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Informacin AdicionalRevista periodica editada y publicada por
Tepui Media LLC.
Publicacin Distribucin gratuita en centros de salud,
consultorios y sitios relacionados.
Publicacion de caracter informativo que no constituyen
diagnoticos ni tratamiento mdico. Ante cualquier duda
primero consulte a su especialista de salud. La opinion de su
medico siempre es la mejor. La mencin de cualquier web, libro o
producto no significa que lo estemos recomendando.
Additional InformationThe contents of EnBuenaSalud are for
informational purposes
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professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always
seek the advice of your physician or other qualified health
provider with any questions you may have regarding a medical
condition. Never disregard professional medical advice or delay
in seeking it because of something you have read in EnBuenaSalud.
If you think you may have a medical emer-
gency, call your doctor or 911 immediately.
Director: Alejandra Escobar-Ryan
Medical Advisor / Asesor Mdico: Mark M. Ryan MD MBA
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CONTENIDOS | CONTENTS
Nota del editor
Es gripe o resfrio?
Se habla salud
Health talk
15 minutos con tu mdico
Osteoporosis
Una columna vertebral sana
Tai Chi: Una practica milenaria para todas las edades
La forma natural de evitar la piel de cocodrilo
Productos que nos gustan:Protectores labiales
05060810142031
34
35
04
el sueoAtrapando
El Azucar Oculta
Entrevista central
Jon Secada
16
22
26
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1. El cncer de seno es ms comn entreA. las mujeres jvenes
B. las mujeres mayores
C. las adolescentes
3. Cules de lossiguientes pueden sersntomas de cncer deseno?A.
alteracin de la forma
o el tamao del seno
B. secreciones o
sensibilidad en el pezn
C. surcos u hoyuelos en
el seno
D. todos los anteriores
5. En qu porcentaje de las mamografasrealizadas se
obtienenresultados anormales?A. de 5 a 10 por ciento
B. de 20 a 25 por ciento
C. de 1 a 2 por ciento
7. Cul de los siguientes tratamientos del cncer de seno se
considera local?A. una operacin
B. la administracin de
hormonas
C. el tratamiento con
sustancias biolgicas
D. la quimioterapia
2. Cuando se dice que hay metstasis, estosignifica que el
cncer
A. ha desaparecido del
organismo
B. est presente slo en
el lugar donde se inici
C. se ha extendido a
otras partes del cuerpo
4. En sus etapas iniciales, el cncer de senoA. suele causar
dolor
B. puede detectarse a
simple vista
C. no tiene ningn
sntoma
6. El estadio III del cncer de seno se refiere a
A. el estadio temprano
del cncer
B. el estadio tardo del
cncer
C. Un cancer avanzado
localizado
CUESTIONARIO | Cuanto sabes sobre ...?
Cancer de seno
Fuente: NIHSeniorHealth.gov
1.A 2.C
3.D 4.C
5.A 6.C
7.A.
Cuestionario:
CARTA DEL EDITOR | LETTER FROM THE EDITOR
Bienvenidos a En Buena Salud. Es un placer tener la oportunidad
de llegar a sus manos y establecer una conversacin franca y
provechosa, no slo sobre nuestra salud personal sino tambin la de
nuestras familias y la creciente comunidad hispana en los Estados
Unidos.
Nuestra cultura siempre ha hecho hincapi en que la salud es la
condicin prioritaria para alcanzar cualquier meta y sin la cual ni
riqueza ni conocimiento tienen mucho sentido. Sin embargo el
acelerado ritmo de vida actual lleno de obligaciones laborales y
sociales muchas veces nos desvan del sabio consejo de nuestras
madres y abuelas acerca de cuidarse
La buena noticia es que cada da ms personas descubren que hacer
una minima inversin de tiempo en aprender a cuidar de su salud se
traduce en vidas ms plenas, productivas y felices. Todo este
proceso de transformacin comienza precisamente con tener disponible
informacin actualizada y fcil de poner en practica para sentirnos y
vernos mejor. Es a partir de esta idea inspiradora de donde nace
est publicacin. Si uno slo de nuestros artculos logra motivarte
para tomar el primer paso a seguir una vida ms saludables habremos
cumplido nuestro objetivo.
Ahora slo queda agradece a todos los que han hecho posible
convertir est idea en hechos e invitarte a disfrutar de estas
pginas y a mantenenos en contacto. Salud!
Salud es vivir plenamente
Alejandra Escobar Ryan
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Es gripe o resfrio? Is it a Cold or the Flu?
La gripe y el resfro comn tienen sntomas parecidos (ejemplo:
fiebre y dolor de garganta). Resulta difcil decir las diferencias
entre ambos.
El mdico le puede hacer una prueba de la gripe durante los
primeros das de su enfermedad para determinar si usted tiene gripe.
Por lo gen-eral, la gripe es peor que el resfro comn.
Los sntomas como la fiebre, los doloresmusculares, el cansancio
extremo y la tos seca son ms comunes e intensos con la gripe.
Los resfros suelen ser ms leves que la gripe. Las personas
resfriadas tienen mayores probabili-dades de tener secrecin o
congestin nasal.
Flu and the common cold have similar symptoms (e.g. fever, sore
throat). It can be difficult to tell the difference between
them.
Your doctor can give you a flu test within the first few days of
your illness to determine whether you have the flu. In general, the
flu is worse than the common cold.
Symptoms such as fever, body aches, extreme tiredness, and dry
cough are more common and intense with the flu.
Colds are usually milder than the flu. People with colds are
more likely to have a runny or stuffy nose.
Colds generally do not result in serious health problems, such
as pneumonia, bacterial infections, or hospitalizations.
Flu and the common cold are both respiratory illnesses, but they
are caused by different viruses.
Tanto la gripe como el resfro comn son enfermedades
respiratorias, pero son provocadas por diferentes virus.
LA PREGUNTA FRECUENTE | EVERYONE IS ASKING
SUMMER 2012 / 05
Cuestionario:
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se habla salud | HEALTH TALKS
El agobio laboral lleva a las mujeres a comer sin controlLas
mujeres que estn agobiadas con el trabajo seran ms propensas a
utilizar la comida para aliviar el estrs.
Segn un estudio publicado por Annals of Family Medicine, las
personas que toman caf o t caliente de forma habitual, tendria casi
el 50% menos de posibilidades de la bacteria Staphylococcus aureus
resistente a la meticilina (SARM) en sus fosas nasales. Se estima
que el 1% de los estadounidenses son porta-dores de la bacteria,
aunque esta no enferma o presenta sintomas. El estudio sugiere que
tanto el caf como el t tendrian propiedades antimi-crobianas.
Source: Reuters Health
Puede el caf y el t protegerte de la super bacteria?
Cambiar uno o dos pastelitos o tortas por media taza de frutos
secos cada dia, ayudara a bajar los niveles de glucosa y colesterol
"malo" en un periodo de tres meses. En base a este estudio
realizado por la Universidad de Toronto en Canada, los frutos secos
pueden ser parte de una dieta salu-dable, pues a pesar de tener
mucha grasa, son instauradas, asociadas con
una reduccin del riesgo de desarrol-lar enfermedad cardaca y
otros ben-eficios para la salud. Sin embargo, los frutos secos
aportan muchas caloras y los diabticos deberan agregar solo un poco
en su dieta diaria. Apenas un puado a la dieta habitual. A quienes
no les gusten los frutos secos, existen otras fuentes de grasa
monoin-saturada, como el aceite de oliva y el aguate.
Cambiar los carbohidratos por frutos secos mejora el control de
la diabetes
SUMMER 2012 06 /
Foto: Tanvi Srivastava
Un seguimiento a 230 mujeres de Finlandia demostr que las
vctimas del agotamiento laboral tendan a haber adquirido el hbito
de comer por causas emocionales, es decir, comer por estrs,
ansiedad o depresin, en lugar de hacerlo slo por hambre. Es ms:
eran ms propensas a comer "descontroladamente".
