luciérnagas de amor
Las estrellas se convierten en libélulas
De luz
Barberena, Barberena
Es tu cerro de la cruz
El rincón maravilloso donde Dios hizo la luz
Donde vienen las mujeres la dulzura
De la miel son muñecas
Primorosa más
Fragantes que una flor
Que una flor encantadora
Que la aurora perfumo.
18. SUCHITEPÉQUEZ
Voy para la costa sur
Ya va caminando el tren
Al salir de la estación
Mi corazón con emoción
Late de amor
Con mi carga de ilusión
Voy por el ferrocarril
Al llegar a Patulul
Del cielo azul
Brota el rumor de esta canción
Suchitepéquez precioso
Tierra fecunda y hermosa
Tierra caliente y frondosa
Cuna de Santo Domingo
Le cantaré a San Antonio
A Chicacao y al mar
Cantaré a Cuyotenango
A Taguascoy Samayac
Mazatenango quisiera
En tu estación bullanguera
De tus mujeres preciosas
Como capullos de rosas
Con tu avenida tan ancha
Y alegre la libertad
Mazatenango yo sueño
Tu feria de carnaval
19. TOTONICAPÁN
Bella ciudad de los pinos
Tablerito de ajedrez
Crecen tus campos divinos
La maravillosa miel
Que envuelve desde los cielos
Llovizna de celofán
Le llaman salud del pueblo
Lindo Totonicapán
(Coro)
Primorosos chuitamango
Cerro de oro y Cuishlique
Riscos de momostenango
Más precioso que un vergel
San Cristóbal, San Francisco
Y mi San Andrés Shecul
Yo te canto emocionada
Con la nata Siosul
Le llaman salud del pueblo
Lindo Totonicapán
Son las sabrosas canuesas
Lindos capullos de mil
Esconden grandes ministerios la cuevas de
San Miguel
Alfarería y tejido
Te dan fama sin igual
Y tus hermosas mujeres
Son mas lindas de un trigal.
20. SOLOLÁ
¿Por qué será?
que en Sololá
se sufre tanto por querer a una mujer,
tienes mi amor,
yo tengo el tuyo,
ese es mi orgullo y por eso sufro yo.
Será el paisaje,
será mi lago,
el que ha hecho estragos en mi pobre corazón,
es imposible
que me sienta yo contento,
si mi vida es un lamento
y la causa no la sé.
Es imposible
que me sienta yo contento
si mi vida es un tormento
y la causa no la sé.
Ay, Ay, Ay, Ay,
esa neblina
como lastima mi corazón,
Ay, ay , ay, ay,
esa laguna
como ninguna la quiero yo.
Y seguiré preguntándome un buen tiempo
¿Por qué será? que en Sololá
se sufre tanto por querer a una mujer.
EJERCICIOS CON IMÁGENESJERCICIOS PARA ANTEBRAZO
Ejercico fisico 1: Curl de antebrazo en supinación.
Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manoshacia arriba (supinación) y flexionamos las muñecas hacia arriba,
luego descendemos el peso a laposición inicial, para comenzar nuevamente la flexión; y así consecutivamente. Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar los antebrazos de los muslos durante cada ejecución.
Con este ejercicio, trabajarás la región anterior de los antebrazos.
Ejercicio fisico 2: Curl invertido para antebrazo
De pie, sosteniendo una barra con las palmas de las manos hacia atrás, levantamos el peso hacia adelante con una flexión de ambos codos, realizando el movimiento
únicamente a nivel de antebrazos sinmover los brazos. Luego descenderemos la barra de forma lenta hasta su posición inicial, siempre condesplazamiento solo de los
antebrazos. Todo culturista debería incluir este ejercicio, ya que es uno de los mejores para trabajar la región posteriordel antebrazo.
Ejercicio fisico 3: Curl de antebrazo en pronación:
Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manoshacia abajo (pronación), extendemos las muñecas hacia arriba
elevando el peso, para luego descenderlocon el desplazamiento contrario.Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar
losantebrazos de los muslos durante cada ejercicio. Con este ejercicio trabajarás la región posterior de los antebrazos.
Ejercicio fisico 4: Flexion-Extension Lateral
Sentado (a), sostenemos una barra sin peso o con mínimo peso y apoyamos nuestro antebrazo en el
muslo, realizamos el movimiento de flexión (hacia abajo) y extensión (hacia arriba) de la muñeca.
Trabajarás los lados del antebrazo. Este ejercicio es ideal para todo culturista que desee incrementar el
grosor y la fuerza del antebrazo, ya que es una zona que frecuentemente no se entrena.Es importante que todo culturista incluya en su rutina de antebrazo, por lo
menos un ejercicio para la región anterior, otro para la región posterior y por último uno para las regiones laterales.
EJERCICIOS PARA BICEPS
Entrenamiento con pesas 1: Predicador con barra
Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en
la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a
su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio trabajarás el biceps en toda su
extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar dicho ejercicio con flexión y extensión
de los brazos de forma muy lenta.
