ESTILO CROLESTILO CROL

INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN El término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que El término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que

significa "reptar". También le dicen "crol de frente" por la significa "reptar". También le dicen "crol de frente" por la posición prona, para distinguirlo del “crol de espalda”.posición prona, para distinguirlo del “crol de espalda”.

Además es el estilo más popular y el primero que se suele Además es el estilo más popular y el primero que se suele enseñar.enseñar.

El crol es el estilo más rápido gracias a su acción de brazos El crol es el estilo más rápido gracias a su acción de brazos que proporciona una continua propulsión.que proporciona una continua propulsión.

El reglamento oficial Natación de la FINA , no habla del "estilo El reglamento oficial Natación de la FINA , no habla del "estilo crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo libre" crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo libre" como aquel en cuyas pruebas con esa denominación el como aquel en cuyas pruebas con esa denominación el nadador puede nadar cualquier estilo.nadador puede nadar cualquier estilo.

Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos, Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos, tanto individuales como por equipos, el término "estilo libre" se tanto individuales como por equipos, el término "estilo libre" se deberá interpretar como cualquier estilo menos la braza, la deberá interpretar como cualquier estilo menos la braza, la espalda o la mariposa.espalda o la mariposa.

DESCRIPCIÓN CROLDESCRIPCIÓN CROL Los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo.Los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo.

Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.

El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.

El movimiento de piernas consiste en un movimientos alternativo de las piernas que El movimiento de piernas consiste en un movimientos alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.pies hacia adentro y los dedos de punta.

El batido de piernas oscila de 2 a 6 patadas (por ciclo), dependiendo de la velocidad El batido de piernas oscila de 2 a 6 patadas (por ciclo), dependiendo de la velocidad del nadador (2 resistencia y 6 velocidad).del nadador (2 resistencia y 6 velocidad).

En cuanto a la respiración, en el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al En cuanto a la respiración, en el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.

Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, ya que si nos limitamos Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado podríamos descompensar la columna.a respirar siempre por el mismo lado podríamos descompensar la columna.

En el crol los músculos principalmente utilizados son: dorsal, tríceps, cuádriceps, En el crol los músculos principalmente utilizados son: dorsal, tríceps, cuádriceps, pectoral, psoas iliaco y bíceps.pectoral, psoas iliaco y bíceps.

TÉCNICA DEL ESTILO CROLTÉCNICA DEL ESTILO CROL

A.A. Posición del cuerpoPosición del cuerpoB.B. Acción de piernas.Acción de piernas.C.C. Acción de brazos.Acción de brazos.

• Tracción.Tracción.• Entrada.Entrada.• Agarre.Agarre.• Tirón.Tirón.• EmpujeEmpuje

• Recobro.Recobro.D.D. La respiración.La respiración.

A. POSICION DEL CUERPOA. POSICION DEL CUERPO

El nadador deberá buscar la mejor posición El nadador deberá buscar la mejor posición hidrodinámica con su cuerpo perfectamente alineado hidrodinámica con su cuerpo perfectamente alineado durante los movimientos del estilo.durante los movimientos del estilo.

Las caderas quedan ligeramente más bajas que los hombros y las piernas relajadas y extendidas.

El cuerpo en coordinación con el movimiento de los brazos realiza un movimiento de rotación sobre el eje longitudinal (ROLIDO).

El rolido cumple las siguientes funciones: Facilitar el recobro de los brazos. Realizar una tracción profunda y eficaz Respirar de manera natural, sin elevar la cabeza Evitar resistencia al avance hasta un 60%

ERRORES MAS COMUNESERRORES MAS COMUNES

Consiste en un movimiento vertical ascendente y descendente: Ascendente: La pierna sube extendida hasta la posición horizontal por

medio de la extensión de la cadera. El pie estará relajado Descendente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona

para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación se produce la extensión enérgica de la pierna, mientras el muslo comienza a subir nuevamente. El pie se coloca en extensión plantar y rotación adentro

B. Acción de piernas.Acción de piernas.

• Función: aumentar la propulsión y disminuir la resistencia manteniendo una posición elevada del cuerpo y logrando un mayor equilibrio.• Coordinación: dos ó seis batidos de piernas por cada ciclo de brazos.

ERRORES MAS COMUNES EN ERRORES MAS COMUNES EN LA PATADA DE CROLLA PATADA DE CROL

LA ACCIÓN PARTE DE LA RODILLA EN LA ACCIÓN PARTE DE LA RODILLA EN VEZ DE LA CADERAVEZ DE LA CADERA

NO PRESIONAR CON EL EMPEINE.NO PRESIONAR CON EL EMPEINE.

