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Exercícios para reabilitação de mão
1 - Movimentos Ativos: A – Flexão: Gentilmente flexione o punho para
frente B – Extensão: Leve a mão para trás, estendendo o punho. C –
Lateralmente: Leve a mão de um lado para outro
2 - Alongamentos:
A - Flex ão e Extensão de Punho: Com a mão lesionada flexionada para
frente, use a outra mão para aplicar pressão. Mantenha 20 segundos e
relaxe. Leve a palma da mão lesionada para trás e com a outra mão
aplique pressão.
B - Flex ão de Punho em Pé: Em pé, apóie as costas das mãos em uma
mesa, a palma e os dedos devem estar para cima, apontando para o seu
corpo. Mantenha os cotovelos estendidos, incline-se para frente.
Mantenha essa posição por 20 segundos e relaxe.
C. Extens ão de Punho em Pé: De frente para mesa, apóie as palmas das
mãos na mesa, mantenha os cotovelos estendidos e incline o corpo para
frente. Mantenha 20 segundos e relaxe.
3 - Flexão de Punho:
Segurando uma lata de molho de tomate, com a palma da mão para cima, flexione o punho.
Lentamente, volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 10 repetições.
4 - Extensão de Punho:
Com a palma da mão para baixo, segurando uma lata de molho de tomate, lentamente, traga a mão para cima. Volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 10 repetições.
5 - Flexão de Dedos:
Segure uma bola de borracha e aperte-a o máximo possível, mantenha por 5 segundos e relaxe.
Faça 3 séries de 10 repetições.
6 - Extensão de Dedos:
Com a palma da mão apoiada em uma mesa, levante um dedo, mantenha 5 segundos e relaxe.
Repita com os outros dedos até fazer 10 vezes cada dedo.
7 - Pronação e Supinação do Antebraço:
Com o cotovelo flexionado a 90º e apoiado no tronco, gire a palma da mão para cima e para baixo, sem mexer o cotovelo.
Faça 3 séries de 10 repetições.