ESTRATÉGIA TÉCNICA TÁTICA · 2021. 1. 4. · PROF. DR: EMERSON RAMIREZ FARTO TÉCNICA TÁTICA ESTRATÉGIA RITMO PREPARACIÓN TÉCNICA PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÁCTICA

PROF. DR: EMERSON RAMIREZ FARTO

TÉCNICA

TÁTICA

ESTRATÉGIA

RITMO

PREPARACIÓN TÉCNICA

PREPARACIÓN FÍSICA

PREPARACIÓN TÁCTICA

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

PREPARACIÓN TEÓRICA Garcia Manso (2017)

Conocimiento táctico

Entrenamiento específicoHabilidades específicas

Aclimatación

Entrenamiento aerobioEntrenamiento aerobio – anaerobio láctico

Entrenamiento láctico

PROF: EMERSON FARTO RAMIREZ

Patrón ideal de movimiento específico de unadisciplina deportiva que constituye el objetivoúltimo de ejecución al que se pretende llegar conel entrenamiento técnico.

UNO DE LOS FACTORES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Engloba toda una serie de procedimientosracionales para la solución de las tareasmotrices que conducen al deportista aobtener resultados óptimos de manerafuncional y económica.

ÁREAS DE CONOCIMIENTO QUE INTERVIENENÁREAS DE CONOCIMIENTO QUE INTERVIENEN

La biomecánicaLa pedagogíaLa psicologíaLa fisiologíaEl entrenamiento deportivo.


RELACIÓN ENTRE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad

Diferentes tipos de clasificaciones de la técnica deportiva y el movimiento humano

EN FUNCIÓN DE SU IMPORTANCIA

Deportes de resistencia

CICLICIDAD DE LAS ACCIONES

Movimientos cíclicos Movimientos acíclicos

CONDICIONES EN QUE SE PRODUCEN LOS MOVIMIENTOS

Habilidades discretas (principio y final definido – Salidas y virajes) Habilidades continuas (ciclos repetidos del mismo patrón de movimiento)

Habilidades abiertas (NO) Habilidades cerradas (entorno previsible)

CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES

Antropométricas Cognitivo‐sensoriales Físico‐condicionales Técnica específica del deporte

Conocer las fases o partes en que se divide.

Características del movimiento de tipo

Cualitativo (Ritmo, precisión o fluidez)Cuantitativo (Fuerza, tiempo o velocidad).

ACCIÓN DE BRAZOSEntrada.Barrido hacia abajo o apoyo.Barrido hacia adentro o tirón.Barrido hacia arriba o empuje.Salida.

RECOBRO

ACCIÓN DE PIERNASFase ascendente y descendente

RESPIRACIÓN

Reproducción de un modelo técnico deportivo.

Observación e identificación de los fallos en esa ejecución (generalmente visual).

Evaluación e intervención sobre lo observado.

Otra vez la práctica, reproduciendo el modelo con las correspondientes correcciones.


Economizar gasto energético

Evitar tensiones musculares innecesarias propias de la iniciación

Maximizar efectividad y funcionalidad de las fuerzas empleadas

Disminuir en lo posible el rozamiento innecesario

Aplicación de las fuerzas en la dirección y el momento óptimos.

Habilidad continuaNo parece tener un principio o un findeterminados y está compuesta de ciclos repetidosdel mismo patrón de movimiento.

Están compuestos por una serie de fases que se repiten en cada periodo de tiempo, hastaque se produce una fase anterior.

El gesto técnico se repite de una forma lo más invariable y simétrica posible.

Esta marcada fundamentalmente por el grado de resistencia alcanzado y por ladosificación del esfuerzo.

En cada ciclo se aplica una fuerza que siempre es inferior a la máxima. Cuanto más cortoes el tiempo de la prueba más próximo al máximo es cada uno de los ciclos ejecutados.


HABILIDAD

Patrón general de movimiento esadaptado a las limitaciones de unaactividad particular o deporte

NADAR

TÉCNICA

Cuando se ejecuta una habilidadconcreta de una manera particular.

NADO CROL

ESTILO

Adaptaciones individualesde una técnica.

