1- Elige y compra el smartwatch correcto para tu entrenamiento.

Ya sea que esté comenzando o en su camino de convertirse en un miembro de la Maratón del Club 100, el seguimiento de sus carreras puede ser un motivador brillante para mejorar el rendimiento. Pero elegir el reloj GPS que mejor se ajuste a sus necesidades puede ser tan difícil como escoger el perfecto par de zapatillas para correr. Hace un tiempo no seria una decisión difícil. Tendría que ser Garmin, Polar o Casio; pero ahora ahora hay un sinfín de marcas y cientos de productos para elegir. Así que con decenas de aplicaciones móviles , relojes inteligentes, pulseras ....uno no sabe por donde empezar. Por suerte nuestro hombre maratón y experto en tecnología Kieran Alger, está aquí para ayudar con sus consejos para encontrar el compañero de entrenamiento ideal.

¿Porque comprar un reloj inteligente para entrenar?

Puede parecer una pregunta extraña en una guía de compra pero en realidad es muy importante. Si usted es dueño de un smartphone y está dispuesto a llevarlo en una carrera, entonces hay un montón de aplicaciones que te dan el 90 por ciento de las características que usted consigue en la mayoría de relojes smartwatch con GPS, gratis o por una cuota de suscripción .

Muchas de estas aplicaciones como Strava, Endmondo, Nike +, Runtastic y Runkeeper ofrecen incluso características que no podría obtener con su reloj. Así que es realmente vale la pena pensar en eso antes de salir corriendo y

gastar 200 € . Sin embargo, lo que estas aplicaciones no hacen tan bien es registrar su seguimiento de información vital en tiempo real y con facil acceso de un vistazo. Van a ofrecer información y actualizaciones sobre distancias , calorias, etc...a traves de los auriculares , pero no es tan útil como tener toda la información a disposición de un vistazo en su muñeca. Sobre todo si usted no siempre se corre con los auriculares. No se puede superar a un reloj dando información en tiempo real.

¿Cuánto me debo gastar?

Hablemos de dinero en primer lugar. El precio van desde 50€ a 500€. Es obvio que cuanto más se gasta, más características que te dan pero no todas esas características adicionales podrían ser necesarias para tus necesidades de funcionamiento. Un reloj de nivel de entrada como el Garmin Forerunner 10 le costará 110€ y viene con todos los elementos básicos que necesita para seguir una carrera, incluyendo GPS, ritmo, distancia y calorías. En el otro extremo del espectro, usted tiene algo así como la Suunto Ambit3 Peak Sapphire HR que va a aligerar su cartera por 479€. Tiene de todo,

desde una brújula para ganancia vertical hasta seguimiento a través de toda una gama de deportes. Esto es lo que puede esperar obtener para cada euro que gaste:

< 100 €: Obtendrás opciones como el Mykronoz ZeCircle o el ZeWatch2, que vienen con características limitadas, sin GPS y confiando en el emparejamiento de teléfonos

inteligentes. En el lado positivo, estos modelos son agradables y compactos, ligeros y de funcionamiento simple.

En este rango de precios también observarás muchas pulseras que tienen entre sus características la opción "smart running". Lo que éstos wearables realmente hacen es contar los pasos y los convierten en una distancia estimada pero realmente no son las mejores herramientas para correr. Desde 100€ a 250€ entran en juego relojes de gama media-alta como el SPC Smartee watch 2 , Fitbit Surge. Incorporan seguimiento de la frecuencia cardíaca, con acelerómetros integrados para vigilar las carreras de interior, las características de formación mejoradas como el entrenamiento por zonas de la frecuencia cardíaca y programas de sesión de intervalo. Estarán apoyados por mejores aplicaciones y herramientas en línea y en gran medida le permiten salir dejando su teléfono inteligente en el hogar. > 250€: Una vez que vas más allá de 250€ usted puede comenzar a esperar muchos más detalles, como por ejemplo entrenamiento en tiempo real con ideas como la cadencia y el diseño oscilación vertical para ayudar a mejorar su zancada. A este fin también se esperaría de seguimiento interior-exterior completo, consejos sobre su carga de entrenamiento y tiempo de recuperación recomendado.

Running Watch vs Smartwatch

Vale la pena señalar que en > 250€ estás entrando en territorio SmartWatch con dispositivos como el Apple Watch, Samsung Gear 3 y Sony SmartWatch, que también ofrecen algunos estadísticas de entrenamiento, ya sea a través de aplicaciones nativas o aplicaciones de terceros como las que recibe en su teléfono. De todas maneras, si es un corredor serio, en busca de ideas serias entonces estos relojes probablemente no son para usted. A pesar de que podría ser una buena opción para los corredores ocasionales

que consideran un SmartWatch para quien los registros de las carreras son una característica extra. Así que antes de ir más lejos, hay un poco de examen de conciencia por hacer.

Imagine su trayectoria En lugar de pensar en dónde se encuentra ahora como corredor, trate de averiguar dónde vas a estar dentro de 12 meses. Usted sólo puede estar empezando a cabo, pero si sus ambiciones de funcionamiento son mejorar constantemente, empujando a distancias más largas y asumir grandes retos de entrenamiento entonces es posible que desee optar por algo un poco más capaz. En cuyo caso un reloj en funcionamiento de gama media que puede convertirse en su mejor apuesta. Si usted solamente va a correr un par de veces a la semana por diversión pero quiere grabar un par de estadísticas clave entonces quedese con uno de los dispositivos de gama baja. Asimismo, si un día usted espera estar corriendo con Kilian Jornet (mire hacia arriba, usted no se imagina lo que este hombre es capaz de hacer) en una montaña, entonces usted querrá invertir en un producto sólido que le acompañe durante el trayecto. Para ayudar a reducir su búsqueda, aquí tienes una lista de preguntas para hacer.

¿Qué características necesita?

¿Quieres realizar un seguimiento de la distancia? Vamos a suponer que este es un gran sí. Hay varios relojes que hacen esto. Los hay con GPS integrado , llevando a cuestas el GPS de tu teléfono, usando un acelerómetro integrado o con un sensor en las zapatillas con un acelerómetro. Este último es bastante anticuado ahora, pero algunas personas todavía lo ofrecen y lo usan. Nos sostenemos que el GPS integrado es una necesidad. Tenga también en cuenta los relojes que tienen el GPS y acelerómetro integrado, que se pueden suavizar los errores en los datos del GPS.

¿Quieres monitoreo de la frecuencia cardíaca? Si usted es serio en el entrenamiento, el monitoreo de la frecuencia cardíaca puede ser muy útil. Tienes dos opciones aquí, frecuencia óptica integrada (OHR) o una correa para el pecho. Esta última tiende a ser más precisa, pero si no te gusta la correa de pecho por razones de comodidad puedes decidirte por la OHR pero no esperes que sea exacto al 100%.

¿Entrena mucho en interiores con cintas de correr? Si es así, y desea que sus datos esten en un solo lugar, decidase por un reloj con un acelerómetro incorporado y opción de ejecución de interior.

¿Quieres ayuda con planes de entrenamiento? Muchas, pero no todas las marcas ofrece planes de formación de expertos off-the-shelf de 5k, 10k, medio y maratones completos. Si esto es importante, entonces echa un vistazo a las herramientas de la web asociadas y aplicaciones smarpthone para

asegurarse de que lo hacen. Adidas y Garmin podría decirse que ofrecen el más completo.

