Exercitii Pentru Indepartarea Celulitei

7/31/2019 Exercitii Pentru Indepartarea Celulitei

1/28

Exercitii pentru indepartarea celulitei

Foto: piercemattiepublicrelations.com

Mop Cu Aburi H2O 5 In 1 -X5199.89 RON

Aterizare de urgenta pe un drumnationalTi-e frica de paianjeni?Toaletamontata in mijlocul drumului, laGalatiGafa imensa a unui parlamentarCelulita este stratul de grasime depozitata pe picioare, coapse si fese, iar in cazurile severe ea avanseazapana la glezne inclusiv. Cauzele aparitiei sale tin de regimul de miscare adoptat zilnic.

Sedentarismul este cea mai frecventa cauza pentru aparitia celulitei. Mai poate aparea si pe fondul unei dereglarihormonale, a unei circulatii sangvine deficitare sau din cauza sistemui nervos, informeazaBody Building for You.

Retentia apei in tesuturile adipoase este o alta cauza, toxinele din organism determina si ele aparitia celulitei, dar sistatul pe scaun sau in picioare mult timp, alimentatia dezordonata sauviatasexuala deficitara.

Cremele anticelulitice si masajul zilnic extrem de dureros pot fi solutii eficiente impotriva aspectului de coaja deportocala al pielii tale. Insa metoda care ofera rezultate pe termen lung, pentru ca actioneaza asupra tonifierii

musculare, este cea a exercitiilor fizice speciale pentru indepartarea grasimilor din zonele afectate.

Daca este dublata si de un regim alimentar, metoda exercitiilor fizice este cu atat mai eficienta. Poti consulta unantrenor defitnessspecializat sau poti face tu acasa propriul program de exercitii anticelulitice.

Te poti incalzi cu un exercitiu simplu, pe care il executi usor, fara sa te grabesti, de zece ori. Asezat intr-o parte, pepodea, ridici piciorul aproape de 90 de grade si il aduci la loc. Este un excelent exercitiu de incalzire.

Vei continua cu un altul, din aceeasi pozitie. Adu genunchii in fata, pana cand formezi un unghi drept cu soldul. Dinacea pozitie, ridici piciorul la 15 grade, pastrand corpul nemiscat. Repeta de zece ori procedura.
http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/faze-tari/Parlamentara-Care-A-Ajuns-Sa-Fie-Dispertuita-De-O-Natiune/7R0KAUI7wx/http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/joey-atlas/tone-up-cellulite-area.htmhttp://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/joey-atlas/tone-up-cellulite-area.htmhttp://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/joey-atlas/tone-up-cellulite-area.htmhttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/viata/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/viata/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/viata/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/http://www.220.ro/http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.220.ro/http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.220.ro/http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.220.ro/http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.220.ro/http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.220.ro/http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/grasimi/exercitii-pentru-indepartarea-celulitei-975968http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/viata/http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/joey-atlas/tone-up-cellulite-area.htmhttp://www.220.ro/faze-tari/Parlamentara-Care-A-Ajuns-Sa-Fie-Dispertuita-De-O-Natiune/7R0KAUI7wx/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://ads.okazii.ro/view/85260575/54http://ads.okazii.ro/view/85260575/54


2/28

Nu schimba pozitia. Sprijina-te in continuare in cot si, cu picioarele drepte, intinse si bazinul in fata, incearca sa leridici usor de la podea. Incearca sa misti in fata si in spate piciorul de la podea, fara sa te grabesti si incearca de zeceori procedura.

Din aceeasi pozitie vei duce piciorul in spate, atat cat poti, dupa care il aduci in pozitia initiala. Abia acum potischimba pozitia, stand in genunchi, cu mainile sprijinite de podea, du piciorul in spate, cat mai sus, cu varful intins.

Repeta pentru fiecare picior cate zece exercitii si poti incepe sa lucrezi cealalta coapsa.

Vei face aceleasi exercitii sprijinindu-te pe cealalta parte. Dupa ce ai executat usor si fara graba toate exercitiile, dinpicioare, poti face o fandare in fata, atat cat sa iti asezi palmele pe podea. Repeta miscarea cu celalalt picior, iarpentru incheiere, poti executa sarituri simple, in fata, de pe un picior pe celelalt, pentru a relaxa musculatura.

Pentru a fi eficiente, exercitiile trebuie facute zilnic. Mai mult, specialistii sunt de parere ca in timp poti mari seturile lacate patru pentru fiecare clasa de muschi.


3/28

Cum sa slabesti in timp ce te uiti la televizor

Foto: withamymac

Aterizare de urgenta pe un drumnationalTi-e frica de paianjeni?Toaletamontata in mijlocul drumului, laGalatiGafa imensa a unui parlamentarTelevizorul poate fi un factor care contribuie la acumularea de kilograme, daca petreci prea mult timp in fatalui si mai si rontai cate ceva.

Insa, in cazul in care nu vrei sa pierzi un episod dintr-un serial favorit sau o anume emisiune si iti doresti si sa arzi

cevacaloriiin acelasi timp - poate acel episod s-a nimerit chiar cand aveai tu programare la sala defitness- , potiface unele exercitii fizice si privind la televizor.

