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Ausgabe Sommer 2015 fitness & Gesundheit im fazz medical fitness und tibha physiotherapie gesundaktuell www.fazz-tibha.de GEMEINSAM trainieren ist MehrWert 208 € Ersparnis im Jahr! IN 12 WOCHEN 23 Tage Stoffwechselplan Kein gefürchteter Jojo-Effekt Bodymed Gewichtsreduktion durch Ernährungsum- stellung Powerplate Express-Workout für den ganzen Körper Kurse individuelles Angebot für jeden Geschmack Milon Willkommen in der Zukunft des Trainings ZUR OPTIMIERTEN LifT Off SOMMERFIGUR Optimieren Sie jetzt nicht nur Ihre Figur sondern auch Ihren Beitrag. Wir unterstützen Gemeinsamkeit im Figurprojekt: Profitieren Sie jetzt bei Anmeldung mit mindestens zwei weiteren Personen von sensationel- len Gruppenkonditionen.

gesund aktuell Mai 2015

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Unsere aktuellen Sommerkampagnen und viel mehr rund ums Gesundheitszentrum in Singen.

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Page 1: gesund aktuell Mai 2015

Ausgabe Sommer 2015

f i tness & Gesundhe i t im fazz med ica l f i t ness und t ibha phys io the rap ie

gesundaktuell

w w w . f a z z - t i b h a . d e

GEMEINSAM trainieren ist MehrWert

208 €Ersparnis im Jahr!

IN 12 WOCHEN

23 tageStoffwechselplanKein gefürchteterJojo-Effekt

BodymedGewichtsreduktiondurch Ernährungsum-stellung

PowerplateExpress-Workout fürden ganzen Körper

Kurseindividuelles Angebot für jeden Geschmack

MilonWillkommen in der Zukunft des Trainings

ZUR OPTIMIERTEN

Lift off

S OMM E R F I G U R

Optimieren Sie jetzt nicht nur IhreFigur sondern auch Ihren Beitrag.Wir unterstützen Gemeinsamkeit im Figurprojekt: Profitieren Sie jetzt beiAnmeldung mit mindestens zweiweiteren Personen von sensationel-len Gruppenkonditionen.

Page 2: gesund aktuell Mai 2015

Liebe Leserinnen und Leser,

was uns diesen Sommer wetterbedingt erwartet, davonkönnen wir uns nur überraschen lassen. Nach vielen kal-ten Tagen mit ununterbrochenem Regen freuen wir unssicherlich alle über schönes Wetter mit Sonnenschein.Denn wer liebt sie nicht, die warme Jahreszeit?

Endlich im Garten oder auf dem Balkon sitzen, am Wo-chenende oder an langen Sommerabenden den Grill an-werfen, im Straßencafé sitzen oder am Badeseegemütlich auf der Wiese liegen. Die kurzen T-Shirts,Shorts oder Sommerkleider werden aus dem Schrank ge-holt und passen hoffentlich noch genauso gut wie im letz-ten Jahr. Sollten Sie noch das eine oder andere lästige

Pölsterchen um die Hüfte haben, das in den kurzen Som-mersachen schonungslos ans Licht gebracht wird, kön-nen Sie immer noch etwas dagegen tun. Auf Seite 3beispielsweise geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sieleichter zu Ihrer Wohlfühlfigur kommen. Auch eine schöneund straffe Haut gehört, vor allem bei den Frauen, zum Sommer dazu, siehe untenstehender Artikel.

Selbstverständlich ist es mit der Ernährung oder einigenTipps alleine nicht getan, begleitend ist ein regelmäßigesTraining sehr wichtig. Auf Seite 7 erfahren Sie, warumKrafttraining die effektivste Methode zur Körperfettre-duktion ist und sogar auch im Ruhezustand, nach demTraining, noch Fett verbrennen wird. Wie effektiv und zeit-sparend an unseren Kraftgeräten trainiret werden kann,

lesen Sie auf Seite 4. Damit können die Pfunde purzelnund Ihr Körper wird auch noch straffer. Ein weiterer, posi-tiver Nebeneffekt: Sie tun etwas für sich, für Ihr Wohlbe-finden und für Ihre Gesundheit – Ihr Körper wird es Ihnendanken.