Sin embargo los realizadores del estudio consideran que a partir
de estos resultados no se puede concluir que el agotamiento laboral
est asociado con el sobrepeso o la obesidad. A pesar de esto
aclaran que comer emocionalmente es un habito poco saludable y
puede ser un factor de riesgo de la obesidad futura.
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En casos de ACVmuchos hispanos Tardan mucho para llamar a la
ambulancia
se habla salud | HEALTH TALKS
El duelo que parte el corazn existe en la realidad, sugiere una
nueva investigacin que halla que perder a un ser querido puede
aumentar el riesgo de ataque cardiaco.
En un plazo de un da tras la muerte de un ser querido, el riesgo
de ataque cardiaco era 21 veces ms elevado de lo normal, apuntaron
investiga-dores que estudiaron datos sobre casi dos mil pacientes
de ataque cardiaco. Y dentro de la primera semana tras la muerte,
el riesgo de ataque cardiaco del doliente segua siendo seis veces
mayor de lo normal.
"El duelo extremo puede provo-car ataques cardiacos", advirti el
lder de la investigacin, el Dr. Murray Mittleman, director de
la Unidad de Investigacin en Epidemiologa Cardiovascular del
Centro Mdico Beth Israel Deaconess y de la Facultad de Medicina de
la Universidad de Harvard, en Boston.
El estrs y la ansiedad de perder a alguien cercano pueden
provocar procesos biolgicos que daen al corazn y tam-bin puede
provocar cambios que hagan que la sangre sea un poco ms pegajosa",
"Esto puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardiaco"
,explic Mittleman.
Tras una muerte, es importante que los familiares inmediatos y
amigos tengan en cuenta esta conexin y vigilen por seales de
angustia, sugieren los exper-tos.
El duelo puede realmente partir el coraznLos hispanos son menos
propensos a llamar
una ambulancia cuando sufren un accidente
cerebrovascular (ACV), lo que dismunuye las
en casi un 50% las probabilidades resultado
favorable tras esta afeccin, en comparacin
con otras con la sectores de la poblacin.
Investigadores de la Universidad de Cali-
fornia en San Diego observaron a 192
hispanos y 925 no hispanos que sufrieron
un ACV isqumico (una reduccin en el flujo
de sangre al cerebro) y que fueron tratados en
cinco hospitales de San Diego.
Hallaron que apenas el 29 por ciento de
los pacientes hispanos tuvieron resultados
favorables tras 90 das, frente a 40 por ciento
de los blancos no hispanos. Los pacientes
hispanos eran menos propensos a ser lleva-
dos al hospital en ambulancia, ya que apenas
73 por ciento de los hispanos usaron servicios
mdicos de emergencias, frente a 83 por
ciento de los blancos no hispanos.
Los esfuerzos por aumentar el uso de ser-
vicios mdicos de emergencia por parte de
los hispanos podran reducir la disparidad en
los resultados del accidente cerebrovascular,
apuntaron los investigadores.
SUMMER 2012 / 07
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se habla salud | HEALTH TALK
Carpal tunnel syndrome occurs when inflammation affects tissue
and a nerve that runs from the forearm to the fingers through a
tunnel-like formation of bones in the wrist.Long-term repetitive
use of the hand can play a role in developing carpal tunnel
syndrome, as well as person's age, heredity, hormonal changes and
certain medical conditions.
The American Academy of Orthopaedic Surgeons offers this list of
classic symptoms: Numbness, tingling or pain, especially on the
thumb side of the hand. A false feeling of being shocked,
especially affecting the
Warning Signs of Carpal Tunnel Syndrome
thumb and nearby fingers. Pain that radiates toward the
shoulder. In severe cases, muscles at the base of the thumb become
noticeably distorted.
How do you know if you have carpal tunnel?
In a new study, people who ate chocolate a few times per week or
more weighed less than those who rarely indulged in the sweet.
The finding doesn't prove that adding a candy bar to your daily
diet will help you shed pounds. But researchers said it's possible
that
Chocolate lovers tend to weigh less
awesom
e
antioxidants in chocolate could be behind health benefits
including lower blood pressure and choles-terol, as well as
decreased body weight.
The effect worked out to a five- to seven-pound difference
between people who ate five servings of chocolate per week compared
to those who didn't eat any, accord-ing to the study.
In addition, the analysis of data from the U.S. National Health
and Nutrition Examination Surveys (NHANES) and the Hispanic Health
and Nutrition Examina-tion Survey showed that Mexican-Ameri-can
adults born in the United States had a higher rate of obesity than
those born outside the country.
Cheryl Fryar, of the U.S. National Center for Health Statistics,
and colleagues noted that women consumed more carbohydrates than
men in all the survey years but, overall, the consumption of
carbohydrates increased from nearly 46 percent to 51 percent of
calories among Mexican-American men and women.
Obesity Rates Rise Among Mexican-AmericansThe obesity rate among
Mexican-American adults aged 20 to 74 increased from about 21
percent to nearly 35 percent between 1982 and 2006, a new federal
report reveals.
SUMMER 2012 08 /
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PARAAlIMeNtOs Y AseGRAte deCOCINAR CARNes Y Aves CRudAsHAstA lA
teMPeRAtuRAAdeCuAdA PARA MAtARBACteRIAs.
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Has una lista de tus principales sntomas y de algn evento o
circunstancia que le resulte peculiar, cuando comenzaron y si han
mejorado o empeorado. Anotas las medicinas que tomas.
Trata de ubicar si los sntomas empeoran cuando realizas otra
actividad o alimento.
Pon junto todos los exmenes que te hayas realizado previamente.
Traelos contigo.
TU MDICO | YOUR DOCTOR
Se completamente honesto con el mdico. El tiene el com-promiso
de mantener toda la informacin que le suministres en secreto.
Trata de ser conciso en los sntomas. Uno por uno y con detalle.
Decir que "duele todo" no ayuda al mdico a un diagnostico
certero.
Trata con respeto al mdico, enfermera y tcnicos. Dale tiempo al
mdico de revisar tu historia y hacer sus notas
Luego de que el mdico te examine, pregntale cual es tu
diagnstico y que te explique la causa.
Preguntar al doctor o secretaria cuando es la prxima cita
Cumplir al pie de la letra la toma de medicamento segn las
instrucciones del doctor. No modifiques horario ni dosis o incluya
nuevos medicamentos sin consultarle.
Si por alguna razn cree que algn mdicamente le esta causando un
efecto no deseado, llamar de inmedi-ato a la oficina del doctor
para consultar el prximo paso a seguir. Algunas medicinas no se
pueden descontentar de manera abrupta.
Sigue los consejos de tu doctor; si tienes problemas para seguir
su tratamiento, habla con l. No dejes de hacerlo. Encontrar el
programa de tratamiento cor-recto siempre incluye errores.
Antes de ir:
Despus de la consulta
Sacando el mximo provecho a tu tiempo con el doctor.
15 minutos con tumdico
Durante la consulta:
10 / SUMMER 2012
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BAJO LA LUPA | HIGHLIGHT
el calcio
CalciumWhat is calcium and what does it do?Calcium is a mineral
found in many foods. The body needs calcium to main-tain strong
bones and to carry out many important functions. Almost all calcium
is stored in bones and teeth, where it supports their structure and
hardness.
Need it for...The body also needs calcium for muscles to move
and for nerves to carry messages between the brain and every body
part. In addition, calcium is used to help blood vessels move blood
throughout the body and to help release hormones and enzymes that
affect almost every function in the human body.
What kinds of calcium dietary supplements are available? The two
main forms of calcium dietary supplements are carbonate and
citrate.
Calcium carbonate is inexpensive, but is absorbed best when
taken with food. Calcium citrate, a more expensive form of the
supplement, is absorbed well on an empty or a full stomach. Calcium
absorption is best when a person consumes no more than 500 mg at
one time. So a person who takes 1,000 mg/day of calcium from
supplements, for example, should split the dose rather than take it
all at once.
