Upload
joben
View
52
Download
7
Embed Size (px)
DESCRIPTION
FAKULTET ELEKTROTEHNIKE I RAČUNARSTVA Metodika i prikazivanje rezultata znanstvenog rada Fitness i zdrava prehrana Nina Marević & Branimir Dropuljić. Čini li vam se da naš dan izgleda ovako?. 5h spavanja, trčanje na faks predavanje, sendvič, blok predavanje, kava na brzinu.. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
FAKULTET ELEKTROTEHNIKE I RAČUNARSTVAFAKULTET ELEKTROTEHNIKE I RAČUNARSTVA
Metodika i prikazivanje rezultata znanstvenog radaMetodika i prikazivanje rezultata znanstvenog rada
Fitness i zdrava Fitness i zdrava prehranaprehrana
Nina MarevićNina Marević
&&
Branimir DropuljićBranimir Dropuljić
Čini li vam se da naš dan Čini li vam se da naš dan izgleda ovako?izgleda ovako?
5h spavanja, trčanje na faks5h spavanja, trčanje na faks predavanje, sendvič, blok predavanje, sendvič, blok
predavanje, kava na brzinu..predavanje, kava na brzinu.. menza (grah s kobasicama menza (grah s kobasicama )) knjižnica, pripreme za labose...knjižnica, pripreme za labose... ii par pivi za laku noć...par pivi za laku noć...
I tako dan za danom... A I tako dan za danom... A kad dođe ljeto...kad dođe ljeto...
Ogledalo izgleda Ogledalo izgleda ovakoovako
A vaga kažeA vaga kaže
Koliko god nam dan bio Koliko god nam dan bio
prezahtjevan, prezahtjevan,
a tempo prebrz - a tempo prebrz - potrebno je odvojiti potrebno je odvojiti vremena za brigu o tijelu vremena za brigu o tijelu i prehrani...i prehrani...
...mi smo se potrudili ...mi smo se potrudili pronaći par korisnih pronaći par korisnih informacija kako informacija kako studentski život studentski život učiniti zdravijim..učiniti zdravijim..
Ok, odlučio sam početi,Ok, odlučio sam početi,što trebam znati prije što trebam znati prije svega?svega?
3 neodvojive komponente:3 neodvojive komponente:
1.1. trening trening
2.2. hranahrana
3.3. odmorodmor
TreningTrening
Vrlo jednostavno.. Vrlo jednostavno.. Dođeš u Dođeš u teretanu, digneš teretanu, digneš uteg određen uteg određen broj puta i odeš broj puta i odeš doma doma
...poslije izgledaš ...poslije izgledaš ovako ovako
A sad ozbiljno:A sad ozbiljno:
Da se razvijete kao bodybilderi Da se razvijete kao bodybilderi trebaju godine treninga i puno drugih trebaju godine treninga i puno drugih stvari koje SIGURNO - 99,9% - stvari koje SIGURNO - 99,9% - populacije neće ili ne može raditi! populacije neće ili ne može raditi!
Za početak je važno definirati cilj!Za početak je važno definirati cilj!
Ne tipa: Ne tipa: “Ja bi trbušnjake, velike “Ja bi trbušnjake, velike bicepse i velika prsa!"bicepse i velika prsa!", već pravi , već pravi objektivni cilj!objektivni cilj!
Najveće zamkeNajveće zamke
Želja za prebrzim Želja za prebrzim napredovanjem u napredovanjem u podignutim težinama. podignutim težinama.
Vježbanje više od 4 puta Vježbanje više od 4 puta tjedno djeluje destruktivno tjedno djeluje destruktivno na mišiće.na mišiće.
Predugo ostajanje u Predugo ostajanje u teretani i iscrpljivanje teretani i iscrpljivanje mišićamišića..
2 vrste mišića2 vrste mišića Velike skupine:Velike skupine:
prsaprsa
leđaleđa
nogenoge
Male skupine:Male skupine:
bicepsbiceps
tricepstriceps
ramenaramena
trbuh...trbuh...
Na svakom treningu raditi jednu veliku Na svakom treningu raditi jednu veliku mišićnu grupu i to UVIJEK na početku mišićnu grupu i to UVIJEK na početku treninga. Nakon toga jednu do dvije male.treninga. Nakon toga jednu do dvije male.
