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Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
TOTAL FITNESS47 Dicas Para Ganhar Muacutesculos Definidos
Uso Do E-Book
FOacuteRMULA 47 divulga informaccedilotildees via publicaccedilatildeo digital textos ou viacutedeos sobre musculaccedilatildeo treino dieta uso de suplementos entre outros assuntos ligados agrave pratica de musculaccedilatildeo Trata-se portanto de uma publicaccedilatildeo online acessada diretamente por uma URL ou atraveacutes de um nome de usuaacuterio e senha
Vocecirc natildeo pode duplicar publicar modificar ou distribuir qualquer material do FOacuteRMULA 47 sejam quais forem os meios empregados para qualquer finalidade outra que natildeo seja para seu uso individual a menos que expressamente autorizado pelo proprietaacuterio do FOacuteRMULA 47 Vocecirc concorda em natildeo transferir ou revender o seu uso ou seu acesso para terceiros A utilizaccedilatildeo destas praacuteticas isenta o FOacuteRMULA 47 de responsabilidades resultantes deste mal uso do site
O FOacuteRMULA 47 assim como seus responsaacuteveis natildeo se responsabiliza por qualquer atitude que o CLIENTEVISITANTE possa vir a fazer e que tenha reflexo em sua sauacutede O FOacuteRMULA 47 eacute um site que apenas divulga informaccedilotildees sobre musculaccedilatildeo O CLIENTEVISITANTE eacute o responsaacutevel pela sua sauacutede e pelas decisotildees que tomar Sendo assim o FOacuteRMULA 47 aconselha que consulte o meacutedico ou profissional de sauacutede antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisatildeo que tenha reflexo em sua sauacutede
Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino Dieta E Suplementaccedilatildeo
Os testemunhos e resultados obtidos com a praacutetica de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso viacutedeos revistas e-books e artigos variam de pessoa para pessoa uma vez que cada indiviacuteduo possui diferente constituiccedilatildeo metaboacutelica fisioloacutegica estrutural e muscular
Vocecirc pode demorar mais ou menos tempo para alcanccedilar os resultados esperados Quanto maior for a sua consistecircncia para com o programa de treino e dieta maiores e mais raacutepidos seratildeo os seus ganhos poreacutem eacute preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicaccedilatildeo de cada indiviacuteduo
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
Meacutetodo Foacutermula 47
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47 Dicas Para Definir Seu Abdocircmen
ldquoEnxerguei mais longe porque me apoiei em ombros de gigantesrdquo
Isaac Newton
Como vocecirc eu sempre procurei meios mais faacuteceis simples e com menor custo de tempo e energia para alcanccedilar resultados imediatos na academia
Sei que existem informaccedilotildees demais rolando por aiacute principalmente na internet sobre como perder barriga e ganhar muacutesculos definidos poreacutem apoacutes passar anos estudando isso e por hoje eu estar cursando medicina posso afirmar com todas as letras que descobri as 47 regras baacutesicas simples e mais eficientes para perder barriga e ganhar muacutesculos definidos ao mesmo tempo
Eu criei um verdadeiro guia para perder barriga e ganhar muacutesculos ultra definidos destinado para pessoas que natildeo querem perder muito tempo sabendo os motivos para fazer isso ou aquilo ou os motivos de porque isso funciona e porque isso natildeo funciona
Este guia destina-se para aquelas pessoas que querem ter resultados imediatos na academia sem muitos estudos sem muita leitura e sem gastar muito tempo aprendendo Se vocecirc eacute uma destas pessoas entatildeo a soluccedilatildeo estaacute realmente na sua frente
Natildeo sou nenhum monstro cheio de muacutesculos trincados Eu apenas compilei de forma muito sintetizada estas regras e tenho certeza de que vocecirc tambeacutem pode
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conquistar um corpo mais saudaacutevel e mais definido em muito menos tempo
Este guia vai lhe mostrar o caminho certo para vocecirc alcanccedilar resultados em poucas semanas Imagine perder toda sua gordura abdominal e ganhar aquela barriga de tanquinho bem definida Imagine tambeacutem conquistar muacutesculos mais definidos e aparentemente mais fortes
Vocecirc pode conseguir tudo isso se seguir estas dicas que vou lhe apresentar neste guia
Dicas De Treino
Dica 1 Treine com mais frequecircncia
Se vocecirc quer perder mais barriga e ganhar muacutesculos ao mesmo tempo sugiro que aumente a frequecircncia de treino em sua academia para ateacute 6x na semana
Aumentar a frequecircncia do seu treino vai fazer com que vocecirc queime mais calorias ao longo deste treino e vai aumentar drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas
Quanto maior for seu metabolismo mais gorduras vocecirc vai queimar e mais muacutesculos estaraacute apto a produzir
Dica 2 Treine seu corpo inteiro 2x na semana
Para conseguir resultados mais raacutepidos mantenha uma rotina de treino da seguinte forma
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Neste esquema de treino natildeo existe ldquoovertrainingrdquo se realizado ao longo de 4 semanas ou 6 semanas com uma dieta apropriada e uma suplementaccedilatildeo miacutenima
Dica 4 Faccedila no maacuteximo 3 seacuteries para cada grupo muscular
Aumentar demais o volume do seu treino natildeo eacute interessante por conta do acuacutemulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular Entatildeo faccedila entre 2 a 3 seacuteries para cada grupo muscular
Escolha sempre exerciacutecios baacutesicos feitos com barras e halteres Esqueccedila as maacutequinas elas natildeo trabalham sua musculatura apropriadamente e vatildeo gerar menor quantidade de massa muscular
Dica 5 Fuja das maacutequinas
Como disse se estaacute interessando em ter resultados mais raacutepidos fuja das maacutequinas e escolha exerciacutecios que
Dia Da Semana Grupo Muscular
Segunda Peito triacuteceps e abdocircmen
Terccedila Ombros coxas e panturrilhas
Quarta Costas e biacuteceps
Quinta Peito triacuteceps e abdocircmen
Sexta Ombros coxas e panturrilhas
Saacutebado Costas e biacuteceps
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utilizem mais barras e mais halteres Quanto mais simples o exerciacutecio melhor
Exerciacutecios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores lesotildees em seu tecido muscular
Quanto maiores forem estas lesotildees maiores deveratildeo ser os reparos E estes reparos significam hipertrofia que significam muacutesculos maiores mais fortes e mais definidos
Dica 6 Faccedila repeticcedilotildees entre 8 e 12
Queima de gorduras natildeo estaacute relacionada ao treino com pesos mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular Portanto mantenha a faixa de repeticcedilotildees dentro dos paracircmetros indicados para hipertrofia assim vocecirc vai ganhar muacutesculos enquanto queima gorduras
Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeticcedilotildees poreacutem que natildeo ultrapasse as 12 Se natildeo conseguir chegar a 8 diminua a carga Se passar de 12 aumente
Dica 7 Faccedila seacuteries combinadas
Faccedila uma seacuterie apoacutes a outra sem pausa ou descanso Por exemplo se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para biacuteceps entatildeo faccedila um exerciacutecios apoacutes o outro sem descanso e somente depois de completar os dois exerciacutecios vocecirc descansa
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Dica 8 Faccedila um treino HIIT de 20 minutos apoacutes o seu treino com pesos
Depois de terminar o treino com pesos vaacute ateacute a esteira e faccedila uma caminhada raacutepida durante 1 minuto para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto Repita este ciclo ateacute completar 20 minutos
Dica 9 Faccedila alongamentos depois do treino
Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos O importante eacute alongar apoacutes o treino para dissipar o aacutecido laacutetico acumulado em seus muacutesculos e distender ainda mais a faacutescia muscular proporcionando o crescimento dos seus muacutesculos
Dica 10 Mantenha a cadecircncia dos seus exerciacutecios em 2-0-2-0
Cadecircncia eacute o tempo de execuccedilatildeo do exerciacutecio Manter uma cadecircncia nestes valores eacute o melhor para conseguir resultados mais raacutepidos
O primeiro nuacutemero significa o tempo necessaacuterio para retirar a carga de sua posiccedilatildeo natural e leva-la ateacute a posiccedilatildeo final
O segundo nuacutemero significa o tempo de pausa da carga na posiccedilatildeo final
O terceiro nuacutemero significa o tempo de retorno da carga para a posiccedilatildeo inicial
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O quarto nuacutemero significa o tempo de reinicio do ciclo Todos os valores estatildeo em segundos
Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
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47 Dicas Para Definir Seu Abdocircmen
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Dicas De Treino
Dica 1 Treine com mais frequecircncia
Se vocecirc quer perder mais barriga e ganhar muacutesculos ao mesmo tempo sugiro que aumente a frequecircncia de treino em sua academia para ateacute 6x na semana
Aumentar a frequecircncia do seu treino vai fazer com que vocecirc queime mais calorias ao longo deste treino e vai aumentar drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas
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Para conseguir resultados mais raacutepidos mantenha uma rotina de treino da seguinte forma
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Dica 4 Faccedila no maacuteximo 3 seacuteries para cada grupo muscular
Aumentar demais o volume do seu treino natildeo eacute interessante por conta do acuacutemulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular Entatildeo faccedila entre 2 a 3 seacuteries para cada grupo muscular
Escolha sempre exerciacutecios baacutesicos feitos com barras e halteres Esqueccedila as maacutequinas elas natildeo trabalham sua musculatura apropriadamente e vatildeo gerar menor quantidade de massa muscular
Dica 5 Fuja das maacutequinas
Como disse se estaacute interessando em ter resultados mais raacutepidos fuja das maacutequinas e escolha exerciacutecios que
Dia Da Semana Grupo Muscular
Segunda Peito triacuteceps e abdocircmen
Terccedila Ombros coxas e panturrilhas
Quarta Costas e biacuteceps
Quinta Peito triacuteceps e abdocircmen
Sexta Ombros coxas e panturrilhas
Saacutebado Costas e biacuteceps
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utilizem mais barras e mais halteres Quanto mais simples o exerciacutecio melhor
Exerciacutecios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores lesotildees em seu tecido muscular
Quanto maiores forem estas lesotildees maiores deveratildeo ser os reparos E estes reparos significam hipertrofia que significam muacutesculos maiores mais fortes e mais definidos
Dica 6 Faccedila repeticcedilotildees entre 8 e 12
Queima de gorduras natildeo estaacute relacionada ao treino com pesos mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular Portanto mantenha a faixa de repeticcedilotildees dentro dos paracircmetros indicados para hipertrofia assim vocecirc vai ganhar muacutesculos enquanto queima gorduras
Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeticcedilotildees poreacutem que natildeo ultrapasse as 12 Se natildeo conseguir chegar a 8 diminua a carga Se passar de 12 aumente
Dica 7 Faccedila seacuteries combinadas
Faccedila uma seacuterie apoacutes a outra sem pausa ou descanso Por exemplo se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para biacuteceps entatildeo faccedila um exerciacutecios apoacutes o outro sem descanso e somente depois de completar os dois exerciacutecios vocecirc descansa
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Dica 8 Faccedila um treino HIIT de 20 minutos apoacutes o seu treino com pesos
Depois de terminar o treino com pesos vaacute ateacute a esteira e faccedila uma caminhada raacutepida durante 1 minuto para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto Repita este ciclo ateacute completar 20 minutos
Dica 9 Faccedila alongamentos depois do treino
Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos O importante eacute alongar apoacutes o treino para dissipar o aacutecido laacutetico acumulado em seus muacutesculos e distender ainda mais a faacutescia muscular proporcionando o crescimento dos seus muacutesculos
Dica 10 Mantenha a cadecircncia dos seus exerciacutecios em 2-0-2-0
Cadecircncia eacute o tempo de execuccedilatildeo do exerciacutecio Manter uma cadecircncia nestes valores eacute o melhor para conseguir resultados mais raacutepidos
O primeiro nuacutemero significa o tempo necessaacuterio para retirar a carga de sua posiccedilatildeo natural e leva-la ateacute a posiccedilatildeo final
O segundo nuacutemero significa o tempo de pausa da carga na posiccedilatildeo final
O terceiro nuacutemero significa o tempo de retorno da carga para a posiccedilatildeo inicial
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O quarto nuacutemero significa o tempo de reinicio do ciclo Todos os valores estatildeo em segundos
Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
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47 Dicas Para Definir Seu Abdocircmen
ldquoEnxerguei mais longe porque me apoiei em ombros de gigantesrdquo
Isaac Newton
Como vocecirc eu sempre procurei meios mais faacuteceis simples e com menor custo de tempo e energia para alcanccedilar resultados imediatos na academia
Sei que existem informaccedilotildees demais rolando por aiacute principalmente na internet sobre como perder barriga e ganhar muacutesculos definidos poreacutem apoacutes passar anos estudando isso e por hoje eu estar cursando medicina posso afirmar com todas as letras que descobri as 47 regras baacutesicas simples e mais eficientes para perder barriga e ganhar muacutesculos definidos ao mesmo tempo
