Si estàs actiu físicament...

Reduiràs la possibilitat de patir un infart de miocardi o cerebral.

Tindràs a ratlla l’osteoporosi, la diabetis tipus 2, la hipertensió arterial, el colesterol, l’excés de pes o el càncer de còlon.

Augmentarà la teva qualitat de vida i viuràs més que una persona sedentària.

Dormiràs millor i faràs més bones digestions.

Tindràs els músculs entrenats i evitaràs dolors musculars, articulars i ossis.

Estaràs de més bon humor i veuràs la vida amb més optimisme.

Rendiràs més a la feina o a classe, i �ns i tot en les activitats d’oci.

Sant Feliu compta amb tres rutes saludablesa peu pel nucli urbà per promoure els hàbits saludables i afavorir una vida activa.

Les rutes estan totalment senyalitzades i passen per espais emblemàtics de la ciutatper donar un atractiu afegit al passeig.

Recomanacions a l’hora de caminar

Utilitza calçat i roba còmodes.

Evita l’activitat després de menjar, pot interferir en la digestió.

Porta aigua i beu durant el recorregut, sobretot quan fa calor.

Evita temperatures extremes, de calor i també de fred.

Busca l’ombra i porta barret, protecció solar i ulleres de sol si fa calor.

Mentre camines has de poder parlar sense di�cultat, en cas contrari baixa el ritme.

Un podòmetre pot ser útil per mesurar les passes i seguir els teus progressos.

Respecta les normes de seguretat viària, així com l’entorn i la natura.

Anima algun familiar o amic perquè camini amb tu.

Porta rellotge durant la passejada.

www.santfeliu.cat/itineraris

22

3

2

Sant Feliu de Llobre

gat

FesSalut

1

Ruta

Si no estàs acostumat a moure’t, segueix aquestes recomanacions:

Fase d’inici (2 mesos)• Comença caminant 20 minuts al dia.• Cada setmana augmenta entre 3 i 5 minuts

(�ns a un màxim de 40 o 55 minuts).• Surt a caminar 3 dies alterns.

Fase de millora (2 mesos)• Camina entre 40 i 55 minuts al dia.• El primer mes camina 4 dies a la setmana, i el

segon, 5 dies.• Augmenta cada setmana el temps �ns arribar

als 60 minuts diaris. O si ho prefereixes, pots mantenir el temps però augmentar el ritme i fer més distància.

Fase de manteniment (d’ara endavant)• Camina 60 minuts cada dia, o almenys 5 cops

per setmana.• Ara estàs en forma, segueix fent salut.

Ruta 11 Ruta 22 Ruta 33

PARC ESPORTIU DE LES GRASES

C/

SA

NTI

AG

O R

US

IÑO

L

C/ CLEMENTINA ARDERIU

C/ PERE ÁLVAREZ

C/ C

ARCE

RENY

I TRI

STAN

Y

C/

GE

NE

RA

L

MA

NS

O

RIE

RA D

E L

A SALU

T

C/

AN

SE

LM

C

LA

VÉ

C/ CONSTITUCIÓ

C/ CONSTITUCIÓ

C/ MOSSÈN CINTO VERDAGUER

C/

JO

AN

N

. G

AR

CÍA

-NIE

TO

C/ CAN C

ALDERS

C/ CAN G

ÜELL

C/ FILADORES

C/

C/ CONSTITUCIÓ

RBLA. MARQUESA DE CASTELLBELLS

ÁE

Z

C/ DR. FLEMING

C/ TIRANT LO BLANC

PT

GE

. E

NR

IC D

’OS

SÓ

PT

GE

. M

ATIE

S B

AD

IA

C/ FREDERICA MONTSENY

C/

RO

SE

S

C/ S

AGRA

MEN

T

C/ SAGRAMENT

PIZA

RRO

C/ FALGUERA

C/

LA

UR

EÀ

M

IRÓ

C/

SA

NT

LLO

REN

Ç

DE CASTELLBELLMARQUESA

RBLA.

I O

RT

EL

LS

FU

ST

ER

C/

JOA

N

C/

CO

MERÇ

C/ CONSTITUCIÓ

C/ MATARÓ

C/ LAUREÀ MIRÓ

C/

CO

ME

RÇ

C/

CO

ME

RÇ

C/ LAUREÀ MIRÓ

C/

RA

MO

N

DE

T

RIN

XE

RIA

C/

RA

MO

N

DE

T

RIN

XE

RIA

C/ EL PLA

C/

IN

DÚ

ST

RIA

C/ SANT JOSEP

C/

RE

VE

RE

ND

M

AR

TÍ

DU

RA

N

PL.

VINYA DEL PUNTAIRE

CT

RA

. S

ÀN

SO

N

C/

PIC

AS

SO

PTGE.

SAGRAMENT

CT

RA

. S

ÀN

SO

N

CTR

A.