Plan treninga, Plan treninga, 4 puta tjedno4 puta tjedno 1.dan1.dan prsaprsa tricepstriceps trbuhtrbuh
2.dan2.dan leđaleđa bicepsbiceps trbuhtrbuh
Plan treninga, 4 puta tjednoPlan treninga, 4 puta tjedno 3.dan3.dannogenogecardiocardiotrbuhtrbuh
4.dan4.dan ramenaramena podlakticapodlaktica trbuhtrbuh
Upamtiti!Upamtiti!
Zagrijavati mišiće prije svakog Zagrijavati mišiće prije svakog naporanapora
Početi s 50% max težine i postupno Početi s 50% max težine i postupno je povećavatije povećavati
Pravilno izvoditi vježbePravilno izvoditi vježbe Istezati mišiće nakon svake vježbeIstezati mišiće nakon svake vježbe Trening treba trajati oko 60 – 90 minTrening treba trajati oko 60 – 90 min
A sada nešto za cure...A sada nešto za cure...
Želiš liŽeliš li
smršaviti smršaviti
ili samo učvrstiti tijelo?ili samo učvrstiti tijelo?
Jesi li više tip zaJesi li više tip za
grupnogrupno
ili pojedinačno vježbanje?ili pojedinačno vježbanje?
Step aerobikStep aerobikIdi ako:Idi ako:
hoćeš smršavitihoćeš smršaviti
učvrstiti noge i guzuučvrstiti noge i guzu
grupno vježbanje uz glazbugrupno vježbanje uz glazbu intezivno sagorijevanje intezivno sagorijevanje
kalorijakalorija kombinacije s bučicama za kombinacije s bučicama za
učvršćivanje gornjeg dijelaučvršćivanje gornjeg dijela
PilatesPilates Za one koji žele:Za one koji žele: popraviti držanjepopraviti držanje izgraditi vretenaste i izgraditi vretenaste i elastične mišićeelastične mišiće ...a pritom se ne oznojiti...a pritom se ne oznojiti puno puno Ovdje je naglasak na:Ovdje je naglasak na: Preciznosti pokreta i usklađivanju s Preciznosti pokreta i usklađivanju s
disanjemdisanjem Jačanju trbušnih, leđa i mišića zdjeliceJačanju trbušnih, leđa i mišića zdjelice
YogaYoga
Ako ste zadovoljni svojom kilažom i čisto vam je potrebno opuštanje Ako ste zadovoljni svojom kilažom i čisto vam je potrebno opuštanje nakon dana provedenog za stolom – odaberite jogu! nakon dana provedenog za stolom – odaberite jogu!
Naglasak pri vježbanju joge Naglasak pri vježbanju joge nije samo na fiz. naporunije samo na fiz. naporu nego i na obnavljanjunego i na obnavljanju kontakta s vlastitom intimom.kontakta s vlastitom intimom.
TeretanaTeretana
Ako se želite učvrstiti i oblikovati – ne Ako se želite učvrstiti i oblikovati – ne bojte se teretane! bojte se teretane!
Testosteron (koji djeluje na izgradnju Testosteron (koji djeluje na izgradnju mišića) muško tijelo proizvodi 5-10 mišića) muško tijelo proizvodi 5-10 mg na dan, a žensko 0,1 mg! mg na dan, a žensko 0,1 mg!
Zato se ne bojte da će vam iskočiti Zato se ne bojte da će vam iskočiti kvrgekvrge mišića i da ćete izgledati kao mišića i da ćete izgledati kao dečki jer NEMA ŠANSE!dečki jer NEMA ŠANSE!
Ipak Ipak
vježbe sa spravama vježbe sa spravama upotpuniti aerobnimupotpuniti aerobnim
(biciklo, aerobik, ples...)(biciklo, aerobik, ples...)
PreporučamoPreporučamo
vježbati 3x tjednovježbati 3x tjedno
1.dan utezi i streching 1.dan utezi i streching 45min45min
2.dan aerobne vježbe 60min2.dan aerobne vježbe 60min
3.dan utezi i streching 3.dan utezi i streching 45min45min
PrehranaPrehranaSmanjiti unos:Smanjiti unos:
Bijelog kruha, Bijelog kruha, peciva, pizze, peciva, pizze, lasagna, bureka, lasagna, bureka, kolača, ćevapa, kolača, ćevapa,
zašećerenih sokova i zašećerenih sokova i cola pića, keksa, cola pića, keksa, slatkiša, masnih slatkiša, masnih mliječnih proizvoda... mliječnih proizvoda...
