Ghid de Alimentatie Sanatoasa

Ghid de alimentaie sntoas!

Ce, cum i cnd s mnnci ca s te menii n form maxim

2Ghid de alimentaie sntoas!

Ghid de alimentaie sntoas!

erviciu, familie, cumprturi, ieiri cu prietenii... n ziua de astzi, tot mai multe persoane au un program haotic, mprindu-

se cu greu ntre cei dragi i task-urile zilnice, motiv pentru care n alergtura de zi cu zi, muli dintre noi tind s mnnce pe fug i nu orice, ci mai ales mncruri semipreparate, care nu sunt deloc sntoase pentru organism.

Tocmai de aceea, medici din toat lumea avertizeaz c pe termen lung acestea conduc la apariia unor boli grave, precum afeciuni ale inimii, diabet zaharat de tip doi, cancer, dar i obezitate. Prin urmare, ca s te bucuri de starea de sntate, dar i s fii n form maxim i s ai o siluet de invidiat este musai s optezi pentru o alimentaie sntoas.

Potrivit Vogue.es, care o citeaz pe Valeria Castagna, medic nutritionist la Clinica Ravenna, ca s te menii n form nu trebuie s apelezi la diete miraculoase, ci trebuie s nvei s mnnci sntos, s caui acel echilibru alimentar, care i confer vitaminele i mineralele de care ai nevoie pentru ca organismul tu s funcioneze la cote maxime.

Astfel, potrivit medicului Lluis Serra Majem, preedinte al SENC ( Sociedad Espanola de Nutricion Comunitaria), s mnnci sntos i bine nu nseamn s mnnci mult, ci variat. Pentru c nu exist un singur aliment care s ncorporeze toate nutrimentele necesare organismului uman, este important s incluzi n dieta zilnic alimente bogate n vitamine i minerale. Iar un ajutor n acest sens, este fr ndoial piramida alimentar, care reprezint o schem ce ilustreaz foarte bine care sunt alimentele recomandate consumului.

Ce, cum i cnd s mnnci ca s te menii n form maxim

S


Ce alimente trebuie s consumi ca s te menii n form?

Aadar, dup cum putei observa n imaginea de mai sus, alimentele care sunt recomandate consumului n cantitate mare sunt fructele i legumele, dup care produsele bogate n carbohidrai, lapte i derivate, iar n vrful piramidei se afl alimentele ce trebuie consumate ntr-o cantitate redus, i anume dulciurile, grsimile i buturile alcoolice. Evident, sunt recomandate exerciiile fizice i consumul de ap.

Avnd n vedere tipurile de nutrimente ce intr n componea alimentelor, acestea se divid n dou mari grupe: macronutrieni (carbohidrai, proteine, grsimi) i micronutrieni (vitamine i minerale), ambele fiind eseniale pentru organism, deoarece fiecare dintre ele are funcii diferite, benefice pentru corp.

Sursa foto: csid.ro


Spre exemplu, proteinele sunt eseniale pentru formarea masei musculare, precum i calciul, iar carbohidraii i grsimile, consumate n cantiti moderate, i ofer energie pentru a-i ndeplini task-urile zilnice.

recomand dr. Lcrmioara Petrescu, ntr-un interviu acordat pentru HotNews.

Dac vorbim despre persoanele sntoase, acestea trebuie s aib o diet echilibrat, care s conin toate componentele alimentare eseniale, adic

proteine, lipide, glucide. Trebuie respectat numrul i orarul meselor i asigurat un numr de calorii necesar pentru funcionarea corect a organismului. n cazul persoanelor cu afeciuni cardiace, acestora li se recomand sau interzic anumite alimente sau componente alimentare. Spre exemplu persoanele cu dislipidemii vor avea un coninut sczut de lipide n alimentaie. Persoanele cu diabet vor avea un coninut sczut de glucide.

