8/9/2019 Freeletics Musculacion Cardio

1/5

RETO 15 SEMANAS DE FREELETICS

Rutina Musculacin y Cardio

SEMANA 1:

1 Sesin:

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

2 Sesin:

!uat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

Pus"ups Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

3 Sesin:

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

4 Sesin:

#p"rodite

SEMANA 2:

1 Sesin:

$ades

2 Sesin:

%ump Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

#res

3 Sesin:

&ione

4 Sesin:

%ump Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

#res

5 Sesin:

$ades

SEMANA 3:

1 Sesin:

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

2 Sesin:

$ades

3 Sesin:

'entauros

4 Sesin:

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

Poseidon

SEMANA 4:

1 Sesin:

$ades2 Sesin:

'entauros

8/9/2019 Freeletics Musculacion Cardio

2/5

3 Sesin:

Metis

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

4 Sesin:

#pollon

SEMANA 5:

1 Sesin:

$ades

2 Sesin:

ranos

3 Sesin:

#res

Metis

4 Sesin:

eus5 Sesin:

$ades

SEMANA 6:

1 Sesin:

#res

2 Sesin:

Poseidon

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

3 Sesin:

$era

4 Sesin:

$ades

SEMANA 7:

1 Sesin:

ranos

#pollon

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)2 Sesin:

'entauros

3 Sesin:

eus

$ades

Poseidon

SEMANA 8:

1 Sesin:

$ades2 Sesin:

#p"rodite

8/9/2019 Freeletics Musculacion Cardio

3/5

3 Sesin:

&ione

4 Sesin:

#rtemis

5 Sesin:

*eg *e+er Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

Poseidon

SEMANA 9:

1 Sesin:

$ades

2 Sesin:

Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

%ump Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

$ Pus"ups Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

3 Sesin:

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

!uat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

!uat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

4 Sesin:

Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

%ump Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

$ Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

5 Sesin:

$era

SEMANA 10:

1 Sesin:

#tlas

2 Sesin:

,ris

3 Sesin:

$yperion

4 Sesin: #tlas

SEMANA 11:

1 Sesin:

&ione

2 Sesin:

#p"rodite

3 Sesin:

&ione

4 Sesin:

#p"rodite

8/9/2019 Freeletics Musculacion Cardio

4/5

SEMANA 12:

1 Sesin:

&ione

2 Sesin:

$era

3 Sesin: Metis

#res

4 Sesin:

#pollon

SEMANA 13:

1 Sesin:

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

plit *unge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

plit *unge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

!uat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

2 Sesin:

$ades

3 Sesin:

eus

4 Sesin:

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

plit *unge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

plit *unge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

SEMANA 14:

1 Sesin:

#pollon

2 Sesin:

#rtemis

3 Sesin: Metis

4 Sesin:

#pollon

SEMANA 15:

1 Sesin:

$ades

2 Sesin:

#res

plit *unge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

!uat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

8/9/2019 Freeletics Musculacion Cardio

5/5

3 Sesin:

$ades

itup Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

#rtemis

4 Sesin:

&ione

5 Sesin:

#tlas

6 Sesin:

Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)

Metis

7 Sesin:

#p"rodite

Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

eus