Frans Ørsted Andersen 01-12-2016 Coaching og mindfulness ... · Rollo May . De flest coaching-metodikker ser CR som grundlaget, fx Susann Gjerde, ”Coaching: hvorfor?, hvornår?,

Coaching og mindfulness –rødderne i positiv psykologi

• Frans Ørsted Andersen • DPU / Aarhus Universitet• Ph.d / lektor

01-12-2016 1Frans Ørsted Andersen

• Ph.d / lektor • Autoriseret psykolog• Billede: Preben Colstrup i

flow med sin hobby (fra bogen “Flow I hverdagen”)

Indhold � Positiv psykologi (pp): hvad handler

det om? Hvad er det for noget?

� Roden i den humanistiske psykologi

� Hvordan fremmer vi læring/ udvikling og trivsel i arbejds- og hverdagsliv?hverdagsliv?

� PP grundbegreber: autonomi, motivation, engagement, relationer, emotioner, styrker, samarbejde og flow

� Coaching og mindfulness

� Eksempler på anvendelse

� Billede: Antonella Delle Fave(præsident for IPPA, ”International Positive Psychology Association”

01-12-2016Frans Ørsted Andersen 2

Personlig baggrund

Ph.d-kurser 2004-2009 på Claremont Graduate University i Californien på prof. MihalyCsikszentmihalyis ”Quality of Life Research Center”

Oversatte dengang to af Csikszentmihalyis bøger fra engelsk til dansk, fx ”Selvets udvikling” (2008), begge for Dansk Psykologisk Forlag


Centrale pp karakteristika med rødder

i den humanistiske psykologi

� Fremadrettet / fremtidsorienteret

� Ikke-symptomorienteret / Ikke-diagnostisk

� Non-directive / ikke dirigerende

� Mennesket udvikler sig dynamisk i samspil med omgivelserne (dialektik)(dialektik)

� Potentiale- og ressourceorienteret

� Selvaktualisering, personlig udvikling , vækst og læring som mål

� Centrale ”redskaber”: aktiv lytning, samtale, empatisk forholdemåde, vejledning, (coaching) (mindfulness)

� Den professionelles opgave er at hjælpe klienten med at aktivere latente og iboende potentialer, ressourcer og muligheder

� Stærke individer og stærke fællesskaber er hinandens forudsætning

� Markant hum psyk person: Carl Rogers


Carl Rogers

� 1902-1988

� Udviklede den humanistiske psykolgi (også kaldet den person- og klientcentrerede psyk.)

� Ophavsmand til den moderne forståelse af ”empati” og ”vejledning”

� Andre centrale personer i hum

01-12-2016 5

� Andre centrale personer i hum psyk: Abraham Maslow, Charlotte Bühler, Viktor Frankl, Rollo May .

� De flest coaching-metodikker ser CR som grundlaget, fx Susann Gjerde, ”Coaching: hvorfor?, hvornår?, hvordan?”, 2011


Hvordan kan en session indledes

iflg Carl Rogers?� ”…alle mennesker er unikke og værdifulde, og vi fortjener

alle respekt for vores evne til at vælge vore egne retninger og vore egne værdier”

� ”…du er den eneste ekspert i din egen indre verden, og den eneste, som virkelig ved, hvad du selv føler”den eneste, som virkelig ved, hvad du selv føler”

� ”…jeg har ikke svar på alle dine problemer og vanskeligheder, men jeg kan hjælpe dig med selv at finde dem.”

� ”….jeg tror svarene på dine problemker ligger inde i dig selv.”

� Osv. s. 10-12 i Casemore: ”Personcentreret rådgivning i en nøddeskal” (Dansk Psykologisk Forlag, 2007)


Centralt CR-klient-centreret

princip: aktiv lytning� Åbent og imødekommende kropssprog

� Lytte opmærksomt og nærværende

� Lede efter ressourcer, potentialer og muligheder hos klienten

� Empati og kongruens

01-12-2016 7

� Opfange indhold og følelser

� Gentage og opsummere for at sikre fælles forståelse

� Spejle indhold: formulere centrale dele af indholdet med egne ord: ”Er det rigtigt forstået at….”

