E.A.P. DE CIENCIAS CONTABLES Y FINANCIERAS

INDICE

INTRODUCCIN..03TITULO: EL ESTRS...04POR QUE HAY TANTO ESTRS EN ESTOS TIEMPOS?................................04MARCO TEORICO...04CONCEPTOS GENERALES..04Etimologa..04Antecedentes Histricos..04Concepto....05Definicin....06TIPOS DE ESTRS..07Eustrs08Hiperestrs.08Hipoestrs..08Estrs agudo..08Estrs agudo episdico09Estrs crnico11FASES DEL ESTRS..12Fase de alarma o huida...12Fase de adaptacin..13Fase de agotamiento13CAUSAS DEL ESTRS...14Motivos laborales..14Personas txicas...15Pensamientos negativos..15Prdidas importantes15Amores y desamores...15Estrs acstico..16La soledad..16ESTRESORES MS COMUNES...17Amor y estrs.17Estrs sexual.....18Estrs y familia..18Tambin estn estos estresores....19Otros estresores no muy frecuentes son..20Estrs por duelo20FACTORES DEL ESTRS21Factores..21SNTOMAS Y DIAGNSTICO DEL ESTRS..23Los sntomas de estrs ms frecuentes ..23Otros sntomas posibles de estrs.24CONSECUENCIAS DEL ESTRS.25Terribles consecuencias del estrs en tu salud. .26Principales trastornos ocasionados por el estrs....27Enfermedades por estrs28Enfermedades por Estrs Agudo...29Patologas por Estrs Crnico....29COMO EVITAR EL ESTRS..30Intenta seguir los siguientes pasos....30Hbitos que pueden evitar el estrs de manera que podamos mantener...31Como evitar el estrs de forma permanente33Qu puedo hacer para reducir mi estrs?...........................................................34Algunas estrategias para disminuir el estrs...34Consejos para afrontar el estrs....35CONCLUSIONES.37RECOMENDACIONES38BIBLIOGRAFA GENERAL.39

INTRODUCCINEl estrs es un trastorno biopsicosocial que afecta actualmente a la poblacin mundial, la cual se encuentra inmersa en una sociedad globalizada que exige y demanda cada da individuos aptos y capacitados para enfrentar y resolver cada una de los problemas de ndole laboral, social y emocional que se le presenten.

Las personas estn expuestas a niveles mucho ms elevados destressde lo que creen estar. La mayora piensa que elstresses sinnimo de "preocupacin", pero en realidad, stress es sinnimo de "cambio", todo evento es sinnimo de stress, no interesa si se trata de cambios positivos o negativos, ambos son generadores de stress, un casamiento, un nacimiento, la prdida deempleo, etc. son agentes que producen stress.

Es una forma natural del organismo que prepara una reaccin del organismo "para pelear, escapar o para paralizarlo. Este sistema hace que nos pongamos alerta; elcoraznaumenta su frecuencia, se tensan losmsculos, se transpira, se seca la boca, se reducen las necesidades de ingesta dealimentos, tiemblan las manos, o quedan inmovilizadas.

Es la respuesta del organismo frente a una amenaza, sea esta real o ficticia.Muchas situaciones cotidianas aislamiento, ruido, hacinamiento, peligro, malestares fsicos son fuente de stress. An el recuerdo de alguna situacin particularmente tensa puede generarlo nuevamente, es en situaciones cotidianas donde encontramos mayormente el origen de nuestro estrs, conflictos familiares, problemas de relacin, presiones, etc. La respuesta del organismo frente al stress es la de poner todos los rganos en situacin de alerta para hacer frente, si es necesario, a la situacin potencialmente peligrosa.

TITULO: EL ESTRS

I. POR QUE HAY TANTO ESTRS EN ESTOS TIEMPOS?

II. MARCO TEORICO

A. CONCEPTOS GENERALES

1. Etimologa

El trmino estrs, es una adaptacin al castellano de la voz inglesa stress". Esta palabra apareci en el Ingls medieval en la forma de distress, que, a su vez provena del francs antiguo desstrese". (Melgosa,). Estrs es una palabra que deriva del latn, la cual fue utilizada con mucha frecuencia durante el siglo XVII para representar "adversidad" o "afliccin". A finales del siglo XVIII su utilizacin evolucion para "fuerza", "presin" o "esfuerzo", puesta en prctica en primer lugar por la propia persona, su cuerpo y su mente.

2. Antecedentes Histricos

El concepto de Estrs se remonta a la dcada de 1930, cuando un joven austriaco de 20 aos de edad, estudiante de segundo ao de la carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observ que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban sntomas comunes y generales: cansancio, prdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llam mucho la atencin a Selye, quien le denomin el "Sndrome de estar Enfermo".

Selye desarroll sus famosos experimentos del ejercicio fsico extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la elevacin de las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y noradrenalina), la atrofia del sistema linftico y la presencia de ulceras gstricas. Al conjunto de estas alteraciones orgnicas el doctor Selye denomin "estrs biolgico".

Selye consider entonces que varias enfermedades desconocidas como las cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran sino la resultante de cambios fisiolgicos resultantes de un prolongado estrs en los rganos de choque mencionados y que estas alteraciones podran estar predeterminadas gentica o constitucionalmente.

Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integr a sus ideas, que no solamente los agentes fsicos nocivos actuando directamente sobre el organismo animal son productores de estrs, sino que adems, en el caso del hombre, las demandas de carcter social y las amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptacin provocan el trastorno del estrs. A partir de ah, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias disciplinas mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de tecnologas diversas y avanzadas.

3. Concepto

Elconceptode estrs fue introducido por primera vez en el mbito de la salud en el ao 1926 por Hans Selye, quin defini el estrs, como la respuesta general del organismo ante cualquier estimulo estresor o situacin estresante. Es esta respuesta de los individuos a las diferentes situaciones que se le presentan, la que conlleva a una serie de cambios fsicos, biolgicos y hormonales, y al mismotiempole permite responder adecuadamente a las demandas externas.