El calcio es un mineral presente en muchos alimentos. El cuerpo
necesita el calcio para mantener los huesos fuertes y llevar a cabo
muchas funciones importantes. Casi todo el calcio se almacena en
los huesos y los dientes, donde apoya su estructura y rigidez.El
cuerpo tambin necesita calcio para que los msculos se muevan y los
nervios transmitan mensajes del cerebro a distintas partes del
cuerpo. Adems, el calcio ayuda a que la sangre circule a travs de
los vasos sanguneos por todo el cuerpo y a liberar hormonas y
enzi-mas que influyen casi todas las funciones del cuerpo.
A corto plazo, la insuficiencia en el consumo de calcio no
produce sntomas evidentes porque el cuerpo mantiene los niveles de
calcio en la sangre tomando lo que necesita de los huesos. A largo
plazo, el consumo de calcio por debajo de los niveles recomendados
repercute en la salud de distintas formas, como una masa sea baja
(osteopenia) y un aumento de los riesgos de osteoporosis y
fracturas seas.
El calcio se encuentra presente en muchos suplementos minerales
multivitamnicos, aunque la cantidad de estos vara segn el
pro-ducto. Las dos formas principales de suplementos dietticos de
calcio son el carbonato y el citrato de calcio. El carbonato de
calcio es ms econmico, pero debe ingerirse con alimentos para su
ptima absorcin. El citrato de calcio, una presentacin ms costosa
del suplemento, se absorbe bien con o sin el consumo de alimentos.
La absorcin del calcio es mayor cuando una persona no ingiere ms de
500 mg cada vez. Por ejemplo, alguien que toma 1,000 mg de calcio
al da en suplementos, debera dividir la dosis en lugar de tomarla
de una sola vez.
SUMMER 2012 / 11
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Qu es la presin arterial alta?
5 PREGUNTAS SOBRE...
Qu significan los nmeros? Cmo se diagnostica la presin arterial
alta?
Que problemas causa tener la presin arterial alta?
Que puedo hacer para prevenir o tratar la hipertensin?
Las arterias son como mangueras que llevan la sangre desde el
corazn hasta el resto del cuerpo. Si usted dobla la manguera,
aumenta la presin en el interior de sta. La presin arterial
(sangunea) alta tambin llamada hiper-tensin ocurre cuando su sangre
circula por sus arterias a una presin mayor que la normal.
La presin arterial en realidad son dos medidas separadas y es
por eso que usted suele escuchar a las personas diciendo que tienen
la presin 120/80 o 120 sobre 80.El primer nmero es la presin
sistlica, es decir cuando su corazn est bombe-ando la sangre hacia
afuera. El segundo nmero es la presin arterial diastlica, que es la
presin que existe cuando su corazn se est llenando de sangre, es
decir cuando se relaja entre latidos.Una presin arterial normal es
menos de 120/80. Una presin arterial alta es 140/90 o mayor. Si su
presin arterial se encuentra entre 120/80 y 140/90, usted tiene lo
que se conoce como "prehiper-tensin", lo cual significa que si no
toma medidas importantes, su presin arterial puede convertirse en
presin arterial alta.
La presin arterial alta puede daar los vasos sanguineos. Esto a
su vez aumenta su riesgo de tener un derrame, una insuficiencia
renal, enfermedad coronaria (enfermedad que afecta las arterias del
corazn) y un ataque al corazn.
El tratamiento comienza con cambios que usted puede hacer en su
estilo de vida para ayudar a bajar su presin arterial y a
dis-minuir su riesgo de tener una enfermedad coronaria. Si estos
cambios no funcionan, es posible que tenga que tomar
medicamentos.
Hipertensin1
2 3
4
5
Su mdico medir su presin arterial durante un procedimiento muy
sencillo y podra determinar si sufre de hipertensin. (Tensin
alterial alta). An si todo esta bien, se recomienda que despus de
los 18 aos, toda persona debe chequearse la tensin por lo menos
cada dos (2) aos.
La hipertensin es una condicin tratable que afecta a 1 de 5
hispanos, aumentando su riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y
accidentes cerebrovasculares
TU MDICO | YOUR DOCTOR
Las palabras de un padre son las que ayudan a construir el
futuro de sus hijos. El Hispanic Scholarship Fund tiene la
informacin para ayudar a que tus hijos vayan a la universidad. Es
gratis y en espaol. Visita TusPalabrasdeHoy.org o llama al
1-877-HSF-8711.
De tus palabras de hoy depende su maana.
Mi hija ir a launiversidad de .
12 / SUMMER 2012
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Las palabras de un padre son las que ayudan a construir el
futuro de sus hijos. El Hispanic Scholarship Fund tiene la
informacin para ayudar a que tus hijos vayan a la universidad. Es
gratis y en espaol. Visita TusPalabrasdeHoy.org o llama al
1-877-HSF-8711.
De tus palabras de hoy depende su maana.
Mi hija ir a launiversidad de .
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Estos son los factores de riesgo de la osteoporosis: Historial
familiar de osteoporosis Estructura corporal pequea y delgada
Menopausia prematura, o la ausencia de menstruacin
por muchos meses cuando joven Dieta baja en calcio Estilo de
vida poco activo (por ejemplo, permanecer sen-
tada por perodos largos todos los das) Fumar Tomar bebidas
alcohlicas en exceso Uso prolongado de medicamentos para el
tratamiento de
la deficiencia de la tiroides, convulsiones, artritis o asma
Edad avanzada.
La Osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se
debiliten y se vuelvan frgiles, quebrndose con facilidad. La
persona afectada no siente que sus huesos se debilitan. Sin
embargo, un da, simplemente el recoger una bolsa llena de
comestibles le puede causar una fractura en un hueso de la espina
dorsal.
La osteoporosis se puede detec-tar antes que ocurra la fractura
de un hueso. Una prueba segura que se conoce como densitometra
(Bone Mineral Density-BMD, en ingls) puede detectar la osteoporosis
midi-endo la densidad mineral del hueso. Generalmente esta prueba
no causa dolor y se hace en la cadera, la espina dorsal, la mueca o
el taln.
Coma alimentos ricos en calcio o tome pastillas de suplemento de
calcio
Ingerir cantidades adecuadas de vitamina D (400 a 800 UI)
Haga ejercicio regularmente No fume Limite el consumo de
bebidas
alcohlicas Considere la terapia de hormonas u
otros medicamentos si corre riesgo de desarrollar
osteoporosis
Cmo se detecta la osteoporosis?
Cmo prevenirla?
Las mujeres tiene 4veces ms probabilidades de padecer
osteoporosis que los hombres
SUMMER 2012 14 /
Su nombre significa hueso poroso y se caracteriza por una
disminucin en la densidad
mineral sea y en el contenido de calcio seo, provocando mayor
riesgo de fracturas.
PREVENCIN | PREVENTION
SUMMER 2012
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LIVE UNITED
LIVE UNITED
DA. ABOGA. S VOLUNTARIO.
2
011
Unite
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y Wor
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de.
DIFERENTES POR NATURALEZA
UNIDOS POR UNA MISION
Venimos de lugares diferentes. Llegamos a conclusiones diversas.
Pero independientemente de todo eso, compartimos la pasin por el
mejoramiento de la condicin humana. Si VIVIMOS UNIDOS, creamos
cambios reales y duraderos en los elementos bsicos para una buena
vida: la educacin, los ingresos y la salud de nuestras comunidades,
de nuestras familias, e incluso del prjimo. Pero esos cambios
reales son imposibles sin su ayuda. INSCRIBASE HOY MISMO EN
LIVEUNITED.ORG
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BIENESTAR | WELLNESS
SUMMER 2012 16
La presin arterial alta puede daar los vasos sanguineos. Esto a
su vez aumenta su riesgo de tener un derrame, una insuficiencia
renal, enfermedad coronaria (enfermedad que afecta las arterias del
corazn) y un ataque al corazn.
