ES-71...I_j_f klb\rblj_gZ`_j^h ihlj [gh]hf kpyi _j_dh - gZcl_ky sh\ gg_ihob - lm}lvky MjZa ch]hihoblm - \ZggyhkeZ[l_g `dm^ey \bj \gx\Zggy (75), sh[ihkeZ[blbieZklbgm^ey j_]mex\Zggy

$Page 1: ES-71...I_j_f klb\rblj_gZ`_j^h ihlj [gh]hf kpyi _j_dh - gZcl_ky sh\ gg_ihob - lm}lvky MjZa ch]hihoblm - \ZggyhkeZ[l_g `dm^ey \bj \gx\Zggy (75), sh[ihkeZ[blbieZklbgm^ey j_]mex\Zggy$
УВАГА:

Вага користувача не може перевищувати 181 кг.

ОБЕРЕЖНО:

Тренування можуть

спричинити погіршення

здоров'я. Саме тому радимо

перед початком занять на

цьому тренажері пройти

медичне обстеження.

Якщо ви відчуєте слабкість чи

запаморочення, негайно

припиніть тренування.

Неправильна експлуатація,

використання незібраного

тренажера або нехтування

інструкцій, викладених в

цьому посібнику, може

стати причиною

серйозних тілесних травм.

Під час експлуатації

тренажера не підпускайте до

нього дітей та домашніх

улюбленців. Перед кожним

тренуванням перевіряйте

надійність затягування всіх

болтів і гайок. Дотримуйтесь

всіх застережень з безпеки,

що викладені в цьому

посібнику.

Тренажер на фото може дещо відрізнятися від реального виробу.

ВИГОТОВЛЕНО В ТАЙВАНІ

v. V

ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНАЖЕР

ІНСТРУКЦІЯ З ЕКСПЛУАТАЦІЇ

ES-71

1

ВАЖЛИВІ ЗАХОДИ БЕЗПЕКИ

ОБЕРЕЖНО: Щоб зменшити ризик травмування під час тренування, прочитайте наступні

важливі заходи безпеки.

1. Прочитайте всі попередження на етикетках, розміщених на еліптичному тренажері.

2. Перед експлуатацією еліптичного тренажера прочитайте цю інструкцію та дотримуйтесь

рекомендацій, викладених у ній. Перед тренуванням перевіряйте правильність монтажу тренажера і

надійність затягування кріплень.

3. Монтажем тренажера мають займатися 2 особи.

4. Не підпускайте до еліптичного тренажера дітей. Не дозволяйте їм експлуатувати його чи гратися на

ньому. Під час тренування тримайте подалі від тренажера домашніх улюбленців.

5. Підкладайте під тренажер килимок.

6. Встановлюйте та експлуатуйте еліптичний тренажер на рівній та твердій поверхні. Не розміщуйте

еліптичний тренажер на ворсистих килимах або нерівних поверхнях.

7. Перед тренуванням перевіряйте еліптичний тренажер на наявність зношених або незатягнутих деталей.

8. Якщо потрібно, відразу замінюйте зношені деталі та затягуйте кріплення.

9. Перед початком програми тренування завжди консультуйтеся у свого лікаря. Якщо під час заняття ви

відчуєте слабкість, біль або запаморочення, припиніть тренування та зверніться до лікаря.

10. Складаючи свою фітнес-програму, дотримуйтеся рекомендацій лікаря.

11. Завжди вибирайте таку програму тренування, яка найкраще відповідає вашим рівням фізичної сили та гнучкості.

Тренуйтеся в межах своїх фізичних можливостей.

12. Перед експлуатацією тренажера пройдіть медичне обстеження.

13. Не одягайте на тренування вільний одяг.

14. Не тренуйтесь босоніж або в шкарпетках. Завжди одягайте на заняття зручне спортивне взуття.

15. Намагайтесь зберігати рівновагу під час тренування, сходження на чи з еліптичного тренажера або

складання виробу. Втрата рівноваги може стати причиною падіння і серйозної тілесної травми.

16. Під час тренування обидві ноги мають добре стояти на педалях.

17. На еліптичному тренажері можуть тренуватися особи, вага яких не перевищує 181 кг.

18. На еліптичному тренажері одночасно не можуть тренуватися декілька осіб.

19. Складати та переміщувати еліптичний тренажер мають дві особи.

20. Технічне обслуговування: негайно замінюйте всі зламані деталі або не використовуйте тренажер доти, доки

не буде виконано його ремонт.

21. Розміщуйте еліптичний тренажер у такому місці, де можна забезпечити мінімум 1 м вільного простору з

кожного боку.

22. Еліптичний тренажер можна використовувати в комерційних цілях.

ОБЕРЕЖНО: Перед початком будь-якої програми тренування пройдіть медичне обстеження. Це особливо

важливо для осіб від 35 років або осіб, які раніше не займались спортом, виношують дитину або мають проблеми зі

здоров'ям.

ПРОЧИТАЙТЕ ТА ДОТРИМУЙТЕСЬ ЗАХОДІВ БЕЗПЕКИ. НЕХТУВАННЯ ЦИМИ

РЕКОМЕНДАЦІЯМИ МОЖЕ СТАТИ ПРИЧИНОЮ СЕРЙОЗНИХ ТРАВМ.

Ніжка для регулювання

Задній стабілізатор

Передній стабілізатор

Головна рама

Педаль

Поворотній важіль

Пульсомір

Консоль

Кермо

ПЕРЕД ПОЧАТКОМ

Дякуємо за вибір цього еліптичного

тренажера. Ми пишаємося, що нам вдалося

виготовити такий якісний продукт і сподіваємося,

що години тренування на цьому тренажері

подарують вам незабутні враження, допоможуть

виглядати й почуватися краще.

Уже доведено, що регулярні тренування

дозволяють поліпшити фізичне і психічне здоров'я.

Досить часто нам важко віднайти у своєму

щільному графіку час на тренування. Наш

еліптичний тренажер забезпечує зручний і

простий спосіб подбати про свою фізичну форму,

покращити здоров'я та стати більш щасливим.

Перед тим, як продовжити читання інструкції

далі, рекомендуємо ознайомитися із деталями

тренажера, відображеними на малюнку нижче.

Перед використанням еліптичного тренажера

уважно прочитайте цю інструкцію.

В КОМПЛЕКТ ВХОДЯТЬ ТАКІ ІНСТРУМЕНТИ:

Т-ПОДІБНИЙ ТОРЦЕВИЙ

КЛЮЧ (17 мм)

ТОРЦЕВИЙ КЛЮЧ (13 мм)

КЛЮЧ (17 мм)

2 ВИКРУТКА PHILLIPS

(6 мм)

Консоль



Ніжка для регулювання


Педаль

3

СХЕМА ВИЗНАЧЕННЯ ДЕТАЛЕЙ ТРЕНАЖЕРА

Розпакуйте коробку на вільному місці. Для перевірки деталей в комплекті скористайтеся переліком деталей, що

нижче. Він допоможе вам правильно визначити всі необхідні для монтажу деталі. Розмістіть шайби, голівки болтів

або гвинти на круги, щоб перевірити діаметр цих кріплень. За допомогою лінійки перевірте довжину болтів і гвинтів.