4. Definicin

El estrs es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difciles, la persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazn. El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida de las personas de cualquier edad, est producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones fsicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro.

El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente, si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo, usualmente provoca tensin, ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas. Se ha definido el estrs como esfuerzo agotador para mantener las funciones esenciales al nivel requerido, como informacin que el sujeto interpreta, corno amenaza de peligro o como imposibilidad de predecir el futuro. Respuestas negativa, insuficiente o exagerada en relacin con la demanda planteada, lo cual genera desadaptacin.

El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal, las hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa.

Estas reacciones permiten evitar el peligro, a corto plazo, no son dainas, pero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo, el estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera, o puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando una angina o un paro cardiaco.

El estrs es un conjunto de reacciones fisiolgicas y psicolgicas que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demanda, este fenmeno tiene dos componentes bsicos:

Los agentes estresantes o estresores: son aquellas circunstancias que se encuentran en el entorno que rodea a las personas y que producen situaciones de estrs. Los estresores pueden ser de ndole individual, grupal y organizacional, se denominan estresores a los factores que originan elstressy hace nfasis en que el nivel de activacin o estado de alerta del individuo se estima como el nivel inicial de una condicin de stress.

La respuesta al estrs: es la reaccin de un individuo ante los factores que lo originan y los tipos de respuesta que pueden brindarse frente a una situacin estresante

B. TIPOS DE ESTRS

El manejo del estrs puede resultar complicado y confuso porque existen diferentes tipos de estrs, cada uno cuenta con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y enfoques de tratamiento, puede ser de diversos tipos y no todos ellos son dainos para nosotros analicemos cada uno de ellos.

1. Eustrs

Es un tipo de estrs positivo, que resulta estimulante y nos aporta vitalidad, energa y entusiasmo, sucede cuando hay un aumento de la actividad fsica, el entusiasmo y la creatividad. Por ejemplo, practicar un deporte que te gusta o afrontar algn reto que considera excitante.

2. HiperestrsSucede cuando una persona se ve sometida a un estrs mayor del que puede soportar, la persona se siente sobrecargada y abrumada y llega un momento en que cualquier pequeo suceso puede provocarle una reaccin emocional extrema, es un estrs peligroso y deberan tomarse medidas para reducirlo enseguida porque puede tener serias repercusiones fsicas y psicolgicas.3. HipoestrsEs lo opuesto al hiperestrs; es decir, consiste en una cantidad insuficiente de estrs en la vida de una persona que hace que se sienta aburrida y vaca constantemente. Por ejemplo, una persona que tiene un trabajo simple y repetitivo, como un trabajador de una cadena de montaje puede sentir hipoestrs, produce falta de motivacin, falta de inspiracin y un estado de nimo deprimido.

4. Estrs agudo

El estrs agudo es la forma de estrs ms comn, surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrs agudo es emocionante y fascinante en pequeas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador, del mismo modo, exagerar con el estrs a corto plazo puede derivar en agona psicolgica, dolores de cabeza tensinales, malestar estomacal y otros sntomas.

Dado que es a corto plazo, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para causar los daos importantes asociados con el estrs a largo plazo, los sntomas ms comunes son:

Agonaemocional: una combinacin de enojo o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres emociones del estrs. Problemas musculares: que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la mandbula y las tensiones musculares que derivan en desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos. Problemas estomacales e intestinales: como acidez, flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome de intestino irritable. Sobreexcitacin pasajera: que deriva en elevacin de la presin sangunea, ritmo cardaco acelerado, transpiracin de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migraas, manos o pies fros, dificultad para respirar, y dolor en el pecho.El estrs agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable.

5. Estrs agudo episdico

Son aquellas personas que tienen estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis, siempre estn apuradas, pero siempre llegan tarde, si algo puede salir mal, les sale mal, asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atencin, parecen estar perpetuamente en las garras del estrs agudo.

Es comn que las personas con reacciones de estrs agudo estn demasiado agitadas, tengan mal carcter, sean irritables, ansiosas y estn tensas, suelen describirse como personas con "mucha energa nerviosa". Siempre apuradas, tienden a ser cortantes y a veces su irritabilidad se transmite como hostilidad, las relaciones interpersonales se deterioran con rapidez cuando otros responden con hostilidad real, el trabajo se vuelve un lugar muy estresante para ellas.

Otra forma de estrs agudo episdico surge de la preocupacin incesante, los "doa o don angustias" ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevn con pesimismo una catstrofe en cada situacin.

El mundo es un lugar peligroso, poco gratificante y punitivo en donde lo peor siempre est por suceder, los que ven todo mal tambin tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero estn ms ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles. Culpan a otras personas y hechos externos de sus males, con frecuencia, ven su estilo de vida, sus patrones de interaccin con los dems y sus formas de percibir el mundo como parte integral de lo que son y lo que hacen, estas personas pueden ser sumamente resistentes al cambio.

Los sntomas del estrs agudo episdico son los sntomas de una sobre agitacin prolongada:

dolores de cabezatenso y persistente. Migraas. Hipertensin. dolor en el pecho y enfermedad cardaca.

Tratar el estrs agudo episdico requiere la intervencin en varios niveles, que por lo general requiere ayuda profesional, la cual puede tomar varios meses, a menudo, el estilo de vida y los rasgos de personalidad estn tan arraigados y son habituales en estas personas que no ven nada malo en la forma cmo conducen sus vidas.

6. Estrs crnico

Si bien el estrs agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrs crnico no lo es, este es el estrs agotador que desgasta a las personas da tras da, ao tras ao. El estrs crnico destruye al cuerpo, la mente y la vida, hace estragos mediante el desgaste a largo plazo, es el estrs de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta.

El estrs crnico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situacin deprimente, es el estrs de las exigencias y presiones implacables durante perodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la bsqueda de soluciones.

Algunos tipos de estrs crnico provienen de experiencias traumticas de la niez que se interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes constantemente. Algunas experiencias afectan profundamente la personalidad. El peor aspecto del estrs crnico es que las personas se acostumbran a l, se olvidan que est all, las personas toman conciencia de inmediato del estrs agudo porque es nuevo; ignoran al estrs crnico porque es algo viejo, familiar y a veces hasta casi resulta cmodo.