Cu ajutorul sfaturilor unui nutritionist, ale unui dietetician si ale unui antrenor personal,Cosmopolitaniti arata cum saslabesti atunci cand te uiti la televizor si cate calorii poti sa arzi cu fiecare tip de miscare.

1. Sari coarda doua minute si repeta de patru ori (cu mici pauze). Vei arde aproximativ 111 calorii.

2. Urca si coboara scarile din blocul in care stai (ori o parte), sau alearga in jurul casei in timpul unei pauze depublicitate - 42 de calorii.
http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/faze-tari/Parlamentara-Care-A-Ajuns-Sa-Fie-Dispertuita-De-O-Natiune/7R0KAUI7wx/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/calorii/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/calorii/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/calorii/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/http://www.cosmopolitan.com/advice/health/lose-weight-while-watching-tv?click=cos_newhttp://www.cosmopolitan.com/advice/health/lose-weight-while-watching-tv?click=cos_newhttp://www.cosmopolitan.com/advice/health/lose-weight-while-watching-tv?click=cos_newhttp://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-slabesti-in-timp-ce-te-uiti-la-televizor-1072835http://www.cosmopolitan.com/advice/health/lose-weight-while-watching-tv?click=cos_newhttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/calorii/http://www.220.ro/faze-tari/Parlamentara-Care-A-Ajuns-Sa-Fie-Dispertuita-De-O-Natiune/7R0KAUI7wx/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/


4/28

3. Stai in fata canapelei si fa o genuflexiune lasandu-te pana cand fesele tale sunt putin deasupra zonei de lacanapea pe care te asezi de obicei. Stai in aceasta pozitie timp de un minut si repeta de patru ori - 80 de calorii.

4. Intinde-te pe podea, stand intr-o parte, si ridica piciorul in lateral timp de cinci minute - 50 de calorii. Repeta si cucelalalt picior, pe cealalta parte.

5. Executa rotiri de brate timp de un minut, repetand apoi de doua ori - 20 de calorii.

6. Executa ridicari cu ogreutatede aproximativ un kilogram si 300 de grame, pentru tricepsi, timp de un minut (dumainile in spatele capului, tinand coatele apropiate de urechi, si misca greutatea in sus si in jos). Fa trei astfel deseturi. Vei arde 17 calorii.

7. Asaza-te pe o minge pentru exercitii si fa abdomene timp de un minut, repetand apoi de patru ori - 50 de calorii.

8. Poti de asemenea doar sa stai pe o astfel de minge, timp de o ora, incordandu-ti abdomenul - 38 de calorii.

9. Stai la o departare de aproximativ un metru si jumatate de televizor si executa fandari timp de cinci minute - 37 decalorii.

10. Intinde-te pe podea, pe burta, si stai in pozitia scandurei, adica doar pe coate si varfurile de la pic ioare, timp deun minut, repetand apoi de doua ori - 35 de calorii.

11. Intinde-te pe canapea si rasuceste-te pana ajungi cu spatele pe portiunea pe care te asezi de obicei si cupicioarele pe spatar, tinandu-le in asa fel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu talia. Incordeaza-ti apoiabdomenul pentru a-ti duce trunchiul cat mai aproape de picioare si apoi revino. Executa acest exercitiu in timpulunei pauze publicitare. Vei arde 30 de calorii.
http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/greutate/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/greutate/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/greutate/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/greutate/


5/28

Cum sa incapi intr-o rochie minuscula in 4 saptamani (Galeriefoto)

Aterizare de urgenta pe un drumnationalTi-e frica de paianjeni?Toaletamontata in mijlocul drumului, laGalatiGafa imensa a unui parlamentarEste sezonul in care, desi este cel mai frig, exista si cele mai multe momente in care trebuie sa-ti expuicorpul, imbracandu-te cat mai elegant, dar sexy totodata, cu ocazia Sarbatorilor.

In plus, nu strica niste sfaturi care sa te ajute sa dai jos cateva kilograme dupa tot rasfatul culinar de Sarbatori.

Desi e un pic cam tarziu sa iei acum masuri care sa se vada de Craciun si Revelion, poti face tuturor o surpriza odatacu nou an, prezentandu-le noua tasilueta, obtinuta in doar 4 saptamani, fara sa te infometezi, ci apeland la cele mapotrivite exercitii fizice.

ConformFitness Magazine, vei incepe cu un program de 12 minute de intarire a zonelor care iti ridica cele mai multeprobleme. Adauga si o coarda de sarit, cu care vei reusi sa arzi 300 decaloriiin 30 de minute, o pereche de greutatide minim 2 kilograme si o pereche de greutati pentru picioare de cate 1 kilogram.

Programul trebuie urmat de 3 ori pe saptamana, in zile neconsecutive, arzand cu ajutorul lui cate 400 de calorii pesedinta.

