Entrenamiento Ultra Trail por Nerea Martínez Urruzola 14feb13

7/29/2019 Entrenamiento Ultra Trail por Nerea Martnez Urruzola 14feb13

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PAUTAS DEENTRENAMIENTO

PARA ULTRASPor: Nerea Martnez Urruzola


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INDICE

1. Parmetros para una buena planificacin

1.1. Trabajo especfico

1.2. Tcnicas de carrera

Tcnica de desplazamiento en subidaTcnica de descenso

1.3. Preparacin mentalObjetivos racionalesMotivacinEstrategia de carrera

Logstica de avituallamientosMaterial a utilizarComo afrontar los momentos de fatiga mental y psicolgica

2. Conclusiones3. Contacto

Un gran ultra se prepara tambin mentalmente cada da, cadasemana y el origen es a menudo una historia de motivacin


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PARMETROS PARA UNA BUENAPLANIFICACIN

No existe una receta nica para todo el mundo, hayque tener en cuenta una serie de circunstanciaspersonales a la hora de planificar y entrenar un ultra.

PASADO DEPORTIVO DE LA PERSONA

APTITUDES FSICAS Y MENTALES

DISPONIBILIDAD HORARIA PARA ENTRENAR

COMPROMISOS LABORALES Y FAMILIARES

POSIBILIDAD DE ACCEDER A LA MONTAA

POSIBILIDAD DE ENTRENAMIENTOS CRUZADOS


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PARMETROS PARA UNA BUENAPLANIFICACIN

La preparacin de un ultra mas que una ciencia es unarte, el arte de equilibrar las capacidades fsicas ymentales, de conjugar la velocidad y el esfuerzo delargo aliento, la calidad con la cantidad.

Una buena planificacin para un ultra deberaconsiderar 3 aspectos fundamentales:

TRABAJO ESPECFICO

TCNICA DE CARRERA

PREPARACIN MENTAL


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TRABAJO ESPECFICO

No se trata de acumular kilmetros intilmente, esimportante trabajar diferentes ritmos, variando lasintensidades y cargas de trabajo de forma queproporcionemos una diversidad en nuestras sesionessemanales que incluso a nivel psicolgico ser siempre

positivo.

Trabajo de velocidad aerbica mxima Trabajo de ritmos sub-mximos Trabajo entre umbrales Trabajo a intensidades moderadas Tiradas largas Salidas nocturnas Entrenamiento cruzado


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TCNICAS EN MONTAA

Es obvio que lo que caracteriza a una carrerade montaa son las subidas y las bajadasentre otras cosas que nos encontraremos a lolargo del recorrido. Dependiendo de la

pendiente y la dificultad tcnica el cuerpoadoptar diferentes formas de progresin.

Tcnica de desplazamiento en subida

Tcnica de descenso


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TCNICA EN MONTAA: SUBIDACuando la pendiente es muy exigente vale ms

muchas veces caminar que correr. Una buenatcnica de subida nos ayudar a progresar msrpido, con un menor gasto energtico.

Marcha inclinada Tipi-tapa


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TCNICA EN MONTAA: DESCENSO

El tipo de terreno e inclinacin de un descenso,determinara la forma de afrontarlo.

Tcnica equilibrista


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TCNICA EN MONTAA: DESCENSO

Tcnica de la silla

Tcnica de apoyos quemantes


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PREPARACIN MENTAL

Cuando las fuerzas parecen abandonarnos, lamente debe convertirse en el motor delcuerpo.

Objetivos racionales

Motivacin

Estrategia de carrera


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PREPARACIN MENTAL: ESTRATEGIADE CARRERA

Logstica de avituallamientos


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Material a utilizar


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Como afrontar los momentos de fatiga mental ypsicolgica


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CONCLUSIONES

Sera pretencioso afirmar que hemos abordadoaqu todas las cuestiones que entraan lapreparacin de un ultra, y que todo lo aquexpuesto proporcione la panacea para el logro de

semejante desafo. Entrenarse para este tipo de pruebas, es una gran

aventura, proporcionndonos mltiplesposibilidades para descubrir nuestro potencial.

Todo lo aqu expuesto permite cuestionarnossobre las diferentes facetas del entrenamientopara ultras.


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Muchas gracias por vuestra atencin

A diferencia de los pies, el espritu progresa sindejar huella

Si quieres contactar conmigo

[email protected]

Twitter: @nereamartinez99
mailto:[email protected]://www.nereamartienzurruzola.es/http://www.nereamartienzurruzola.es/mailto:[email protected]

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