Os tipos de alimentos que uma gestante deve consumirA gestante no deve comer por dois, mas consumir pelos dois os nutrientes essenciais para a sade da mame e do beb. A palavra-chave qualidade, no quantidade.

H sempre muitas dvidas em relao alimentao das mames que acabam de saber que esto grvidas. Isso normal, afinal a me quer gerar um filho lindo, maravilhoso e saudvel. Saiba que no h uma formula mgica de alimentao para gestante. Existe sim muitas dicas preciosas para uma alimentao saudvel durante toda a gravidez.

Lembrando que cada mame tem um organismo e s o seu mdico ou um nutricionista poder recomendar uma dieta especfica. Portanto, o que vale para a Maria pode no valer para a Fernanda.Vamos deixar claro que a gravidez no o momento de comer tudo o que quer e a hora que quiser. A frase agora tenho que comer por dois porque estou grvida no vlida. T bom, sabemos que a fome aumenta. Se controle, mulher!!Diria que a melhor frase seria agora tenho que comer pelos dois, garantindo assim sade para a mame e completo desenvolvimento do beb. Geralmente, a mulher deve aumentar a ingesto de apenas 200 calorias aps o segundo trimestre.Durante toda a gravidez, a mulher deve comer a cada trs horas. Os especialistas recomendam uma alimentao bastante variada e colorida, incluindo seis pores dirias de pes e cereais, de preferncia integrais, cinco de frutas e trs a quatro pores de legumes e verduras. Alm disso, carnes, leite e derivados, sempre variando para assim obter os mais variados minerais e vitaminas que mame e beb precisam. No se esquecendo de beber pelo menos dois litros de gua por dia.O primeiro trimestre marcado por um aumento da frequncia cardaca e volume do sangue da mame, fase importante de desenvolvimento de partes vitais do beb, como o sistema nervoso. Nessa fase, a ingesto de ferro, cido flico e lquidos so interessantes. Isso no quer dizer que esses componentes so importantes s nessa fase, eles tm que fazer parte de toda a gestao.A mame tendo uma noo do valor de cada nutriente poder montar pratos de acordo com o seu paladar e com a etapa da gravidez. Pegue a agendinha e anote alguns exemplos.FERRO: encontrado em carnes, fgado, ovos, feijo e verduras (espinafre, por exemplo). Para melhor absoro do ferro pelo organismo, consuma na mesma refeio alimentos ricos em vitamina C, como frutas ctricas e tomate, e evite alimentos ricos em clcio, como leite e seus derivados, que diminuem a absoro.CIDO FLICO: encontrado em vegetais verde escuros (espinafre, couve, brcolis), cereais e frutas ctricas. O cozimento pelo microondas e altas temperaturas destroem o cido flico. Prefira cozinhar no vapor. J a partir do segundo trimestre de gestao, hora de se reforar a ingesto de vitaminas C (age na formao do colgeno pele, vasos sanguneos, ossos e cartilagem, alm de fortalecer o sistema imunolgico da mame) e B6 (importante para o crescimento e o ganho de peso do feto e a preveno da depresso ps-parto) e do mineral e magnsio (favorece a formao e o crescimento dos tecidos do corpo).VITAMINA C: encontrada nas frutas como kiwi, laranja, morango, melo, melancia, mamo, abacaxi e nas hortalia (brcolis, pimentes, tomate, couve-flor).B6: encontrada no trigo, milho, fgado, frango, peixe, leite e derivados, levedurasMAGNSIO: encontrada nas nozes, soja, cacau, frutos do mar, cereais integrais, feijes e ervilhas.O clcio e a vitamina D devem ser reforados no terceiro trimestre, j que o beb comea a esgotar a reserva da mame. O beb precisa para a sua formao ssea (dentes e ossos). Alm disso, auxilia na contrao muscular e batimentos cardacos. J a mame precisa para manter as unhas fortes, os dentes sem cries, evitar gengivite e cimbras, alm de ajudar na produo de leite aps o parto.CLCIO: encontrado em leites e derivados, bebidas de soja, tofu, gema de ovo e cereais integrais.VITAMINA D: encontrada em leite enriquecido, manteiga, ovos e fgado. O banho de sol essencial para que essa vitamina auxilie na fixao do clcio nos ossos.Esses no so os nicos nutrientes que mame e beb precisam durante toda a gravidez. Outros importantes so:CARBOIDRATOS: fornecem energia para a mame e para o desenvolvimento do beb. Os melhores so os integrais: arroz, pes, macarro e cereais que so absorvidos mais lentamente e por isso saciam mais a mame.PROTENAS: encontradas em carnes, feijo, leite e derivados. So responsveis por construir, manter e renovar os tecidos de mame e beb.LIPDEOS: so as gorduras que auxiliam na formao do sistema nervoso central do feto. Encontrados mais em carnes, leite e derivados, abacate, azeite e salmo.VITAMINA A: ajuda no desenvolvimento celular e sseo e a formao do broto dentrio do feto e na imunidade da gestante. encontrada no leite e derivados, gema de ovo, fgado, laranja, mamo, couve e vegetais amarelos.NIACINA (VITAMINA B3): transforma a glicose em energia, mantendo a vitalidade das clulas maternas e fetais e estimula o desenvolvimento cerebral do feto. encontrada em verduras, legumes, gema de ovo, carne magra, leite e derivados.TIAMINA (B1): tambm estimula o metabolismo energtico da mame. encontrada em carnes, cereais integrais, frutas, ovos, legumes e leveduras.