Rotiri de trunchi - umerii, abdomenul si muschii oblici
http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/faze-tari/Parlamentara-Care-A-Ajuns-Sa-Fie-Dispertuita-De-O-Natiune/7R0KAUI7wx/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/silueta/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/silueta/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/silueta/http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/build-strength/little-black-dress-workout-4-weeks-to-getting-slim-strong-and-sexy/?page=4http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/build-strength/little-black-dress-workout-4-weeks-to-getting-slim-strong-and-sexy/?page=4http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/build-strength/little-black-dress-workout-4-weeks-to-getting-slim-strong-and-sexy/?page=4http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/calorii/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/calorii/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/calorii/http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/cum-sa-incapi-intr-o-rochie-minuscula-in-4-saptamani-galerie-foto-1140065http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/calorii/http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/build-strength/little-black-dress-workout-4-weeks-to-getting-slim-strong-and-sexy/?page=4http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/silueta/http://www.220.ro/faze-tari/Parlamentara-Care-A-Ajuns-Sa-Fie-Dispertuita-De-O-Natiune/7R0KAUI7wx/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/


6/28

Stai pe spate, tinand ogreutatede 4-5 kilograme cu ambele maini, la aproximativ 15 cm de piept, spre dreapta.Indoaie genunchii la un unghi de 90 de grade, apoi ridica-i inspre stanga, la un unghi de 45 de grade, si fa 12-15repetari, dupa care schimba directia.

Sfaturi de la experti pentru a-ti lucra abdomenul acasa - Fotoreportaj Ziare.com

Dupa aceea fa acelasi lucru, de data aceasta indreptand picioarele de tot, dupa care le indoi pana la unghiul stabilit.

Exercitii alternative pentru umeri - umeri, solduri, gambe

Stai cu picioarele usor departate, in pozitie verticala, tinand in fiecare mana cate o greutate de 2-3 kilograme. Inalta-te pe varfuri si ridica mana stanga intr-o parte, iar pe cea dreapta in fata. Stai asa cat numeri pana la 2, dupa carerevino in pozitia de start si schimba mainile. Fa cate 15 repetari.

Daca asta ti se pare prea usor, fa aceeasi miscare pe scari sau tinand un picior ridicat pe o banca. De fiecare datacand misti mainile, ridica si una din gambe.
http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/greutate/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/greutate/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/greutate/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/sfaturi-pentru-a-ti-lucra-abdomenul-acasa-de-la-experti-fotoreportaj-ziare-com-1139321http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/sfaturi-pentru-a-ti-lucra-abdomenul-acasa-de-la-experti-fotoreportaj-ziare-com-1139321http://s1.ziareromania.ro/?mmid=f933ef3959985e152http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/aerobic/sfaturi-pentru-a-ti-lucra-abdomenul-acasa-de-la-experti-fotoreportaj-ziare-com-1139321http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/greutate/


7/28

Fandare - umeri, abdomen, posterior, coapse si gambe

Stai pe piciorul stang indoit si intinde-l pe cel drept in spate, mentinand trunchiul perpendicular pe sol. Desfa bratelein lateral si ramai asa pentru 30 de secunde, dupa care intoarce-te la pozitia initiala.

Du mainile la solduri si du, de data aceasta, piciorul stang in spate, ridicand mainile. Fa cate 10 repetitii pentru fiecarepicior.
http://s2.ziareromania.ro/?mmid=59f9af3959b01ca8b


8/28

Ghemuire - spate, brate, posterior si picioare

Stai usor ghemuita, cu o greutate de 3-4 kilograme in ambele maini, in dreptul pieptului, mentinand pozitia pentru 2secunde. Sari exploziv, ca si cand ai vrea sa prinzi o minge de volei, in acelasi moment ridicand greutatea deasupracapului, cu bratele intinse. Cand ajungi din nou pe sol, du mainile in dreptul pieptului.

Fa 12-15 repetari. Daca ti se pare prea usor, incearca sa inaintezi cativa centimetri cu fiecare saritura in parte.
http://s2.ziareromania.ro/?mmid=9e7ccf395a306f21b


9/28

Flotari alternante - umeri, piept, brate, abdomen si picioare

Incepe din poztia in care se fac flotarile: mainile pe podea, sub umeri, picioarele drepte si abdomenul incordat.

Fa o flotare, dupa care du genunchii pe podea si fa 20-25 de repetari asa. Daca ti se pare prea usor, fa flotarile ca lacarte.
http://s2.ziareromania.ro/?mmid=88a83f395a70f1a57


10/28

Pliere a bicepsilor: bicepsi, posterior si coapse

Stai in picioare, tinand cate o greutate de 5 kilograme in fiecare mana, cu bratele indoite si palmele una catre alta.Indoaie genunchii la 90 de grade si revino la aceasta pozitie de 15-20 de ori. Ai grija sa tii coatele lipite de trunchi.

Daca vrei ceva mai complicat, fa setul acesta sprijinindu-te doar pe varfuri, nu pe toata talpa.
http://s2.ziareromania.ro/?mmid=d43eff395aa82c97f


11/28

Exercitii laterale pe sol - umeri, posterior si solduri

Stai culcata pe o parte, sprijinindu-te pe brat, cu cotul indoit si palma sub cap. Indoaie genunchii la 45 de grade si inmana de deasuprea tine o greutate de 3-4 kilograme. Ridica piciorul si mana de sus catre tavan, mentine 2 secunde,dupa care coboara usor. Fa 15 repetari si poti incerca sa iti pui si greutati pentru picioare.
http://s1.ziareromania.ro/?mmid=d692ff395ac83491c


12/28

Extensii de spate - umeri, brate, spate, posterior si solduri

Infasoara-ti cate o greutate de un kilogram in jurul fiecarei glezne si asaza-te in genunchi, cu mainile pe sol. Manadreapta si piciorul stang du-le inspre interior, astfel incat cotul si genunchiul sa se atinga.