SÀ

NS

ON

CTR

A. SÀN

SON

C/

AG

RIC

ULT

UR

A

C/ LLU

ÍS

G. R

IUS

C/ FRANCESC M

ESTRES

RIERA D

E LA SALUT

C/ JOAQUIM MONMANY

C/

MA

S

LL

UÍ

C/

BA

IX

LL

OB

RE

GA

T

C/ AGUSTÍ DOMINGO

C/

FR

AN

CE

SC

C/ SANTA

CREU

PG

. CO

MTE

DE

VILA

RD

AG

APARC DE

LA TORRE

DEL ROSER

C/ JOAN XXIII C/ L

LORE

NÇ M

ARTÍ

C/

RO

SE

S

C/

DR

. B

RU

GA

RO

LA

SC

/ M

AR

QU

ÈS

D

E

MO

NIS

TR

OL

C/ JOSEP RICART

C/ JOSEP RICART

C/ RAMON

C/T

IBID

AB

O

PTG

E. R

OIG

C/

SANT

JAU

ME

C/ GENERAL MANSO

C/ SANT G

ABRIEL

C/ VERGE DEL PILAR

RIBAS

C/ JOAQUIM PRATS C/

DA

OÍZ

IV

ELA

RD

E

C/

JO

AN

D

E

BA

TL

LE

C/

JO

AN

D

E

BA

TL

LE

C/ CARLES BUÏGAS

C/ CARLES BUÏGAS

C/ CLEMENTINA ARDERIU

C/ CLEMENTINA ARDERIU

C/ MATILDE BERTRAN I CALOPA

C/ MARGARIDA XIRGU

C/ FREDERICA MONTSENY

C/

MA

S L

LUÍ

C/

ES

TE

LÍ

C/

DA

OR

A

C/

RO

SE

S

C/

RO

SE

S

PL. ESTACIÓ

PL.

CAN LLOBERA

PG

.P

INS

C/

PR

OL.

FA

LGU

ER

AC/ BARCELONA

C/ SANT JOSEP

C/ SANT JOSEP

C/

RU

PE

RT

LL

AD

Ó

C/

JO

AN

A

NT

ON

IS

AM

AR

AN

CH

PT

GE

. C

AR

NIC

É

C/ EL PLA

PL.RAFAELALBERTI

C/

RA

MÓ

N

YC

AJA

L

C/ SANT JOAN

PTG

E.

VILA

FRAN

CA PL.ALFONSCOMÍN

PARCFALGUERA

C/ P

OU D

E S

ANT

PERE

C/

M. D

E C

ER

VAN

TES

MA

RIA

AN

TO

NI

C/ ARMENTERES

C/ SANT JOSEPDE

L

ES

N

EU

S

C/

SA

NTA

C/

SA

NT

C/

VE

RG

E

C/

JO

AQ

UIM

C

AS

TE

LL

S

C/ PRIMER DE MAIG

C/ ARMENTERES

C/ LAUREÀ MIRÓ

C/ GE

NERA

L PRIM

C/ VENTURA I GASSOL

PG. ONZE DE SETEMBRE

C/ V

ERG

E D

E LA

SA

LUT

C/ C

REU

SC/ C

ONSTITUCIÓ

PARCNADAL

C/ DALT

C/ EUGENI D'ORS

C/ DALT

C/

JOA

N B

ATLL

OR

IP

G.

NA

DA

L

C/ VIDAL I RIBAS

PG. BERTRAND

MA

RG

AL

L

C/

PI

I

PL.VILA

PL.LLUÍS

COMPANYS

C/

CR

EU

S

C/

RO

SE

S

POLÍGONINDUSTRIAL

MATACÀS

POLÍGON INDUSTRIAL DE LES GRASES

PARC DETORREBLANCA

PL.ROSES

PL.VINYES

PL. SALUT

PTGE. TERRASSA

C/

JA

UM

E

BA

LM

ES

C/

GIR

ON

A

PTGE. SABADELL

C/

VER

GE

DE

MO

NTS

ERR

AT

RBLA. MARQUESA DE CASTELLBELL

PARCDEL

CERDANET

PARC DECOLLSEROLA

CIMENTERACEMEX

ERMITA DELA SALUT

PA

RC

EU

RO

PA

PAR

C E

UR

OP

A

C/

CO

ME

RÇ

C/

TE

RR

ISS

ER

PL.

