GIÁO ÁN 1 · - Nhảy chụm vào, tỏa ra - Nhảy 2 chân, tay đưa lên đầu - Các em đứng thành vòng tròn, nhảy 2 chân chụm vào tâm, sau

GIÁO ÁN 1

Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:

Yêu cầu dụng cụ: Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Làm quen hồ bơi, các quy ước an toàn chung, kỹ năng vào nước bằng cầu

thang, các bài tập di chuyển trong nước với chân chạm đáy hồ

Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài

bài tập

Làm quen hồ bơi và các

quy ước chung

- Các quy ước ở phòng thay đồ:

không đùa giỡn trong phòng

thay đồ, xếp đồ gọn trong túi, để

đồ theo khu vực quy định

- Giới thiệu khu vực xung quanh

hồ: khu vực tắm lại, khu vực

trên thành hồ không được chạy

nhảy, khu vực cầu thang xuống

hồ bơi

- Giới thiệu nội quy hồ bơi: nội

quy là gì và tại sao chúng ta cần

tuân thủ nội quy

- Giới thiệu độ sâu của nước: khu

vực nào sâu (không được phép

xuống nước), khu vực nào cạn

(được phép xuống nước), cách

nhìn biển báo độ sâu và độ lài

Dẫn các em đến

từng khu vực để

giới thiệu

18 phút

Vào nước và lên khỏi hồ

bằng cầu thang

- Từng bước một, thật chậm

- Mặt quay vào cầu thang, bước

ngược xuống

- Hai tay luôn giữ chặt cầu thang

- Mắt nhìn vào chân

Từng em một

xuống cầu thang;

sau đó từng em một

lên cầu thang

10 phút

(Mỗi em

thực hiện

3 lần)

Di chuyển trong nước:

- Đi vòng tròn

- Giáo viên cùng các em nắm tay

thành vòng tròn rồi di chuyển

sang phải, sang trái

Nếu ít người, giáo

viên có thể dắt tay

các em nối nhau đi

theo hàng dọc

5 phút

- Nhảy chụm vào, tỏa ra

- Nhảy 2 chân, tay đưa

lên đầu

- Các em đứng thành vòng tròn,

nhảy 2 chân chụm vào tâm, sau

đó nhảy lùi trở ra

- Các em đứng thành vòng tròn,

tay đưa lên đầu, nhảy 2 chân

theo chiều kim đồng hồ

5 phút

5 phút

Rời khỏi hồ bằng cầu

thang

- Chậm rãi

- Vịn thành cầu thang khi leo lên

Từng em một 2 phút

Tổng thời gian: 45 phút

Mục tiêu của bài học

Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:

- Nắm được đặc điểm của hồ bơi và các quy ước an toàn chung

- Vào nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang

- Di chuyển an toàn trong hồ bơi

Ghi chú

GIÁO ÁN 2



Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Vào nước từ tư thế ngồi + Thiết lập kỹ năng ban đầu của một lớp học +

Kiểm soát hơi thở (nín thở trong nước) + Thở ra trong nước


bài tập

- Vào nước từ tư thế ngồi

và xoay người ¼

- Đẩy người hít lên (có

thể nhờ bạn đẩy phụ)

- Hai bàn tay đặt về một bên

- Xoay mặt về phía thành hồ

- Chịu sức nặng cơ thể lên hai tay

- Hạ phần dưới cơ thể vào nước

- Dùng chân dò tìm đáy hồ

Từng 5 em một 10 phút

(Mỗi em

thực hiện

3 lần)

Thiết lập kỹ năng ban

đầu của một lớp học:

- Hiệu lệnh còi

- Cách thức cầm ván

- Cách bơi vòng tròn

Tập cho các em nắm vững:

- Một tiếng thổi còi – dừng lại,

nhìn và lắng nghe

- Cầm giữa ván, 2 tay duỗi thẳng

- Cầm ván đi bộ theo hình thức

vòng tròn, sát dây phao mỗi bên

- Đứng thành vòng

cung trước mặt GV

để nghe hướng dẫn

và thực hiện

- Từng em cầm ván

đi bộ bên trái, về

bên phải dây phao

3 x (5m bên trái +

5m bên phải)

10 phút

Kiểm soát hơi thở

1. Nhận chìm một phần

mặt xuống nước

2. Nhận chìm đầu hoàn

toàn, nín thở

- Giữ hơi bằng cách “hít vào và

nín thở”

- Nhận chìm lần lượt từ miệng →

mũi → mắt

- Tay cầm ván phía trước, úp mặt

nín thở theo nhịp đếm quy định

của giáo viên (3”, 5”, 10”)

Các em đặt 2 tay lên thành hồ,

ngụp đầu xuống nước, nín thở,

mắt mở dưới nước, ngẩng đầu lên

không dùng tay vuốt mặt

Các em đứng thành

một hàng ngang

phía trước GV

Một hàng ngang sát

thành hồ

5 phút

5 phút

Thở ra trong nước - Cầm ván phía trước, lấy hơi

- Úp mặt xuống nước

- Thở ra bằng mũi và miệng

Một hàng ngang 13 phút

- Ngẩng đầu lên

- Chớp mắt để đẩy nước ra khỏi

mắt


thang

- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút




- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người 1/4

- Nắm được hiệu lệnh còi, cách thức cầm ván, cách bơi vòng tròn

- Biết kiểm soát hơi thở (nín thở trong nước) + thở ra trong nước

Ghi chú

GIÁO ÁN 3




Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Nổi sấp có hỗ trợ


bài tập

Vào nước bằng cầu

thang

Từng em một

xuống cầu thang

1 phút

Cầm ván đi bộ theo hình

thức vòng tròn, sát dây

phao mỗi bên

- Tay cầm giữa ván, đầu cao:

3 x (5m bên trái + 5m bên phải)

Từng em cầm ván

đi bộ bên trái, về

bên phải dây phao

7 phút

Thở ra trong nước - Cầm ván phía trước

- Hít vào bằng miệng, úp mặt

xuống nước, thở ra bằng mũi và

miệng, ngẩng đầu lên, chớp mắt

để đẩy nước ra khỏi mắt

- Thực hiện 5, 10 lần liên tục

chuỗi động tác trên


Hai tay nắm thành hồ,

thả nổi sấp (tập theo từng

cặp, một bạn thực hiện,

một bạn hỗ trợ nâng chân

lên mặt nước)

- Thoải mái

- Giữ đầu ép giữa hai cánh tay

- Duỗi người càng dài càng tốt

- Giữ cho 2 bàn chân sát nhau


thành hồ, GV theo

dõi và sửa lỗi

10 phút

Nổi sấp có sự hỗ trợ của

ván bơi chân

Hai tay nắm giữa ván và duỗi

thẳng về trước, dùng chân đạp

xuống đáy hồ, úp mặt xuống nước

nín thở và để thả nổi sấp.

Thực hiện theo

vòng tròn trái–

phải, GV theo dõi

và sửa lỗi

15 phút


thang





- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang

- Thở ra trong nước tự tin và thoải mái

- Nổi sấp tại chổ hai tay nắm thành hồ + nổi sấp có sự hỗ trợ của ván bơi chân

Ghi chú

GIÁO ÁN 4




Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Thả nổi sấp có hỗ trợ + Đạp tường lướt sấp có hỗ trợ


bài tập

Vào nước bằng cầu

thang

Từng em một

xuống cầu thang

1 phút

Hít vào và thở ra đều

đặn, tay cầm ván

Đứng lên hụp xuống (lấy hơi ở

phía trước): 5 lần, 10 lần


Hai tay nắm thành hồ,

thả nổi sấp (tập theo từng

cặp, một bạn thực hiện,

một bạn hỗ trợ nâng chân

lên mặt nước)

- Thoải mái

- Giữ đầu ép giữa hai cánh tay

- Duỗi người càng dài càng tốt

- Giữ cho 2 bàn chân sát nhau


thành hồ, GV theo

dõi và sửa lỗi

7 phút

Tập nổi sấp có sự hỗ trợ

của ván bơi chân

(Phần 1)





Thực hiện theo



và sửa lỗi

10 phút



(Phần 2)

Tương tự như bài tập trên nhưng

khi trẻ đạp xuống đáy hồ để nổi

ngang qua giáo viên thì giáo viên

sẽ cầm đầu ván đẩy cho trôi thêm

một đoạn đến 10 giây

Thực hiện theo



và sửa lỗi

10 phút

Đạp tường lướt sấp tay

cầm ván + nổi sấp có sự

hỗ trợ của ván bơi chân

- Đạp mạnh từ thành hồ để vào tư

thế nổi sấp (đầu ép giữa hai cánh

tay, duỗi người càng dài càng

tốt, giữ 2 bàn chân sát nhau)

- Khi hết đà tiến, các em tiếp tục

dùng chân đạp xuống đáy hồ để

nổi sấp đến thành hồ đối diện

Thực hiện theo



và dùng tay kéo

đầu ván để các em

có thể lướt xa hơn

10 phút


thang





- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang


- Thả nổi sấp và đạp tường lướt sấp có sự hỗ trợ của ván bơi chân

Ghi chú

GIÁO ÁN 5




Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Nổi sấp trong tư thế thuôn dòng + Đạp tường lướt sấp

và trở về tư thế đứng thẳng


bài tập

Vào nước từ tư thế ngồi



Trò chơi “Máy bơm” hay

“bập bênh”

Các em đứng thành từng cặp và

nắm tay nhau, thay phiên ngồi

xuống đứng lên

Thoải mái, tự do 5 phút







Thực hiện theo



và sửa lỗi

10 phút

Nổi sấp lướt vào tường - GV tập tư thế tay thuôn dòng

cho các em: đứng thẳng, 2 tay

duỗi thẳng trên đầu, ép sát tai,

ngón cái của bàn tay trên móc

vào cạnh bàn tay dưới

- Lướt sấp vào tường với 2 tay

thuôn dòng

Một hàng ngang

cách tường 2m

15 phút

Đạp tường lướt sấp và

trở về tư thế đứng thẳng

- Vai hạ thấp

- Tay duỗi dài trên đầu


- Đạp chân vào thành bể và lướt

càng xa càng tốt, chân sát nhau

- Trở về tư thế đứng thẳng bằng

cách: nâng đầu lên, rút đầu gối

về trước, hai tay quạt xuống

dưới và đứng thẳng dậy


Đẩy người hít lên (có thể

nhờ bạn đẩy phụ)





- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên


- Thả nổi sấp và đạp tường lướt sấp trong tư thế thuôn dòng, không hỗ trợ

Ghi chú

GIÁO ÁN 6




Mục đích buổi học: Đạp tường lướt sấp và trở về tư thế đứng thẳng + Nổi ngửa có hỗ trợ + Đưa

chân trở lại đáy hồ từ tư thế nổi ngửa


bài tập




Đạp tường lướt sấp và

trở về tư thế đứng thẳng

- Vai hạ thấp










Nổi ngửa có hỗ trợ với 2

tay ôm ván trước ngực

Giáo viên đứng phía sau học viên

và ra các lệnh: ôm ván (cằm dựa

vào ván), hạ thấp vai xuống bằng

cách khuỵu gối (GV đè nhẹ vai

học viên xuống), ngửa đầu ra

sau (GV đỡ phía sau cổ), tai ngay

mặt nước, nằm ngửa ra (GV có

thể đỡ nhẹ dưới lưng), đùi, ngón

chân, bụng ở bề mặt nước, hai

bàn chân sát với nhau

Từng em một 15 phút

Nổi ngửa có hỗ trợ với

bạn cùng tập

Bạn cùng tập hỗ trợ từ phía sau:

- Dưới vai

- Dưới đầu

Tư thế nổi ngửa hình “sao biển” là

tư thế tập luyện ban đầu

Tập theo từng cặp 10 phút

Đưa chân trở lại đáy hồ

từ tư thế nổi ngửa với hai

tay ôm ván

- Bỏ 1 bàn tay rời khỏi ván

- Nâng đầu lên (nhìn xuống chân).

- Rút đầu gối lên để hạ bàn chân

xuống đáy hồ

- Dùng bàn tay để giữ thăng bằng.






Nổi ngửa có hỗ trợ với 2 tay ôm ván trước ngực

Tư thế nổi ngửa hình “sao biển”




- Đạp tường lướt sấp thoải mái

- Nổi ngửa có hỗ trợ với 2 tay ôm ván trước ngực và với bạn cùng tập

- Đưa chân trở lại đáy hồ từ tư thế nổi ngửa với hai tay ôm ván

Ghi chú

GIÁO ÁN 7




Mục đích buổi học: Nổi ngửa có hỗ trợ và không hỗ trợ + Đạp tường lướt ngửa ôm phao + Đạp

tường lướt ngửa hai tay dọc thân và trở về tư thế đứng thẳng


bài tập




Nổi ngửa có hỗ trợ với 2

tay ôm ván trước ngực

Học viên tự thực hiện động tác:

ôm ván, hạ thấp vai xuống bằng

cách khuỵu gối, ngửa đầu ra sau,

tai ngay mặt nước, nằm ngửa ra,

đùi, ngón chân, bụng ở bề mặt

nước, hai bàn chân sát với nhau


Nổi ngửa có hỗ trợ với

bạn cùng tập

Bạn cùng tập hỗ trợ từ phía sau

(dưới vai hoặc dưới đầu) trong tư

thế nổi ngửa hình “sao biển”, sau

đó rút tay ra để bạn mình tự nổi


Đạp tường lướt ngửa ôm

phao

- Toàn bộ cơ thể phải nằm ngang

và thuôn dòng

- Đầu giữ cố định

- Mắt nhìn lên trên

- Hông gần mặt nước

- Hai chân sát nhau


Đạp tường lướt ngửa hai

tay dọc thân và trở về tư

thế đứng thẳng

- Các điểm giảng dạy tương tự như

bài tập trên nhưng với hai tay giữ

dọc thân

- Sau khi hết độ lướt, nâng đầu lên

(nhìn xuống chân), rút đầu gối

lên để hạ bàn chân xuống đáy hồ,

dùng bàn tay để giữ thăng bằng.









- Thoải mái nổi ngửa không hỗ trợ

- Có thể đạp tường lướt ngửa hai tay dọc thân và trở về tư thế đứng thẳng

Ghi chú

GIÁO ÁN 8




Mục đích buổi học: Đạp tường lướt sấp và ngửa + Động tác chèo cơ bản


bài tập




Động tác chèo cơ bản

trên cạn

- Gập tay tại cùi chỏ

- Bàn tay dẹt, thả lỏng

- Chuyển động bàn tay ra ngoài –

ngón cái hướng xuống

- Chuyển động bàn tay vào trong –

ngón cái hướng lên

- Biên độ di chuyển bàn tay nhỏ


hàng ngang phía

trước GV

12 phút


dưới nước

Thực hành cử động tay chèo như

trên khi đứng trong nước, vai dưới

mặt nước, sau đó có thể nhẹ nhàng

rút bàn chân khỏi đáy hồ, tay chèo

để chịu trọng lượng cơ thể


hàng ngang phía

trước GV

10 phút

Ôn tập: Đạp tường lướt

sấp và trở về tư thế đứng

thẳng

- Vai hạ thấp










Ôn tập: Đạp tường lướt

ngửa và trở về tư thế

đứng thẳng

- Toàn bộ cơ thể phải nằm ngang

và thuôn dòng

- Đầu giữ cố định, mắt nhìn lên

trên, hông gần mặt nước


- Hai chân sát nhau, hai tay giữ

dọc thân

- Sau khi hết độ lướt, nâng đầu lên

(nhìn xuống chân), rút đầu gối

lên để hạ bàn chân xuống đáy hồ,

dùng bàn tay để giữ thăng bằng.








