PRINCIPAIS DICAS PARA A PRESERVAÇÃO DA SAÚDE E DA JUVENTUDE

HolismoDicas para viver com saúde plena através de terapias naturais

Por Gilberto Coutinho, é terapeuta naturopata com formação em Medicina Tradicional Indiana

O termo saúde, do Latim "salus", "salutis", pode ser compreendido como um "estado em que os órgãos vitais e todo o organismo funcionam adequadamente". Pode-se, assim, dizer que o estado de saúde é uma condição de "ordem" e "harmonia" entre o corpo, a psique (mente) e a consciência. Muitos sábios, filósofos e poetas consideram a saúde e a juventude as maiores riquezas da vida. Para se ter uma vida longa, é necessário, desde a mais tenra idade, cultivarem-se hábitos saudáveis.

No organismo, existe uma constante interação entre a "ordem" (o bom funcionamento orgânico) e a "desordem" (o mau funcionamento orgânico). Isso significa que o ser humano está sempre buscando um ponto de equilíbrio e de superação das "desordens", a fim de que não adoeça. Pode-se, então, concluir que a saúde não é algo estático e, sim, um estado "dinâmico" em que a "ordem" e a "sabedoria" prevalecem à "desordem" e à "ignorância". Por tal razão, no diário viver, a saúde deve ser cultivada e preservada com sensatez. Alguns sábios consideram que a "ignorância" é a causa maior do sofrimento e das doenças.

A razão de algumas pessoas serem ou não saudáveis encontra-se, na maioria das vezes, relacionada às próprias escolhas que cada uma faz em relação à dieta e a seus hábitos de vida. Em geral, as questões de saúde são de "responsabilidade" pessoal, o que significa optar por hábitos saudáveis, em vez de optar por hábitos errôneos e menos saudáveis. Se alguém deseja ser uma pessoa saudável e preservar a juventude por muito mais tempo,

então, deve fazer escolhas saudáveis e não insalubres: não fumar, não beber, não usar drogas etc.

Fatores que favorecem a saúde integral:

1. Autoconhecimento: afasta a pessoa dos perigos e dos erros e a conduz para uma vida mais harmoniosa, saudável e plena.

2. Auto-estima: É o respeito e o apreço da pessoa por si mesma, a base da idoneidade, do desenvolvimento espiritual e das potencialidades interiores, da saúde e da serenidade interior.

3. Alimentação fresca, pura e saudável: A maioria das enfermidades tem origem nos hábitos dietéticos errôneos. Nada contribui tanto para a acumulação de impurezas e toxinas no sangue como uma alimentação imprópria, sob todos os pontos de vista. É necessário combaterem-se os hábitos dietéticos errôneos, objetivando a preservação e a restauração da saúde.

4. Atividade física regular e moderada: O organismo necessita de uma atividade física moderada e regular, para que os diversos órgãos funcionem normalmente e desempenhem suas funções com regularidade. Os exercícios fortalecem os músculos (restaurando-lhes a elasticidade), os ossos e as articulações (tornando-as mais flexíveis).

5. Respiração correta e ar puro: A respiração, um dos processos fisiológicos mais importantes, pode ser dividida em três partes: respiração baixa (abdominal), média e alta (subclavicular). Ao respirar-se, não só são absorvidas partículas de oxigênio e de outros gases mas também partículas subatômicas de prana ou bioenergia. Segundo os antigos sábios indianos, o prana permeia todo o universo. A respiração ideal é a nasal e, com raras exceções, não se deve respirar pela boca. O ar poluído é um grande perigo para a saúde.

5.1 Técnica de reeducação e ampliação da capacidade respiratória: ao inspirar-se, o ar atmosférico

deve ser direcionado para a base dos pulmões, enquanto o ventre se move para fora (respiração abdominal); à medida que o ar preenche os pulmões, de baixo para cima, as costelas se expandem lateralmente (respiração média) e, por último, ocorre a expansão do peito e das clavículas (respiração alta). Ao expirar-se, primeiro o peito e as clavículas se retraem, depois, as costelas e, por último, ocorre o movimento do ventre para baixo.

6. Beber água em abundância: Bebida com fartura, a água hidrata o cérebro e todo o organismo; contribui para o bom funcionamento dos intestinos, dos rins e do fígado e para a eliminação das impurezas do sangue, através da urina e transpiração. Diariamente, um indivíduo adulto deve beber cerca de 1,5 litro de água potável. Deve-se evitar tomar água gelada e bebê-la durante as principais refeições (almoço e jantar), pois a água dilui os sucos gástricos e pode retardar a digestão; habituar-se a beber água, ou suco de frutas, uma hora antes, ou depois, das refeições.