NO AVANZAR CON LA PATADANO AVANZAR CON LA PATADA

MUCHO CANSANCIO AL DAR LA MUCHO CANSANCIO AL DAR LA PATADA.PATADA.

C. ACCION DE BRAZOSC. ACCION DE BRAZOS

TRACCION (ENTRADA, AGARRE, TIRON Y TRACCION (ENTRADA, AGARRE, TIRON Y EMPUJE) Y RECOBRO.EMPUJE) Y RECOBRO.

C. ACCIÓN DE BRAZOS: TRACCIÓNC. ACCIÓN DE BRAZOS: TRACCIÓN Comprende el recorrido acuático del brazo

(movimientos dentro del agua) y se divide en 4 subfases: entrada, agarre, tirón y empuje.

SUBFASE ENTRADA: La mano entra al frente en el ancho de la cabeza con el

hombro. El brazo se sitúa con el codo flexionado y alto, la mano firme con la palma inclinada abajo y afuera para permitir una entrada progresiva por los dedos, luego la mano y después el codo de forma limpia y sin producir resistencia. Una vez en el agua la palma mira hacia abajo, mientras el brazo se extiende completamente por debajo de la superficie del agua.

El orden de entrada debe ser el siguiente: Dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.

En esta parte fundamental el mantener el codo mas alto que la mano.

LA SUBFASE DE ENTRADALA SUBFASE DE ENTRADA

Errores más comunes:• Entrar con la mano plana y el brazo estirado, creando

olas.• Entrar con el brazo abierto o cerrado creando

desalineación del cuerpo.• El brazo no llega a estirarse del todo tras entrar en el

agua.

SUBFASE AGARRESUBFASE AGARRE En esta fase comienza realmente la tracción, En esta fase comienza realmente la tracción,

ya que en la entrada apenas hay.ya que en la entrada apenas hay. Postura inicialPostura inicial: El brazo se encuentra casi : El brazo se encuentra casi

totalmente extendido y delante y ligeramente totalmente extendido y delante y ligeramente más hacia afuera que la línea de su hombro. más hacia afuera que la línea de su hombro. El otro codo se orienta hacia arriba y hacia El otro codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y esta más alto que la mano. fuera y esta más alto que la mano.

Postura final:Postura final: El brazo se encuentra en el El brazo se encuentra en el punto de máxima profundidad en esta fase, punto de máxima profundidad en esta fase, hacia fuera de su hombro. El otro codo (en hacia fuera de su hombro. El otro codo (en flexión) mira hacia arriba y hacia fuera. flexión) mira hacia arriba y hacia fuera.

Descripción del movimientoDescripción del movimiento: La mano : La mano realiza una curva hacia abajo y hacia atrás, realiza una curva hacia abajo y hacia atrás, mirando es esa misma dirección. Es un mirando es esa misma dirección. Es un movimiento semicircular y viene realizado movimiento semicircular y viene realizado principalmente por la flexión del codo, que principalmente por la flexión del codo, que pasa de estar prácticamente estirado a una pasa de estar prácticamente estirado a una flexión pronunciada. Alcanzando la máxima flexión pronunciada. Alcanzando la máxima flexión en el momento de máxima flexión en el momento de máxima profundidad de la fase de agarre.profundidad de la fase de agarre.

Primera acción propulsiva Primera acción propulsiva Es una acción semicircular que sucede al Es una acción semicircular que sucede al

agarre y continua hasta que la mano del agarre y continua hasta que la mano del nadador se ha desplazado por debajo del nadador se ha desplazado por debajo del cuerpo hasta su línea media. cuerpo hasta su línea media.

En este momento, el codo no caerá, sino En este momento, el codo no caerá, sino que deberá mirar hacia fuera, mientras la que deberá mirar hacia fuera, mientras la mano irá dirigiéndose hacia adentro y mano irá dirigiéndose hacia adentro y atrás. atrás.

En la mitad de la tracción se alcanza la En la mitad de la tracción se alcanza la máxima flexión del antebrazo sobre el máxima flexión del antebrazo sobre el brazo (85º-95º)brazo (85º-95º)

Errores mas comunes: Dejar caer el codo, Errores mas comunes: Dejar caer el codo, no flexionar el codo, no acelerar, no hacer no flexionar el codo, no acelerar, no hacer trayectoria hacia adentro.trayectoria hacia adentro.