¿Me dejará crear sesiones de entrenamiento de intervalo? Sesiones de intervalos son una excelente manera de construir y mejorar la aptitud y la

velocidad. Dispositivos como el Garmin Forerunner 225 le permitirá crear sesiones de intervalos infinitamente personalizables, cosas como el ritmo, la distancia, el ritmo

cardíaco y la duración. ¿Quieres mejorar tu forma de correr? Usted comienza a entrar en una característica más seria aqui, pero los relojes de la gama

más alta están ofreciendo ideas adicionales sobre la dinámica de funcionamiento. Usted puede obtener información en tiempo real sobre la cadencia, o con qué frecuencia sus

pies golpean el suelo en un minuto y la oscilación vertical, todo lo cual está dirigido a ayudar a guiarlo a una forma de correr más eficiente.

¿Ofrece el entrenamiento por zonas de la frecuencia cardíaca? Mientras que algunos dispositivos ofrecerán seguimiento de la frecuencia cardíaca, no todos ellos ofrecen el entrenamiento por zonas de la frecuencia cardíaca en tiempo real. Adidas SmartRun, el TomTom Cardio Runner y el V800 Polar todos ofrecen esto, que le permite ver cuando se trabaja en diferentes zonas de la quema de grasa de la capacidad aeróbica.

¿Quiere ayuda o consejo en su recuperación? Una vez más, ésta es probablemente la característica más importante para los corredores serios, pero ahora podrá conseguir relojes que ofrecen asesoramiento post-entrenamiento y una recomendación de cuánto tiempo debe descansar antes de salir de nuevo.

¿Cuánto tiempo vas a pasar trabajando sobre los datos? Si va a analizar los datos en una base regular para las comparar los márgenes de mejora, entonces vale la pena la descarga de la aplicación y las herramientas de la web antes de derrochar. Algunos relojes muy capaces tienen herramientas en línea bastante horribles.

¿Ofrece sincronización inalámbrica a través de Bluetooth o Wi-Fi? WiFi inalámbrico o el intercambio de datos a través de Bluetooth de un teléfono inteligente es definitivamente el camino a seguir.

¿Mi muñeca puede parecer pequeña con esto?

Otro punto bastante obvio, pero que a menudo se pasa por alto es la forma en que su reloj se ajusta en el brazo. Si usted es un corredor de muñeca pequeña entonces un

descomunal Suunto podría no ser la mejor opción.

¿Cuánto tiempo vas a estar corriendo en tus carreras más largas?

Ah, sí, la cuestión de la batería. La mayoría de los relojes van a durar un buen maratón de 5 horas, pero sólo un puñado aguantará 13 horas sin baterías de respaldo.

2- Entiende tu smartwatch.

Si usted está utilizando su reloj deportivo sólo para realizar un seguimiento de la distancia y el ritmo, esta perdiendo una gran oportunidad para mejorar su entrenamiento. Los running watches están llenos de estadísticas que pueden convertirle en un corredor mejor, menos propenso a las lesiones, comprendiendo los datos y usándolos para su beneficio. Saber la distancia y calorías quemadas esta bien, pero su reloj es ahora una herramienta mucho más potente. De todas maneras, saber interpretar todos esos datos puede ser complicado. Aquí les dejamos nueve estadisticas importantes de su smartwatch y lo que significan:

1. Oscilación vertical Mira cualquier corredor profesional en acción y te darás cuenta de que hay muy poco movimiento en su parte superior del cuerpo. Su mitad superior se desliza cual cisne mientras que sus piernas hacen todo el trabajo. La medida de esta optimización de la manera de correr se llama oscilación vertical y muestra el

grado de "balanceo" en su movimiento. Este balanceo se mide en centímetros desde un punto fijo en el cuerpo (en el caso de relojes GPS suele ser un sensor integrado en la correa del pecho del sensor de ritmo cardiaco) . La oscilación típica es de entre 6 y 13 cm.

2. Cadencia

Cadencia o tasa de apoyo de pie es el número de pasos por minuto (SPM). Es una estadística vital para la evaluación de la eficiencia de su forma de correr y por suerte es algo que es relativamente fácil de mejorar una vez que es consciente de ello. Al igual que la oscilación vertical, algunos relojes de funcionamiento utilizarán sensores en la correa de HRM, para enviar SPM a su muñeca, mientras que las generaciones anteriores tienden a emparejarse con un sensor en el pie. Una cadencia típica es de entre 150 a 200 pasos por minuto, pero los expertos dicen 180 SPM como el punto óptimo por razones que es mejor dejar a los físicos para explicar. Una gran manera de trabajar en su cadencia es encontrar una banda sonora de 180BPM y utilizar el ritmo para acelerar su tasa de pasos.

3. HR Max

La frecuencia cardíaca máxima (HR Max) es el mayor número de veces que su corazón latirá en un minuto en el momento de trabajo más intenso. Su HR Max es único y depende de sus genes y la edad que tengas. ¿Por qué es importante? Su frecuencia cardíaca máxima dicta los rangos para todas las zonas de entrenamiento del ritmo cardíaco. Cuanto más preciso sea su conocimiento de su HR Max , mejor será su rango de zonas de entrenamiento, y tendrá un entrenamiento más efectivo. Hay una serie de métodos para el cálculo de su FC máx. La más exacta es en un laboratorio, otro es el uso de la fórmula 220 - EDAD. En la mayoría de los casos se puede agregar manualmente en su smartwatch, o también podrá estimar su Max HR basado en un examen de aptitud o incluso un entrenamiento reciente. Así que...¿se puede que su mejorar su frecuencia cardíaca máxima? En una palabra, no. El entrenamiento tiene poco o ningún impacto.

4. Basal metabolic rate

Al igual que la mayoria de estadísticas de su reloj ofrece hasta, la mejor manera de encontrar su tasa metabólica basal, o el número de calorías que usted consume solamente por estar vivo, es en un laboratorio con una mascara de intercambio de gases . Pero en lugar de estas pruebas costosas, ahora estamos viendo algunos relojes que ofrecen estimaciones basadas en la información de vital importancia que usted introduce en la configuración, tales como la edad, el peso y la altura. Sabiendo la cantidad de energía que su cuerpo quema en un día determinado cuando estás en reposo es muy útil si usted está buscando adelgazar o simplemente la elaboración de la cantidad de calorias que usted necesita comer para estar bien alimentado y para su régimen de entrenamiento.

5.Zonas de ritmo cardiaco (resistencia aeróbica, anaeróbica)

Usando su FC máxima, diferentes relojes funcionamiento descomponen las zonas de frecuencia cardiaca o "zonas de deporte 'en segmentos que sean fáciles de entender con diferentes nombres o códigos de colores. Diferentes dispositivos les dan diferentes etiquetas, pero se descomponen así: la formación de recuperación (60% de la HR Max), la formación de base de resistencia (65-70% de la HR Max), la formación de la capacidad aeróbica (75-82% HR Max), capacitación umbral anaeróbico (82 -89% de la HR Max ) y el entrenamiento aeróbico máximo (89-94% de la HR Max ). Vale la pena señalar que todo el mundo quema la grasa, en lugar

de carbohidratos, como fuente principal de combustible en los diferentes niveles de frecuencia cardíaca pero tener registradas las zonas de frecuencia cardiaca le da mejores opciones de conseguir el efecto de entrenamiento que realmente quiere lograr.

