http://cristina-cristinasworld.blogspot.ro/2015/03/placinta-cu-branza-dukan-style.htmlhttp://www.retete-dukan.ro/joia-sfanta-ziua-de-proteine-pure-din-consolidare-si-stabilizare/Avem voie in atac si croaziera fulgi de ovaz, ciocolata(dietetica),batoane fibrobar, masline(dietetice), alcool(sau bere fara alcool), pufuleti, miere, halva?Pentru ce perioada se tine faza de atac?Unde se poate face testul pentru aflarea greutatii reale si a duratei fiecarei etape in parte?Daca ajung la greutatea dorita inainte de data estimata in test, pot intra in consolidare?Trebuie neaparat sa consum tarate?Unde gasesc lista cu alimente permise si tolerate?In loc de tarate pot consuma fulgi de ovaz?Dupa cat timp se poate relua atacul?Daca am calcat stramb trebuie sa o iau de la inceput?Ciocolata fara zahar din comert (ex: Sly) si inghetata dietetica sunt permise?Este normal sa am ameteli, dureri de cap?In timpul dietei pot sa combin alimente din mai multe categorii(peste , pui, legume, oua, lactate) sau trebuie sa consum doar din cate o categorie la o masa?In zilele de PP se poate consuma mustar, pasta de rosii?In zilele de PP se poate consuma carnea si zeama dintr-o supa/ciorba/bors de legume?Cand incep etapa de croaziera, incep cu zile de pp (proteina pura) sau pl (proteina+legume)?Pot folosi mazare uscata, mazare sau linte in loc de proteina animala?Pot sa mananc carnati cand tin dieta Dukan?Pot folosi lacool la gatitul alimentelor Dukan?Este guma de mestecat permisa in Dieta Dukan?Pot folosi ulei de masline cand tin Dieta Dukan?De cand se pot consuma fructele de goji in Dieta Dukan?Pot sa mananc gustari intre mese cand tin Dukan?Ce fel de iaurturi pot consuma cand tin Dukan?Pot consuma pudra si bauturi proteice in Dieta Dukan?Ne sugerati sa folosim aspartamnul dar nu este sanatos!Pot sa beau alcool in timp ce tin Dieta Dukan?Ce bauturi sunt permise in Dieta Dukan?De ce am insomnie de cand tin Dukan?Am crampe musculare de cand tin Dukan, ce sa fac?Sufar de constipatie de cand am inceput Dukan, ce pot sa fac?Cat de multa miscare / sport trebuie sa fac cand tin Dieta Dukan?Cum pot lupta cu stagnarea in faza de atac?Cum pot lupta cu stagnarea in faza de croaziera?Pot tine Dieta Dukan daca sunt vegan (vegetarian)Chiar pot sa mananc oricat din alimentele permise in Dieta Dukan?De ce nu slabesc daca sar peste mese?Dieta Dukan este numai pentru femei?Trebuie sa iau vitamine cand tin Dukan?Am voie sa mananc paine cand tin Dieta Dukan?Am diabet tip 1, insulino-dependent. Pot tine dieta Dukan?Am diabet de tip II. Dieta Dukan va functiona pentru mine?Am probleme cu tiroida, pot sa tin dieta Dukan?Care este efectul dietei Dukan asupra colesterolului?Am anumite probleme de sanatate, pot tine dieta Dukan?Am nascut de curand si alaptez. Pot tine dieta Dukan?Sunt gravida. Pot tine dieta Dukan in timpul sarcinii?Pot sa tin dieta Dukan cand sunt gravida?Am voie sa mananc mamaliga in faza de atac?Avem voie in atac si croaziera fulgi de ovaz, ciocolata(dietetica),batoane fibrobar, masline(dietetice), alcool(sau bere fara alcool), pufuleti, miere, halva?Nu.Pentru ce perioada se tine faza de atac?Exact atat cat rezulta in urma testului, daca se prelungeste atacul, se forteaza inutil organismul si este posibil sa incepi croaziera cu o stagnare.Unde se poate face testul pentru aflarea greutatii reale si a duratei fiecarei etape in parte?http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.htmlDaca ajung la greutatea dorita inainte de data estimata in test, pot intra in consolidare?Da, daca esti multumit de greutatea actuala, poti intra in consolidare. In test, durata corespunzatoare croazierei este estimata, vei ajunge la target mai repede sau mai tarziu in functie de cat de strict ai respectat dieta si de propriul organism.Trebuie neaparat sa consum tarate?Da, ele sunt obligatorii, la fel ca si apa si miscarea. Ele au rol in reglarea tranzitului si a colesterolului. Atentie: trebuie sa fie administrate la distanta de minim 1 ora de medicamente, vitamine sau sursele principale de vitamine si minerale din dieta, deoarece au capacitatea de a absorbi si nutrientii din tractul intestinal. Tot din acelasi motiv trebuie