Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
makkel i jkafval len
GROENE SMOOTHIES
7DETOX PLAN
DAAGSE
Gezonder eten is een kwestie van gewenning.
Gefeliciteerd met het aanschaffen van mijn detox
programma. Je kunt nu aan de slag gaan, met het
verwijderen van schadelijke stoffen uit je lichaam.
Dit doet ons lichaam al op natuurlijke wijze. Maar
omdat we tegenwoordig te veel schadelijke stoffen
binnenkrijgen, door onder andere chemische
toevoegingen aan ons eten en uitlaatgassen, kan
ons lichaam de reiniging niet meer alleen aan.
Daarom kun jij je lichaam een handje helpen door dit
7-daagse detoxprogramma te volgen. Hiermee
verwijder je giftige stoffen uit je lichaam en kun je het
afvallen een boost geven. Als je vragen hebt over het
menu of de recepten , mai l dan even naar
[email protected]. Je krijgt gegarandeerd
binnen 24 uur antwoord op je vraag. Ik wens je veel
plezier tijdens de detox.
Ma’s 7 Daagse Detox Plan
WAAROM DETOXEN?
Je lichaam helpen
Dagelijks krijgen we veel slechte stoffen binnen in ons lichaam. Deze stoffen
zitten in ons eten, de producten die we gebruiken, ons drinkwater en zelfs in de
lucht die we inademen! Ze slaan zich op in onze weefsels en organen.
Ons lichaam heeft van zichzelf een natuurlijk reinigingsproces. De lever zorgt er
namelijk voor dat de slechte stoffen uit onze weefsels en organen worden
verwijderd en in de bloedbaan terechtkomen. Hier worden ze omgezet in
stoffen die verwijderd kunnen worden en uiteindelijk worden ze zo ook
verwijderd uit het lichaam.
Natuurlijk reinigingsproces
Nu denk je waarschijnlijk dat jouw lichaam dit reinigen wel zelf aankan en een
detoxprogramma daarom niet nodig is. Helaas is dit niet waar. Door onder
andere het reinigingsproces van water en de vele uitlaatgassen en chemische
toevoegingen aan ons eten, komen veel te veel schadelijke stoffen ons lichaam
binnen. Zoveel, dat onze lever het niet meer aankan en de gifstoffen in ons
lichaam worden opgeslagen in vetweefsel. Door af en toe te detoxen help je
jouw lichaam bij de natuurlijke verwijdering van deze stoffen.
Gaatjes in je tanden
Depressie
Diabetes
Hyperactief gedrag
Huidproblemen (slechte huid, acne)
Hartaanvallen
Kanker
Slapeloosheid
Overgewicht
CHECKLIST VOORDAT JE START
Wanneer je niet moet detoxen
Het is erg belangrijk om te weten wanneer je beter niet kunt detoxen. De keuze
hiervoor heeft vooral te maken met de gezondheid van jouw lever. Je lever zorgt
er namelijk voor dat de overmatige afvalstoffen worden verwijderd. Werkt je
lever dus niet goed of heb je in het verleden gehad? Dan is het leverproblemen
niet verstandig om te detoxen.
Door de detox kunnen veel afvalstoffen vrijkomen die opgeslagen lagen in het
vetweefsel. Deze moeten nu wel afgevoerd kunnen worden. Een slechte lever
kan ervoor zorgen dat deze afvalstoffen niet goed afgevoerd worden en weer
worden opgeslagen in het vetweefsel.
Daarnaast is het niet verstandig om te gaan detoxen als je bent of zwanger
borstvoeding geeft. Raadpleeg altijd je specialist of arts als je bepaalde
pijnstillers of medicatie (zoals antidepressiva en maagzuurremmers) slikt. De
afvalstoffen die vrijkomen tijdens de detox kunnen in deze gevallen namelijk
schade toebrengen.
- Regelmatig jeuk op het hoofd
- Slechte adem
- Snel dronken
- Gele ogen
- Snel blauwe plekken
Symptomen slecht functionerende lever
- Regelmatig een droge mond
- Misselijk na vet eten
Met leverproblemen is het dus niet verstandig om een detox te volgen. Maar
soms weet je zelf niet goed of je leverproblemen hebt. Lees daarom de volgende
punten aandachtig door voordat je met dit detoxprogramma begint.