6. VO2 Max

VO2 suena como una especie de compuesto químico complicado de una lección de química de la escuela, pero en realidad es el volumen máximo de oxígeno (en mililitros) se puede consumir por minuto y por kilogramo de peso corporal en el rendimiento máximo. En términos simples es una medida de su capacidad aeróbica. Ahora igual que en el HR Max, la forma más precisa para averiguar su VO2 max es bajo condiciones de laboratorio utilizando equipo de intercambio de gas caro, pero muchos de los mejores relojes utilizan algoritmos inteligentes para estimar su VO2 max en función de sus estadísticas vitales y entrenamientos recientes. A diferencia de su HR máxima, se puede entrenar para mejorar su VO2 máx.

7. Orthostatic test

Una prueba ortostática mide su ritmo cardíaco durante un período en reposo, antes de hacer lo mismo por un período mientras en movimiento. De esto se obtiene el pico de frecuencia cardiaca, frecuencia cardiaca en reposo y en movimiento, resultados que pueden ser utilizados para comparar su estado general y para saber cuando puede volver a salir a entrenar. Si su frecuencia cardíaca en reposo es de 10 o más por encima de su promedio de BPM - un signo de sobreentrenamiento - entonces usted debe considerar descansar .

8. Contacto con el terreno

Otra estadística inteligente que puede utilizar para mejorar su forma si tienes un Garmin Forerunner 620 bajo la manga, es la cantidad de tiempo durante su ejecución que el pie está en el suelo en lugar de volar por el aire. Se mide en milisegundos, un corredor típico tendrá un tiempo de contacto con el terreno que se ubica entre 160 - 300 milisegundos. Tipos talentosos como Mo Farrah y Geoffrey Mutai pasan alrededor de 190 milisegundos en contacto con el suelo a cada paso.

9. Excess post-exercise oxigen consumption (EPOC)

Ahora estamos entrando profundamente en la ciencia. El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC, es la medida del aumento en el metabolismo (calorías y la quema de grasa) que su cuerpo obtiene después de un entrenamiento. A veces también conocido como postcombustión. Todos sabemos que durante el ejercicio quemamos calorías para alimentar nuestros músculos, pero cuando hemos terminado, seguimos quemando más grasa de lo nuestro cuerpo haría normalmente en reposo. Es la energia que nuestro cuerpo necesita recuperarse del duro trabajo que acaba de hacer. Algunos relojes Suunto ofrecen la predicción de EPOC como una gran manera para medir la carga de entrenamiento de ejercicios de alta intensidad. Mantener un ojo en este número en tiempo real ayuda a cuantificar el esfuerzo de una sesión de entrenamiento, que le da la opción de parar el entrenamiento si supera el número EPOC. Seguimiento de EPOC con el tiempo también le permite crear una buena imagen de cuales sesiones son más exigentes para usted y planificar su recuperación del entrenamiento en consecuencia.

3. Guia para dominar el entrenamiento de zonas de frecuencia

cardiaca.

Las últimas novedades en wearables permiten a cualquier atleta agregar entrenamiento de ritmo cardíaco en su rutina. El dominio de la frecuencia cardíaca máxima y la focalización de niveles específicos impulsará el potencial de su entrenamiento, quemando la grasa de su cuerpo y añadiendo velocidad a sus carreras. Cualquier persona con una banda de frecuencia cardíaca o reloj puede tomar ventaja, pero no es sencillo. Ahí es donde entramos nosotros. Estamos aquí para ayudarle a utilizar la tecnología portátil para calcular la frecuencia cardíaca máxima (HR Max) y luego utilizar sus propias zonas de frecuencia cardíaca para ser un mejor corredor. Dispositivos como el Fitbit Charge HR o el Fitbit Surge nos permiten llevar un control sobre lo que nuestros corazón está haciendo mientras entrenamos. Sin embargo, el seguimiento de la frecuencia cardíaca es sencillo, pero saber lo que las estadísticas significan y cómo utilizar los auriculares de lectura de pulso para conseguir el mejor efecto requiere conocimiento. Así que vamos a empezar:

¿Por qué entrenar usando las zonas de frecuencia cardiaca?

"El problema más común que encuentro con corredores - desde principiantes a expertos - es que corren la mayor parte de sus sesiones dentro de un rango muy pequeño de esfuerzo", explica Tom Craggs, entrenador experto en

formación de maratón. Sin monitores de ritmo cardíaco nos estamos quedando sin saber si estamos entrenando con una buena o mala intensidad. "En las carreras sencillas es muy dificil recuperarse por completo y obtener los beneficios aeróbicos que se deben acumular, mientras que si el umbral y el VO2 max (las sesiones de intervalos más duras) no son suficientemente específicos no se podran obtener todos los beneficios al final. Por lo tanto a los corredores les resulta difícil lograr un progreso significativo después del primer par de años de entrenamiento ".

Mezcla tus planes de entrenamiento

La combinación correcta de carreras es vital para ver mejoras en cualquier nivel y es aquí donde la tecnología de la frecuencia cardíaca puede realmente ayudar según Craggs. "El entrenamiento de la frecuencia cardíaca a través del uso de un monitor de ritmo cardíaco puede ser una forma muy eficaz de asegurar que tiene suficiente variedad en su semana de entrenamiento y que su progresión es medible y específica para el tipo de evento para el que está entrenando. "A diferencia del entrenamiento normal de distancia y ritmo, un programa de entrenamiento usando el tiempo y la frecuencia cardíaca le da una idea más precisa de lo que su cuerpo está haciendo realmente cuando se entrena -no lo que usted piensa que esta haciendo."

Entendiendo las zonas de frecuencia cardiaca

La comprensión de lo que sucede en cada una de las zonas de frecuencia cardiaca también es vital si quieres sacar el máximo provecho de ese reloj inteligente de más de 100€ en tu muñeca. Giuseppe Minetti, fundador de PaleoGym, especialistas en el uso de las ciencias del deporte avanzada y fitness personalizado, explica como se rompen las zonas de frecuencia cardiaca y lo que sucede en cada zona.

1. Descanso fácil y recuperación 65-70% de la FC máxima (FCM) "No hay tal cosa como el sobreentrenamiento, sólo poca recuperación" En PaleoGym prescribimos días de recuperación y fases para ayudar con una lista de elementos esenciales que incluyen el músculo y la reparación de tejidos;. La eliminación de productos de desecho; la reducción de la inflamación, la restauración de las reservas de energía y los nutrientes necesarios para la actividad celular;.. y la recuperación del sistema nervioso central en términos simples, la reparación de la conexión entre el cerebro y el cuerpo Esto es necesario para cualquier persona en el entrenamiento desde Mo Farrah a ti ".

2. El entrenamiento base (resistencia) 70 - 80% "Es esencial para cualquier nuevo corredor, pero muchos atletas pasan demasiado tiempo el desarrollo de este componente, pero haciendo la cantidad correcta de entrenamiento de resistencia se consigue lograr un equilibrio muy fino , sobre todo si usted está buscando correr más rápido. Si lo hace demasiado acabará con cualquier velocidad que haya ganado, hacer demasiado poco evitará que añada la distancia a su velocidad requerida sobre la distancia de maratón ".

3. La capacidad aeróbica 80-90% "La capacidad aeróbica mejora con la edad el ejercicio, es decir la cantidad de años que ha entrenado. Es todo acerca de la ejecución en el esfuerzo medio y en poner muchas horas. Para cualquier persona que ejecuta menos de una distancia de maratón no es necesario el desarrollo de una enorme base aeróbica".

