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27 handwerk-technik.de
Ernährung im Kraftsport
Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports
Vervollständige die Tabelle, indem du die unten genannten Begriffe in die richtige Kategorie (Tabellenspalte) sortierst.
Die Trainingsmethoden des klassischen Kraftsports
Ergänze die Abbildung zur Trainingsmethodik. Zeichne die entsprechenden Pfeile ein.
Aufgaben zu Kapitel 7
Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports
Die bekanntesten Vertreter
Disziplinen aus der Leichtathletik
Rasenkraft sport Exotische Disziplinen / weitere Sportarten
• Diskuswerfen• Gewichtwerfen• Kraftdreikampf (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken)• Hammerwerfen
• Armdrücken• Kugelstoßen• Bodybuilding • Disziplinen aus dem Bahnradsport
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Maximalkrafttraining Kraftausdauertraining Schnellkrafttraining
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28 handwerk-technik.de
Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports – Lösung
Die Lösung ist im Buch auf S. 95 oben nachzulesen.
Die Trainingsmethoden des klassischen Kraftsports – Lösung
Die Lösung ist im Buch auf S. 96, Abb. 3 nachzulesen.
Aufgaben zu Kapitel 7
29 handwerk-technik.de
Gewichtsreduktion vs. Gewichtmachen
Arbeite die Unterschiede einer langfristigen Gewichtsreduktion im Vergleich zum „Gewichtmachen“ heraus. Beschreibe dabei die jeweiligen Ziele, Vorgehensweisen, Methoden und Risiken.
Aufgaben zu Kapitel 7
Muskelmasseaufbau
Du triffst im Fitnessstudio auf einen Kumpel (Marco, 18 Jahre). Er hat einen schmalen Körperbau, jedoch geht er schon vier Jahre regelmäßig ins Fitnessstudio. Marco behauptet: „Alle Menschen können innerhalb von drei Monaten 4 kg reine Muskelmasse aufbauen.“ Du störst dich an dieser Aussage und denkst an die Grenzen des maximal möglichen Muskelaufbaus. Beziehe dich in deiner Antwort auf Marcos Behauptung auf die Genetik, das Alter, das Trainingsalter sowie die Anpassungserscheinungen des Muskelvolumens.
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30 handwerk-technik.de
Gewichtsreduktion vs. Gewichtmachen – Lösung
Die Lösung ist auf den S. 106–110 im Buch nachzulesen.
Muskelmasseaufbau – Lösung
Die Lösung ist auf den S. 113–115 im Buch nachzulesen.
Aufgaben zu Kapitel 7
31 handwerk-technik.de
Test
1) Insulin ist ein …
� abbauendes Hormon. � aufbauendes Hormon. � Sexualhormon.
2) Kohlenhydrate können in Form von Glykogen im Muskel und in der Leber eingespeichert werden. Glykogen bindet dabei Wasser und kann den Muskel voluminöser erscheinen lassen. Wieviel Gramm Wasser bindet ein Gramm Glykogen?
� 3 g 9 g 24 g
3) Grundlage für den Muskelaufbau ist …
� eine negative Stickstoffbilanz. � eine positive Stickstoffbilanz. � eine neutrale Stickstoffbilanz.
4) Wieviel Gramm Eiweiß sollte der Kraftsportler pro Tag maximal aufnehmen?
� 0,5 g pro kg Körpergewicht � 2 g pro kg Körpergewicht � 5 g pro kg Körpergewicht
5) Welcher Energieaufwand ist von Körper notwendig, um 1 g Muskelmasse aufzubauen?
� 1 kcal 5–8 kcal 2000 kcal
6) Nenne drei Nebeneffekte, die in der Definitionsphase entstehen können.
• • •
7) Kraftsportler, die Körperfett verbrennen möchten, sollten …
� Ausdauertrainingseinheiten im Trainingsalltag einbauen. � so lange wie möglich im Alltag auf Nahrung verzichten, um in Hungersituationen zu gelangen. � ausschließlich Eiweiß und Fett verzehren.
8) Die Neubildung von Körpereiweiß ist in einem bestimmten Zeitraum nach dem Training besonders effektiv. Wann ist dieser Zeitraum und wie lange dauert er?
� 0–30 Minuten nach der Belastung � 0–3 Stunden nach der Belastung � 5–9 Stunden nach der Belastung
9) Wenn zu viel Eiweiß aufgenommen wird, z. B. durch proteinreiche Alltagskost und Nahrungsergänzungsmittel, dann …
� kann dies auf Dauer zur Schädigung der Nieren führen. � wird Nahrungseiweiß in Fett umgewandelt. � entsteht eine Eiweißresistenz.
10) Wenn zu viele Kohlenhydrate aufgenommen werden, dann …
� werden diese ausgeschieden. � fällt als Folge der Insulinspiegel. � werden diese in Körperfett umgewandelt.
Aufgaben zu Kapitel 7
32 handwerk-technik.de
Test – Lösungen
1) Insulin ist ein …
� abbauendes Hormon. � aufbauendes Hormon. � Sexualhormon.
2) Kohlenhydrate können in Form von Glykogen im Muskel und in der Leber eingespeichert werden. Glykogen bindet dabei Wasser und kann den Muskel voluminöser erscheinen lassen. Wieviel Gramm Wasser bindet ein Gramm Glykogen?
� 3 g 9 g 24 g
3) Grundlage für den Muskelaufbau ist …
� eine negative Stickstoffbilanz. � eine positive Stickstoffbilanz. � eine neutrale Stickstoffbilanz.
4) Wieviel Gramm Eiweiß sollte der Kraftsportler pro Tag maximal aufnehmen?
� 0,5 g pro kg Körpergewicht � 2 g pro kg Körpergewicht � 5 g pro kg Körpergewicht
5) Welcher Energieaufwand ist von Körper notwendig, um 1 g Muskelmasse aufzubauen?
� 1 kcal 5–8 kcal 2000 kcal
6) Nenne drei Nebeneffekte, die in der Definitionsphase entstehen können.
7) Kraftsportler, die Körperfett verbrennen möchten, sollten …
� Ausdauertrainingseinheiten im Trainingsalltag einbauen. � so lange wie möglich im Alltag auf Nahrung verzichten, um in Hungersituationen zu gelangen. � ausschließlich Eiweiß und Fett verzehren.
8) Die Neubildung von Körpereiweiß ist in einem bestimmten Zeitraum nach dem Training besonders effektiv. Wann ist dieser Zeitraum und wie lange dauert er?
� 0–30 Minuten nach der Belastung � 0–3 Stunden nach der Belastung � 5–9 Stunden nach der Belastung
9) Wenn zu viel Eiweiß aufgenommen wird, z. B. durch proteinreiche Alltagskost und Nahrungsergänzungsmittel, dann …
� kann dies auf Dauer zur Schädigung der Nieren führen. � wird Nahrungseiweiß in Fett umgewandelt. � entsteht eine Eiweißresistenz.
10) Wenn zu viele Kohlenhydrate aufgenommen werden, dann …
� werden diese ausgeschieden. � fällt als Folge der Insulinspiegel. � werden diese in Körperfett umgewandelt.
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psychische Beanspruchung (Unwohlsein, Übellaunigkeit), Dehydration, Abbau von Muskelmasse