ПРИМІТКА: Довжину болтів і гвинтів із круглою голівкою слід вимірювати від

нижньої частини голівки до кінця деталі кріплення. Довжину ж

болтів і гвинтів із плоскою голівкою треба вимірювати від верхньої

частини голівки до кінця деталі кріплення.

Розпакувавши тренажер, ви помітите в коробці 2 пакети обладнання (КОМПЛЕКТ ОБЛАДНАННЯ А і

КОМПЛЕКТ ОБЛАДНАННЯ Б).

Кроки складання 1, 4, 5, 6: КОМПЛЕКТ ОБЛАДНАННЯ А

Кроки складання 3, 11, 14, 15: КОМПЛЕКТ ОБЛАДНАННЯ Б

Примітка:

a. З переліками деталей, які входять до кожного з комплектів обладнання, можна ознайомитися нижче.

b. Якщо деталь відсутня в комплекті, перевірте чи вона не встановлена на своєму місці на тренажері.

КОМПЛЕКТ ОБЛАДНАННЯ А Назва і номер деталі Кількість

88 Стопорна шайба (M8) 4

92 Шайба (8x38x2.0t) 4

100 Болт (M5xp0.8x15 мм) 16

101 Болт (M5xp0.8x50 мм) 2

113 Болт (M8xp1.25x65 мм) 4

116 Болт (M10x1.25x85 мм) 2

126 Нейлонова гайка (M10xp1.5) 2

ДЮЙМИ

МІЛІМЕТРИ

мм

дюйми

довжина

4

КОМПЛЕКТ ОБЛАДНАННЯ Б Назва і номер деталі Кількість

100 Болт (M5xp0.8x15 мм) 18

105 Болт (M8xp1.25x10 мм) 8

117 Болт (M10xp1.5x50 мм) 2

ДЕТАЛІ МОНТАЖУ

Консоль Кронштейн консолі Нижня накладка консолі Педалі та накладки з

антиковзаючим покриттям

Передня декоративна кришка

Поворотні накладки важелю

Середня поворотна накладка важелю

Лоток для аксесуарів

Стаціонарне кермо Верхнє кермо Задня поворотна накладка важелю

Зібрана опорна стійка

Накладка опорної стійки

Ніжка для регулювання Кронштейн для кріплення консолі

Передній і задній стабілізатори


Розпакуйте коробку на вільному місці. Для перевірки наявності та якості деталей в комплекті скористайтеся переліком деталей, що нижче. Не викидайте упаковок доти, доки не закінчите складати тренажер. Під час складання використовуйте інструменти та деталі, що входять до комплекту.

5

ІНСТРУКЦІЇ З МОНТАЖУ

Розмістіть всі деталі перед собою на чистій підлозі. Сховайте всі пакувальні матеріали в коробці. Не викидайте

упаковок доти, доки не закінчите складати тренажер. Перед виконанням кожного кроку уважно читайте інструкції з

його виконання.

Схема 1: механізм вирівнювання

Стабілізатор

Пластина регулювання

Ніжка для регулювання (75)

Схема 2: механізм вирівнювання

Стабілізатор

Пластина регулювання

Різьба гвинта Ніжка для

вирівнювання (75)

Крок 1: Ніжка для вирівнювання і стабілізатор

a. Затягніть 1 ніжку для вирівнювання (75) по середині нижньої сторони головної рами (1).

ПРИМІТКА: Закріпити ніжку для вирівнювання (75) під головною рамою (1) буде легше, якщо підкласти під головну раму (1) шматок пінопласту або будь-який інший предмет.

b. Закріпіть 4 ніжки для вирівнювання (75) до переднього (2) і заднього (3) стабілізаторів.

c. Ніжки для вирівнювання (75) мають бути надійно закріплені на стабілізаторах (2, 3). Різьба гвинтів має бути повністю затягнута, як показано на верхньому правому мал. 1.

d. Встановити стабілізатори (2, 3) буде легше, якщо підкласти під головну раму (1) шматок пінопласту або будь-який інший предмет.

e. Закріпіть передній стабілізатор (2) на головній рамі (1) 2 шайбами (8x38x2.0t) (92), 2 стопорними шайбами (M8)(88) та 2 болтами (M8Xp1.25x65 мм) (113).

f. Закріпіть задній стабілізатор (3) на головній рамі (1) 2 шайбами (8x38x2.0t) (92), 2 стопорними шайбами (M8)(88) і 2 болтами (M8Xp1.25x65 мм) (113). ПРИМІТКА: Якщо тренажер похитується, див. розділ "ВИРІВНЮВАННЯ", щоб відрегулювати ніжки для вирівнювання (75).

ВИРІВНЮВАННЯ: Перемістивши тренажер до потрібного місця переко-найтеся, що він не похи-тується. У разі його похиту-вання ослабте ніжку для вирівнювання (75), щоб послабити пластину для регулювання.

Відрегулюйте ніжку для вирівнювання (75).

Щоб зафіксувати ніжку для вирівнювання (75) в обра-ному положенні, закріпіть пластину для вирівнюван-

ня на стабілізаторі.

Інструмент 13 мм

Пінопласт

Пінопласт

6


Крок 2: накладка опорної стійки та кабелі

a. Насуньте накладку опорної стійки (36) на опорну стійку (4).

Див. вставку малюнка. Переконайтесь, що накладка опорної стійки (36) розташована у правильному напрямку.

b. З'єднайте середній (131) і нижній з'єднувальні кабелі (132).

Крок 3: опорна стійка

a. Переконайтеся, що 2 нейлонові гайки (M10xp1.5) (125) загвинчені на передній стороні головної рами (1),

як показано на мал. 1 (ці гайки загвинчені не повністю, тому кронштейн опорної стійки між гайкою та рамою

буде переміщуватися).

b. Вставте опорну стійку (4) в головну раму (1) і закріпіть 2 болтами (M10xp1.5x50 мм) (117) за допомогою

Т-ПОДІБНОГО ТОРЦЕВОГО КЛЮЧА, як показано на малюнку.

ПРИМІТКА: Будь ласка, не затягуйте повністю болти (117) або гайки (125), поки крок

5 не буде виконано ПОВНІСТЮ.

c. Посуньте накладку опорної стійки (36) вниз, щоб закрити відкриту зону головної рами (1).

ПРИМІТКА: Не відгвинчуйте гайки (125) під час монтажу.

ПРИМІТКА: Щоб полегшити процес складання, радимо не затягувати повністю болти (117) поки не буде виконано крок 5.

УВАГА:

Виконуючи кроки 2 і 3, намагайтеся не пошкодити кабелів (131, 132).


7


Крок 4: опора важелю педалі та важіль педалі

a. Закріпіть правий важіль педалі (13) на правому поворотному важелі (9) за допомогою болта (M10xp1.5x85 мм) (116) і нейлонової гайки (M10xp1.5) (126).

b. Відгвинтіть болт (M10xp1.5x70 мм)(115) і нейлонову гайку (M10xp1.5)(126) на правому поворотному важелі (9).

c. Закріпіть праву опору важелю педалі (11) на правому поворотному важелі (9) за допомогою болта (M10xp1.5x70 мм) (115) і нейлонової гайки (M10xp1.5) (126).

d. Повторіть аналогічну процедуру з лівої сторони.

ПРИМІТКА: Перед початком виконання наступного кроку переконайтеся, що всі болти та гайки є повністю затягнутими.

