Upload
adriana-mateescu
View
220
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
1/39
ASPECTE METODOLOGICE DE
UTILIZARE A PREGTIRII
MUSCULARE LA STADIUL
PREPUBERTAR
8.1.Particulariti de vrst ale dezvoltrii forei
Un loc important n sistemul de educaie fizic a copiilor i
adolescenilor trebuie s fie destinat dezvoltrii forei musculare.
Dup prerea multor autori (Cullum 1949; Copen 1956; Clarke 1961
.a.) dezvoltarea forei stimuleaz activitatea organismului,
perfecionarea coordonrii micrilor i formarea inutei corecte.
Prerile diferite ale cercettorilor n domeniu, n interpretarea
problemei principale, la ce vrst are loc creterea mai mare a forei
musculare sunt mprite ntre vrsta colar mare i un un ritmaccelerat de dezvoltare a forei de la vrsta colar mica la cea medie.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
2/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Dup Corobcov (1962) creterea forei musculare pn la
vrsta de 11 ani este relativ nensemnat, ncepnd cu 12 ani
tempoul dezvoltrii forei musculare crete, atingnd intensitatea
cea mai mare la 18 ani. Acelai autor arat c posibilitile
funcionale a diferitelor grupuri de muchi ale omului cresc diferit.
Unii muchi se dezvolt considerabil la vrsta de 1 0 - 1 3 ani,
alii la 15 ani. iar fora muscular maxim crete n perioada de la
13 - 14 ani pn la l 6 - 17 ani.
Cercetrile lui Hettingher (1964) au artat c n perioada de
la 12 pn la 15 ani fora muscular la biei crete mai repede dect
la fele. Dezvoltarea forei la copiii din colile generale are loc n
mod inegal. In perioada de 8 - 11 ani nu se observ diferena n
creterea forei la biei i la fete. Ea apare la vrsta de 12 - 15 ani.
Kazarean (1965) a cptat datele ce caracterizeaz topografia forei
musculare la copii (biei) de vrst colar diferit n procesul
dezvoltrii naturale (reale, fireti). Dup aceste date putereamuscular absolut a flexorilor se dezvolta maximal la 17 - 18 ani, a
extensorilor la 16 - 17 ani. Indicii maximali ai forei relative la
flexori i la extensori se observ la vrsta de 17 ani. Pentru copiii de
la 8 pn la 10 ani este caracteristic dezvoltarea inegal a forei
musculare cu nc prevalare a extensorilor. La 11 - 12 ani se
observ dezvoltarea n salturi a forei. Ia 13 ani are loc reinerea, iar
la 13 - 14 ani fora muscular absolut crete brusc. Dezvoltareaforei absolute i relative atinge nivelul su nalt la vrsta de 15
17 ani.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
3/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Cercetrile lui Cicikin (1969) au demonstrat c dezvoltarea
diferitelor grupuri de muchi la fete are loc tot n mod inegal. Pe
baza datelor cptate el a desemnat patru etape n procesul formrii
forei: 8-10; 11-13; 14-15 i 16-17 ani. Indicii forei absolute se
dezvolt maximal la vrsta de 15-17 ani, iar cea relativ la l 3 - 14
ani.
Comparnd indicii forei musculare cptate de Cazarean (1965) la
biei cu cele la fete Cicikin (1969) putem conchide c au loc
deosebiri considerabila n indicii forei absolute, n ritmul
dezvoltrii i n perioadele de vrst a modificrilo
Perioada intensiv de cretere a forei la biei are loc la 14 -17 ani,
la fete la 1 1 - 1 4 ani.
Dup Hettingher (1973) n cursul perioadei de vrst a
copilriei fora muscular prezint o evoluie tipic. Ea urmeaz o
dezvoltare paralel la ambele sexe pn la vrsta de 11-12 ani i c
nivelul su este practic identic la copii mai mici. Acest lucru explicde ce ntr-o clas sau ntr-o echip se ntlnesc frecvente cazuri, poate
chiar normale, n care fetele sunt dotate cu o for egal i uneori
superioare celei a bieilor de aceeai vrst .
Dup vrsta de 12-13 ani creterea forei la biei este
mult mai pronunat, din care rezult diferena de for ntre cele
dou sexe, putnd ajunge pn la 40% n valoare absolut, se
datoreaz unei producii diferite de androgeni.Curba produciei de androgeni este asemntoare celei a
dezvoltrii musculare i conform celor spuse mai nainte, ea
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
4/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
provoac creteri semnificative ale forei, condiionnd, de
asemenea, nivelul diferenelor dintre cele dou sexe. Reiese i aceea
c curba de cretere a forei maxime este asemntoare cu cea a
forei rapide, adic a capacitii de a produce tensiuni crescute cu o
vitez mare de contracie. Totui procentajul important de dezvoltare
a forei naintea vrstei de 11 ani la ambele sexe poate fi explicat
printr-o ameliorare a coordonrii interne neuromusculare, a crei
dinamic este asemntoare cu cea a aptitudinilor coordinative.
