IPOH

FOLIO PENDIDIKAN JASMANI

DAN KESIHATAN

TAJUK KESIHATAN DIRI

NAMA MUSFIRAH BT MOHAMED

TINGKATAN 3 AZALEA

NO IC 950217-06-5446

NAMA GURU PUAN NOR AZLIHA BT AZHAR

ISI KANDUNGAN

BIL ASPEK MUKA SURAT

1 PENGHARGAAN 1

2 PENDAHULUAN 2

3 OBJEKTIF KAJIAN 3

4 HASIL KAJIAN 4-6

5 PIRAMID MAKANAN 7-10

6 KESIMPULAN 11

7 RUJUKAN 12

PENGHARGAAN

Terlebih dahulu saya ingin memberikan merakamkan penghargaan saya kepada

guru Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan Saya juga ingin mengucapkan ribuan terima

kasih kepada pengetua sekolah Cik Rusnani Bt Sharuddin yang telah memberikan

kebenaran untuk saya menjalankan kejian ini

Ribuan terima kasih lagi sekali saya ucapkan kepada kedua ibu bapa saya yang

telah memberikan dorongan dan bantuan serta tunjuk ajar kepada saya ketika

menjalankan kajian ini

Akhir sekali tidak lupa juga terima kasih diucapkan kepada rakan kelas yang

turut membantu kerana sudi berkongsi maklumat yang berkaitan dengan lsquoKesihatan Dirirsquo

PENDAHULUAN

Saya Musfirah Bt Mohamed dari kelas 3 Azalea telah ditugaskan untuk membuat folio

yang bertajuk lsquoKesihatan Dirirsquo

Masa yang diberikan untuk menjalankan folio ini adalah bermula sebelum bulan

Jun Setiap pelajar perlu menulis satu laporan yang lengkap tentang kajian yang telah

saya jalankan

Saya berharap agar kajian dan laporan ini akan mendatangkan manfaat dan faedah

khususnya kepada saya dan rakan ndash rakan

OBJEKTIF KAJIAN

1048579 Menyenaraikan cara menjaga kebersihan diri

10485791048579 Menjelaskan kepentingan menjaga kebersihan diri

10485791048579 Mengetahui dan menjelaskan cara mengamalkan amalan pemakanan seimbang

10485791048579 Membuat kesimpulan tentang kepentingan

penjagaan kesihatan diri

HASIL KAJIAN

Pengertian menjaga kesihatan diri

Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki

Komponen Kebersihan Diri

bull Kebersiahan rambut dan kulit kepala

bull Kebersihan mata telinga dan hidung

bull Kebersihan gigi dan mulut

bull Kebersihan badan

bull Kebersihan kuku tangan dan kai

bull Kebersihan pakaian

Pentingnya Kebersihan Diri

Kebersihan diri merupakan langkah awal memwujudkan kesehatan diri Dengan tubuh

yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu

penyakit terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk

Tanda-tanda seseorang kurang perawatan diri

bull Penampilan dekilkumal dan tidak rapih

bull Badan bau

bull Rambut kumal kotpor dan banyak kutu

bull Kuku panjang dan kotor

bull Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit (jamur koreng borok dll)

Kerugian akibat tubuh yang kotor

Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri di antaranya

bull Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit terutama penyakit kulit

bull Rambut dipenuhi kutuketombe

bull Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap dijauhi orang

bull Sumber penyakit

Kuku panjang dan kotor sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan

(diaresakit perut)

Telinga dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran

telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga

Gigi dan mulut karies gigi gigi berlubang sakit gigi dan bau mulut

Cara Perawatan Kebersihan Diri

bull Cara Perawatan Rambut dan Kepala

Bersihkan rambut dengan shampo secara rutin (min 2xmg)

Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih

bull Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata

Cuci muka minimal 3xhari

Bersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam (bersihkan kotoran mata yang

menempel pada sudut kelopak mata)