Aun siendo el insomnio el ms conocido, los trastornos del sueo
se refieren a cualquier tipo de dificultad con el hecho de dormir,
incluyendo la capacidad de permanecer dormido, sentir extrema
soolencia durante el da u otras conductas anormales relacionadas
con el sueo.
Dormir no solo es graticante y fortalecer para la mayora de las
personas, es tambin una funcin regenerativa de nuestro cuerpo. Las
personas que tienen problemas para dormir manifiestan distintos
sntomas de deterioro: experimentan fatigas frecuentes, se vuelven
irritables, expresan una incapacidad para manejar situaciones de
estrs, reducen considerablemente sus habilidades creativas y de
aprendizaje, reciben afectaciones en la memoria y la concentracin,
tienen problemas para tomar decisiones, aumentan su riesgo de
padecer dia-betes y alteraciones cardacas, entre otros.
Como regla general se recomienda que un adulto duerma de 7,5 a 8
horas al dia. Sin embargo las estadsticas han demostrado que
aproximadamente 5% de la poblacin tiene un ciclo corto de de 4 a 5
horas, mientras que otros tienen un sueo largo de 9 a 10 horas.
Although insomnia is the most well known, sleep disorders refer
to any type of difficulty falling asleep. Some examples of common
sleep disor-
ders are the inability to remain asleep, feeling extremely
sleepy during the day, or abnormal behaviors
that occur while sleeping.
Sleeping is not only gratifying and refreshing for the majority
of people, it also fulfills our bodys need to
repair itself. People that have difficulty sleeping show
distinct symptoms of bodily deterioration: they expe-
rience frequent fatigue, they become irritable, they demonstrate
an inability to cope with stressful situations,
their creative and learning abilities are considerably reduced,
their memory is impaired, they have difficulty
making decisions, and their risk of developing diabetes and
cardiac disease is increased.
As a general rule, an adult should sleep between 7.5 and 8 hours
a day. That being said, studies have shown
that approximately 5% of the population has a short sleep cycle
of 4 to 5 hours, while another 5% of the
population has a longer sleep cycle of 9 to 10 hours.
BIENESTAR | WELLNESS
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Segn la Organizacin Mundial de la Salud, al menos 40% de la
poblacin mundial sufre de insomnio transitorio y hasta un 10% lo
sufre de manera crnica...
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SUMMER 2012 / 17
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BIENESTAR | WELLNESS
SUMMER 2012 18
//// Tengo demasiado sueo Hipersomnia y otros transtornos
Querer quedarse en la cama 5 minutos mas despus que suena el
despetador, es un cul-poso placer para la mayora de nosotros, sin
embargo para muchos permanecer despierto es un verdadero problema
que se debe muchas veces a malfuncionamientos organicos. A este
tipo de transtorno se le denominan Hipersomnio
Contando ovejitas: El Insomnio
Hipersomnio idioptico: Somnolencia excesiva que ocurre sin una
causa identificable
Narcolepsia: De poca incidencia en la poblacin, se caracteriza
por la pres-encia de accesos de somnolencia irresistible durante el
da. Puede cursar con catapleja y alucionaciones en el periodo en
que se pasa de la vigilia al sueo.
Apnea del sueo: Es una afeccin en la cual se presentan pausas en
la respiracin durante el sueo, debido a que la va respiratoria se
ha tornado estrecha, bloqueada o flexible.
Sndrome de las piernas inquietas: Se caracteriza por una
incomodidad en las piernas que usualmente mejora cuando se camina o
se mueven las
Existen dos clases de insomnio. El llamado insomnio primario que
se diagnostica como la imposibilidad de conciliar el sueo por
periodos de ms de un mes. Muchas pueden ser la causa pero
generalmente se debe a un estado emocional alterado, situaciones de
estrs, horarios de trabajo, malos habi-tos de sueo o cambio de huso
horario por viajes. Se consider que es crnico cuando persiste por
mas de 3 semanas.
La otra clase de insomnio se conoce como secundario ya que
constituye el sntoma de una enfermedad o la reac-cin a factores
externos como algn medicamento. Entre otras, las enferme-dades van
desde depresin, pasando por Alzheimer o Hipertiroidismo
There are two classes of insomniac. The first, or primary, type
is characterized by the inability to fall asleep for more than one
month. There can be many causes, but generally it is caused by an
altered emotional state, stressful situations, work schedules, bad
sleeping habits, or a change in sleeping habits caused by travel.
Insomnia is considered chronic if it lasts longer than 3 weeks.
The other class of insomnia is known as secondary , and it is
comprised of symptoms relating to an illness or a reaction to
outside factors like medications.
Counting sheep: The insomniac
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BIENESTAR | WELLNESS
Lights Out: A guide to good sleep hygiene. The concept of sleep
hygiene refers to a series of recommendations that should lead to
good and restful sleep. These recommendations should be part of a
decision to pursue an over-all healthier style of life and can be
adapted to your individual circumstances.
// Routine:Go to bed at the same time every night and get out of
bed at the same time every morning. Your body will begin to program
itself according to this schedule and you will find it easier to
fall asleep and awaken without difficulty.
// Without caffeine:Avoid drinking caffeinated beverages after
five oclock in the evening, as caffeines stimulant effect can
remain in the body for more than fourteen hours.
// Alcohol:Although having an alcoholic drink at night can cause
sleepiness, the alcohol actually functions to keep your brain in a
semi-awake state making it difficult for you to truly rest.
// Environment:Maintain your sleeping area quiet, dark, and at a
comfortable temperature. Extreme temperatures can disturb sleep or
even prevent sleep. Having a mat-tress and pillow that offer
adequate back and neck support is key to a good nights sleep.
// Exercise:While physical exercise is known to aid in achieving
a deep and refreshing sleep, exercising at anytime during the six
hours prior to going to bed can nega-tively affect your nights
sleep.
// Diet:A large meal before going to sleep generally disrupts
the quality of sleep. If dinner is the principal meal of your day,
try to eat it before seven oclock in the evening. Avoid fried
foods, carbohydrate rich foods, or any foods that can cause
indigestion.
A dormir: Higiene del sueoEl concepto de higiene de sueo alude a
una serie de recomendaciones que favorecen el buen dormir. Forman
parte de la decisin de seguir un estilo de vida ms favorables y
deben ser acompladas a las diferen-tes circunstancias de la
vida.
/ Rutina:Vaya a la cama todas las noches a la misma hora y
levantense a la misma hora cada dia. Su cuerpo comenzar a
program-arse de acuerdo a este ciclo y le resultar mas fcil
conciliar el sueo y despertarse sin problemas. Trate de mantenerlo
incluso los fines de semana, asi no tendr que pelear con las sbanas
el lunes en la maana.
/ Sin cafena:Evite consumir bebidas con cafena despus de las 5
de la tarde, ya que su efecto estimulante puede permanecer en el
cuerpo por mas de 14 horas.
/ Alcohol:Aunque a la primera el consumo de un trago por la
noche pueda sedarlo, mantendr su cerebro en un sueo liviano y le
costar descansar pues dormir menos y de manera menos eficiente.
/ Medio ambiente:Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a una
temperatura confortable. Las temperaturas extremas pueden disturbar
el sueo o evitar que usted se duerma. Asegrese de que tiene un buen
colchn y almohada.
/ Ejercicio:Aunque el ejercicio fsico ayuda a tener un sueo mas
pro-fundo y por ende descansar mejor, realizarlo durante las 6
horas previas a irse a dormir puede afectar de manera
nega-tiva.
Alimentacin:/ Una comida demasiado abundante antes de dormir
gener-almente interviene en la calidad de sueo. Si la cena es su
principal comida del da trat de hacerla a la ltima hora de la
tarde. Evite frituras y comidas pesadas que puedan causarle una
indigestin.