El estrs crnico mata a travs del suicidio, la violencia, el ataque al corazn, la apopleja e incluso el cncer, las personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal. Debido a que los recursos fsicos y mentales se ven consumidos por el desgaste a largo plazo, los sntomas de estrs crnico son difciles de tratar y pueden requerir tratamiento mdico y de conducta y manejo del estrs.

C. FASES DEL ESTRS

Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que origina una serie de cambios biolgicos de origen autonmico. En este proceso se distinguen tres fases del estrs:

1. Fase de alarma o huidaLas reacciones de alarma conforman la primera fase del proceso deestrsfrente a la agresin. Durante esta etapa aparecen los sntomas: respiracin entrecortada y acelerada, aumento del ritmo cardiaco, aumento de lapresin arterial, sensacin de tener un nudo en la garganta o en elestmago, ansiedad, angustia.Estas reacciones son provocadas por la secrecin de hormonas como laadrenalinaque surte efecto despus de unos minutos y cuya funcin es la de preparar al cuerpo para una accin rpida.

El cuerpo se prepara para producir el mximo de energa, con los consecuentes cambios qumicos. Elcerebro, entonces, enva seales que activan la secrecin de hormonas, que mediante una reaccin en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo, como tensin muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos del corazn, elevacin del flujo sanguneo, incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice ms energa.2. Fase de adaptacinLa resistencia es la segunda fase del proceso de adaptacin al estrs, cuando el estado de agresin se prolonga, las reacciones de adaptacin provocan que se inicie un proceso de resistencia a dicho estado.

Esta etapa, que es una continuacin de la primera fase, permite compensar los gastos de energa ocasionados por el estado de estrs y, de este modo, impedir el agotamiento del organismo. Durante esta etapa, el organismo segrega otras hormonas (los glucorticoides) que elevan la glucosa al nivel que el organismo necesita para el buen funcionamiento del corazn, del cerebro y de los msculos.

A lo largo de esta etapa, las personas afectadas adoptan conductas diferentes: algunos se preparan para afrontar el estrs, otros siguen viviendo sin preocuparse por solucionar su estado o tratando de evitar situaciones que puedan activarlo.

Tambin llamada de resistencia, que es cuando se mantiene la situacin de alerta, sin que exista relajacin. El organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta fisiolgica, manteniendo las hormonas en situacin de alerta permanente.

3. Fase de agotamientoCuando se presenta un cuadro constante y severo de estrs, el organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota, el estado de estrs es tan intenso que la persona afectada ya no puede afrontar las agresiones.El organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de agresin, las reservas psquicas y biolgicas se agotan. Durante esta fase, es probable que la persona afectada desarrolle algunas patologas que provoquen que el organismo pierda su capacidad de activacin. Sucede cuando el estrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un perodo de tiempo que vara en funcin de cada individuo. Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, aparece sensacin de angustia y deseo de huida.

D. CAUSAS DEL ESTRS

Hay distintas causas que produzcan el estrs de las cuales las principales causas son:

1. motivos laborales

El trabajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en esta poca, hace que estemos ms nerviosos de lo normal, prisas, exceso de responsabilidades, malas relaciones con compaeros y jefes. En muchos casos hay menos gente en la plantilla de lo que sera recomendable, y eso hace que los trabajadores tengan ms trabajo y carga mental, tambin en muchas ocasiones hay miedo de decir no a las demandas laborales que se exceden de nuestro trabajo habitual, negarse sera un riesgo de despido y con lo mal que est el mercado laboral hoy en da, hay temor a ser despedidos.

Para minimizar el estrs laboral, sera recomendable aprovechar bien los ratos libres que tengamos, piensa, qu es lo que ms te gusta hacer?, con qu disfrutas muchsimo? Aunque tengas poco tiempo libre, practica tus hobbies y sobretodo cudate con buena alimentacin y duerme las horas necesarias.

2. Personas txicas

El ambiente en el que estamos la mayor parte del tiempo, influye mucho en el estrs, las personas txicas nos quitan energa y positividad, para saber si tienes en tu entorno a personas que te perjudican, slo tienes que escuchar a tus emociones, si sientes rabia, estrs, pena, en resumen, si tienes malas sensaciones es porque ests ante personas txicas.

3. Pensamientos negativos

Uno mismo puede estresarse sin que hayan motivos importantes, si la mente est centrada en lo negativo que hay en nuestra vida, nos estresaremos rpido, es necesario centrar los pensamientos en cosas agradables y no dejar que el pesimismo nos inunde. Hay que cultivar la tolerancia, dejar de lado la perfeccin, las ansias de conseguir las metas, las prisas, todo eso slo sirve para caer en el estancamiento. 4. Prdidas importantes

Los fallecimientos de seres queridos, amistades o personas a las que estbamos apegados, es una de las ms difciles situaciones estresantes, en la mayora de casos se requiere ayuda profesional, son cambios en nuestra vida irreversibles y muy dolorosos, pasaremos por una serie de etapas de duelo en la que el dolor ir remitiendo y seremos capaces de seguir adelante con normalidad.

5. Amores y desamores

El amor est demostrado que es una de las mayores causas que nos producen felicidad, pero cuando no es llevado a cabo de una manera sana, nos perjudica, relaciones de pareja conflictivas producen muchsimo estrs, casos de dependencia emocional, personas que tienen la autoestima baja y aguantan que no las traten bien, miedo a perder al otro, etc. El dicho es mejor estar solo que mal acompaado por desgracia muchas personas no lo cumplen, y eso les generar fuentes de estrs poco recomendables.

Tambin las personas que no tienen pareja, pero se ilusionan con alguien que no les corresponde, pueden llegar a acostumbrarse al sufrimiento, a estar detrs de alguien que no puede ser, con todas estas acciones errneas, lo que conseguimos es eliminar el bienestar y se nos va acumulando el estrs.