Schieben Sie Ihr Fitness-Vorhaben also nicht auf, son-dern starten Sie jetzt in ein aktives und gesünderesLeben. Rufen Sie uns einfach an und vereinbaren Ihr individuelles Informationsgespräch.

Wir freuen uns auf Sie!

Ihr Josef HusliGeschäftsführer

SoMMER, SoNNE, WOHLFÜHLFIGUR

Josef HusliGeschäftsführer

f i tness & Gesundhe i t im fazz medica l f i tness und t ibha phys io therap ie2 i Editorial | Ernährung

Das wohl erfolgreichste Abnehmkonzept Deutschlandsjetzt auch im Kompetenzzentrum für Gesundheit in Singen!Der 23-Tage-Stoffwechselplan wird schon seit übereinem Jahr sehr erfolgreich im Kompetenzzentrum fürGesundheit durchgeführt. Sie möchten ein paar Kilo abnehmen und Ihre Vitalitätverbessern? Der 23-Tage-Stoffwechselplan des Kom-petenzzentrums für Gesundheit in Singen auf homöo-pathischer Basis hat schon vielen Menschen zu einerwohlproportionierten und schlankeren Figur verholfen.

Dreh- und Angelpunkt ist der Hypothalamus, der unse-ren Stoffwechsel steuert. Ist er gestört, kann das zen-trale Nerven- und Hormonsystem nicht mehr richtigarbeiten. Das kann zu Übergewicht oder gar Adipositasführen. Menschen, die hungern und Diäten machen,kommen deshalb nicht auf einen grünen Zweig. Beim23-Tage-Stoffwechselplan des Kompetenzzentrums fürGesundheit in Singen wird der Hypothalamus auf diegesunde und normale Funktionsstärke zurückgesetzt,auf den sogenannten Set-Point.

Durch homöopathische Mittel und einer sehr naturbe-lassenen Ernährungsweise wird die Kur unterstützt,damit Ihr Körper die „schlechten“ Fettdepots verbrau-chen kann. Der Körper kann sich neu formen, weil manan den richtigen Stellen abnehmen kann – nämlich amBauch, an den Oberschenkeln, am Po und an denArmen. Sanftes Training im Kompetenzzentrum für Ge-sundheit unterstützt Ihren Erfolg. Starten Sie jetzt mitdem 23-Tage-Stoffwechselplan im Kompetenzzentrumfür Gesundheit in Singen.

Wir haben das Geheimnis der Promi-Diät gelüftet!

Schnell und gesund abnehmen

Gewichtsreduktion ohne ständiges Hungergefühl

Kein gefürchteter Jojo-Effekt

Stoffwechselplan auf vollständig homöopatischer Grundlage

Entgiftung und Entsäuerung des Körpers durch hochwertige Vitalstoffe

frische und glatte Haut

Starke Verbesserung von Cellulite

Volle Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit

Erhaltung von Muskulatur und Strukturfett

ihre Vorteile des 23-tage-Stoffwechselplans in Singen

Nächster Kursstart: 17.06.2015 um 18.00 Uhr. Anmeldung unter 07731/9588-0

Page 3: gesund aktuell Mai 2015

SK Kiloweise i 3f i tness & Gesundhe i t im fazz medica l f i tness und t ibha phys io therap ie

Gehen Sie beimAbnehmen aufNummer sicher!

Vertrauen Sie der ärztlichenKompetenz und der Erfah-rung aus 20 Jahren Ernäh-rungsberatung! Testen Sieuns!