- Donkerkleurige urine
- Pijn in de leverstreek na het eten
- Lichtgekleurde ontlasting
Belangrijk
Herken jij jezelf in een van onderstaande punten? Dan is het verstandig
eerst met een arts te overleggen alvorens te beginnen met het
detoxprogramma.
OPBOUW EN AFBOUW
De opbouw
Net als de opbouw is ook een goede afbouw onmisbaar. Op deze manier kan je
lichaam weer wennen aan de gewone situatie en aan vast voedsel. De afbouw
bestaat uit twee dagen waarin je steeds meer voedingsstoffen aan je
eetpatroon toevoegt en lichte maaltijden eet.
Een goede opbouw is ontzettend belangrijk voor je met de detox start. Als je
opeens begint met een detoxkuur, kan je lichaam hier niet goed aan wennen.
Vooral voor je lever is het erg belangrijk om te wennen aan een ander
voedingspatroon.
Daarnaast zorgt een goede opbouw ervoor dat je zo min mogeli jk
ontgiftingsverschijnselen hebt. Dit 7-daagse detoxprogramma bestaat uit
twee dagen opbouw. In deze dagen worden stap voor stap voedingsstoffen
weggelaten. Je eet deze twee dagen veel groenten en zo min mogelijk
koolhydraten, zuivel en tarwe.
De afbouw
1.
2.
3.
4.
ONTGIFTINGSVERSCHIJNSELEN
Tijdens een detox kunnen er verschillende ontgiftingsverschijnselen optreden.
Deze verschijnselen zijn het gevolg van de manier waarop de schadelijke
stoffen vrijkomen en uit je lichaam gaan verdwijnen. Er worden meer
afvalstoffen afgevoerd dan normaal en dat heeft effect op je lichaam.
Mogelijke ontgiftingsverschijnselen
Het is belangrijk dat je de detoxkuur zo goed mogelijk volgt. Volg dus de stappen
van de opbouw en afbouw zorgvuldig en houd je aan het programma. De
verschijnselen komen niet bij iedereen voor en kunnen ook voorkomen als je
alles doet volgens de richtlijnen.
Veel mensen die een detoxkuur volgen worden ontmoedigd als ze last krijgen
van bovenstaande verschijnselen. Hierdoor zijn ze geneigd eerder te stoppen
met de kuur.
Het is begrijpelijk dat je het gevoel krijgt te willen stoppen met de detox als je
opeens last krijgt van misselijkheid of stemmingswisselingen. Maar probeer
vooral rustig te blijven. Het zijn normale verschijnselen en om de kuur vol te
houden is het belangrijk dit gewoon te ondergaan en ontspannen te blijven.
Ontspanning
- Geïrriteerdheid
- Lusteloosheid
Veelvoorkomende mentale
ontgiftingsverschijnselen zijn:
- Stemmingswisselingen
Veelvoorkomende lichamelijke
ontgiftingsverschijnselen zijn:
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Slechte adem
- Maagklachten
- Darmklachten
- Hoofdpijn
- Puistjes
- Slaapproblemen
(vermoeidheid)
Natuurlijk is het wel belangrijk om goed in de gaten te houden hoe heftig de
klachten zijn. Voel je je écht niet goed, dan kan het zo zijn dat bijvoorbeeld je
lever niet goed werkt en is het verstandig om met een huisarts te
overleggen.
Belangrijk
WAT JE NIET MOET DOEN TIJDENS DE DETOX
Overhaasten
Doe het rustig aan.
Het is belangrijk om je te ontspannen en de ontgiftingsverschijnselen niet uit de
weg te gaan. Hierbij is het ook belangrijk dat je , of niet te veel en te hard werkt
heel veel taken moet uitvoeren. Dit is namelijk stress verhogend en niet goed
tijdens de ontgiftingskuur. Probeer de detox daarom te plannen op de
momenten waarop je het wat rustiger aan kunt doen of bijvoorbeeld als je een
paar dagen vrij hebt. Ook is het belangrijk dat je Zie niet te veel van jezelf eist.
wat de detox je brengt en stel er niet te hoge eisen aan. Een detox is voor
iedereen anders en de perfecte detox bestaat niet.