6. Estrs acstico

Es un tema del que se habla poco, pero estar muchas horas expuesto a entornos de mucho bullicio estresa, sobretodo, si hay obligacin de estar en esos ambientes de contaminacin acstica habitualmente, lo que se puede hacer para contrarrestar eso, sera dedicar diariamente un tiempo exclusivo para nosotros mismos a solas, para escuchar msica relajante a bajo volumen, hacer yoga, practicar relajacin.

7. La soledad

Vivimos en la poca de las telecomunicaciones y ahora hay ms soledad que nunca. Las relaciones humanas han empeorado, cada vez es ms habitual disminuir el contacto real, por el contacto con el ordenador y dems aparatos electrnicos. Aos atrs la gente se relacionaba durante ms tiempo cara a cara, debemos tratar de pasar ms tiempo en el contacto humano, que usando mquinas.E. ESTRESORES MS COMUNES

1. Amor y estrs El enamoramiento es uno de los estresores a los que poco se le pone atencin y es el causante de depresin, ansiedad, violencia, suicidio y homicidio sin olvidar que puede degenerar en conductas psicopticas entre otros.Nadie puede dudar que enamorarse es una variedad de buen estrs; pero en algunos casos provoca perturbaciones mentales, fsicas y psicosociales; es comn sentir palpitaciones, aumento de la frecuencia respiratoria, aumento en la frecuencia cardiaca, llanto recurrente que produce en algunos casos depresin, sudoracin, trastornos de sueo y trastornos de la alimentacin.En algunos casos provoca (la enfermedad del amor) caracterizada por: celos, ansiedad, dificultades para concentrarse en el estudio y/o trabajo, tristeza, anorexia, bulimia, insomnio, agresividad, ideas e intento de suicidio, aumento en el consumo de tabaco, caf, psicoactivos, alcohol, desarreglos cardiacos, trastornos digestivos, conflictos de pareja y/o familiares, desarreglos de la personalidad, descuido en la apariencia, violencia intrafamiliar.Este estrs puede provocar conflictos matrimoniales, conflictos por maternidad, conflictos por paternidad, demandas penales, trastornos de la personalidad, disfunciones laborales, prdida de inters en el futuro, agresividad, es decir, problemas en el orden psicosocial.Las personas con mayor probabilidad de manejar este tipo estrs suelen ser: ansiosos, inmaduros, fbicos, dependientes, paranoicos, histricos, explosivos, manipuladores, algunas personas desarrollan disfunciones conductuales y motivacionales.

2. Estrs sexual:Por lo general los estresores erticos ocasionan desarreglos o insatisfacciones de orden psicosexual y psicosocial. Los principales estresores en la infancia: la represin y los abusos sexuales. En la adolescencia: la primera relacin puede resultar traumtica. En la adultez: existen factores que ocasionan daos en la respuesta sexual como pueden ser: abuso de alcohol, tabaco, no resultar atractivo(a) la no existencia de motivacin sexual debido a factores asociados a la salud como puede ser impotencia, vaginismo entre otros; en las personas mayores de edad se disminuye el deseo y por consiguiente la respuesta sexual.3. Estrs y familia:Entre padres e hijos; estos estresores se clasifican como trastornos de la relacin de pareja (familia) y representa las primeras causas de desajustes de orden psicosocial; las situaciones estresantes pueden ser: Hijos con limitaciones fsicas y/o cognitivas, desarreglos de la personalidad del hijo generalmente en la adolescencia, dependencia econmica y psicolgica del hijo siendo este o esta mayor de edad, tambin el castigo fsico en los nios es una causa importante para el adelanto de conductas inadecuadas como la agresividad, el abandono del hogar Los valores, la represin, los mitos de cada familia, las ideas errneas acerca de la crianza de los en cuanto al embarazo o a la planificacin de la familia se le atribuye la responsabilidad a la mujer con afirmaciones como si te embarazas olvdate que somos tus padres, prefiero un hijo muerto que gay; estas y muchas otras expresiones resultan altamente nocivas para un buen funcionamiento familiar y adems generan actitudes des obligantes y por supuesto un mayor estrs. Otras causas pueden ser: Ausencia del padre o de la madre, madre cabeza de familia a la cual se le asignan todas las obligaciones sin tener en cuenta su estado emocional, su descanso, etc., desarreglos en las jerarquas la abuela hace de madre, el hijo mayor de padre, etc., el exagerado autoritarismo, las conductas permisivas, la represin en la expresin de las emociones y sentimientos, la rigidez en las reglas morales, la falta de comunicacin asertiva, la falta de apoyo social, el no reconocimiento de la autonoma de los hijos y la falta de redes solidarias, etc.4. Tambin estn estos estresoresBaja tolerancia a la frustracin, historia de convivencia por necesidad no por amor, dependencia econmica de uno de los cnyuges, minusvala psicolgica o fsica, ignorancia, temor, historia de abandono en la infancia, violacin, ideas irracionales acerca de si mismo, creencias de castigos divinos, pruebas de Dios, maldiciones impartidas por la madre o el padre antes de morir, etc. Estrs acadmico: Desde el jardn hasta la formacin universitaria; la persona est en proceso de aprendizaje y esto le ocasiona una gran tensin no solo en lo individual sino tambin en lo social con sus compaeros; es a esto a lo que se denomina estrs acadmico. Las polticas represivas: los conflictos escolares, las instalaciones, el exceso de alumnos en el aula, los horarios, los trabajos, las tareas excesivas, la enorme carga de horas de clase, las condiciones de higiene, los profesores histricos con poca o ninguna capacidad para negociar, los conflictos entre maestros y alumnos, entre padres y profesores, el consumo de psicoactivos y/o venta de los mismos, la agresividad, los desarreglos entre los compaeros, las peleas, la carga excesiva para el profesor, la falta de eventos (celebraciones, descansos, cultura, turismo etc.) la carencia de efectos y/o utilera.

