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El Tren Superior esta formado por la musculatura del tronco y extremidades superiores que son las que utilizamos para interactuar con el medio y sujetar objetos.
La musculatura básica anterior: 1.- Pectoral Mayor y Menor 2.- Deltoides 3.- Bíceps Braquial 4.- Braquial Anterior 6.- Supinador Largo (Braquiorradial) 7.- Intercostales Internos y Externos 8.- Serrato Anterior 9.- Diafragma
La musculatura básica posterior:
1.- Cuadrado Lumbar 2.- Erector de la Columna - Iliocostales - Longisimos - Espinosos 3.- Transverso/Semiespinoso - Semiespinosos - Multifidos - Rotadores 4.- Angular del Omóplato 5.- Romboides Menor y Mayor 6.- Trapecio 7.- Dorsal Ancho 8.- Redondo Mayor 9.- Tríceps Braquial
1.- Supraespinoso 2.- Infraespinoso 3.- Redondo Menor 4.- Subescapular
Manguito Rotador
1.-Recto Abdominal 2.- Oblicuo Interno 3.- Oblicuo Externo 4.- Transverso Abdominal
CORE
El Tren Inferior esta formado por la musculatura de las extremidades inferiores, que son las que utilizamos para desplazarnos y mantenernos estables en pie.
Los musculatura básica que lo conforma es: 1.- Cuádriceps: · Vasto Medial · Vasto Lateral · Vasto Intermedio o crural · Recto Femoral 2.- Isquiotibiales · Bíceps Femoral · Semimembranoso · Semitendinoso 3.- Grupo Aductores · Aductor Mayor · Aductor Corto · Aductor Largo · Pectíneo · Recto Interno
4.- Grupo Glúteo y Abductores · Glúteo Mayor · Glúteo Medio · Glúteo Menor · Tensor de la Fascia 5.- Tríceps Sural y Piernas · Gastrocnemio (Gemelos) · Sóleo · Peroneos · Tibial Anterior 6.- Psoas-Iliaco 7.- Rotadores de la Cadera y Otros · Sartorio · Piramidal, Obturador, Geminos…
PECTORAL MAYOR PECTORAL MENOR DELTOIDES
Aducción Hombro Rotación Interna
Desciende Hombro Eleva Costillas INSPIRADOR
Flexión Hombro Abducción Hombro Extensión Hombro
BÍCEPS BRAQUIAL BRAQUIAL ANTERIOR SUPINADOR LARGO
Flexión Codo Supinación Antebrazo
Flexión Hombro Flexión Codo
Flexión Codo Devuelve el brazo a posición intermedia
INTERCOSTALES SERRATO ANTERIOR
Estabilizan Caja Torácica Respiración
Protracción Escapular Estabiliza Escapula
DIAFRAGMA
Respiración: Inspiración
RECTO ABDOMINAL OBLICUO INTERNO TRANSVERSO
Flexión Columna Rotación Columna
Inclinación Columna Flexión Columna
Reduce Perímetro Cintura
OBLICUO EXTERNO
Rotación Columna Inclinación Columna
Flexión Columna
ESTABILIDAD - CORE
SUPRAESPINOSO INFRAESPINOSO
Abducción Hombro (30º) Estabilidad Hombro
Rotación Externa Hombro Estabilidad Hombro
REDONDO MENOR
Rotación Externa Hombro Estabilidad Hombro
CUADRADO LUMBAR ERECTOR DE LA COLUMNA
Inclinación Lateral Columna
Extiende Columna
TRANSVERSO ESPINOSO / SEMIESPINOSO
Extensión Columna Vertebral Inclinación Lateral Columna
Rotación Columna
ESTABILIDAD COLUMNA VERTEBRAL – POSTURA ERGUIDA
ANGULAR OMÓPLATO
ROMBOIDES MENOR Y MAYOR
Elevación Escapular Flexión Lateral Columna
Cervical
Retracción Escapular Estabilización Escapular
TRAPECIO
Elevación Escapular Retracción Escapular Descenso Escapular
DORSAL ANCHO REDONDO MAYOR
Extensión Hombro Aducción Hombro
Rotación Interna Hombro
Extensión Hombro Aducción Hombro
Rotación Interna Hombro
TRICEPS BRAQUIAL
Extensión Codo Aducción Hombro Extensión Hombro