4. Umbral anaeróbico 90-98% de la HR Max "También conocido como el ritmo de carrera o umbral de lactato, este es el punto donde las cosas comienzan a arder. Perfeccionar esto requiere una planificación estratégica durante muchos meses y años. Hágalo bien y se volverá rápido, hazlo mal y empeorarás aún más rápido. Esta formación requiere la mayor cantidad de esfuerzo con poco volumen y es un mal necesario para todas las personas que buscan mejorar su funcionamiento. "

5. Max aeróbico 98-100% de la HR Max "Diferentes versiones rodean la investigación del ejercicio aeróbico Max / VO2 Max. Demasiados atletas se agotan con el entrenamiento de VO2 max constante, mientras que ignoran por completo los elementos de velocidad de su disciplina."

Como encontrar tu máxima frecuencia cardiaca

Primero tendrá que trabajar fuera de su ritmo cardíaco máximo con el fin de administrar sus zonas. La mejor manera - de acuerdo con "Runner's World" - es ponerse la correa de su monitor de frecuencia cardíaca y salir a correr. Primero calentando muy bien y luego empezar a hacer algunos intervalos. Corre a toda máquina durante tres minutos y luego volver a bajar a un trote suave para dos. Después de dos minutos a toda máquina otra vez, y a ver donde llega su ritmo cardíaco. Su número más alto es el ritmo cardíaco máximo, que se puede llevar a casa y trabajar sus zonas. Mucho depende de lo que estamos tratando de lograr. Si su objetivo es prepararse para un maratón o medio maratón entonces una combinación de carreras en diferentes niveles de intensidad es vital. "Sé específico." dice Craggs. "El verdadero beneficio del entrenamiento de la frecuencia cardíaca es hacer que su entrenamiento sea único para usted como individuo. Con el fin de establecer las mejores "zonas" de entrenamiento de frecuencia cardíaca para diferentes sesiones, puede ser muy útil hacerse pruebas de VO2 max y de lactato en sangre, que le dará todas las zonas de entrenamiento que necesita para adaptar su plan ".

HR no es sólo para correr El uso de un monitor de ritmo cardíaco para seguir su trabajo en el gimnasio y otras sesiones es útil también. Usted se sorprenderá de la frecuencia con la que pasa golpeando zona cuatro cuando estás en un entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Controlar lo duro que ha entrenado en estas sesiones y en su ejecución, le da una imagen más completa de su progreso y desarrollo de la aptitud. También se sorprenderá de lo alto que su ritmo cardíaco puede ir incluso cuando usted no está haciendo cardio tradicional.

4. Como mantenerse sin lesiones con wearables.

Nuestra selección para evitar golpes y torceduras.

Lesionarse es una putada. No hay otra manera de decirlo. Sobrecargas, punzadas, tirones y esguinces, cualquiera que sea la aflicción el resultado es tiempo en el banquillo, causando estragos en los planes de formación, paralizando el progreso y destruyendo los sueños de marcas personales. Pero la tecnología nos está ayudando a luchar, nos da las herramientas para detectar cosillas y prevenir lesiones antes de que ocurra. Desde dispositivos que fijan nuestra forma, a la tecnología que dice cuando estamos entrenando demasiado duro, aquí hay ocho wearables que pueden ayudar a mantenerse sano mientras te pones en forma.

Sepa cuándo es el momento de descansar Una de las cosas más difíciles de detectar para cualquier persona después de un programa de entrenamiento, es cuando es el momento de parar y descansar. Construir períodos de descanso después de los entrenamientos más duros, alternando sus entrenamientos para trabajar diferentes grupos musculares y "escuchar" a tu cuerpo para detectar signos de cansancio son las tácticas más comunes utilizadas para evitar el exceso de entrenamiento y lel riesgo de lesiones , pero todos son subjetivos o estimaciones .

La tecnología wearable está cambiando esto. Productos como el Garmin Forerunner 620 son capaces de utilizar sus últimas estadísticas para monitorear su carga de entrenamiento y recomendar el tiempo de descanso óptimo y período de recuperación.

Prueba esto: Garmin Forerrunner 620

El "Garmin Forerunner recovery advisor" utiliza datos de frecuencia cardiaca para estimar su estado de recuperación inmediatamente después de una carrera, incluyendo un temporizador de cuenta atrás, en cualquier lugar de 6 a 96 horas para decirle cuándo debe iniciar la próxima carrera . "Recovery check" continua después con una evaluación en tiempo real de su recuperación en los primeros minutos de su próxima ejecución. Sugerencias: Para aprovechar al máximo la función de recuperación de la unidad Forerunner 620, pulse el botón de parada al final de su carrera y luego espere dos minutos para leer la recuperación antes de terminar por completo y guardar los datos de ejecución.

Caliente bien

El calentamiento y el enfriamiento son partes esenciales de cualquier sesión de entrenamiento pero están demasiado fácilmente amañados, acortados, o peor aún, ignorados por completo. Aquí es donde su wearable puede venir al rescate. El TomTom Cardio Multisport, Adidas miCoach Smart Run y el Polar V800 le permiten construir segmentos de calentamiento y enfriamiento en sus sesiones. Utilice las estadisticas de frecuencia cardiaca para configurar su calentamiento con el objetivo de aumentar constantemente hasta que esté en un registro de 100 a 110 BPM. Una vez que su ritmo cardíaco llegue a los niveles adecuados, mantenerlo durante 5-10 minutos para obtener los músculos en su punto y sueltos. A continuación,estará preparado para esa

sesión de intervalos de alta intensidad, recorrido de regularidad o cincuenta largos a la piscina.

Prueba esto: Tom Tom Cardio Multisport

Añadir 5-10 minutos de enfriamiento y utilizar las estadísticas de su ritmo cardíaco para asegurarse de que está en movimiento de nuevo hacia su frecuencia cardíaca en reposo al terminar el ejercicio. Sugerencia : Una gran cantidad de los wearables monitores de frecuencia cardíaca toman tiempo para establecerse. No se alarme al ver en su reloj 200bpm a pesar de que usted está saliendo por la puerta .

Revise su marcha

Mantener una buena forma de correr es clave para evitar lesiones, sobre todo cuando te cansas. Pero saber cuando se está empezando a perder el cuidado no es fácil de hacer cuando se esta concentrado en llegar a la línea de meta. Es en este punto en el que usted es más susceptible a las lesiones por lo que puede ayudar mantener una cadencia correcto.

Prueba esto: Calcetines Sensoria

Cada par de calcetines se infunde con sensores textiles que recopilan datos de la fuerza y de presión de todos las pisadas, alimentación estadísticas vitales como la cadencia, la forma en que su pie aterriza, la distribución del peso y la

información del centro de balance para ayudar a mantener una buena forma de correr.

Estos datos se disparan a una aplicación móvil asociada que ofrece en tiempo real, consejos de entrenamiento a través de sus auriculares para ayudar a prevenir lesiones en el momento.

Sugerencia : Intente correr en una cinta sin zapatos o calcetines. Usted debe encontrar que adopta una mejor pisada más natural a la vez que un aumento de su cadencia. A continuación, puede tener esta sensación con usted en la próxima carrera.