7. Alto nível de higiene pessoal: A higiene é essencial à saúde. As impurezas são expelidas pelos poros, para que não sejam reabsorvidas, ou obstruam aqueles, dificultando a livre respiração da pele e a eliminação das toxinas com o suor; por tal razão, deve-se tomar banho, diariamente. A falta de higiene, em todos os sentidos, além de desdourar a imagem do homem, predispõe-no a inúmeras enfermidades. A saúde também começa pela boca, por isso, deve-se cuidar bem dos dentes.

8. Descanso: O sono e o repouso são os maiores restauradores das energias orgânicas. Deve-se dormir cedo e cerca de oito horas por noite.

[segundo algumas pesquisas, devemos dormir em torno de 9 horas e meia, todas as noites, e no “escuro” mesmo. Para maiores informações, é interessante a leitura do livro “Apague a Luz!” de T S Wiley e Bent Formby, Editora Campus ]

9. Bom funcionamento intestinal: Treinar o intestino a funcionar diariamente, de uma a duas vezes ao dia. A prisão de ventre é um mal que pode ocasionar diversos outros males. Nos casos de prisão de ventre, uma dieta rica

em fibras e saudável deve ser instituída. As ervas laxativas devem ser utilizadas como parte do programa de retreinamento intestinal.

As substâncias que melhoram o volume fecal, como o farelo de aveia e o córtex da semente de Plântago ovata, podem ser muito úteis. Beber água em abundância. Em geral, as fezes normais são grandes, parecidas com o formato da banana e não devem ter mau cheiro, o que pode indicar uma disfunção do estômago, dos intestinos e presença de toxinas; sua cor normal é marrom. As fezes escuras indicam grande consumo de produtos de origem animal; as fezes muito pretas, uma provável hemorragia interna.

A expulsão de fezes velhas, pretas como carvão e empedradas, indica uma descarga orgânica e, geralmente, é prelúdio de uma saúde melhor. As fezes não devem afundar no vaso sanitário; caso isso ocorra, pode ser indicativo de uma deficiência de fibras dietéticas, de mastigação precária e de ingestão de alimentos inadequados.

Quando a alimentação é equilibrada e o alimento é bem mastigado e digerido, as fezes são marrons, firmes e flutuam na superfície da água. O consumo excessivo de sal de cozinha e uma alimentação pobre em fibras podem tornar as fezes menos volumosas e ressecadas.

10. Não fumar, não beber álcool e não usar drogas: O álcool, o cigarro e as drogas são os maiores inimigos da humanidade, aceleram o envelhecimento do organismo, causam inúmeras doenças e são vícios de grande efeito deletério sobre a saúde.

11. Vida sexual saudável e moderada

12. Suadouros: Suar faz bem à saúde, pois auxilia na eliminação de impurezas do organismo. Aquele que, mesmo com atividade física não consegue transpirar, deve tomar banhos de vapor, para essa deficiência ser compensada.

13. Jejum terapêutico: O jejum de curta duração (24 horas) é usado na terapia naturopática como um método de

desintoxicação orgânica, pois é um dos meios mais rápidos de se intensificar a eliminação de detritos e ampliarem-se os processos de cicatrização do corpo. Tal processo preserva o tecido essencial (órgãos vitais), enquanto utiliza tecidos não vitais (tecido adiposo e muscular). Deve ser realizado sob orientação terapêutica.

14. Banhos de sol: O sol, astro que fornece luz e calor, é um elemento psicofisiológico importante na vida do homem. Propicia vida e é indispensável ao bom funcionamento do organismo. O ser humano foi feito para viver em contato com o ar e à luz do sol. Os raios solares, quando moderados, auxiliam a pele a desempenhar as suas funções naturais.

Os raios ultravioletas do sol (até as 10 horas da manhã), irradiados sobre a pele, são muito benéficos à saúde, no combate do raquitismo. Devido à destruição da camada de ozônio da estratosfera, o excesso de radiação solar é grande responsável pelo envelhecimento precoce e pelo surgimento de câncer de pele. As radiações infravermelhas são responsáveis pelo calor; as radiações visíveis (luminosas), pela luz e apresenta ação importante sobre a pele, pois fornecem muita energia; as radiações ultravioletas apresentam ação química e biológica.

15. Clima temperado: O clima também influencia no bem-estar e na saúde, o temperado é o melhor.

16. Higiene moral: A sensualidade e as paixões também figuram entre as causas das enfermidades. Todo bem que se pratica ao próximo prolonga a vida, e todo o mal a reduz.