CUADRICEPS ISQUIOTIBIALES ADUCTORES
Extensión Rodilla Flexión Cadera
Flexión Rodilla Extensión Cadera
Aducción Cadera
GASTROCNEMIO TIBIAL ANTERIOR PERONEOS
Flexión Plantar Flexión Rodilla
Flexión Dorsal Inversión Pie
Eversión del Pie
SOLEO
Flexión Plantar
GLUTEO MAYOR GLUTEO MEDIO GLUTEO MENOR
Extensión Cadera Abducción Cadera Abducción Cadera
PSOAS ILIACO
Flexión Cadera
GLUTEO
TENSOR FASCIA SARTORIO RECTO INTERNO PECTÍNEO
Flexión Cadera Abducción Cadera
Aducción Cadera Flexión Cadera
Aducción Cadera Flexión Rodilla
Flexión Cadera Flexión Rodilla
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Extensión
• Rodilla
• Cuádriceps - CONCÉNTRICA
• Isquiotibiales - EXCÉNTRICA
• Flexores de los dedos - ISOMÉTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Flexión
• Rodilla
• Isquiotibiales - CONCÉNTRICA
• Cuádriceps - EXCÉNTRICA
• Gastrocnemio - CONCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Extensión
• Rodilla y Cadera
• Cuádriceps - CONCÉNTRICA
• Psoas-Ilíaco - EXCÉNTRICA
• Glúteo Mayor - CONCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Flexión Plantar
• Tobillo
• Gastrocnemio - CONCÉNTRICA
• Tibial Anterior - EXCÉNTRICA
• Sóleo - CONCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Aducción
• Cadera
• Aductor Mayor - CONCÉNTRICA
• Glúteo Medio - EXCÉNTRICA
• Recto Interno - CONCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Inclinación Lateral o Flexión Lateral
• Columna Vertebral
• Cuadrado Lumbar - CONCÉNTRICA
• Cuadrado Lumbar lado opuesto - EXCÉNTRICA
• Oblicuo Interno y Externo - CONCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Flexión, Extensión y Retracción
• Codo, Hombro y región escapulovertebral
• Bíceps, Dorsal Ancho y Romboides - CONCÉNTRICA
• Tríceps, Deltoides y Serrato Anterior - EXCÉNTRICA
• Braquial, Redondo Mayor y Trapecio - CONCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Extensión, Aducción y Protracción
• Codo, Hombro y región escapulovertebral
• Bíceps, Deltoides posterior y Romboides - EXCÉNTRICA
• Tríceps, Pectoral Mayor y Serrato Anterior - CONCÉNTRICA
• Anconeo, Deltoides anterior - CONCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Abducción
• Hombro
• Pectoral Mayor - EXCÉNTRICA
• Deltoides, porción acromial - CONCÉNTRICA
• Supraespinoso - CONCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Flexión
• Cadera
• Psoas Ilíaco - CONCÉNTRICA
• Glúteo Mayor - EXCÉNTRICA
• Isquiotibiales - EXCÉNTRICA
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Flexión y Flexión
• Columna Vertebral y Cadera
• Paravertebrales y Glúteo Mayor- EXCÉNTRICA
• Recto Abdominal y Psoas Iliaco - CONCÉNTRICA
• Oblicuos Externo e Interno y Recto Femoral- CONCÉNTRICA
A B
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Extensión y Extensión
• Rodilla y Cadera
• Isquiotibiales y Psoas Ilíaco - EXCÉNTRICA
• Cuádriceps y Glúteo Mayor - CONCÉNTRICA
• Musculatura Paravertebral , Glúteo Medio - ISOMÉTRICA
A B
Tipo de Movimiento
Articulación Implicada
Agonista - Contracción
Antagonista Contracción
Sinergista - Contracción
• Extensión y Flexión
• Hombro y Codo
• Pectoral Mayor y Tríceps Braquial- EXCÉNTRICA
• Dorsal Ancho y Bíceps Braquial - CONCÉNTRICA
• Musculatura Paravertebral , Glúteo Mayor - ISOMÉTRICA
A B