SUMMER 2012 / 19
-
Una columna vertebral sana es un componente esencial en la
calidad de vida de la personas que mucha veces es pasado por alto.
Adems es una dolencia que genera perdida de das de trabajo e
inter-fiere con las actividades familiares y de esparcimiento.
La columna vertebral est unida por ligamentos y sostenida por
los msculos. Sus curvas naturales no pueden acentuarse cuando los
msculos que la circundan tienen tonicidad y potencia, pero si stos
pierden dicho tono muscular, las curvaturas se afectan. Es all
cuando los nervios se ven afectados y se comienzan a sentir esos
"pinchazos" que provocan numerosas dolencias Se calcula que 1 de
cada 3 adultos sufren alguna vez un dolor de espalda, las causas
principales son : falta de movimiento, posturas incorrecta y el
propio proceso degenerativo. Sin embargo usted puede disminuir las
posibilidades de lesionar su espalda siguiendo estos sencillos y
prcticos consejos:
{ Las 5 reglas de oro } 1.- Demasiado pesado: Si algo parece
demasiado pesado. No lo levante! pida ayuda. 2.- Mantngalo cerca:
No levante nada con las manos estiradas, el objeto debe estar cerca
de usted. Si tiene que bajar algo pesado que esta muy alto, es
preferible usar un escaln.
3.- No gire la columna: No haga movimientos bruscos mientras
levanta un objeto. Si tiene que girar mueva los pies. 4.- Parese
derecho. Considere que sus orejas deben quedar arriba de la parte
media de sus hom-bros y un pie ligeramente delante del otro. Ademas
levante la frente, no solo le har bien a su espalda sino tambin a
sus estado de animo. 5.-Muevase: Aunque se unos cuantos minutos de
ejercicio correctamente realizados tendrn un efecto positivo en su
espalda.
Una columna
VERTEBRALSANA
Si tiene que planchar la ropa, hagalo apoyando una pierna en un
banquillo pequeo para asegurar descanso de la misma y esto
proporciona tambin descanso de la espalda. Al tender la cama o
recoger objetos del piso, realice una pequea flexin de pierna y no
slo se incline hacia delante. No levante peso con la espalda,
apoyese en la musculatura de brazos y piernas. Flexione las
rodillas y mantenga el tronco derecho cuando se agache.
Ms de 30% de los adultos sufren en algn momento dolor de espalda
Es usted uno de ellos?
Si pasa muchas horas sentado,asegrese de contar con una buena
silla que le garantice una postura neutral y que el monitor este
ubicado a un nivel que no le obligue a inclinar la cabeza
Levantese de su silla cada cierto periodo de tiempo para
estirarse y retomar aire fresco.
Si se trata de cargar objetos, trabaje despacio. Tmese muchos
descansos cortos entre uno y otro levantamiento si usted est
levantando una serie de cosas.
Estando acostado no eleve el tronco para levantarse, prim-ero
debe ponerse de costado. No duerma con una almohada que sea
demasiado alta Duerma boca arriba con las rodillas apoyadas sobre
una almohada o bien duerma de costado con las rodillas flexion-adas
Voltee regularmente su colchn, para que el desgaste sea parejo y le
garantice un soporte consistente.
En casa
Al trabajar
Al dormir
BIENESTAR | WELLNESS
SUMMER 2012 / 21
-
A healthy vertebral column is an essential compo-nent of a
persons quality of life and general health but, more often than
not, proper care of the verte-bral column is overlooked. Back pain
also results in missed days of work and interferes with family life
and leisure activities.
The vertebral column is held together by ligaments, and its
natural curves are supported by surrounding muscles. When these
muscles lose their strength and tone, the natural curves of the
spine are not well sup-ported. It is in this moment when the nerves
can be affected and feel like they are being pinched, which causes
a great deal of pain.
It is estimated that 1 of every 3 adults suffers from a form of
back pain, and the principal causes are: lack of exercise,
incorrect posture, natural aging and degen-eration. You can
decrease the probability of hurting your back by following these
simple and practical tips:
{ 5 Golden Rules } 1.- Avoid heavy lifting: If something appears
too heavy to lift...it is! Ask for help rather than trying to lift
it alone.
2.- Keep it close: Do not lift anything with outstretched arms.
The object should be close to your chest. If you have to lift an
object that is high off of the ground, use a ladder rather than
reaching.
3.- No twisting: Do not make any sudden twisting or turning
movements with your back while you are car-rying an object. If you
must turn, use your feet to turn your complete body.
4.- Stand up straight: Good posture requires that your ear lobes
rest above the middle part of your shoulders, one foot rests
slightly in front of the other, and your forehead tilts upward. In
addition to keeping your spine healthy, holding your head high has
been shown to improve your mood.
5.- Keep moving: Even a few minutes of exercises dedicated to
strengthening the muscles of the back can have a positive effect on
your overall health.
A healthy
VERTEBRALcolumn
When ironing clothing, rest one foot on a small stool be-neath
the ironing board to rest the leg and also your back. When making
the bed or picking up objects off of the floor, bend your knees and
squat your legs to lower yourself directly down rather than simply
bending over at the waist. Do not lift weight using your back. Bend
your knees and maintain your trunck in a straight and vertical
position when you bend down. This will ensure that you use your
arms and legs to lift rather than your back.
Over 30% of adultssuffer back pain sometime Are you one of
them?
If you spend many hours seated in your office, make sure that
you have a quality seat that guarantees a neutral position of your
back. Also, make sure that your computer monitor is located at
eye-level so that you do not have to bend your neck while
working.
Take a break every hour to stand, stretch, and take a breath of
fresh air.
If your work involves carrying objects, work at a slow and
steady pace.
When getting out of bed in the morning, do not try to sit
directly up from a prone position; rather, roll onto your side and
use your arms to raise yourself from a lying position. Sleep on
your back with your knees supported by a small pillow. Even better
is sleeping on your side with your knees bent in the fetal
position.
Regularly flip your mattress to guarantee an even distri-bution
of your weight and consistent back support.
At home
At work
While you sleep:
BIENESTAR | WELLNESS
SUMMER 2012 22 /
-
Odds of a child becoming a professional athlete: 1 in 16,000
Odds of a child being diagnosed with autism: 1 in 110
2010 Autism Speaks Inc. Autism Speaks and Its Time To Listen
& design are trademarks owned by Autism Speaks Inc. All rights
reserved.
To learn more of the signs of autism, visit autismspeaks.org
No words by 16 months.
No babbling by 12 months.
Some signs to look for:
No big smiles or other joyful expressions by 6 months.
TM
-
EL
Sabemos de la dulce tentacin que representa una torta de
chocolate, pero Sabias que comes azcar en la salsa de tomate, en la
mantequilla de man y hasta los frijoles de lata? En promedio
consumimos mas de 100% de la dosis diaria de azcar recomendada a
veces sin caer en cuenta los riesgos que representan para nuestra
salud.
BIENESTAR | WELLNESS
AZUCAR OCULTA
SUMMER 2012 24 /
-
Dicen que nos gusta lo que escasea. Durante la mayor parte de la
historia los seres humanos no tuvieron acceso a alimentos dulces y
altos en caloras. Lo necesitaban para vivir y el instinto le
llevaba a comerlo en cantidades cuando estaba disponible. Era una
cuestin de sobre vivencia. Ahora sin embargo el azcar esta
literalmente al alcance de la mano y lo que comenz siendo un
problema de escases es ahora una tragedia de exceso.
