Concepto de Entrenamiento General. Ejemplos:

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.  Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad. 

Ejemplo:

Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad física o deporte que queramos practicar, esto quiere decir, que si vamos a jugar al Baloncesto lo último que tendríamos que calentar son los brazos puesto que es la parte del cuerpo que más vamos a utilizar y esto hay que tenerlo en cuenta con todos los deportes. Fase General: Ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la temperatura corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los deportes o actividades. Se pueden hacer ejercicios estáticos (quietos en el sitio) y dinámicos (con desplazamientos).Parte de Activación: Ejercicios donde realizamos desplazamientos de nuestro cuerpo. Duración 3 a 4 min. Ejemplo: Correr en todas las direcciones. Correr levantando las rodillas hacia el pecho. Correr levantando las piernas por detrás. Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás. Parte de Adaptación: Aquí podemos realizar ejercicios de movilidad articular, que son ejercicios donde trabajamos las articulaciones del cuerpo (Cuello, hombros, tronco, piernas, tobillos, etc.) Duración entre 8-10 min. Cuello Flexión y extensión (movimiento hacia delante y atrás) Flexión lateral de cuello Rotación de cuello.

Concepto de Calentamiento Específico. Ejemplos:

Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.

Ejemplo:

Si el calentamiento se realiza para un partido posterior de baloncesto, en esta parte se incluirán ejercicios propios del baloncesto tales como: rueda de pases, lanzamientos, entradas a canasta, bote de balón, etc.

Concepto de Entrenamiento en Circuito.

Es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado). Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo.

Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza, si bien nosotros en clase nos hemos centrado en el desarrollo de la fuerza resistencia.

EJEMPLO Un rápido acondicionamiento físico, que también puede ser utilizado

en programas de descenso de peso, es el entrenamiento en circuito, que consta de varios ejercicios encadenados. Este ejemplo permitirá conocer más acerca de esta forma de mejorar físicamente.Ejemplo de entrenamiento en circuito El circuito tiene 8 estaciones. En cada una de ellas se realizará un ejercicio de fuerza muscular o de resistencia cardiorrespiratoria.

En cada estación ejecutarás el ejercicio la mayor cantidad de veces que puedas hasta completar 20 segundos. El descanso será de 45 segundos. Durante el transcurso de ese tiempo puedes ir caminando hasta la siguiente estación o acomodarte para el ejercicio que viene.

Cuando completas toda la secuencia de tareas físicas, puedes descansar 5 o 6 minutos y realizar otra vuelta. El número máximo de vueltas que se realiza es tres. Concepto de Entrenamiento de Cross country: Es una especialidad que se practica sobre todo en Europa, por ello los atletas de otros continentes van allí a competir. España es una de las cunas de esta modalidad, las pruebas se realizan en invierno y ofrecen entrenamientos y competencias complementarias para que los atletas de medio fondo y fondo obtengan capacidades para luego conseguir buenas marcas tanto en pista como en Maratón. Lo importante para poder competir bien en el Cross es realizar los entrenamientos, bien sean continuos o fraccionados en el campo sobre terreno de tierra o grama, no en la pista, ni en el asfalto.Los corredores que realizan sus competencias por salud-placer, no suelen competir en Cross pues son circuitos cerrados de apenas dos kilómetros. No se sienten a gusto por que transcurren por tierra o hierba, el terreno es muy irregular y a veces está mojado y embarrado, no faltando cuestas y desniveles. Por esto, prefieren las competiciones en ruta donde el circuito es menos monótono. Mi consejo es que el Cross es un buen medio para mejorar en otras especialidades como la ruta y Maratón, por esto aconsejo a quien pueda que compita en estas pruebas aunque no les guste demasiado.

Concepto de Entrenamiento de F artlek : Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios

ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El Fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.

Esta es una palabra sueca que significa "Juego de velocidad"; se define como los cambios del ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad; ejemplo, variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un programa estándar o no. Es recomendable utilizar las dos formas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las cargas (lo que traería estabilización del rendimiento alcanzado, impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. Es el método utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia, utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estándar.

No te olvides de hacer un buen calentamiento antes de empezar a hacer fartlek, al menos 15 minutos de trote suave: Nivel principiante: 4 minutos a trote suave + 30 segundos a ritmo alto (3-5 veces) Nivel intermedio: 3-4 minutos a trote medio + 1 minutos a ritmo alto (4-6 veces)( Nivel avanzado: 3-4 minutos a trote medio + 2-3 minutos a ritmo alto (6-8 veces)

Al acabar, haremos 10 minutos de trote de más a menos, acabando prácticamente andando, para hacer una buena vuelta a la calma.