Reduza el impacto

Pisada con talón o sin talón ? Hay mucho debate acerca de cómo sus pies deben tocar el suelo para una máxima eficiencia, el impacto mínimo y un menor número de lesiones por correr. Tanto si eres un pisador de talón o un corredor de pisada de pié intermedia, estudios recientes sugieren que no hay manera de escapar por completo la fuerza del impacto generado por correr. Sin embargo, dependiendo de su pisada es cómo se absorbe la fuerza. Pisadores de talón tienden a absorber más presión a través de las rodillas mientras los corredores de pisada intermedia dependen más de sus talones de aquiles para la absorción de impactos. ¿Entonces que puedes hacer? Es ampliamente aceptado que asegurar el aterrizaje del pie lo más cerca posible de su cuerpo es la mejor manera de reducir el impacto global y una forma de fomentar esto es aumentar la cadencia - es decir, la frecuencia a la que sus pies golpean el suelo.

Prueba esto: Wahoo Tickr Run

La correa para el pecho ritmo cardiaco Tickr RUN puede echarnos un cable. Impulsado por un acelerómetro incorporado, su aplicación "running smoothness" cuenta con todo, desde la frecuencia de zancada, oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo y la cadencia de la carrera sin la necesidad de un sensor de pie. Transmite todos sus datos a través de Bluetooth 4.0 al smartphone.

Sugerencia : Apunta a una cadencia que está cerca de 180 pisadas por minuto para una eficiencia óptima.

Trabaja en tu postura

Cuando su madre solía gritar, "Deja de encorvarse!" como siempre , ella tenía razón. Deje de encorvarse! Cuando se está entrenando o haciendo ejercicio en el gimnasio es una cosa, pero es fácil descuidar las otras 23 horas de el día. La adopción de una postura decente cuando usted está en su escritorio o en el viaje diario al trabajo es fundamental para mantenerse libre de lesiones. Ahí es donde " Lumo Lift" entra en acción.

Prueba esto: Lumo Lift

Estos inteligentes pequeños clips de seguimiento sobre la ropa utilizan un acelerómetro incorporado para detectar cuando su postura está deslizando y vibra suavemente para poner su cabeza en alto y los hombros hacia atrás. También va a rastrear los pasos, calorías y distancia, como la mayoría de los monitores de actividad y el envío de los datos a una aplicación de smartphone asociada para que pueda ver lo mucho que ha estado haciendo caso omiso de los consejos de su madre.

Sugerencia : Muevase a menudo y desafie al equilibrio. Levántese de tu asiento lo más que pueda y párese utilizando todo el pie en lugar de poner todo su peso sobre los talones. Confiar demasiado en los talones debilita sus pies, lo que aumenta la tensión en los tobillos, las rodillas, las caderas y la parte baja de la espalda.

Gasolina para la recuperación

Saber cuántos de los recursos vitales de su cuerpo ha quemado durante un entrenamiento es importante para averiguar la cantidad que necesita para recuperarse. Aplicaciones de teléfonos inteligentes como Endomondo estimará la cantidad de agua que necesita para rehidratar, mientras que la mayoría de los monitores de actividad y smartwatchs con GPS también estiman su consumo de calorías durante su último entrenamiento.

Prueba esto: Polar M400

Si su pulsera o reloj está trabajando fuera de la edad, la altura y el peso por sí sola no va a darte la imagen completa. El uso de un monitor de ritmo cardíaco es una manera de aumentar la precisión de su consumo de calorías debido a que el Polar M400 sabrá en qué zonas has estado haciendo ejercicio con información específica para usted. Una vez que tenga esta información estará en mejores condiciones para asegurar que su ingesta diaria de calorías es suficiente para alimentar sus entrenamientos y su recuperación. Suegerencia: Los primeros 20 minutos después de una sesión son los más importantes. Para la recuperación muscular óptima tratar de obtener 20 gramos de proteína en su sistema dentro de esta ventana después del entrenamiento.

5. Como usar wearables para bajar nuestro ritmo cardiaco en

reposo.

Un ritmo lento es signo de un corazón sano, aqui te explicamos como medirlo

El seguimiento del ritmo cardíaco se está convirtiendo en una herramienta imprescindible en la última tecnología de fitness. La velocidad de su corazón cuando no estás haciendo nada en absoluto revela mucho acerca de su salud y estado físico. Como era de esperar, una frecuencia cardíaca más baja en reposo (RHR= Rest Heart Rate) está vinculado a grandes beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. La buena noticia es que con los wearables de monitoreo de la frecuencia cardíaca ahora es más fácil que nunca controlar - y mejorar - sus propios BPM en descanso. Si bien no podemos prometer que le dará la frecuencia de un atleta olímpico, nuestro experto tecnológico Kieran Alger tiene algunos consejos sobre cómo usted puede utilizar la última tecnología para latir a un mejor ritmo.

¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo?

En primer lugar, vamos a aclarar lo que queremos decir con frecuencia cardíaca en reposo. Básicamente RHR se refiere a la velocidad que tu corazón late por minuto (BPM) cuando estás en reposo absoluto, y con esto queremos decir cuando has estado acostado y no se ha movido durante diez minutos más o menos. En términos generales, cuanto más bajo sea el número, más en forma estás. El adulto promedio tendrá una frecuencia cardíaca en reposo entre 60-100 latidos por minuto (BPM), mientras que los atletas son propensos a tener un BPM mucho menor, en algún lugar entre 40 a 60 BPM. El ciclista español y cinco veces ganador del Tour de Francia, Miguel Induráin tenían un corazón en reposo de simplemente 28 BPM. Como con cualquier cosa relacionada con nuestro cuerpo, hay un montón de factores que influyen en su RHR. La genética puede desempeñar un papel importante, pero el estilo de vida tiende a ser el factor más determinante, el estrés, la dieta familiar y los niveles de ejercicio todos los que influyen en lo duro funciona su corazón en reposo. Es una historia que todos conocemos bien. Si no fuma, no se excede en el alcohol, come una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, lo más probable es que tendrá una RHR más positiva. Las personas con sobrepeso tienden a tener mayores tasas de corazón también. Cuando usted está llevando "más carga en la mochila", su corazón tiene que trabajar a un ritmo más rápido para abastecer de sangre y nutrientes a todo el cuerpo. Así que mantener un peso saludable también es importante.

¿Por qué el HRH es importante?

Además de ser un barómetro sencillo para la salud del corazón y el bienestar en general, conocer su frecuencia cardíaca en reposo tiene otras ventajas. La mayoría de los nuevos relojes inteligentes y pulseras monitoras utilizan estadísticas RHR junto con su ritmo cardíaco máximo, para dictar sus zonas de entrenamiento basados en la frecuencia cardíaca. Algunos dispositivos lo hacen automáticamente, pero la mayoría requieren que ingrese su RHR y conocer esta información añadirá exactitud a otras estadísticas como la quema de calorías. Comprobar regularmente su ritmo cardíaco en reposo y comparándolo con un BPM de referencia también puede revelar estres y las tensiones en el cuerpo, especialmente en los que entrenan con regularidad. Entrenadores deportivos profesionales monitorean las estadísticas de sus atletas RHR a diario y utilizan estos datos para ayudarles a saber si sus estrellas deberían entrenar ese día. Un BPM aumentado de manera importante (más de 7BPM encima de la media normal) puede ser un signo de sobreentrenamiento o, incluso un futuro resfriado o enfermedad.

¿Cómo medir tu RHR?