� Spejle følelser: med egne ord benævne klientens følelser: ”Vil det sige, at du altid er ked af det, når …”

� Dagsordenen bag aktiv lytning: Vi to opbygger en alliance mod dine problemer


Hvad har mennesker mest

behov for ifølge positiv

psykologi?

�Autonomi og anerkendelse�Mestring og kompetence�Mestring og kompetence�Gode relationer til andre�Meningsfuldhed�Engagement


Hov, hvad var nu det?

� I reklamer og medier: det vi har brug for er at spise gourmetmad, tjene mange penge, købe og forbruge en masse varer, få fat i de nyeste gadgets, være med til de få fat i de nyeste gadgets, være med til de fedeste events, komme på lange ferier, vinde i lotto, have en super kondi, et hammergodt udseende, være fit og slank, have et supergodt sexliv, en strålende karriere, osv. Intet af det var på PP listen !


Hvad synes I? Er

PP-listen bedre

end den ”røde”?

� PP: Mennesker har først og fremmest brug for:

� Reklamer og medier: det vigtigste er gourmetmad, mange penge, forbrug, de nyeste gadgets, lange for:

� Autonomi og anerkendelse

� Mestring/ kompetence

� Gode relationer

� Meningsfuldhed

� Engagement

nyeste gadgets, lange ferier, fede events, vinde i lotto, se hammer godt ud, en super kondi, et supergodt sexliv, en strålende karriere, et fedt visitkort /CV osv.


Hvad er postitivpsykologi?

� ”Positive Psychology is the scientific study

of optimal human functioning. It aims to of optimal human functioning. It aims to

discover and promote the factors that

allow individueals and communities to

thrive”

� Csikszentmihalyi & Seligman, 2000, 2006


Positiv psykologi er et

emnefællesskab

� Positiv psykologi er et forskningsbaseret emnefællesskab omkring det meningsfulde, fremadrettede, potentiale- og ressourceorienterede i menneskets psykeressourceorienterede i menneskets psyke

� Positiv psykologi er dermed ikke et paradigme (en særlig måde at forstå verden på) eller en erstatning for eksisterende teori og metode, men et supplement.


Positiv psykologi er udtryk for

en generel bevægelse indenfor

psykologien

ManglerDiagnoserKonflikter

SymptomerKatastrofer

KarakterstyrkerPotentialerRessourcer

VærdierTrivsel

SamarbejdeLæring

01-12-2016 13

KatastroferTraumerSygdom

SorgDysfunktioner

LidelseTab

KriseIsolation

MarginaliseringSvigt

LæringMultiple intelligenser

BæredygtighedPositive emotioner

InklusionFællesskab

FlowMindfulnessMeditation

Humor

Frans Ørsted Andersen

Hvornår lærer vi /udvikler vi os?Poul Nissen:det afhænger af følelser og relationer ! – langt mindre af specifikke metoder / formalia / rammebetingelser

Client

Alliance

Intervention

Expectation


En anden grundlæggende PP lærings og -udviklingspointe

� ”Lærings-/mestrings-/udviklingsmål” (dvs. at prøve at forbedre sig i forhold til eget tidligere niveau) giver langt bedre resultater end…..

� ….”præstationsmål” (at prøve at forbedre sig i forhold til andre / til eksterne standarder / ydre succes)


Spørgsmål til deltagerne om

præstation vs læring/udvikling

� Er i enige med pointen? Hvordan er situationen på jeres arbejdsplads?

� ”Lærings-/mestrings-/udviklingsmål” ( at prøve at forbedre sig i forhold til eget tidligere på jeres arbejdsplads?