Крок 5: передня декоративна накладка

a. Затягніть повністю 2 болти (M10xp1.5x50 мм) (117) і 2 нейлонові гайки (M10xp1.5) (125) за допомогою T-ПОДІБНОГО ТОРЦЕВОГО КЛЮЧА (17 мм), як показано справа.

b. Закріпіть передню декоративну накладку (19) на передній частині головної рами (1) 2 болтами (M5xp0.8x50 мм) (101).

c. Наклейте логотип на передню декоративну накладку (19). Наклейку логотипу ви знайдете в одному з комплектів обладнання.

ПРИМІТКА: Переконайтеся, що болт (115) вставлено зсередини поворотного важелю, а гайку

(126) — зовні.



L-подібний інструмент

17 мм

Логотип

8


Крок 6: поворотна накладка важелю

a. Закріпіть ліву задню поворотну накладку важелю (49) і праву задню поворотну накладку важелю (50) 4

болтами (M5xp0.8x15 мм) (100).

b. Закріпіть ліву середню поворотну накладку важелю (51) на правій середній поворотній накладці важелю (52) 4 болтами (M5xp0.8x15 мм) (100).

c. Повторіть аналогічну процедуру з лівої сторони.

ПРИМІТКА: Перед початком виконання наступного кроку переконайтеся, що всі болти є повністю затягнутими.

L-подібний

інструмент 6 мм

6 мм

9


Крок 7: кронштейн консолі

та кронштейн для

закріплення консолі

УВАГА: Слідкуйте за тим, щоб не

пошкодити середній кабель

пульсоміра (135) під час виконання

кроку 7.

a. Насуньте кронштейн консолі (43) на

передню (61) і задню (62) накладки

опорної стійки, як показано на

правому верхньому мал. 2.

ПРИМІТКА: Болт (M8xp1.25x12 мм)

(143) і стопорна шайба (M8) (88) вже

загвинчені на опорній стійці (4).

b. Відгвинтіть болт (M8xp1.25x12 мм)

(143) і стопорну шайбу (M8) (88) на

опорній стійці (4).

c. Закріпіть кронштейн для закріплення

консолі (139) на опорній стійці (4) за

допомогою болта (M8xp1.25x12 мм)

(143) і стопорної шайби (M8) (88).

Крок 8: кабелі та стаціонарне кермо

ПРИМІТКА: Болт (M8xp1.25x16 мм) (110) і стопорна шайба (M8) (88) вже загвинчені на стаціонарному кермі (5).

a. Відгвинтіть болт (M8xp1.25x16 мм) (110) і стопорну шайбу (M8) (88) на стаціонарному кермі (5).

b. З'єднайте середні кабелі пульсоміра А і В (135) та нижній кабель пульсоміра (136) на

стаціонарному кермі (5).

c. Див. вставку малюнка. Вставте стаціонарне кермо (5) в опорну стійку (4) та закріпіть його болтом

(M8xp1.25x16 мм) (110) і стопорною шайбою (M8) (88).

УВАГА: Встановлюючи стаціонарне кермо (5), намагайтеся не пошкодити кабелів (135, 136).


МАЛ. 2

100


Крок 9: батареї консолі

a. Ослабте гвинт (M3x10 мм) (95) в

нижній частині консолі комбінованим

ключем, щоб демонтувати кришку

акумуляторного відсіку (42).

b. Для роботи консолі (41) потрібно

ЧОТИРИ батареї. Їх ви знайдете в

одному з комплектів обладнання.

c. Вставте батареї в консоль (41).

Переконайтеся, що кожнабатарея вставлена вакумуляторний відсік управильному напрямку.

d. Вставте кришку акумуляторноговідсіку (42) на задній стороні консолі(41) та закріпіть її гвинтом (M3x10 мм)(95).

Крок 10: підключення кабелів

a. З'єднайте верхній кабель пульсоміра (134) і середній кабель пульсоміра (135).

b. З'єднайте верхній з'єднувальний кабель (130) і середній з'єднувальний кабель

(131). ПРИМІТКА: Кількість штифтів кабелю має бути однаковою для обох кабелів, як

показано на малюнку справа.

Крок 11: консоль та кронштейн консолі

a. Встановіть консоль (41) на опорній стійці (4) та закріпіть її гвинтом із круглою голівкою (M5xp0.8x15 мм)(100).

b. Встановіть нижню накладку консолі (39) на консолі (41) під стаціонарним кермом (5) і закріпіть її

гвинтом із круглою голівкою (M5xp0.8x15 мм) (100).

c. Насуньте кронштейн консолі (43 ) на консоль (41) та закріпіть його гвинтом із круглою голівкою

(M5xp0.8x15 мм) (100).

Крок 12: лоток для аксесуарів

ПРИМІТКА: Гвинт із круглою голівкою (M5xp0.8x15 мм) (100) вже загвинчений на опорній стійці (4).

a. Відгвинтіть гвинт із круглою голівкою (M5xp0.8x15 мм) (100) на опорній стійці (4).

b. Встановіть лоток для аксесуарів (37) на опорній стійці (4) та закріпіть його гвинтом із круглою голівкою

(M5xp0.8x15 мм) (100).

УВАГА: В тренажер можна

вставляти лише нікель-метал-гідридні батареї.

Використання батарейіншого виду може статипричиною пошкодження

тренажера.

L-подібний інструмент

6 мм

МАЛ. 3

111


Крок 13: верхнє кермо

ПРИМІТКА: 8 болтів (M8xp1.25x16 мм) (142) вже загвинчені на лівому (8) і правому (9) поворотних важелях.

a. Відгвинтіть 8 болтів (M8xp1.25x16 мм) (142) на лівому (8) і правому (9) поворотних важелях.b. Вставте праве верхнє кермо (7) на правому поворотному важелі (9) та закріпіть його 4 болтами

(M8xp1.25x16 мм) (142).c. Повторіть аналогічну процедуру з лівої сторони.

Крок 14: поворотні накладки важелю

a. Встановіть передню поворотну накладку важелю (46) і задню поворотну накладку важелю (47) направому поворотному важелі (9).

b. Закріпіть накладки 4 болтами (M5Xp0.8X15 мм) (100).c. Повторіть аналогічну процедуру з лівої сторони.

Крок 15: педалі

a. Закріпіть ліву педаль (59) на залізній пластині, розташованій посередині лівого важелю педалі (12) задопомогою 4 болтів (M8xp1.25x10 мм) (105).

b. Закріпіть накладку з антиковзаючим покриттям (60) на лівій педалі (59).c. Повторіть аналогічну процедуру, щоб встановити праву педаль і закріпити накладку з антиковзаючим

покриттям на правому важелі педалі.

***Завершивши складання тренажера, переконайтеся, що всі болти та гайки повністю затягнуті.***



122

ЯК КОРИСТУВАТИСЯ ТРЕНАЖЕРОМ

НАЛАШТУВАННЯ КУТА НАХИЛУ КОНСОЛІ

Захватіть верхній та нижній краї консолі (зона А чи В) і обережно встановіть

потрібний кут її нахилу.

ПЕРЕМІЩЕННЯ ТРЕНАЖЕРА

Захватіть передній стабілізатор (2) двома руками, підніміть тренажер, а потім обережно перемістіть в потрібне місце.