5. Otros estresores no muy frecuentes son:La diferencia de edades entre los compaeros, las dificultades con el idioma en el caso de extranjeros y/o alumnos que preceden de otras regiones del pas los cuales tienen otros horizontes axiolgicos, otras formas de pronunciar el idioma etc., los trastornos del aprendizaje, la ansiedad, la ira, el resentimiento, las conductas antisociales, la venganza, el suicidio, el abandono temporal y la desercin, tambin est el hecho de mezclar alumnos de otros cursos o semestres y carreras esto produce competitividad desleal, desigualdad, rechazo, burlas, etc.6. Estrs por duelo:En la actualidad este concepto ha sido ampliado y no se refiere solamente a la muerte de un ser querido y/o persona significativa; sino que existen otras variedades de duelo como son: Enfermedad ruinosa, deformidades, amputacin, prdida de objetos valiosos, abandono por parte de la pareja, separacin de los hijos, separacin del cnyuge, nido vaci, etc. Depresin, llanto recurrente, ansiedad, ira, resentimiento moral y/o religioso "Dios por qu me castiga", amnesia histrica, trastornos psicosomticos, consumo transitorio de sustancias, sndrome del hurfano y/o abandonado (descuido total de la apariencia y de la conducta, quiere captar la atencin de todos no acepta que entierren al muerto se quiere enterrar tambin, etc. En algunos casos podemos hablar de un duelo (normal) que va de tres a cuatro semanas y de varios meses o aos el duelo patolgico.

Recuerde que la muerte de una mascota tambin es causa de duelo y dolor especialmente para los nios; sin desconocer el dolor que afecta a algunos adultos.

F. FACTORES DEL ESTRSPodemos comprobar que existen innumerables agentes externos e internos capaces de producir un impacto en nuestro sistema nerviosos y hormonal, de tal intensidad que son experimentados como distres, no es necesario que el agente desencadenante sea muy poderoso, basta que la respuesta al mismo lo sea. 1. Factores Sociales: Trabajo, familia, otras relaciones. Biolgicas: Enfermedades, acontecimientos ligados a procesos degenerativos. Qumicas: Alcohol, tabaco, drogas. Climticas: Fro, calor, etc.

a) Sociales. Todos desarrollamos una personalidad que nos libera y esclaviza a la vez, nos es muy til porque automticamente reacciona frente a las situaciones cotidianas adaptndose a ellas sin apenas esfuerzo, y nos esclaviza porque una vez que el instinto se encarga de las respuestas las aplica con gran velocidad, aunque no sean adecuadas, y cuesta mucho esfuerzo recuperar el desatino.

No hemos tenido un entrenamiento para desarrollar nuestra personalidad como un mecanismo capaz de resolver problemas con eficacia, y de adoptar la solucin ms adecuada ante la perspectiva que se nos presenta, la personalidad ha sido educada por el palo y la zanahoria, no para elegir entre el palo y la zanahoria, ni para vislumbrar otro horizonte que la rueda de la noria, que gira y no lleva a ninguna parte. b) Biolgicas: Con el paso del tiempo a todos los seres humanos nos afectan los procesos relacionados con el desgaste, la artrosis y otras patologas de carcter reumtico tienden a afectarnos cuando la edad se eleva, son causa naturales que aumentarn nuestra predisposicin al estrs ya que disminuyen nuestra capacidad de adaptacin y exigen mayor esfuerzo al organismo para realizar cualquier tarea.

El ejercicio fsico de alta intensidad como pueda ser el de preparacin para una competicin, tanto como el comenzar una prctica intensa sin preparacin previa, son elementos estresantes que demandarn un esfuerzo de adaptacin importante incluso estando muy preparados para ello.

c) Qumicas: Desde la contaminacin ambiental, a l polen, pasando por el alcohol, el caf, el tabaco y las drogas, podemos observar que hay una gran cantidad de agentes qumicos que afectan nuestra capacidad de adaptacin favoreciendo la aparicin de reacciones desmedidas, que sumadas a otras son capaces de alterar el buen funcionamiento del organismo.

d) Climticas: Los servicios de prevencin no pueden influir sobre el clima pero si pueden influir en como reaccionamos ante el frio o el calor. El fri, el calor excesivo, el viento, son estresores capaces de hacer reaccionar a nuestro sistema vegetativo produciendo reacciones de estrs, depender de cada persona como reaccione ante los diversos elementos, pero sin duda son agentes capaces de impactar nuestro sistema nervioso y generar reacciones inadecuadas.G. SNTOMAS Y DIAGNSTICO DEL ESTRSLos sntomas varan de una persona a otra, casi siempre, una persona afectada presenta su o sus propios sntomas particulares, en algunos casos, los sntomas principales son la migraa o el dolor de cabeza y, en otros, la eczema o el insomnio. Sin embargo, a nivel psicolgico muchos sntomas producidos por el estrs pueden ser fcilmente identificados por la persona que est sufriendo dichos cambios. La reaccin ms frecuente cuando nos encontramos sometidos a una reaccin de estrs es la ansiedad.1. Los sntomas de estrs ms frecuentes