VILL

ENEU

VE-L

E-RO

I

C/

ES

TE

LÍ

PTGE. GARROFER

C/

JA

CIN

T

RIU

S

PTGE. OLIVERA

MA

RA

GA

LL

C/

JO

AN

C/

JOAN

MAR

AGAL

L

PTGE. PENEDÈS

C/ RECTORIA C/ ESGLÉSIA

C/

JO

SE

P T

EIX

IDÓ

C/

D’E

N S

ER

RA

PAPA

SSEI

T

C/ J

OA

NSA

LVAT

-

C/ MIQUEL COLL I ALENTORN

C/

RE

MIG

I G

UIX

C/

TALL

ER

S

AV

DA

. S

OL

AV

DA

. S

OL

AV

DA

. S

OL

C/

JOS

EP

TA

RR

AD

ELL

AS

C/ JOANA RASPALL

C/ MARIA

NO

GU

ER

A

C/ S

ANT

JAU

ME

C/ LA REPÚBLICA

C/ BULLIDOR

C/ L

LOR

ENÇ PAHISSA

PL.CASAL DE

JOVES

RIE

RA

D

E

LA

S

AL

UT

CAMÍ DEL CANAL DE L’AUTOPISTA

CAMÍ D

E CAN

CU

IÀS

PG. CANAL

C/ GERMANS CARRERAS

C/ LAUREÀ MIRÓ

C/ JAUME RIBAS

C/ EUROPA

C/

HO

SP

ITA

LET

ZONA ESPORTIVA DELF.C. BARCELONA

ZONAESPORTIVAFALGUERA

PARC MERCÈ RODOREDA

PL. CANMAGINÀS

PL.LLIBERTAT

PTG

E.

MA

SO

R

PTG

E. A

LUM

INI

QU

AR

TC

/ P

ER

E

C/ CUENCA

C/ JAUME VIDAL

C/ PERE ÁLVAREZ

SORTIDAB-23E-90

C/ ALFONS COMÍN

RIE

RA

DE

LA

FO

NT

PARC DELLLOBREGAT

PLAÇACONSELL D’INFANTS

PARCDE LA

ROSA SI

POLÍGONINDUSTRIAL

ARMENTERES

PARCMESTRE ESTEVE

PARCVUIT DE MARÇ

PARCCAN

BERTRAND

PARC LLORENÇ

SANS

PL. DR.BEHRING

PL.DICIÀ

PTGE

. J. R

IBAS

PTGE

. J. A

. MON

TOBB

IO

PTGE

. J. V

ALLÈ

S

C/ FALGUERA

C/ FALGUERA

ROSERAR DE DOT I DE CAMPRUBÍ

C/ JORDI ALCARAZ

PG

. CO

MTE

DE

VIL

AR

DA

GA

PL.PERE DOT

C/ J

OSE

P M

. DE

MO

LIN

A

C/ T

OR

RA

S I

BA

GE

S

PL.FRANCESC

MACIÀ

C/ VERGE DE LA MERCÈ

C/ CARRERETES

RIE

RA

PA

HÏS

SA

RIE

RA

PA

HÏS

SA

C/

JOS

EP

GA

SP

ÀR

IER

A P

AH

ÏSS

A

POLÍGON INDUSTRIALDEL PLA

POLÍGONINDUSTRIAL

MASOR

POLÍGONINDUSTRIALMULTINDUS

POLÍGONINDUSTRIAL

CONSTANTINOBELTRAN

PL.CATALUNYA

PL.FALGUERA

C/ BATISTA

PL.FELIP

ALCÁNTARA

C/ PAÏSOS CATALANS

C/

MA

RQ

UÈ

S D

E

MO

NIS

TR

OL

C/

TEIX

IDO

RES

C/ TALLERS

PTG

E. M

ULTIN

DUS

PL. SOLIDARITAT

PL.MONTSERRAT

ROIG

PTGE. FARGAS

AV

DA

. S

OL

C/

SO

L

1

C/ MIQUEL COLL I ALENTORN

MAGINÀS

1

ALG

UE

RAC/ BARCELONA

C/ LAUREÀ MIRÓ

1

ED

EM

ON

TSER

RATATA

1

1

1

C/

PIC

AS

SO

C/

PIC

AS

SO

1

1

RBLA. MARQUESA DE CASTELLBELL

1

Si les indicacions al terra no indiquen girs, cal continuar amb el sentit de la marxa.

Connexió ambl’itinerari del riu

Connexió ambl’itinerari del riu

Connexió ambSant Joan Despí

Connexió ambSant Joan Despí

ConnexióambSant JustDesvern

ConnexióambSant JustDesvernConnexió

amb rutesde Collselora

T

C/

CR

EU

S

1C/

POU

DE

SAN

T PE

RE EM

OLI1

C/ ARMENTERESC/ ARMENTERES2

2

C/ VIDAL I RIBAS2

2

2

2

PAR

CPA

RC

P E

UR

O

1

1 C/

SA

NTI

AG

O R

US

IÑO

L

3

C/ S

ANT

JAU

ME

C/ LA REPÚBLICA

3

3

3

3

C/ CARLES BUÏGAS3

Font

Zona de descans

Lavabo

Espai d’exercici

CAP

Creu Roja

Punt de la ruta modernista