Stai asa pentru 2 secunde, dupa care revino la pozitia normala. Fa in jur de 10-15 repetari. Poti incerca sa faci acestemiscari tinand in mana o greutate de 2-3 kilograme.

Componenta cardio

Cu ajutorul sariturilor, vei reusi sa arzi 300 de calorii in 30 de minute, acest exercitiu fiind bun pentru intarireaarticulatiilor, dar si a muschilor picioarelor si posteriorului.
http://s2.ziareromania.ro/?mmid=537aef395b104378ahttp://s1.ziareromania.ro/?mmid=48708f395ae8297echttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=537aef395b104378ahttp://s1.ziareromania.ro/?mmid=48708f395ae8297ec


13/28
http://s1.ziareromania.ro/?mmid=c9c3cf395bd8b22c2


14/28

Cum sa ai posterior si picioare "criminale" (Galerie foto)

Aterizare de urgenta pe un drumnationalTi-e frica de paianjeni?Toaletamontata in mijlocul drumului, laGalatiGafa imensa a unui parlamentar
http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/faze-tari/Parlamentara-Care-A-Ajuns-Sa-Fie-Dispertuita-De-O-Natiune/7R0KAUI7wx/http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.220.ro/http://www.okazii.ro/daily-deals?utm_source=daily_deals_adserver&utm_medium=ziarehttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/cum-sa-ai-posterior-si-picioare-criminale-galerie-foto-1156830http://www.220.ro/faze-tari/Parlamentara-Care-A-Ajuns-Sa-Fie-Dispertuita-De-O-Natiune/7R0KAUI7wx/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/funny/Toaleta-Montata-In-Mijlocul-Drumului-La-Galati/wjz6b6pRpG/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/farse/Ti-E-Frica-De-Paianjeni/AZzm1ThOSR/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/http://www.220.ro/faze-tari/Aterizare-De-Urgenta-Pe-Un-Drum-National/ZhibgyyKOn/


15/28

Exista o credinta mostenita din trecut cum ca pentru a-ti lucra posteriorul si picioarele trebuie sa facigenuflexiuni si fel de fel de ridicari de picior. Ideea este ca oricati muschi ai avea tu la picioare, acestia nuvor fi observati daca sunt ascunsi sub un strat gros de grasime.

Pentru a avea rezultatele pe care ti le doresti, trebuie sa gasesti un program care sa arda grasimea si sa-tiremodeleze corpul. Incearca sa faci exercitiile propuse deFitbie.comsi vei vedea rezultate garantate:

Ridicare de picior laterala

Stai pe partea stanga, tine-ti capul pe bratul stang si mana dreapta pe podea, in fata pieptului. Picioarele sa fiedrepte, cel drept in fata celui stang.

Fara sa-ti misti alta parte a corpului, ridica lent piciorul drept, fa o pauza cand ajunge sus si coboara-l la fel de incet.Apoi continua pe cealalta parte.

Miscarea scoica

Stai pe partea stanga cu genunchii indoiti intr-un unghi de 45 de grade si calcaiele lipite unul de altul.

Din aceasta pozitie, ridica picorul de deasupra cat de sus poti, fa pauza si intoarce-te la pozitia initiala.
http://fitbie.msn.com/workout/leaner-legs-tighter-butthttp://fitbie.msn.com/workout/leaner-legs-tighter-butthttp://fitbie.msn.com/workout/leaner-legs-tighter-butthttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=db5b310889ca8217a2http://s1.ziareromania.ro/?mmid=6a68910889aa07c04ehttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=8b041108899b05fdfbhttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=db5b310889ca8217a2http://s1.ziareromania.ro/?mmid=6a68910889aa07c04ehttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=8b041108899b05fdfbhttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=db5b310889ca8217a2http://s1.ziareromania.ro/?mmid=6a68910889aa07c04ehttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=8b041108899b05fdfbhttp://fitbie.msn.com/workout/leaner-legs-tighter-butt


16/28

Ridicare de solduri

Stai pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea.

Strange muschii posteriorului si preseaza pe calcaie pe masura ce iti ridici soldurile, astfel incat corpul sa pastreze olinie dreapta intre umeri si genunchi. Fa si aceasta miscare cat poti de lent.

Pozitia cataratorului pe munte

Stai ca si cand ai face o flotare si ai avea mainile intinse, astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta de la cap panala calcaie.
http://s1.ziareromania.ro/?mmid=fbe771088a57090003http://s1.ziareromania.ro/?mmid=94bc810889ff8523f2http://s2.ziareromania.ro/?mmid=369a210889e988ea85http://s1.ziareromania.ro/?mmid=fbe771088a57090003http://s1.ziareromania.ro/?mmid=94bc810889ff8523f2http://s2.ziareromania.ro/?mmid=369a210889e988ea85http://s1.ziareromania.ro/?mmid=fbe771088a57090003http://s1.ziareromania.ro/?mmid=94bc810889ff8523f2http://s2.ziareromania.ro/?mmid=369a210889e988ea85


17/28

Tine abdomenul incordat, in timp ce ridici un picior, incercand sa duci genunchiul catre umarul opus. Revino la pozitiainitiala si incepe cu cealalta parte a corpului.