Emociones:depresinoansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusin, fluctuaciones del estado de nimo, etctera. Pensamientos:excesivo temor al fracaso, excesiva autocrtica, olvidos, dificultad para concentrarse ytomar decisiones, pensamientos repetitivos. Conductas:risa nerviosa, trato brusco hacia los dems, incremento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, aumento o disminucin del apetito, llantos, rechinar los dientes o apretar las mandbulas. A nivel cognitivo-subjetivo: Preocupacin, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la prdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc. A nivel fisiolgico:sudoracin, tensin muscular, palpitaciones, temblor, molestias en el estmago, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dolores de cabeza,mareo,nuseas,tiritar, etc. A nivel motor u observable:fumar, comer o beber en exceso, ir de un lado para otro sin una finalidad concreta,tartamudear, llorar,quedarse paralizado, etc.El estrs, adems de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza depresin, y otras reacciones emocionales, que tambin podemos reconocer. Finalmente, si el estrs es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir enfermedades fsicas y desrdenes mentales, en definitiva problemas de salud.2. Otros sntomas posibles de estrsAlgunas personas en estado de estrs tambin pueden presentar otros sntomas asociados. Problemas digestivos: lcera, nuseas, vmitos Problemas cardiovasculares: Aumento del ritmo cardiaco con sensacin de aceleracin de los latidos del corazn, palpitaciones, hipertensin arterial, aumento del colesterol malo. Cefaleas y migraa: El dolor de cabeza y la migraa son los sntomas ms frecuentes del estrs. Trastornos del sueo: Insomnio, pesadillas. Problemas de comportamiento: Cambios constantes del estado de nimo, susceptibilidad, dificultad para concentrarse y para relacionarse. Cambio de hbitos: Cambio de los hbitos alimentarios y aumento de peso. Hiperventilacin: Respiracin rpida, transpiracin, manos mojadas, mal aliento, diarrea. Afecciones de la piel: Eczema, urticaria. Dolor de espalda: El dolor de espalada y la tensin muscular pueden ser dos signos de estrs. Mayor vulnerabilidad ante las infecciones: Los cuadros de anginas, herpes y gripe son ms frecuentes en las personas estresadas. Cada de cabello y aparicin de caspa: El pelo resulta muy afectado por el estrs. Disfunciones sexuales: Impotencia o ausencia del deseo sexual en la mujer. Menstruacin irregular en la mujer: Menstrua irregularmente, la mujer. Aumento del ndice de prolactina: La prolactina, los estrgenos y la progesterona intervienen en el crecimiento de las glndulas mamarias.

H. CONSECUENCIAS DEL ESTRS Padecer situaciones de estrs en forma permanente puede desencadenar enfermedades que afectan al corazn y provocar daos musculares, afirmaron especialistas dedicados a la atencin primaria de la salud.Como consecuencia de los cuadros de estrs prolongados denominados disestrs es posible que se manifiesten cambios en las conductas de la alimentacin, con trastornos que involucran no slo la cantidad sino la calidad de los alimentos.Y la incorporacin de grasas e hidratos de carbono y el aumento en la ingesta de alcohol afectan el aparato cardiovascular.El estrs es un mal cada vez ms comn en nuestra poca, debido principalmente a la carga laboral y al acelerado ritmo de vida en general. No obstante, sus consecuencias pueden ser mucho ms graves de lo que uno se imagina, razn por la cual hay que cuidarse de caer en este cuadro.A continuacin, revisa los distintos estragos que puede causar el estrs en tu salud.

a. Terribles consecuencias del estrs en tu salud.

1. Facilita la propagacin del cncerEl estrs puede hacer que los medicamentos contra el cncer no surtan efecto, permitiendo que las clulas dainas permanezcan en el cuerpo incluso tras el tratamiento. 2. Encoge el cerebroLa Universidad de Yale (EEUU) revel en un estudio que las situaciones muy estresantes pueden reducir el tamao del cerebro, ya que disminuira la sustancia gris en regiones vinculadas a las emociones y funciones fisiolgicas.3. Envejecimiento prematuro en niosEl exponerse a experiencias complicadas, como el bullying y la violencia intrafamiliar, producira un envejecimiento prematuro de las clulas de los menores. 4. El estrs se traspasara en los genesEl estrs quedara en los genes y podra ser traspasado a la siguiente generacin de tu descendencia, descubri un estudio de la Universidad de Cambridge publicado en la revista Science.5. Propiciara la depresinEl estrs ayudara a desarrollar sntomas de depresin, segn un experimento con ratones del Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos.6. Mayor riesgo a padecer enfermedades crnicasLa forma en que reaccionamos ante el estrs sera de vital importancia para determinar si sufriremos enfermedades crnicas propiciadas por este cuadro, segn la Universidad Estatal de Pennsylvania. Algunas de stas podran ser artritis y problemas al corazn.

7. Incrementa riesgo de accidente cardiovascularDe acuerdo a la Revista de neurologa, Neurociruga y Psiquiatra, el estrs se asocia con un mayor riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares.8. Alto riesgo de ataques cardacos27% ms de riesgo de sufrir un ataque al corazn tendran los estresados, que es lo mismo que provocara fumar cinco cigarrillos al da.9. Empeora los resfrosEl estrs afectara tu sistema inmunolgico, hacindote propenso a sufrir peores resfriados. Esto porque en este estado, el cuerpo producira ms cortisol, que afectara el proceso inflamatorio del cuerpo.

El estrs puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted no aprende formas para confrontarlo. Es necesario hablar con un doctor para cerciorarse de que los problemas que tiene sean causados por el estrs. Porque tambin es muy importante analizar pero sobre todo cerciorarse de que sus sntomas no son causados por otros problemas de salud.