Bila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang

lembut lakukan dengan hati-hati

Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih dan hindari untuk

menggososk mata dengan tangan

Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca matakaca pelindung

bull Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung

Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg1x) lakukan dengan hati-hati

menggunakan alat yang bersih dan aman

bull Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur

Hindari makanminum yang terlalu panas dingin

Hindari konsumsi makanan yang asam

Banyak mengkonsumsi makanan bergizi

Kontrol ke dokter gigipetugas kesehatan secara rutin

bull Cara Menjaga Kebersihan Badan

Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu

lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotorbanyak berkeringat)

Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 xhr atau bila pakaian sudah

kotorbasah)

Bila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa Hindari penggunaan pakaian

handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah Hindari penggunaan pakaian

yang lembabbasah (karena keringatsebab lain) Gunakan obat anti jamur kulit (bila

perlu)

bull Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki

Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2xhr atau setiap kotor

Potong kuku 1 x mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah

dipotong ujung kuku dihaluskandikikir)

Gunakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

ISI KANDUNGAN

BIL ASPEK MUKA SURAT

1 PENGHARGAAN 1

2 PENDAHULUAN 2

3 OBJEKTIF KAJIAN 3

4 HASIL KAJIAN 4-6

5 PIRAMID MAKANAN 7-10

6 KESIMPULAN 11

7 RUJUKAN 12

PENGHARGAAN

Terlebih dahulu saya ingin memberikan merakamkan penghargaan saya kepada

guru Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan Saya juga ingin mengucapkan ribuan terima

kasih kepada pengetua sekolah Cik Rusnani Bt Sharuddin yang telah memberikan

kebenaran untuk saya menjalankan kejian ini

Ribuan terima kasih lagi sekali saya ucapkan kepada kedua ibu bapa saya yang

telah memberikan dorongan dan bantuan serta tunjuk ajar kepada saya ketika

menjalankan kajian ini

Akhir sekali tidak lupa juga terima kasih diucapkan kepada rakan kelas yang

turut membantu kerana sudi berkongsi maklumat yang berkaitan dengan lsquoKesihatan Dirirsquo

PENDAHULUAN

Saya Musfirah Bt Mohamed dari kelas 3 Azalea telah ditugaskan untuk membuat folio

yang bertajuk lsquoKesihatan Dirirsquo

Masa yang diberikan untuk menjalankan folio ini adalah bermula sebelum bulan

Jun Setiap pelajar perlu menulis satu laporan yang lengkap tentang kajian yang telah

saya jalankan

Saya berharap agar kajian dan laporan ini akan mendatangkan manfaat dan faedah

khususnya kepada saya dan rakan ndash rakan

OBJEKTIF KAJIAN

1048579 Menyenaraikan cara menjaga kebersihan diri

10485791048579 Menjelaskan kepentingan menjaga kebersihan diri

10485791048579 Mengetahui dan menjelaskan cara mengamalkan amalan pemakanan seimbang

10485791048579 Membuat kesimpulan tentang kepentingan

penjagaan kesihatan diri

HASIL KAJIAN

Pengertian menjaga kesihatan diri

Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki

Komponen Kebersihan Diri

bull Kebersiahan rambut dan kulit kepala

bull Kebersihan mata telinga dan hidung

bull Kebersihan gigi dan mulut

bull Kebersihan badan

bull Kebersihan kuku tangan dan kai

bull Kebersihan pakaian

Pentingnya Kebersihan Diri

Kebersihan diri merupakan langkah awal memwujudkan kesehatan diri Dengan tubuh

yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu

penyakit terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk

Tanda-tanda seseorang kurang perawatan diri

bull Penampilan dekilkumal dan tidak rapih

bull Badan bau

bull Rambut kumal kotpor dan banyak kutu

bull Kuku panjang dan kotor

bull Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit (jamur koreng borok dll)