UravnotežitiUravnotežiti
unos proteina, ugljikohidrata, masti, unos proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i mineralavitamina i minerala
ProteinimaProteinima su bogati meso, bjelanjak su bogati meso, bjelanjak jaja, svježi sirevi, riba...jaja, svježi sirevi, riba...
UgljikohidrateUgljikohidrate čine zobene čine zobene pahuljice,pahuljice,integralni kruh, integralna tijesta, integralni kruh, integralna tijesta, povrće, glukoza...povrće, glukoza...
MastiMasti čine laneno ulje, maslinovo ulje, čine laneno ulje, maslinovo ulje,
orašasti plodovi...orašasti plodovi...
A, C, D, E vitamin, B complex, magnezij, A, C, D, E vitamin, B complex, magnezij, željezo, kalij, kalcij...željezo, kalij, kalcij...
Idealna piramidaIdealna piramida
prehraneprehrane
Realna Realna piramidapiramida
prehraneprehrane
Upamtiti!Upamtiti!
smanjiti unos masnoćasmanjiti unos masnoća unositi kvalitetne proteineunositi kvalitetne proteine potrebu za energijom utažiti potrebu za energijom utažiti
ugljikohid. ugljikohid. jesti češće, ali manje obroke jesti češće, ali manje obroke najmanje 2l vode dnevnonajmanje 2l vode dnevno puno vitamina i mineralapuno vitamina i minerala
OdmorOdmor
jako bitan!jako bitan! potrebna regeneracija mišićapotrebna regeneracija mišića spavanje barem 8 sati dnevnospavanje barem 8 sati dnevno
P.S. Kad osjećate laganu bol dan iza P.S. Kad osjećate laganu bol dan iza teretane – ona će najbrže proći ako teretane – ona će najbrže proći ako nastavite vježbati nastavite vježbati , zato , zato ne ne odustajteodustajte! !
Jeste li znali?Jeste li znali?
redovita tjelovježba je jednako redovita tjelovježba je jednako učinkovita u borbi protiv depresije učinkovita u borbi protiv depresije kao i ljekovikao i ljekovi
smanjuje rizik od srčanih bolesti i smanjuje rizik od srčanih bolesti i infarkta,infarkta,
od preranog nastanka osteoporozeod preranog nastanka osteoporoze smanjuje krvni tlak i razinu smanjuje krvni tlak i razinu
kolesterolakolesterola
Jeste li znali?Jeste li znali?
Formula za Formula za skidanje sala:skidanje sala:
50%50% pravilna pravilna prehranaprehrana
48%48% cardio cardio vježbevježbe
2%2% trbušnjaci trbušnjaci
Evo još par savjeta:Evo još par savjeta:
Kad odeš na trening, a da ti nije Kad odeš na trening, a da ti nije opterećenje - već imaš nekakav opterećenje - već imaš nekakav rezultat!rezultat!
Sve što vidiš od sprava na TV NEMOJ Sve što vidiš od sprava na TV NEMOJ kupiti! kupiti!
Teretana nije rezervirana za Teretana nije rezervirana za profesionalne bildere!profesionalne bildere!
Nađi nešto što će te istinski motivirati!Nađi nešto što će te istinski motivirati! Ono što jedeš - tako ćeš i izgledati!Ono što jedeš - tako ćeš i izgledati!
Korisni linkoviKorisni linkovi
StraniStrani
www.t-mag.comwww.t-mag.com
www.bodybuilding.cwww.bodybuilding.comom
www.muscle-fitness.www.muscle-fitness.comcom
DomaćiDomaći
www.hr-fitness.netwww.hr-fitness.net
www.free-zg.htnet.hrwww.free-zg.htnet.hr
www.medika.hrwww.medika.hr
Za kraj vam samo želimo reći kako nije Za kraj vam samo želimo reći kako nije toliko važno što ste od nas naučili, toliko važno što ste od nas naučili, već što ćete od ovoga primjeniti!već što ćete od ovoga primjeniti!
LIJEP POZDRAV!LIJEP POZDRAV!