Eu criei um verdadeiro guia para perder barriga e ganhar muacutesculos ultra definidos destinado para pessoas que natildeo querem perder muito tempo sabendo os motivos para fazer isso ou aquilo ou os motivos de porque isso funciona e porque isso natildeo funciona
Este guia destina-se para aquelas pessoas que querem ter resultados imediatos na academia sem muitos estudos sem muita leitura e sem gastar muito tempo aprendendo Se vocecirc eacute uma destas pessoas entatildeo a soluccedilatildeo estaacute realmente na sua frente
Natildeo sou nenhum monstro cheio de muacutesculos trincados Eu apenas compilei de forma muito sintetizada estas regras e tenho certeza de que vocecirc tambeacutem pode
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conquistar um corpo mais saudaacutevel e mais definido em muito menos tempo
Este guia vai lhe mostrar o caminho certo para vocecirc alcanccedilar resultados em poucas semanas Imagine perder toda sua gordura abdominal e ganhar aquela barriga de tanquinho bem definida Imagine tambeacutem conquistar muacutesculos mais definidos e aparentemente mais fortes
Vocecirc pode conseguir tudo isso se seguir estas dicas que vou lhe apresentar neste guia
Dicas De Treino
Dica 1 Treine com mais frequecircncia
Se vocecirc quer perder mais barriga e ganhar muacutesculos ao mesmo tempo sugiro que aumente a frequecircncia de treino em sua academia para ateacute 6x na semana
Aumentar a frequecircncia do seu treino vai fazer com que vocecirc queime mais calorias ao longo deste treino e vai aumentar drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas
Quanto maior for seu metabolismo mais gorduras vocecirc vai queimar e mais muacutesculos estaraacute apto a produzir
Dica 2 Treine seu corpo inteiro 2x na semana
Para conseguir resultados mais raacutepidos mantenha uma rotina de treino da seguinte forma
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Neste esquema de treino natildeo existe ldquoovertrainingrdquo se realizado ao longo de 4 semanas ou 6 semanas com uma dieta apropriada e uma suplementaccedilatildeo miacutenima
Dica 4 Faccedila no maacuteximo 3 seacuteries para cada grupo muscular
Aumentar demais o volume do seu treino natildeo eacute interessante por conta do acuacutemulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular Entatildeo faccedila entre 2 a 3 seacuteries para cada grupo muscular
Escolha sempre exerciacutecios baacutesicos feitos com barras e halteres Esqueccedila as maacutequinas elas natildeo trabalham sua musculatura apropriadamente e vatildeo gerar menor quantidade de massa muscular
Dica 5 Fuja das maacutequinas
Como disse se estaacute interessando em ter resultados mais raacutepidos fuja das maacutequinas e escolha exerciacutecios que
Dia Da Semana Grupo Muscular
Segunda Peito triacuteceps e abdocircmen
Terccedila Ombros coxas e panturrilhas
Quarta Costas e biacuteceps
Quinta Peito triacuteceps e abdocircmen
Sexta Ombros coxas e panturrilhas
Saacutebado Costas e biacuteceps
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utilizem mais barras e mais halteres Quanto mais simples o exerciacutecio melhor
Exerciacutecios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores lesotildees em seu tecido muscular
Quanto maiores forem estas lesotildees maiores deveratildeo ser os reparos E estes reparos significam hipertrofia que significam muacutesculos maiores mais fortes e mais definidos
Dica 6 Faccedila repeticcedilotildees entre 8 e 12
Queima de gorduras natildeo estaacute relacionada ao treino com pesos mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular Portanto mantenha a faixa de repeticcedilotildees dentro dos paracircmetros indicados para hipertrofia assim vocecirc vai ganhar muacutesculos enquanto queima gorduras
Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeticcedilotildees poreacutem que natildeo ultrapasse as 12 Se natildeo conseguir chegar a 8 diminua a carga Se passar de 12 aumente
Dica 7 Faccedila seacuteries combinadas
Faccedila uma seacuterie apoacutes a outra sem pausa ou descanso Por exemplo se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para biacuteceps entatildeo faccedila um exerciacutecios apoacutes o outro sem descanso e somente depois de completar os dois exerciacutecios vocecirc descansa
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Dica 8 Faccedila um treino HIIT de 20 minutos apoacutes o seu treino com pesos
Depois de terminar o treino com pesos vaacute ateacute a esteira e faccedila uma caminhada raacutepida durante 1 minuto para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto Repita este ciclo ateacute completar 20 minutos
Dica 9 Faccedila alongamentos depois do treino
Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos O importante eacute alongar apoacutes o treino para dissipar o aacutecido laacutetico acumulado em seus muacutesculos e distender ainda mais a faacutescia muscular proporcionando o crescimento dos seus muacutesculos
Dica 10 Mantenha a cadecircncia dos seus exerciacutecios em 2-0-2-0
Cadecircncia eacute o tempo de execuccedilatildeo do exerciacutecio Manter uma cadecircncia nestes valores eacute o melhor para conseguir resultados mais raacutepidos
O primeiro nuacutemero significa o tempo necessaacuterio para retirar a carga de sua posiccedilatildeo natural e leva-la ateacute a posiccedilatildeo final
O segundo nuacutemero significa o tempo de pausa da carga na posiccedilatildeo final
O terceiro nuacutemero significa o tempo de retorno da carga para a posiccedilatildeo inicial
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O quarto nuacutemero significa o tempo de reinicio do ciclo Todos os valores estatildeo em segundos
Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
Meacutetodo Foacutermula 47
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47 Dicas Para Definir Seu Abdocircmen
ldquoEnxerguei mais longe porque me apoiei em ombros de gigantesrdquo
Isaac Newton
Como vocecirc eu sempre procurei meios mais faacuteceis simples e com menor custo de tempo e energia para alcanccedilar resultados imediatos na academia
Sei que existem informaccedilotildees demais rolando por aiacute principalmente na internet sobre como perder barriga e ganhar muacutesculos definidos poreacutem apoacutes passar anos estudando isso e por hoje eu estar cursando medicina posso afirmar com todas as letras que descobri as 47 regras baacutesicas simples e mais eficientes para perder barriga e ganhar muacutesculos definidos ao mesmo tempo
Eu criei um verdadeiro guia para perder barriga e ganhar muacutesculos ultra definidos destinado para pessoas que natildeo querem perder muito tempo sabendo os motivos para fazer isso ou aquilo ou os motivos de porque isso funciona e porque isso natildeo funciona
