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4 PASSOS PARA ACALMAR A MENTE E AS EMOESGUIA DO MEDITADOR
Eu sou Amanda Dreher e neste ebook especial eu vou falar sobre os 4 Passos para voc comear a praticar meditao agora, con-seguir acalmar sua mente e equilibrar suas emoes.
A meditao uma tcnica milenar, seus benefcios j so com-provados cienticamente, e muitas vezes queremos meditar e no sabemos por onde comear, ou at j tentamos meditar mas por no ter um mtodo e orientao acabamos desistindo.
Eu sou co-fundadora do Feliz Com Voc (www.felizcomvoce.-com.br), e desenvolvi o Mtodo Meditar Transforma que tem o poder de desmisticar a meditao, de tornar esta prtica um hbito na vida de qualquer pessoa.
Eu verdadeiramente acredito que Meditar Transforma
QUEM SOU?
2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
O Meditar Transforma um mtodo onde eu reuni os meus 10 anos de experincia como terapeuta holstica, professora de meditao e yoga, alm de anos de prtica pessoal em con-junto os desejos e dvidas de milhares de pes-soas. Toda essa bagagem terica e prtica deu origem a um passo-a-passo para que qualquer pessoa consiga fazer da meditao um hbito.
Ele elimina as maiores armadilhas e desmisti-ca os maiores mitos sobre a meditao, que fazem com que a grande maioria das pessoas desistam da prtica.
Est estruturado em 5 Pilares que tem o poder de tornar a pessoa livre, sem depender de nenhum fator externo, nem de ningum, para ter a transformao que deseja.
O QUE E O MEDITAR TRANSFORMA?
2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
Universidades renomadas como Harvard, UCLA (Universidade da Califrnia), USP (Uni-versidade de So Paulo), UnB (Universidade de Braslia), Hospitais como Albert Einstein j comprovaram inmeros benefcios da prtica de meditao. E eu poderia fazer um ebook s sobre isso, mas decidi trazer aqui alguns bene-fcios que considero importantes:
>>> Combate a ANSIEDADE, DEPRESSO e
BENEFICIOS DA MEDITACAO~
ESTRESSE.A pesquisadora Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, descobriu que a meditao diminui o volume da amgdala, regio do crebro associada ansiedade, ao medo e ao estresse.
# Conhea a Histria da Rosa Bello que superou 10 anos de DEPRESSO.
2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
https://youtu.be/pmRV76hSlWk?list=PLLpPVYgfC446M-W5dlhKFP6kVqyAxAeBW
BENEFICIOS DA MEDITACAO~
>>> Ajuda a fortalecer o SISTEMA IMUNOLGICO.Estudo da Universidade da Califrnia prova que a prtica intensica a atividade da enzima telomerase, que atua na defesa do organismo.
>>> Controle da HIPERTENSO.Estudos da Universidade da Califrnia e da Associao Americana do Corao comprovam que a meditao diminui a presso arterial e o acmulo de gordura nas artrias, e reduz em 47% as chances de ataque cardaco e infarto em adultos.
# Conhea a histria da Luciene Chagas que superou a HIPERTENSO.
2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
https://youtu.be/oVBFSQX7ehE?list=PLLpPVYgfC446M-W5dlhKFP6kVqyAxAeBW
>>> Combate a ENXAQUECA e DORES CRNICAS.A meditao aumenta a produo de endorna no organismo, um calmante e analgsico natural, que responsvel pela sensao de bem-estar e felicidadeaps a prtica de meditao.
# Conhea a histria da Edna Comunian que tinha fortes ENXAQUECAS.
>>> Melhora a CONCENTRAO e FOCO.As pesquisas realizadas pelas Universidades de Yale e de Harvard descobriram que a meditao modica positivamente a regio do crebro responsvel pela capacidadede ateno, foco e tomada de deciso: o crtex pr-frontal e o hipocampo.
BENEFICIOS DA MEDITACAO~
2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
https://youtu.be/oeaXkXPrapI?list=PLLpPVYgfC446M-W5dlhKFP6kVqyAxAeBW
# Conhea a histria da Leonia que sofria com a FALTA DE CONCENTRAO
>>> Combate a INSNIA.Estudos cientcos, a prtica comprovam que a meditao inuencia diretamente os nveis hormonais, aumentando signicativamente a produo de melatonina, promovendo a me-lhora do sono e humor, alm do efeito antienvelhecimento.
# Conhea a histria da Diva Schroeder que sofria com a INSNIA
bom demais no mesmo? Mas no acaba aqui. A meditao pode fazer muito mais por voc.
BENEFICIOS DA MEDITACAO~
2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
https://youtu.be/ZLqG7DN_abU?list=PLLpPVYgfC446M-W5dlhKFP6kVqyAxAeBWhttps://youtu.be/Cjq4jm2E3bM?list=PLLpPVYgfC445EgTJDQFAFNU5EMC6paCEM
O PODER DA INTENCAO
Este 1 passo traz comprometimento para sua prtica, e este passo que traz a garantia de voc dar continuidade a meditao, ele uma combi-nao de clareza e organizao.
