8/12/2019 Esercizi Della Pesistica

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ESERCIZI DELLA PESISTICA

Gli esercizi sono degli esercizi complessi che prevedono una

coordinazione fra i muscoli molto elevata. Per prima cosa dobbiamo

capire lo schema motorio del gesto che ci permette di correggere

gli errori ed eventualmente correggerli. Essendo dei gesti

complessi vanno adattati allatleta e per fare questo dobbiamo perforza capire lo schema motorio. Gli esercizi della pesistica

olimpica sono divisi in periodi e fasi caratterizzati da angoli

articolari e traiettorie che il bilanciere compie. Quando ci

approcciamo al bilanciere dobbiamo muovere sia il nostro

baricentro che quello del bilanciere. Per essere efficienti

dobbiamo portare i due baricentri al solito punto. In questo modo

il tutto si muove come se fossimo davanti ad un sistema solo. Per

questo si dice di non allontanare il bilanciere dal corpo.

Vado a imprimere una forza di due volte e mezzo il peso che sto

alzando.

LO STRAPPOLesercizio prevede la portata sopra la testa del bilanciere in

un unico movimento. Assieme al salto hanno una grandissima

componente esplosiva.

Ogni periodo comprende due fasi.

In questo caso abbiamo 4 periodi:

1)Periodo dello stacco

Fase preparatoria

posizione dei piedi che devono essere sotto il bilanciere impugnatura che ha un passo largo. posizione del corpo sullattrezzo conviene stare col petto

sul bilanciere per mantenere la pressione sulla pianta del

piede.

iperestensione della schiena che in realt il mantenimentodelle curve del rachide.

posizione delle spalle e della testa cercando di mantenere lanormale curva cervicale.

braccia tese.Abbiamo visto che con lelettromiografo di superficie abbiamo una

pre attivazione dei muscoli del corpo prima di eseguire il gesto

che veniva poi eseguito in maniera pi corretta. Attivarsi nonsignifica irrigidirsi ma porsi nella maniera corretta.

2)Periodo della tirata

Fase di caricamento

Dove si riporta il bilanciere di nuovo in linea con i piedi

rispetto a come stava per terra. Dobbiamo quindi solo ritardare un

poco la fase della tirata e mi prepara gli angoli articolari per

fare la tirata. Per evitare che il bilanciere perda accelerazione

dobbiamo evitare del tutto le forze verticali. Il colpo danca

dovuta alla rapida estensione del bilancere che rimanendo

attaccato durante la tirata alle coscie inevitabilmente va acolpire le anche.

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Abbiamo pressione su tutta la pianta del piede leggermentespostato verso dietro e ci permette di avere il pieno

controllo del bilanciere.

Passare il ginocchio che si fa lavorando nella fase di staccosolo con lestensione del ginocchio, quindi gli altri angoli

rimangono come nella partenza durante lo stacco.Fase della tirata

Le braccia iniziano a piegarsi anche se in realt nontirano ma servono per fare andare latleta sotto.

Estensione delle anche.3)Periodo dellincastro

Fase aerea

Divaricamento dei piedi perch in alto il bilanciere habisogno di una fase di appoggio migliore.

Fase incastro

Per riuscire a incastrare bene il bilanciere il polso devepermettere di mettere il bilanciere di essere a livello dellacolonna vertebrale.

Sulla mano devo avere il bilancere sul palmo della manoperch se va troppo dietro vado a vado a creare

iperestensione del gomito.

4)Fase conclusiva

Per quanto riguarda gli angoli la leggere flessione e chiusura

dellangolo delle ginocchia dovuta alleffetto del peso sul

caricamento e mi da accumulo di energia elastica e quindi lavoro

pliometrico da utilizzare dopo. Questa fase non da ricercarementre andare sotto al bilanciere dopo la tirata una cosa che

dobbiamo andare a cercare e quindi dobbiamo volerla.

Per quanto riguarda gli angoli importante mantenere le curve

fisiologiche durante la fase preparatoria e di stacco.

Per quando riguarda lapertura della gamba si deve andare a

estendere il piede dopo avere completamente esteso la gamba

altrimenti perdo un poco di forza che non sfrutto dagli ischio

crurali.

Il bilancere sta in un canale di 7 centimetri.

Alcune precisazioni sulla tecnica dello strappo.Visto dallalto alla partenza il bilanciere deve dividere le dita

del piede dal piede.

Durante lo stacco il movimento deve essere controllato e il

bilanciere deve accarezzare le tibie poi una volta superate le

ginocchia, che il punto critico, si continua il movimento in

maniera vveloce tenendo il bilanciere attaccato al corpo. Il

bilanciere cos attaccato al corpo giunge fino alle anche dove poi

inevitabilmente perde il contatto con il corpo creando quella che

sempbra la tipica botta di anca che invece non ricercata. La

botta danca sarebbe quindi solo una conseguenza del bilanciere

che sta attaccato al corpo e incontra le anche estese.Durante la fase aerea dobbiamo andare a ricercare di andare sotto

al bilanciere. Quindi dobbiamo volerlo landare sotto al

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bilanciere. Stessa cosa vale nellesercizio dello slancio dove

dobbiamo volerlo di andare a incastrare il vilancere con i gomiti.

Dobbiamo quindi andare a ricerca re questi movimenti.