Wer abnehmen will muss essen, und zwar das Richtige! Eine ei-weißoptimierte und kohlenhydratreduzierte Kost sättigt hervor-ragend, aktiviert den Stoffwechsel und ermöglicht eineGewichtsreduktion vorwiegend über das Körperfett. Dies istnicht nur die Grundlage für Ihren Langzeiterfolg, sondern auchVoraussetzung für Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensfreude.

Essen soll Spaß machen! Mit dem Bodymed-Prinzip essen Sie sichschlank, ohne Kalorien zählen zu müssen und versorgen gleich-zeitig Ihren Körper mit allen notwendigen Vitalstoffen.

Schlank werden & schlank bleiben

• Das 3 Mahlzeiten-Prinzip• Mehr Eiweiß im Austausch gegen Kohlenhydrate• Das richtige Fett macht fit• Gemüse macht satt und hält schlank• Bewegung macht Spaß und unterstützt das Abnehmen sowie die Gewichtserhaltung

Für Ihren Langzeiterfolg ist es von großer Bedeutung, dass Siewährend der Kursdauer Ihre Ernährung umstellen. Dabei hilftIhnen die spezielle Ernährungspyramide der LOGI Methode.Große Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass man miteiner eiweißoptimierten Kost (etwa 25 % der Nahrungskalorien)bei gleichzeitiger Kohlenhydratreduktion (weniger als 40 % derNahrungskalorien) mit vorwiegender Reduktion der Weißmehl-produkte am besten das Gewicht halten kann. Der Bodymed- Er-nährungsplan ist in Ihrem Alltag leicht und vor allem sehrschmackhaft zu integrieren.

Auf der Suche nach einem Programm, um nachhaltig undbewusst Abzunehmen, bin ich auf das Bodymed Abnehm-und Ernährungskonzept gestoßen. Das betreute Programmmit wöchentlichen Kontrollmessungen und ergänzendemFitnesstraining haben mich auf den Weg zum Erfolg geführt.Besonders die Messungen haben meine Motivation immerhoch gehalten, um am Ball zu bleiben. Nach 3 Monaten solltefür mich der Weg noch nicht zu Ende sein, ich habe mir vor-genommen, noch weitere 3 Monate anzuhängen. Betreutund mit ständiger Kontrolle des Fortschritts, hat dies auchsehr gut funktioniert.

Das Bodymed-Konzept hat mich absolut begeistert, da ichauch mit Genussmomenten während der Abnehmphasemehr erreicht habe wie ich mir Anfangs erhofft hatte. Der Er-folg spiegelt sich auch bei der Ernährungsumstellung unddem regelmäßigen Training wider, da man mit einer ausge-wogenen Ernährung nicht nur das Körpergewicht hält, son-dern auch weiterhin „Kilos purzeln lassen“ kann.Mit dem Bodymed-Konzept konnte ich über 35 kg Körperfettabnehmen.

Uns geht es gut!

Der Anstoß, etwas für unsere Gesundheit zu tun, kam von unseremHausarzt. Gerade mein Sohn Markus hatte schon lange geplant, Ge-wicht zu reduzieren.Der Kontakt mit Ernährungskonzept Bodymed im fazz medical fitnesswar der erste Schritt in die richtige Richtung. Insbesondere waren wirauch vom Trainingskonzept und der kompetenten Betreuung vom fazz

beeindruckt und es bedurfte keiner weiteren Über-zeugungsarbeit, uns dort anzumelden. Aufgrund der Befolgung eines auf uns zugeschnit-tenen Ernährungs- und Trainingsplanes, ließen dieErfolge nicht lange auf sich warten. So hat meinSohn innerhalb von 3 Monaten über 10 Kg abge-nommen und seine Blutzuckerwerte sind deutlichgesunken, mein Bruder Karl hat 8 Kg abgenom-men und auch ich habe mich um 6 Kg Körperfetterleichtert. Einer der positiven Nebeneffekte war,neben der Tatsache mich gesundheitlich wesent-lich besser zu fühlen, dass sich mein Blutdruck-wert entscheidend verbessert hat.Inzwischen sind 6 Monate vergangen. Seit Oktober 2014 trainieren wir nun mit viel Freude imKompetenzzentrum für Gesundheit. Neben denTrainingserfolgen, die unsere Erwartungen sogarnoch übertreffen, schätzen wir hier die große Aus-wahl an Trainings- und Therapiemöglichkeiten undallem voran, das sehr freundliche und kompetenteTrainerpersonal in allen Belangen.