WAT JE WEL MOET DOEN TIJDENS DE DETOX
Daarnaast kan springen ook erg goed helpen. Als je springt ervaar je een
moment van gewichtsloosheid. Hierdoor wordt het lymfestelsel in werking
gezet en is er betere doorstroming van de lymfevaten.
Koud douchen, springen en scrubben
Tijdens de opbouw, afbouw en de detox zelf zijn er een aantal dingen die je kunt
doen om bij te dragen aan een effectieve ontgifting. Zo is het goed om te zorgen
voor een optimale doorbloeding. Dit kun je doen door koud te douchen. Door
tijdens een douchebeurt warm en koud water af te wisselen, prikkel je je
lichaam waardoor de doorbloeding beter wordt en de afvalstoffen beter
afgevoerd kunnen worden.
Daarnaast is het goed om je poriën te openen, zodat de afvalstoffen ook via je
huid afgevoerd kunnen worden. Dit doe je door je huid te scrubben met een
zachte borstel voordat je gaat douchen. Door het borstelen open je je poriën en
de douchebeurt zorgt ervoor dat de afvalstoffen direct weg worden gespoeld.
Sporten en zweten
Je kunt niet heel veel doen tegen ontgiftingsverschijnselen. Deze ontstaan
doordat er veel afvalstoffen uit het vetweefsel vrijkomen. Deze afvalstoffen
kunnen beter afgebroken worden als je een goede bloedsomloop hebt. En voor
een betere bloedsomloop is (minimaal 30 minuten) erg iedere dag bewegen
effectief. Neem dus de fiets in plaats van de auto, loop ’s avonds een rondje of
trek je hardloopschoenen aan. Sporten is goed voor je bloedsomloop, maar ook
het zweet dat vrijkomt tijdens het sporten is goed voor de detox. zorgt er Zweten
namelijk ook voor dat afvalstoffen beter worden afgevoerd. In plaats van
sporten kun je ook kiezen voor een dagje zweten in de sauna.
Vergeet jezelf niet te wegen en te meten! Maak een
before en after foto.
Ma's tip:
Let wel op dat je sport. Tijdens de detox heb je namelijk niet te intensief
minder energie en intensief sporten is op zulke momenten niet goed voor je
lichaam. Sporten is dus ontzettend goed, maar té intensief kun je beter
laten.
Belangrijk
KOOLHYDRAATARM ETEN NA DE DETOX
Als je echt wilt afvallen, dan is dit het moment! Je bent afgekickt van je
suikerverslaving. Nu is het tijd om de stap te zetten naar koolhydraatarm eten. Ik
raad je aan om een gezond Koolhydraatarm dieet te gaan volgen. Dit dieet
bestaat uit weinig koolhydraten, veel eiwitten en veel gezonde vetten. Hierdoor
stimuleer jij je vetverbranding en kun je echt lekker gaan afvallen. Op een
gezonde manier, zonder hongergevoel of zelfs maar te hoeven sporten.
Na het volgen van mijn 7-daagse Detox plan ben je waarschijnlijk flink wat
gewicht verloren. Dit is natuurlijk helemaal super! Bedenk wel dat dit vooral
vocht is. Als jij weer normaal gaat eten, zit je binnen de kortste keren weer op je
oude gewicht.
Als je voor een optimale detox wilt gaan, kun je ervoor kiezen om de
superfoods chlorella en spirulina aan je smoothies toe te voegen.
Chlorella helpt je lichaam bij het reinigingsproces. Het heeft een
reinigende werking en filtert schadelijke stoffen uit het lichaam.
Daarnaast kan het helpen als je tijdens de detox last krijgt van een
slechte adem. Spirulina werkt vrijwel hetzelfde als chlorella, maar is
minder sterk.
Tip: Superfoods
Ja, ik wil afvallen
Ik raad je daarom aan om na de detox te
starten met mijn Koolhydraatarm 50-dagen
programma.
