てチ子育 ネルャンてチ子育 ネルャン

パーソナルトレーナー

ウイメンズヘルスアドバイザー

尾　

崎　

紀　

子

問合せ　

☎０９０│３７７２│

　

７３４０

メール　

　

ange1133 @ion.ocn.ne.jp

ピラティス呼

吸でリフレッシュ

　

みなさんは、〝ピラティス〞

を知っていますか？「聞いたこ

とはあるけれど、よくわからな

い」「ヨガと似た体操？」など

のイメージが多いのではないで

しょうか。ピラティスは１９０

０年初頭にドイツ人の看護師ジ

ョセフ・ピラティスによって考

案されたエクササイズです。肉

体を傷めることなく身体の芯を

整えるという方法で身体を作り

ます。正しく身体を使う方法が

自然と身に付き、姿勢やゆがみ

などのクセを正し、しなやかで

柔軟かつ強くバランスのとれた

ボディへ近づけていきます。

呼吸するだけで鍛えられる筋肉

とは

　

子育て中は忙しく、中々運動

の時間が取れないのが悩みです

よね。そんな方でも短時間でで

きるエクササイズがあります。

それは、呼吸です。「え？呼吸

は運動じゃないでしょ」と思い

ますよね。最近は体幹を鍛える

というのがポピュラーになりま

したが、この体幹の筋肉は実は

呼吸の時に使われる筋肉でもあ

ります。なので、しっかり意識

的に呼吸すると体幹を鍛えるこ

とができます。

胸式呼吸で気分スッキリ！

　

呼吸法は色々ありますが、目

的に応じて使い分けましょう。

たとえば腹式呼吸はリラックス

したいときにする呼吸。それと

は逆に胸式呼吸は元気のスイッ

チを入れたいとき

の呼吸です。今回

は、ピラティスの

胸式呼吸をやって

みましょう。まず、

床にあおむけに寝

て膝は立てておき

ます。お腹が膨ら

まないように軽く締めておきま

す。肋骨に手を当て、鼻から息

を吸って胸を膨らませていき、

肋骨が盛り上がっていくのを感

じます。口から「は〜」と吐い

て胸がしぼんで、肋骨が下がっ

ていくのを感じます。現代人は

呼吸が浅く、息を吸い過ぎだと

言われています。意識的な呼吸

をする時は、吸うより吐く方に

倍時間をかけましょう。３秒で

吸って６秒かけて細く長く吐く

のを繰り返しましょう。血流が

よくなり気分がスッキリします。

骨盤底筋トレーニングでお腹ス

ッキリ！

　　

次に、骨盤底筋を鍛える呼

吸をやってみましょう。骨盤底

筋とは体幹の底、つまり股のと

ころの筋肉を指しま

す。内臓を下からハ

ンモックのように支

え、排尿排便をつか

さどります。出産な

どで負担がかかった

り運動不足になると、

骨盤底筋がゆるんだ

り硬くなったりして、尿漏れの

トラブルが起きたり、お腹がぽ

っこりになったりします。

　

先ほどの胸式呼吸に骨盤底筋

のトレーニングをプラスしてや

ってみましょう。吐くときに、

おトイレを我慢する時のやり方

で肛門のあたりをきゅうっと締

めます。吸うときに緩め、吐く

ときに締めるを繰り返します。

この呼吸を繰り返してやること

により骨盤底筋が活性化し、便

通がよくなったり、お腹のぽっ

こりが解消される方も多いです。

是非、お試しくださいね！

　

町内２か所でストレッチポー

ルやひめトレなどのツールを使

ったエクササイズとピラティス

を組み合わせた「楽々カラダづ

くり教室」を開催しています。

40代以上の女性を対象とした教

室です。その他、様々な団体向

けに身体づくり講座の講師、お

友達同士のグループや個人レッ

スンも行っています。興味のあ

る方は、お気軽にお問い合わせ

ください。

ピラティス呼

吸でリフレッシュ

28Higashikawa 2019 October