Переконайтеся, що підлога, по якій збираєтеся переміщувати тренажер, є рівною.

ЯК КОРИСТУВАТИСЯ ТРЕНАЖЕРОМ

133

ЯК ТРЕНУВАТИСЯ

Темп тренування залежить від вашого фізичного стану. Якщо ви не займалися спортом останні декілька

років або маєте зайву вагу, то тривалість і темп тренування слід збільшувати поступово, виділяючи

спочатку на заняття всього декілька хвилин.

Однак протягом 6-8 тижнів ваші аеробні можливості будуть поліпшуватися. Не переймайтеся, якщо у

вас цей період триває довше. Тренуйтесь у власному темпі. В решті-решт, ваше заняття зможе

тривати 30 хвилин. Чим кращі ваші аеробні можливості, тим легше буде притримуватися цільової

зони під час тренування. Будь ласка, зверніть увагу на наступні рекомендації:

• попросіть свого лікаря переглянути програми тренування та дієти і, якщо потрібно, внести необхідні

зміни.

• починайте програму тренування повільно, ставлячи перед собою реалістичні цілі.

• відслідковуйте свій пульс. Визначте цільове значення пульсу на основі свого віку і фізичного стану.

• розташовуйте тренажер на рівній поверхні на відстані 1 м від стін і меблів.

ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАННЯ

Щоб отримати максимальну користь від занять важливо тренуватися з правильною інтенсивністю.

Рівень такої інтенсивності залежить від вашого серцевого ритму. Для ефективного аеробного

тренування значення вашого пульсу під час заняття має підтримуватися на рівні 70-85% від вашого

максимального значення серцевого ритму. Це значення є вашою цільовою зоною. Знайти свою цільову

зону ви можете в таблиці, що нижче. В ній перераховані значення цільових зон в залежності від віку

особи.

Під час перших кількох місяців програми

тренування значення вашого пульсу слід

підтримувати на нижньому рівні цільової

зони. Далі ви можете поступово збільшувати

значення серцевого ритму доти, доки не

досягнете середнього рівня цільової зони.

Щоб виміряти

вручну значення

серцевого ритму,

припиніть

тренування, але

продовжуйте

рухати ногами або

почніть ходити.

Прикладіть 2 пальці до зап'ястка. Підрахуйте

кількість ударів за 6 секунд. Отримане

значення помножте на 10. Наприклад, якщо

за 6 секунд ви нарахували 14 ударів, то

вашим значенням серцевого ритму буде 140 ударів за хвилину (брати до уваги слід кількість ударів за 6

секунд, оскільки після закінчення тренування ваш пульс почне різко зменшуватися). Змінюйте

інтенсивність заняття доти, доки значення вашого серцевого ритму не буде знаходитися на належному

рівні.

Вік

Цільова зона пульсу (55-90% від макс.

значення серцевого ритму)

Середнє макс. значення пульсу

100%

20 110-180 уд./хв. 200 уд./хв.

25 107-175 уд./хв. 195 уд./хв.

30 105-171 уд./хв. 190 уд./хв.

35 102-166 уд./хв. 185 уд./хв.

40 99-162 уд./хв. 180 уд./хв.

45 97-157 уд./хв. 175 уд./хв.

50 94-153 уд./хв. 170 уд./хв.

55 91-148 уд./хв. 165 уд./хв.

60 88-144 уд./хв. 160 уд./хв.

65 85-139 уд./хв. 155 уд./хв.

70 83-135 уд./хв. 150 уд./хв.

144

Розтяжка нижньої частини тіла

Поставте ноги на ширину плечей і нахиліться вперед. Знаходьтеся в такій позі протягом 30 секунд, використовуючи своє тіло як природні ваги для розтягування м'язів спини та ніг. НЕ ПІДСТРИБУЙТЕ! Коли сила натягування задньої частини ніг зменшиться, спробуйте поступово опускатися.

Розтягування, сидячи на підлозі

Сядьте на підлогу, розведіть ноги так широко, як тільки зможете. Нахиліться тулубом до коліна правої ноги, намагаючись дотягнутися грудьми до стегон. Тривалість розтягування становить 10-30 секунд. Повторіть 10 раз. Виконайте вправу з лівою ногою.

Розтягування зігнутого тулуба

Сядьте на підлогу, одну ногу випряміть, а іншу зігніть. Нахиліться грудьми, щоб доторкнутися стегна зігнутої ноги. Знаходьтеся в такому положенні хоча б 10 секунд. Повторити 10 раз з кожною стороною.

Нахиляння перед ногою. Поставте ноги на ширину плечей і нахиліться вперед, як показано на малюнку. За допомогою рук дотягніться тулубом до правої ноги. Опустіть голову. НЕ ПІДСТРИБУЙТЕ! Знаходьтеся в такому положенні хоча б 10 секунд. Повторіть вправу з правою ногою. Повільно повторіть розтягування декілька раз.

РОЗМИНКА І ЗАМИНКА

Розминка. Ціль розминки — підготувати тіло до тренувань і зменшити ймовірність травмування.

Виконуйте розминку перед силовими та аеробними вправами протягом 2-5 хвилин. До таких вправ слід

віднести швидку ходьбу, біг, стрибки з розведенням рук у сторони, стрибки на скакалці або біг на місці.

Ці вправи покликані підвищити ваш серцевий ритм і розігріти робочі м'язи.

Розтягування м'язів. Виконувати вправи на розтягування слід після належної розминки, а також

силових і аеробних вправ, коли м'язи є розігрітими. Оскільки температура м'язів у ці періоди значно

вища, вони легше розтягуються. Це значно зменшує ризик травмування. Тривалість розтяжки становить

15-30 секунд. Не підстрибуйте.

Рекомендовані вправи на розтягування м’язів

Перед початком будь-якої програми тренування завжди проходьте медичне обстеження.

Заминка. Ціль заминки — охолодити тіло, повернувши його до нормального або майже нормально

стану. Виконувати її слід в кінці кожного тренування. Правильне охолодження тіла знижує серцевий

ритм і дозволяє крові повернутися до серця. Етап заминки має включати вправи на розтягування,

описані вище. Він завершує кожне силове тренування.

СХЕМА КОНСОЛІ

Інструкція з експлуатації

55% пульсу 75% пульсу 90% пульсу

Ціл. пульс

P1 P3 P5 P7 P9 P11

P2 P4 P6 P8 P10 P12

QUICK START

START/PAUSE UP CLEAR

RESET

PROGRAM MODE

DOWN ENTER

Дисплей консолі на малюнку може дещо відрізнятися від реального дисплею. Йогозображення надано тільки для довідки.

Консоль підтримує метричну та англійську системи вимірювання. В залежностівід країни проживання користувач може обрати зручну для себе систему

вимірювання. Відстань: 0,0-99,9 км/миль

16

РОБОТА КОНСОЛІ

УВІМКНІТЬ ЖИВЛЕННЯ:

a. Щоб активувати консоль, почніть обертати педалі.

b. Засвітиться рідкокристалічний дисплей, прозвучить довгий звуковий сигнал. На дисплеїз'явиться наступне вікно:

a. Перейдіть до режиму початкових налаштувань. Через 2 секунди з'явиться наступне вікно:

Режим початкових налаштувань

ВИМКНЕННЯ ЖИВЛЕННЯ:

Консоль буде автоматично вимикатися через 30 секунд неактивності.