Aadar, avnd n vedere spusele acesteia, este recomandat s incluzi n diet:

Proteine le gseti n lapte i derivate, carne de pui, de porc, de vit, de iepure, ou, pete gras (macrou, hamsii, ton), leguminoase (mazre, fasole, linte), nuci, migdale, alune, cereale (gru, orez, porumb, cartofi, morcovi, fasole verde, ardei, tomate.

Fructe uscate nuci, migdale, cereale (gru, orez, porumb), cartofi, morcovi, fasole verde.

Carbohidrai orez, pine, cartofi, legume, zahr, gem, miere, fructe i dulciuri

Grsimi ulei de msline, ulei de floarea-soarelui, nuci, migdale, arahide, avocado

Minerale Calciu regsit n produsele lactate (lapte, brnz, iaurt) i pete; Fier- regsit n carne de vit, glbenu de ou, nuci, stafide, prune uscate i n cerealele pentru micul dejun; Iod regsit n petele marin i n sare iodat.


Cum tii care sunt nutrimentele necesare organismului?

Ei bine, avnd n vedere recomandrile nutriionale ale experilor i innd cont de faptul c vrei s urmezi o diet sntoas i echilibrat trebuie s consumi zilnic urmtoarele nutrimente:

Macronutrienti Procent din calorii

Carbohidrai ntre 50 i 60 la sut din caloriile totale ale dietei

Proteine ntre 12 i 15 la sut din caloriile totale ale dietei

Grsimi ntre 25 i 30 la sut din caloriile totale ale dietei

Toate acestea trebuie mprite n cinci mese zilnice, trei principale i dou gustri, iar cantitatea de nutrimente inclus n fiecare este diferit.

Micul dejun, considerat drept cea mai important mas a zilei, trebuie s conin cel puin 25 la sut din nutrimentele necesare zilnice. Dei muli dintre noi srim peste aceast mas, din cauza faptului c ne grbim s ajungem la birou sau la facultate, este musai s ne facem timp pentru a mnca dimineaa. Ce trebuie s conin un mic dejun sntos?

Un produs lactat (lapte, iaurt, brnz de orice fel, cu excepia celor grase), pine, cereale, ou, un fruct sau suc preparat n cas, marmelad sau miere, unt sau dulcea.


De asemenea, prima gustare a zilei poate conine un fruct, un iaurt sau o felie de pine prjit cu brnz, asta n cazul n care micul dejun nu a fost unul copios.

Prnz Este recomandat s conin ntre 35 i 45 la sut din nutrimentele zilnice, iar mncarea trebuie s fie suficient de variat, pentru a include toate grupele de alimente. De asemenea, desertul trebuie s conin, neaprat fructe. Aadar, conform recomandrilor oferite de Organizaia Naional a Sntii, trebuie s consumm:

Mncare PoriiPete i fructe de mare 3, 4 porii pe sptmnCarne macr 3, 4 porii pe sptmnOu 3, 4 porii pe sptmnLeguminoase 2, 4 porii pe sptmnFructe uscate 3,7 porii pe sptmnUlei de msline 3, 5 porii pe ziLegume 2 porii pe ziFructe mai mult de trei porii pe ziPine, cereal integrale, paste, cartofi 4-6 porii pe ziAp 4, 8 pahare pe zi

Cea de-a doua gustare trebuie s fie luat nici prea trziu, pentru a nu i pierde apetitul nainte de cin i nici prea devreme. Este recomandat s incluzi un aliment dulce, un fruct sau un lactat.

Cina - trebuie s conin aproximativ 30 la sut din nutrimentele zilnice i trebuie luat devreme, nainte de ora 19.00, pentru ca alimentele s fie digerate nainte de somn. Este recomandat s consumai alte alimente fa de cele din timpul zilei, n principal pete, fructe, sup i lactate.


Organizeaz-i timpul!Ce alimente s mnnci n funcie de or

De cele mai multe ori, potrivit specialitilor n nutriie, alegerea alimentelor este un obicei personal, ce ine de cultur, tradiie i chiar educaie nutriional. Tocmai de aceea, alimentele trebuie consumate cu cap, n funcie de ore. Mai exact, la primele ore ale zilei sunt recomandate produse uor digerabile, dar care n acelai timp asigur energia de care ai nevoie pe parcursul zile.