Fa-ti un obicei din a relua aceste exercitii ori de cate ori ai cateva minute libere acasa, daca se poate chiar zilnic, sinu te rasplati apoi pentru efortul depus cu prajitura. In cateva saptamani, schimbarile se vor vedea, iar la vara, peplaja, vei sti ca a meritat sa faci un mic sacrificiu.
http://s1.ziareromania.ro/?mmid=c5e9f1088a6585f87dhttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=1e0441088a62800a86http://s1.ziareromania.ro/?mmid=c5e9f1088a6585f87dhttp://s2.ziareromania.ro/?mmid=1e0441088a62800a86


18/28

Exercitii simpleMr. Slim May 02, 2011 Alimentatie, Diete No Comments

Tags: dieta, dieta rapida, exercitii, exercitii de slabit, exercitii rapide, exercitii rapide de slabit,mancare, mancare

sanatoasa, slabeste, slabeste repede, slabire, slabire rapida

Orice femeie mai pune cate kilograme in plus de-a lungul timpului. Exista in risc pentru femeile care fac

parte din categoria obezitatii, dar chiar si acele femei pot scapa de cateva kilograme daca au determinare

si ambitie. Exista doua tipuri de femei.

Ajuta la protejarea corpului impotriva bacterilor .

Cele casnice si cele de cariera. In timp ce femeile de cariera mai au scuze pentru a se eschiva, cele

casnice nu mai au nici o sansa sa scape. Aceste exercitii simple te vor ajuta sa economisesti mult timp, pe

care ai putea sa ti-l petreci cu familia sau cu prietenii.

Jumping comercial este un exercitiu usor de executat. Tot ce trebuie sa faci este sa sari ori de cat ori o

reclama apare la televizor. Fa asta pentru doua minute. Gandeste-te de cate ori apar reclame la televizor.

Squat este al doilea exercitiu simplu, unde pozitia ta este sa fii rezemata de un perete si sa faci

genoflexiuni. Poti sa faci aceste exercitii in 3 seturi cu 10 repetari pe zi.

Aceste doua exercitii mentionate mai sus sunt simplu de executat si extrem de eficiente. Executate in

mod regulat cu o atitudine pozitiva, orice femeie poate pierde acele kilograme in plus.

Tine-te de aceste exercitii si vei vedea ca rezultatele nu vor intarzia sa apara cat de curand si vei fimultumita cu siguranta de ceea ce vei vedea. Ambitia nu trebuie sa dispara.
http://www.cumsaslabesti.com/category/alimentatie/http://www.cumsaslabesti.com/category/diete/http://www.cumsaslabesti.com/exercitii-simple/#respondhttp://www.cumsaslabesti.com/tag/dieta/http://www.cumsaslabesti.com/tag/dieta-rapida/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-2/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/mancare/http://www.cumsaslabesti.com/tag/mancare-sanatoasa/http://www.cumsaslabesti.com/tag/mancare-sanatoasa/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabeste/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabeste-repede/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabire/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabire-rapida/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabire-rapida/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabire/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabeste-repede/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabeste/http://www.cumsaslabesti.com/tag/mancare-sanatoasa/http://www.cumsaslabesti.com/tag/mancare-sanatoasa/http://www.cumsaslabesti.com/tag/mancare/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-2/http://www.cumsaslabesti.com/tag/dieta-rapida/http://www.cumsaslabesti.com/tag/dieta/http://www.cumsaslabesti.com/exercitii-simple/#respondhttp://www.cumsaslabesti.com/category/diete/http://www.cumsaslabesti.com/category/alimentatie/


19/28

Transformarea exercitiilor in distractieMr. Slim March 14, 2011 Exercitii No Comments

Tags: cum sa slabesc, cum sa slabesc cu exercitii, exercitii, exercitii de slabit, exercitii rapide, exercitii rapide de

slabit, slabeste repede, slabire, slabire rapida

Te plictisesti facand exercitii ? Au devenit o rutina ? Poate ca nu te-ai bucurat niciodata de exercitiile

defitness sau doar te-ai uitat in oglinda si te intrebi te unde vin acele kilograme in plus, cand tu erai

obisnuita sa fii slaba. Iata vestea buna.

Bauturile calde iti taie pofta de mancare si te ajuta sa ajungi la silueta pe care o visezi!

Nu trebuie sa lucrezi ore intregi pe zi sau sa fii o atleta pentru a face exercitii. Construind un plan de

fitness care sa se potriveasca stilului tau de viata, poti gasi moduri diferite si amuzante de a face exercitii.

Probabil ai auzit in ce masura si in ce fel sunt bune exercitiile pentru tine, dar poate ca nu realizezi

beneficiile mari ale exercitiilor asupra aproape fiecarui aspect al vietii tale:

1. Sanatate fizica Exercitiile regulate scad riscul de obezitate, de dementa si boala Alzheimer, boli de

inima, diabet, cancer de colo si presiune ridicata a sangelui. Exercitiile ajuta de asemenea la un somn mai

bun.

2. Stare generala buna

Exercitiile te scapa de endorfina, chimicale puternice care energizeaza. S-a demonstrat de asemenea ca

poate imbunatati sanatatea mintala precum depresia si anxietatea.