No hace falta tener ningun wearable para medir tu frecuencia cardiaca en reposo. Algún tipo de reloj, los dedos y la capacidad de contar hasta 100 será suficiente, pero si usted es dueño de un monitor de ritmo cardíaco portátil

como el Apple Watch o el Fitbit Surge, entonces es mucho más sencillo. Por no hablar de muchos de los últimos dispositivos también mantendrá un registro y ajustar las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca para ser más exactos próxima vez que se ejercita. Tienes que estar totalmente relajado para obtener una frecuencia cardíaca en reposo verdaderamente precisa. Sentarse no es suficiente. Un buen momento para hacerlo es la primera vez que se despierta, siempre que sea de manera natural, en lugar de despertarse por una alarma ruidosa. Una vez que estés despierto, continue acostado y descanse placidamente durante 5 minutos. Una vez que han pasado 5 minutos, compruebe su frecuencia cardíaca. Alternativamente, puede inducir el mismo estado totalmente relajado en cualquier momento durante el día al acostarse completamente inmóvil sobre su espalda durante 10-15 minutos, sin distracciones. Una vez que haya llegado a un estado de paz interior total, entonces registre el ritmo cardíaco y ahí lo tiene, su frecuencia cardíaca en reposo. Vale la pena señalar que es perfectamente normal ver fluctuaciones de 3 - 4 BPM, si puede hacer varias mediciones y generar una media, más útil será su promedio. Además, usted será capaz de trazar su progreso, y recuerda que es importante medirte a ti mismo contra ti mismo en lugar de contra otras personas.

Usa la tecnología para bajar tu RHR

Incluso si usted está rondando los 100 BPM hay buenas noticias, la misma tecnología que se utiliza para conocer su RHR puede ayudar a bajarlo también. ¿Cómo? Vamos a ir rápidamente la ciencia. Con el ejercicio su corazón tiene que trabajar más duro, y durante este trabajo

básicamente estás fortaleciendo esa bomba, de manera que cuando vuelva a descansar no tiene que trabajar tan duro para ofrecer la misma cantidad de sangre alrededor del cuerpo. Dicho de otra manera, con el tiempo el ejercicio regular disminuye gradualmente su ritmo cardíaco en reposo mediante la estimulación del sistema nervioso parasimpático y la reducción de su BPM. Antes de hablar de ejercicio, vamos a pretender que si usted es un fumador que haya dejado, ha terminado con las patatas fritas y ha tomado un plato de vegetales verdes llenos de nutrientes y ha cambiado su consumo de alcohol de una botella a un vaso de vino. Bien hecho. Ahora, al tema sudoroso. Hay tres formas de entrenamiento que han demostrado tener un impacto positivo en la frecuencia cardíaca - entrenamiento a intervalos, entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico regular, como correr o andar en bicicleta - y un montón de buena tecnología de seguimiento para ayudarle a alcanzar los objetivos de entrenamiento.

Mejores WEARABLES para averiguar tu frecuencia cardiaca en reposo

Fitbit Charge HR

Con tecnología de frecuencia cardíaca integrada en el último monitor de actividad de Fitbit, puede obtener una lectura en vivo de su pulso sin necesidad de llevar una molesta cinta en el pecho. Asimismo, mantendrá un control sobre su pulso en reposo y mostrar el resultado dentro de la aplicación y su curso a lo largo de los últimos 30 días.

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Apple Watch

El monitor de ritmo cardíaco en el reloj de Apple es en realidad bastante ingenioso, y se puede utilizar la vista para comprobar el tiempo de su ticker deslizando hacia abajo la cara del reloj. Los datos se representan en la "Health app" , a pesar de que está basado en promedios diarios en lugar de simplemente en reposo.

Withings Aura

El mejor momento para medir su ritmo cardíaco en reposo es tumbado, del mismo modo que ha despertado, pero el Withings Aura da un paso más allá, y lo hace mientras está dormido. Mantiene una estupenda puntuación media dentro de la aplicación, además de ser uno de los mejores monitores del sueño disponibles.

6. Los mejores smartwatchs con GPS para correr

Para todas las necesidades, aquí tienes una selección que se ajusta a todos los presupuestos.

El smartwatch GPS deportivo es una opción personal y depende de la cantidad de detalles que quiere de sus carreras. Más allá de un simple seguimiento e información ritmo, los últimos relojes se retroalimentan con la información de la frecuencia cardíaca y las observaciones detalladas de su estilo de correr. En resumen, los relojes GPS se están convirtiendo en herramientas poderosas del corredor. Algunos son caros, algunos más asequibles, la mayoría tienen GPS y unos pocos tienen la cartografía completa. Hay un puñado con monitores de ritmo cardíaco integrados que va incluso ayudar con la natación y el ciclismo también. Por supuesto, no existe el reloj perfecto - hemos destacado una selección con dispositivos que nos han impresionado durante nuestras pruebas que pueden adaptarse a diferentes presupuestos y preferencias.

Selección Top Wearables

• Garmin Forerunner 225

El primer reloj de Garmin con una función de seguimiento de la frecuencia cardíaca y con localización por GPS sin la incomoda correa de pecho. La pantalla a color combinado con la alerta de vibración hace que el entrenamiento dentro de las zonas sea mucho más fácil.

Opciones económicas (sin GPS)

• Omega Platinet PHR207

Este monitor cardíaco no solo te marca el pulso, también posee un contador de

calorias quemadas y una alarma para avisar del aumento o disminución

excesiva del ritmo cardíaco.

Resistente al agua, en este pulsómetro encontrarás todo lo que necesitas para

hacer tu deporte favorito y medir a la vez tus constantes vitales.

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• Brigmton BT2 Smartwatch

Este reloj por un precio más que asequible tiene lo mejor de un smartwatch (receptor de notificaciones, altavoz y micrófono integrado, disparador de camara remoto...) y lo mejor de una pulsera de actividad ( podómetro, altímetro, barómetro, monitor del sueño....).

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• Mykronoz ZeCircle

ZeCircle es un reloj inteligente de aluminio ultra delgado con pantalla táctil que da la hora, notificación sobre tus pasos, distancia, calorías quemadas y un largo etcétera de información con un solo toque. Podrás sincronizarlo con tu teléfono móvil mediante la tecnología Bluetooth 4.0 y podrás recibir notificaciones de llamadas, SMS, correo electrónico, calendario y mucho más.

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Mejores smartwatchs (con GPS)

• Polar M400

Básicamente una compra más asequible en el V800, el M400 es una nueva generación de relojes que rastrea ritmo, distancia y altitud a través de GPS incorporado. Pero eso no es todo. Hay un temporizador de intervalos que pueden ser sintonizado a tiempo o la distancia de la sesión de entrenamiento personalizado, además de que incluso te dan una estimación de cuándo vas a terminar su carrera en base al ritmo actual. Para aquellos que se pierden con facilidad en sus carreras, hay una opción de regreso a principio que te dirige al punto de partida mediante la distancia más corta posible.

• Tom Tom Cardio Runner

Si bien es posible no asociar TomTom con el juego de reloj para corredores, el especialista en navegación vía satélite ha sido capaz de alimentar kit deportivo Nike durante años. El Cardio Runner viene con un built-in pulsómetro óptico que funciona a las mil maravillas y, por supuesto, toda la grabación GPS que vas a necesitar.

Usted recibe entrenamiento en intervalos y desafíos para dividir su carrera en zonas e incluso tienes la oportunidad de competir contra tu propio fantasma. Si hay una debilidad, es el software de registro de fuera del dispositivo, pero el reloj en sí es una pasada.

Para triatletas hay una versión Multisport también,con pack de natación y de ciclo inteligente de seguimiento adicionales.