respectata si cantitatea zilnica recomandata.Unde gasesc lista cu alimente permise si tolerate?http://translate.google.ro/translate?hl=&sl=fr&tl=ro&u=http%3A%2F%2Fwww....In loc de tarate pot consuma fulgi de ovaz?Nu.Dupa cat timp se poate relua atacul?Dupa 1 an, daca vrei sa reiei dieta mai repede de un an, incepi cu croaziera, pp.Daca am calcat stramb trebuie sa o iau de la inceput?Nu. Continui croaziera si nu mai gresesti, dar te poti astepta la o stagnare.Ciocolata fara zahar din comert (ex: Sly) si inghetata dietetica sunt permise?Nu. In aceasta dieta pe langa zahar sunt interzise si grasimile.Este normal sa am ameteli, dureri de cap?Nu neaparat normal si nu neaparat legat de dieta, dar de asteptat. Posibile cauze: slabire brusca, tensiune arteriala scazuta, consum insuficient de lichide, meniu insuficient de diversificat, lipsa consumului de vitamine si minerale, stres excesiv.In timpul dietei pot sa combin alimente din mai multe categorii(peste , pui, legume, oua, lactate) sau trebuie sa consum doar din cate o categorie la o masa?Se pot combina alimente din toate categoriile premise in etapa respectiva, ele putand fi consumate oricand apare senzatia de foame. Iar pentru diversificare exista sus in bara verde o multime de retete propuse de membrele forumului . E chiar de preferat sa se diversifice meniul, deoarece in timp e posibil sa dezvolti o respingere/repulsie fata de aceleasi preparate si esti tentat sa renunti.In zilele de PP se poate consuma mustar, pasta de rosii?Da, se pot consuma doar ca adjuvante, cu conditia sa nu contina zahar.In zilele de PP se poate consuma carnea si zeama dintr-o supa/ciorba/bors de legume?Da, daca se scot legumele dupa fierbere.Cand incep etapa de croaziera, incep cu zile de pp (proteina pura) sau pl (proteina+legume)?Incepi cu pl, daca ai incepe cu pp practic ai prelungi perioada de atac.Pot folosi mazare uscata, mazare sau linte in loc de proteina animala?Daca esti un vegetarian sau vegan iti sunt permise linguri de linte pe zi, numai n zilele de proteine pure (PP). Mazarea, indiferent de forma, nu este permisa pana la faza de consolidare.Pot sa mananc carnati cand tin dieta Dukan?Da, poti manca si carnati - insa numai daca au contint foarte scazut de grasimi si carbohidrati (glucide) si nu contin nici un fel de branza sau alte ingrediente interzise.Pot folosi lacool la gatitul alimentelor Dukan?Da, poti folosi alcool la gatire pentru ca alcoolul se evapora in timp ce mancarea este preparata termic.Este guma de mestecat permisa in Dieta Dukan?Da, poti mesteca guma fara zahar, insa nu in exces pentru ca provoaca diaree.Pot folosi ulei de masline cand tin Dieta Dukan?Da, poti folosi ulei de masline in alimentatia ta Dukan incepand cu faza de croaziera. Uleiul de masline este bogat in acizi grasi Omega 3, polifenoli si vitamina E (cu rol antioxidant), toate elemente esentiale pentru sanatatea ta. Cantitatea maxima de ulei de masline pe care o poti consuma pe zi este de 1 lingura.De cand se pot consuma fructele de goji in Dieta Dukan?Fructele de goji pot fi consumate incepand cu faza de atac.Cantitati permise:- 1 lingura de fructe de goji in zilele de proteina pura (PP)- 2 linguri de fructe de goji in zilele de proteina si vegetale (PV)Pot sa mananc gustari intre mese cand tin Dukan?Cu dieta Dukan poti sa iei gustari intre mese dupa pofta inimii, atata timp cat sunt din lista alimentelor permise.La urma-urmei, principiul dietei este "mananca cat de mult vrei"Ce fel de iaurturi pot consuma cand tin Dukan?Iaurtul simplu. fara grasimi este permis in Dukan.Pot consuma pudra si bauturi proteice in Dieta Dukan?Dukan nu recomanda pudra de proteine si nici bauturile proteice ca parte a dietei Dukan. Nu pentru ca ar fi periculoase sau de proasta calitate. Ci pentru ca pudrele proteice nu constituie mancare adevarata. Organismul uman nu a fost construit pentru a se hrani din pudra. Daca folosesti pudra proteica ca un ajutor in cura de slabire, la un moment dat te vei plictisi si te vei intoarce la mancare adevarata, moment in care vei incepe sa pui inapoi kilogramele pierdute inainte. Mai mult, pudrele proteice au la baza proteine extrem de concentrate