El cuerpo humano descompone los azucares y los almidones,
convirtindolos en glucosa que es el llamado alimento de las clulas
y mantienen el funcionamiento del cuerpo. A partir de las frutas,
vegetales y algunos car-bohidratos como el pan y el arroz, las
personas pueden obtener los niveles de glucosa necesarios. Sin
embargo el cuerpo humano no est diseado para asimilar las inmen-sas
cantidades de azcar aadida de la dieta moderna. A estas azucares
que se colocan de manera artificial se les conoce como extrnsecos y
suelen estar pre-sentes en grandes cantidades en refrescos,
cereales, tortas y hasta en las papitas y crujientes que parecera
ser solo sal.
El azcar contenida naturalmente en los alimentos, por ejemplo en
una manzana, no hay necesidad de reducirla porque estn contenidas
dentro de la estructura celular del alimento y forman parte del
paquete de vitaminas y minerales que aporta. El real problema es
que el azcar blanco o refinado no contiene fibra, ni minerales, ni
protenas, ni grasas, ni enzimas, slo caloras vacas. Un continuo
consumo de azcar produce un aumento en la acidez que el cuerpo no
puede manejar, producindose distintos tipos de enfermedades
Y es que unos kilos de mas no es el nico problema del consumo
exagerado de azcar. Un estilo de alimentacin con demasiada azcar
puede desencadenar caries, dificultad para controlar la diabetes
tipo 2, altos niveles de trigliceridos, deficiencia de calcio,
niveles ms bajos de HDL (el colesterol bueno) y propensin a
desarrollar enfermedades del corazn. Para quienes quieran un
argumento mas visible, el azcar te envejece mas rpido muy acelera
la muerte celular.
Cuanto es demasiado?La mayora de los especialistas de salud
concuerdan en que el azcar debera representar tan slo el 10% del
aporte energtico diario. Por ejemplo si se consume una dieta de
2000 caloras, la cantidad de azcar aadida debera limitarse a unos
50 gramos. Sin embargo el promedio actual de consumo de azcar por
persona, sobrepasa los 120 g por dia.
Muchos nombres...mismo efectoMuchos fabricantes usan el nombre
tcnico del endulzante para despitar a los consumidores. Aqui
algunos de los nombres con los que se enmascara la azcar
* Azcar morena * Jugo de caa y miel de caa * Azcar de repostera
* Edulcorante de maz y miel de maz * Dextrosa * Fructosa *
Concentrados de jugo de frutas * Glucosa * Miel de maz rica en
fructosa * Miel * Lactosa * Maltosa * Miel de malta * Melaza *
Sucrosa * Miel
ATENCI
N
SUMMER 2012 / 25
-
SUMMER 2012 26 /
-
Para Jon Secada, convertirse en la imagen y voz de esta campaa
no es casual. Se tratar una enfermedad cuyas consecuencias le han
tocado de cerca. En el 2011 su padre falleci de complicaciones
relacionadas a la Hepatitis C crnica. Como la mayora de las
personas que pierden un familiar a manos de una enfermedad que
puede ser tratable, muchas preguntas rondaron su cabeza Hubiese
podido hacer algo mas por mi padre? Es posible ayudar a otras
personas que sufren esta condicin para que tenga una mejor
perspec-tiva de vida?
La respuesta vino de parte de la campaa "Hepatitis C Toca el
tema" es un esfuerzo comunicacional para masificar el
cono-cimientos sobre esta enfermedad y sobre las opciones para
tratarla. Jon se une as a otros ganadores del premio Grammy, -
Gregg Allman y Natalie Cole- educando a pacientes sobre el virus y
alentndolos a dar el siguiente paso. No s cmo mi padre contrajo la
hepatitis C crnica, y no estoy seguro siquiera si l lo supo. Hay
muchas formas en las que l pudo contraer la enfermedad. Lo que
importa es que l hubiera querido que yo compartiera su historia
para animar a otros a actuar con prontitud afirma Secada.
De acuerdo a la informacin proporcionada alli, casi 3.2
mil-lones de estadounidenses estn infectados con el virus de la
hepatitis C crnica, una enfermedad potencialmente grave que a travs
del tiempo puede daar el hgado. De ellos, se estima que un milln
son hispanos. Esta proporcin avasallante del nmero de hispanos que
parecen esta condicin es preocu-pante - a decir del cntate y
compositor Jon Secada- .
Una de las cuestiones sobre la que se hace ms nfasis campaa, es
en romper el estigma o tab que rodea a esta enfermedad. Secada al
hablar del caso de su padre afirma Aunque l haba sido diagnosticado
con la enfermedad por aos, nunca le dio a la enfer-medad la atencin
que requera y no le dio seguimiento a tiempo con su doctor. Nunca
me habl de este diagnstico por ms de una dcada. Y mi padre nunca
entendi las potenciales consecuencias y el alto costo para l y
nuestra familia
Jon SecadaEl artista cubano americano que en 1992 conquisto las
radios mundiales con su tema Otro da mas regresa renovado y con
muchas cosas para compartir con su pblico.
Est estrenando nuevo disco pero esta vez no slo se trata de la
buena msica a la que nos tiene acostumbrado en 20 aos de carrera,
sino que adems se ha convertido en uno de los voceros de la campaa
de salud Hepatitis C, toca el tema. Esta iniciativa, promovida por
la compaa farmacutica Merck y la Fundacin Americana del Hgado
(American Liver Foundation) intenta concientizar a la poblacin
sobre la importancia de tomar accin para tratar la Hepatitis C
Crnica.
Hepatitis C crnica: Hacer nada no es una opcin
SUMMER 2012 / 27
-
Qu es la hepatitis C crnica?La hepatitis C es una enfermedad del
hgado causada por el virus de la hepatitis C. Una vez dentro de tu
cuerpo, hace copias de s mismo, infectando a ms clulas.
Generalmente se disemina a travs del contacto con sangre infectada.
Tambin puede contagiarse a travs de las relaciones sexuales con una
persona infectada y de madre a hijo durante el parto.
La mayora de las personas que estn infectadas con hepatitis C no
tienen sntomas durante muchos aos. Con un anlisis de sangre se
puede saber si una persona tiene el virus. Generalmente, la
hepatitis C no mejora espontneamente. Con el tiempo, la hepatitis C
crnica puede causar daos como: debilitar las clulas del hgado, y
matar-las eventualmente. Este proceso deja atrs cicatrices en el
tejido del hgado, conocidas como "fibrosis".
Cmo puede prevenirse la hepatitis C?
Usted tambin puede protegerse a s mismo y proteger a los dems
contra la hepatitis C si:
No comparte con nadie agujas para inyectarse drogas Usa condn
cuando tiene relaciones sexuales No usa el cepillo de dientes, la
mquina de afeitar de otra per-
sona, ni cualquier otro objeto que pudiera tener sangre Se
asegura de que cualquier tatuaje o perforacin en una parte
del cuerpo se haga con instrumentos estriles
Qu debo hacer si pienso que estuve expuesto al virus de la
hepatitis C?
Consulte al mdico de inmediato y hgase la prueba si corre alto
riesgo de contraer hepatitis C o si usted piensa que ha estado
expuesto al virus de la hepatitis C. Muchas personas no saben que
estn infectadas. El diagnstico y tratamiento precoz puede ayudar a
prevenir el dao al hgado.
Hablemos sobre la Hepatitis C
Hepatitis C-Toca El Tema es una campaa nacional de salud pblica
creada para educar a las perso-nas sobre la hepatitis C crnica y la
importancia de actuar al respecto. La campaa fue fundada porque-
aunque el cuidado de la hepatitis C crnica est avanzando- el
conocimiento pblico de la enferme-dad no alcanza a moverse al mismo
ritmo. Especial-mente cuando se considera que muchas personas
infectadas con hepatitis C crnica no saben que padecen la
enfermedad- aproximadamente el 70 o el 80% de los recin infectados
con el virus no tienen sntomas.