Este guia destina-se para aquelas pessoas que querem ter resultados imediatos na academia sem muitos estudos sem muita leitura e sem gastar muito tempo aprendendo Se vocecirc eacute uma destas pessoas entatildeo a soluccedilatildeo estaacute realmente na sua frente
Natildeo sou nenhum monstro cheio de muacutesculos trincados Eu apenas compilei de forma muito sintetizada estas regras e tenho certeza de que vocecirc tambeacutem pode
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conquistar um corpo mais saudaacutevel e mais definido em muito menos tempo
Este guia vai lhe mostrar o caminho certo para vocecirc alcanccedilar resultados em poucas semanas Imagine perder toda sua gordura abdominal e ganhar aquela barriga de tanquinho bem definida Imagine tambeacutem conquistar muacutesculos mais definidos e aparentemente mais fortes
Vocecirc pode conseguir tudo isso se seguir estas dicas que vou lhe apresentar neste guia
Dicas De Treino
Dica 1 Treine com mais frequecircncia
Se vocecirc quer perder mais barriga e ganhar muacutesculos ao mesmo tempo sugiro que aumente a frequecircncia de treino em sua academia para ateacute 6x na semana
Aumentar a frequecircncia do seu treino vai fazer com que vocecirc queime mais calorias ao longo deste treino e vai aumentar drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas
Quanto maior for seu metabolismo mais gorduras vocecirc vai queimar e mais muacutesculos estaraacute apto a produzir
Dica 2 Treine seu corpo inteiro 2x na semana
Para conseguir resultados mais raacutepidos mantenha uma rotina de treino da seguinte forma
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Neste esquema de treino natildeo existe ldquoovertrainingrdquo se realizado ao longo de 4 semanas ou 6 semanas com uma dieta apropriada e uma suplementaccedilatildeo miacutenima
Dica 4 Faccedila no maacuteximo 3 seacuteries para cada grupo muscular
Aumentar demais o volume do seu treino natildeo eacute interessante por conta do acuacutemulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular Entatildeo faccedila entre 2 a 3 seacuteries para cada grupo muscular
Escolha sempre exerciacutecios baacutesicos feitos com barras e halteres Esqueccedila as maacutequinas elas natildeo trabalham sua musculatura apropriadamente e vatildeo gerar menor quantidade de massa muscular
Dica 5 Fuja das maacutequinas
Como disse se estaacute interessando em ter resultados mais raacutepidos fuja das maacutequinas e escolha exerciacutecios que
Dia Da Semana Grupo Muscular
Segunda Peito triacuteceps e abdocircmen
Terccedila Ombros coxas e panturrilhas
Quarta Costas e biacuteceps
Quinta Peito triacuteceps e abdocircmen
Sexta Ombros coxas e panturrilhas
Saacutebado Costas e biacuteceps
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utilizem mais barras e mais halteres Quanto mais simples o exerciacutecio melhor
Exerciacutecios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores lesotildees em seu tecido muscular
Quanto maiores forem estas lesotildees maiores deveratildeo ser os reparos E estes reparos significam hipertrofia que significam muacutesculos maiores mais fortes e mais definidos
Dica 6 Faccedila repeticcedilotildees entre 8 e 12
Queima de gorduras natildeo estaacute relacionada ao treino com pesos mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular Portanto mantenha a faixa de repeticcedilotildees dentro dos paracircmetros indicados para hipertrofia assim vocecirc vai ganhar muacutesculos enquanto queima gorduras
Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeticcedilotildees poreacutem que natildeo ultrapasse as 12 Se natildeo conseguir chegar a 8 diminua a carga Se passar de 12 aumente
Dica 7 Faccedila seacuteries combinadas
Faccedila uma seacuterie apoacutes a outra sem pausa ou descanso Por exemplo se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para biacuteceps entatildeo faccedila um exerciacutecios apoacutes o outro sem descanso e somente depois de completar os dois exerciacutecios vocecirc descansa
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Dica 8 Faccedila um treino HIIT de 20 minutos apoacutes o seu treino com pesos
Depois de terminar o treino com pesos vaacute ateacute a esteira e faccedila uma caminhada raacutepida durante 1 minuto para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto Repita este ciclo ateacute completar 20 minutos
Dica 9 Faccedila alongamentos depois do treino
Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos O importante eacute alongar apoacutes o treino para dissipar o aacutecido laacutetico acumulado em seus muacutesculos e distender ainda mais a faacutescia muscular proporcionando o crescimento dos seus muacutesculos
Dica 10 Mantenha a cadecircncia dos seus exerciacutecios em 2-0-2-0
Cadecircncia eacute o tempo de execuccedilatildeo do exerciacutecio Manter uma cadecircncia nestes valores eacute o melhor para conseguir resultados mais raacutepidos
O primeiro nuacutemero significa o tempo necessaacuterio para retirar a carga de sua posiccedilatildeo natural e leva-la ateacute a posiccedilatildeo final
O segundo nuacutemero significa o tempo de pausa da carga na posiccedilatildeo final
O terceiro nuacutemero significa o tempo de retorno da carga para a posiccedilatildeo inicial
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O quarto nuacutemero significa o tempo de reinicio do ciclo Todos os valores estatildeo em segundos
Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
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conquistar um corpo mais saudaacutevel e mais definido em muito menos tempo
Este guia vai lhe mostrar o caminho certo para vocecirc alcanccedilar resultados em poucas semanas Imagine perder toda sua gordura abdominal e ganhar aquela barriga de tanquinho bem definida Imagine tambeacutem conquistar muacutesculos mais definidos e aparentemente mais fortes
Vocecirc pode conseguir tudo isso se seguir estas dicas que vou lhe apresentar neste guia
Dicas De Treino
Dica 1 Treine com mais frequecircncia
Se vocecirc quer perder mais barriga e ganhar muacutesculos ao mesmo tempo sugiro que aumente a frequecircncia de treino em sua academia para ateacute 6x na semana
Aumentar a frequecircncia do seu treino vai fazer com que vocecirc queime mais calorias ao longo deste treino e vai aumentar drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas
Quanto maior for seu metabolismo mais gorduras vocecirc vai queimar e mais muacutesculos estaraacute apto a produzir
Dica 2 Treine seu corpo inteiro 2x na semana
Para conseguir resultados mais raacutepidos mantenha uma rotina de treino da seguinte forma
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Neste esquema de treino natildeo existe ldquoovertrainingrdquo se realizado ao longo de 4 semanas ou 6 semanas com uma dieta apropriada e uma suplementaccedilatildeo miacutenima
Dica 4 Faccedila no maacuteximo 3 seacuteries para cada grupo muscular