ПРИМІТКА: Попередження про низький заряд.

ПРИМІТКА: у випадку розрядження батарей консоль може вимкнутися в

будь-який момент.

17

ФУНКЦІЇ КЛАВІШ:Назва клавіші Функція

PROGRAM MODE (РЕЖИМ

ПРОГРАМИ)

Натисніть клавішу, щоб обрати потрібний режим – MANUAL (РУЧНИЙ РЕЖИМ) , PROGRAM (ПРОГРАМА), USER (КОРИСТУВАЧ), TARGET H.R. (ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ), як показано на малюнку:

Натисніть клавішу ENTER (ВВІД) для підтвердження і переходу

до налаштування значення функції.

ENTER (ВВІД)

**Клавіша запрограмована виконувати ДВІ функції**

a. Натисніть клавішу, щоб підтвердити та перейти до вибраного режиму(MANUAL (РУЧНИЙ РЕЖИМ), PROGRAM (ПРОГРАМА), USER(КОРИСТУВАЧ), TARGET H.R. (ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ).)

b. Натисніть для вибору функції, яку треба відобразити: TIME (ЧАС),DISTANCE (ВІДСТАНЬ), CALORIES (КАЛОРІЇ), PULSE (ПУЛЬС), AGE(ВІК).

За допомогою клавіші UP (ВГОРУ) або клавіші DOWN (ВНИЗ), зменшити чи збільшити значення функції TIME (ЧАС), DISTANCE (ВІДСТАНЬ), CALORIES (КАЛОРІЇ), PULSE (ПУЛЬС) , AGE (ВІК).

QUICK START (ШВИДКИЙ СТАРТ)

START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА)

**Клавіша запрограмована виконувати ТРИ функції**

a. QUICK START (ШВИДКИЙ СТАРТ): Натисніть клавішу, щоб активуватиMANUAL MODE (РУЧНИЙ РЕЖИМ) без вибору значення функції, якутреба відобразити: TIME (ЧАС), DISTANCE (ВІДСТАНЬ), CALORIES(КАЛОРІЇ), PULSE (ПУЛЬС).

b. Клавіша START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА):1. Натисніть, щоб розпочати тренування.2. Натисніть, щоб призупинити тренування.

Консоль буде відображати поточні значення функціїробочого навантаження: TIME (ЧАС), DISTANCE(ВІДСТАНЬ), CALORIES (КАЛОРІЇ), PULSE (ПУЛЬС).

3. Користувач може натиснути знову клавішу START/PAUSE(СТАРТ/ПАУЗА), щоб продовжити призупинену програмутренування.

ПРИМІТКА: Всі значення функції ―TIME‖ (ЧАС), ―DISTANCE‖ (ВІДСТАНЬ), CALORIES‖ (КАЛОРІЇ), ―PULSE‖ (ПУЛЬС) будуть обнулятися до початкових значень після кожного вимкнен- ня консолі чи активації іншого режиму (―MANUAL‖ (РУЧНИЙ РЕЖИМ), ―PROGRAM‖ (ПРОГРАМА), ―USER‖ (КОРИСТУВАЧ), ―TARGET H.R.‖ (ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ)) .

18

ФУНКЦІЇ КЛАВІШ:Назва клавіші Функція

RESET (СКИДАННЯ)

**Клавіша запрограмована виконувати ДВІ функції**

a. ФУНКЦІЯ ОБНУЛЕННЯ: Натисніть клавішу, щоб обнулитизначення функції.

Функція RESET (СКИДАННЯ) доступна в PAUSE MODE (РЕЖИМ ПАУЗИ).

b. ЗМІНА ВИБРАНОГО РЕЖИМУ: MANUAL (РУЧНИЙ РЕЖИМ) ,PROGRAM (ПРОГРАМА), USER (КОРИСТУВАЧ), TARGET H.R.(ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ):

Натисніть та утримуйте клавішу протягом 4 СЕКУНД в PAUSE

MODE (РЕЖИМ ПАУЗИ), щоб перейти до

режиму початкових налаштувань, як

показано на малюнку нижче.

Функція RESET (СКИДАННЯ) доступна в PAUSE MODE (РЕЖИМ ПАУЗИ).


РУЧНИЙ РЕЖИМ Активувати MANUAL MODE (РУЧНИЙ РЕЖИМ)

можна 4 способами:

1. ВИМКНЕННЯ ЖИВЛЕННЯ (вікно діаграми зникає):

a. Щоб активувати консоль, почнітьобертати педалі.

b. Засвітиться рідкокристалічнийдисплей, прозвучить довгийзвуковий сигнал. На дисплеїз'являється діаграма, як показанона малюнку справа.

c. Перейдіть до режиму початковихналаштувань. Через 2 секундиз'явиться вікно, показане з правоїсторони:

2. ФУНКЦІЯ RESTART (ПЕРЕЗАПУСК):

a. Натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА), щоб відновитипоточну програму тренування.

b. Натисніть та утримуйте клавішу RESET(СКИДАННЯ) протягом 4 СЕКУНД, щобперейти в режим початкових налаш-тувань, як показано на малюнку справа.

c. Пропустіть крок B. підрозділу "НОРМАЛЬНА РОБОТА" на наступній сторінці, щоб продовжити роботуконсолі.

19


. в PAUSE MODE (РЕЖИМ ПАУЗИ)

Функція RESET (СКИДАННЯ) доступна тільки


в PAUSE MODE (РЕЖИМ ПАУЗИ)


ENTER (ВВІД)


UP (ВГОРУ)

ENTER (ВВІД)

ENTER (ВВІД)

PROGRAM (ПРОГРАМА)




START/PAUSE(СТАРТ/ПАУЗА)

3. QUICK START (ШВИДКИЙ СТАРТ):

a. : Натисніть клавішу START/PAUSE

(СТАРТ/ПАУЗА), щоб відразу

розпочати тренування в

MANUAL MODE (РУЧНИЙ РЕЖИМ) без попереднього

налаштування.

b. Пропустіть крок C підрозділу "НОРМАЛЬНА РОБОТА", щоб обрати значення функції TIME (ЧАС),DISTANCE (ВІДСТАНЬ), CALORIES (КАЛОРІЇ), PULSE (ПУЛЬС)

4. НОРМАЛЬНА РОБОТА:

: Натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА), щоб призупинити тренування.

b. : Натисніть клавішу PROGRAM (ПРОГРАМА) для вибору MANUAL MODE (РУЧНИЙ РЕЖИМ) в іншому режимі ( USER (КОРИСТУВАЧ), PROGRAM

(ПРОГРАМА), TARGET H.R. (ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ)).

c. : Натисніть клавішу ENTER (ВВІД) для підтвердження і переходу до налаштування значення функції.

d. На екрані буде мигати ―PAUSE MODE‖ (РЕЖИМ ПАУЗИ).

e. На дисплеї з'явиться значення рівня робочого навантаження, як показано на малюнку.

Рівень роб. навантаження

f. / : Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ), щоб збільшити

або зменшити рівень робочого навантаження (1-16 рівнів із кроком 2 рівня).

g. : Натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА), щоб розпочати

програму тренування без налаштувань значень функції (TIME (ЧАС),

DISTANCE (ВІДСТАНЬ), CALORIES (КАЛОРІЇ), PULSE (ПУЛЬС).)