El que te acabamos de presentar, es solo un ejemplo, se puede ir jugando con los tiempos y las intensidades en función de la distancia que queramos preparar y del momento de nuestro planificación.

Defina en Kikimball Picheo:

La importancia que juega el trabajo del coach  de  Picheo con las diferentes acciones tácticas que involucra y preestablece el juego. El pitcher  juega un papel importante  en la conducción y definición del juego en esta disciplina deportiva del kickingball en un 70%.  

una lanzadora que la invada  el descontrol, o el estado de animo de la misma, genera nerviosismo, ansiedad, inseguridad, más la presión del rival, pueden sacarte de la concentración, y propiciar la  derrota del equipo,  de  allí la importancia del entrenamiento  con topes guiados en situaciones juego chiquito o cerrados ,extrainning con posición anotadoras con la opción que te  dejen  en el terreno y  juego que simulen una  Gran  final de Campeonato. Todo esto orientado por una buena preparación psicológica ante tales situaciones mencionadas.

Defina en Kikimball Pateo:

El pateo es la acción de golpear el balón con el pie o pierna, con la finalidad de dirigirlo hacia el terreno de juego. Los pateos los podemos clasificar según la altura, dirección y contundencia.

PATEADORA:

La pateadora es una jugadora a la Ofensiva que ocupa un turno correspondiente dentro de la alineación del equipo y toma su posición en el Cajón de Pateo. El objetivo de la Pateadora es convertirse en corredora y alcanzar la mayor cantidad de bases que sean posibles y lograr anotar carreras.

UBICACIÓN EN EL CAJÓN DE PATEO:

La pateadora debe ubicarse detrás del Home Plate, en el centro del Cajón de Pateo.

POSICIÓN BÁSICA DE PATEO:

El pie y pierna de apoyo adelantado con respecto al pie de pateo (si es diestra, el pie y pierna de apoyo será la pierna Izquierda y si es Zurda, el pie y pierna de apoyo será la pierna Derecha).

Rodillas Semi-Flexionadas. Tronco Semi-Flexionado hacia delante. Mirada fija en la Lanzadora sin perder de vista el Balón.

Defina en Kikimball AtajarEs salir por algún atajo al encuentro de personas o animales que huyen o caminan. Atajar es también cortar o dividir algún sitio o terreno, dejando alguna parte de él separada de la otra por medio de un tabique, un biombo, un cancel, un surco, etc.

Defina en Kikimball Out:Un Out en Kikimball está en 2 formas: 1 puede ser de aire agarrándola la jugadora del equipo contrario (si se le cae el out no puede ser) 2 de

lanzamiento de la jugadora del equipo contrario se la lanza hacia la base para realizar el out.

Conclusión

El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido más amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para

toda enseñanza organizada que esté dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre. Dentro del ámbito deportivo elitista el entrenamiento se entiende como la preparación de los deportistas para lograr elevados y máximos rendimientos deportivos. Los entrenamientos y el Kikimboll son deporte que nos sirve como instrumento que abre las puertas a otro mundo, otro significado de las cosas; por ejemplo a un jugador de Kikimboll lo más importante en su vida sería en un juego anotar carreras mientras que para nosotros es algo sin importancia. Los entrenamientos y el Kikimboll son deportes para unir personas, razas, religiones, sociedades etc., ya que nos unimos para una misma causa, por decirlo así, disfrutar de un juego, de un entrenamiento o calentamiento, sin importar nada más. Esperando que sea de lo requerido por Ud.

Introducción

El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos específicos, entrenamientos en circuito etc… los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo, para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal. Además hablaremos sobre el Kikimboll y sus técnicas, tales como el pateo, picheo entre otros. Esperando que sea de lo requerido por Ud.

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION

U.E.P. “EZEQUIEL ZAMORA”

SAN FELIX - EDO.BOLIVAR

Los Entrenamientos y el Kikimboll

Integrantes: Espejo, Salamit

La Rosa, Claudia López, Milagro Sosa, Joselin Vera, Alejandra

5to año Sección “D “

Ciudad Guayana 15 de Octubre del 2014