Kerugian akibat tubuh yang kotor

Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri di antaranya

bull Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit terutama penyakit kulit

bull Rambut dipenuhi kutuketombe

bull Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap dijauhi orang

bull Sumber penyakit

Kuku panjang dan kotor sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan

(diaresakit perut)

Telinga dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran

telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga

Gigi dan mulut karies gigi gigi berlubang sakit gigi dan bau mulut

Cara Perawatan Kebersihan Diri

bull Cara Perawatan Rambut dan Kepala

Bersihkan rambut dengan shampo secara rutin (min 2xmg)

Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih

bull Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata

Cuci muka minimal 3xhari

Bersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam (bersihkan kotoran mata yang

menempel pada sudut kelopak mata)

Bila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang

lembut lakukan dengan hati-hati

Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih dan hindari untuk

menggososk mata dengan tangan

Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca matakaca pelindung

bull Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung

Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg1x) lakukan dengan hati-hati

menggunakan alat yang bersih dan aman

bull Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur

Hindari makanminum yang terlalu panas dingin

Hindari konsumsi makanan yang asam

Banyak mengkonsumsi makanan bergizi

Kontrol ke dokter gigipetugas kesehatan secara rutin

bull Cara Menjaga Kebersihan Badan

Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu

lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotorbanyak berkeringat)

Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 xhr atau bila pakaian sudah

kotorbasah)

Bila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa Hindari penggunaan pakaian

handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah Hindari penggunaan pakaian

yang lembabbasah (karena keringatsebab lain) Gunakan obat anti jamur kulit (bila

perlu)

bull Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki

Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2xhr atau setiap kotor

Potong kuku 1 x mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah

dipotong ujung kuku dihaluskandikikir)

Gunakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

PENGHARGAAN

Terlebih dahulu saya ingin memberikan merakamkan penghargaan saya kepada

guru Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan Saya juga ingin mengucapkan ribuan terima

kasih kepada pengetua sekolah Cik Rusnani Bt Sharuddin yang telah memberikan

kebenaran untuk saya menjalankan kejian ini

Ribuan terima kasih lagi sekali saya ucapkan kepada kedua ibu bapa saya yang

telah memberikan dorongan dan bantuan serta tunjuk ajar kepada saya ketika

menjalankan kajian ini

Akhir sekali tidak lupa juga terima kasih diucapkan kepada rakan kelas yang

turut membantu kerana sudi berkongsi maklumat yang berkaitan dengan lsquoKesihatan Dirirsquo

PENDAHULUAN

Saya Musfirah Bt Mohamed dari kelas 3 Azalea telah ditugaskan untuk membuat folio

yang bertajuk lsquoKesihatan Dirirsquo

Masa yang diberikan untuk menjalankan folio ini adalah bermula sebelum bulan

Jun Setiap pelajar perlu menulis satu laporan yang lengkap tentang kajian yang telah

saya jalankan

Saya berharap agar kajian dan laporan ini akan mendatangkan manfaat dan faedah

khususnya kepada saya dan rakan ndash rakan

OBJEKTIF KAJIAN

1048579 Menyenaraikan cara menjaga kebersihan diri

10485791048579 Menjelaskan kepentingan menjaga kebersihan diri

10485791048579 Mengetahui dan menjelaskan cara mengamalkan amalan pemakanan seimbang

10485791048579 Membuat kesimpulan tentang kepentingan

penjagaan kesihatan diri

HASIL KAJIAN

Pengertian menjaga kesihatan diri

Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki

Komponen Kebersihan Diri

bull Kebersiahan rambut dan kulit kepala

bull Kebersihan mata telinga dan hidung

bull Kebersihan gigi dan mulut

bull Kebersihan badan

bull Kebersihan kuku tangan dan kai

bull Kebersihan pakaian

Pentingnya Kebersihan Diri

Kebersihan diri merupakan langkah awal memwujudkan kesehatan diri Dengan tubuh

yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu

penyakit terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk

Tanda-tanda seseorang kurang perawatan diri

bull Penampilan dekilkumal dan tidak rapih

bull Badan bau

bull Rambut kumal kotpor dan banyak kutu

bull Kuku panjang dan kotor

bull Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit (jamur koreng borok dll)