care iti pot da metabolismul peste cap.Ne sugerati sa folosim aspartamnul dar nu este sanatos!Puteti folosi Stevia, Splenda (Sucraloza) sau zaharina.Pot sa beau alcool in timp ce tin Dieta Dukan?Nici un fel de alcool nu este permis pana la faza de consolidare.Ce bauturi sunt permise in Dieta Dukan?Poti bea cafea i ceai fara zahar (si rece, i cald). Poti, bea lapte i alte bauturi lactate, cu conditia ca acestea sa fie fara grasimi si sarace in zahar si carbohidrati. Poti bea bauturi dietetice i sucuri (fara calorii, fara zahar - insa NU MAI MULT de o cutie pe zi). Poti bea, de asemenea, apa minerala, apa de izvor sau sifon.De ce am insomnie de cand tin Dukan?Cea mai frecventa cauza a tulburarilor de somn in Dukan este consumul de ceai, cafea sau alte bauturi cofeinizate. Acum, ca nu mai esti o mare consumatoare de carbohidrati, corpul tau devine mai receptiv la cofeina. Ti-am sugera sa reduci consumul de cofeina, in special seara tarziui. Nu uita ca si ceaiul contine la fel de multa cofeina ca cafeaua, ceaiul verde si negru in special (daca nu se mentioneaza altceva pe eticheta).Am crampe musculare de cand tin Dukan, ce sa fac?Crampele musculare pot fi un semn de lipsa de potasiu in corpul tau. Putei suplimente de potasiu pentru a atenua crampele sau sa te concentrezi putin pe consumul de alimente permise in dieta Dukan care sunt bogate in potasiu.Sufar de constipatie de cand am inceput Dukan, ce pot sa fac?Constipatia apare cel mai des in timpul fazei de atac, deoarece proteinele absorb apa. In cazul in care apare constipatia, obligatoriu trebuie sa adaugi 1 lingura de tarate sau de fibre de psyllium naturale in dieta ta. Trebuie sa bei cat mai multa apa posibil, deoarece apa te va face sa urinezi si, de asemenea, inmoaie scaunul, imbunatateste contractile intestinale si digestia. Dac te confrunti cu o constipaie acuta, consulta-i farmacistul sau medicul pentru sfaturi. Noi nu recomandam laxative, deoarece sunt agresive pentru corp.Cat de multa miscare / sport trebuie sa fac cand tin Dieta Dukan?20 minute de miscare pe zi este MINIMUL pentru faza atac si 30 de minute este minimul in faza de croaziera. In Dieta Dukan se incurajeaza facerea de exercitii fizice mai mult decat minumul, pentru ca sportul ajuta ENORM la pierderea in greutate, la tonifierea muschilor si la disgestie. De cele mai multe ori, mai mult exerciiu inseamna scurtarea duratei fazei de croaziera, pentru ca oamenii reusesc sa ajunga la greutatea dorita mult mai devreme decat s-a prognozat initial.Cum pot lupta cu stagnarea in faza de atac?Desi este rara stagnarea (faza de platou) in faza de atac a Dietei Dukan, se uneori se poate intampla. De cele mai multe ori stagnarea in faza de atac are de a face cu lipsa de exercitii fizice si cu alimentele consumate.Cum pot lupta cu stagnarea in faza de croaziera?Consumul a multor produse lactate (n loc de carne, de exemplu), va incetini metabolismul pentru ca lactatele contin ]in mod natural carbohidrati. Verifica datele nutritionale pe etichetele i asigura-te ca ca mananci lactate sarace in carbohidrati, precum i fara grasimi. De asemenea, legumele contin o multime de apa care corpul tau are tendinta de a o inmagazina pentru a compensa pentru zilele in care consumu numai carne. Bea mai multa apa pentru a preveni stagnarea in faza de croaziera. In cele din urma, ai in vedere si cantitatea de mancare pe care o consumi, pentru ca acest lucru poate fi, de asemenea, un alt motiv de stagnare.Pot tine Dieta Dukan daca sunt vegan (vegetarian)Este posibil ca persoanele vegan (vegetarian) sa tina Dieta Dukan.In locul proteinelor de origine animala poti folosi produse din soia, precum tofu, ca sursa de proieina.De asemeni, poti inlocui produsele lactate cu produse pe baza de lapte de soia (insa numai daca nu contin grasimi si nici zahar!).De asemeni, poti manca 2 linguri de linte pe zi in timpul zilelor de proteina pura (PP)Chiar pot sa mananc oricat din alimentele permise in Dieta Dukan?Da. Cand esti la Dieta Dukan nu trebuie sa masori ceea ce mananci. Orice aliment aprobat poate fi consumat in cantitati nelimitate. "Nelimitat" inseamna pana cand te-ai saturat.Dieta Dukan a fost conceputa pentru a te ajuta sa iti recastigi obiceiurile alimentare sanatoase si de a constientiza senzatia de foame si satietate.De ce nu slabesc daca sar peste mese?De ce sa nu mananci cand ai o lista cu o multime de alimente permise? Saritul peste mese este o metoda gresita, indiferent daca tii sau nu dieta.