b. Principales trastornos ocasionados por el estrs:Aunque los trastornos ms graves ocasionados por el estrs son los cardiovasculares, el desajuste puede afectar a otros muchos sistemas del organismo. Esto se debe a que la respuesta al estrs est regulada por el Sistema Nervioso Autnomo y el Sistema Endocrino y estos sistemas son los encargados de activar la totalidad de las funciones fisiolgicas. 1. Trastornos cardiovasculares: Hipertensin esencial, Enfermedad Coronaria, Taquicardia, Arritmias cardacas episdicas, Enfermedad de Raynaud, Cefaleas Migraosas.2. Trastornos respiratorios: Asma Bronquial, Sndrome de Hiperventilacin, Alteraciones Respiratorias, Alergias.3. Trastornos gastrointestinales: Ulcera pptica, Dispepsia funcional, Sndrome de colon irritable, Colitis Ulcerosa.4. Trastornos musculares: Tics, Temblores y contracturas, Alteracin de reflejos musculares, Lumbalgias, Cefaleas tensionales.5. Trastornos dermatolgicos: Prurito, Eccema, Acn, Psoriasis.6. Trastornos sexuales: Impotencia, Eyaculacin Precoz, Coito Doloroso, Vaginismo, Disminucin del deseo.7. Trastornos endocrinos: Hipertiroidismo, Hipotiroidismo, Sndrome de Cushing.8. Trastornos inmunolgicos: Inhibicin del sistema inmunolgico9. Cardiopatas y estrs: Cuando el Sistema Nervioso Autnomo en su rama Simptica, se activa uno de los mltiples efectos que se producen en el organismo es la liberacin de catecolaminas, la ms conocida de las cuales es la adrenalina. 10. Cefaleas: Hay dos formas en que el exceso de estrs puede llegar a ocasionar cefaleas, la primera es por un problema de tensin muscular mantenida durante tiempo continuado. Esta tensin afecta a los msculos del cuello y de la cara, y acaba produciendo dolores de cabeza, a los cuales llamamos cefaleas tensionales. El otro tipo de cefaleas son las migraas y se producen por cambios bruscos en la presin sangunea que afectan a los vasos que riegan el cerebro.c. Enfermedades por estrsLa prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del estrs, los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce la aparicin de diversas patologas.Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos grandes grupos:1) Enfermedades por Estrs Agudo.Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma sbita, evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Las enfermedades que habitualmente observan son: Ulcera por Estrs Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Neurosis Obsttrica Estado Postquirrgico2) Patologas por Estrs Crnico.La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun aos, produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor importancia y tambin de mayor gravedad. El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de carcter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco vitales.A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones ms frecuentes: Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustracin Insomnio Colitis Nerviosa Migraa Depresin Agresividad Disfuncin Familiar Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Infarto al Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales Psicosis SeverasI. COMO EVITAR EL ESTRESTodas las personas sufren de estrs de vez en cuando y cada persona siente el estrs de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrs como gritar, golpear a alguien o a una pared no resuelven la situacin. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confes, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.a) Intenta seguir los siguientes pasos la prxima vez que te sientas estresado(a):

1) Busca Apoyo: Cuando necesites ayuda, rodate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. 2) No te pongas nervioso (a): Es fcil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Practica ejercicios de respiracin, escucha msica, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podr ayudarte a sentirte mejor.3) No te desquites contigo mismo: Algunas veces cuando los nios(as) estn preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. 4) Trata de resolver el problema: Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situacin.5) Se positivo(a): la mayor parte del estrs es temporal. Puede que el estrs no parezca temporal cuando ests atravesando la situacin, pero el estrs puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. b) hbitos que pueden evitar el estrs de manera que podamos mantener:

1) Escriba Librementesin Temor:La escritura es una buena manera de expresar sus sentimientos. Sin necesidad de quefiltretodos nuestros pensamientos,djeloslibres de expresary a travs de sus sentimientos djelos plasmadospor escrito.

2) Duerma lo suficiente: Si usted se siente menos horas de sueo por noche, se completar con una siesta corta si es necesario. El sueo eslo mejorpara que nuestro cuerpo se recupere,reparar el sistema inmunolgico, al cerebro de una oportunidad de descanso y regeneracin, as como almacenar la energa para el da siguiente.3) Hacer algn Deporte: El ejercicio produce endorfinas naturales, que nos ayuda a ponernos de buen humor. La habilidad del cerebro para pensar tambin aumenta inmediatamente despus del ejercicio.

4) Beba mucha agua:La deshidratacin a menudo se pasapor alto, sin embargo, nuestro cuerpo est compuesto de 95% de agua. Cuando el cuerpo se deshidrata, se sentir cansado, irritable yposiblemente con dolor de cabeza.

5) Cuide su alimentacin: Observe el Tipo de Grasas que consume, que contengansuficiente vitaminas.

6) Socialice: Ahora es fcil ser una persona, debido a los avances de la tecnologa de Internet, comparta, exprese, participe y aporte.

7) Meditar o rezar:Muchas personas piensan que el culto y rezar slo es una obligacin. Sin embargo, el culto y orar para tener buenos efectos como la meditacin para nuestra salud mental, que nos lleva aunade calmainterior y paz desde lo interno nuestro, nos engrandece y prepara para compartir.

8) Ser Agradecido y Agradecer: A menudo la palabra de gratitud y agradecimiento a la gente da un gran impacto positivo en nuestras vidas. Sin duda, siempre hay algo que agradecer todos los das.

9) Comer frutas y verduras:.Consumir muchas frutas y verduras puede mantener nuestros cuerpos, incluyendo el cerebro, nuestro nimo, nuestras defensas ysistema inmune.

10) Sonraseaamable con todos: Esta es probablemente la ms difcil de implementar. Al igual que si nos quedamos atrapados en nuestras rutinas diarias,el ser amable y siempre sonriente cada vezse hace ms difcil.

11) Deporte: El deporte es una forma muy efectiva para evitar el estrs, sobretodo el deporte intensivo pero el deporte en general ayuda, la nica regla aqu es que sea continuo.

12) Aprende a relajarte: para evitar el estrs debes aprender tambin a relajarte. A coger tus momentos de no pensar en nada y hacer algo que te guste y relaje. Jams cometas el error de estar las 24 horas al da los 7 das de la semana activo ya sea pensando o haciendo cosas. Al implementar estos concejos en unos hbitos, usted ser capaz de evitar el estrs e irradiar una Vida Positiva y llegar a influir en los dems de manera muy positiva. c) Como evitar el estrs de forma permanente;

Pese a todos los consejos dados debes saber que para evitar el estrs lo mejor es llevar una vida equilibrada, no debes dejar que ninguna parte de tu vida se coma a las dems, debes llevar un equilibrio sano entre:Trabajo pareja hobbies hijos amigos deporte. No debes acaparar demasiado ninguno de ellos porque entonces es cuando surgen los problemas.Si mantienes una vida sana y equilibrada no tienes por qu tener ningn problema de estrs. As que ahora ya sabes el mejor remedio de evitar el estrs.d) Qu puedo hacer para reducir mi estrs?