Aumentar demais o volume do seu treino natildeo eacute interessante por conta do acuacutemulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular Entatildeo faccedila entre 2 a 3 seacuteries para cada grupo muscular
Escolha sempre exerciacutecios baacutesicos feitos com barras e halteres Esqueccedila as maacutequinas elas natildeo trabalham sua musculatura apropriadamente e vatildeo gerar menor quantidade de massa muscular
Dica 5 Fuja das maacutequinas
Como disse se estaacute interessando em ter resultados mais raacutepidos fuja das maacutequinas e escolha exerciacutecios que
Dia Da Semana Grupo Muscular
Segunda Peito triacuteceps e abdocircmen
Terccedila Ombros coxas e panturrilhas
Quarta Costas e biacuteceps
Quinta Peito triacuteceps e abdocircmen
Sexta Ombros coxas e panturrilhas
Saacutebado Costas e biacuteceps
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utilizem mais barras e mais halteres Quanto mais simples o exerciacutecio melhor
Exerciacutecios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores lesotildees em seu tecido muscular
Quanto maiores forem estas lesotildees maiores deveratildeo ser os reparos E estes reparos significam hipertrofia que significam muacutesculos maiores mais fortes e mais definidos
Dica 6 Faccedila repeticcedilotildees entre 8 e 12
Queima de gorduras natildeo estaacute relacionada ao treino com pesos mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular Portanto mantenha a faixa de repeticcedilotildees dentro dos paracircmetros indicados para hipertrofia assim vocecirc vai ganhar muacutesculos enquanto queima gorduras
Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeticcedilotildees poreacutem que natildeo ultrapasse as 12 Se natildeo conseguir chegar a 8 diminua a carga Se passar de 12 aumente
Dica 7 Faccedila seacuteries combinadas
Faccedila uma seacuterie apoacutes a outra sem pausa ou descanso Por exemplo se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para biacuteceps entatildeo faccedila um exerciacutecios apoacutes o outro sem descanso e somente depois de completar os dois exerciacutecios vocecirc descansa
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Dica 8 Faccedila um treino HIIT de 20 minutos apoacutes o seu treino com pesos
Depois de terminar o treino com pesos vaacute ateacute a esteira e faccedila uma caminhada raacutepida durante 1 minuto para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto Repita este ciclo ateacute completar 20 minutos
Dica 9 Faccedila alongamentos depois do treino
Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos O importante eacute alongar apoacutes o treino para dissipar o aacutecido laacutetico acumulado em seus muacutesculos e distender ainda mais a faacutescia muscular proporcionando o crescimento dos seus muacutesculos
Dica 10 Mantenha a cadecircncia dos seus exerciacutecios em 2-0-2-0
Cadecircncia eacute o tempo de execuccedilatildeo do exerciacutecio Manter uma cadecircncia nestes valores eacute o melhor para conseguir resultados mais raacutepidos
O primeiro nuacutemero significa o tempo necessaacuterio para retirar a carga de sua posiccedilatildeo natural e leva-la ateacute a posiccedilatildeo final
O segundo nuacutemero significa o tempo de pausa da carga na posiccedilatildeo final
O terceiro nuacutemero significa o tempo de retorno da carga para a posiccedilatildeo inicial
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O quarto nuacutemero significa o tempo de reinicio do ciclo Todos os valores estatildeo em segundos
Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
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Neste esquema de treino natildeo existe ldquoovertrainingrdquo se realizado ao longo de 4 semanas ou 6 semanas com uma dieta apropriada e uma suplementaccedilatildeo miacutenima
Dica 4 Faccedila no maacuteximo 3 seacuteries para cada grupo muscular
Aumentar demais o volume do seu treino natildeo eacute interessante por conta do acuacutemulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular Entatildeo faccedila entre 2 a 3 seacuteries para cada grupo muscular
Escolha sempre exerciacutecios baacutesicos feitos com barras e halteres Esqueccedila as maacutequinas elas natildeo trabalham sua musculatura apropriadamente e vatildeo gerar menor quantidade de massa muscular
Dica 5 Fuja das maacutequinas
Como disse se estaacute interessando em ter resultados mais raacutepidos fuja das maacutequinas e escolha exerciacutecios que
Dia Da Semana Grupo Muscular
Segunda Peito triacuteceps e abdocircmen
Terccedila Ombros coxas e panturrilhas
Quarta Costas e biacuteceps
Quinta Peito triacuteceps e abdocircmen
Sexta Ombros coxas e panturrilhas
Saacutebado Costas e biacuteceps
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utilizem mais barras e mais halteres Quanto mais simples o exerciacutecio melhor
Exerciacutecios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores lesotildees em seu tecido muscular
Quanto maiores forem estas lesotildees maiores deveratildeo ser os reparos E estes reparos significam hipertrofia que significam muacutesculos maiores mais fortes e mais definidos
Dica 6 Faccedila repeticcedilotildees entre 8 e 12
Queima de gorduras natildeo estaacute relacionada ao treino com pesos mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular Portanto mantenha a faixa de repeticcedilotildees dentro dos paracircmetros indicados para hipertrofia assim vocecirc vai ganhar muacutesculos enquanto queima gorduras
Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeticcedilotildees poreacutem que natildeo ultrapasse as 12 Se natildeo conseguir chegar a 8 diminua a carga Se passar de 12 aumente
Dica 7 Faccedila seacuteries combinadas
Faccedila uma seacuterie apoacutes a outra sem pausa ou descanso Por exemplo se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para biacuteceps entatildeo faccedila um exerciacutecios apoacutes o outro sem descanso e somente depois de completar os dois exerciacutecios vocecirc descansa
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Dica 8 Faccedila um treino HIIT de 20 minutos apoacutes o seu treino com pesos
Depois de terminar o treino com pesos vaacute ateacute a esteira e faccedila uma caminhada raacutepida durante 1 minuto para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto Repita este ciclo ateacute completar 20 minutos
Dica 9 Faccedila alongamentos depois do treino
Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos O importante eacute alongar apoacutes o treino para dissipar o aacutecido laacutetico acumulado em seus muacutesculos e distender ainda mais a faacutescia muscular proporcionando o crescimento dos seus muacutesculos
Dica 10 Mantenha a cadecircncia dos seus exerciacutecios em 2-0-2-0
Cadecircncia eacute o tempo de execuccedilatildeo do exerciacutecio Manter uma cadecircncia nestes valores eacute o melhor para conseguir resultados mais raacutepidos