Cteodat, este bine s avem o gustare(ex: un mr, o par, un iaurt de 125 g)

deoarece, n funcie de tipul de alimenteconsumate dimineaa (ora 7.00 - 8.00), se poate ntmpla s existe o senzaie de hipoglicemie n jurul orei 11.30-12.00.

ne recomand dr. Ciprian Constantin, citat de Libertatea.

Prnzul este, de asemenea, o mas esenial, la care trebuie consumate multe legume, fie c este vorba de fel principal (mncare gtit), fie c ne referim la salate (sau ambele). Iar seara necesit cea mai mare atenie! ns atenie nseamn o grij sporit, nicidecum nfometare.

Aadar, descoper ce alimente s consume n funcie de ore:

Potrivit specialitilor, micul dejun trebuie s fie luat n intervalul 7.00 9.00, iar produsele recomandate sunt Cerealele (integrale) cu lapte, deoarece sunt sioase, iar fibrele pe care le conin ajut la mbuntirea tranzitului intestinal.


n orele urmtoare, mai exact n jurul orei 11.30, este indicat o gustare, deoarece mncarea de la micul dejun se diger repede. Atunci, poi consuma fructe, deoarece i dau energie, avnd vitamine, i satisfac pofta de dulce, dei nu pentru tot restul zilei, fiindc se absorb repede. Indicaia nutriionitilor francezi este de a consuma cinci fructe n fiecare zi, dar separat. Nu trebuie combinate mai multe tipuri de fructe, pentru c fermenteaz i dau senzaia de balonare.

Ciocolata poate fi mncat n prima parte a zilei, n cantiti mici, adaptate nevoilor nutriionale, fr s ngrae, pentru c organismul va avea o surs bun de energie, pe care o poate apoi consuma. Este de preferat s se consume ciocolat neagr, cu un coninut ridicat de cacao (65% - 85%).

De asemenea, mierea este indicate a fi consumat dimineaa, deoarece conine calorii i carbohidrai, care se absorb repede. Atenie ns la cantitate! O linguri sau dou pe zi, n cafea sau ceai, reprezint un mod echilibrat de a consuma acest aliment.

Prnzul este indicat a fi luat ntre orele 12.00 i 14.00, iar alimentele care ar trebui consumate sunt alunele, nucile, migdalele, seminele (neprjite). Acestea pot chiar nlocui o mas pentru c sunt saioase, ns nu sunt recomandate seara, deoarece se diger greu. Supe, ciorbe, mncarea gtit sunt foarte indicate pentru organism la mijlocul zilei.

n ceea ce privete cina, masa de sear ar trebui luat ntre orele 18.00 i 19.30 i ar trebui s fie echilibrat.

Masa de prnz ar trebui s fie un echilibruntre proteine, glucide i lipide. O mas

cald se muleaz cel mai bine peste acestideal, iar angajaii care beneficiaz de servicii de catering (pauza pentru servirea mesei) au ansa unei mai bune productiviti, spune medicul.


Miturile conform crora nu ar trebui s consume cereale, ou sau citrice seara nu sunt susinute, pentru c toate aceste alimente consumate echilibrat, alturi de o garnitur de legume, pot constitui o cin veritabil.