Або : Натисніть клавішу ENTER (ВВІД) для продовження вибору інших значень

функції під час налаштувань програми тренування.

20

або

або START (СТАРТ) рівень робочого навантаженняможна відрегулювати за допомогою клавіші

В режимі PAUSE (ПАУЗА)

.

DOWN (ВНИЗ)

UP (ВГОРУ)

РУЧНИЙ РЕЖИМ

DOWN (ВНИЗ)

В режимі PAUSE (ПАУЗА) або START (СТАРТ) налаштуйте рівень робочого навантаження, натискаючи клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ).

a.


21



UP (ВГОРУ)

ENTER (ВВІД)

h. Після натиснення клавіші ENTER (ВВІД) на дисплеї почне мигати слово "TIME" (ЧАС).

i. / : Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ) для налаштування бажаного значення часу.

: Щоб запустити тренування, натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА). .

ПРИМІТКА: Консоль в режимі циклу буде перемикатися між функціями, що

перераховані далі, та дозволятиме користувачам налаштовувати значення

функції.

TIME (ЧАС) (01:00-99:00 з кроком 1 хвилина) DISTANCE (ВІДСТАНЬ)(0,1-

99,9 км з кроком 0,1 км) CALORIES (КАЛОРІЇ) (10-990 Ккал з кроком 10

Ккал) PULSE (ПУЛЬС)(70-240 уд./хв. з кроком 1 уд./хв.)

Натисніть клавішу ENTER (ВВІД) для підтвердження

значення функції та перейти до налаштування значення наступної ф

Щоб обнулити значення функції, натисніть клавішу . RESET

(СКИДАННЯ)

DOWN (ВНИЗ)

a. БЕЗ ЗНАЧЕННЯ ПУЛЬСУ:

Після визначення пульсу на дисплеї почне мигати символ серця.

b. ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ ПОСТІЙНО ЗВУЧАТИМЕПОПЕРЕДЖУВАЛЬНИЙ ЗВУКОВИЙ СИГНАЛ:

Якщо значення вашого серцевого ритму перевищує ВИБРАНЕ ЗНАЧЕННЯ ПУЛЬСУ, постійно звучатиме короткий попереджувальний звуковий сигнал.

Зверніть увагу, що таке попередження означає, що вам потрібно сповільнити або зменшити рівень робочого

навантаження.


DOWN (ВНИЗ)

Натисніть клавішу ENTER (ВВІД) для підтвердження значення функції та перейти до налаштування значення наступної функції.

Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ) для вибору значення функції (TIME (ЧАС), DISTANCE (ВІДСТАНЬ), CALORIES(КАЛОРІЇ), PULSE (ПУЛЬС).)

Щоб обнулити значення функції, натисніть клавішу RESET (СКИДАННЯ).


22

ОГЛЯД ЗНАЧЕНЬ НАЛАШТУВАНЬ:

Значення дисплею

Діапазон

значень

Збереження Обнулення Опис

TIME (ЧАС) 0:00-

99:00

Так (Під час

тренування.

Вибране

значення

обнулиться

після

вимкнення)

Так (Натисніть

клавішу RESET (СКИДАННЯ)

1. Максимальне значення часу становить99:00. Цикл профілю програмизапускається без налаштувань.

2. В залежності від значення часу, обраногокористувачем, мінімальне значення часустановить 0. Після завершення відліку відбажаного значення часу до 0 прозвучить 2 коротких звукових сигнали.

DISTANCE (ВІДСТАНЬ)

0,0-

99,9 км



Вибране

значення


після

вимкнення


клавішу

RESET

(СКИДАННЯ)

1. Максимальне значення відстані становить99:00. Цикл профілю програмизапускається без налаштувань.

2. В залежності від значення відстані, встановленого користувачем, мінімальне значення часу становить 0. Після завершення відліку від бажаного значення до 0 прозвучить 2 коротких сигнали.

CALORIES (КАЛОРІЇ)

10-

990 Ккал



Вибране

значення


після

вимкнення


клавішу


1. Максимальне значення калорій становить

99:00. Цикл профілю програми

запускається без налаштувань.

2. В залежності від значення калорій, вста-

новлюного користувачем, мінімальне

значення часу становить 0. Після завер-

шення відліку від бажаного значення до

0 прозвучить 2 коротких сигнали.

PULSE

(ПУЛЬС)

70-

240

уд./хв.



Вибране

значення


після

вимкнення


клавішу

RESET

(СКИДАННЯ)

1. БЕЗ ЗНАЧЕННЯ ПУЛЬСУ: Після визна-

чення пульсу на дисплеї почне мигати

символ серця .

2. ПОСТІЙНО ЗВУЧАТИМЕПОПЕРЕДЖУВАЛЬНИЙ ЗВУКОВИЙСИГНАЛ: Якщо значення вашогосерцевого ритму перевищує ВИБРАНЕЗНАЧЕННЯ ПУЛЬСУ, постійнозвучатиме короткий попереджувальнийзвуковий сигнал.

Зверніть увагу, що таке попередження означає, що вам потрібно сповільнити або зменшити рівень робочого навантаження.

WATT (ВАТИ)



Вибране

значення


після

вимкнення)


клавішу

RESET

(СКИДАННЯ)

КОЖНІ 6 СЕКУНД НА ДИСПЛЕЇ БУДУТЬ ПЕРЕМИКАТИСЯ ЗНАЧЕННЯ ВАТ/КАЛОРІЙ, ПУЛЬСУ/ШВИДКОСТІ

RPM (УД./ХВ.)

0-250 Ні Так (Авто)




Активувати PROGRAM MODE (РЕЖИМ ПРОГРАМИ)





c. Перейдіть до режиму початковихналаштувань. Через 2 секундиз'явиться вікно, показане з правоїсторони.

2. ФУНКЦІЯ RESTART (ПЕРЕЗАПУСК):a. Натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА), щоб призупинити тренування.

c. Натисніть та утримуйте клавішу RESET(СКИДАННЯ) протягом 4 СЕКУНД, щоб перейти в режим початкових налаштувань, як показано на малюнку справа.

c. Пропустіть крок B. підрозділу "НОРМАЛЬНА РОБОТА" на наступній сторінці, щоб продовжити роботуконсолі.

23


. в PAUSE MODE (РЕЖИМ ПАУЗИ)



24

UP (ВГОРУ)


ENTER (ВВІД)

ENTER (ВВІД)





(СТАРТ/ПАУЗА), щоб призупинити тренування.

b. : Натисніть клавішу PROGRAM (ПРОГРАМА), щоб обрати PROGRAM MODE

(РЕЖИМ ПРОГРАМИ) в іншому режимі (MANUAL (РУЧНИЙ РЕЖИМ), USER

(КОРИСТУВАЧ), TARGET H.R. (ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ))

c. : Натисніть клавішу ENTER (ВВІД) для підтвердження і переходу до налаштуваннязначення функції.


e. : Коли на дисплеї почне мигати ―P1‖, натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА), щоб розпочати тренування без налаштування значень функцій (Профіль (P1-P12), TIME (ЧАС), DISTANCE (ВІДСТАНЬ), CALORIES (КАЛОРІЇ), PULSE (ПУЛЬС).)