En un esfuerzo por subir el volumen con respecto al tema de la
hepatitis C crnica, Merck ha unido esfuerzos con la American Liver
Foundation y los ganadores del Grammy Jon Secada, Gregg Allman y
Natalie Cole en la campaa Hepatitis C-Toca El Tema La campaa
destaca las experiencias de msicos famosos, relacionados con la
hepatitis C crnica, para inspirar a otros y animar a las perso-nas
con la enfermedad a dar el siguiente paso, al contarle a sus seres
queridos y hablar con su doctor acerca de sus opciones.
www.hepatitisctocaeltema.com
Sobre la campaa
EN PORTADA | ON THE COVER
SUMMER 2012 28 /
-
EN PORTADA | ON THE COVER
- Cul es tu consejo para una persona que ha sido diagnosticada
con el virus de Hepatitis C pero aun no se atreven a compartirlo
con familiares y amigos?
Definitivamente le diria que busque la manera de informarse
sobre las opciones que tiene. En muchos casos, la persona que est
en esta posicin aunque tenga una buena relacin con a familia-,
prefiere mantenerlo a nivel privado y eso la limita mucho. Esta
campaa nace con el objetivo de dar informacin. En la pagina web se
puede conseguir toda la informacin de los pasos a tomar, de cmo
llegar a un doctor y recibir los medicamentos adecuados. La gente
debe saber que hoy mas que nunca existen opciones.
- Por otro lado, Qu le diras desde tu experiencia personal a las
personas que tienen un familiar con esta condicin. Cual de acuerdo
a tu parecer debe ser su rol?
Yo dira que si conoces a alguien con esta enfermedad hay que
apoyarlo, darle aliento para que busque la informacin necesaria y
tome acciones para tratar esta enfermedad que es 100% silenciosa.Es
importante hablar ms sobre esto, dado la seriedad de lo que
significa la enfermedad aqu en los Estados Unidos. Especialmente
para los hispanos americanos es un tema importante, pues hay ms de
un milln que viven con Hepatitis C crnica.
- Supongo que como la mayora de las personas, antes de que
fueras tocado de cerca por esta enferme-dad, sabias poco sobre
ella. Qu ha sido lo que mas te ha sorprendido y lo que te parece
mas importante compartir con otros? Para mi la experiencia empieza
con el fallecimiento de mi pap. El muri el ao pasado de Hepatitis C
complicada, y yo sabia muy poco de lo que era su condicin, los
detalles, hasta que era demasiado tarde. De all nace la conexin con
el tema para mi, y ojala yo hubiera sabido mas, hubiera estado mas
informado. Yo hubiese
podido poner un poco mas de atencin a lo que significaba para el
vivir con esta condicin. El vivi con eso por muchos aos y yo no
sabia nada.
Creo que muy importante con tener conciencia de la propia salud
y cuidarse. Sabe las opciones que tienes y los pasos que puedes
tomar para tratarse la hepatitis C.
- Mas all de esta enfermedad en particular Algn consejo o idea
que quieras compartir con otras familias hispanas sobre el cuidado
de la salud?
Uno de los consejos , es que no se dejen guiar por los estigmas
o tabes acerca de lo que creen que es una situacin. Que se
chequeen, que hagan el propsito de tomar el tiempo para cui-darse a
si mismo porque si no te cuidas a ti mismo Cmo vas a cuidar y estar
al lado de tu familia? Nosotros los latinos somos bien familiares,
pero a veces cuando se refiere al tema de salud, hay como un
alejamiento y muchas veces no nos cuidamos lo suficienteY como
familia es importante trabajar eso.
Hblanos un poco sobre ti. 20 aos de carrera profesional suponen
muchas das de estrs, viajes y noches de desvelo. Cmo haces para
cuidar tu salud y mantenerte en forma? Descansar lo mas posible,
vitaminas, ejercicios. Me gusta mucho entrenar y estar fsicamente
en buena forma adems de estar al tanto de mi salud cuando estoy en
casa con chequeos regulares. Tambin tratar de mantener un balance
fsicamente y espiritualmente. Eso definitivamente es un estilo de
vida, es tomar una responsabilidad con uno mismo y con la familia y
estar consciente de lo significa.
Mientras cumple una agitada agenda de promocin de su nuevo
disco, Jon Secada se tom unos minutos para conversar con
EnBuenaSalud Magazine sobre la importancia de esta campaa
Jon Secada, entrevista exclusiva
"Informate,hoy ms que nuncaexisten opciones"
SUMMER 2012 / 29
-
PESO SALUDABLE | HEALTHY weight
I dont have time for physical activity
You can sneak it into your day, a few minutes at a time. Get
started by making these small changes in your
daily routine:
Get off the bus or subway one stop early and walk the rest of
the way (be
sure the area is safe).
Take the stairs instead of the elevator (be sure the stairs are
well lit).
You do not have to do your entire workout in one block of time.
Break it uptaking three 10-minute walks during your day may be
easier than
taking one 30-minute walk .
Walk and talk with a friend at lunch.
Im going to ruin my hairstyle.If you avoid physical activity
because you do not want to ruin your hairstyle, try: A natural
hairstyle A style that can be wrapped or
pulled back A short haircut A braids, twists, or locs
Tip: Day-to-day activities can cause salt buildup in your hair.
To remove salt, shampoo with a mild, pH-balanced product at least
once a week.
Physical activity is a chore. It can be fun! Try to: Do things
you enjoy, like walking,
dancing, swimming, or playing sports.
Walk or take an exercise class with a friend or a group. This
way, you can cheer each other on, have company, and feel safer when
you are outdoors.
Be active with your kidsride bikes, jump doubledutch, toss a
softball, play tag, or do jumping jacks. Physical activity is good
for them too.
Use your daily workouts as time-outs just for yourself.
Its too expensive.
There are lots of ways to be physically active that are free or
low-cost. You can:
Find a local park or school track where you can walk or run.
Walk around a mall. Work out with videos in your home.
You can find workout videos at bookstores or your local
library.
Join a recreation center or fitness center at work or near your
home.
Walk your dog. If you do not have a dog, pretend that you
do.
Source:
National Institutes of Health
http://win.niddk.nih.gov/index.htm
Control your weight without excuses
SUMMER 2012 30 /
-
EN MOVIMIENTO | keep moving
Tai Chi Una practica milenaria que combina mente y cuerpoa
cualquier edad
El Tai Chi se origin en China como un arte marcial. Es una
prctica mente-cuerpo que forma parte de la medicina complementaria
y alternativa (CAM por sus siglas en ingls). Se le conoce como
"meditacin en mov-imiento" , ya que su practica consiste en de
mover el cuerpo de forma lenta, suave y con plena conciencia, al
tiempo que se respira profundamente.
El Tai Chi se desarroll en la antigua China. Comenz como un arte
marcial y un medio de defensa propia. Con el tiempo, la gente
comenz a utilizarlo tambin con fines de salud .
Los relatos sobre el origen de Tai Chi varian considerablemente.
Una leyenda popular ubica sus origenes un monje taosta llamado
Zhang San Feng, que desarroll un conjunto de 13 ejercicios que
imitan los movimientos de los animales. Tambin hizo hincapi en la
meditacin y el concepto de la fuerza interna (en contraste con la
fuerza externa hizo hincapi en otras artes marciales, como el kung
fu y tae kwon do).
El Tai Chi incorpora los conceptos chinos del yin y el yang
(fuerzas opuestas dentro del cuerpo) y el qi (la energa vital o
fuerza vital). La prctica de Tai Chi se dice para apoyar un sano
equilibrio entre el yin y el yang, lo que ayuda el flujo del
qi.
Las personas practican el Tai Chi por s solos o en grupos. En la
comunidad tradicional china, la gente suele practicar Tai Chi en
las cercanas de los parques, a menudo temprano en la maana antes de
ir a trabajar. Hay muchos estilos diferentes, pero todos implican
movimientos lentos, relajados y elegantes, cada uno que fluye en el
siguiente. Las personas que practican tai chi, tambin debe
concentrarse, dejando de lado los pensamientos que distraen, y se
debe respirar de manera profunda y relajada, pero centrado.