17. Otimismo: Cada vez mais, a neurociência evidencia o fato de que aquilo que se pensa e se sente exerce grande influência sobre o funcionamento de todo o organismo. A mente humana é muito poderosa, ainda que uma pessoa utilize apenas um estreito percentual de sua capacidade psíquica. Ou seja, cada vez mais existem evidências de que o que se sente, pensa-se e representa-se interiormente exerce um grande efeito sobre a maneira como o organismo funciona. Deve-se cultivar pensamentos e emoções positivas.

18. Prevenção e tratamento da saúde por meios naturais: A prevenção das doenças é o melhor de todos os tratamentos. Em casos de doença, deve-se o mais rápido possível submeter-se a cuidados terapêuticos adequados e efetivos. Empregar procedimentos terapêuticos naturais, holísticos e menos agressivos possíveis, na maioria das vezes, é o mais indicado: como, por exemplo, Fitoterapia, Dietoterapia, Acupuntura, Terapia Ortomolecular, Psicoterapia, Yogaterapia, Massoterapia, Meditação etc.

As plantas (os legumes, as verduras, os cereais, as frutas, as plantas medicinais etc.) têm a importante função de purificar o organismo e expelir as toxinas, neutralizar a acidez do sangue, suprir a falta de certos elementos nutricionais (agentes antioxidantes, vitaminas, sais minerais, fibras etc), estimular a ação de certos órgãos, normalizar o funcionamento de outros e etc.

19. Higiene mental: Diariamente, deve-se dedicar alguns minutos à prática do silêncio: meditar, relaxar a mente e o corpo, acalmar os pensamentos e as emoções. A meditação propicia equilíbrio interior, discernimento, centralidade psicológica e revitaliza o organismo.

Fatores que retardam o envelhecimento

- Emoções positivas: generosidade, amor, altruísmo etc.- Auto-imagem e auto-estima positivas.- Casamento harmônico e feliz.- Trabalho regular, satisfação e realização profissional.- Bem-estar pessoal, bom humor e alegria de viver.- Habilidade de relaxar, rir e descontrair.- O encontro de um significado maior para a vida.- A busca do autoconhecimento, do aprimoramento constante e de estudo (o exercício da mente e da memória).- A cada novo ano, o estabelecimento de novos projetos e metas e a busca por concretizá-los, na medida do possível.- Hábitos moderados e saudáveis de vida.- Estabelecimento de amizades sinceras e edificadoras.- Vida sexual saudável e moderada.- Pelo menos uma semana de férias ao ano.- Capacidade de expressão dos sentimentos, franqueza.

- Visão otimista da vida. - Vida financeira equilibrada.- O viver de acordo com as disponibilidades.- Vida não sedentária, prática de Yoga, atividade física moderada e regular, Meditação e Massoterapia.- Alimentação saudável: dieta balanceada, rica em fibras dietéticas (encontradas nas frutas, nos vegetais, cereais integrais e legumes), de natureza pura, saudável, fresca, nutritiva e livre de aditivos químicos (na medida do possível), à base de vegetais, frutas, cereais; pobre em carboidratos refinados (açúcares e amidos), em produtos animais e em gorduras saturadas (terrivelmente prejudiciais à saúde). Evitar as frituras. Preferir sempre as carnes magras e frescas (aves livres de hormônios). Dê preferência à carne de peixe, que é rica em gordura poliinsaturada (saudável). Não fazer uso de carne de porco e de derivados. Diminuir o consumo de sal. Beber, diariamente, pelo menos dois litros de água mineral (de melhor qualidade) ou purificada. - Bom humor, paciência, tolerância, tranqüilidade e concentração.

Fatores que aceleram o envelhecimento

- Alimentação insalubre (fritura, gordura saturada, excesso de carboidratos refinados etc.).- Sedentarismo.- Uso de bebidas alcoólicas, cigarros e drogas.- Angústia, tristeza e depressão.- Incapacidade de expressar as emoções.- Inflexibilidade, rigidez mental e emocional.- Solidão, ausência de amigos e de afeto. - Estresse intenso e prolongado.- Emoções negativas: violência, agressividade, desamor e mentira.- Insatisfação com o trabalho.- Irritabilidade, raiva e nervosismo.- Dificuldades financeiras. - Vida sexual promíscua.- Auto-estima baixa e descaso com a saúde.- Preocupações constantes e excessivas e instabilidade emocional.