O primeiro nuacutemero significa o tempo necessaacuterio para retirar a carga de sua posiccedilatildeo natural e leva-la ateacute a posiccedilatildeo final
O segundo nuacutemero significa o tempo de pausa da carga na posiccedilatildeo final
O terceiro nuacutemero significa o tempo de retorno da carga para a posiccedilatildeo inicial
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O quarto nuacutemero significa o tempo de reinicio do ciclo Todos os valores estatildeo em segundos
Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
Meacutetodo Foacutermula 47
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utilizem mais barras e mais halteres Quanto mais simples o exerciacutecio melhor
Exerciacutecios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e produzem maiores lesotildees em seu tecido muscular
Quanto maiores forem estas lesotildees maiores deveratildeo ser os reparos E estes reparos significam hipertrofia que significam muacutesculos maiores mais fortes e mais definidos
Dica 6 Faccedila repeticcedilotildees entre 8 e 12
Queima de gorduras natildeo estaacute relacionada ao treino com pesos mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular Portanto mantenha a faixa de repeticcedilotildees dentro dos paracircmetros indicados para hipertrofia assim vocecirc vai ganhar muacutesculos enquanto queima gorduras
Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeticcedilotildees poreacutem que natildeo ultrapasse as 12 Se natildeo conseguir chegar a 8 diminua a carga Se passar de 12 aumente
Dica 7 Faccedila seacuteries combinadas
Faccedila uma seacuterie apoacutes a outra sem pausa ou descanso Por exemplo se vai fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para biacuteceps entatildeo faccedila um exerciacutecios apoacutes o outro sem descanso e somente depois de completar os dois exerciacutecios vocecirc descansa
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Dica 8 Faccedila um treino HIIT de 20 minutos apoacutes o seu treino com pesos
Depois de terminar o treino com pesos vaacute ateacute a esteira e faccedila uma caminhada raacutepida durante 1 minuto para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto Repita este ciclo ateacute completar 20 minutos
Dica 9 Faccedila alongamentos depois do treino
Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos O importante eacute alongar apoacutes o treino para dissipar o aacutecido laacutetico acumulado em seus muacutesculos e distender ainda mais a faacutescia muscular proporcionando o crescimento dos seus muacutesculos
Dica 10 Mantenha a cadecircncia dos seus exerciacutecios em 2-0-2-0
Cadecircncia eacute o tempo de execuccedilatildeo do exerciacutecio Manter uma cadecircncia nestes valores eacute o melhor para conseguir resultados mais raacutepidos
O primeiro nuacutemero significa o tempo necessaacuterio para retirar a carga de sua posiccedilatildeo natural e leva-la ateacute a posiccedilatildeo final
O segundo nuacutemero significa o tempo de pausa da carga na posiccedilatildeo final
O terceiro nuacutemero significa o tempo de retorno da carga para a posiccedilatildeo inicial
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O quarto nuacutemero significa o tempo de reinicio do ciclo Todos os valores estatildeo em segundos
Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
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Dica 8 Faccedila um treino HIIT de 20 minutos apoacutes o seu treino com pesos
Depois de terminar o treino com pesos vaacute ateacute a esteira e faccedila uma caminhada raacutepida durante 1 minuto para no minuto seguinte aumentar a velocidade e correr por mais 1 minuto Repita este ciclo ateacute completar 20 minutos
Dica 9 Faccedila alongamentos depois do treino
Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos O importante eacute alongar apoacutes o treino para dissipar o aacutecido laacutetico acumulado em seus muacutesculos e distender ainda mais a faacutescia muscular proporcionando o crescimento dos seus muacutesculos
Dica 10 Mantenha a cadecircncia dos seus exerciacutecios em 2-0-2-0
Cadecircncia eacute o tempo de execuccedilatildeo do exerciacutecio Manter uma cadecircncia nestes valores eacute o melhor para conseguir resultados mais raacutepidos
O primeiro nuacutemero significa o tempo necessaacuterio para retirar a carga de sua posiccedilatildeo natural e leva-la ateacute a posiccedilatildeo final
O segundo nuacutemero significa o tempo de pausa da carga na posiccedilatildeo final
O terceiro nuacutemero significa o tempo de retorno da carga para a posiccedilatildeo inicial
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Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
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Meacutetodo Foacutermula 47
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O quarto nuacutemero significa o tempo de reinicio do ciclo Todos os valores estatildeo em segundos
Dica 11 Altere sua rotina a cada 4 semanas
Para manter seus corpo e seus muacutesculos sempre surpresos altere sua rotina de treino a cada 4 semanas escolhendo exerciacutecios diferentes e alterando tambeacutem a o cronograma ao longo da semana Eacute importante tambeacutem parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino completadas
Dica 12 Natildeo roube nos treinos
Natildeo use o balanccedilo do seu corpo ao realizar um exerciacutecio e tente isolar ao maacuteximo a musculatura atingida Faccedila sempre o exerciacutecio completo com maacutexima distensatildeo e maacutexima contraccedilatildeo muscular
Dicas De Dieta
Dica 13 Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras vocecirc tem que diminuir o consumo de carboidratos e isso inclui arroz feijatildeo batata massas doces e tudo o que seja feito com farinha O ideal eacute consumir no maacuteximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
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Meacutetodo Foacutermula 47
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Dica 14 Aumente a quantidade de proteiacutenas
Para otimizar o processo de hipertrofia aumente para o consumo de proteiacutenas magras e isso inclui carne bovina magra aves peixes claras de ovos O miacutenimo recomendado eacute 1g por quilo corporal ou seja uma pessoa com 80kg deve consumir no miacutenimo 80g de proteiacutenas O ideal mesmo eacute consumir 2g por quilo corporal
Dica 15 Aumente o consumo de legumes e verduras verdes
Legumes e verduras verdes conteacutem grande quantidade de fibras Broacutecolis eacute o ideal porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formaccedilatildeo de muacutesculos maiores
Dica 16 Diminua o consumo de frutas
Frutas satildeo legais e todo nutricionista recomenda Mas o que a maioria natildeo sabe eacute que as frutas conteacutem accediluacutecares e satildeo do tipo que se convertem mais facilmente em gorduras
Por isso se quer comer frutas coma bem menos e escolha sempre as vermelhas por serem mais antioxidantes ndash ajudam a prevenir a perda de massa muscular ndash e por conterem menor quantidade de frutose