Hvad lægges der mest vægt på? Hvordan kan det evt. forbedres?

forhold til eget tidligere niveau) giver langt bedre resultater end

� ”præstationsmål” (at prøve at forbedre sig i forhold til andre / til eksterne standarder / ydre succes)


Positive emotioner: Sonja Lyubomirsky

Anerkendt, international pp-forsker.

Pointer:

01-12-2016 17

50% af din lykkefølelse er medfødt

10% er bestemt af ydre faktorer

men de sidste 40% kan du gøre noget ved.

Bogen baserer sig på videnskabelige

undersøgelser af,

hvad der rent faktisk har betydning for vores

lykke.


Lyubomirskys resultater: det er simple, hverdagsagtige forhold, der gør os lykkelige !

•Giv udtryk for taknemmelighed

•Dyrk optimismen

•Undgå menneskelig sammenligning

•Udfør gode gerninger

•Fasthold og udbyg dine sociale

01-12-2016 18

•Fasthold og udbyg dine sociale

netværker

•Udvid dine problemløsningsstrategier

•Lær at tilgive

•Få flere flow-oplevelser

•Se evt. hendes ”gratitude portfolio”

på hendes hjemmeside.


Spørgsmål: kan vi bruge Sonja

i arbejds- og hverdagslivet?

• Giv udtryk for taknemmelighed

• Dyrk optimismen

• Undgå menneskelig

sammenligning

� Kan vi bruge Sonjas liste i arbejds- og hverdagslivet til noget

sammenligning

• Udfør gode gerninger

• Fasthold og udbyg dine sociale

netværker

• Udvid dine

problemløsningsstrategier

• Lær at tilgive

• Få flere flow-oplevelser

hverdagslivet til noget –hun påstår det selv, men er det holdbart? Kan vi omsætte det til handling?


Positive emotioner: ”broadenand build”

� Positive emotioner (pe) forandrer os helt bogstaveligt: der bliver en anden kemi i kroppen.

� Generelt: pe ”åbner os op” (metafor: blomsten der folder sig ud).

� Pe øger og udvider vores sansemæssige kapacitet (perceptionen forandres)


Barbara Fredrickson:

hvad kan vi gøre?

� Sikre 1-3 i vores hverdag: altså øge mængden af positive emotioner

� Ændre ”måden vi taler sammen på i hverdagen” (praksis fortællinger – AI)Ændre ”måden vi taler sammen på i hverdagen” (praksis fortællinger – AI)

� Men pe kommer ikke bare af ”ord” – vi kan ikke alene tale os til pe – vi skal forstå sammenhæng mellem krop og sind (mindfulness)

� Via hukommelse og koncentration: (gen-)skabe positive emotioner

� Se evt. hendes ”positivity ratio” på hendes hjemmeside


Hvad er flow?

Flow er en særlig mental/ kropslig tilstand, der kan opstå, når vi i en udfordrende og energikrævende


udfordrende og energikrævende situation, får ”beslaglagt” bevidstheden, og dermed glemmer os selv og mister tidsfornemmelsen.

Flow-tilstanden er svær at opnå…

1.Flow er ikke altid let at opnå

2. Flowtilstande kommer som et biprodukt af engagement og indre motivation

3. Alligevel kan forskningen sige meget om hvad der i forskellige sammenhænge kan fremme flow.sammenhænge kan fremme flow.

4. Afgørende støttebegreber handler om ”4M”: motivation, mål, mening og mestring.

5. Relationer og fysiske rammer spiller også en vigtig rolle

6. Mindfullness og meditation kan også spille en rolle

7. Og der er flere såkaldte ”flow-triggers”

”The flow Cyckle” – den

naturlige 4 trins-cyklus

01-12-2016Flow. Frans Ørsted Andersen 24

Documents

Frans Ørsted Andersen 01-12-2016 Coaching og mindfulness ... · Rollo May . De flest coaching-metodikker ser CR som grundlaget, fx Susann Gjerde, ”Coaching: hvorfor?, hvornår?,