Gkk Notes 1.3 fitt

7/17/2019 Gkk Notes 1.3 fitt

http://slidepdf.com/reader/full/gkk-notes-13-fitt 1/3

1.3 Defnisi dan Dimensi Kecergasan

Defnisi kecergasan fzikal

kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa

merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktivitikesenggangan dan masih mempunyai tenaga untuk bertindak jika berlaku

kecemasan. Kecergasan fzikal pada seseorang individu merupakan hak

individu itu sendiri dan tidak sama dengan individu yang lain.

Ketahanan otot merujuk kepada keupayaan kumpulan otot untuk

menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangka masa tertentu,

beberapa kali perubahan bagi mengatasi rintangan

Kekuatan otot ialah tahap kekuatan otot untuk menampung sesuatu

aksi tertentu.

Fleksibiliti ialah kupayaan untuk melentur dan bergerak dengan lembut.

Komposisi tubuh merujuk kepada jumlah struktur utama anggota tubuh

badan: otot, tulang dan lemak.

Daya tahan kardiovaskular merupakan keupayaan bersenam dalam

masa yang agak panjang. Sistem pengaliran darah dan pernaasan

membekalkan bahan api! iaitu oksigen untuk membolehkan aktiviti fzikal

yang dijalankan.

sangat cergas """ ba#ah $% denyutan seminit

cergas """ $& -'( denyutan seminit

sederhana """ )% -*% denyutan seminit

tidak cergas """ lebih daripada *% denyutan seminit.

Konsep Kecergasan Menyeluruh (otal Fitness!

+enurut aji apor hmad, kecergasan merupakan keupayaan dan

kemampuan seseorang melakukan sesuatu dengan sempurna. Kecergasan

meliputi aspek fsiologikal, psikologikal, dan sosiologikal. Kecergasan

keseluruhan ataupun total ftness boleh digambarkan sebagai keupayaan

menjalani kehidupan yang sempurna dan keupayaan memberikan

sumbangan dan perkhidmatan yang terbaik. +aka dengan itu, kecergasan

ini adalah meliputi aspek fzikal, emosi, rohani, intelek dan sosial yang

mana berkait rapat antara satu sama lain. Setiap aspek tersebut adalah

penting yang mana sekiranya salah satu daripada aspek tersebut terjejas,

maka aspek-aspek yang lain juga akan terjejas.



".3 #rinsip latihan aktiviti fzikal (#rinsip F$!

/atihan fzikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara

berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsur-unsur

pembelajaran dan penyesuaian diri. 0ujuan utama seseorang atlit

menjalani latihan fzikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-

komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada

mengalami kecederaan.

Kekerapan latihan (F%&K'&)$!

erakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan.

Kekerapan latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fzikal kita.

dalah dicadangkan baha#a sekurang-kurangnya tiga kali seminggu

sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk mengekalkan kecergasan

dan kesihatannya. 1agaimanapun ia haruslah bersesuaian dengan latihan

yang dilakukan. /atihan yang mempunyai intensiti rendah dan dilakukan

dalam jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan

yang rendah.

$ntensiti

2i dalam sesuatu program latihan fzikal penekanan adalah terhadap

intensiti beban latihan. 3ntensiti latihan diberi dengan mempertingkatkantempo latihan supaya atlit bekerja di atas paras kemampuan fzikal

masing-masing. 4etunjuk paling nyata terhadap intensiti latihan yang baik

adalah atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap sub maksimum. 5)%6

higga *%6 K7/8

Masa *atihan ($M&!

+asa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan. Keupayaan

menaikkan kadar nadi ke tahap )$6 daripada paras %65kadar nadi rehat8

semasa aktiviti latihan dijalankan dan dalam jarak masa melebihi 9%minit

adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang signifkan. dalah tidak#ajar sekiranya intensiti latihan diusahakan ke tahap )$6 pada peringkat

permulaan latihan suaian fzikal oleh kerana tubuh badan belum bersedia

untuk menerima bebanan yang tinggi. /atihan suaian fzikal pada

peringkat permulaan ini hendaklah dihadkan dalam lingkungan $%6 kadar

nadi latihan dan sesi latihannya pula diturunkan kepada &$-%minit. 2i

peringkat ini,masa pemulihan adalah kerap bagi mengelakkan diri

daripada kecederaan, penyesuaian fsiologi badan kepada latihan lebih

penting daripada tahap pencapaian latihan yang tinggi.

+enis,-enis latihan fzikal (#&!

&8 /atihan /itar



8 /atihan 1ebanan98 /atihan ;eda<8 /atihan =artlek$8 /atihan 4lyometrik'8 /atihan 0ekanan

Documents

Gkk Notes 1.3 fitt