Aceste observaii confirm faptul c, n faza prepubertar i
pn la vrsta de 14 ani fora-vitez joac un rol esenial n
nvarea exerciiilor sportive, ndeosebi cnd acestea necesit
eforturi nsemnate. Maturizarea sexual la rndul su mrete fora
muscular la copii d i n cauza creterii vitezei de contracie a
muchilor i perfecionrii capacitilor de a se contracta n regim
static. Ultima depinde de gradul de dezvoltare a aparatului osteo-
muscular i de starea funcional a centrelor motorii care regleazfrecvena i volumul contraciilor.
In ceea ce privete problema posibilitii dezvoltrii forei
musculare la copii i adolesceni prerile specialitilor s-au divizat.
Unii i exprim ndoiala despre utilitatea educaiei sistematice a
forei musculare n aceast perioad de dezvoltare a organismului.
Este mai raional de a mbuntii coordonarea total a micrilor,
dezvoltarea dibciei i detentei. Pregtirea de for trebuienceput numai la atingerea pubertii, deoarece pn la aceast
perioad n organismul copiilor se elimin androgeni.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
5/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Alii au demonstrat posibilitatea pregtiri fizice, sporind
calitile de for la biei i fete care n-au atins pubertatea.
Conform cercetrilor (Thiess 1961; Meier 1961) rezult c nc n
fraged copilrie trebuie nceput pregtirea fizic general.
Introducerea n programa colar a leciilor ce conin complexe de
exerciii de for mbuntesc considerabil pregtirea fizic i
contribuie la creterea nivelului de dezvoltare a altor caliti fizice
la copii. Steminler (1964) consider c cele mai favorabile perioade
de vrst pentru dezvoltarea forei sunt 7 - 9 ani i 13 -17 ani. n
copilrie leciile trebuie s fie ndreptate spre ntrirea tuturor
grupelor de muchi (dezvoltarea ,,forei totale"). n perioada de
adolescen, concomitent cu dezvoltarea ulterioar a ,,forei totale",
trebuie atras atenia spre dezvoltarea unei fore speciale.
Trebuie inut cont de atitudinea difereniat i de tendina
mririi forei muchilor mai slab dezvoltai (Tolmaciov 1991), ceea
ce cere o atitudine difereniat n procesul alegerii, folosiriimijloacelor i metodelor pentru dezvoltarea forei la elevi de diferite
vrste i mai cu seam la vrsta prepubertar.
Vorbind despre structura i metodica pregtirii musculare a
copiilor trebuie menionat c pn n prezent muli specialiti i-au adus
aportul n aceast direcie. Recunoscnd valoarea studiilor i
recomandrilor specialitilor care au lucrat n aceast direcie
considerm totui c fenomenele negative care au loc n pregtireafizic a copiilor sunt cauzate, dup prerea noastr, nu numai de
lipsa bazei materiale, motivaia copiilor, situaia social-economic,
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
6/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
dar i de neconcordana dintre coninutul i structura pregtirii
musculare n sistemul de educaie fizic n coal.
Pn n prezent, n literatura accesibil nou, nu exist o
fundamentare cu caracter tiinific a tehnologiei aplicrii combinrii
regimurilor de contracii musculare n cadrul leciei de educaie
fizic. Programele de studii n ciclul gimnazial nu au o orientare
prioritar n vederea unei pregtiri musculare complexe a elevelor.
De menionat c, dei exist o gam variat de metode pentru
dezvoltarea forei, totui n ultimii ani au fost propuse i o serie de
variante ale acestor metode, mai performante, printre care amintim
combinarea regimurilor de contracii (Viitassolo 1982, Cometti 1988,
Verhoshanski 1987).
Din datele de specialitate studiate, a rezultat importana
combinrii regimurilor de contracii i posibilitatea aplicrii lor n
ciclul gimnazial. De asemenea, posibilitile de extindere a acestora
pentru ntreaga reea de nvmnt constituie un domeniu de realperspectiv.
innd cont de lacunele amintite, n rezultatul unei activiti
analitice, n lucrarea de fa s-a iacul ncercarea de a trasa direciile
metodico-lcoretice si argumentarea experimental a optimizrii
procesului didactic n ciclul gimnazial.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
7/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
8.2.Metodologia pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Din baza datelor literaturii de specialitate: Bosco (1985), Zanon
(1974), Cometti (1988), Tschien (1986), Zatsiorski (1966), etc.,
combinrile a dou regimuri de contracii sunt indicate pentru vrsta de
13-14 ani. Fiind o vrst de debut n abordarea unei pregtiri musculare
complexe, se vor aplica cele mai simple combinri de regimuri, fr
ncrctur.