• Fitbit Surge

El wearable más potente de Fitbit hasta la fecha esta pensado para sincronizarse con tu smartphone e informarte de notificaciones, pero es su parte de monitor de actividad la que nos interesa. El GPS hace un seguimiento exacto de la ruta, una batería de larga duración lo mantiene en marcha sin necesidad de un cargador y la construcción de goma es durable y resistente. Es también el primer dispositivo de Fitbit con una pantalla real, táctil y monocromática.

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• Garmin Vivoactive

El SmartWatch del corredor por excelencia. Notificaciones y la capacidad de leer los correos electrónicos y los mensajes están a la orden del día, junto con una función de GPS integrado para no tener que llevar el móvil a entrenar, además programas de ciclismo, natación y golf.

Hay dos versiones, una con monitor de la frecuencia cardiaca y otra sín, dependiendo de cual sea su interés en los detalles del entrenamiento.

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7. Las mejores aplicaciones para running. Mejora tus marcas y

bate tus propios records.

Tengas smartphone o smartwatch, aquí tienes una selección de las mejores apps para mantenerte en forma.

La elección de la mejor aplicación sigue siendo una de las mejores maneras de seguir sus objetivos de fitness. Mientras que los running watch siguen siendo la mejor opción para los corredores de larga duración, el ascenso de smartwatches con registros de datos de entrenamiento, como el Sony SmartWatch 3 y Apple Watch significa que las aplicaciones de fitness están de vuelta.

Nunca ha habido tantas opciones, con la mayoría de marcas de renombre como Nike, Adidas y Puma todos luciendo sus propias ofertas. También hay una dura competencia con apps como Runkeeper, Runtastic y la siempre presente Endomondo.

Ya sea que usted está entrenando para un ultra maratón o simplemente quieres correr por el parque, hay una aplicación que va a convertir su teléfono o SmartWatch en un fitness tracker. Ellos le pueden dar retroalimentación y estímulo, el mapa del recorrido, y proporcionar las estadísticas como la distancia recorrida y las calorías quemadas.

Hemos reunido los mejores, incluyendo aquellos que le dan la formación de regímenes, los que analizan su paso, y uno que está lleno de consejos de entrenamiento. La única cosa que no pueden hacer es correr por usted.

Strava

La habitual elección de los ciclistas, Strava es bastante interesante para running también. Usando el teléfono para realizar un seguimiento a través de GPS que registrará todas sus estadísticas vitales para trotar incluyendo ritmo, distancia y tiempo.

Sin embargo, así como el lanzamiento de una aplicación de Apple Watch, la compañía también ha unido fuerzas con Fitbit, por lo que los entrenamientos que haces con un Fitbit Charge HR o Surge aparecerán en su historial de entrenamientos registrados. Además, si usted hace ejercicio con Strava, los entrenamientos contarán para sus metas de Fitbit diarias.

Gratis en iTunes, Google Play

Spotify running

Esta aplicación no tiene que ver con el seguimiento de la distancia, está diseñada para ayudar a entrenar a tiempo con el ritmo, lo que ayuda a quemar económ su energía y tren con la máxima eficiencia.

La idea es simple; selecciona un género de la música que te apetece escuchar y, por medio de sensores de su smartphone, usted obtendrá una pista que coincida con su cadencia. La idea es mantenerse en el tiempo con el ritmo y entrenar a su ritmo deseado. Es una pena que no se puede escoger sus propias canciones y que solo funciona en iPhone, por ahora, pero hemos comprobado que realmente ofrece una motivación en las tandas cortas.

Gratis Spotify

Endomondo

Fichado por Under Armour por 2 mil millones de dólares, Endomondo es ahora colaborador de MyFitnessPal. Es un gigante en wearables también y cuenta con Pebble, Android Wear y la integración de Apple Watch, para que pueda obtener datos en tiempo real de su entrenamiento en la muñeca.

Por cada milla o kilómetro ejecuta, su SmartWatch vibrará, manteniendolo informado y motivado. Además de que puede mostrar la distancia, el ritmo cardíaco, y la duración del entrenamiento, por lo que no tiene que sacar de repente su teléfono cada vez que quiera una actualización sobre su progreso.

Endomondo también se sincroniza con también Fitbit.

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Garmin Connect

Para aquellos con wearables Garmin, Garmin Connect es la opción obvia, pero incluso si no se ha dado el paso con uno de sus dispositivos, la aplicación sigue siendo excelente.

Es de registro gratuito, y haciendo caso omiso de todas las cosas de seguimiento específico de Garmin, hay herramientas para la construcción de rutas, la creación de planes de formación para una serie de diferentes eventos, crear un calendario de entrenamiento e incluso el seguimiento de su peso y metas - todo ello sin poner un pie fuera de la puerta.

Si usted está totalmente en contra de la obtención de un reloj Garmin entonces usted puede utilizar iSmoothRun para realizar un seguimiento de sus entrenamientos y luego enviar los datos a Garmin Connect.

Gratis Garmin Connect

My tracks

Si usted es el orgulloso propietario de un SmartWatch con GPS integrado entonces My Tracks podría ser la respuesta a sus oraciones. Tiene la novedad de USP de la sincronización de las pistas de Google Docs, lo que hace que la exportación de una vista más realista.

Gratis Google Play

Runtastic

Endomondo no es el único en jugar bien con tu pulsera inteligente - sincroniza runtastic con la mayoría de smartwatches para darle información como la duración del entrenamiento, la distancia recorrida y las calorías quemadas, bien en la muñeca, lo que es perfecto para en un solo vistazo viendo mientras estás en movimiento. Puede asignar sus entrenamientos, colócalas en los gráficos, seleccionarlos por tipo (frecuencia cardíaca, ritmo, o meta de calorías), e incluso un entrenador de voz le dará consejo. Una de las apps más completas

Gratis iTunes, Google Play.

Ghostracer

Ghostracer conecta a Strava, y es un rastreador de carrera y el ciclismo que permite correr contra segmentos predeterminados en tiempo real. La aplicación no sólo muestra las estadísticas tales como la distancia, el ritmo y el tiempo, sino que también aporta datos de los monitores de ritmo cardíaco con capacidad Bluetooth.

Es también una de las primeras aplicaciones de Android que hemos visto que hace uso del reposo, es decir, la aplicación va fundido a negro durante largas sesiones, con el consiguiente ahorro de la batería.

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Runkeeper

Una de las aplicaciones deportivas más abiertas y más amigables de los usuarios en el mercado, RunKeeper registra una gran cantidad de deportes fuera de jogging. Bien diseñado y fácil de usar, y tiene excelentes aplicaciones para dispositivos más portátil, y es el único miembro de las aplicaciones principales para trabajar con el Sony SmartWatch 3 para el seguimiento de teléfonos gratis.

Puede asociar una gama de sensores de frecuencia cardíaca, desde bandas de Mio hasta correas en el pecho tradicionales, siempre y cuando ellos soporten Bluetooth de baja energía, así como ANT +.

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8. Los mejores monitores de frecuencia cardiaca y relojes HRM

¿Quieres ponerte en forma, ser más rápido y más fuerte? Escucha a tu corazón

Trabajar con un monitor de ritmo cardíaco es una manera fácil de impulsar el potencial de su entrenamiento - ya sea una correa de pecho o reloj en marcha. No sólo hace sus estadísticas más precisas, también le permite asegurarse de que usted está entrenando en la zona correcta, obteniendo los beneficios de fitness que usted quiere y asegurarse de que la recuperación que necesita.