Р1-Р12 — це автоматичні попередньо встановлені програми. Їх профілі відображаються на дисплеї консолі.

P1 P2

P3 P4


DOWN (ВНИЗ)

Або натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ) для негайного вибору бажаного профілю (Р1-Р12), як показано на малюнку.

ПРИМІТКА: Консоль в режимі циклу буде перемикатися між наступними функціями та дозволятиме користувачам налаштовувати їх.

TIME (ЧАС) (01:00-99:00 з кроком 1 хвилина) DISTANCE (ВІДСТАНЬ)(0,1-

99,9 км з кроком 0,1 км) CALORIES (КАЛОРІЇ) (10-990 Ккал з кроком 10 Ккал)

PULSE (ПУЛЬС)(70-240 уд./хв. з кроком 1 уд./хв.)

Натисніть клавішу ENTER (ВВІД) для підтвердження значення

функції та перейти до налаштування значення наступної функції.

Натисніть клавішу

( ,

для вибору значення функції

, PULSE (ПУЛЬС).)

Щоб обнулити значення функції, натисніть клавішу . RESET (СКИДАННЯ)

TIME (ЧАС)

UP (ВГОРУ)

P5 P6

P7 P8

P9 P10

P11

Управл. ватами

P12

f. Після натиснення клавіші ENTER (ВВІД) на дисплеї почне мигати слово "TIME" (ЧАС).

g. / : Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ) для налаштування бажаного значення часу.

25

DOWN (ВНИЗ)

Натисніть клавішу ENTER (ВВІД) для підтвердження значення функції та перейтидо налаштування значення наступної функції.

Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ) для вибору значенняфункції (TIME (ЧАС), DISTANCE (ВІДСТАНЬ), CALORIES (КАЛОРІЇ), PULSE(ПУЛЬС).)



26



h. : Щоб почати тренування, натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА) .

Консоль підтримує функції "LEVEL CONTROL"

(КОНТРОЛЬ РІВНЯ)та "WATT CONTROL"

(УПРАВЛІННЯ ВАТАМИ). Під час виконання програми

12 у PROGRAM MODE (РЕЖИМ ПРОГРАМИ) функція

"WATT CONTROL" (УПРАВЛІННЯ ВАТАМИ) є

доступною.

Під час виконання Р12 перевіряйте різницю між ПОСТІЙНОЮ ПОТУЖНІСТЮ і ПОСТІЙНИМ

МОМЕНТОМ:

Контроль рівня (пост. момент) Управління ватами (постійна потужність)

RPM (ОБ./ХВ.) RESISTANCE (ОПІР)

Значення опору залишається незмінним, навіть коли значення оборотів збільшується або зменшується в режимі постійного моменту.

Значення опору залишається стабільним, незважаючи на швидкість обертання педалей.

Значення опору може змінюватися в залежності від значення оборотів.

RPM (ОБ./ХВ.)RESISTANCE (ОПІР) ; RPM (ОБ./ХВ.)RESISTANCE (ОПІР)

Для збереження значення управління ватами значення об./хв. збільшується (якщо обертати педалі швидше), а значення опору зменшується (опір стає легшим).

І навпаки, значення опору збільшується (опір стає сильнішим), коли значення об./хв. зменшується (якщо обертати педалі повільніше).







P12 (WATT CONTROL (УПРАВЛІННЯ

ВАТАМИ)) В PROGRAM MODE (РЕЖИМ

ПРОГРАМИ)


27

клавішу

:

абоDOWN(ВНИЗ)

UP (ВГОРУ)

ENTER (ВВІД)

:

або DOWN(ВНИЗ)

UP (ВГОРУ)

ENTER (ВВІД)

ENTER (ВВІД)

ENTER (ВВІД)



a. :Натисніть клавішу START/ PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА), щоб відновити поточну програму тренування.

b. RESET : Натисніть і утримуйте клавішу RESET (СКИДАННЯ) протягом 4 СЕКУНД, щоб перейти в

режим початкових налаштувань, як показано на

малюнку справа.

c. : На дисплеї почне мигати слово "MANUAL" (РУЧНИЙ РЕЖИМ). Натисніть клавішу для вибору PROGRAM MODE (РЕЖИМ ПРОГРАМИ).

d. Натисніть клавішу ENTER (ВВІД), щоб підтвердити і налаштувати значення функції.

e. : Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ), щоб обрати

Р12, як показано на малюнку нижче.

f. Натисніть клавішу ENTER (ВВІД), щоб активувати програму 12.

g. : Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ), щоб обрати

бажане значення управління ватами (40-400 ват з кроком 10 ват).

h. : Щоб продовжити вибір інших значень функцій, натисніть клавішу ENTER (ВВІД).

Функція RESET (СКИДАННЯ) доступна в PAUSE MODE

(РЕЖИМ ПАУЗИ).



28

ПРИМІТКА: Консоль в режимі циклу буде перемикатися між функціями, що перераховані далі, та дозволятиме користувачам налаштовувати значення функції.

TIME (ЧАС) (01:00-99:00 з кроком 1 хвилина) DISTANCE (ВІДСТАНЬ)(0,1-99,9 км з кроком 0,1 км) CALORIES (КАЛОРІЇ) (10-990 Ккал з кроком 10 Ккал) PULSE (ПУЛЬС)(70-240 уд./хв. з кроком 1 уд./хв.).

UP (ВГОРУ)


i. : Після введення всіх значень функцій натисніть клавішу

(СТАРТ/ПАУЗА) , щоб розпочати тренування.

В режимах PAUSE (ПАУЗА) або START (СТАРТ) користувач може натиснути

клавішу або клавішу для введення бажаного

значення ват (40-400 ват).

.


Після визначення пульсу на дисплеї почне мигати символ серця. Щоб виміряти пульс, не одягаючи нагрудний пульсомір, прикладіть руки до датчиків пульсу на кермі.

b. ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ ПОСТІЙНО ЗВУЧАТИМЕ

ПОПЕРЕДЖУВАЛЬНИЙ ЗВУКОВИЙ СИГНАЛ:

Якщо значення вашого серцевого ритму перевищує ВИБРАНЕ ЗНАЧЕННЯ ПУЛЬСУ, постійно звучатиме короткий

попереджувальний звуковий сигнал.


DOWN (ВНИЗ)

START/PAUSE






Активувати USER MODE (РЕЖИМ КОРИСТУВАЧА)





c. Перейдіть до режиму початковихналаштувань. Через 2 секундиз'явиться вікно, показане з правоїсторони.

2. ФУНКЦІЯ RESTART (ПЕРЕЗАПУСК):a. Натисніть клавішу , щоб призупинити тренування.

b. Натисніть та утримуйте клавішу RESET(СКИДАННЯ) протягом 4 СЕКУНД, щобперейти в режим початковихналаштувань, як показано на малюнкусправа.

c. Пропустіть крок B підрозділу "НОРМАЛЬНА РОБОТА" на наступній сторінці, щоб продовжити роботуконсолі.