3. Respectul de sine si increderea de sine Cu cat faci mai multe exercitii, cu atat este mai probabil sa

pierzi kilograme sau sa ramai la o greutate sanatoasa. Acest lucru poate sa fie o crestere imensa pentru

imagine si respectul de sine. Puterea ta si energia per ansamblu va imbunatati de asemenea, dandu-ti

mai mult timp sa faci ceea ce iubesti.

Din fericire, un plan de fitness nu trebuie sa fie un chin. Separand mitul de realitate, uitandu-te la

activitatile pe care le iubesti, si setarea telurilor realiste, poti gasi exercitiile mai amuzante decat ti-ai

imaginat.
http://www.cumsaslabesti.com/category/exercitii/http://www.cumsaslabesti.com/transformarea-exercitiilor-in-distractie/#respondhttp://www.cumsaslabesti.com/tag/cum-sa-slabesc/http://www.cumsaslabesti.com/tag/cum-sa-slabesc-cu-exercitii/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-2/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabeste-repede/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabire/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabire-rapida/http://www.cumsaslabesti.com/transformarea-exercitiilor-in-distractie/http://www.cumsaslabesti.com/transformarea-exercitiilor-in-distractie/http://www.cumsaslabesti.com/transformarea-exercitiilor-in-distractie/http://www.cumsaslabesti.com/transformarea-exercitiilor-in-distractie/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabire-rapida/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabire/http://www.cumsaslabesti.com/tag/slabeste-repede/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-rapide/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-de-slabit/http://www.cumsaslabesti.com/tag/exercitii-2/http://www.cumsaslabesti.com/tag/cum-sa-slabesc-cu-exercitii/http://www.cumsaslabesti.com/tag/cum-sa-slabesc/http://www.cumsaslabesti.com/transformarea-exercitiilor-in-distractie/#respondhttp://www.cumsaslabesti.com/category/exercitii/


20/28

DIETE

1) Si eu, ca si multi dintre colegii mei, medici si ei, ne sfatuim adesea pacientii sa piardacateva kilograme din cele pe care le au in exces. Si asta nu numai pentru ca in acest fel vor

arata si se vor simti mai bine, dar si pentru ca supraponderalitatea si obezitatea sunt factori

majori de risc pentru o multime de boli. De la articulatii, la inima si vezica biliara, intregul

nostru corp este realmente torturat de excesul de tesut adipos. Dar o vorba veche spune

ca de la teorie la practica este o cale foarte lunga.

Numai cine nu a incercat vreodata sa slabeasca poate considera ca acest lucru este usor.Iar de incercat, cred ca orice individ peste 30 de ani a facut-o macar o data in viata. Iata incontinuare niste lucruri simple si deloc originale care, chiar daca nu vor face slabitul floarela ureche, macar vor reusi sa va usureze intr-o oarecare masura acest scop.

Stop senzatiei de foame!Un mare dusman al curelor de slabire este senzatia de foame. Pentru a-i scadea amploareasi a va simti satui mai mult timp, trebuie sa mancati alimente bogate in fibre la fiecare masa.Este vorba de cereale integrale, legume, fructe si leguminoase. Sunt necesare cam treiportii de cereale integrale (100%) pe zi si 5-9 portii de legume si fructe. Va puteti prepara lafiecare masa de pranz, in acest sezon, o salata care are drept baza salata verde, la careadaugati ridichi, rosii, ceapa verde, castraveti in cantitate mare. Stropiti-o cu o vinegretausoara, adaugati o branza degresata si o felie de paine neagra si foamea va disparea panatarziu, dupa-amiaza. Dimineata nu sariti peste micul dejun! Obisnuiti-va sa beti un pahar de

lapte cu fulgi integrali de ovaz, secara sau grau, indulcit cu cateva stafide sau o lingurita demiere. Iar seara, daca simtiti nevoia, mancati o supa de legume sau o portie mica de orezintegral cu cascaval ras.

Pentru a controla senzatia de foame, mananca intre mese fructe (mere, portocale,grepfrut) si cate 2-3 portii mici de nuci, alune, fistic sau seminte.

Cateva reguli de baza:- nu beti decat exceptional bauturi racoritoare cu zahar. Beti apa minerala in care saadaugati felii de lime sau lamaie obisnuita;- mancati foarte incet si acordati maxima atentie la ce mancati. Momentul mesei estesfant, chiar daca timpul dedicat ei este scurt.- nu sariti peste mese. Daca o faceti, senzatia de foame, la masa succesiva celei pe carenu ati luat-o, va fi atat de intensa, incat veti manca mai mult decat aveti nevoie;- adaugati legume proaspete taiate si la feluri de mancare unde traditional acestea nu sefolosesc (orez, paste, mamaliguta);- in fiecare zi, aproximati numarul caloriilor ingerate.


21/28

2) Craciunul si Revelionul au fost un prilej sa mai adaugam cateva kilograme la greutatea noastra(care era si asa suficient de mare). Se cere un regim cat se poate de eficient, iar acesta trebuie sa

inceapa in cel mai scurt timp.

De ce in cel mai scurt timp? Pentru ca stomacul s-a adaptat unui

volum mare de alimente, s-a dilatat si s-a obisnuit sa primeasca de

mai multe ori pe zi mese copioase si bogate in grasimi. Din acest

motiv o dieta nu este necesara numai din punct de vedere estetic

dar si al sanatatii.

