ESTRÉS LABORAL

Luis Sosa Aparicio Mg.

QUE ES?Es la reacción que puede tener un individuo ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus capacidades y conocimientos y que ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación

DIFERENCIA ENTRE ESTRÉS Y PRESIÓN DE TRABAJO

PRESIÓN • La presión estimula• Es un reto físico y psicológico

• Motiva a aprender y superarse

• Se siente satisfacción

ESTRÉS• La presión aumenta la tensión

• La capacidad física lo limita

• Se bloquea y pierde el interés en aprender

• Se vuelve una persona agotada e insatisfecha

Foto La Nación 15/05/06

En general tendemos a CREER que es estrés es consecuencias de circunstancias externos a nosotros

En realidad es un proceso de interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas

SINTOMATOLOGÍA DEL ESTRÉS EN EL INDIVIDUOA NIVEL FISIOLOGICO

• sudoración,  • tensión muscular,  • palpitaciones,  • taquicardia,  • temblor,  • molestias en el

estómago.

• otras molestias gástricas,  • dificultades respiratorias,  • sequedad de boca,  • dificultades para tragar,  • dolores de cabeza,  • mareo,  • náuseas,  • tiritar, etc.

SÍNTOMAS EMOCIONALES• Inseguridad• Ansiedad• Labilidad emocional• Frustración• Tensión• Depresión• Miedo

SÍNTOMAS MENTALES

• Confusión• Baja concentración• Preocupación• Sobrecarga

emocional

SÍNTOMAS CONDUCTUALES

• Ausentismo laboral• Quiebre de relaciones• Uso de drogas• Consumo de alcohol• Trabajo exagerado.

1.Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca un horario al principio de cada día.

2.Tómese breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del día. Haga una relajación breve, o estírese o respire profundo y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora.

3.Vigile su postura y controle periódicamente que no está tenso y que su cuerpo está bien apoyado.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL MANEJO DEL ESTRES

4. Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y toxinas (como cafeína, alcohol, tabaco, dulces) que ingiere cada día.

5. Acuéstese por lo menos media hora antes de lo habitual y levántese un cuarto de hora antes de lo necesario. Establezca y realice ejercicios estimulantes por la mañana.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL MANEJO DEL ESTRES

6. Reduzca todo lo posible el estrés que le rodea (p. ej. Asegúrese de que su lugar de trabajo y/o su hogar tienen buena luz, un asiento cómodo, bajo nivel de ruidos y que están ordenados).

7. Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas que lo escuchen y que se preocupen por Ud. y por los asuntos que le afectan.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL MANEJO DEL ESTRES

8. Libere sus emociones reprimidas inicie la práctica de un deporte o pasatiempo que le permita liberar sus frustraciones reprimidas.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL MANEJO DEL ESTRES

9. Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al día, una de ellas por medio de la música, un libro o programa de televisión preferidos y otra utilizando técnicas como la relajación, musicoterapia u otras.

10.Realice al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico moderado cada día ,3 sesiones de 20 minutos de ejercicio más fuerte cada semana.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL MANEJO DEL ESTRES

CONCLUSIÓN

• No se trata de suprimir el stress, lo que, por otra parte, no es ni posible ni conveniente, sino de permanecer en la fase positiva constituida mediante una dosis adecuada de stres.

.