- Động tác chèo cơ bản trên cạn và dưới nước

- Có thể đạp tường lướt sấp và lướt ngửa và trở về tư thế đứng thẳng

Ghi chú

GIÁO ÁN 9


Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do

và ngửa Địa điểm:


Mục đích buổi học: Đập chân tự do và chân ngửa có hỗ trợ


bài tập




Động tác chèo cơ bản khi

đứng dưới nước và trong

tư thế nằm ngửa

- Thực hành cử động tay chèo khi

đứng trong nước, vai dưới mặt

nước, sau đó nhẹ nhàng rút bàn

chân khỏi đáy hồ, tay chèo để

chịu trọng lượng cơ thể

- Với vai dưới mặt nước, bắt đầu

chèo, sau đó nhẹ nhàng ngã đầu

ra sau để vào tư thế nổi ngửa.


hàng ngang phía

trước GV

6 phút

Động tác chân tự do:

1. Ngồi đập chân tự do

trên thành hồ

2. Đập chân tự do, tay

vịn thành hồ

3. Đạp lướt, đập chân tự

do cầm ván bằng hai

tay

Ngồi sát mép thành hồ, hai tay

chống sau, hai chân duỗi thẳng,

đập chân thẳng, liên tục trong

nước; các ngón duỗi thẳng, bàn

chân mềm; tạo nước sôi nhỏ bằng

các ngón chân

Chân đập từ hông, luân phiên, liên

tục; đầu gối chỉ hơi gập một chút;

hai chân đập gần nhau; cổ chân thả

lỏng, các ngón chân duỗi thẳng

Hai tay cầm ván duỗi thẳng về

trước, đạp tường lướt ra ngoài và

kết hợp đập chân tự do đến 5m

Ngồi hàng ngang

sát mép thành hồ

Thay phiên theo

từng nhóm

Thực hiện theo

vòng tròn trái–phải

3 phút

8 phút

8 phút

Động tác chân ngửa

1. Đập chân ngửa ôm

ván trước ngực

Hai tay chéo nhau ôm ván trước

ngực, đập chân ngửa từ hông,

chân đập “xé” mặt nước với hai

Thực hiện theo


8 phút

2. Đạp lướt, đập chân

ngửa với hai tay cầm

ván duỗi thẳng trên

đầu

bàn chân gần nhau, các ngón chân

duỗi thẳng và cổ chân thả lỏng.

Lưu ý: hông và bụng nâng lên gần

mặt nước

Cách đập chân ngửa tương tự như

trên nhưng trong tư thế nằm ngửa,

hai tay cầm ván duỗi thẳng trên

đầu đến 5m

Thực hiện theo


8 phút


thang





- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn

- Động tác chèo cơ bản dưới nước

- Có thể đạp lướt kết hợp đập chân tự do và đập chân ngửa cầm ván đến khoảng cách 5m

Ghi chú

GIÁO ÁN 10





Mục đích buổi học: Đập chân tự do và chân ngửa không hỗ trợ


bài tập





trong tư thế nằm ngửa tại

chổ và di chuyển đầu đi

trước

- Với vai dưới mặt nước, bắt đầu

chèo, sau đó nhẹ nhàng ngã đầu

ra sau để vào tư thế nổi ngửa.

- Trong tư thế nổi ngửa, chèo đầu

đi trước từ 5 – 10m: khuỷu tay

đặt thoải mái ở bên ngoài cơ thể,

cổ tay gập về sau, các ngón tay

hướng lên trên.


hàng ngang phía

trước GV

Từng 5 em một

10 phút

Động tác chân tự do:

1. Đập chân tự do, tay

vịn thành hồ


do cầm ván bằng hai

tay


do không cầm ván

Chân đập từ hông, luân phiên, liên

tục; đầu gối chỉ hơi gập một chút;

hai chân đập gần nhau; cổ chân thả

lỏng, các ngón chân duỗi thẳng

Hai tay cầm ván duỗi thẳng về

trước, đạp tường lướt ra ngoài và

kết hợp đập chân tự do đến 10m

Đạp lướt không cầm ván, hai tay

duỗi thẳng về trước và thêm vào

động tác đập chân trong lúc duy trì

tư thế cơ thể thuôn dòng

Thay phiên theo

từng nhóm

Thực hiện theo


Thực hiện theo


5 phút

5 phút

5 phút

Động tác chân ngửa

1. Đập chân ngửa ôm

ván trước ngực

Hai tay chéo nhau ôm ván trước

ngực, đập chân ngửa từ hông,

chân đập “xé” mặt nước với hai

bàn chân gần nhau, các ngón chân

duỗi thẳng và cổ chân thả lỏng.

Thực hiện theo


5 phút

2. Đạp lướt, đập chân

ngửa với hai tay cầm

ván duỗi thẳng trên

đầu

3. Đập chân ngửa với

hai tay dọc thân, bàn

tay làm động tác chèo

Lưu ý: hông và bụng nâng lên gần

mặt nước



hai tay cầm ván duỗi thẳng trên

đầu đến 10m



hai bàn tay chèo thành hình số 8

nằm ngang phía dưới hông

Thực hiện theo


Thực hiện theo


5 phút

6 phút


thang






- Động tác chèo cơ bản dưới nước khi di chuyển đầu trước trong tư thế nằm ngửa

- Có thể đạp lướt kết hợp đập chân tự do và đập chân ngửa đến khoảng cách 10m

Ghi chú

GIÁO ÁN 11





Mục đích buổi học: Kết hợp chân và tay tự do


bài tập

Bài tập trên cạn: đứng

trong tư thế tay trước tay

sau, đếm 1, 2, 3, 4, 5, 6 ,

đổi tay

Cho trẻ tự đếm lớn tiếng và thực

hiện. Không quan tâm đến động

tác vung và quạt tay như thế nào.