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
Meacutetodo Foacutermula 47
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Dica 17 Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados
Fuja das frituras Alimentos que satildeo fritos em gordura carregam gordura e isso eacute tudo o que vocecirc menos precisa para ter um abdocircmen mais definido
Dica 18 Sempre faccedila compras no supermercado depois de ter feito uma refeiccedilatildeo
Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada ou passando fome eacute a pior coisa que vocecirc pode fazer Isso soacute aumentaraacute sua vontade de comprar doces e alimentos processados que iratildeo contra seu objetivo
Dica 19 Faccedila 4 a 6 refeiccedilotildees no dia
Aumente o nuacutemero de refeiccedilotildees que vocecirc faz no dia para ateacute 6 Isso vai aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os alimentos e com isso aumenta tambeacutem o seu metabolismo
Dica 20 Tome sempre aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees
Tomar 2 copos de aacutegua gelada entre as refeiccedilotildees ajuda muito a vocecirc consumir menos alimentos porque a aacutegua aumenta o conteuacutedo gaacutestrico inibindo a fome
Aleacutem disso a aacutegua gelada libera substacircncias em seu organismos que aumentam tambeacutem o seu metabolismo
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
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Dica 21 Natildeo consuma alimentos que natildeo vem da terra
Escolha sempre alimentos naturais que foram colhidos da terra Alimentos processados recebem inuacutemeros condimentos corantes possuem muito accediluacutecar ou sal e comprometem muito o processo de queima de gorduras
Dica 22 Mantenha um cardaacutepio definido para sua semana
Eacute importante saber muito bem o que vocecirc vai comer ao longo da semana para manter o foco no seu objetivo e assim conquistar seus resultados mais rapidamente
Dica 23 Natildeo consuma leite com muita frequecircncia
O leite aumenta a retenccedilatildeo de liacutequido em seu corpo e dificulta a pele se tornar mais fina para que seus muacutesculos fiquem mais evidentes Lembre-se de que quanto mais fina sua pele melhor
Dica 24 Consuma gorduras boas
Alimente-se com azeite de oliva extra virgem castanhas e amecircndoas Coloque sempre sem seus pratos em quantidade pequenas O ideal eacute consumir no maacuteximo 30g a 50g de gorduras em seu dia dependendo de sua atividade
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
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Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
Meacutetodo Foacutermula 47
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Dicas De Suplementaccedilatildeo
Dica 25 Consuma cafeiacutena
Cafeiacutena eacute o suplemento mais baacutesico para perder barriga Consuma 200mg ao acordar com um copo de aacutegua gelada e mais 200mg antes do seu treino
Dica 26 Consuma chaacute verde
Chaacute verde eacute outro importante suplemento para perder barriga porque diminui a quantidade de liacutequido acumulado em seu corpo funcionando como um diureacutetico natural Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes do seu treino
Dica 27 Consuma whey protein
Whey protein eacute outro excelente suplemento para ser utilizado no poacutes-treino porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo auxiliando muito no processo de hipertrofia Consuma entre 30g a 60g com aacutegua gelada
Dica 28 Consuma glutamina
Glutamina eacute um potente anticatoacutelico prevenindo a perda de massa muscular e pode aumentar os picos de produccedilatildeo de GH um importante hormocircnio ligado agrave lipoacutelise ndash queima de gorduras Consuma 10g logo ao acordar junto com cafeiacutena chaacute verde e aacutegua gelada
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
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Dica 29 Modere os carboidratos do shake poacutes-treino
Tenha no maacuteximo 30g de carboidratos em seu shake caso vocecirc realmente queira perder gorduras Lembre-se que vocecirc deve consumir menos carboidratos e neste momento o melhor entatildeo eacute reservar 30g de carboidratos simples do tipo maltodextrina ou dextrose ou ateacute mesmo um doce isento de gorduras
Dica 30 Compre suplementos baacutesicos
Natildeo acredite em roacutetulos que brilham e nomes em inglecircs Os suplementos mais baacutesicos satildeo mesmo os melhores A induacutestria de suplementos apenas reinventam as mesmas foacutermulas com roacutetulos diferentes e dosagens diferentes Aleacutem disso o que funciona jaacute eacute muito conhecido
Dica 31 Consuma suplementos agrave base de pimenta
A capsaicina eacute uma substacircncia encontrada na pimenta e que eacute responsaacutevel pelo sabor ardido Sendo assim quanto mais ardida a pimenta mais capsaicina essa pimenta possui E quanto mais capsaicina mais benefiacutecios retiramos do fruto Ela tem muitas propriedades entre elas analgeacutesica energeacutetica expectorante digest iva antioxidante e vasodilatadora
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
Dica 34 Consuma ZMA
A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
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Dica 32 Consuma oacuteleo de peixe (ocircmega 3)
Esta gordura ocircmega 3 liga genes que aumentam a queima de gordura enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura Tome 2g a 3g duas a trecircs vezes por dia em suas principais refeiccedilotildees
Dica 33 Faccedila blends de proteiacutena
Misture whey protein com outra fonte de proteiacutenas albumina em poacute por exemplo para que seu organismo tenha disponiacutevel tanto fontes de raacutepida absorccedilatildeo quanto fontes de lenta absorccedilatildeo Isso vai manter seu organismo sempre nutrido e preparado
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A mistura de zinco magneacutesio e vitamina B6 podem aumentar sua produccedilatildeo de testosterona e aumentar sua siacutentese de massa muscular Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir
Dica 35 Consuma vitamina C
Vitamina C eacute um importante suplemento mas muito esquecido para prevenir a perda de massa muscular Consuma sempre 1g antes do seu treino
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
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Feito eacute melhor que perfeito
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Dica 45 Olhe sempre para frente
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Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
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Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
Este guia eacute 100 gratuito Natildeo pode ser duplicado modificado ou comercializado 2014 copy Foacutermula 47 - Meacutetodo Foacutermula 47
Como Definir O AbdocircmenEm Apenas 47 Diashellip