MA’S 7 DAAGSE DETOX
SCHEMA + DAGMENU’S
Je staat op het punt om Ma’s detox te gaan volgen. Ik zal je nu uitleggen hoe
dit precies in zijn werk gaat. Je krijgt ook nog een aantal tips mee om de detox
zo goed mogelijk te volbrengen. Ik wens je veel succes!
Tijdens deze 7 dagen eet je ook geen toegevoegde (hierdoor zul je suikers
afkicken van je suikerverslaving). Ook zul je (bijna) geen e-nummers en
andere slechte toevoegingen binnen krijgen omdat je slechts groente en
fruit eet. Was je groenten altijd onder de kraan!
Tijdens dag 3, 4 en 5 maak je , waar je de hele dag van drinkt 1 smoothie
(vandaar dat lunch en avondeten hetzelfde zijn). Je mag dus zelf indelen
wanneer je de smoothie neemt.
Uitgangspunten & tips van mijn detox programma:
Het ontbijt bestaat steeds uit thee of water met citroensap. Hierdoor heb je
minder honger en ook zorgt dit voor een extra reiniging van je lichaam.
Je mag zelf je dag indelen met de recepten die er staan. Afwisselen is dus
toegestaan, als je maar precies eet wat er op het menu staat voor die dag.
Minder eten mag altijd, dus als je geen honger hebt, dan hoef je niet te eten.
Heb je tussen de voorgeschreven maaltijden door echt heel veel honger,
dan mag je wat komkommer of biologische snoeptomaatjes nemen.
Kauw op je smoothie, dan wordt ie veel beter opgenomen door je lichaam.
Je mag zelf extra water toevoegen aan een smoothie om hem dunner te
maken.
Tijdens de detox zul je geen vlees of vis eten. Ook eet je geen tarwe of zuivel
voor 7 dagen.
Op dag 3, 4 en 5 raad ik je aan om zo laat mogelijk je eerste smoothie te
nemen. Je zult zien dat je ‘s ochtends eigenlijk helemaal geen honger hebt
zolang je niks tot je neemt (behalve thee, of water met citroensap). Dit komt
doordat je lichaam tijdens je slaap leptine aanmaakt. Dit hormoon zorgt
ervoor dat je minder eetlust hebt.
Als je gaat eten (en vooral koolhydraten) dan zorgt dit ervoor dat je alleen
maar honger krijgt. Stel daarom je eerste smoothie zo lang mogelijk uit.
Dit maakt het nog makkelijker om de detox vol te houden en je zult meer vet
verbranden.
Drink water en kruidenthee. alcohol , koffie, fr isdranken, Geen
vruchtensappen of andere drankjes nemen.
Spirulina of chlorella naar keuze toevoegen volgens de aanwijzingen op de
verpakking.
Dag 1
- Hydrateert je lichaam
- Geeft je immuunsysteem een
oppepper
- Verbetert je spijsvertering
Ontbijt:
SAP VAN EEN HALVE CITROEN
IN EEN GLAS LAUW/WARM
WATER
Week de bonen de avond ervoor.Ma's tip:
- Zorgen voor je hart- en
vaatstelsel
- Tomaten zijn rijk aan
antioxidanten
5 CHERRY TOMAATJES
Tussendoortje:
- Zorgen voor een gezonde
stoelgang
Avondeten:
MUNGBONEN DETOXSOEP
- Prima vleesvervanger door zijn
hoge eiwitgehalte
Let op: deze soep maak je voor dag 1
en 2
- Rijk aan kalium
- Rijk aan vezels, vitamine B en
mineralen
Lunch:
SMOOTHIE GREEN KOKO
- Werkt tegen ontstekingen
- Bevat veel vitamine A
- Helpt bij het afvallen
- scheutje water
- 50 gram bleekselderij
- 50 gram spinazie
- 1 groene appel
- 1 tl maca
- 1 duim gember,
fijngehakt
- 100 ml kokosmelk
INGREDIËNTEN
1. Hak de gember fijn.
2. Doe de kokosmelk en spinazie in de blender en
start met blenden.
4. Blend 5 minuten tot alles goed gemengd is.
3. Voeg de appel, bleekselderij, gember en maca
toe.