Obiectivele principale care vizeaz calitatea psihomotric
FORA, sunt dezvoltarea tonusului grupelor musculare implicate n
meninerea atitudinii corporale corecte i dezvoltarea forei marilor rupe
musculare, a forei n regim de vitez (detent) i a forei n regim de
rezisten neuro-muscular.
Combinarea diferitelor regimuri de contracii, a reprezentat o
preocupare constant a unor autori specializai n domeniu: Hakkinen i
Komi (1985), Cometti (1988), care prin studiile efectuate, au evideniatutilitatea diverselor combinri, n vederea unei pregtiri musculare ct
mai complete.
Pentru a fi bine utilizate, trebuie cunoscut influena regimurilor
de contracii. Astfel, concentricul (Armstrong, Schwane (1983))
favorizeaz dezvoltarea forei explozive, izometria total (Huzley1974,
Davies 1983) menajeaz structurile musculare, excentricul (Rose, Beatly
1957) dezvolt fora, iar regimul pliometric, reprezint soluia idealpentru ameliorarea forei explozive (Ttaru 1988, Teodoreanu 1962).
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
8/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Prin combinarea acestor regimuri, se dezvolt fora brut graie
regimului excentric, meninerea explozivitii i limitarea perturbaiilor
musculare datorat concentricului, iar combinarea concentricului cu
pliometricul accentueaz explozivitatea (Niculescu 1996, 1997).
Combinrile de dou regimuri se vor folosi numai n faza de
iniiere, cele mai dese combinri fiind cele de 3 i 4 regimuri.
Majoritatea specialitilor n teoria i metodica educaiei fizice, precum i
n antrenamentul sportiv, propun diferite metode de dezvoltarea a forei,
toate avnd la baz efortul muscular ridicat, aplicat cu viteze diferite de
contracie.
Exist dou modaliti de dezvoltare a forei: fie prin mrirea
volumului masei musculare, fie ameliornd sincronizarea unitilor
motorii.
Diversitatea modificrilor musculare permit urmrirea unei
varieti de obiective.
Astfel:Un numr redus de repetri cu intensitate ridicat, acioneaz
asupra maximalizrii forei, stimulnd raporturile de
coordonare (Schmdbleicher 1985);
Un exerciiu repetat de 6-10 ori cu o intensitate de 70-80% dinposibilitile maxime, favorizeaz hipertrofia muscular (Fleck
i Kraemer 1987, Verhoshanski 1982, etc.);
ncrcturi mai reduse 50-60%, repetate de mai multe ori, cuintervale de refacere foarte scurte, dezvolt relaia for-
rezisten (Hettinger 1963);
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
9/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Aceleai ncrcturi, repetate de 4-8 ori i executate cu vitezmaxim, cronometrat, dezvolt fora-viteza (Bosco 1985,
Komi 1972).
n activitatea sportiv, fora muscular se manifest n diferite variante:
Fora maxim, este fora cea mai mare pe care sistemulneuromuscular poate s o dezvolte printr-o contracie
muscular voluntar (Schmidbleicher 1985);
Fora-vitez, este capacitatea sistemului neuromuscular de anvinge rezistena, printr-o contracie foarte rapid (Cometti
1988, alii);
Fora-rezisten, este capacitatea care permite organismului sse opun oboselii n prestaiile n care fora se combin cu
durata (Zatsiorski 1966, alii)
Mijloacele folosite pentru realizarea metodelor, se realizeaz prinintermediul regimurilor de contracii:
Izometric, unde contracia muscular poate fi meninutncepnd cu 4-6 secunde, n cazul ncrcturilor maximale, dar
poate fi prelungit pn la oboseal total, n exerciiile fr
ncrctur;
Concentric, sau efort de desprindere;Excentric, sau efort de cedare;Pliometric, regim complex, care nsumeaz primele trei
regimuri;
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
10/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Electrostimularea, utilizat n special pentru dezvoltarea maseimusculare, se folosete pentru grupele mari musculare i
necesit condiii speciale de lucru.