Reducir la ansiedad y la depresin Mejorar el equilibrio, la
flexibilidad y la fuerza muscular Mejorar la calidad del sueo
Descenso de la presin arterial Mejorar la salud cardiovascular
Aliviar el dolor crnico El aumento de la energa, resistencia y
agilidad Mejorar los sentimientos generales de bien-estar
Beneficios de practicar Tai Chi
ATENCI
N
SUMMER 2012 / 31
-
Tai Chi A mind body practice for any age
Tai Chi, which originated in China as a martial art, is a
mind-body prac-tice in complementary and alternative medicine
(CAM). Tai chi is sometimes referred to as moving
meditation.Practitioners move their bodies slowly, gently, and with
awareness, while breathing deeply.
Tai Chi developed in ancient China. It started as a martial art
and a means of self-defense. Over time, people began to use it for
health purposes as well.
Accounts of the history of Tai Chi vary. A popular legend
credits its origins to Chang San-Feng, a Taoist monk, who developed
a set of 13 exercises that imitate the movements of animals. He
also emphasized meditation and the concept of internal force. The
term Tai Chi (shortened from tai chi chuan) has been translated in
various ways, such as internal martial art and supreme ultimate
fist. It is sometimes called taiji or taijiquan. Tai Chi
incorporates the Chinese concepts of yin and yang (opposing forces
within the body) and qi (a vital energy or life force). Practicing
tai chi is said to support a healthy balance of yin and yang,
thereby aiding the flow of qi. People practice tai chi by
themselves or in groups. In the Chinese community, people commonly
practice tai chi in nearby parks. There are many different styles,
but all involve slow, relaxed, graceful movements, each flowing
into the next. The body is in constant motion, and posture is
important. Individuals practicing tai chi must also concentrate,
putting aside distracting thoughts; and they must breathe in a deep
and relaxed, but focused manner.
Reducing anxiety and depression
Improvingbalance,flexibilityandmuscle
strength Reducing falls in older adults Improving sleep quality
Lowering blood pressure Improvingcardiovascularfitness Relieving
chronic pain Increasing energy, endurance and agility Improving
overall feelings of well-being
Beneficios de practicar Tai Chi
Do you
know?
EN MOVIMIENTO | keep moving
SUMMER 2012 32 /
-
super alimentos | SUPERFOOD
Qunoa, brocololi y queso Brie
La Qunoa:
100 gr de queso brie200 gr brcoli crudo100 gr lentejas
marronesUn puado de semillas de calabaza100 gr de quinua
Aderezo: pimienta, vinagre balsmico, aceite extra virgen de
oliva, sal y pimienta
La Qunoa puede considerarse un "pseudocereal" (es un grano
parecido a otros cereales pero en realidad es de la familia de las
espinacas y la remolacha) que procede del altiplano boliviano,
donde es cultivado entre 3000 y 4000 metros de altura. Las
civilizaciones precolombinas lo veneraban como grano sagrado, en
Quechua qunoa significa "cereal madre".
Es sin dudas un alimento de gran inters nutricional por su
extraordinario contenido en protena de alto valor biolgico, pues
proporciona todos los aminocidos esen-ciales (imprescindibles para
el organismo humano ya que ste no es capaz de sin-tetizarlos por s
mismo, y hay que tomarlos con la alimentacin diaria)
Esta riqueza protenica de la qunoa real es gracias a su
contenido en germen, un 30% del peso total del grano, mientras que
en la mayora de los cereales este germen no sobrepasa el 1% de su
peso.
La qunoa real tiene a su vez la gran ventaja de no contener
gluten, protena de los cereales que no pueden asimilar los bebs
antes de los 5 - 7 meses, siendo muy recomendable para perso-nas
afectadas de celiaqua, sndrome de intestino permeable y otras
afeccio-nes y/o alergias intestinales.
Posee propiedades anti-inflamatorias y cicatrizantes.
el grano sagrado
SUMMER 2012 / 33
-
La forma natural de evitar la piel de cocodrilo
Hidratar la piel con recetas caseras
Aceite de oliva: Ese mismo que le da gusto a las ensala-das
tambin contribuye a mantener la piel hidratada. Use un cucharadita
en el agua de la tina o apliqueselo mod-eradamente despus del bao.
En la cara puede usarse colocarselo con una gasa. Si quiere evitar
el fuerte olor car-acterstico de este aceite, use la versin extra
virgen.
Grmen de trigo: Otro ingrediente para cuidado de la piel reseca
es el grmen de trigo. Agregue dos cucharadas de germen de trigo a
su cereal todas las maanas. Su alto con-tenido de vitamina E es muy
beneficioso para el cutis seco.
Zanahoria: Puede consumirla en jugo, crema o ensaladas. Su
consumo habitual estimula la produccin de melanina y protege la
piel de los efectos noci-vos de las radiaciones ultravioletas
(UVA). Un cataplasma de zanahoria recin exprimida usado como
mascara en la cara, ejerce sobre la epidermis un efecto calmante y
tonificante.
Durante todo el ao, ya sea por el sol o por el viento helado, la
resequedad de la piel es un problema fre-cuente para muchas (y
muchos). Sin importar la edad, la prevencin y el cuidado constante
son los que hacen la diferencia. En el mercado existe gran variedad
de cremas hidrantantes para todos los gustos y presupuestos, pero
la via natural sigue siendo una excelente opcin que no slo es
econmica sino adems, ecolgica.
Papa y aceite de oliva: Mezcle una cucharada de papa ral-lada,
una cucharadita de aceite de oliva y media cucharadita de yogurt
natural. Aplique en el cutis limpio. Deje actuar por 15 minutos. En
el caso de que su piel este ya agrietada o irritada, no use el
yogourt
Gelatina de manzana: mezcle taza de jugo de manza-nas con 1
cucharada de gelatina sin sabor. Pongala en el microonda por 1
minuto hasta que se disuelva bien y luego mtala en la nevera por
unos minutos. Antes que endurezca puede colocosela en forma de
mascarilla. Espere a que se seque y lvela. Notar una piel mas tersa
e hidratada.
Aceite de girasol: Al igual que el de oliva, puede aplicarselo
directamente en el cutis con una gaza despues de lavarse la cara.
Evitara que el agua se evapore y la piuel se mantendra
Bao de avena: Coloque 1 y taza de avena en hojuelas dentro de
una media de naylon. Amarrale bien para que no se salga nada y
pongala en la tina antes de baarse. No use directamente la avena en
la tina porque corre el riesgo de tapar la caeria.
BELLEZA | BEAUTY
SUMMER 2012 34 /
-
Es un error comn pensar que los labios no necesitan proteccin
pero al ser una parte tan delicada (y visible) de nuestro cuerpo
debemos poner empeo en cuidarlos, sobre todo cuando las
temperaturas son extremas De all que ya sea en el soleado verano,
en un invierno glido o en un otoo de fuertes vientos, tu mejor
aliado es un protector que contenga humectantes y un sig-nificativo
factor de proteccin solar. Aqu algunas de las mas populares
opciones:
1.-Beyond Coastal Lip & Face Screen by Beyond Coastal
($5.85)2.- Banana Boat Sport Performance Sun-screen Lip Balm SPF 50
($4.99)
PRODUCTOS QUE NOS GUSTAN | THINGS WE LOVE
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Hidratar la piel con recetas caseras Tu boquita
{ Protector labial } de fresa
3.- Hawaiian Tropic Moisturizing Lip Balm Sunscreen, SPF 45 .14
oz ($2.25) 4.- Neosporin Lip Health Daily Hydration Therapy
Sunscreen SPF 20 ($5.39)
5.- Aveeno Lip Conditioner, Essential Moisture SPF 15 ($3.79)
6.- Softlips Lip Protectant/Sunscreen SPF 20 ($3.69) 7.- Neutrogena
Cosmeti Moisture Shine Lip Soother ($6.99)
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