SUBFASE: TIRONSUBFASE: TIRON

Es la fase final de la tracción Es la fase final de la tracción Se produce una extensión del codo Se produce una extensión del codo Se cambia la dirección de la mano hacia Se cambia la dirección de la mano hacia

fuera y hacia arriba fuera y hacia arriba Es la parte de la tracción en la que se Es la parte de la tracción en la que se

alcanza una mayor velocidad alcanza una mayor velocidad Navarro en su libro “Pedagogía de la Navarro en su libro “Pedagogía de la

natación” dice que el recorrido total de la natación” dice que el recorrido total de la fase propulsiva (tracción) se asemeja a la fase propulsiva (tracción) se asemeja a la de un signo de interrogación invertido .de un signo de interrogación invertido .

Errores más comunes: no acelerar la Errores más comunes: no acelerar la mano, acortar la trayectoria, terminando mano, acortar la trayectoria, terminando el empuje a la altura de la cadera.el empuje a la altura de la cadera.

SUBFASE: EMPUJESUBFASE: EMPUJE

C. ACCIÓN DE BRAZOS RECOBROC. ACCIÓN DE BRAZOS RECOBRO Es la fase de recuperación del brazo, tanto en lo que se refiere Es la fase de recuperación del brazo, tanto en lo que se refiere

a la fase de relajación de este, como a lo tocante a alcanzar a la fase de relajación de este, como a lo tocante a alcanzar nuevamente la posición de inicio de la tracción. nuevamente la posición de inicio de la tracción.

Función:Función: Relajar la musculatura del brazo que recobra. Relajar la musculatura del brazo que recobra. Preparar una nueva entrada. Preparar una nueva entrada. Evitar desalineaciones.Evitar desalineaciones.

Las manos se aceleran durante la tracción, Si un ciclo Las manos se aceleran durante la tracción, Si un ciclo completo dura un segundo, el primer cuarto de brazada duraría completo dura un segundo, el primer cuarto de brazada duraría medio segundo y los restantes tres cuartos durarían los otros medio segundo y los restantes tres cuartos durarían los otros 0,5 segundos. 0,5 segundos.

Errores más comunes: la mano sale con resistencia del agua, Errores más comunes: la mano sale con resistencia del agua, al realizar poco rolido (sobre todo al lado contrario de la al realizar poco rolido (sobre todo al lado contrario de la respiración). A esto se llama recobro plano semicircular.respiración). A esto se llama recobro plano semicircular.

D. LA RESPIRACIÓND. LA RESPIRACIÓN En el crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado En el crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado

para poder respirar .para poder respirar . Este movimiento y la postura de respiración aumentan Este movimiento y la postura de respiración aumentan

las turbulencias y resistencias frontales por lo que las turbulencias y resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado. (A > velocidad > reduce la velocidad de nado. (A > velocidad > resistencia).resistencia).

En pruebas muy cortas, por ejemplo un 25 o un 50, se En pruebas muy cortas, por ejemplo un 25 o un 50, se tiene que tender a respirar lo mínimo posible. En tiene que tender a respirar lo mínimo posible. En pruebas medias y largas se tiene que buscar un pruebas medias y largas se tiene que buscar un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y la equilibrio entre la necesidad de oxigeno y la minimización de la resistencia al avance.minimización de la resistencia al avance.

A la hora de la enseñanza de la natación se debe A la hora de la enseñanza de la natación se debe siempre entrenar con la respiración bilateral, y desde siempre entrenar con la respiración bilateral, y desde el inicio enseñar que en el nado de crol se respira el inicio enseñar que en el nado de crol se respira cada tres brazadas .cada tres brazadas .

Hay que recordar que lo peores momentos para Hay que recordar que lo peores momentos para respirar son los momentos que mas rápido voy. respirar son los momentos que mas rápido voy. Por ejemplo después de la salida, después del Por ejemplo después de la salida, después del viraje o antes de la llegada. viraje o antes de la llegada.

La inspiración se hace por la boca. Ligeramente La inspiración se hace por la boca. Ligeramente bajo la superficie, aprovechando el surco que bajo la superficie, aprovechando el surco que forma la ola que crea la cabeza al avanzar. forma la ola que crea la cabeza al avanzar.

La espiración se realiza con la cara sumergida, La espiración se realiza con la cara sumergida, expulsando el aire por boca y nariz. expulsando el aire por boca y nariz.

Coordinación de la respiración con los brazos: la Coordinación de la respiración con los brazos: la inspiración se realiza al iniciarse el retorno del inspiración se realiza al iniciarse el retorno del brazo del mismo lado al que se respira, mientras brazo del mismo lado al que se respira, mientras el brazo opuesto entra en el agua. el brazo opuesto entra en el agua.

MARCAS EN LAS PRUEBAS MÁS IMPORTANTES DE NATACION