Aadar, ca s v bucurai de starea de sntate i s v meninei n form inei cont de regulile de alimentaie enumerate mai sus i, de asemenea, nu uitai s facei micare. Doar 30 de minute de exerciii fizice pot face diferena dintre o minte sntoas, ntr-un corp frumos i un sedentar.


n ultimii ani, cura de detoxifiere a devenit foarte popular i nu

doar pentru c ajut la pierderea n greutate, ci i datorit faptului c i confer organismului un plus de vitalitate. Totui, atunci cnd optezi pentru un astfel de regim este important s fii deosebit de atent, deoarece pot exista i efecte secundare.Prin urmare, nainte de a te apuca de o astfel de cur este musai s te informezi corect ori chiar s apelezi la ajutorul unui medic nutriionist:

Ce este procesul de detoxifiere?

ndrgit n mod special de celebritile de la Hollywood, dar i de numeroase femei, detoxifierea este, potrivit descoper.ro, procesul prin care sunt eliminate toxinele din corp, cele mai rspndite forme fiind curarea ficatului i curarea colonului. Mai exact, procesul de detoxifiere se realizeaz urmnd o diet bine stabilit, bazat n general pe consumul de fructe i legume ce conin o cantitate mare de fibre i antioxidani, toate acestea fiind nglobate sub forma unor buturi delicioase (sucuri ori pireuri), n care alimentele au trecut printr-un proces de macerat la rece, pentru a-i pstra nutrimentele. Evident, nu se adaug zahr ori lapte, scrie yuufit.es.

Ce trebuie s tii despre cura de detoxifiere

Sntatea vine din interior!


De asemenea, conform sursei citate mai sus, n timpul curei de detoxifiere pot fi consumate doar aceste sucuri, pentru ca efectele s fie vizibile i anume, s pierzi cteva kilograme n plus i s elimini toxinele.

Cu alte cuvinte, ns, potrivit dr. Mihaela Bilic, citat de csid.ro, regimul de detoxifiere este

Cnd se recomand cura de detoxifiere?

Dei numeroase tinere apeleaz la detoxifiere ori de cte ori i doresc s scape de kilogramele n plus, ceea ce este total greit i nu este recomandat de niciun medic, detoxifierea a fost gndit pentru a fi folosit de dou ori pe an, primvara i toamna, deoarece atunci metabolismul nostru se schimb radical.Mai exact, potrivit dr Mihaela Bilic, trecerea de la alimentaia din timpul iernii care este bogat n grsimi i finoase la alimentaia de var seamn cu trecerea unei centrale de pe cald pe rece.

Acest switch are nevoie de o perioad de reacomodare. La fel i toamna, pentru hibernare, pentru pregtirea organismului, din nou atunci putem s-i dm organismului un pic de pauz, adic s-i dm legume care n timpul toamnei sunt extrem de prezente pe pia, tocmai ca organismul s poat face o curire. Asta este cura de detoxifiere clasic, pe parcursul a 3, 5, 7 zile.

Ce trebuie s mnnci ca s-i detoxifiezi organismul?

Fie c optezi pentru o cur de detoxifiere dup ce ai petrecut prea mult ori te-ai nfruptat din numeroase preparate, este indicat s urmezi nite reguli clare. Mai exact, Estefania Sierra, expert n nutriie al centrului Les Gemeaux, i recomand s ii cont de sfaturile de mai jos:

O period pentru organism cnd punem metabolismul n repaus, cnd i dm posibilitatea s consume energia i n altfel de procese i asta

nseamn s-l crum de tot ce nseamn digestie. Pentru c digestia n organism i metabolizarea substanelor hrnitoare presupun un consum de 70, 80 la sut din energie. i dac lucrul sta l uurm, respectiva energie poate fi folosit n alte scopuri.


Redu consumul de sare: o linguri de sare pe zi este mai mult dect suficient, mai ales c nu este benefic pentru organism, din cauza faptului c favorizeaz retenia de lichide. Tocmai de aceea, medicii recomand s incluzi n alimentaie o cantitate mic de sare, mai ales c un consum excesiv sporete i tensiunea arterial.

Bea ap dimineaa: O zi bun ncepe cu un pahar cu ap. Aa, i vei mbunti tranzitul intestinal i vei ajuta procesul de curare a ficatului. De asemenea, pe parcursul zilei este indicat s bei cel puin doi litri de ap.