Kerugian akibat tubuh yang kotor

Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri di antaranya

bull Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit terutama penyakit kulit

bull Rambut dipenuhi kutuketombe

bull Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap dijauhi orang

bull Sumber penyakit

Kuku panjang dan kotor sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan

(diaresakit perut)

Telinga dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran

telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga

Gigi dan mulut karies gigi gigi berlubang sakit gigi dan bau mulut

Cara Perawatan Kebersihan Diri

bull Cara Perawatan Rambut dan Kepala

Bersihkan rambut dengan shampo secara rutin (min 2xmg)

Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih

bull Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata

Cuci muka minimal 3xhari

Bersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam (bersihkan kotoran mata yang

menempel pada sudut kelopak mata)

Bila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang

lembut lakukan dengan hati-hati

Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih dan hindari untuk

menggososk mata dengan tangan

Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca matakaca pelindung

bull Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung

Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg1x) lakukan dengan hati-hati

menggunakan alat yang bersih dan aman

bull Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur

Hindari makanminum yang terlalu panas dingin

Hindari konsumsi makanan yang asam

Banyak mengkonsumsi makanan bergizi

Kontrol ke dokter gigipetugas kesehatan secara rutin

bull Cara Menjaga Kebersihan Badan

Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu

lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotorbanyak berkeringat)

Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 xhr atau bila pakaian sudah

kotorbasah)

Bila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa Hindari penggunaan pakaian

handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah Hindari penggunaan pakaian

yang lembabbasah (karena keringatsebab lain) Gunakan obat anti jamur kulit (bila

perlu)

bull Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki

Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2xhr atau setiap kotor

Potong kuku 1 x mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah

dipotong ujung kuku dihaluskandikikir)

Gunakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

PENDAHULUAN

Saya Musfirah Bt Mohamed dari kelas 3 Azalea telah ditugaskan untuk membuat folio

yang bertajuk lsquoKesihatan Dirirsquo

Masa yang diberikan untuk menjalankan folio ini adalah bermula sebelum bulan

Jun Setiap pelajar perlu menulis satu laporan yang lengkap tentang kajian yang telah

saya jalankan

Saya berharap agar kajian dan laporan ini akan mendatangkan manfaat dan faedah

khususnya kepada saya dan rakan ndash rakan

OBJEKTIF KAJIAN

1048579 Menyenaraikan cara menjaga kebersihan diri

10485791048579 Menjelaskan kepentingan menjaga kebersihan diri

10485791048579 Mengetahui dan menjelaskan cara mengamalkan amalan pemakanan seimbang

10485791048579 Membuat kesimpulan tentang kepentingan

penjagaan kesihatan diri

HASIL KAJIAN

Pengertian menjaga kesihatan diri

Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki

Komponen Kebersihan Diri

bull Kebersiahan rambut dan kulit kepala

bull Kebersihan mata telinga dan hidung

bull Kebersihan gigi dan mulut

bull Kebersihan badan

bull Kebersihan kuku tangan dan kai

bull Kebersihan pakaian

Pentingnya Kebersihan Diri

Kebersihan diri merupakan langkah awal memwujudkan kesehatan diri Dengan tubuh

yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu

penyakit terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk

Tanda-tanda seseorang kurang perawatan diri

bull Penampilan dekilkumal dan tidak rapih

bull Badan bau

bull Rambut kumal kotpor dan banyak kutu

bull Kuku panjang dan kotor

bull Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit (jamur koreng borok dll)

Kerugian akibat tubuh yang kotor

Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri di antaranya

bull Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit terutama penyakit kulit

bull Rambut dipenuhi kutuketombe

bull Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap dijauhi orang

bull Sumber penyakit

Kuku panjang dan kotor sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan

(diaresakit perut)

