Bom , para quem não esta muito afim de dietas radicais , uma dietinha simples.

7 da manhã

Um polivitaminico pode ser centrum livre (custa em media 30,00) pra suprir algumas necessidades de vitaminas que o corpo preciso.

-café ou leite(desnatado) com nescau.

-2 fatias de pao de forma , com uma fatia de presunto ou peru e uma de mussarela (de preferencia pao integral)

9 da manhã

Uma fruta de sua preferencia.

12 dia

-200g de arroz

-250 de frango/ ou outra mistura para quem não quiser seguir.

-brocolis ou alguma salada de sua preferencia .

3 da tarde

-2 fatias de pao com presunto/peru e mussarela e se quiser requeijão.

Se sentir mais fome , faça mais um desse pao.

-E pra beber um suco ou leite(desnatado).

6-7 da noite

Jante o mesmo do almoço, mude a mistura se quiser.

9 da noite

Coma outra fruta e um leite(desnatado)(importante não comer coisar pesadas a noite, pois você não poderá gastar a energia que você acabou de consumir).

Importante : Não consuma COCA ou refrigerantes similares e doces!

Vale resaltar não sou nutricionista . rs