GUIADEESTUDIOPROFESOR

JORGEOVALLEBUZETA

DETERMINACIÓNDELAFRECUENCIACARDIACAFCM=Frecuenciacardiacamaxima=220–laedadFCR=Frecuenciacardiacareposo=frecuenciacardiacatomadadurantelamañanaaldespertardurante30seg.X2Frecuenciacardiacadeentrenamiento:(FCM–FCR)x(%intensidaddetrabajo)+FCRCálculodelafrecuenciacardiacadeentrenamientosegúnelmétododeKarvonen Ejemplo:sujetode17años Intensidadal60%=141x0,60=84,6+62=146latidos/min Intensidadal70%=141x0,70=98,7+62=160latidos/min Intensidadal80%=141x0,80=112,8+62=174latidos/min Intensidadal90%=141x0,90=126,9+62=188latidos/min

EVALUACIÓNDELAFUERZALafuerzamáximaqueunapersonapuedelevantarseexpresaen1RM=1repeticiónmáximayestoesellevantamientoquepuedehacerunapersonasolounavezenpersonasentrenadas,enpersonassinexperienciaserecomiendaevaluardeformaindirecta.Sesugierenfórmulasparalaestimaciónindirectade1RMNoesrecomendableutilizarpesosmuybajos,quepermitanrealizarmásde10repeticiones,ensujetosentrenadosyconbuenosnivelesdefuerzamáxima.Elidealseencuentraentre5y10repeticiones(Mayhewycol.,2000).

Bryzcki(1993)=(100xpeso)/(102,78–2,78xrepeticiones)Lander(1985)=(100xpeso)/(101,3–2,67123xrepeticiones)ConneryCols(1989)=Peso(1+0,025xrepeticiones

VariableFuerzaPotenciaHipertrofiaResistenciamuscular -Carga(%1RM) 80-10070-100 608040-60-Repeticionesporserie 1-51-5 8-1525-60 -Seriesporejercicios 4-73-5 4-152-4 -Descansoentreseries(enmin)2-2-6 2-5 1-2 -Duración(segundosporserie)5-104-820-60 80-150-Rapidezporrepetición(%delmáx.)60-10090-10060-90 6-80 Sesionesdeentrenamientoporsemana3-63-65-7 8-14

PL PLANOSOS D MOVIMIENTO

PLANOS ESPACIALES DONDE UBICAREMOS LOS MOVIMIENTOS PRINCIPALES. LAS FORMAS ARTICULARES PERMITIRAN MOVIMIENTO EN DETERMINADOS

PLANOS SAGITAL –FRONTAL -TRANSVERSO

PLANOSYEJESPARAGENERARMOVIMIENTO

Losplanossonatravesadosporejesperpendicularesaellos.Sobreestosejesesdondetomanpuntolosmovimientosdecadaplano.

SAGITALEJELATEROLATERALTRANSVERSOEJECEFALO-CAUDALFRONTALEJEANTEROPOSTERIOR

AGONISTASMUSCULOPROTAGONISTAOPRINCIPAL

DEDETERMINADOMOVIMIENTO

ANTAGONISTAACCIONOPUESTAALAGONISTA

SINERGISTASAYUDANALAACCIONPRINCIPALOCOLABORANESTABILIZANDO