Tipo de recobro, respiración,profundidad de la brazada……

Posición del cuerpo: posición, equilibrio y alineación

Batido de piernas:mientras se mantiene una posición adecuada del cuerpo

Acción de los brazos: preparación, agarre, propulsión, salida, recobro y entrada

Timing: ritmo y coordinación entre brazos y piernas y/o brazos y cuerpo

Respiración: cuándo y cómo se respira sin modificar la posición del cuerpo ni pararse

5 PRIORIDADES EN LA COMPOSICIÓN DEL ESTILO

Objetivos del aprendizaje

DISMINUCIÓN DE LAS RESISTENCIAS

MEJORA DEL PERFIL HIDRODINÁMICO

AUMENTO DE LA PROPULSIÓN

MEJORA DE LAS SUPERFÍCIESPROPULSIVAS.

MEJORA DE LA COORDINACIÓN DELOS MOVIMIENTOS.

MEJORA DE LOS RITMOS DEMOVIMIENTOS.

Se trata de mejorar la técnica adeportistas ya formados, con grancantidad de años de entrenamientoformal y principalmente en deportescíclicos.

Actividad realizada en relación a latécnica en las etapas iniciales depráctica deportiva.


Principales variables de rendimiento

Tiempo. Duración de las cosas sujetas a mudanza.

Velocidad. Espacio recorrido por unidad de tiempo.

Frecuencia de Ciclo. Numero de brazadas que damos en un minuto.

Longitud de Ciclo. Distancia recorrida por cada ciclo de brazada.

Índice de ciclo. El producto de la velocidad de nado por la longitud de ciclo.

Plantear objetivos reales y alcanzables para evitar crear expectativas que el deportista no pueda alcanzar.

Adaptar el proceso enseñanza-aprendizaje a las particularidades individuales.

Intentar encontrar el movimiento más efectivo, funcional y adaptado al deportista.

Determinar si las desviaciones de la técnica ideal son debidas a las características individuales del deportista.

Una insuficiente posesión de la técnica y/o fallo en el proceso de aprendizaje.


SINGULARIDADES DE LA NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS

Nadar con mucha genteSalidas rápidas (CAL – PLA – RFAL‐LA)Nado continuo (UAE – UAN‐ RFAE)Cambios de ritmo (Vo2máx. ‐ RFM)Sprint final – Llegada (CLA ‐ RFLA)GolpesBoyasGirosCorrientesTemperatura del aguaHidratación

• Lagos

• Pantanos

• Mar

SE REALIZAN EN:

• Recorrido entre boyas

• Prácticamente todos/as los/as nadadores/as utilizan el crol

• Tipos de corrientes, oleaje, densidad del agua, etc.

OBSERVACIONES


Es obligación de los organizadores, brindar, por lo menos uncroquis de la zona a nadar, informando la distancia de lacompetición, velocidad de la corriente y de los vientos,profundidad de la zona, puntos notables (para orientación) comoubicar el punto de finalización de la prueba….

• Vientos (la incidencia del viento en el mar nos dará origen a las corrientes laterales y de retorno, relacionadas también con la altura de las olas)

• Temperatura del agua y ambiente• Humedad relativa• Conocer al menos la dirección de la corriente, • Altura de las olas en zona de rompiente, • Altura de la onda fuera de la línea de rompiente, • Corriente de marea

MARFactores meteorológicos

Aspectos organizativos de la competición

El circuito puede tener varias formas diferentes (en forma de triángulo,cuadrado, ida y vuelta, etc.) y constar de una ó dos vueltas.


Debemos entrenar en pantanos, ríos, mar, lagos, etc.

Aspectos organizativos:

Entrenar los diferentes tipos de salida: desde el agua, desde la orilla, desde un muelle.

MÍNIMO DE 16 ° C MÁXIMO DE 31 ° C. COMPROBAR 2 HORAS ANTES DEL INICIO DE LA COMPETICIÓN A UNA PROFUNDIDAD DE 40 CM.