Am vrea sa gasim o metoda prin care sa topim pur si simplu

grasimile, dar din nefericire, chiar daca aceasta metoda ar exista,am ramane in continuare cu toata celulita si cateva vergeturi in

plus.

O dieta drastica va avea (fara doar si poate) efecte teribile asupra metabolismului nostru, dar si

asupra texturii pielii. Din acest motiv este indicat sa facem sport in paralel cu dieta. Este dificil (stim

prea bine), de aceea tin sa mentionez ca desi nu poate inlocui beneficiile sportului, o crema intens

hidratanta va ajuta pielea sa isi mentina supletea si va proteja impotriva aparitiei vergeturilor.

Nu voi recomanda o dieta cu ajutorul careia sa slabiti 3 kilograme in 5 zile. Este impotriva oricarei

reguli si poate avea efecte drastice si de lunga durata asupra organismului tau. Insa un regim

echilibrat, sarac in carbohidrati, usor de tinut si pentru o persoana activa care nu are timp de cantaritgrame si fixat ore de masa este fara indoiala solutia cea mai buna pentru fiecare dintre noi.

In primul rand trebuie sa iti reamintesc cele doua reguli de aurale unui regim:

1.Trebuie sa bei cel putin 2 l de apa plata pe zi (este absolut necesar, prin urmare incearca sa bei

acesti doi litri chiar daca este nevoie sa cari dupa tine permanent o sticla cu apa). Apa plata nu

trebuie inlocuita cu nicio alta bautura, nici macar suc de portocale sau apa minerala.

2.Nu trebuie sa mananci cu 4 ore inainte de culcare. Prin urmare, daca stii ca te culci in jurul orei

24:00, nu mai mananci nicio firmitura de paine dupa ora 20:00.

Reguli de argint

1.Evita grasimile si dulciurile, dar nu atat cat sa mori de pofta. Daca intr-o zi vei pofti cu tot sufletul la

o patratica de ciocolata (o patratica sa fie!!!) atunci mananc-o pentru ca nu te va omori!

2.Nu te infometa! Daca te roade stomancul poti oricand sa mananci un mar, o portocala, ori o

leguma. Stiu ca ai vrea sa sari in prima merdenea, dar un regim inseamna sa iti potolesti foamea cu

alimente cat mai sarace in calorii.


22/28

3.Manaca cat mai mult kiwi si grepfruit. Aceste fructe stimuleaza arderea grasimilor si sunt

gustoase.

4.Elimina total din alimentatia ta painea alba. Daca nu poti manaca fara

paine, atunci opteaza pentru cea integrala.

5.Incearca sa elimini sarea in exces din alimentatia ta.

Regimul

Nu iti voi recomanda un regim pe zile si ore. Stiu ca este dificil sa il respecti

si preferi sa renunti decat sa il incepi si sa il abandonezi in prima zi. Iata cateva indicatii in functie de

care te poti orienta si iti poti stabili singura propriul regim.

1. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Nu neglija aceasta prima regula. Sunt oameni

care pur si simplu nu pot manca dimineata. Daca te numeri printre ei, aminteste-ti! Este vorba numai

despre obisnuinta. Incepi cu un suc de portocale, iar in urmatoarele zile il inlocuiesti cu un pahar de

lapte degresat, iar apoi adaugi si doua-trei linguri de cereale bogate in fibre.

In functie de cat de mult esti obisnuita sa mananci in primele ore ale zilei, iti

poti stabili singura regimul. Poti manca: oua fierte (nu prajite!), paine prajita

(fara margarina, sau unt), sunca fara grasimi, iaurt degresat, cereale, lapte

degresat. Nu toate odata! Combina-le cum preferi. De exemplu poti manca

un ou fiert, o felie de paine prajita, un iaurt mic degresat, sau: un bol cu

lapte degresat si cereale in care poti taia si jumatate de banana (reprezinta

o exceptie, in general bananele sunt interzise la regim).

2. Pranzul este de obicei masa peste care sari. Uneori o mai inlocuiesti cu un pateu, alteori nu ai

timp sa inghiti nici o gura de apa. Teoretic ar trebui sa optezi pentru o masa calda si consistenta.

Stiu ca nu ai timp, prin urmare vom "transfera" aceasta masa spre seara, sa spunem pe la ora 6-7cand ai ajuns acasa, iar la pranz voi recomanda un sandvis pregatit de acasa din paine neagra, cu

sunca fara grasimi si branza topita dietetica. Poti schimba compozitia sandvisului: poti pune in el

orice ingredient dietetic, pastrand painea neagra.

3. Seara ai parte de o masa "copioasa". Poti opta pentru carne fiarta

sau fripta pe gratar. Cel mai bine este sa mananci carne de viata

sau piept de pui fiindca sunt cele mai sarace in grasimi. De

asemenea poti manca peste: ton, cod, salau, stiuca, calcan (au mai

putin de 1% grasimi). Pestele nu trebuie prajit in ulei, ci fiert sau fript

pe gratar. Garnitura ramane la alegerea ta. Cat timp nu adaugi

cartofi prajiti sau paste, totul e bine. Iti recomand legume fierte cu

putina sare si un stop de ulei, orez fiert, cartofi copti in coaja si

branza de vaci, cartofi fierti cu sare, ciuperci la cuptor.

