30/11/13 Exercícios de William - FisioWeb WGate - Referência em Fisioterapia na Internet www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/william.htm 1/2 Referência em FISIOTERAPIA na Internet www.fisioweb.com.br EXERCÍCIOS DE FLEXÃO DE WILLIAM Definição: São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região toracolombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome. Indicações: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, artrose, hérnias... Contra-indicações: Osteoporose, fraturas recentes, placas, parafusos, fios... Os exercícios de flexão de William são indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam no fortalecimento dos músculos que fazem sua flexão. Deve-se salientar que, para surtir efeito, estes exercícios devem ser realizados diariamente. Obs.: não fazer estes exercícios além do ponto de dor. Exercício 1 Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 5 segundos e relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes. posição inicial posição do exercício Exercício 2 Deitado na posição inicial, contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito, levante a cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-se nessa posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes. posição inicial posição do exercício Exercício 3 Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão como no exercício 2. Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.

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Referência em FISIOTERAPIA na Internet

www.fisioweb.com.br

EXERCÍCIOS DE FLEXÃO DE WILLIAM

Definição: São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da regiãotoracolombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre oabdome.

Indicações: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, artrose, hérnias...

Contra-indicações: Osteoporose, fraturas recentes, placas, parafusos, fios...

Os exercícios de flexão de William são indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam nofortalecimento dos músculos que fazem sua flexão. Deve-se salientar que, para surtir efeito,estes exercícios devem ser realizados diariamente.

Obs.: não fazer estes exercícios além do ponto de dor.

Exercício 1Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos dobrados, encolha abarriga e contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 5 segundos e relaxe. Repitaesse exercícios 10 vezes.

posição inicial posição do exercício

Exercício 2Deitado na posição inicial, contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito,levante a cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-se nessa posição durante 5segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.

posição inicial posição do exercício

Exercício 3Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito eesquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão como no exercício 2.Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.

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posição inicial posição do exercício

Exercício 4Deitado na posição inicial, puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo,levante a cabeça e o ombro do chão. Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe.Repita esse exercícios 10 vezes.

posição inicial posição do exercício

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