Gilberto Coutinho é terapeuta naturopata com formação em Medicina Tradicional Indiana

Fonte:Vya estelar UOLhttp://www1.uol.com.br/vyaestelar/longevidade.htm

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Sugestão de Leitura Complementar:

* sono-reparador: devemos dar uma atenção especial ao sono-reparador. Escureceu, ir pra cama! Ou seja, fugir da luz artificial, o máximo possível. O ideal é dormir 9 horas e meia – no mínimo – todas as noites (segundo a pesqusiadora T S Wiley). O quarto deve estar bem escuro, nada de abajur, ou pequenas luzes acesas durante a noite. Também devemos evitar líquidos algumas horas antes de ir dormir, para evitar acordar durante a noite, porque, ao acendermos a luz, interrompemos a fabricação de “melatonina”, fundamental para reparar o equilíbrio de nosso organismo, durante o período de sono.

É interesssante a leitura do livro “Apague a Luz!”, durma melhor e: perca peso, diminua a pressão arterial e reduza o estresse; T S Wiley e Bent Formby, Ph.D. – Editora Campus, 2000.

EDITORA CAMPUSLigue grátis: 0800-265340e-mail: info@campus.com.brwww.campus.com.br

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Abaixo, um artigo da pesquisadora T S Wiley, para reflexão sobre o importante tema: “Sono-reparador”.

O BRILHO

T S Wiley, Antropóloga e teórica médica, com passagem pelo jornalismo investigativo. Trabalha atualmente em pesquisa médica, com especial interesse nas áreas de endocrinologia e biologia evolutiva

Vamos examinar o papel dos carcinogênicos. Já que estamos dizendo que tudo depende da forma como você interpreta a pesquisa, vamos começar com um estudo muito recente, feito pela Universidade Johns Hopkins, que diz tudo. Os pesquisadores inocularam ratos com “carcinogênicos químicos conhecidos”, depois de alterar seus padrões naturais de sono. O experimento era simples: dar a esses ratinhos valentes “noites de rato curtas” e “noites de rato longas” e, depois, um a um, adicionar carcinogênicos aos seus sistemas insuspeitos. É importante notar que esses carcinogênicos não foram vírus ou xeno-estrogênios obscuros, mas venenos feitos pelo homem, como componentes de antiperspirantes. Os ratos da noite curta começaram a desenvolver tumores com tal velocidade que os pesquisadores não poderiam dizer qual era a substância responsável; mas nos ratos de noite longa, nenhum dos inúmeros carcinogênicos conseguiu provocar câncer. Até os pesquisadores admiraram que foi a presença de mais melatonina nos ratos de noite longa que os tornou imunes aos carcinogênicos. Os ratos são mamíferos. Assim como você.

Os cientistas só comentaram que, “estranhamente, os ratos da noite curta também se tornaram fechados e paranóicos”. Que coisa... Para isso, existem duas razões possíveis. Ou:

(a) Eles sentiram que iriam ter câncer e ficaram realmente pirados. Ou

(b) As mudanças hormonais em seus sistemas imunológicos, causadas pela privação do sono, provocaram também, simultaneamente, alterações mentais nos neurotransmissores.

A menos que os ratos decidam confiar em alguém, podemos apostar que, depois de ler até aqui, você vai optar pela alternativa (b). Ainda que você não esteja acima do peso nem seja um paciente cardíaco, se não dormir, também vai ter câncer e ficar doido, exatamente como os ratos cansados. Podemos provar isso. A pesquisa do NIH que citamos conclui que seis horas de produção de prolactina no escuro é o mínimo necessário para manter uma função imunológica como a célula T e para a produção de células assassinas benignas. Mas, se você dormir seis horas por noite, não consegue seis horas de produção de prolactina, pois é preciso ter pelo menos três horas e meia de produção de melatonina, antes de aparecer alguma prolactina. Em termos de câncer: se a falta de prolactina à noite não pegar você, a falta de melatonina acaba pegando. A melatonina é o mais potente antioxidante que se conhece. Menos melatonina e mais radicais livres significam envelhecimento rápido, mesmo sem insulina elevada crônica acumulando um “tempo cronológico” de quatro anos para cada ano que você vive. A insulina é uma peça tão importante em sua atual existência quanto a melatonina. Esqueça tudo o que já lhe disseram sobre o câncer e poluentes ambientais, câncer e genética. O câncer não é um estado horrível, doloroso, destruidor e des-evolutivo, a não ser no nível pessoal. No esquema mais amplo das coisas, trata-se de uma estratégia evolutiva e de uma função matemática comprovada pela física. O câncer é simplesmente a vida encontrando uma saída. Quando o personagem do sardento John Hammond, no filme O Parque dos Dinossauros, descreve, com prazer egomaníaco, como