4. La toate mesele poti adauga salata de legume.


23/28

5. Gustari: fructe (fara banane si struguri) si legume oricand si oricat vrei, insa in cantitati cat mai

mici posibile seara.

3)Vorbe, vorbe si iar vorbe... ne spunem prima oara cand deschidem paginile oricareireviste continand diete de slabit. Surprinse intr-un mod absolut minunat, regimurile de slabit

aproape ca ne determina sa credem in promisiunile lor de fericire si slabire. Beneficiile

acestora sunt imediate, kilogramele sunt indepartate intr-un timp record, cu un minimum de

efort si fara a ne sustrage micilor delicii culinare. Daca toate acestea ar fi adevarate, lumea

ar fi cu adevarat minunata, nu-i asa?

Cauzele kilogramelor in plus sunt multiple,

incepand cu tulburarile hormonale, mesele

neregulate, lipsa sau excesul de somn si

terminand cu un stil de viata sedentar si

stresant. Nimeni nu spune ca a slabi este un

lucru imposibil, insa trebuie respectate

anumite reguli de baza, dieta trebuie sa fie una

bazata pe alimente naturale, iar slabirea

trebuie sa se produca treptat, nu radical,

pentru a nu dezechilibra organismul. Daca ne dorim intr-adevar sa slabim nu trebuie sa

contabilizam caloriile unui aliment, ci mai degraba sa ne interesam de calitatea saenergetica. Miracolul nu consta in a slabi rapid, cu pretul sanatatii chiar, ci in a slabi lent si

inteligent. Iata cateva masuri simple de care trebuie sa tinem cont atunci cand ne alcatuim

regimul alimentar:

-Un regim alimentar bazat pe alimente dulci, grase, prajite, sarate, lactate, orez, cartofi,

alcool si carne determina organismul sa primeasca un aport energetic si caloric prea mare,


24/28

care se va depozita sub forma de tesut gras. Incercati sa evitati pe cat posibil consumul de

alcool si de bauturi carbogazoase deoarece aceastea au un continut caloric ridicat, insa o

cantitate infima de substate nutritive. Necesarul deenergienu este asigurat, insa aceastea

favorizeaza depunerea kilogramelor in plus. De asemenea, orezul si cartofii trebuie evitati

deoarece contin multi carbohidrati. Printre cerealele permise se numara ovazul care poate ficonsumat sub forma de fulgi impreuna cu un iaurt degresat.

-Evitati produsele lactate prelucrate precum untul, cascavalul, branza topita (sunt bogate in

grasimi) si consumul excesiv de sare. Contrar opiniei generale, unele condimente precum

ghimbirul sau piperul negru au un efect pozitiv asupra scaderii in greutate si pot fi adaugate

la orice fel de mancare. Varza cruda sau gatita impiedica conversia in grasime a zaharurilor

si a carbohidratilor, de aceea consumul ei este indicat persoanelor ce isi doresc sa

slabeasca.
http://www.garbo.ro/articol/Sanatate/1293/Cele-mai-simple-si-eficiente-trucuri-de-slabit.htmlhttp://www.garbo.ro/articol/Sanatate/1293/Cele-mai-simple-si-eficiente-trucuri-de-slabit.htmlhttp://www.garbo.ro/articol/Sanatate/1293/Cele-mai-simple-si-eficiente-trucuri-de-slabit.htmlhttp://www.garbo.ro/articol/Sanatate/1293/Cele-mai-simple-si-eficiente-trucuri-de-slabit.html


25/28

Exercitii simple de slabit

Cele mai bune exercitii de slabit nu sunt cele mai complicate cum ati crede ci cele mai simple.

Un top al celor mai eficiente exercitii de slabit ar fi:

1. Flotari, cel putin 20 pe zi. Sunt bune pentru brate si spate.
http://dieta.diva-star.ro/2009/12/exercitii-simple-de-slabit.htmlhttp://dieta.diva-star.ro/2009/12/exercitii-simple-de-slabit.htmlhttp://dieta.diva-star.ro/2009/12/exercitii-simple-de-slabit.html


26/28

2.Cu mainile la ceafa, aplecari in jos de cel putin 30 de ori. Sunt bune pentru un abdoment plat si coapse slabe.

3. Suirea repetata pe un scaun, ca si in poza de mai jos de cel putin 20 de ori. Pentru subtierea piciorului.
http://s678.photobucket.com/albums/vv146/reteteculinare/?action=view&current=exercitiideslabit2.jpghttp://s678.photobucket.com/albums/vv146/reteteculinare/?action=view&current=exercitiideslabit1.jpghttp://s678.photobucket.com/albums/vv146/reteteculinare/?action=view&current=exercitiideslabit2.jpghttp://s678.photobucket.com/albums/vv146/reteteculinare/?action=view&current=exercitiideslabit1.jpg


27/28

4. Din pozitia cu un picior indoit in spate, in pozitia aplecat inainte cu piciorul intins in spate de cel putin 10 ori

5. Din pozitia cu mainile usor indoite in pozitia cu mainile intinse in sus de cel putin 30 de ori. Sunt beneice pentrumuschii maini si tonifierea sanilor.


28/28

6. Intins pe spate si ridicarea concomitenta a picioarelor si trunchiului. Ideale pentru un abdomen plat

Documents

Exercitii Pentru Indepartarea Celulitei