FONDAMENTALI DI BATTUTA

A cura di Chrissi Bruckner

& Chrissi Lipp

www.fastpitchchallenge.de

POSIZIONE DI ATTESA

GAMBE

• Leggermente più aperte della larghezza spalle

• Posizione di attesa solida e comoda

• -> troppo stretta = niente equilibrio

• -> troppo aperta = non esplosiva

• Ginocchia leggermente flesse

PIEDI E DISTRIBUZIONE DEL PESO

• punte dei piedi in avanti

• peso sugli avampiedi

• distribuzione del peso: 50% - 50 %

FIANCHI

• „aperti“• un lato rivolto al pitcher

SPALLE

• „aperte“ anche loro

• un lato rivolto al lanciatore

• entrambe le spalle rilassate,

• stessa altezza

GOMITI

• disegnano una V rovesciata verso il

basso (la mazza è il vertice )

• posizione rilassata

MANI

• Alte quanto la spalla dietro, non troppo distante dal corpo

• Prime nocche delle mani allineate

POSIZIONE DEGLI OCCHI E DELLA TESTA

• Tenere la testa ferma e dritta, non

piegata

-> gli occhi sono paralleli al terreno

• testa completamente girata verso il

lanciatore

PASSO E CARICAMENTO

• Mentre le mani vanno indietro caricando, il piede davanti effettua un piccolo passo senza aprirsi

• La distribuzione del peso cambia da 50 : 50 % a 60 : 40 % o addirittura a 75 : 25 % sulla gamba dietro

• Passo scivolato ( „ passo sul ghiaccio„ ) • La punta del piede tocca il terreno per

prima

SWING• Dopo l‘atterraggio della punta del piede il

tallone scende a contatto con il terreno.• In questo momento la distribuzione del peso

è ancora 50 : 50 %.• I fianchi iniziano una rotazione rapida• Le mani seguono non appena i fianchi

hanno iniziato il loro movimento• Il piede davanti si apre al massimo di 45°• La gamba davanti è quasi completamente

stirata, mentre la gamba dietro e il fianco posteriore si girano verso il lanciatore

SWING ( continua )• Nel punto di contatto con la palla il fianco non è

ancora completamente chiuso e le braccia non sono completamente estese, bensì in posizione di potenza.

• Al contatto le mani sono sempre tra la palla e il corpo (evitando uno swing ampio e generando più potenza)

la traiettoria delle mani è breve e direttamente verso la palla to the ball,mantenendo una linea all‘interno della palla,

• La punta della mazza viene portata il più velocemente possibile sullo stesso piano della palla,poi estesa attraverso la palla.

VELOCITA’ DELLA MAZZA

• Una battuta lunga e forte è prodotta da un contatto veloce e potente con la palla senza fermarsi o rallentare.

• Le battute potenti sono i risultati di una velocità di mazza molto alta. La premessa per questo è una solida tecnica di base. Fate attenzione all‘azione delle mani, l‘accelerazione e la rotazione dei fianchi, il timing e il punto di contatto.

• Addominali e dorsali ben allenati sono fondamentali per generare un‘alta velocità della mazza

ESERCIZI

• 1. Toss cinese ( davanti )• 2. far cadere la palla dall‘alto• 3. Swift-stick: swing veloci con ritorno veloce• 4. toss veloce: con swift-stick + whiffles• 5. battere pallone da calcio (meglio se dal tee)• 6. battere incrediballs alzate con mazze pesanti • 7. asse di equilibrio: swing a secco, + battuta dal tee• 8. “passo nello swing”: dal tee

BATTUTA INTERNA - ESTERNA• Le due differenze principali tra la battuta di lanci

interni ed esterni sono 1. punto di contatto 2. posizione dei fianchi al contatto.

• Su un lancio interno il punto di contatto è avanti o „ in anticipo „. In questo momento il fianco è già girato e il centro del corpo è rivolto al punto di contatto.

• Il punto di contatto di un lancio esterno è davanti al ginocchio dietro, o „ in ritardo „. In questo momento anche il fianco / il centro del corpo è girato verso il punto di contatto, ma questa volta non è completamente chiuso poichè il punto di contatto è ben più dietro.

ESERCIZI

• 1. Tee interno• 2. Tee esterno• 3. Toss interno • 4. Toss esterno• 5. Toss davanti da dietro uno schermo; il coach alza palle interne / esterne a richiesta• 6. Toss davanti, (battendo lanci solo su un lato alla volta / interni o esterni) • 7. Alta interna; toss di lato-avanti alle mani• 8. Palle basse : toss