Tecnología de monitoreo de la frecuencia cardíaca se ha desplazado a una velocidad superior y ahora estos monitores y gestión de recursos humanos corriendo relojes son no hay rastreadores aptitud casuales. Con los nuevos dispositivos que ofrecen monitorización óptica de la frecuencia cardíaca en la muñeca, y buenas correas del pecho con una increíble variedad de sensores, ahora se puede obtener una imagen detallada de su condición física y la forma de correr, lo que conducirá a ser más rápido y a un menor riesgo de lesión.

Pero elegir el más adecuado para usted no es fácil. Para ello hemos sopesado funcionalidad, precio y compatibilidad para ver los mejores sensores de frecuencia cardíaca se puede comprar en este momento.

Wahoo Tickr X

Si bien hemos visto la correa del pecho en un segundo plano en los últimos meses, para dar paso a relojes de alta tecnología y bandas de fitness,pero Wahoo sabe que aún no está muerto. Y el Tickr X es el dispositivo de control de la frecuencia cardíaca con mayor puntuación en Wareable en este momento con una impresionante puntuación de cuatro y medio sobre cinco en nuestra revisión.

El Wahoo Tickr X tiene memoria interna que va a almacenar 16 horas de datos de frecuencia cardíaca y análisis de movimiento adicionales que hacen un seguimiento de sus ciclos también. Usted puede entrenar sin su teléfono inteligente, y luego transferir todos los datos de nuevo cuando estás en casa y duchado.

Garmin Forerunner 225

Este modelo de Garmin es el primero con tecnología óptica HR, cortesía de Mio. Cuenta completa tecnología de seguimiento GPS, una construcción resistente al agua y, más importante, el software brillantemente detallado y útil Garmin Connect. Viene en color rojo y negro y está a la venta.

Fitbit Surge

Fitbit Surge cuenta con un sensor de frecuencia cardíaca óptica y tecnología PurePulse que va a monitorear automáticamente sus estadísticas cada pocos segundos, utilizando los datos para maximizar su formación y un seguimiento preciso de la quema de calorías.

Se puede establecer una zona de frecuencia cardíaca objetivo, para asegurarte que te estás esforzando al máximo, pero sin sobre entrenamiento y luego envía todos los datos de nuevo a las fantásticas aplicaciones de compañía. Estas aplicaciones tienen un truco ingenioso, la capacidad de trazar todas las lecturas del ritmo cardíaco en un gráfico y revisar todos los datos de muchas semanas de una sola vez.

Lo tienes disponible en la tienda de Alepa Informática a un precio de 249€

Fitbit Charge HR

El Fitbit Charge HR no es perfecto pero sigue siendo nuestro mejor rastreador de acondicionamiento físico general. Monitoreo de la frecuencia cardíaca continua además de medidor de actividad y seguimiento de quema de calorias. La aplicación es excelente para los principiantes y todos aquellos que buscan a las comunidades para la motivación. Además el precio es muy bueno.

Se trata de un cómodo de llevar monitor de fitness con identificador de llamadas, una buena duración de batería de cinco a siete días y, sobre todo, un seguimiento preciso.

Puedes comprarlo en la tienda de Alepa Informática por 149,95€

Jabra Sport Pulse

El pulso tiene un enfoque bastante singular, tomando su ritmo cardíaco de las orejas en su lugar. Estos auriculares inalámbricos in-ear eliminan la necesidad de correas en el pecho o relojes, toman la lectura de tus orejas y envian los datos a su teléfono inteligente a través de Bluetooth, con mensajes de voz a medida que avanza.

A favor, sus opciones de audio ordenadas y la comodidad. Quiza entre sus puntos negativos, las lecturas del pulso a veces eran dudosas, y es un wearable un poco caro.

Mio Fuse

Mientras que el Mio Alpha 2 tiene una forma de un reloj, el fuse es muy similar a una banda de fitness. Usted obtendrá muchísimos características sin embargo. Se va a realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco, ECG-precisión, sin la necesidad de una correa para el pecho adicional y por supuesto envío de datos de nuevo a tu aplicación favorita de fitness, Endomondo por ejemplo.

Un acelerómetro incorporado, seguimiento de sus pasos, la distancia y el ritmo, mientras que el sensor de frecuencia cardíaca óptico utiliza una serie de luces LED para mantenerlo informado sobre su progreso.

Jawbone Up3 y Up4

El UP3 y UP4 son casi idénticas, aparte de la función de pago NFC disponible en la UP4. Sensores de bioimpedancia avanzados en ambas bandas perfectos para mantener un ojo en su frecuencia cardíaca en reposo, utilizando los datos para hacerle saber cómo cuidar mejor de ti mismo.

La banda puede determinar que actividad que estás haciendo y ajustar sus parámetros de entrenamiento automáticamente, mientras que el entrenador inteligente es como un entrenador personal en su muñeca, que le da aliento cuando más lo necesita.

9. Los mejores auriculares Bluetooth para correr

Entrena con libertad conectando a tu smartwatch a tu pareja de auriculares inalámbricos.

Hacerse con un par de auriculares inalámbricos para correr es pan comido para los amantes de la música, ya que gracias a los últimos dispositivos móviles, finalmente, podemos dejar nuestros teléfonos en casa.

Con las últimas smartwatches y corriendo relojes capaces de reproducir música, así como el seguimiento de su ritmo y la distancia, enredarse con los cables ya no es una opción.

Es por eso que hemos seleccionado algunos de los mejores auriculares deportivos inalámbricos, para que puedas salir a entrenar con ritmo.

Beats PowerBeats2

Con un gran sonido y comodidad sorprendente, los PowerBeats son mucho más prácticos para el funcionamiento que la mayoría de los Beats. Con Bluetooth integrado, puede conectarse a cualquier reloj o pulsera, con batería de seis horas de reproducción.

Jabra Sport Coach

Los auriculares Coach Sport incorpora unos sensores biométricos para que la configuración sea mucho más sencilla. La aplicación Jabra Sport le guiará a través de entrenamientos, y puede progresar a través de conjuntos pulsando el botón en el auricular izquierdo. También hay un acelerómetro en el interior, que mostrará la información de cadencia en el seguimiento de carrera por GPS - siempre y cuando usted lleve su teléfono inteligente en el viaje.

Jaybird Bluebuds X

Estos elegantes auriculares Bluetooth tienen una anfitriona incorporada, Jenna, que te guiará a través del proceso de emparejamiento.

Son intraauriculares, aunque esto no es un sistema tan robusto como un gancho detrás de la oreja. Elegir el tamaño del botón correcto ayudará a la retención y a mejorar el aislamiento de sonido.

Con una sola carga da alrededor de siete horas de uso continuo. Lo más importante, JayBird ofrece una garantía de por vida contra los daños causados por sudor.

Sennheiser PMX 686i Sports

Tomando los ya impresionantes 650s PMX al siguiente nivel, estos auriculares del gigante de audio Sennheiser, utilizan una banda de cuello que funciona bien cuando estás subiendo y bajando.

La configuración acústica abierta permite que los sonidos naturales lleguen a los oídos - haciéndolos súper seguros para correr por la carretera.

Denon Exercise Freak AH-W150

La oferta deportiva de Denon puede parecerse a un par de audífonos retro, pero son más ligeros de lo que parecen - e incorpora en la caja una guía de cuatro puntos con trucos para ayudar a lograr ese perfecto ajuste en la oreja.

La duración de la batería es de alrededor de siete horas, y se sincroniza con una aplicación - Denon Sport - que proporciona un seguimiento ritmo, el consumo de calorías y el control remoto de los auriculares.

Más información en:

www.alepainformatica.com

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