Propuesta metodológica

• cabeza arriba• ojos cerrados• nado a pies, en paralelo y oblicuo• rolido más exagerado• respiración bilateral• mirar atrás• media vuelta espalda• diagonales y cambios de dirección y de sentido• nadar muchos nadadores en la misma calle con diferentes direcciones• series de 25 metros apnea• nado con neopreno• salida rápida: varios a la vez y juntos• circuitos de habilidad con boyas, corcheras mal puestas• mirar cuántos dedos tiene el entrenador (habilidades visuales)• drafting y nado en paralelo

Ejercicios en piscina


BRAZOS

1. Aumentar la frecuencia de brazada dependiendo de la corriente y su posición en la prueba.

2. Si tienes oleaje busca agua profunda y quieta, recuerda que tienes que mover el agua quietapara que te ayude a desplazarte hacia delante.

3. Busca un recobro cómodo, olvídate de las técnica de los nadadores de codos muy altos. Yaque si solo hay un poco de oleaje la mano te ira golpeando con las olas. Realiza el recobro quemas cómodo te sientas.

4. Empuja hacia abajo con la mano cuando quieras sacar la cabeza para orientarte, ayudará a queno te hundas durante ese importante momento.

• Entrada en la boya o similar • Salida rápido• Nado con oleaje y sin oleaje• Cambios de ritmo (sobre todo para el inicio y el final de la prueba)• Series a velocidad de competición• Ejercicios de mirar atrás y delante para controlar la posición del rival

• Debemos concienciar a nuestros deportistas que nunca se debe entrenar sólo en aguas abiertas.

• El entrenamiento en el medio natural se llevará a cabo principalmente en periodos depreparación específica, precompetitiva y de competiciones importantes.

Propuesta metodológicaEjercicios en aguas abiertas

TÉCNICA ESPECÍFICA DE COMPETICIÓN

FRECUENCIA RESPIRATORIA

• La posibilidad de tener referencias laterales: Si parte del recorrido se hace paralelo a la costa aun puerto, podemos ajustar nuestra respiración a ese lado ya sea cada dos o cuatro brazadas ysacar la cabeza hacia delante cada cinco o seis respiraciones.

• Nuestro puesto en la carrera (en el pelotón): respirar muy poco hacia delante y mantener lafrecuencia de respiración que hayamos entrenado

• Nuestro puesto el la carrera (primeros puestos): no hacer mas recorrido del necesario , unarespiración hacia delante cada seis ciclo y un poco mas alta esta frecuencia cuanto mas nosacercamos a la boya.

• El estado de las aguas: Cuando el mar este alterado es mejor sacar mucho una vez que tenerque sacar la cabeza dos o tres veces para ver la llegada o la boya.


• ÁNGULO DE GIRO• DENSIDAD DE NADADORES• CONDICIONES DEL AGUA

GIRO CON UN BRAZO

• ÁNGULOS DE GIRO ENTRE 45° Y 90°• DENSIDAD DE NADADORES ALTA• MALAS CONDICIONES EXTERNAS

ROLLING TURN

• ÁNGULOS DE GIRO ENTRE 90° Y 180°• DENSIDAD DE NADADORES MEDIA/BAJA• CONDICIONES EXTERNAS BUENAS

GIRO SUBACUATICO

• DIÁMETRO DA BOYA GRANDE• DENSIDAD DE NADADORES MUY ALTA• SIN ESPACIO PARA PASAR


VENTAJAS DEL DRAFTING

REDUCCIÓN DE LA RESISTENCIA

• TRASERA: 21 – 20% (A 0 – 50 CM DE LOS PIES)• LATERAL: 6 – 7% (A 50 – 100 CM DE LA MANO)

CHATARD Y WILSON (2003)

REDUCCIÓNFRECUENCIA CARDÍACA – GASTO ENERGÉTICO

(Basset y cols. (1989); Chatard (1998); Hausswirth y cols., (2001)

FRECUENCIA DE BRAZADA Chollet y cols. (2000); Chatard (1998)

DRAFTING TRASERO

+GRAN REDUCCIÓN DE RESISTENCIA

‐ HAY QUE LEVANTAR LA CABEZA PARA ORIENTARSE Y NO HAY CONTROL SOBRE LA VELOCIDAD Y DIRECCIÓN

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DRAFTING LATERAL

+MEJOR CONTROL SOBRE EL LIDER

+ SE PUEDE MANTENER EL NADO CON LA CABEZA BAJA

+ LA DISTANCIA CON EL LIDER ES MENOR

‐ LA REDUCCIÓN DE LA RESISTENCIA ES MENOR

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• BUSCAR ESPACIO DENTRO DEL GRUPO