Übereinstimmend können wir sagen: Wer für sich und seine Gesund-heit etwas machen möchte, ist im Kompetenzzentrum für Gesundheitbestens gut aufgehoben.

Brigitte Michel

BILD: SABINE TESCHE

Lachen ist gesund. Umso schlimmer, dass viele Menschen sich das Lachen verbieten, weil sie sich ihrer Zähne schämen.

Wir sorgen für schöne Zähne und gesundes Zahnfleisch. Damit Sie Ihr Lachen wieder lieben können.

Niedergasse 3 | D-78239 Rielasingen | Tel. 07731 54396 | www.dr-woehrle.de

LIEBEN SIE IHR LACHEN?

Hegaustrasse 26 • 78224 Singen Tel. 07731/64317 • Inh. Johannes Danassis

AVÈNEAVÈNE SONNENSCHUTZ

* Nr.1 *IN EUROPÄISCHEN APOTHEKEN

AVÈNE

Sascha Janus

Nächster Kursstart:

29.06.2015 um 18.00 Uhr

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4 i fitness

PowerplateDas Power-Plate-Training auf der vibrierenden Rüttelplatte istin 14 Minuten geschafft! Und man kommt dabei so richtig insSchwitzen, erzählt unser zertifizierter Power Plate-Trainer imKompetenz-Zentrum. Die futuristisch gestaltete Wunder-platte, die schon viel von Promi’s, Schauspielern oder auch Lei-stungssportlern, wie dem Fußball-Nationalspieler Miroslav Klosefür ein hochintensives Training genutzt wird, kann jetzt auch inIhrem Training im Kompetenz-Zentrum integriert werden.

Schon eine Trainingseinheit pro Woche reicht aus, um IhreKnochendichte, z.B. bei Osteoporose-Erkrankten, und natür-lich den Muskelaufbau bis in die Tiefenmuskulatur zu trainie-ren und zu optimieren. Auch die Durchblutung wird angeregt,was u.a. das Bindegewebe stärkt, Fettpölsterchen wegzau-bern kann und somit der Haut ein strafferes und festeres Aus-sehen verleiht.

Das Training auf der Power-Plate wird im Intervall-Trainingausgeführt: mit Körperspannung führt man einfache Übun-gen durch und lässt sich dabei in verschieden hohen Fre-quenzbereichen für einige Sekunden durchschütteln. DieSchwingungsdichte und die zeitliche Intervall-Länge hängenvom individuellen Trainingsstand ab und kann in Absprachemit einem Trainer gesteigert werden. Die multidimensionalenVibrationen erreichen mehr Muskelfasern, als im herkömmli-chen Krafttraining und bringen die Muskeln dazu, sich auto-matisch anzuspannen. Die ausgelösten mechanischen Reizeerzeugen ebenfalls einen unbewussten Stretch-Reflex und„verbessern zusätzlich die Koordination und das Gleichge-wicht“ erklärt unser Power Plate-Trainer, „dies ist vor allem fürÄltere nicht uninteressant, wenn es um die Sturzprophylaxegeht“. Infos unter: 07731-1439892

