Faixa elástica

7/30/2019 Faixa elstica

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O elstico pode ser um timo acessriopara trabalho de fora, equilbrio ecoordenao. O elstico serveprincipalmente para variar o tipo detrabalho localizado que se costuma

realizar, substituindo os halteres ecaneleiras. facilmente transportvel etodos estes exerccios podem serrealizados em casa.Deve ter alguns cuidados ao usar oelstico: faa sempre um aquecimento e

os respectivos alongamentos no final dosexerccios; pare a execuo sempre queesta lhe provoque alguma dor intensa;faa sempre o ciclo respiratrio(inspirao/expirao).

Jani Cleria Bezerra http://www.janicleria.com.br 2


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De p, com o elstico presonum suporte fixo, com osjoelhos ligeiramente flectidos,puxe o elstico trazendo as

mos at junto do peito,puxando os cotovelos para trsconforme a figura, sem elevaros ombros. importante ter o

abdominal contrado. Expirequando puxa o elstico einspire quando o alivia. Faa 2sries de 15 repeties.



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Deitado num colcho, com o elstico por baixo dassuas costas, cotovelos alinhados com os ombros,puxe o elstico para cima juntando as mos eesticando os braos. Expire quando sobe os braos

e inspire quando os desce. Faa 2 sries de 15repeties.



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De p com os joelhosligeiramente flectidos,com o elstico atrsdas costas, estique obrao direito, semmexer o braocontrrio. Faa 15repeties com umbrao e depois com ooutro, repita mais umavez o exerccio.



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De p, com o elsticopreso no p/tornozelo,com a perna flectida, aperna de apoio deveestar ligeiramenteflectida e o abdominalcontrado, estique aperna sem alterar a

posio do brao.Repita com a outraperna. Faa 2 sries de15 repeties.



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Deitado num colcho, com o elstico preso num pontofixo, com as pegas do elstico ao lado da cabea, eleveo tronco sem retirar os braos da posio inicial. Expirequando sobe o tronco e inspire quando o desce. Faa 15

repeties. Descanse e depois faa mais 15.



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De p, com o elstico debaixoda planta dos ps, cotovelosligeiramente flectidos,abdominal contrado. Eleve osbraos frente at altura dosombros e depois desa-oslentamente. Inspire quandodesce os braos eexpire quando os sobe. Faa 2sries de 15 repeties.Variante: pode fazer os mesmoexerccio, s que eleva osbraos lateralmente, at aonvel dos ombros.



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De p, com o elsticopreso num ponto fixo, epreso no tornozelo,abdominal contrado,

mos na cintura. Afastea perna lateralmente edepois retorne mesma posiolentamente. Repitacom a outra perna.Faa 2 sries de 15repeties com cadaperna.



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Deitado num colcho, com as pernas flectidas eligeiramente afastadas, com o elstico tenso porcima da sua bacia. Eleve a bacia, contraindo osglteos e depois desa lentamente sem tocar com abacia no colcho. Faa 2 sries 15 repeties.



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Em p, prenda oelstico por baixo do p.Dobre e estique osbraos trabalhando osbceps. Ateno,mantenha os pulsos

alinhados com osantebraos. Faa 2sries de 10 repeties.



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Deitado, passe o elstico por trs do p e estenda aperna puxando o elstico. Assim, alonga a parteposterior da coxa e da perna. Troque o lado.



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Em p, passe oelstico no peito dop e puxe-o deencontro ao glteoalongando a parte

da frente da coxa.Troque o lado.



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Em p, passe oelstico por baixodo p e puxe-o paracima, estendendo aperna e alongando

os gmeos. Troqueo lado.



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Segure o elsticodeixando um mnimode espao entre asmos, atrs docorpo. Desta forma

alonga os braos e opeito.



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Passe os braos frente do corpo,curvando as costas ealongando-as.Mantenha cada

alongamento cercade 10 segundos.


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