Spune NU sucurilor carbogazoase: Ca s scapi de toxinele din organism este indicat s optezi pentru sucuri preparate n cas, din fructe ori semine, motiv pentru care este musai s uii de buturile carbogazoase, care ngreuneaz procesul de curare a organismului. De asemenea, n timpul curei de detoxifiere este recomandat s renuni la cafea i la alcool.

Consum fructe i legume: O alimentaie echilibrat se bazeaz, evident, pe consumul de fructe i de legume, iar medicul eban Damian, citat de eva.ro, recomand o cantitate de 400 de grame de fructe i legume.

Minimum cinci porii de fructe i legume consumate zilnic ofer organismului o cantitate corespunztoare de nutrieni pentru prevenirea

bolilor grave i a carenelor nutriionale. Organismul uman nu nmagazineaz vitaminele hidrosolubile, iar cele 5 porii asigur minimul necesar de vitamine. n plus, o alimentaie bogat n fructe i legume are capacitatea de a prelungi sperana de via prin reducerea riscului instalrii unor boli grave precum diverse forme de cancer sau boli cardiovasculare. n general, fructele i legumele au o valoare caloric redus. De aceea, creterea consumului de fructe i legume, n detrimentul alimentelor bogate n grsimi i cu adaos de zahr, ajut la meninerea greutii optime i previne apariia obezitii. Aadar, ne putem menine starea de sntate avnd un regim alimentar echilibrat, ceea ce include consumul regulat de fructe i legume , a declarat acesta, care a precizat, printre altele, c i sportul joac un rol deosebit deimportant n cura de detoxifiere.


Consum pentru alimente light: Un alt pas pe care trebuie s-l faci atunci cnd vrei s elimini toxinele este s optezi pentru lapte degresat i s ncerci s-i iei cantitatea de calciu necesar zilnic din spanac, fructe i praz.

Mnnc fibre: Sunt eseniale pentru organism, deoarece nu facilizeaz doar tranzitul intestinal, ci i confer i o senzaie de saietate. Aadar, include n alimentaie cereale integrale, verdeuri precum spanac, praz, spanac, salat verde, roii, castravei.

Sucurile naturale, oferite de Blue Diamond, eseniale n procesul de detoxifierePotrivit Laurei Mira, nutritionist al portalului Yuufit, sucurile naturale sunt eseniale n procesul de detoxifere, deoarece sunt srace n calorii, dar i confer saietate, astfel c vei pierde n greutate. De asemenea, conin fibre i ap care ajut la eliminarea lichidelor din organism.

Prin urmare, dac vrei s urmezi o cur de detoxifiere, i recomandm s optezi pentru sucurile 100% natural de la Blue Diamond.

Graviola, Turmeric Curcuma, Aloe Ferox, Goji Juice Organic i Noni Juice Tahiti sunt doar cteva dintre produsele Blue Diamond care te ajut s scapi de toxinele din organism i s pierzi n greutate.

Realizate din ingrediente 100 % naturale, n comparaie cu alte produse de pe pia care conin doar o pulbere din ingredientul principal (aloe, fructe goji, turmeric) i un adaos de ap, sucurile de la Blue Diamond sunt preparate din ingrediente naturale, presate la rece, care te vor ajuta s scapi rapid att de kilogramele n plus, ct i de toxinele din organism. Aadar, nu ezita. Comand-i sucurile naturale la Blue Diamond chiar acum i ncepe o cur de detoxifiere.


alimentaie echilibrat, bogat n fructe i legume i o cur de detoxifiere pot face minuni pentru corpul i organismul tu, dar dac le vei combina cu mici

sesiuni de sport, efectele vor fi mai vizibile i mai de durat, deoarece micarea este esenial n viaa noastr.

O minte ager, ntr-un corp sntos. Aa spune un dicton popular, ns nu este suficient s mergi la sal o lun de zile sau dou. Potrivit ziare.com, micarea trebuie s devin un stil de via, deoarece numai aa efectele vor fi vizibile.