DIE POWER PLATE-EFFEKTEIn nur 10 Minuten zu mehr Gesundheit

• Abtransport von Stoffwechselendprodukten

• Erhöhung des Grundumsatzes

• Neuaufbau von Bindegewebe

• Erhöhung der Durchblutung

• Lockerung der Muskulatur

• Stretching

• Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur

• Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten

• Erhöhung der Knochendichte

• Erhöhung der Schnell-, Maximal- und Reaktivkraft

• Erhöhung der Kraftausdauer

• Abtransport von schmerzauslösenden Stoffen

Willkommen in der Zukunft des Trainings bei Ihrem Spezialisten fur Gesundheitstraining

milon CARE® ZirkeltrainingMit milon CARE lautet das fazz medical fitness und die tibhaphysiotherapie einen neue Zeitrechnung im professionellenTrainingsbereich ein und setzt damit neue Maßstabe. Das in-ternetbasierte System ist ein umfassendes Planungs- undAnalyse-Tool fur Trainierende. Sofortige Trainingsanalyse bisins kleinste Detail: milon CARE steuert die Trainingsplanung,dokumentiert den Trainingserfolg und unterstutzt die Betreu-ung. Sobald sich der Trainierende mit seiner Chipkarte amTerminal eines milon Gerats einloggt, beginnt die Software inEchtzeit alle Trainingsdaten zu erfassen und diese vor demHintergrund des vorab angelegten Nutzerprofils zu interpre-tieren. Aufgezeichnet werden die Regelmaßigkeit des Trai-ningsbesuchs bis hin zu Geschwindigkeit und Ausfuhrungsge-nauigkeit jeder einzelnen Trainingsbewegung, die sich wie-derum auf der leicht zu bedienenden Benutzeroberflache an-schaulich grafisch darstellen lassen. Dank der neuen

Software ist milon CARE unabhangig und von allen webfahi-gen Endgeraten aus nutzbar. So kann der Trainer uber einmobiles Tablet direkt am Gerat mit dem Trainierenden dasindividuelle Training einsehen und besprechen. Zur beson-deren Motivationsforderung hat der Trainierende zudem dieMoglichkeit, eigene Leistungsdaten uber die Internet- Anbindung mit anderen Trainierenden zu teilen.

Die Vorteile fur den trainierenden:• Schnelle automatische Geräteeinstellung

• Detaillierte Fortschrittskontrolle und Trainingsanalyse

• Speicherung individueller Trainingspläne

• Möglichkeit, eigene Leistungsdaten auszutauschen

Das fazz medical fitness verfugt nun uber 2 neue milon CARE Zirkel (Kraft- und Kraft-Ausdauer). Aber auch in unserer tibhaphysiotherpie kann man den einen neuen milon Care Kraftzirkel nutzen.

fi tness & Gesundhe i t im fazz medica l f i tness und t ibha phys io therap ie

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erhältlich:

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Rielasinger Str. 14278224 Singen T. 07731/21701

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www.baeckerei-stadelhofer.de

Page 5: gesund aktuell Mai 2015

Atemberaubende Kurse für ein tolles Körpergefühl!Zusammen Spaß haben, ins Schwitzen kommen, überflüssige Kilos verlieren, den Adrenalinstoß spüren, sich und seinen Körper neu entdecken. Ob Body-Pump, Wirbelsäulengymnastik, Indoor-Cycling,Zumba oder Yoga, unser abwechslungsreiches Kursprogramm bietet vielerlei Gelegenheiten zum Austoben, Stress abbauen und in Form kommen.

Mit ärztlicher Verordnung bieten wir auch mehrmals pro Woche Rehasport an. In diesen Kursen helfen wir Ihnen dabei z.B. durch spezielle Gymnastik- und Entspannungstechniken, die Rumpfmuskulaturzu stärken, gleichzeitig aber verspannte Muskeln durch Dehnübungen zu lockern.

