ENTRAINER LA SECURITE PAR LA

PREPARATION PHYSIQUE

OBJECTIF

Le travail physique doit générer chez le joueur:

– Sa protection

– Sa confiance en ses moyens

– Son efficacité dans le jeu

MOYENS

La préparation physique doit s’attacher à développer chez le joueur:

– Le gainage (renforcement des muscles profonds)

– Le renforcement musculaire

– L’éducation posturale

– Les appuis

– Le streching

– L’équilibre

MOYENS

Nous traiterons dans cette exposé

– Les gainages

– Les appuis

– La proprioception

GAINAGE

Il s’agit du développement des muscles profonds fixateurs (rachis épaules bassin)

Ce qui entraîne une amélioration:

De la stabilité (sensation de solidité)

Du transfert des forces (augmentation de la vitesse)

PREVENTION

EFFICACITE

GAINAGE

Progression

De la stabilité vers l’instabilité

– De 4 appuis à moins d’appuis (2 pieds 1 main ou 2 mains 1 pied etc…)

– D’appuis enlevés immobiles à mobiles (bras libre levé à bras libre en mouvement)

– D’appuis stables à appuis instables (appuis sur sac ou ballons ou swissball etc…)

GAINAGE

Comment

– Travail de 20 secondes à 1 minute

– En séries ou en circuit

GAINAGE

STABILITE DU BASSIN

C’est la zone la plus importante du corps par on organise le transfert:

– de tous les équilibres

– De toutes les forces

A RENFORCER IMPERATIVEMENT

GAINAGE

ABDOS – Avec un segment libre et un segment fixé

– Avec tous segments libres

– En Isométrie

LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas) – Postural

– Squat assis

– Marche avec charge

APPUIS

Nous visons

– Un renforcement chevilles, genoux et hanches

– Une amélioration de l’équilibre (meilleure motricité)

– Une amélioration du pied (meilleure réponse qualité et vitesse)

APPUIS

Comment

– Skills (variation des réponses)

– Saut à la corde

– Exercices d’athlétisme

– Step

PROPRIOCEPTION

Travail sur les zones tendineuses et musculaires qui vise une amélioration de la vitesse de la réponse à l’étirement.

Action de protection des « surétirements »

PROPRIOCEPTION

Progressivité

plat du pied

pointe de pied

genoux fléchis

genoux fléchis avec rotation

instabilité sur bouclier

instabilité sur ballon

instabilité sur trampoline

Yeux ouverts

Yeux fermés