Din literatura de specialitate sunt cunoscute diferite combinri de
regimuri care sunt recomandate pentru dezvoltarea forei, ns cu
preponderen n activitatea sportiv de performan. Combinrile
utilizate se realizeaz cu ncrctur i conin minim 3 regimuri de
contracii. Avnd n vedere vrsta timpurie se vor combina dou regimuri
de contracii, fr ncrctur care s contribuie eficient, la dezvoltarea
acestei caliti, care joac un rol primordial n dezvoltarea fizic
armonioas i n educarea celorlalte caliti.
n elaborarea mijloacelor pentru fiecare din cele cinci combinri
de regimuri se au n vedere structuri de exerciii accesibile, care s
acioneze asupra grupelor musculare mari, n vederea obinerii unor
parametri superiori de for. n tabelul care urmeaz ntlnim un numr
de 8 exerciii pentru membrele inferioare i 9 exerciii pentru brae, carecompun cele 5 combinri de regimuri.
Pentru tonifierea musculaturii braelor, combinrile de regimuri
acioneaz, n special asupra muchiului deltoid, dorsalul mare, pectoral
i muchiului biceps brahial. Extensia n articulaia cotului este asigurat
de muchiul triceps brahial. n cazul membrelor inferioare principalele
zone activate sunt: muchiul fesierul mare, ischiogambier (posteriori
coapsei), care asigur extensia n articulaia coxofemural i flexia narticulaia genunchiului, muchiul drept femural i eliopsoas (asigur
flexia coapsei pe bazin), muchiul cvadriceps, muchii abductori ai
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
11/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Sistematizarea mijloacelor n funcie de natura combinrii
regimurilor e contracie
Tabel nr. 8.1.
Natura
combinaiei
Membre inferioare
CONCENTRIC-
PLIOMETRIC
Concentric: Stnd: ndoirea
picioarelor la 90 urmat de
ridicarea pe un picior, cellalt ntins
nainte. Se repet alternativ.
Pliometric: Srituri alternative,
de pe un picior pe cellalt, prin
cercuri ncruciate.
EXCENTRIC-
PLIOMETRIC
Excentric: Stnd: ndoirea unui
picior (pn la 90), cellalt ntins
nainte, ridicare pe ambele
picioare. Se repet alternativ.
Pliometric: Srituri alternative
prin cercuri decalate
IZOMETRIC-
PLIOMETRIC
Izometric: Stnd: braele nainte ndoirea genunchilor la 90 i
meninerea n contracie
izometric
Pliometric: Srituri pestegarduri
IZOMETRIC-
CONCENTRIC
Izometric: Spatele sprijinit de
perete (n semiflexie) meninere
n izometrie
Concentric: Srituri pe
vertical, cu plecare din eznd
deprtat i aterizare n stnd pe
banca de gimnastic
IZOMETRIC-
EXCENTRIC
Izometric: Stnd n semiflexie pe
un obstacol, meninere nizometrie
Excentric: Aterizare de pe un
obstacol (urcare pe urmtorulobstacol se realizeaz cu
ajutorul treptelor)
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
12/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Natura
combinaiei
Brae
CONCENTRIC-
PLIOMETRIC
Concentric: Din poziia : culcat
facial cu sprijinul palmelor la
nivelul pieptului (specific
flotrilor) mpingere n brae,coborrea fcndu-se cu ajutor
Pliometric: Aruncarea mingii
medicinale (2Kg) cu dou
mini de deasupra capului
EXCENTRIC-
PLIOMETRIC
Excentric: Poziia: sprijin culcat
facial, picioarele pe un obstacol.
ndoirea lent a braelor (micare
controlat) revenire cu ajutor
Pliometric:Aruncarea mingii
medicinale (2Kg) cu dou
mini de deasupra capului
IZOMETRIC-
PLIOMETRIC
Izometric: Poziia: sprijin culcat
facial, cu braele n semiflexie
meninere n contracie izometric
Pliometric: Flotri
IZOMETRIC-
CONCENTRIC
Izometric: Poziia: stnd, braele
nainte cu mingea medicinal
susinut ntre palme, se menine
poziia n contracie izometric
Concentric: Stnd deprtat cuun picior nainte, braele sus,
apucat de capetele benzii
elastice. Ducerea braelor
nainte cu ntinderea sandoului,
revenirea fcndu-se prin ierie
IZOMETRIC-
EXCENTRIC
Izometrie: Poziia: stnd, braele
nainte cu mingea medicinal
susinut ntre palme, se menine
poziia n contracie izometric
Excentric: Poziia: sprijin
culcat facial, picioarele pe un
obstacol. ndoirea lent a
braelor, revenire cu ajutor.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
13/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
coapsei care fixeaz corpul pe sol i muchiul triceps sural, care ajut la
impulsie i srituri.
Pentru realizarea obiectivelor propuse, sunt necesare execuii ct
mai corecte, care s respecte indicaii metodice de maxim utilitate.
Astfel, pentru combinaia izometric pliometric (membre
inferioare) poziia iniial stnd cu genunchii ndoii, se menine cu
trunchiul la vertical, picioarele uor deprtate, pe toat talpa.