Pentru c muli dintre noi tim c sportul este benefic pentru organism, ns puin l practicm, specialitii americani, citai de ziare.com, au realizat un studiu prin care au aflat ce i motiveaz pe cetenii rii lor s fac micare. Sentimentul de bine, energia i puterea corporal, somnul mai linitit, controlul greutii sau felul n care arat sunt doar cteva dintre motivele pentru care oamenii s-au apucat de sport.

De asemenea, pentru ca micarea s devin un stil de via este necesar stabilirea prioritilor, realizarea unui plan de atac i, n plus, alegerea unui sport pe care-l ndrgeti.

Fie c sari coarda, fie c mergi pe biciclet ori joci tenis de cmp, nu conteaz. Este important ca n fiecare zi s faci loc micrii n programul tu.

Sportul, esenialpentru sntate!

Cum poate deveni micarea un stil de via

O


Sporete masa muscular i ntrete oasele - Sportul este benefic att pentru muchi, ct i pentru oase. Dac pe acestea din urm le ntrete, masa muscular crete. De asemenea, prin micare pot fi prevenite anumite afeciuni precum osteoporoza. Printre altele, exerciiile fizice reduc apariia durerilor musculare.

mbuntete respiraia Problemele respiratorii precum astmul sau alergiile pot fi tratate prin sport. Atunci cnd te complaci ntr-un trai sedentar, capacitatea pulmonar este redus. De aceea este necesar s faci micare pentru ca plmnii s funcioneze la maximum, iar respiraia s fie profund.

Micarea ntrete funcia cardiac,

mbuntete circulaia i tonific musculaturaspun specialitii de la American

Lung Association, citat de csid.ro.

De luni de zile vrei s te apuci de sport, ns nu ai gsit motivaia necesar? Ei bine, iat cteva motive pentru care s faci micare chiar din acest moment:

Minte sntoas ntr-un corp sntos Exerciiile fizice sunt benefice chiar i pentru minte, deoarece o stimuleaz. Potrivit unui studiu realizat de cercettorii de la Universitatea Stanford, persoanele care fac sport regulat au parte de o stare de bine, asociat cu mbuntirea motivaiei, cci confer o stare de optimism. Ba mai mult, exerciiile fizice reduc pierderile cognitive.

i crete sperana de via Conform unui studiu efectuat de ctre Centrul Medical Erasmus din Rotterdam pe 4.000 de oameni, persoanele care practic regulat activiti sportive au o speran de via mai ridicat dect sedentarii. Din acest grup au fcut parte inclusiv oameni care nu fceau miscare propriu-zis, ci doar se plimbau 20-30 de minute zilnic. Studii similare au dus la concluzii identice, scrie Florin Rooga.


Vei avea un corp de invidiat S ari precum starul preferat nu este imposibil dac urmezi un stil de via sntos i faci micare. Sportul te ajut s arzi caloriile i s-i tonifiezi formele, astfel c i vei menine greutatea n limite normale. n plus, acest lucru se va vedea i mental, cci te vei simi minunat i vei avea o energie debordant.

Aadar, indiferent c mergi n parc s alergi, la sal, faci kangoo jumps, aerobic, tae boe, joci fotbal sau tenis, nu conteaz. F micare. Cel puin 30 de minute pe zi, iar rezultatele nu vor ntrzia s apar. De asemenea, dac eti o persoan ocupat i nu ai timp de sport, mergi mai mult pe jos. Renun la lift i urc scrile, mergi cel puin trei kilometri pe jos pe zi i, nainte de somn, f cteva abdomene, genuflexiuni. Orice, numai micare s fie i vei vedea c te vei simi minunat.