Einige Kurs-highlights:

Kurse i 5

Body-Pump Yoga Gymnastik ZUMBA

Montag

Kursraum1

Kursraum2

07:00-08:00myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

(Outdoor)

08:00-09:00Nordic Walking

09:15-10:10Bodyforming

09:15-10:10GesunderRucken

10:15-11:15GesunderRucken

10:15-11:15Power Step

17:20-18:10fle.xx

18:30-19:25Pump Workout

18:20-19:20Chi-Yoga-Mix

19:30-20:30ZUMBA

19:30-20:30Indoor Cyclinglive

Dienstag

Kursraum1

Kursraum2

10:15-11:15EvergreenAerobic

10:15-10:45Fascia Fit

09:15-10:10Fit & vital

18:30-19:25Rucken-Mix

18:30-19:25deep work

19:30-20:30Power Step

19:30-21:00YogaStufe1

Mittwoch

Kursraum1

Kursraum2

09:15-10:10Rucken-Mix

09:15-10:10Indoor Cyclinglive

10:15-11:15ZUMBA

17:30-18:15Jump & Pump

18:30-19:25Step & Strength

19:30-20:30ZUMBA

19:30-20:45Indoor CyclingJeden 1. Mittwoch fur Beginner

Donnerstag

Kursraum1

Kursraum2

09:15-10:10Bodyforming

09:00-10:10Qigong

0:15-11:15fle.xx

11:30-12:30Entspannungs-

kurs*

18:00-18:55Bodystyling

Freitag

Kursraum1

Kursraum2

09:15-10:10BOP-Pilates

09:00-10:10Pump Workout

10:15-11:15ZUMBA

18:00-18:55ZUMBA

19:00-20:00Pump Workout

19:00-20:00Indoor Cyclinglive

Samstag

Kursraum1

Kursraum2

10:30-11:30ZUMBA

Sonntag

Kursraum1

Kursraum2

10:30-12:00Bodyforming

10:30-12:00Indoor Cycling

live

11:35-12:00Stretch &Relax

19:00-20:00Rücken-Mix

19:15-20:45Yoga Stufe II

20:05-20:30Fascia Fit

- Änderungen des Kursprogramms vorbehalten. Bitte achten Sie daher regelmäßig auf die veröffentlichten Kursinformationen im Club.- Präventionszertifizierte Kurse können bis zu 80% der Kurskosten von den (gesetzlichen) Krankenkassen unterstutzt werden.

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17:00-18:00myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

17:00-18:00myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

16:30-17:30myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

16:30-17:30myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

11:00-12:00myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

07:00-08:00myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

07:00-08:00myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

07:00-08:00myride Cycling10 Min. Warm-upvorab empfohlen

(Outdoor)

18:15-19:45Nordic WalkingFazz Bootcamp

(Outdoor)

18:30-19:30Lauftraining

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6 i SK Kiloweise

Konstanz gegen Singen: Wer nimmt mehr ab?

Acht Singener gegen acht Konstanzer. Ein Wettkampf auf Augenhöhe.Kilogramm gegen Kilogramm. Rettungsring gegen Rettungsring. End-lich können es die einen den anderen Mal so richtig zeigen. Endlich darfdiese Stadt jener auf ganz legalem Wege ordentlich einen mitgeben.1:1 steht es nach zwei Staffeln des Städteduells „SK Kiloweise Konstanzgegen Singen“, in drei Monaten wird ein Team die Nase vorne haben.Der SÜDKURIER hat in Zusammenarbeit mit dem Fazz Medical Fitnessin Singen und dem Bestform Fitness in Konstanz zum Wettstreit aufge-rufen, viele Dutzend Menschen haben sich beworben. Die Losfee ent-schied sich für jeweils acht Personen, die ab sofort die Farben ihrerStadt im Wettstreit gegen den Nachbarn vertreten werden. Die Regelnsind ganz einfach: Zu den üblichen Öffnungszeiten und unter Anleitungvon ausgebildeten Trainern gehen die Teilnehmer den Kampf gegenüberflüssige Kilos an, eine Ernährungsberatung eines Profis rundet denWettkampf ab. Am Ende der drei Monate werden verschiedene Datenwie Fettverlust, Muskelaufbau oder Abbau von Viszeralfett, also des Fett-

depots in der freien Bauchhöhle in Relation zu den Ausgangsdaten ineine Formel gesteckt und heraus kommt ein bestimmter Wert. Aus die-sem Wert lässt sich ablesen, die Vertreter welcher Stadt am Ende ge-wonnen haben. Bei der Auftaktveranstaltung im Singener Fazz gabensich die Teilnehmer angriffslustig. „Wir werden den Konstanzern schonzeigen, wer Herr im Hause ist“, versprach Klaus Hügle. Dem wider-sprach Nicole Hahn in aller Deutlichkeit: „Gegen uns haben die Singe-ner sowieso keine Chance.“