La mbinarea excentric pliometric, n momentul ndoirii unui
picior, trunchiul rmne la vertical iar numrul de execuii va fi egal
pentru ambele picioare. La sriturile alternative, distana dintre cercuri va
corespunde criteriilor de vrst i nivelul de pregtire.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
14/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
8.3.Programul experimental pentru brae i membre
inferioare
Tabelul nr.8.2.
BRAE
1.Concentric + pliometric
Pauz
1
4 lecii
3 mpingeri n
brae
+ 6 aruncri minge
medicinal
2 serii X3
repetri
1
2
4 lecii
5 mpingeri n
brae
+ 8 aruncri minge
medicinal
2serii X3
repetri
1' 30"
3
4 lecii
7 mpingeri n
brae
+ 10 aruncri minge
medicinal
2 serii X4
repetri
2'
2. Excentric + pliometric
Pauz
1
4 lecii
4 ndoiri lente
de brae
+ 6 aruncri minge
medicinal
2 serii X3
repetri
1
2
4 lecii
6 ndoiri lente
de bra e
+ 8 aruncri minge
medicinal
2 serii X 3
repetri
1'30"
3
4 lecii
8 ndoiri lente
de brae
+ 10 aruncri minge
medicinal
2 serii X4
repetri
2'
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
15/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
3. Izometric + pliometric
Pauz
1
4 lecii
3" izometric
+ 3 flotri
2 serii x3
repetri
1
2
4 lecii
5" izometric
+ 5 flotri
2 serii x 3
repetri
1'30"
3
4 lecii
7" izometric + 7 flotri
2 serii x4
repetri 2'
4. Izometric + concentric
Pauz
1
4 lecii
3" izometric
+ 5ntinderi Sandou
2 serii x 3
repetri
1
2
4 lecii
5" izometric
+ 8 ntinderi Sandou
2 serii x 3
repetri
1 30"
3
4 lecii
7" izometric
+10 ntinderi Sandou
2 serii x 4
repetri
2
5. Izometric + excentric
Pauz
1
4 lecii
3" izometric
+ 4 ndoiri lente
2 serii x 3
repetri
1
2
4 lecii
5" izometric
+ 6 ndoiri lente
2 serii x 3
repetri
1'30"
3
4 lecii
7" izometric
+8 ndoiri lente
2 serii x 4
repetri
2'
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
16/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
MEMBRE INFERIOARE
Tabelul nr.8.3.
1. Concentric + pliometric
Pauz
1
4 lecii
10 ridicri pe stngul + 6 srituri
alternative
10 ridicri pe dreptul (S D) princercurincruciate
2 serii x 3
repetri
130
2
4 lecii
12 ridicri pe stngul + 8 srituri
alternative12 ridicri pe dreptul (S D) prin
cercurincruciate
2 serii x 3repetri
2
3
4 lecii
14 ridicri pe stngul +10 sriturialternative
14 ridicri pe dreptul (S D) princercurincruciate
2 serii x 4repetri
230
2. Excentric + pliometric
Pauz
1
4 lecii
8 coborri pe stngul + 4 srituri
alternative8 coborri pe dreptul (S - S; D- D)
prin cercuridecalate
2 serii x 3
repetri
130
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
17/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
2
4 lecii
10 coborri pe stngul + 8 sriturialternative
10 coborri pe dreptul (S - S; D - D)prin cercuri
decalate
2 serii x 3repetri
2
3
4 lecii
12 coborri pe stngul +12 srituri
alternative12 coborri pe dreptul (S - S; D -D)
prin cercuridecalate
2 serii x 4repetri
230
3. Izometric + pliometric
Pauz
1
4 lecii
20" izometric + 6 srituri peste
garduri
2 serii x 3repetri
130
2
4 lecii
25" izometric + 8 srituri peste
garduri
2 serii x 3
repetri
2
3
4 lecii
30" izometric + 10 srituri peste
garduri
2 serii x 4repetri
230
4. Izometric + concentric
Pauz
1
4 lecii
20" izometric + 6 srituri pe
vertical,cu plecare din eznd
deprtat i aterizare n stnd pe bancade gimnastic
2 serii x 3repetri
130
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
18/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
2
4 lecii
25" izometric +8 srituri pe vertical,cu plecare din eznd deprtat iaterizare n stnd pe banca degimnastic
2 serii x3 repetri
2
3
4 lecii
30" izometric + 10 srituri pevertical, cu plecare din eznddeprtat i aterizare n stnd pe bancade gimnastic
2 serii x
4 repetri
2 '30
5. Izometric + excentric
Pauz
1
4 lecii
0" izometric+ 4 aterizri de pe obstacol
(nlime 45 cm)
2 serii X3repetri
1 '30
2
4 lecii
5" izometric+ 5 aterizri de pe obstacol
(nlime 45 cm)
2 serii X3repetri
2
3
4 lecii
0" izometric+ 6 aterizri de pe obstacol
(nlime 45 cm)
2 serii X4repetri
230
n cadrul asocierii concentric pliometric se vor respecta
indicaiile metodice de la combinaia mai sus amintit.