- Daca sari peste masa de pranz, pana la ora 17 - moment in care este foarte greu sa alegi o opiune de gustare sanatoasa.- Dac ai reuit sa nu mananci nimic pala la ora cinei , vei manca mai mult decat ar fi n mod normal i te expui unui risc mai mare. Corpul tau te va penaliza prin optimizarea utilizarii alimentellor ingerate pe care le consumi si le va stoca, asa ca te vei ingrasa in loc sa slabestiDe aceea saritul peste o masa este un mod sigur de a te ingrasa. Daca nu ai timp si posibilitatea sa mananci o masa completa, poti totusi sa bei un iaurt sau sa mananci o felie de sunca slaba sau o felie de friptura rece.Dieta Dukan este numai pentru femei?Doeta Dukan se adreseaza atata femeilor, cat si barbatilor, cu singura conditie ca persoanele care intra la dieta sa fie pe deplin sanatoase.Trebuie sa iau vitamine cand tin Dukan?Ideal, da. In plus, asigura-te ca mananci o varieta de legume in ziele de PL pentru ca organismului tau sa nu ii lipseasca vitaminele.Am voie sa mananc paine cand tin Dieta Dukan?Nu, nu ai voie sa mananci paine normala cand tii diet Dukan. In primele doua faze, faza de atac si faz ade croaziera painea (asa cum o stii tu) este pe deplin interzisa.Am diabet tip 1, insulino-dependent. Pot tine dieta Dukan?Please discuss the details of The Dukan Diet with your doctor and allow him or her make this decision.Daca ai diabet tip 1, insulino-dependent, numai medicul tau poate hotari daca ai voie sau nu sa incepi Dieta Dukan.Nu fa greseala sa incepi orice fel de dieta cand nu esti intr-o stare de sanatate perfecta.Am diabet de tip II. Dieta Dukan va functiona pentru mine?In mod normal, da, pentru ca Dieta Dukan ajuta la micsroarea glicemiei. Insa te sfatuim cu putere sa discuti cu doctorul tau inainte de a tine dieta pentru ca s-ar putea sa fie nevoie sa se ajusteze medicatia.Am probleme cu tiroida, pot sa tin dieta Dukan?Bolile toroidei au un impact direct asupra greutatii unei persoane. Persoanele cu hipotiroidism, de exemplu, sunt predispuse ingrasarii. Din pacate foarte multe perosane nici nu banuiesc ca ar avea o dereglare hormonala legata de tiroida.Problemele glandei tiroidiene sunt foarte complexe si trebuie strict supravegheata de catre un specialist in endocrinologie. Pentru persoanele care au dereglari sau boli tiroidiene si care isi doresc sa slabeasca, supravegherea tiroidei este inlclusa ca parte a dietei. Doctorul Dukan afirma ca persoanele hipotiroidiene pot slabi cu dieta Dukan, insa ele vor trebui sa munceasca mai mult decat oamenii perfect sanatosi. Asa ca inainte de a incepe efectiv dieta Dukan, iti recomandam sa iti consulti medicul si medicul endocrinolog.Care este efectul dietei Dukan asupra colesterolului?Schimbarile sanatoase in meniul tau zilnic pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din organismul tau.Am anumite probleme de sanatate, pot tine dieta Dukan?Orice schimbare in regimul tau cand ai probleme de sanatate trebuie facuta NUMAI sub supravegherea unui medic!Am nascut de curand si alaptez. Pot tine dieta Dukan?Doctorii interzic orice dieta mamelor care alapteaza la san. O mana care isi doreste si o liueta frumoasa si un bebe sanatos va onlocui o parte dintre carbhidrati (prajiturile, produsele de patiserie si orice dulce) cu fructe proaspete. Daca insisti neaparat ca vrei sa tii dieta Dukan, nu o fa inainte sa iti consulti medicul si sa te informezi asupra repercursiunilor pe care le-ar putea avea asupra sanatatii bebelusului tau.Sunt gravida. Pot tine dieta Dukan in timpul sarcinii?Nu, dieta Dukan este interzisa femeilor gravide!Pot sa tin dieta Dukan cand sunt gravida?NU!!! Sub nici un motiv NU poti tine diet dukan - si nici vreo alta dieta de slabire - cand esti gravida!Am voie sa mananc mamaliga in faza de atac?Nu. Nu ai voie sa mananci mamaliga in faza de atac.Faza de atac este destinata strict consumului de proteine.