BEREIDINGSWIJZE
SMOOTHIE GREEN KOKO Smoothie
2 PORTIES:
- 100 g mungbonen
- 400 ml water
- 1/2 tl kurkuma
- 1 tl gemalen komijn
- 1/2 tl korianderzaad
- 1/2 tl venkelzaad
- 1 cm gember geraspt
- 1/2 chilipeper
- 1 el kokosolie
- zout en peper
- verse koriander
INGREDIËNTEN
1. Laat de mungbonen minimaal 6 tot 12 uur
weken in een pan met ruim water.
4. Voeg de gember en verse chilipeper toe en bak
dit nog 1 minuut mee.
2. Giet het water af en voeg 400 ml water, komijn
en kurkuma toe en laat circa 40 minuten koken.
3. Doe de olie in een pan en bak de koriander en
het venkelzaad.
5. Voeg de gebakken kruiden toe aan de soep en
laat dan nog 10 minuten koken.
6. Voeg zout en peper naar smaak toe en garneer
met verse koriander.
BEREIDINGSWIJZE
MUNGBONEN DETOXSOEP Soep
Dag 2
- Verbetert je spijsvertering
Ontbijt:
SAP VAN EEN HALVE CITROEN
IN EEN GLAS LAUW/WARM
WATER
- Geeft je immuunsysteem een
oppepper
- Hydrateert je lichaam
Tussendoortje:
HALVE KOMKOMMER
- Zorgt voor hydratatie van je
lichaam
- Rijk aan kalium en magnesium
- Weinig kcal, hoop vezels en
water
Avondeten:
- Rijk aan kalium
- Rijk aan vezels, vitamine B en
mineralen
- Prima vleesvervanger door zijn
hoge eiwitgehalte
MUNGBONEN DETOXSOEP
- Verlaagt je bloeddruk
- Goed voor je ogen
SMOOTHIE KIWI
Lunch:
- Verhoogt je weerstand door het
hoge gehalte vitamine C
- 1 kiwi
- 1 grote hand spinazie
- 1 el gebroken
lijnzaad
- 100 ml kokoswater
- 1 avocado
INGREDIËNTEN
Doe alles in een blender en mix tot een glad
geheel.
BEREIDINGSWIJZE
SMOOTHIE KIWI Smoothie
Kauw op je smoothie. Dit is stukken beter voor je spijsvertering en de
voedingsstoffen worden hierdoor beter opgenomen.
Tip voor het beste resultaat:
Dag 3
- Geeft je immuunsysteem een oppepper
3 plakjes gember
200 ml heet water
GEMBER-CITROEN THEE
Ingrediлnten:
1 plakje citroen
Ontbijt:
- Goed tegen verkoudheid
- Hydrateert je lichaam
- Is ontgiftend
- Bevordert de spijsvertering
- Ontsteking verlagend
Avondeten:
GREEN DETOX POWER
Lunch:
Je maakt deze smoothie voor de lunch, maar drinkt hem de hele dag.
- Bevordert de spijsvertering
- Ontsteking verlagend
- Is ontgiftend
GREEN DETOX POWER
- 1 kiwi
- 1/2 komkommer
- 1 avocado
- 1 groene appel
- 1 el lijnzaad
- 250 ml water
- 2 el hennepzaad
- 8 takjes koriander
- 3 stengels
bleekselderij
- 8 takjes munt
INGREDIËNTEN
2. Snijd de kiwi doormidden en lepel uit boven de
blender.
1. Schil de appel en snijd deze in stukjes.
4. Voeg alle ingrediënten samen in de blender en
blend tot een smoothie.
3. Was de komkommer en snijd deze in grove
stukken.
BEREIDINGSWIJZE
GREEN DETOX POWER Smoothie
Dag 4
- Goed tegen verkoudheid
- Hydrateert je lichaam
Ontbijt:
GEMBER-CITROEN THEE
- Geeft je immuunsysteem een oppepper
- Verbetert de doorbloeding
RED DETOX DEVIL
Avondeten:
- Verlaagt de bloeddruk
- Vermindert de afgifte van insuline
Lunch:
Je maakt deze smoothie voor de lunch, maar drinkt hem de hele dag.
