Estiramientos bicicleta

7/25/2019 Estiramientos bicicleta

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Técnica de estiramientos en el Bicicleta (ES FUNDAMENTAL APRENDER LOS EJERCCOS ! SU SECUENCA"

La forma correcta es realizar el estiramiento relajado, y mantenerlo, con atención centrada en los músculos que se están estirando. La

forma incorrecta, es moverse con brusquedad hacia arriba y hacia abajo, o estirar hasta provocar dolor.

Empieza con un “estiramiento fácil” , se aguanta en el punto donde empezamos a sentir dolor, !tirar"#, durante unos $% segundos.

&espu's se realiza un “estiramiento evolucionado” , forzando un poco más, y aguantamos otros ( segundos.

A"#$ se%&ndos si es &na 'ierna#) se%&ndos si son las dos 'iernas B"#$ se%&ndos si es &na 'ierna#) se%&ndos si son las dos 'iernas

C"#$ se%&ndos si es &na 'ierna#) se%&ndos si son las dos 'iernas D"#$ se%&ndos si es &na 'ierna#) se%&ndos si son las dos 'iernas

m'ortante* &espu's del estiramiento volver a la posición inicial lentamente, nunca de tirones.



&e pie bajamos la barbilla hacia abajo, sin mover

el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

#) se%&ndos+

&e pie bajamos la cabeza hacia atras, sin

mover el tronco, )o necesitamos utilizar la

mano.

#) se%&ndos+

*ncline suavemente la cabeza a un lado, inspire y

espire lentamente.

#$ se%+ cada lado+

&e pie o sentados, entrelazamos las

manos y estiramos los brazos hacia arriba,

como si quisieramos tocar el techo.

#) se%&ndos+

&e pie o sentados, pasamos el brazo por encima

del hombro contrario, estiramos ayudándonos con

la otra mano.

#$ se%+ cada ,ra-o+

&e pie o sentados, con los brazos sobre la

cabeza, se sostiene un codo con la mano

del otro brazo. Lentamente, tiraremos el

codo hacia la nuca.

#$ se%+ cada ,ra-o+

+umbados, con las piernas fleionadas, las manos

en la nuca, estiramos los codos

#) se%&ndos+

+umbados, con las piernas fleionadas,

rodillas ligeramente separadas,levantamos la cabeza, manteniendo la

espalda en contacto con el suelo. -odemos

ayudarnos de los brazos.

#) se%&ndos+



+umbado boca arriba, con las rodillas fleionadas

sobre el pecho. ujete los muslos con las manos,

por detrás de las rodillas y lleve los talones hacia

las nalgas. /ote hacia adelante y hacia atras.

#) .eces+

+umbados, con las piernas fleionadas, los

pies unidos por las plantas, intentamos

mantener abiertas las piernas.

#) se%&ndos+

+umbados, con las piernas fleionadas el pie de la

de arriba sobre la rodilla de la de abajo

.Empujamos hacia abajo la pierna de encima

#$ se%+ cada 'ierna+

+umbado, con los brazos etendidos en

cruz, fleionamos una pierna y giramos

las cadera sin levantar los hombros del

suelo. -odemos ayudarnos con un brazo.


+umbados con una pierna totalmente estirada y la

punta de la bota hacia fuera, fleionamos la otra

hasta tocar con la rodilla fleionada el pecho.


entados, con las piernas fleionadas, los

pies unidos por las plantas, nos cogemos

los pies y nos inclinamos hacia delante.

#) se%&ndos

entados, con las piernas fleionadas el pie de lade arriba sobre la rodilla de la de abajo

.Empujamos hacia abajo la pierna de encima


entados, con las piernas estiradas y

abiertas, nos apoyamos con la manos ynos echamos hacia delante.

#) se%&ndos



entado en el suelo, con las piernas abiertas.

0irar el tronco hacia una de las piernas y lo

etiende sobre ella hasta cogerse el pie.


entados, con una pierna estirada y la

otra fleionada con la planta del pie

tocando el muslo. )os echamos hacia

delante, cogiendonos del tobillo.

$% seg. cada pierna.

entados una pierna etendida. el otro pie a la

parte eterior de la rodilla contraria. el codo en el

eterior del muslo sobre la rodilla y giramos

espalda y cabeza lentamente

#$ se%+ cada 'ierna.

entado sobre los talones, bajar los

hombros como si se quisiera tocar con

ellos el suelo.

#) se%&ndos

&e pie, con las piernas separadas, fleionamos

una pierna y movemos el cuerpo hacia el otro

lado.


)os colocamos con una pierna hacia

adelante, hasta que su rodilla est' encima

del tobillo, la otra rodilla en el suelo.

1ajaremos la cadera. )o adelantar la

rodilla que está sobre el tobillo.


&e pie, rodilla fleionada, sujetamos el pie conambas manos, y adelanto la cadera para ganar

más amplitud. i se hace con el pi' yla mano

contraria, tensas más el eterior


&e pie apoyados en la pared. 1ajamos lascaderas, mientras fleionamos la rodilla.

Los pies planos y hacia adelante.




&e pie apoyados en la pared. la cabeza sobre las

manos. 2delantar las caderas, con la espalda

recta. Los pies planos y hacia adelante.


&e pie, con la piernas rectas,

ligeramente separadas, inclinamos el

cuerpo y apoyamos los brazos

etendidos. -ara estirar bajamos mas el

cuerpo.

#) se%&ndos+

3on las piernas ligeramente separadas y los

brazos estirados, rotar hacia un lado y luego hacia

el otro.

#$ se%+ cada lado

3on las piernas ligeramente separadas y

los brazos estirados, inclinarse hacia un

lado y luego hacia el otro.

#$ se%+ cada lado

3on las piernas ligeramente separadas y las

manos en la cintura, inclinar la espalda, los

hombros y la cabeza hacia atrás.

#) se%&ndos+

3olocamos los pies a $4 cm de

distanciaun pie# y apoyandose sobre la

punta de los pies en el suelo, eleve los

talones.

#) se%&ndos+

La parte superior del tronco en contacto con los

muslos y las manos a los lados de los pies y laspalmas en el suelo. Etienda las rodillas hasta que

note la tensión en las piernas.

#) se%&ndos+

-artimos de una posición erguida,

fleionamos la espalda para tocarnos laspuntas de los pies. -odemos fleionar

ligeramente las rodillas.

#) se%&ndos+

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