Telinga dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran

telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga

Gigi dan mulut karies gigi gigi berlubang sakit gigi dan bau mulut

Cara Perawatan Kebersihan Diri

bull Cara Perawatan Rambut dan Kepala

Bersihkan rambut dengan shampo secara rutin (min 2xmg)

Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih

bull Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata

Cuci muka minimal 3xhari

Bersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam (bersihkan kotoran mata yang

menempel pada sudut kelopak mata)

Bila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang

lembut lakukan dengan hati-hati

Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih dan hindari untuk

menggososk mata dengan tangan

Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca matakaca pelindung

bull Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung

Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg1x) lakukan dengan hati-hati

menggunakan alat yang bersih dan aman

bull Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur

Hindari makanminum yang terlalu panas dingin

Hindari konsumsi makanan yang asam

Banyak mengkonsumsi makanan bergizi

Kontrol ke dokter gigipetugas kesehatan secara rutin

bull Cara Menjaga Kebersihan Badan

Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu

lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotorbanyak berkeringat)

Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 xhr atau bila pakaian sudah

kotorbasah)

Bila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa Hindari penggunaan pakaian

handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah Hindari penggunaan pakaian

yang lembabbasah (karena keringatsebab lain) Gunakan obat anti jamur kulit (bila

perlu)

bull Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki

Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2xhr atau setiap kotor

Potong kuku 1 x mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah

dipotong ujung kuku dihaluskandikikir)

Gunakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

OBJEKTIF KAJIAN

1048579 Menyenaraikan cara menjaga kebersihan diri

10485791048579 Menjelaskan kepentingan menjaga kebersihan diri

10485791048579 Mengetahui dan menjelaskan cara mengamalkan amalan pemakanan seimbang

10485791048579 Membuat kesimpulan tentang kepentingan

penjagaan kesihatan diri

HASIL KAJIAN

Pengertian menjaga kesihatan diri

Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki

Komponen Kebersihan Diri

bull Kebersiahan rambut dan kulit kepala

bull Kebersihan mata telinga dan hidung

bull Kebersihan gigi dan mulut

bull Kebersihan badan

bull Kebersihan kuku tangan dan kai

bull Kebersihan pakaian

Pentingnya Kebersihan Diri

Kebersihan diri merupakan langkah awal memwujudkan kesehatan diri Dengan tubuh

yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu

penyakit terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk

Tanda-tanda seseorang kurang perawatan diri

bull Penampilan dekilkumal dan tidak rapih

bull Badan bau

bull Rambut kumal kotpor dan banyak kutu

bull Kuku panjang dan kotor

bull Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit (jamur koreng borok dll)

Kerugian akibat tubuh yang kotor

Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri di antaranya

bull Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit terutama penyakit kulit

bull Rambut dipenuhi kutuketombe

bull Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap dijauhi orang

bull Sumber penyakit

Kuku panjang dan kotor sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan

(diaresakit perut)

Telinga dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran

telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga

Gigi dan mulut karies gigi gigi berlubang sakit gigi dan bau mulut

Cara Perawatan Kebersihan Diri

bull Cara Perawatan Rambut dan Kepala

Bersihkan rambut dengan shampo secara rutin (min 2xmg)

Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih

bull Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata

Cuci muka minimal 3xhari

Bersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam (bersihkan kotoran mata yang

menempel pada sudut kelopak mata)

Bila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang

lembut lakukan dengan hati-hati

Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih dan hindari untuk

menggososk mata dengan tangan

Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca matakaca pelindung

bull Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung

Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg1x) lakukan dengan hati-hati

menggunakan alat yang bersih dan aman

bull Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur

Hindari makanminum yang terlalu panas dingin

Hindari konsumsi makanan yang asam

Banyak mengkonsumsi makanan bergizi

Kontrol ke dokter gigipetugas kesehatan secara rutin

bull Cara Menjaga Kebersihan Badan

Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu

lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotorbanyak berkeringat)

Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 xhr atau bila pakaian sudah

kotorbasah)

Bila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa Hindari penggunaan pakaian

handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah Hindari penggunaan pakaian

yang lembabbasah (karena keringatsebab lain) Gunakan obat anti jamur kulit (bila

perlu)

bull Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki

Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2xhr atau setiap kotor

Potong kuku 1 x mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah

dipotong ujung kuku dihaluskandikikir)

Gunakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

HASIL KAJIAN

Pengertian menjaga kesihatan diri

Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki

Komponen Kebersihan Diri

bull Kebersiahan rambut dan kulit kepala

bull Kebersihan mata telinga dan hidung

bull Kebersihan gigi dan mulut

bull Kebersihan badan

bull Kebersihan kuku tangan dan kai

bull Kebersihan pakaian

Pentingnya Kebersihan Diri

Kebersihan diri merupakan langkah awal memwujudkan kesehatan diri Dengan tubuh

yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu

penyakit terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk

Tanda-tanda seseorang kurang perawatan diri

bull Penampilan dekilkumal dan tidak rapih

bull Badan bau

bull Rambut kumal kotpor dan banyak kutu

bull Kuku panjang dan kotor

bull Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit (jamur koreng borok dll)

Kerugian akibat tubuh yang kotor

Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri di antaranya

bull Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit terutama penyakit kulit

bull Rambut dipenuhi kutuketombe

bull Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap dijauhi orang

bull Sumber penyakit

Kuku panjang dan kotor sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan

(diaresakit perut)

Telinga dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran

telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga

Gigi dan mulut karies gigi gigi berlubang sakit gigi dan bau mulut

Cara Perawatan Kebersihan Diri

bull Cara Perawatan Rambut dan Kepala

Bersihkan rambut dengan shampo secara rutin (min 2xmg)

Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih

bull Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata

Cuci muka minimal 3xhari

Bersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam (bersihkan kotoran mata yang

menempel pada sudut kelopak mata)

Bila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang

lembut lakukan dengan hati-hati

Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih dan hindari untuk

menggososk mata dengan tangan

Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca matakaca pelindung

bull Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung

Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg1x) lakukan dengan hati-hati

menggunakan alat yang bersih dan aman

bull Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur

Hindari makanminum yang terlalu panas dingin

Hindari konsumsi makanan yang asam

Banyak mengkonsumsi makanan bergizi

Kontrol ke dokter gigipetugas kesehatan secara rutin

bull Cara Menjaga Kebersihan Badan

Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu

lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotorbanyak berkeringat)

Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 xhr atau bila pakaian sudah

kotorbasah)

Bila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa Hindari penggunaan pakaian

handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah Hindari penggunaan pakaian

yang lembabbasah (karena keringatsebab lain) Gunakan obat anti jamur kulit (bila

perlu)

bull Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki

Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2xhr atau setiap kotor

Potong kuku 1 x mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah

dipotong ujung kuku dihaluskandikikir)

Gunakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

Kerugian akibat tubuh yang kotor

Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri di antaranya

bull Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit terutama penyakit kulit

bull Rambut dipenuhi kutuketombe

bull Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap dijauhi orang

bull Sumber penyakit

Kuku panjang dan kotor sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan

(diaresakit perut)

Telinga dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran

telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga

Gigi dan mulut karies gigi gigi berlubang sakit gigi dan bau mulut

Cara Perawatan Kebersihan Diri

bull Cara Perawatan Rambut dan Kepala

Bersihkan rambut dengan shampo secara rutin (min 2xmg)

Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih

bull Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata

Cuci muka minimal 3xhari

Bersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam (bersihkan kotoran mata yang

menempel pada sudut kelopak mata)