RED DETOX DEVIL
- Verbetert de doorbloeding
- Vermindert de afgifte van insuline
- Verlaagt de bloeddruk
- 2 rode bieten
(voorgekookt)
- 1/2 komkommer
- 250 ml water
- 1 avocado
- verse bieslook
- 1 duimpje gember
(fijngesneden)
- 8 takjes koriander
- 2 el hennepzaad
- 100 gram rood
zomerfruit (bevroren)
INGREDIËNTEN
1. Doe alles in de blender, behalve de bieslook.
3. Voeg op het laatst de bieslook toe.
2. Blend de ingrediënten tot 1 geheel.
BEREIDINGSWIJZE
RED DETOX DEVIL Smoothie
Bewaar een klein beetje bieslook en
hennepzaad voor de garnering, want als je
hem mooi maakt, smaakt ie nog lekkerder.
Ma's tip:
Dag 5
GEMBER-CITROEN THEE
Ontbijt:
- Geeft je immuunsysteem een oppepper
- Hydrateert je lichaam
- Goed tegen verkoudheid
- Rijk aan vitamine A en C
Avondeten:
ZACHTE PAKSOI EN KOMKOMMER SMOOTHIE
- Rijk aan calcium en ijzer
- Bevordert de spijsvertering
Lunch:
Je maakt deze smoothie voor de lunch, maar drinkt hem de hele dag.
ZACHTE PAKSOI EN KOMKOMMER SMOOTHIE
- Bevordert de spijsvertering
- Rijk aan calcium en ijzer
- Rijk aan vitamine A en C
- 1/2 komkommer
- 1 avocado
- 3 stengels paksoi
- 2 kiwi’s
- 2 dadels
- 250 ml water
- 2 el lijnzaad
INGREDIËNTEN
2. Ontpit de dadels en avocado. Lepel de
avocado en kiwi uit en doe alles in de blender.
3. Voeg 250 ml water toe en blend alles tot een
geheel. Als de smoothie nog te dik is kun je
extra water toevoegen.
1. Was de groenten, snijd in grote stukken en doe
in de blender.
BEREIDINGSWIJZE
ZACHTE PAKSOI & KOMKOMMER
SMOOTHIE
Smoothie
Als je van gember houdt, kun je ook een duimpje gember toevoegen.
Ma's tip:
Dag 6
SAP VAN EEN HALVE CITROEN
IN EEN GLAS LAUW/WARM
WATER
- Hydrateert je lichaam
Ontbijt:
- Verbetert je spijsvertering
- Geeft je immuunsysteem een
oppepper
Tussendoortje:
5 CHERRY TOMAATJES
- Tomaten zijn rijk aan
antioxidanten
- Zorgen voor je hart- en
vaatstelsel
- Zorgen voor een gezonde
stoelgang
Avondeten:
BROCCOLI-WORTEL ROERBAK
- Bevat natuurlijke antioxidanten
- Broccoli beschermt tegen hart- en
vaatziekten
- Het verlaagt je cholesterol
Lunch:
- Bevordert het afvallen
- Prei zorgt voor een goede
darmflora
- Prei gaat ontstekingen tegen
PREISOEP MET WORTEL
- 1/2 prei
- 3/4 bouillonblokje
- 1/2 el koriander of
korianderkruiden
- 1 ui
- 2 tenen knoflook
- 100 gram wortelen
- 2 el kokosolie
- 1/2 l water
INGREDIËNTEN
2. Neem een middelgrote pan en verhit de
kokosolie op middelhoog vuur.
1. Snijd eerst de ui en knoflook in grote stukken.
6. Laat ongeveer 30 minuten doorkoken.
3. Fruit de ui en knoflook in de pan.
4. Snijd ondertussen de prei en wortelen, vooraf
goed wassen.
5. Als de ui en knoflook gefruit zijn, voeg je de
prei, wortelen en het water toe. Ook kun je het
bouillonblokje nu toevoegen.
7. Als de soep gaar is pak je een staafmixer en
pureer je de soeptot een glad geheel.
8. Als laatst voeg je de koriander en eventueel
peper en zout toe.