Calma, voc no precisa ser muito disciplinado nem ter que fazer grandes mudanas na sua vida, o 1 passo sobre como meditar signica que, antes de comear a prtica de meditao, voc deve denir algumas coisas, como, p. ex., saber por que voc est meditando, quanto tempo voc ir disponibilizar para a prtica da medi-tao. Qual a sua inteno, objetivo com a me-ditao.
E antes de voc seguir para o prximo passo, j se comprometa a meditar hoje, agora! Isso muito, muito importante. No caia na Fbula do Rel-gio, acreditando que hoje voc no tem tempo, que amanh voc comea....
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2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
O PODER DA INTENCAO
Acredite: nada to importante ou urgente que no possa esperar alguns minutos.
O ideal que voc comece meditando de 5 a 8 minutos e depois se voc quiser e sentir necessidade voc pode aumentar o tempo de permanncia.
Talvez 8 minutos seja pouco para voc, talvez seja muito.... Mas acredite que uma 8 minutos de meditao com a orientao correta fazem muito por voc!
Vamos rmar o Poder da Inteno Agora?
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Eu_____________________________medito porque _______________________________. Eu dedico _______________ do meu tempo dirio para minha prtica de meditao.
P.S. Lembre-se que 1 dia composto de 1440 minutos, e se voc dedicar 8 minutos para a meditao isso repre-senta menos de 1% do seu tempo dirio.
2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
POSTURA MEDITATIVA
Nossa, este 2 passo fundamental, e digo isso por experincia prpria... Eu mesma desisti da prtica da meditao muitas vezes por no saber como sentar corretamente pra meditar...
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importante que voc saiba aqui duas coisas: voc no precisa necessariamente sentar no cho em ltus, que geralmente a imagem que se vende da meditao...
No precisa, e aqui vou te dar uma DICA MESTRA que pode valer por todo este contedo: voc pode tranquila-mente sentar numa cadeira (SIM, verdade!), com as costas retas, e ter exatamente os mesmos benefcios da meditao que se voc estivesse sentado no cho!
Voc precisa encontrar a postura ideal para voc, no importa se voc se sentar em uma cadeira, em um ban-quinho, no sof ou em uma almofada no cho. O impor-tante manter a coluna reta, se precisar use almofadas, travesseiros para dar suporte para sua postura.
2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
POSTURA MEDITATIVA
S no vale deitar, combinado. Porque deitado apenas relaxamento e meditao muito mais do que um simples relaxamento.
A postura ideal permite que seu corpo que rme e ao mesmo tempo relaxado.
Mantenha o queixo alinhado com o cho, a ponta da lngua no cu da boca, os olhos fechados com o olhar voltado para o ponto entre as sobrancelhas.
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X 2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc
OXIGENACAO
Voc j parou para pensar no quanto a sua respirao importante? Respirar o nosso pri-meiro e ltimo ato na vida. E a qualidade da nossa mente depende da qualidade da nossa res-pirao.
E aqui encontramos um grave problema, ns desaprendemos a respirar, respiramos de forma curta e supercial, o que gera ansiedade, tenso, dores e uma srie de consequncias negati-vas.
E atravs deste 4 passo voc vai conseguir eliminar um dos maiores obstculos a prtica de meditao: no conseguir relaxar e acalmar a mente.
J diziam os sbios yogues que quem controla a respirao controla mente, e a mente a origem das maiores tenses que sentimos no nosso corpo. Existem exerccios respiratrios muito simples, que podem ser feitos por qualquer pessoa, que ajudam a relaxar e acalmar.No meu curso online eu ensino exerccios de respirao para acalmar, para ter mais nimo e energia, equilibrar as emoes e at dormir melhor.
Depois que voc acomodou o seu corpo na postura de meditao respire profundamente algumas vezes. Solte o ar bem devagar, esvaziando completamente os pulmes. A medida que voc vai respirando desta forma, procure ir liberando as tenses do corpo e as pre-ocupaes da mente junto com a expirao.
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OXIGENACAO
Conte at 3 ou 4 em cada inspirao, e at 6 ou 8 em cada expirao. Expirando sempre no dobro de tempo da inspirao. Faa respiraes profundas, sinta seu abdmen se movimen-tar com a respirao. Permita que a oxigenao acontea.
Depois de algumas repeties, respire naturalmente, totalmente consciente da respirao. Perceba que todo seu corpo respira...
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ESPACO INTERNO
Nossa mente na maior parte do tempo parece um macaco pulando de galho em galho, um pensamento atrs do outro... Ficamos perdidos em lembranas do passado e em preocupa-es com o futuro. E muitas pessoas acabam desistindo da prtica de meditao porque n