Pentru mbinarea izometric excentric, ritmul de execuie att la
aterizare de pe obstacol, ct i ritmul de urcare a treptelor, trebuie s
corespund particularitilor individuale de pregtire muscular.
n cazul membrelor superioare, la asocierea izometric
pliometric meninerea n poziie sprijin nainte, se face cu corpul ntins,braele semi-ndoite, coatele deprtate de corp. Flotrile se pot executa i
cu sprijinul minilor pe un obstacol de 20 cm (banca de gimnastic).
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
19/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
n tandemul excentric pliometric, n timpul execuiei flotrii,
corpul nu trebuie s fie n extensie (abdomen czut). Ajutorul a revenire
se acord la nivelul abdomenului. Aruncarea mingii medicinale, se
execut din poziia stnd deprtat, mingea meninut deasupra capului,
corpul n extensie, abdomenul supt.
Privind combinaia concentric pliometric, este important ca n
timpul ndoirii braelor, ajutorul s se acorde dinapoi, la nivelul centurii
abdominale. Pentru aruncarea mingii medicinale se vor respecta
indicaiile metodice de la mbinarea anterioar. n cazul asocierii
izometric excentric, meninerea mingii nainte, se face din poziia stnd
deprtat, braele ntinse la orizontal, trunchiul meninut la vertical.
Ajutorul la revenirea n poziie sprijin nainte, se acord la nivelul
abdomenului. n timpul executrii ndoirii braelor, corpul se menine
bine ntins.
La combinaia izometric concentric, flotrile se execut cu
corpul ntins. ndoirea braului pe antebra se face la 90. ntindereasandoului se execut cu braele ntinse. Corpul uor proiectat nainte,
abdomenul tras. Poziia copului se menine i la revenirea sandoului din
tensiune. In baza celor cinci combinri de regimuri (tabelul nr.8.1 ), au
fost elaborate programe experimentale, care sunt prezentate n tabelul
nr.8.2 , pentru brae i nr.8.3. pentru membrele inferioare.
Aplicarea programelor prin combinri de regimuri de
contracie, au avut rolul de a determina care din cele 5 combinriaplicate pentru trenul inferior i trenul superior sunt mai eficiente.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
20/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
8.4.Optimizarea pregtirii musculare n antrenamentul sportiv
Dup cum am menionat i mai sus, dou din cinci combinri de
regimuri de contracie au contribuit din punct de vedere calitativ la o
pregtire muscular superioar, acestea fiind izometric concentric i
izometric pliometric, att pentru brae, ct i pentru membrele inferioare.
Gradul de dificultate va fi sporit, astfel se va crete durata
meninerii n izometrie i mrimea umrului de repetri, att la componenta
concentric ct i la cea pliometric.
Programe pentru combinrile izometric pliometric i
izometric - concentric
Tabel nr.8.4.
BRAE
Izometric + pliometric Pauz
1 5 izometric + 5 flotri 2 serii X 3
repetri
1
2 7 izometric + 7 flotri 2 serii X 3
repetri
130
3 9 izometric + 9 flotri 2 serii X 4
repetri
2
Izometric + concentric Pauz
1 5 izometric + 7 ntinderi Sandou 2 serii X 3
repetri
1
2 7 izometric + 9 ntinderi Sandou 2 serii X 3
repetri
130
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
21/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
3 9 izometric + 12 ntinderi Sandou 2 serii X 4
repetri
2
MEMBRELE INERIOARE
Izometric + pliometric Pauz
1 25 izometric + 8 srituri peste
garduri
2 serii X 3
repetri
1
2 30 izometric + 10 srituri peste
garduri
2 serii X 3
repetri
130
3 35 izometric + 12 srituri peste
garduri
2 serii X 4
repetri
2
Izometric + concentric Pauz
1 25 izometric + 8 srituri pe
vertical, cu plecare din eznd
deprtat i aterizare n stnd pe banca
de gimnastic
2 serii X 3
repetri
1
2 30 izometric + 10 srituri pe
vertical, cu plecare din eznd
deprtat i aterizare n stnd pe banca
de gimnastic
2 serii X 3
repetri
130
3 35 izometric + 12 srituri pe
vertical, cu plecare din eznd
deprtat i aterizare n stnd pe
banca de gimnastic
2 serii X 3
repetri
2
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
22/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
8.5.Modaliti de evaluare a combinrii regimurilor de
contracie
Electromiografia reprezint metoda de nscriere grafic
potenialelor de aciune muscular. Originea activitii electrice
musculare este reprezentat de unitatea motorie (UM) a crei
activitate sincron este precedat i nsoit de variaii de potenial
local electric (potenial de UM).