CLIQUE E APRENDA O PLANO COMPLETO
Meacutetodo Foacutermula 47
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Dica 36 Consuma creatina
Eacute um erro pensar que creatina pode fazer vocecirc ficar inchado O que lhe torna inchado eacute uma dieta mal feita Se vocecirc tiver uma dieta bem feita seguindo as regras de dieta que passei vai poder usar creatina com muita seguranccedila
Aleacutem disso ela faz com que seu foco durante o treino aumente assim como sua resistecircncia proporcionando maior aumento de carga e maior lesatildeo muscular Como jaacute dito quanto maior a lesatildeo maior a hipertrofia e maiores seratildeo os muacutesculos
Por isso se quer suplementar com creatina utilize sempre a creatina micronizada ela possui um niacutevel de absorccedilatildeo maior e com certeza poderaacute lhe entregar mais resultados
Tome de 3 ateacute 5 gramas antes do seu treino e depois dele tambeacutem
Faccedila isso ao longo de 2 meses e depois pare por 2 meses para recomeccedilar o ciclo
Dicas Para Aumentar Seu Foco E Concentraccedilatildeo
Dica 37 Decida-se
Decida-se de que perder barriga e ganhar muacutesculos definidos eacute uma de suas principais atividades Manter-se focado nesta decisatildeo manter consistecircncia em seu treino e ficar longe das tentaccedilotildees eacute uma regra primordial
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Mantenha esta decisatildeo sempre em mente e siga todas as dicas de treino dieta e suplementaccedilatildeo para aumentar a queima de gorduras
Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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Dica 38 Seja o melhor possiacutevel
Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino dentro do seu dia-a-dia independente das limitaccedilotildees geneacuteticas que vocecirc possui Todos noacutes temos pontos fortes e pontos fracos naturalmente
No entanto natildeo somos impotentes frente a nossa geneacutetica Podemos optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar forccedilas para tornaacute-las mais fortes
Dica 39 Tudo gira em torno de resultados
Resultado eacute tudo aqui nunca se esqueccedila disso Nunca fique confortaacutevel soacute porque vocecirc tem um monte de tarefas a fazer Isso natildeo eacute o importante o importante eacute ter resultados com as estrateacutegias que vocecirc adotou e que aprendeu neste guia
Dica 40 Compartilhe suas experiecircncias para aprender mais
Ensinar eacute realmente aprender duas vezes Compartilhe suas experiecircncias com as demais pessoas suas iniciativas seus meacutetodos de como obter resultados melhores para que estas pessoas revelem a delas
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Dica 41 Ciecircncia natildeo eacute religiatildeo
Vocecirc natildeo pode es tar sa t is fe i to com seus conhecimentos sendo que eles natildeo apresentam resultados Lembre-se que resultado eacute o que realmente importa e se vocecirc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais intuito para obter este resultado entatildeo faccedila isso
Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Dica 45 Olhe sempre para frente
Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
Dica 46 Comece hoje
Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
Aproveite agora que estaacute entusiasmado em saber todas estas dicas e comece sua mudanccedila hoje
Dica 47 Tenha um mentor um guru em sua vida
Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinaacuterios em seus fiacutesicos tiveram um mentor um guru a ser seguido Ningueacutem consegue nada sozinho
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Conclusotildees
Ganhar muacutesculos e perder barriga natildeo eacute uma tarefa faacutecil Aleacutem de vocecirc ter de seguir todas as dicas que passei vai ter que montar um plano estrateacutegico para isso caso queira conquistar um corpo maior e mais definido em poucas semanas
Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
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Dica 42 Foque-se na eficaacutecia e natildeo na perfeiccedilatildeo
Feito eacute melhor que perfeito
Dica 43 Mantenha amizade com pessoas do seu niacutevel ou a um niacutevel acima do seu
Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem total influecircncia no seu caminho do sucesso
Dica 44 O baacutesico sempre funciona
Complicar demais eacute complicado simples assimMuitas vezes inventamos moda somente para elevar
nosso ego Quando mais baacutesico forem seus conceitos e quanto mais resultados eles trouxerem melhor
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Mantenha-se com olhar no futuro no dia de amanhatilde faccedila o que deve ser feito hoje Perder tempo pensando se vocecirc fez certo ou errado natildeo vale a pena Foque no futuro e apenas pense em como melhorar suas atitudes para encontrar algo que gere mais resultados
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Poreacutem ainda que vocecirc tenha este plano ainda que utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil se vocecirc natildeo tiver consistecircncia nada vai adiantar
Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
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Natildeo prorrogue para a proacutexima segunda-feira Faccedila as alteraccedilotildees em seu treino em sua dieta e em sua suplementaccedilatildeo ainda hoje mesmo que vocecirc esteja lendo isso agrave meia-noite Decida-se que realmente quer perder barriga e ganhar muacutesculos mais definidos e por isso natildeo tente prorrogar este objetivo para o futuro
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Espelhe-se em algueacutem que jaacute obteve resultados e conhece mais do que vocecirc Mantenha relaccedilatildeo proacutexima com esta pessoa e natildeo tenha vergonha de pedir auxiacutelio para ela
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Consistecircncia eacute tudo em nosso esporte Vocecirc natildeo pode querer se transformar se natildeo seguir as regras com disciplina Quem afirmar ser faacutecil alcanccedilar resultados como os que eu alcancei estaacute mentindo Eu tambeacutem natildeo vou dizer que foi faacutecil de maneira alguma
Eu sei que vocecirc vai pensar em utilizar produtos alternativos atalhos como esteroacuteides anabolizantes poreacutem mesmo que vocecirc os utilize saiba que eacute preciso saber utilizar saber dosar saber lidar com os seus efeitos colaterais
Aleacutem disso de nada adianta vocecirc fazer o melhor ciclo de todos com as melhores drogas ao lado do melhor meacutedico se natildeo tiver consistecircncia em sua rotina em seu treino em sua dieta em seus objetivos
Vocecirc pode encontrar diversas formas de treinar de comer de tomar suplementos Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado quando o assunto eacute musculaccedilatildeo vou dizer com todas as letras CONSISTEcircNCIA
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