BEREIDINGSWIJZE
PREISOEP MET WORTEL Lunch
- 100 gram broccoli
- 1/2 rode ui
- 100 gram wortelen
- 1 el kokosolie
- 20 gram Hüttenküse
- 1 teentje knoflook
- 20 gram amandelen
INGREDIËNTEN
4. Verhit wat kokosolie in een pan en voeg de ui
en knoflook toe. Fruit even aan.
5. Voeg de broccoli roosjes en wortels toe en wok
4 minuten mee.
6. Voeg de fijngehakte amandelen toe en schep
het mengsel door.
7. Voeg eventueel zout en peper toe naar smaak.
1. Snijd de broccoli in roosjes en de wortels in
plakjes.
8. Voeg als laatste de hüttenkase toe en warm
nog even mee.
2. Kook de broccoli en wortels even voor
(ongeveer 5 min).
3. Hak de amandelen in stukjes met de
achterkant van een mes.
BEREIDINGSWIJZE
BROCCOLI-WORTEL ROERBAK Diner
Dag 7
Ontbijt:
SAP VAN EEN HALVE CITROEN
IN EEN GLAS LAUW/WARM
WATER
- Hydrateert je lichaam
- Verbetert je spijsvertering
- Geeft je immuunsysteem een
oppepper
- Zorgt voor hydratatie in je
lichaam
HALVE KOMKOMMER
- Weinig kcal, hoop vezels en
water
Tussendoortje:
- Rijk aan kalium en magnesium
GEGRILDE GROENTESCHOTEL
- Vitaminebom
Avondeten:
- Vezelrijk
- Ontstekingsremmend
- Ontstekingsremmend door de
koriander
- Rijk aan vitamine B
- Rijk aan calcium, jodium en
eiwitten
Lunch:
BOSBES DETOX POWER
SMOOTHIE
- 100 ml
sinaasappelsap
- handje koriander
- 1 banaan
- 50 gram bosbessen
- 1/2 el tarwegras
- 1/2 el spirulina
INGREDIËNTEN
1. Voeg alle ingrediënten samen in de blender.
2. Blend tot een smoothie.
BEREIDINGSWIJZE
BOSBES DETOX POWER SMOOTHIE Smoothie
Is je smoothie te dik dan voeg je een kopje water toe.
Ma's tip:
- 1/4 courgette
- 1/2 paprika
- 1 el kappertjes
- 1 rode ui
- 3 el olijfolie
- 50 gram
champignons
- peper & zout
- 2 el wijnazijn
- 30 gram gemengde
salade
- peterseliekruiden
INGREDIËNTEN
7. Maak in een kommetje een mengsel van azijn, peterseliekruiden,
kappertjes, zout, peper en de resterende olijfolie.
6. Maak ondertussen de sla schoon, droog deze en scheur in stukken.
8. Meng de helft van de dressing door de sla.
9. Verdeel de sla over je bord en leg daarop de warme groenten.
3. Meng de groenten met zout, peper en 2 eetlepels olijfolie.
1. De oven op grillstand voorverwarmen en de groenten even wassen.
2. Snijd alle groenten in grote stukken (halveer eventueel de grote
champignons).
4. Verdeel de groenten vervolgens los van elkaar op een bakplaat en zet 15
minuten onder de grill. Tijdens het grillen af en toe omkeren.
5. Zet de laatste 5 minuten de bakplaat dicht onder de grill.
10. Besprenkel met de overige dressing en serveer direct.
BEREIDINGSWIJZE
GEGRILDE GROENTESCHOTEL Diner
Super goed bezig Kanjer!
Is alles goed gegaan? Ben je al wat kilo’s kwijt?
Vergeet jezelf niet te wegen en te meten, en houd dit bij in een leuk boekje.
Je weekje detox zit erop. Je lichaam is nu veel toxische stoffen kwijt en
daardoor is je vetverbranding geactiveerd!
Dus nooit meer twijfelen
in de su
permarkt!
Wil je niet direct weer aankomen? Ga
dan verder met de lekkere en makkelijke
recepten uit het 50-dagen programma.
Ja, ik wil afvallen