Entrenamiento con pesas 2: Curl concentración con mancuerna
Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se observa en la imágen), apoyando el
brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos
de forma controlada hasta llegar a la posición inicial. Recuerda que el movimiento es únicamente del
brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo. Se trabajará el biceps en toda su extensión.
Entrenamiento con pesas 3: Curl en martillo
Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientra el otro se extiende de forma
alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen (en forma de martillo), con lo
cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del biceps. La espalda deberá estar recta en todo momento.
Entrenamiento con pesas 4: Curl con barra
De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, sosten una barra con pesas con el agarre
hacia adelante (como se indica en el dibujo). Flexiona los brazos haciendo subir la barra hasta el pecho
y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la posición original. Debes mantener tu postura recta durante todo el ejercicio. Los culturistas intermedios ó
avanzados deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los biceps trabajen mas
intensamente en toda su extensión
.
Entrenamiento con pesas 5: Predicador con mancuerna
Sentado en el banco para predicador o banco scott, se sostiene una mancuerna con la mano en línea
recta con respecto al antebrazo (tal y como se muestra en la imágen), luego extender el brazo bajando la
mancuerna hasta tocar la almohadilla del predicador, inmediatamente después y como si dicha
almohadilla "quemara", se flexiona el brazo para regresarlo a su posición inicial. Después de terminar
las repeticiones en un brazo, se continuará con el otro. Este ejercicio es para entrenar toda la extensión
del biceps. Un movimiento de descenso y ascenso mas lento y controlado, ayuda a los culturistas mas
avanzados, a lograr mayores resultados en fuerza y volumeN
EJERCICIOS PARA PECHO
Ejercicios para pecho: Press de banca
Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en el
dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no
puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el
peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos
para llegar a la posición con que iniciaste.
Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los gimnasios, ya que es
fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.
Ejercicios para pecho: Press en banca inclinada
Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en el
dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no
puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho,
cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la
posición con que iniciaste. Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los
gimnasios, ya que es fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.
Ejercicios para pecho: Press en banca inclinada
Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.
Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas
levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado
o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta
al bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno de los que más te hará resaltar tus
pectorales, ya que se trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor.
Ejercicios para pecho: Press en banca declinado
Acostado en una banca declinada, agarras la barra que esta colocada en su sostén. Al estar listo y
preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la
flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi
tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre
tratando de realizar un movimiento en línea recta. Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor.
Ejercicios para pecho: Aperturas planas O cristos
Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros ( como se muestra en la
imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos
lados de tu
cuerpo (como en posición de "crucificado" . Luego por medio de la contracción de
ambos pectorales, acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Rec erda que todos los eje
icios para pecho, deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a ni l de los hombros. Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y
toral menor. Ejercicios para pecho: Fondos mil
artijas Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyad s sobre el suelo y se
radas a la altura de los hombros y los dedos apuntándo hacia adelante. Las pierna rectas. Inici
el desplazamiento hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hast completar toda
extensión. Luego inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del s elo para reiniciar nue
mente al ascenso. Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los prime os ejercicios p
a pecho dentro de tu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectora y se prepara
ra ejercicio
específicos.
Ejercicios para pecho: Pullover
Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del
tronco (ver figura), se sostiene una mancuerna con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realiza
el desplazamiento del peso hacia atrás, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se lleva
la mancuerna hacia adelante. El Pullover es uno de los mejores ejercicios para pecho, por trabajar de manera intensa
el pectoral menor y la región superior del pectoral mayor.
Ejercicios para pecho: Press de banca con mancuernas
Acostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las palmas mirando hacia los pies.
El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos lados. Posteriormente se
realiza la extensión con la consecuente elevación hasta la posición original. Entenarás todo el pectoral mayor.
Recuerda que todos los ejercicios para pecho que hemos descrito anteriormente, son aquellos que han
demostrado mayor efectividad para hacer crecer tus musculos pectorales. Los ejercicios para pecho utilizando poleas en los gimnasios, pueden ser utilizados
como una variante en una rutina, pero siempre deberán ser incluidos por lo menos 3 de los ejercicios con
peso muerto, como los que ya hemos descrito.
EJERCICIOS PARA HOMBROS
Ejercicios de pesas 1: Press Sentado Anterior
Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros,
eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho (ver imágen). Luego en esta posición iniciarás el
movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la
barra quedará por adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente
descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con
soporte para la barra,para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos
para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.
Con este ejercicio entrenarás principalmente la región anterior del hombro y el trapecio.
Ejercicios de pesas 2: Press Sentado Posterior
Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros,
eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello(ver imágen). Luego en esta posición iniciarás el
movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la
barra quedará por atras de la cabeza.Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso
del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la
barra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la
pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.Entrenarás principalmente la región posterior del hombro y el trapecio.