pretende manter os predadores estéreis, o Dr. John Malcolm, personagem vivido por Jeff Goldblum, oferece-lhe a sua cota de realidade: “A vida encontra uma saída.” A vida sempre encontra uma saída diante de toda e qualquer pressão ambiental. Infelizmente, para todos os que sofrem vítimas do câncer, não há cura no horizonte, pois a única cura que existe é viver direito. Só gostaríamos que os médicos e cientistas começassem a tentar “pensar além” do que existe hoje, por assim dizer. A ciência criativa, assim como o pensamento criativo, significa apenas fazer as perguntas certas. Perguntas, como por exemplo:

Por que não existe câncer na natureza? Por que apenas os seres humanos e os animais de estimação

têm câncer? Por que as mulheres têm mais câncer do que os homens? Por que o câncer surge com maior freqüência depois dos

quarenta? Onde e quando mais, no corpo, os oncogenes são ativados? Se existe um momento em que eles são ativados, o que pode

desativá-los? Por que os diabéticos têm mais doenças cardíacas e câncer

do que o resto da população?

Fizemos todas essas perguntas a nós mesmos. Como estamos dividindo com vocês as respostas que encontramos, agora é a sua vez de fazer essas mesmas perguntas – esperamos que ao seu médico. Acreditamos que a situação vai mudar. Tem uma revolução vindo por aí.

A FORÇA DA VERDADE

Na época em que Ovídio estava escrevendo seu trabalho seminal, A Metamorfose, Cristo nascia dentro da estrutura vigente do Império Romano. Cristo e Roma tinham muito pouco em comum, mas os atritos entre essas duas “culturas”, no final do milênio em que estavam, provocaram grandes mudanças – assim como as que vão acontecer conosco no próximo milênio, particularmente em nosso relacionamento com os médicos e com a medicina. Em sua clássica tradução dos Contos de Ovídio, Ted Hughes retrata esses tempos em imagens que nos parecem muito familiares:

“O panteão greco-romano caíra sobre as cabeças dos homens. A parafernália obsoleta da velha religião oficial jazia amontoada, como as velhas máscaras num porão de teatro. Oi plano mítico, por assim dizer, havia sido despido de suas vestes. Ao mesmo tempo, e talvez se pudesse dizer em conseqüência, o Império foi inundado por cultos estáticos. Em toda sua augusta estabilidade, Roma estava mergulhada na histeria e no desespero – num extremo revolvendo-se em apetites insaciáveis e sofrendo na arena dos gladiadores, e no outro buscado cada vez mais a transcendência espiritual. Os contos de Ovídio estabelecem um registro brando da sensação de se viver no abismo psicológico que se abre ao final de uma era.”

Meu caro Ovídio, nós sentimos a sua dor. Essas idéias, nossas conclusões, certamente desabrocham bem na cara da medicina convencional, principalmente quando se trata de câncer. A medicina convencional acredita em cirurgia, quimioterapia, radiação – e agora nos modificadores dos receptores seletivos de estrogênio (SERMs). Todos os praticantes desses tratamentos afirmam que podem ajudar os pacientes a sobreviver ao câncer. Mas eles estão mentindo. Um artigo publicado no Journal of Clinical Oncology, em outubro de 1998, compilou os resultados de um estudo de 22 anos, que acompanhou 31.510 mulheres com câncer de mama. Sua conclusão geral foi que, ao longo de 22 anos examinando doze diferentes regimes terapêuticos, em diversas combinações, as terapias de câncer só conseguiram uma “melhora modesta nos índices de sobrevivência”. Uma leitura criteriosa do artigo revela a verdade: a “melhora modesta” representa três meses. Três meses de sofrimento extra. Pense nestes números estarrecedores: 31.510 mulheres, doze diferentes combinações possíveis de terapias, ao longo de 22 anos. No caso de outras formas de câncer, o resultado poderia ser diferente? Não. Apostamos que, embora você saiba pouco sobre o câncer, médicos e pesquisadores sabem menos ainda. Eles na verdade não sabem nos dizer o que é ou de onde veio. Só conhecemos fragmentos de informações, e não tem um entendimento real da

“entidade” em si, porque eles, em sua maioria, não estão familiarizados com a vida.

(Fonte: trecho do livro “Apague a Luz!”, páginas 172 a 176).

“Apague a luz!” Durma melhor e: perca peso, diminua a pressão arterial e reduza o estresse, Bent Formby e T. S. Wiley, 384 páginas, Rio de Janeiro, Editora Campus, 2000.