Exist UM mici (cu 2-10 fibre musculare/ 1nerv), UM mijlocii
(10-15 fibre/ 1 nerv) i UM mari (50-300 fibre/ 1 nerv).
De obicei, muchii rspund la comenzi prin activitatea mai
multor UM care intr n contracie n mod simultan sau succesiv.
Aria muscular a unei UM active prezint un potenial electric
negativ fa de zonele nvecinate aflate n repaus, ncrcate pozitiv.
Dac ptrundem cu u electrod ntr-o UM i cu un alt electrod ne
situm pe suprafaa pielii vom nregistra o diferen de potenial
numit i potenial de UM. Pentru culegerea i nscrierea acestor
poteniale i a altor manifestri bioelectrice se folosete
electromiograful.
Avndu-se n vedere rolul deosebit pe care-l joac pregtirea
muscular n activitatea practic am considerat util de a gsi forme
noi de verificare a eficienei musculare, n timpul efortului. Astfel,
pentru reliefarea activitii fibrelor musculare n efort, s-a folosit
metoda electromiografiei indirecte, care a folosit doi electrozi
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
23/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
nepolarizabili, activi, din grafit, cu suprafaa de 4 cm, nvelii n
tifon mbibat n soluie de clorur de sodiu hiperton, plasai pe
tegument n dreptul punctelor motorii, pe care le inerveaz. Am
folosit punctele motorii situate la nivelul braului, pentru muchiul
biceps brahial i pentru coraco-brahial, iar pentru membrul inferior,
punctele pentru peronienii laterali i ischio-gambieri.
Aparatura utilizat n nregistrri, este capabil s
reprezinte grafic semnalele respective cu posibiliti de atenuare a
maximelor specifice miogramelor, care sunt mai greu de interpretat.
Msurarea potenialelor s-a efectuat n timpul exerciiului specific
contraciilor menionate, testrile fiind repetate sptmnal, de fiecare
dat realizndu-se cte dou ncercri, nregistrarea fcndu-se sub form
de diagrame. Astfel din corelarea unui numr mare de diagrame (72
subieci, 24 la grupa martor i 48 la grupa experimental) s-a
constatat, prin compararea valorilor medii obinute, o evoluie
cresctoare a mrimilor msurate la grupele experimentale fa de ceamartor. Interpretarea calitativ a acestor diferenieri este prezentat n
diagrama nr.8.1., pe tipul de contracii izometric - pliometric. In aceast
diagram se pot observa i diferenierile dintre cele dou tipuri de
contracii.
Regimul izometric concentric este prezentat n diagrama nr.8.2.
nregistrarea i interpretarea diagramelor potenial de aciune
- timp de execuie, n timpul exerciiului specific antrenamentuluicombinat, poate constitui un ajutor important n identificarea rapid a
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
24/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
sportivilor cu posibiliti de efort valoroase, printr-o testare iniial
i compararea cu teste etalon pe loturi reprezentative (curba a., din
diagramele 8.1. i 8.2.).
nregistrarea permite antrenorului corectarea anumitor
imperfeciuni de execuie combinate, cu privire la dozarea neuniform
a efortului, care aparent pare corect; acest lucru poate fi fcut pe
parcursul nregistrrii (curba b. din diagramele 8.1. i 8.2.).
Pentru grupele experimentale, ct i pentru grupa martor,
mbuntirea motricitatii i capacitii de efort, a fost asociat cu
creterea relativa, de la o etap la alta. a potenialului nregistrat,
respectiv o cretere a pantelor dreptelor obinute prin liniari/urca
curbelor nregistrate.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
25/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Diagrama modificrii potenialului de aciune n timpul
combinrii regimului de contracie izometric pliometric
a)diagram subieci din grupa experimentalb)diagram subieci din grupa martor
Diagrama nr.8.1.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
26/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Diagrama modificrii potenialului de aciune n timpul
combinrii regimului de contracie izometric concentric
c)diagram subieci din grupa experimentald)diagram subieci din grupa martor
Diagrama nr.8.2.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
27/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Operaia de liniarizare este reprezentat n diagramele 8.3. i 8.4.
pentru cele dou tipuri de combinaii.