Peste 90% din studiile efectuate au relevat acelai lucru: Persoanele sedentare care au terminat un program de micare au spus c starea de

oboseal s-a mbuntit, comparativ cu grupurile care nu au fcut micare

Elibereaz i reduce stresul Miscarea este deosebit de important pentru organism, deoarece scade nivelul de cortizol (hormonul considerat a provoca stresul) i crete nivelul de endorfin i serotonin. Endorfina i serotonina sunt principalii responsabili de starea de bine i fericire. Cnd crete nivelul lor ne simim fericii, binedispui, capabili de orice. Cnd scade prea mult nivelul lor apar anxietatea, stresul i emoiile negative, conform sursei citate mai sus.

Vei avea mult mai mult energie n general, exerciiile fizice crete nivelul de energie. n acest fel, productivitatea este mai mare.

declar profesorul Patrick OConnor de la University of Georgia.


Claves para comer sano, accesat la 12 februarie 2015, http://www.vogue.es/belleza/articulos/trucos-para-aprender-a-comer-sano-sin-estar-a-dieta/20369

Una alimentacin sana y equilibrada, accesat la 5 februarie 2015, http://www.saludenfamilia.es/general.asp?seccion=139

Gua de la alimentacin saludable, accesat la 5 februarie 2015, http://www.nutricioncomunitaria.org/BDProtegidos/guia_alimentacion%20SENC_I_1155197988036.pdf

Dr. Lacramioara Petrescu, medic cardiolog: Alimentatia nesanatoasa este un factor de risc ce duce la aparitia bolilor cardiovasculare. Alimente recomandate si alimente interzise

pentru buna functionare a inimii, accesat la 5 februarie 2015, http://medlive.hotnews.ro/

interviu-dr-lacramioara-petrescu-medic-cardiolog-alimentatie-nesanatoasa-factor-risc-boli-

cardiovasculare-alimente-recomandate-interzise-inima.html

Ce s mnnci n funcie de or, http://www.libertatea.ro/detalii/articol/ce-sa-mananci-in-functiede-ora-418914.html

Dieta pe ceas- Ce s mnnci n funcie de or i cum s faci sport http://www.ele.ro/dieta/diete-de-slabit/dieta-pe-ceas-ce-sa-mananci-in-functie-de-ora-si-cum-sa-faci-sport-26227

Mitul detoxifierii Care este realitatea tiinific din spatele curelor i dietelor detox http://www.descopera.ro/dnews/10911338-mitul-detoxifierii-care-este-realitatea-stiintifica-din-spatele-

curelor-si-dietelor-detox

Dieta detox - Todo lo que necesitas sabes yuufit.es/dieta-detox-todo-lo-que-necesitas-saber/

Referine


Diete de detoxifiere http://www.dietetik.ro/diete/diete-de-detoxifiere

7 pasos para desintoxicar tu organismo desde adentro http://www.biut.cl/belleza-salud/2013/09/7-pasos-para-desintoxicar-tu-organismo-desde-adentro/

8 secrete dezvluite de un expert n nutriie despre fructe i legume http://www.eva.ro/dietafitness/nutritie/8-secrete-dezvaluite-de-un-expert-in-nutritie-despre-fructe-si-

legume-articol-43998.html

Dieta detox, todo lo que necesitas saber antes de probarla, http://yuufit.es/dieta-detox-todo-lo-que-necesitas-saber/

Programa Detox Avanzado http://www.vivesanamente.com/detox/

33 de motive pentru micare http://florinrosoga.ro/blog/33-motive-pentru-miscare-sport/

Siete beneficios del ejercicio fsico practicado de forma habitual http://www.vitonica.com/prevencion/7-beneficios-del-ejercicio-fisico-practicado-de-forma-habitual

Cum transformi miscarea in stil de viata, http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/ceai/cum-transformi-miscarea-in-stil-de-viata-998946

Por qu debemos hacer ejercicio?, http://www.esperanzaparalafamilia.com/Rev/Principal/salud/articulo_0071.php

Tehnici prin care sa-ti imbunatatesti respiratia, http://www.csid.ro/health/sanatate/tehnici-prin-care-sa-ti-imbunatatesti-respiratia-6912612/, accesate n luna februarie 2015

Documents

Ghid de Alimentatie Sanatoasa