• O SALIR DE ÉL

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ASPECTOS GENERALES

SACAR LA CABEZA DEL AGUA

1.AUMENTAR INTENSIDAD DE BATIDO

2.EMPUJE HACIA ATRÁS/AGARRE HACIA ABAJO

3.ESPIRACIÓN FUERTE POR LA NARIZ

BRAZADA SIMPLE

• TOMAR REFERENCIAS CERCANAS O LEJANAS CON BUENAS CONDICIONES

• TOMAR REFERENCIAS RÁPIDAMENTE

BRAZADA WATERPOLO

• TOMAR REFERENCIAS CON MALAS CONDICIONES

• RETOMAR REFERENCIAS CUANDO SE ESTA DESORIENTADO

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Es el producto de un acto creativo, innovador, lógico yaplicable que genera un conjunto de objetivos, deasignación de recursos y de decisiones tácticasdestinadas a hacer que el deportista/equipo alcanceuna posición competitiva ventajosa en el ámbito delrendimiento deportivo (Grima y Tena, (1987) adaptado por Ramirez (2018)).

INDIVIDUALES

EQUIPO

Ritmo lento – rápido: Las primeras fases de la carrera se nadan más despacio que las últimas.

Ritmo regular: Cada porción de la distancia se nada a velocidad constante.

Ritmo rápido – lento: Es el patrón más empleado por los nadadores inexpertos, las primeras fases de la carrera se nadan más deprisa que las últimas.

RITMO MIXTO: Salida rápida (300), ritmo UAE (primeros 5mil), ritmo UAE (4500mil), ritmo de Vo2máx. (450mts), sprint final (CLA).


Nadar relajado durante la primera parte de la competición. Te quedas atrás en el grupo principal, evitando lasconfrontaciones y conservando las fuerzas físicas y mentales.

Ir a pies del segundo haciéndole un marcaje casi obsesivo y luego esprintarle al final de la carrera. Ahorrasenergía pero no sabes como va el delante tuyo si lo esta dando todo o si solo te esta probando.

Salida fuerte desde el principio: Se trata de evitar el contacto en el principio de la carrera y el estrés psicológico de ir en el grupo.

Mezcla de los tres anteriores: En la primera parte en zona de UAE, ahorrando energía. La segunda parteconsiste en ir a los pies de los rivales. En la tercera parte finalizar fuerte con cambio de ritmo (CLA). Son losmejores nadadores a nivel estratégico y conocen a la perfección sus habilidades y las usan en su favor.

437 registros(257 hombres y 180 mujeres)

Juegos Olímpicos (2016) Campeonatos Mundiales (2013, 2015)

Campeonatos Europeos (2012, 2014, 2016)

Estrategias de ritmo de nado empleadas en 10 km de natación en aguas abiertasSaavedra, et.al. (2018)

Velocidad de nado de los TOP 10 masculino y femenino

CONCLUSIÓNEl rendimiento de la natación se mantuvo estable para los mejores nadadores de élite en aguas abiertas femeninas y masculinas que compiten en eventos FINA de 10 km.

Pascale Vogt y col. (2013)

TOP 10 NADADORES Y NADADORAS ENTRE 2008 A 2012

SEXO MASCULINO FEMENINO

VELOCIDAD MEDIA M/S

1,44 ± 0,10 m / 1,34 ± 0,09 m / s

MUESTRA 1548 1171

EVENTOS

47

Copa del Mundo FINA, Campeonatos de Europa, Campeonatos del Mundo y

Juegos Olímpicos


ESTRATÉGIAS 10K – TOP 10

Una vez alcanzado un buen nivel de condición física y técnica, pueden introducir conceptos tácticos.

La preparación física y técnica con la base de ejecución deportiva .

El dominio y amplitud del repertorio técnico condicionará la táctica a emplear en las acciones individuales y colectivas.

Si la preparación física no es mejorada, el aumento del aprendizaje y perfección en la ejecución de una habilidad será afectada.

WEINECK, 1983

Están vinculadas con la toma de decisión ylas dificultades perceptivas.

Están vinculadas con las posibilidadescoordinativas.

Están vinculadas con las posibilidades deadaptaciones biológicas.


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