Liniarizarea curbei nregistrate n combinaia izometric
+ pliometric
Diagrama nr.8.3.
tg = Vt
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
28/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Liniarizarea curbei nregistrate n combinaia izometric +
concentric
Diagrama nr.8.4.
tg = V t
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
29/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Calculndu-se valorile medii ale unghiurilor i pantelor obinute din
analiza grafic a diagramelor 8.3. i 8.4., pe o durat de 7 sptmni s-a
constatat o cretere diferit a mrimilor 1,2,1,2 respectiv tg1, tg2,
tg1, tg2 pentru ambele eantioane.
Prezena celor dou regimuri combinate, izometric-concentric
i izometric - pliometric, n cadrul experimentului de baz,
confirm prerea unor specialiti: Bosco (1985), Firea (1984),
Matveev (1983), Ozolin (1972), Zanon (1974) c n situaiile de
pregtire muscular, fr ncrctur, regimul izometric, prin
tensiunile maximale produse n interiorul fibrei musculare, teoretic
pot nlocui o anumit ngreuiere n exerciiile de dezvoltare a forei.
Compararea rezultatelor obinute de cele dou grupe
experimentale, cu o grup martor, dar i a celor experimentale
ntre ele, ne-au permis o analiz complet. Aceast analiz
evideniaz att utilitatea metodei de combinare a dou regimuri de
contracii, precum i superioritatea combinaiei izometric-concentric(comparativ cu cea izometric - pliometric), care s-a dovedit a fi mai
apropiat de fiziologia i biomecanica aparatului locomotor.
Metoda electromiografiei indirecte ne-a "permis s reprezentm
grafic, n timpul efortului, potenialele de aciune n cadrul celor dou
tipuri de combinri. Rezultatele au permis creterea randamentului
general, reflectat de obinerea unor amplitudini mrite, precum i
corectarea anumitor imperfeciuni de execuie cu privire la dozareaneuniform a efortului.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
30/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
8.6.PROGRAME PENTRU DEZVOLTAREA FOREI
Membre inferioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii cvadriceps i triceps sural
Din stnd ndoirea picioarelor pn la 90 urmat de ridicarea pe unpicior, cellalt ntins nainte. Se repet alternativ
+Srituri alternative, de pe un picior pe cellalt, prin cercuri ncruciate.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
31/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre inferioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii triceps sural i cvadriceps
Din stnd ndoirea unui picior (pn la 90),cellalt ntins nainte,ridicare pe ambele picioare. Se repet alternativ
+Srituri alternative, prin cercuri decalate.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
32/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre inferioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii cvadriceps, fesieri i triceps
sural
Din stnd cu braele nainte ndoirea genunchilor la 90 i meninerean contracie izometric
+Srituri peste garduri
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
33/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre inferioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii cvadriceps, fesierul mare i
triceps sural
Din stnd cu spatele sprijinit de perete (n semiflexie) meninere nizometrie
+Srituri pe vertical, cu plecare din eznd deprtat i aterizare n stndpe banca de gimnastic
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
34/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre inferioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii cvadriceps, fesieri i triceps
sural
Din stnd n semiflexie pe un obstacol, meninere n izometrie
+Sritur n adncime de pe obstacol (urcarea pe urmtorul obstacol se
realizeaz cu ajutorul treptelor).
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
35/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre superioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii pectorale, deltoid i triceps
brahial
Din poziia: culcat facial cu sprijinul palmelor la nivelul pieptului(specific flotrilor) mpingere n brae, coborrea fcndu-se cu ajutor.
+Aruncarea mingii medicinale (2Kg) cu dou mini de deasupra capului.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
36/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre superioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii deltoid, pectoral, trapez i
triceps brahial
Din stnd cu braele nainte cu mingea medicinal susinut ntre palme.Se menine poziia n contracie izometric.
+Din poziia sprijin culcat facial, picioarele e un obstacol. ndoirea lent abraelor (micare controlat) revenire cu ajutor.
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
37/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre superioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii triceps brahial
Din poziia: sprijin culcat facial, cu braele n semiflexie meninere ncontracie izometric
+Flotri
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
38/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre superioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii deltoid, trapez i triceps brahial
Din poziia: culcat facial, cu minile sprijinite pe capetele a douobstacole, braele n semiflexie - meninere n contracie izometric
+Din stnd deprtat cu un picior nainte, braele sus, apucat de capeteleunei benzi elastice. Ducerea braelor nainte cu ntinderea sandoului,
revenirea fcndu-se prin inerie (micare pasiv).
8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI
39/39
Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar
Membre superioare
Obiectiv: tonifierea musculaturii biceps brahial i triceps brahial
Din poziia: sprijin culcat facial, picioarele pe un obstacol. ndoirea lenta braelor(micare pasiv, controlat), revenirea se face cu ajutor.
+Aruncarea mingii medicinale (2Kg) cu dou mini de deasupra capului.