29



Функція RESET (СКИДАННЯ) доступна тільки в PAUSE MODE

РЕЖИМ

КОРИСТУВАЧА


30

ENTER (ВВІД) ENTER (ВВІД)

UP


PROGRAM (ПРОГРАМА) PROGRAM (ПРОГРАМА)




(СТАРТ/ПАУЗА), щоб відновити

поточну програму тренування.

b. : Натисніть клавішу для вибору USER MODE (РЕЖИМ

КОРИСТУВАЧА) в іншому режимі (MANUAL (РУЧНИЙ РЕЖИМ), PROGRAM

(ПРОГРАМА), TARGET H.R. (ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ)).

c. : Натисніть клавішу для підтвердження і переходу до налаштування значення функції.


e. : Коли на дисплеї з'явиться ―the first time interval of the workload level‖ (перший інтервал час рівня робочого навантаження), натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА), щоб розпочати тренування без введення значень функції (TIME INTERVAL 1 (ІНТЕРВАЛ ЧАСУ 1)…

, TIME (ЧАС),

DISTANCE (ВІДСТАНЬ) , CALORIES (КАЛОРІЇ) , PULSE (ПУЛЬС).)

Або : Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ), щоб встановити бажаний рівень робочого навантаження для кожного інтервалу часу (консоль буде ділити час на 16 інтервалів).

16 інтервалів часу

TIME INTERVAL 16 (ІНТЕРВАЛ ЧАСУ 16)

РЕЖИМ


DOWN (ВНИЗ)

/


31


TIME (ЧАС) (01:00-99:00 з кроком 1 хвилина) DISTANCE (ВІДСТАНЬ)(0,1-99,9 км з кроком 0,1 км) CALORIES (КАЛОРІЇ) (10-990 Ккал з кроком 10 Ккал) PULSE (ПУЛЬС)(70-240 уд./хв. з кроком 1 уд./хв.).

UP (ВГОРУ)

UP (ВГОРУ)


f. : Натисніть клавішу START/PAUSE

(СТАРТ/ПАУЗА), щоб розпочати

програму тренування без налаштувань

значень функції (TIME (ЧАС), DISTANCE

(ВІДСТАНЬ), CALORIES (КАЛОРІЇ), PULSE

(ПУЛЬС).

g. Після натиснення і утримання клавіші

протягом 3 секунд на дисплеї почне

мигати слово "TIME" (ЧАС).h. / : Натисніть клавішу налаштування

для бажаного значення часу. або

або клавішу

i. Щоб запустити тренування, натисніть клавішу START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА).

В режимах PAUSE (ПАУЗА) або START (СТАРТ) користувач може натиснутиклавішу або клавішу налаштувати рівень робочого навантаження.

РЕЖИМ


DOWN (ВНИЗ)

DOWN (ВНИЗ) DOWN (ВНИЗ)

ENTER (ВВІД)

Або утримуйте клавішу ENTER (ВВІД) протягом 3 секунд,

щоб продовжити налаштовувати значення інших функцій TIME (ЧАСУ), DISTANCE (ВІДСТАНІ), CALORIES (КАЛОРІЙ), PULSE

(ПУЛЬСУ).

UP (ВГОРУ)






b. ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ ПОСТІЙНО ЗВУЧАТИМЕПОПЕРЕДЖУВАЛЬНИЙ ЗВУКОВИЙ СИГНАЛ: Якщо значення вашого серцевого ритму перевищує ВИБРАНЕ ЗНАЧЕННЯ ПУЛЬСУ, постійно звучатиме короткий попереджувальний звуковий сигнал.

Зверніть увагу, що таке попередження означає, що вам потрібно

сповільнити або зменшити рівень робочого навантаження.



Активувати TARGET H.R. MODE (ЦІЛЬОВИЙ

СЕРЦЕВИЙ РИТМ) можна 3 способами:




c. Перейдіть до режиму початковихналаштувань. Через 2 секундиз'явиться вікно, показане з правоїсторони

2. ФУНКЦІЯ RESTART (ПЕРЕЗАПУСК):

a. Натисніть клавішу , щоб призупинити тренування.

b. Натисніть та утримуйте клавішу RESET(СКИДАННЯ) протягом 4 СЕКУНД, щобперейти в режим початковихналаштувань, як показано на малюнкусправа.

c. Пропустіть крок B підрозділу "НОРМАЛЬНА РОБОТА" на наступній сторінці, щоб продовжити роботуконсолі.

32

RESET (СКИДАННЯ

)


Функція RESET (СКИДАННЯ)

доступна тільки в PAUSE MODE

ЦІЛЬОВИЙСЕРЦЕВИЙ РИТМ


33

UP (ВГОРУ)


UP (ВГОРУ)





a. : Натисніть клавішу

START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА), щоб відновити поточне тренування.

b. : Натисніть клавішу PROGRAM (ПРОГРАМА), щоб обрати цільовий серцевий ритм, як показано на малюнку.

c. : Натисніть клавішу для підтвердження і переходу до налаштування значення функції.


e. / : Коли на дисплеї почне мигати значення віку, натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ), щоб ввести свій вік.

f. : Натисніть клавішу для підтвердження віку користувача.

g. / : Щоб обрати ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ (55%, 75%, 90%, значення

користувача), натискайте клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ).

Якщо обрано цільовий пульс 55%, 75%, 90%, пропустіть крок Н. і перейдіть до кроку І.

ПРОСТА ФОРМУЛА РОЗРАХУНКУ:

55% = 55% ВІД (220 – ВІК)

75% = 75% ВІД (220 – ВІК)

90% = 90% ВІД (220 – ВІК)

ЦІЛЬОВИЙ ПУЛЬС = Обирається користувачем (70-240 уд./хв.)

ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ

Примітка: Зверніть увагу, що цьому тренажері не рекомендується

дозволяти тренуватися дітям, хоча консоль дає змогу вводити значення

віку, починаючи з 10 років.

DOWN (ВНИЗ)

DOWN (ВНИЗ)


34


TIME (ЧАС) (01:00-99:00 з кроком 1 хвилина) DISTANCE (ВІДСТАНЬ)(0,1-99,9 км з кроком 0,1 км) CALORIES (КАЛОРІЇ) (10-990 Ккал з кроком 10 Ккал) PULSE (ПУЛЬС)(70-240 уд./хв. з кроком 1 уд./хв.)

START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА) START/PAUSE (СТАРТ/ПАУЗА)

UP (ВГОРУ)

ENTER (ВВІД)

UP (ВГОРУ)

h. / : Якщо обрано режим THR (ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ), значення пульсу (70-240) почне мигати на дисплеї. Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або клавішу DOWN (ВНИЗ), щоб ввести бажане значення цільового серцевого ритму.

i. Після натискання клавіші ENTER (ВВІД) на дисплеї почне мигати слово "TIME" (ЧАС).

j. / : Натисніть клавішу UP (ВГОРУ) або , щоб обрати

значення функції TIME (ЧАС).

k. : Щоб почати заняття, натисніть клавішу .





Зверніть увагу, що таке попередження означає, що вам потрібно

сповільнити або зменшити рівень робочого навантаження.

ЦІЛЬОВИЙ СЕРЦЕВИЙ РИТМ

DOWN (ВНИЗ) DOWN (ВНИЗ)

DOWN (ВНИЗ)




35

Documents

ES-71...I_j_f klb\rblj_gZ`_j^h ihlj [gh]hf kpyi _j_dh - gZcl_ky sh\ gg_ihob - lm}lvky MjZa ch]hihoblm - \ZggyhkeZ[l_g `dm^ey \bj \gx\Zggy (75), sh[ihkeZ[blbieZklbgm^ey j_]mex\Zggy