Chỉ đơn giản là đổi tay thôi.


hàng ngang phía

trước GV

10 phút




Bài tập dưới nước

1. Đứng trong tư thế tay

trước tay sau, đếm 1,

2, 3, 4, 5, 6 , đổi tay

2. Đập chân không cầm

ván trong tư thế tay

trước tay sau

3. Bơi tự do 6 chân đổi

tay

4. Đạp lướt nước, đập

chân và quạt tay

(không thở)

Tương tự như bài tập trên cạn

nhưng cho các em thực hiện khi

đứng dưới nước

Đứng trong tư thế tay trước tay

sau, đạp đáy hồ để đập chân trong

tư thế nổi sấp, mặt úp xuống nước,

không thở

Đạp lướt tay trước tay sau, đếm 6

nhịp thì đổi tay, chú ý giữ các

ngón tay sát nhau, chạm nhẹ bàn

tay khi vượt qua đùi

Thực hiện động tác đạp lướt nước

để thiết lập tư thế cơ thể, sau đó

thêm động tác tay và chân vào,

chú ý kéo tay vượt qua hông và

vung tay thẳng trên không


hàng ngang phía

trước GV

Thực hiện theo


Thực hiện theo


Thực hiện theo


3 phút

8 phút

10 phút

10 phút


thang






- Bơi phối hợp chân và tay tự do, không thở

Ghi chú

GIÁO ÁN 12





Mục đích buổi học: Kết hợp chân và tay tự do, tăng dần khoảng cách bơi đến 15m


bài tập




Bài tập dưới nước

1. Đứng trong tư thế tay

trước tay sau, đếm 1,

2, 3, 4, 5, 6 , đổi tay

2. Đập chân không cầm

ván trong tư thế tay

trước tay sau

3. Bơi tự do 6 chân đổi

tay

4. Đạp lướt nước, đập

chân và quạt tay

(không thở) đến

khoảng cách 10 –

15m

Tương tự như bài tập trên cạn

nhưng cho các em thực hiện khi

đứng dưới nước

Đứng trong tư thế tay trước tay

sau, đạp đáy hồ để đập chân trong

tư thế nổi sấp, mặt úp xuống nước,

không thở đến khoảng cách 10m

Đạp lướt tay trước tay sau, đếm 6

nhịp thì đổi tay, chú ý giữ các

ngón tay sát nhau, chạm nhẹ bàn

tay khi vượt qua đùi

Thực hiện động tác đạp lướt nước

để thiết lập tư thế cơ thể, sau đó

thêm động tác tay và chân vào,

chú ý kéo tay vượt qua hông và

vung tay thẳng trên không. Bơi

đến 15m


hàng ngang phía

trước GV

Thực hiện theo


Thực hiện theo


Thực hiện theo


6 phút

10 phút

12 phút

13 phút


thang






- Bơi phối hợp chân và tay tự do, không thở đến 15m

Ghi chú

GIÁO ÁN 13





Mục đích buổi học: Thở trong bơi tự do


bài tập




Thở phía trước: trong tư

thế đứng vịn thành hồ

Cho học sinh đứng vịn thành hồ,

úp mặt xuống nước thở ra bằng

miệng và mũi, sau đó ngước mặt

nhìn thẳng phía trước để hít hơi

vào bằng miệng. Lưu ý: a) không

được gấp gáp, cho phép trẻ có thời

gian đủ thể lấy hơi; b) không nhấn

đầu trẻ

Thay phiên theo

từng nhóm

6 phút

Thở nghiêng:

+ Đứng vịn thành hồ,

hai tay duỗi thẳng


một tay phía sau

Tương tự bài trên nhưng thở

nghiêng, lưu ý khi thở một tai

trong nước, mắt nhìn về phía bạn

cùng tập đứng kế bên

Đứng quay lưng lại phía thành hồ,

một tay đặt lên tường phía sau,

một tay duỗi thẳng phía trước, thở

nghiêng bên phía tay đặt phía sau.

Tập theo từng cặp


6 phút

6 phút

Kết hợp thở và động tác

tay, chân:

+ Cầm ván chéo phía

trước, đập chân kết hợp

với thở

+ Cầm ván bằng một

tay, đập chân, kết hợp

động tác tay với thở

Ván được giữ phía trước, một tay

duỗi thẳng, một tay nắm góc gần

ván với khuỷu tay thấp nhằm tạo

khoảng hở để đầu và miệng quay

nghiêng lúc hít vào. Khi bơi lên

thở một bên, khi bơi về thở bên

kia, đảm bảo lúc nào cũng nhìn về

phía giáo viên đang đứng.