El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se siente con estrs. Las primeras seales de estrs incluyen tensin en los hombros y cuello, o haciendo puos con sus manos. El siguiente paso es escoger una forma de enfrentarse al estrs.1) Una manera es evitar el suceso o la cosa que lo causa el estrs pero esto frecuentemente es imposible.2) La segunda forma es cambiando cmo reacciona al estrs. sa frecuentemente es la mejor forma.

e) Algunas estrategias para disminuir el estrs;

Elcortisoles una de las principales hormonas involucradas en el estrs, que ayuda a regular el sistema inmunolgico, la presin arterial, las horas de sueo e influye en el estado de nimo. Por esta razn, niveles elevados de cortisol pueden ser la causa de insomnio, bajas defensas del organismo, alteraciones en los niveles de glucosa en sangre y otras consecuencias que para disminuir buscaremos estrategias para reducir el estrs:1) Meditacin: En un estudio tailands se comprob que los individuos que practican meditacin budista tenan menos niveles de cortisol y de presin arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol.2) Msica: la msica puede calmar al cerebro yreducir los niveles de estrsgenerados por cualquier circunstancia o por un examen mdico invasivo, tal como se comprob en un estudio por mdicos del Japn.3) Dormir lo suficiente o tomar una siesta:Dormir menos de 8 horas diarias puede significar un 50% ms de cortisol que quienes duermen ese tiempo. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrs,tomar una siestapuede contribuir a reducir los niveles de cortisol.4) T negro:un estudio en el University Collage de Londres, comprob que las personas que tomaban t negro despus de una tarea estresante reducan en un 47% los niveles de cortisol.5) Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del estrs y se puede reducir a la mitad los niveles de cortisol con slo rerse un lapso de tiempo.6) Masajes: Los masajes permiten contrarrestar el estrs mediante la liberacin dedopaminayserotonina, las hormonas de la felicidad que tambin se producen al socializar con amigos o hacer algo divertido.7) Hacer algo espiritual: Los rituales religiosos o creer en un ser superior fortalece a las personas ante las situaciones estresantes y puede reducir el cortisol. 8) Goma de mascar: masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensin y los niveles de cortisol salival en alrededor de un 12%.A todas estasestrategias para reducir el estrs, es necesario agregar la prctica de actividad fsica, bailar o simplemente andar al aire libre. Pues sta suele ser una excelente terapia contra el estrs.f) Consejos para afrontar el estrs; 1) No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima.2) Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.3) Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrs.4) Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas.5) Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.6) Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo.7) Haga ejercicios.8) Medite.9) Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo, eventos sociales y pasatiempos.10) Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.

III. CONCLUSIONES

PRIMERO.- El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambios y adaptaciones.

SEGUNDO.- No hay frmula exacta para afrontar el estrs en todos los casos, sin embargo hay pautas generales que ayudan a afrontarlo, como por ejemplo encontrar apoyo social, usar tcnicas de relajacin, un estilo de vida saludable, ver la amenaza como desafo, buscar el lado bueno de la situacin, hacerse cargo de la circunstancia afrontndola como parte natural de la vida.

TERCERO.- El estrs es una reaccin del organismo como defensa y es el factor principal de enfermedades hoy en da que afectan principalmente al sistema nervioso as como tambin cardiacos. Existen muchas causas del estrs pero la clave est en aprender a manejarlo y canalizarlos, iniciando con identificar el problema para as trabajar en l, teniendo en cuenta las alternativas que se tienen a cada problema.CUARTO.- El estrs es una respuesta fsica y emocional a demandas que suponen una amenaza; forma parte de la existencia del ser humano, y la vida est llena de circunstancias llamadas estresores, estos no solo son negativos, sino tambin pueden ser positivos, como por ejemplo cuando se va iniciar un nuevo empleo o una nueva vida en pareja, hay tensin y se produce estrs. El estrs es la combinacin de los pensamientos negativos, respuestas fsicas y el ambiente. Al interactuar entre s, logran que un individuo experimente ansiedad, clera o depresin.

IV. RECOMENDACIONES

PRIMERO.- Aprender a resolver los problemas cotidianos, aprende a evaluar la situacin con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema, el estrs se presenta en muchas de las situaciones que nos toca vivir. Sin embargo es necesario saberlo manejar depende del dominio que tengamos de nuestras emociones.

SEGUNDO.- Sea realista y evite luchar contra fantasmas, mantngase en forma, haga ejercicio fsico para liberar la energa contenida por el estrs, evite los licores y el tabaco, valore y asuma la situacin, cambie lo que pueda cambiar, acepte lo que no puede, e intente una compensacin si la situacin es seria o duradera.

TERCERO.- Mantenga las cosas en perspectiva, trate de ver las situaciones estresantes en un contexto mayor y mantenga la perspectiva de largo plazo, las buenas relaciones con la familia y las amistades son importantes, aceptar la ayuda y el apoyo de aquellas personas que se preocupan por usted puede aliviar su estrs.

CUARTO.- Participe en actividades que usted y su familia disfrutan y les relajan, cuidar de s mismo mantiene su mente y su cuerpo saludable, y listo para sobrellevar situaciones estresantes

V. BIBLIOGRAFA GENERAL

1) Stora Jean Benjamn. 1991. Qu es el estrs? Publicaciones cruz 2) Almirall Hernndez Pedro.1996. Anlisis Psicolgico del Trabajo.3) Medicina Laboral. Editorial Manual Moderno. Solomon Philip. 1976. Psiquiatra.4) El Manual Moderno. 2 Edicin

PAGINAS WEB:1) http://www.contusalud.com/website/folder/sepa_tratamientos_stress.htm2) http://www.geocities.com/portalnatural/soluciones/estres2.htm3) http://www.ginsana-col.com/boletin/estres.htm4) http://www.igerontologico.com/salud/escuela/estres.htm5) http://www.ergonomia.cl/bv/en0001.html6) http://www.ideasapiens.com/portal/Consejos/20conjs_%20evitar_%20%20estres.htm7) http://www.psycologia.com/articulos/ar-gonro01_1.htm8) http://www.iespana.es/FUNCICLOPEDIA/articulos/articu2003/articu1013.htm9) http://www.medspain.com/n3_feb99/stress.htm10) http://www.psicologia online.com/formacion/online/clinica/estres/estres.htm11) http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml#ixzz2pCMpGYKpMAURO SOSA GOMEZ1

PSICOLOGIA