Ejercicios de pesas 3: Press sentado con mancuernas
Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas como se muestra en la figura, luego elevarás ambas
mancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unos
paréntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza,
por último desciendes ambos brazos realizando el mismo movimiento en arco hasta llegar a la posición
inicial. Con este ejercicio trabajarás principalmente la región anterior del hombro y el
deltoides.
Ejercicios de pesas 4: Ascenso lateral
Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo
con los brazos en completa extensión, después eleva los brazos a los lados hasta llegar a formar un
"T". Desciende los brazos a la posición original. Entre mas controlado realices el movimiento, mas
entrenarás el deltoides, que es el principal músculo que desarrollarás.
Ejercicios de pesas 5: Elevación frontal de pie
De pie, agarra una barra con pesas con las palmas de las manos hacia atrás y a la anchura de los
hombros, eleva ambos brazos (sin doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros, después
desciende de forma lenta hasta la posición original. Este es uno de los mejores ejercicios para hombro
que puedes practicar en tu gimnasio y trabajarás principalmente la región anterior.
Ejercicios de pesas 6: Elevación frontal con inclinación
Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostienes un peso colocando las manos
a una anchura un poco mayor que los hombros. Después realizarás un descenso lento hasta que la
barra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás el ascenso a su posición original. No
deberás doblar los brazos en ninguno de los dos movimientos. Para este ejercicio, puedes utilizar la
banca inclinada que hay en tu gimnasio y que usas para ejercitar el pecho. Entrenarás principalmente la región anterior del hombro.
Ejercicios de pesas 7: Ovalo con mancuernas
Acostado, agarra dos pesas y colocala a ambos lados de tu cuerpo (ver figura). Mueve ambas
pesas hacia los lados y hacia arriba (como dibujando un ovalo completo) hasta chocarlas por
arriba de tu cabeza. Realiza el movimiento contrario hacia los lados y hacia abajo, hasta llegar a la
posición original. Utiliza inicialmente las mancuernas con menor peso que encuentres en tu gimnasio
para que aprendas el movimiento y a dominar el peso. Trabajarás la región anterior del hombro.
EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN
Ejercicios para abdomen: Curl abdominal
Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en
la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma
continua hasta terminar el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región
superior del abdomen).
Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado
Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen como
éste, deben ser realizados con la espalda recta. Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los
rectos abdominales (zona superior del abdomen).
Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración
Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descenderás el
tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar en cuenta el curl invertido
como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de los
músculos abdominales.
Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca
Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote con los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes
musculos abdominales y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso
entrenarás principalmente los abdominales inferiores.
Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas
Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas,
las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una vez arriba, descenderás las
piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal. Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los
abdominales, ya que incluye movimiento de desaceleración.
Ejercicios para abdomen: Laterales con mancuernas
De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás
con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas.
Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente.
Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos.
Ejercicios para abdomen: Extensión de piernas acostado
Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensión
de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible,
iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posición
original. Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de
forma continua hasta terminar el número de repeticiones.
Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales.
Ejercicios para abdomen: Curl lateral declinado
Acostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los musculos
abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luego
descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dicha
superficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado,hasta colocarte en posición sentado.
De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto los
rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos.
Ejercicios para abdomen: Rotaciones laterales
Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos,
realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes
utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(por
ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales.
No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el
descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos.
Ejercicios para abdomen: Manos-pies Acostado
Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos
de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicial
para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel
de los abdominales.
PALABRAS EN INGLES
capazable
sobre/deabout
encimaabove
acceptaraccept
accidenteaccident
acompanaraccompany
accionaction
actoractor
en realidadactually
anadiradd
direccionaddress
adjectivoadjective
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AfricaAfrica
despues deafter
tardeafternoon
despuesafterwards
otra vezagain
ORACIONES EN INGLES
1.-mis amigos y yo aprendemos ingles
my friends and I learn english
2.-ellos fueron a la posadas
they has to the posada s
3.-luis y maria van al rio
they to the river
4.-el fue a la farmacia a pagar
he has a and pharmacy a pay
5.-ella vende ropa por telefono
she sell clothes by telephone
6.-ustedes responden el telefono de ella
you reply her telephone
7.-el zapato es de ella
the shoes is her
8.-yo y sandra jugamos en el campo
we play in the tuld
9.-estefani compro un reloj para su hermanita
they purchansing a relog for his sister
10.-beto y oscar fueron al hospital
the has is hospital
11.-ustedes tienen un gato enfermo
their is cat sick
12.- ustedes fueron a dar una vuelta
you has a give an turn
13.-ellos tienen carro nuevo
they has car new
14.- mi papa tiene un arbol de naranjo
my father has an orange tree
15.-nosotros tenemos caballos
we have horses
16.-mi familia tiene un rancho
my family have an hut
17.-monica y yo usamos el internet
monica and I usi the internet
18.-ellos estan viendo la televicion
they his see the watch
19.-maria es my hermana
maria es my sister
20.-ustedes leen revistas
you read magazine
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