Cầm ván ở phần đuôi ván. Bơi lên

quạt bằng tay này, bơi về quạt

bằng tay kia

Thực hiện theo


Thực hiện theo


10 phút

13 phút


thang






- Bơi phối hợp chân tay tự do và thở nghiêng với ván

Ghi chú

GIÁO ÁN 14





Mục đích buổi học: Phối hợp trong bơi tự do


bài tập




Các bài tập ôn:


một tay phía sau, thở

nghiêng

+ Cầm ván chéo phía

trước, đập chân kết hợp

với thở




Đứng quay lưng lại phía thành hồ,

một tay đặt lên tường phía sau,

một tay duỗi thẳng phía trước, thở

nghiêng bên phía tay đặt phía sau.

Ván được giữ phía trước, một tay

duỗi thẳng, một tay nắm góc gần

ván với khuỷu tay thấp nhằm tạo

khoảng hở để đầu và miệng quay

nghiêng lúc hít vào. Khi bơi lên

thở một bên, khi bơi về thở bên

kia, đảm bảo lúc nào cũng nhìn về

phía giáo viên đang đứng.



bằng tay kia


Thực hiện theo


Thực hiện theo


6 phút

10 phút

10 phút

Bơi tự do 6 chân đổi tay

kết hợp với thở

Bơi tay phải trước, tay trái sau.

Đếm đến 6 thì cả hai tay đều thực

hiện 1 chu kỳ động tác hoàn chỉnh

kết hợp với thở bên phải và trở lại

tư thế tay ban đầu. Bơi hết một

vòng hồ thì đổi tay để tập thở bên

tay đối diện.

Thực hiện theo


15 phút


thang






- Bơi phối hợp chân tay tự do và thở nghiêng

Ghi chú

GIÁO ÁN 15





Mục đích buổi học: Phối hợp bơi tự do hoàn chỉnh đến 15m


bài tập








+ Bơi tự do 6 chân đổi

tay kết hợp với thở



bằng tay kia

Bơi tay phải trước, tay trái sau.

Đếm đến 6 thì cả hai tay đều thực

hiện 1 chu kỳ động tác hoàn chỉnh

kết hợp với thở bên phải và trở lại

tư thế tay ban đầu. Bơi hết một

vòng hồ thì đổi tay để tập thở bên

tay đối diện.

Thực hiện theo


Thực hiện theo


10 phút

15 phút

Bơi tự do phối hợp hoàn

chỉnh đến 15m

+ Giữ đầu cố định đến khi quay

đầu lấy hơi

+ Chân đập liên tục từ hông

+ Duỗi dài về trước với mỗi động

tác tay

+ Tay kéo liên tục dưới thân

+ Thở đều cả hai bên

Thực hiện theo


15 phút


thang





- Bơi tự do phối hợp hoàn chỉnh đến 15m

Ghi chú

\

GIÁO ÁN 16





Mục đích buổi học: Bơi tay ngửa


bài tập

Bài tập trên cạn: bơi

ngửa tay phải tay trái

(trong tư thế đứng và tư

thế nằm)

Trong tư thế đứng: đứng thẳng,

hai tay xuôi dọc thân, đếm “1, 2,

3, 4, 5, 6”, rút tay trái thẳng lên,

quạt tay xuống, đếm “1, 2, 3, 4, 5,

6”, rút tay phải thẳng lên, quạt tay

xuống.

Trong tư thế nằm: đảm bảo học

sinh nằm cách khoảng đủ rộng để

cho chúng có không gian chuyển

động tay, đồng thời cho phép giáo

viên di chuyển giữa các em và

kiểm tra lỗi một cách dễ dàng.

Đảm bảo tay vung thẳng và đặt

cánh tay về sau sát ngay bên tai.

Đứng thành vòng


để nghe hướng dẫn

và thực hiện

Nằm thành hàng

ngang trước mặt

GV

5 phút

6 phút




Bài tập dưới nước:

+ Bơi ngửa một tay với

tay kia ôm ván trước

ngực


tay kia để dọc thân

+ Bơi ngửa 6 chân đổi

tay

Một tay cầm ván trước ngực, tay

còn lại thực hiện động tác tay

ngửa. Lưu ý: Cánh tay chạm nhẹ

qua tai, kéo xuống tới đùi, các

ngón tay khép sát nhau, ngón út

vào nước trước. Bơi hết một vòng

hồ thì đổi tay

Một tay để dọc thân, tay còn lại

thực hiện động tác tay ngửa. Kỹ

thuật kéo tay ngửa như bài tập trên

Cách thực hiện tương tự như bài

tập trên cạn

Thực hiện theo


Thực hiện theo


Thực hiện theo


10 phút

10 phút

10 phút


thang





- Bơi ngửa từng tay một

Ghi chú

GIÁO ÁN 17




Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Phao kẹp chân Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Phối hợp chân và tay ngửa


bài tập






tay kia để dọc thân


tay

Một tay để dọc thân, tay còn lại

thực hiện động tác tay ngửa.