„SK Kiloweise – Das Städteduell Konstanz gegen Singen“ sorgt mittler-weile landesweit für Schlagzeilen. So kam eine Woche ein Kamerateamvom SWR-Fernsehen in die beiden Fitnessstudios und in das Verlags-gebäude des SÜDKURIER-Medienhauses, um das Projekt mit einer Re-portage für die Landesschau näher vorzustellen. Am Ende der dreiMonaten kommt das Kamerateam nochmals, um die Fortschritte zu do-kumentieren.

Die Konstanzerin Tina Schubert-Jansen hat neben dem Ziel, die Singe-ner zu besiegen, einen weiteren Beweggrund für ihre Teilnahme: „Alsich mich neben meine schwangere Schwiegertochter vor den Spiegelgestellt habe, sah es so aus, als sei ich schwanger. Ich muss da etwasändern“, sagt sie lachend. Thomas Leible aus Singen hat besondersdie nahende Hochzeit der Tochter im Blick: „An diesem Abend im Au-gust möchte ich wieder schlank aussehen.“

Damit die Teilnehmer ihre Ziele auch nicht aus den Augen verlieren, hiel-ten am Mittwochabend ehemalige Teilnehmer kurze Vorträge. „Wichtigneben dem regelmäßigen Training ist eine gesunde, ausgewogene Er-nährung“, berichtete Armin Droth. „Ihr werdet Euch wundern, wie leckerGemüse schmecken kann.“ Für Dirk Ströbel steht fest: „Egal, wer amEnde die Nase vorne hat: Ihr seid schon Gewinner, weil Ihr bei diesemProjekt mitmacht.“ Er dankte dem SÜDKURIER für die Inszenierung vonSK Kiloweise. „Toll, dass es solche Aktionen für Eure Leser gibt.“

fi tness & Gesundhe i t im fazz medica l f i tness und t ibha phys io therap ie

SK Kiloweise - Das Städteduell geht in die dritte Staffel. Drei Monate dauert der Kampf gegen überflüssige Kilos.

VON ANDREAS SCHULERBildergalerien und Texte im Internet:

www.suedkurier.de/kiloweise www.facebook/com/skkiloweise

Manuel Schütz

Seitdem ich mein Essverhalten auf Bodymed - Das Ernährungskon-zept umgestellt habe, konnte ich über einen Zeitraum von 4 Monaten schon über 13,5 kg Körperfett abbauen.Die Umstellung auf das neue Essverhalten fiel mir überhaupt nichtschwer, da man auf eine große Vielfalt von Lebensmittel zurück-greifen kann. Ich bin glücklich über meinen Erfolg und es machtSpaß zu sehen, wie die Pfunde weiter purzeln.Ich möchte mich herzlich beim gesamten Trainerteam vom fazzmedical fitness bedanken, dass mich permanent unterstützt undmeine Motivation hoch hält, weiter zu machen.

Page 7: gesund aktuell Mai 2015

SK Kiloweise i 7f i tness & Gesundhe i t im fazz medica l f i tness und t ibha phys io therap ie

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1 04.06.14 11:03

Was passiert beim Nachbrenneffekt?Der Nachbrenneffekt – auch Ex-cess post-exercise oxygen con-sumption (EPOC) – bezeichnetdie gesteigerte Stoffwechselakti-vität nach dem Training. Es ist un-bestritten, dass der Nachbrenn-effekt unmittelbar nach dem Trai-ning am höchsten ist und in derFolge kontinuierlich abnimmt.