Bila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang

lembut lakukan dengan hati-hati

Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih dan hindari untuk

menggososk mata dengan tangan

Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca matakaca pelindung

bull Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung

Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg1x) lakukan dengan hati-hati

menggunakan alat yang bersih dan aman

bull Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur

Hindari makanminum yang terlalu panas dingin

Hindari konsumsi makanan yang asam

Banyak mengkonsumsi makanan bergizi

Kontrol ke dokter gigipetugas kesehatan secara rutin

bull Cara Menjaga Kebersihan Badan

Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu

lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotorbanyak berkeringat)

Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 xhr atau bila pakaian sudah

kotorbasah)

Bila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa Hindari penggunaan pakaian

handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah Hindari penggunaan pakaian

yang lembabbasah (karena keringatsebab lain) Gunakan obat anti jamur kulit (bila

perlu)

bull Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki

Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2xhr atau setiap kotor

Potong kuku 1 x mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah

dipotong ujung kuku dihaluskandikikir)

Gunakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

menggunakan alat yang bersih dan aman

bull Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur

Hindari makanminum yang terlalu panas dingin

Hindari konsumsi makanan yang asam

Banyak mengkonsumsi makanan bergizi

Kontrol ke dokter gigipetugas kesehatan secara rutin

bull Cara Menjaga Kebersihan Badan

Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu

lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotorbanyak berkeringat)

Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 xhr atau bila pakaian sudah

kotorbasah)

Bila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa Hindari penggunaan pakaian

handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah Hindari penggunaan pakaian

yang lembabbasah (karena keringatsebab lain) Gunakan obat anti jamur kulit (bila

perlu)

bull Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki

Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2xhr atau setiap kotor

Potong kuku 1 x mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah

dipotong ujung kuku dihaluskandikikir)

Gunakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks

vitamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan

irin

Beras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga

dan protein yang bagus Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi fosforus

vitamin B (tiamin niasin amp riboflavin) dan gentian

Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan

beberapa vitamin (terutamanya vitamin B) Kacang soya ndash yang sangat kaya dengan

protein tumbuhan ndash boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya

tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh

Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran

yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid Sumber yang baik adalah sayur-sayuran

hijau (sawi bayam dan kailan) lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai

Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari Pilihan boleh

termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing Untuk mendapat asid folik

makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

Aras Kumpulan Makanan

Nilai KhasiatCadangan

PemakananContoh Satu(1) Sajian

Aras 1Bijirin produk bijirin dan ubi

Sumber karbohidrat kompleks yang baik

Membekalkan vitamin mineral serat dan protein

Rendah lemak

8 - 12 sajian 12 cawan nasi (putih atau perang)

12cawan mihunmipastalain-lain jenis mi (direndam)

12 keping capati 12 cawan

keledekubi kayukeladi

Aras 2Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sumber vitamin mineral dan serat yang baik

3 - 5 sajian Sayur-sayuran 12cawan sayur

berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak)

12 cawan sayur buahberakar (dimasak)

Buah-buahan 12 cawan jambu

berukuran sederhana 1 hiris betiknanas

Aras 3Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat mentega dan krim) Ikan ayam daging dan kekacang

Sumber kalsium yang baik

Sumber protein yang penting

Sumber protein yang baik

Kaya dengan vitamin B zat besi dan zink

Kekacang juga kaya dengan magnesium dan

1 - 2 sajian 2 - 3 sajian

1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam

saiz sederhana 1 ekor ikan kembong

saiz sederhana 2 ketul daging tanpa

lemak berukuran kotak mancis

5 sudu besar ikan bilis

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

serat 2 biji telur 12 cawan kacang

keringkekacang

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

Aras 4Lemak minyak gula dan garam

Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A D E dan K

Gula (Contoh madu gula pasir sirap gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat

Jumlah sedikit

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

KESIMPULAN

Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk

dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua Sekiranya kita

mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan

daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam

sekitar atau pemakanan kita sendiri Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri

sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia Hal ini adalah supaya seruan kerajaan

untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap

lapisan masyarakat di Malaysia

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm

RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3

INTERNET

httpukm-sihatblogspotcom

httptayibahcomeIslampiramidhtm