Hai tay dọc thân, đếm “1, 2, 3, 4,

5, 6”, rút tay trái thẳng lên và quạt

xuống, đếm “1, 2, 3, 4, 5, 6”, rút

tay phải thẳng lên và quạt xuống

Thực hiện theo


Thực hiện theo


10 phút

10 phút

Bơi ngửa hai tay với ván

kẹp giữa đùi

Kẹp ván giữa đùi, thực hiện động

tác tay ngửa liên tục, đảm bảo nhịp

điệu đều, giữ tay thẳng, đặt tay

ngay sau đầu và thân thẳng

Thực hiện theo


10 phút

Bơi ngửa phối hợp hoàn

chỉnh từ 10 – 15m

Trọng tâm là phát triển động lực

đẩy, quay cánh tay đều và khuyến

khích động tác vào và ra khỏi

nước chính xác

Thực hiện theo


10 phút


thang





- Bơi phối hợp ngửa hoàn chỉnh từ 10 – 15m

Ghi chú

GIÁO ÁN 18




Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Phao kẹp chân Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Bơi phối hợp tự do, ngửa ở cự ly 15m


bài tập




Bơi tự do:

+ Bơi tự do 6 chân đổi

tay kết hợp với thở

+ Bơi tự do phối hợp

hoàn chỉnh

6 x 15m

6 x 15m

Thực hiện theo


Thực hiện theo


10 phút

10 phút

Bơi ngửa:


tay

+ Bơi ngửa phối hợp

hoàn chỉnh

6 x 15m

6 x 15m

Thực hiện theo


Thực hiện theo


10 phút

10 phút


thang





- Bơi phối hợp ngửa hoàn chỉnh từ 10 – 15m

Ghi chú

GIÁO ÁN 19


Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi ếch,

ngửa sinh tồn và đứng nước Địa điểm:


Mục đích buổi học: Chân ếch với ván


bài tập

Động tác chân ếch trên

thành hồ bơi:

+ Trong tư thế nằm sấp

+ Trong tư thế ngồi với

bàn chân trong nước

Nằm trải ra trên sàn hồ bơi. Cách

thực hiện: Tách hai chân - Bàn

chân rút đến mông - Gót chân

chụm với nhau - Các ngón chân

tách ra – đạp thẳng về sau

Hai tay chống sau, hai chân duỗi

thẳng, bàn chân trong nước. Cách

thực hiện: giữ cho đầu gối gần

nhau, gót được kéo về phía chổ

ngồi, bẻ bàn chân ra ngoài, đạp

chân đồng thời, chân thẳng và sát

nhau vào cuối động tác

Nằm ngang trước

mặt GV

Ngồi trên thành hồ

với chân trong

nước

10 phút

10 phút




Động tác chân ếch dưới

nước:

+ Động tác chân ếch

trong tư thế nằm ngửa,

phao giữ trên đùi

+ Đạp chân ếch cầm

ván, tay duỗi thẳng

Nằm ngửa, giữ ván bằng 2 tay

thẳng xuống đùi, kéo gót chân về

mông, bàn chân xoay ra ngoài

trước khi đạp, bàn chân đạp về

sau với đầu gối nằm bên trong

hông, bàn chân khép sát vào nhau

vào cuối động tác

Đập chân ếch cầm ván, tay duỗi

thẳng, úp mặt thở ra trong nước,

ngẩng mặt lên vừa đủ cằm chạm

nước và hít vào bằng miệng. Khi

bẻ chân đạp thì úp mặt xuống

Thực hiện theo


Thực hiện theo


10 phút

10 phút

nước. Nên giữ mặt úp dưới nước

cho đến khi hoàn thành động tác

đập chân, khi hai gót chân khép

lại với nhau, đầu mới ngẩng lên để

lấy hơi.


thang





- Động tác đạp chân ếch với ván

Ghi chú

GIÁO ÁN 20





Mục đích buổi học: Chân ếch và ngửa sinh tồn


bài tập




Động tác chân ếch dưới

nước:

+ Đạp chân ếch cầm

ván, tay duỗi thẳng



phao giữ trên đùi



không cầm phao

Đập chân ếch cầm ván, tay duỗi

thẳng, úp mặt thở ra trong nước,

ngẩng mặt lên vừa đủ cằm chạm

nước và hít vào bằng miệng. Khi

bẻ chân đạp thì úp mặt xuống

nước. Nên giữ mặt úp dưới nước

cho đến khi hoàn thành động tác

đập chân, khi hai gót chân khép

lại với nhau, đầu mới ngẩng lên để

lấy hơi.

Nằm ngửa, giữ ván bằng 2 tay

thẳng xuống đùi, kéo gót chân về

mông, bàn chân xoay ra ngoài

trước khi đạp, bàn chân đạp về sau

với đầu gối nằm bên trong hông,

bàn chân khép sát vào nhau vào

cuối động tác

Tương tự bài tập trên nhưng

không cầm phao, cánh tay giữ dọc

thân

Thực hiện theo


Thực hiện theo


Thực hiện theo


8 phút

8 phút

10 phút

Bơi ngửa sinh tồn (chân

ếch kết hợp với tay chèo)

• Khi cẳng chân bắt đầu hạ xuống

thì bàn tay rút lên hai bên ngang

ngực

• Bàn tay hướng ra ngoài.

Thực hiện theo


15 phút

• Cánh tay sau đó quét về phía bàn

chân khi chân đạp.