Was beeinflusst den Nachbrenneffekt?Lange ging man in der Wissenschaft davon aus, dass allein dieLänge und die Intensität eines Trainings darüber entscheiden, wieviel gesteigerte Energie der Körper nach dem Training verbraucht.Der Begriff des Nachbrenneffekts war geboren. Logisch ist, dassein Stoffwechsel, der während des Trainings auf Hochtouren arbei-ten muss, nicht sofort in den Ruhezustand übergeht, sobald mandie Gewichte beiseitelegt oder mit dem Laufen aufhört. Gleichestrifft auf die Sauerstoffaufnahme zu. Auch diese ist noch nach demWorkout eine Zeit lang erhöht.

Die Reaktionen im Körper beim Nachbrenneffekt lassen sich in drei Phasen unterteilen:Während der 1. Phase beginnt der Körper unmittelbar nach demTraining damit, Energielieferanten ATP und Kreatinphosphat zu bil-

den. Auch das Nervensystem und der Stoffwechsel regenerierensich. Ein besonders großer Anteil kommt dem Abtransport und derVerwertung von Stoffwechselprodukten zu. Allein der Abbau vonFettsäuren etwa soll bis zu 15 Prozent des gesamten Nachbrenn-effektes ausmachen. In der 2. Phase der Nachbelastungsphase, ist die Eiweißvewertungim Körper besonders aktiv. Zum einen werden Proteine zu Amino-säureverbindungen umgewandelt und dem Körper schnell zugäng-lich gemacht, zum anderen werden in den Zellen Proteinehergestellt (Eiweißsynthese). In der 3. Phase, die bis zu zwei Tage andauern kann, wird nichtmehr übermäßig viel Energie in Folge des Trainings verbraucht. Einpaar Kalorien kommen aktuellen Erkenntnissen zufolge aber immernoch zusammen. So bewirkt allein eine erhöhte Muskelspannungnach dem Training einen zusätzlichen Energieverbrauch.

Wie hoch fällt der Nachbrenneffekt aus?In dieser Frage gibt es bislang bestenfalls Indizien. Das grundsätz-liche Problem bei den Studien zum Thema ist nämlich, dass sichdie Studiendesigns teilweise stark unterscheiden. Daher ist es keinWunder, wenn die eine Studie zu dem Schluss kommt, dass derNachbrenneffekt keine nennenswerte Rolle spielt, während andereUntersuchungen einen über 36 bis 48 Stunden andauernden Nach-brenneffekt nachweisen, der sich auf bis zu 200 Kilokalorien belau-fen soll – im Übrigen unabhängig vom Fitnesszustand desTrainierenden.

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Krafttraining ist ein besonders effektives Mittel, um abzunehmen. So verbrennt man nicht nur beim Training jede Menge Kalorien, auch der Kalorien-Grundumsatz erhöht sich mit jedemKilogramm Muskelmasse. Und nicht zuletzt soll auch der Nachbrenneffekt nach einer intensiven Einheit mächtig am Kalorienzähler drehen. Doch stimmt das überhaupt?

Page 8: gesund aktuell Mai 2015

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8 i SK Kiloweise f i tness & Gesundhe i t im fazz medica l f i tness und t ibha phys io therap ie

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Luis Manuel Bailon

Ich habe über das Angebot meines Arbeitgebers den Weg zu gesundheitsorientierter Bewegung und zu einer ausgewogenenErnährungsweise gefunden. Durch die Teilnahme am Bodymed-Das Ernährungskonzept, das im fazz medicalfitness angebotenwird, konnte ich in 3 Monaten über 12 kg abnehmen. 90% davonwaren reines Fett. Ich bin stolz auf meine Erfolge und werde auchweiterhin mit Spaß und Freude dabeiblieben.Die regelmäßigen Messungen zur Körperzusammensetzung unddie Trainingsplanveränderungen sorgen dafür, dass meine Moti-vation immer erhalten bleibt.

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