• Lướt để kết thúc.


thang





- Động tác chân ếch và bơi ngửa sinh tồn

Ghi chú

GIÁO ÁN 21




Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Phao nổi Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Tay ếch + Kỹ thuật đứng nước


bài tập

Bài tập tay ếch trên cạn Cho trẻ nằm trên sàn hồ, sát mép

hồ, quạt tay rộng sang bên, quạt

vào và đưa tay về trước, lấy thành

hồ làm giới hạn động tác quạt tay

Thay phiên theo

từng nhóm

10 phút




Bài tập tay ếch dưới

nước:

+ Đứng với vai dưới

mặt nước, thực hành

động tác tay

+ Đi bộ với vai dưới

mặt nước, thực hành

động tác tay

+ Tay ếch với phao nổi

kẹp giữa hai chân

Tương tự bài tập tay ếch trên cạn

nhưng đứng với vai dưới mặt

nước

Tương tự bài tập trên nhưng kết

hợp với đi bộ

Tương tự bài tập trên nhưng với

phao nổi kẹp giữa hai chân



Thực hiện theo


Thực hiện theo


5 phút

8 phút

8 phút

Đứng nước Tay chèo chậm rãi trên mặt nước.

Chân đạp xe, chân ếch hoặc chân

đánh trứng. Chân đánh trứng: một

chân đạp vòng theo chiều kim

đồng hồ, chân kia đạp vòng ngược

chiều kim đồng hồ.



10 phút


thang





- Động tác tay ếch

- Đứng nước từ 10 – 15 giây

Ghi chú

GIÁO ÁN 22





Mục đích buổi học: Phối hợp bơi ếch hoàn chỉnh + Kỹ thuật đứng nước


bài tập




Tập thở phối hợp với tay

+ Tập thở kết hợp với

động tác tay ếch khi

đứng trong nước

+ Tập thở kết hợp với

động tác tay ếch cùng

với chân tự do

+ Hít vào khi kết thúc động tác

quạt tay

+ Thở ra khi bàn tay duỗi về trước

+ Đưa nhanh bàn tay về trước

Tương tự bài tập trên nhưng trong

tư thế di chuyển nằm sấp kết hợp

với chân tự do



Thực hiện theo


5 phút

10 phút

Tập thở phối hợp với

chân:

+ Cầm ván phía trước,

tập thở kết hợp với động

tác chân

+ Hít vào khi chân co

+ Thở ra khi chân đạp và lướt

+ Đạp chân đầu đi xuống

+ Tập trung vào động tác “thở -

đạp – lướt”

Thực hiện theo


10 phút

Tập động tác phối hợp

trong bơi ếch:

+ Bơi ếch 2 chân 1 tay

Trình tự bơi ếch: “Kéo - thở - đạp

và lướt”

Thực hành một chu kỳ tay với hai

chu kỳ chân, nhấn mạnh vào giai

đoạn lướt.

Thực hiện theo


10 phút

Đứng nước Tay chèo chậm rãi trên mặt nước.

Chân đạp xe, chân ếch hoặc chân

đánh trứng. Chân đánh trứng: một



6 phút

chân đạp vòng theo chiều kim

đồng hồ, chân kia đạp vòng ngược

chiều kim đồng hồ.


thang





- Bơi phối hợp ếch hoàn chỉnh

- Đứng nước từ 15 – 20 giây

Ghi chú

GIÁO ÁN 23





Mục đích buổi học: Tập luyện kết hợp các kiểu bơi khác nhau


bài tập




Bơi 4 x 15m ếch

+ Lần 1: chân ếch hai tay duỗi

phía trước kết hợp thở

+ Lần 2: tay ếch chân tự do

+ Lần 3: bơi ếch 2 chân 1 tay

+ Lần 4: bơi phối hợp ếch

Thực hiện theo


10 phút

Bơi 4 x 15m ngửa sinh

tồn

+ Lần 1, 3: Động tác chân ếch

trong tư thế nằm ngửa, hai tay

duỗi về sau

+ Lần 2, 4: bơi ngửa sinh tồn

Thực hiện theo


10 phút

Bơi 4 x 15m tự do + Lần 1: Bơi chân tự do hai tay

duỗi phía trước

+ Lần 2, 3: Bơi TD 6 chân đổi tay

+ Lần 4: Bơi tự do phối hợp thở

hai bên

Thực hiện theo


10 phút

Bơi 4 x 15m ngửa + Lần 1: Bơi chân ngửa hai tay

duỗi phía trước

+ Lần 2, 3: Bơi ngửa 6 chân đổi

tay

+ Lần 4: Bơi ngửa phối hợp

Thực hiện theo


10 phút


thang





- Bơi các kiểu bơi đã được học trong khoảng cách 15m

Ghi chú

GIÁO ÁN 24





Mục đích buổi học: Tập luyện kết hợp các kiểu bơi khác nhau


bài tập




Bơi 4 x 50m, gồm:

+ Đứng nước: 30 giây

+ 25m ếch

+ 25m ngửa sinh tồn

Thực hiện theo


20 phút

Bơi 6 x 50m, gồm + 2 x 50m: 25m chân tự do + 25m

chân ngửa

+ 2 x 50m: 25m TD 6 chân đổi tay

+ 25m N 6 chân đổi tay

+ 2 x 50m: 25m TD + 25m N

Thực hiện theo


20 phút


thang





- Bơi các kiểu bơi đã được học trong khoảng cách 50m

Ghi chú

Documents

GIÁO ÁN 1 · - Nhảy chụm vào, tỏa ra - Nhảy 2 chân, tay đưa lên đầu - Các em đứng thành vòng tròn, nhảy 2 chân chụm vào tâm, sau