26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 1/12

Inicio Gua sobre la autoestima

Gua sobre la autoestima

QuieresdescargartelaguaenPDF?Hazloaqu:GuaautoestimaLifeDer

Conunaaltaautoestimatesermuchomssencillosuperarobstculos,desarrollartepersonalmenteyconseguirgrandeslogros.

Tenerunaautoestimabajanosolotehacesentirtemalcontigomismo,sinoqueevitaquedesarrollestodotupotencialeinclusopuededeteriorarrelacionespersonales.

Aunquepodraescribirvariaspginassobreello,notequieroaburriryprefieroquetecentresenlomsimportanteyenlastcnicasmsefectivas.Yseloquefuncionaporexperienciasi,yotambinhetenidopocasdebajaautoestimaenmivida.

Labuenanoticiaesquemegustaexperimentaryheaprendidolashabilidades/tcnicaspsicolgicasquemejorfuncionan.Dehecho,puedoasegurartequeunaquetevoyadarnotelaensearningnpsiclogo.Casitodoslospsiclogosoterapeutasusanlasmismastcnicasperonoexperimentanyenmiopininnosepreocupanporinvestigarniinnovar.

Estaguasedivideen:

1-Introduccin

2-Primeros pasos para ir aumentando tu autoestima

3-No te gusta cmo eres? Cambia!

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 2/12

4-Tcnicas psicolgicas

5-Desfos Te atreves?

1-Introduccin

Tehassentidoalgunavezcomoquenohacesnadabien?Quenoeresalguiendevalor?Oquenolegustasanadie?Siesas,noereslanicapersonaquehasufridodefaltadeautoestimaesnormalquelaspersonasdudendesuspropiashabilidadesenalgnmomentodesusvidas.Lasbuenasnoticiasesquelaautoestimasepuedemejoraryquedependedetiydelesfuerzoquepongasenelloelpodermejorarla.

Laautoestimaesesencialparaelbienestarpsicolgico.Sinella,tuvidapuedesermuydolorosaynousarstodotupotencialpersonal.

Juzgarteyrechazarteatimismocausaungrandolor.Ydelamismaformaqueprotegerasunaheridaconunavenda,evitarscualquiercosaquepodraagravareldolordelrechazo:

nosalestantonotomasriesgosacadmicosolaboralesnoviajasnoconocesanuevaspersonaslimitastuhabilidaddeabrirteaotraspersonasnosientesquetienesderechoaexpresartusdeseos

Portanto,esnecesarioparardejuzgarteyaumentartuautoestimaytuautoconcepto.Cuandoesaspercepcionesysentimientoscambien,sentirsmslibertadyaumentarelcontrolsobretuvida.

2-Primeros pasos para ir aumentando tu autoestima

Se consciente de la voz crtica

Lascookiesnospermitenofrecernuestrosservicios.Alutilizarnuestrosservicios,aceptaselusoquehacemosdelascookies. Leer

ms

Aceptar

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 3/12

Sitetienesquellevaralgodeestalecturaesesto:seconscientedecmopiensasdetimismo,qutedicesatimismoycmotevesatimismo.

Loprimeroescomenzarcontuspensamientos.Questabaspensandolaltimavezquetesentistemaloconlaautoestimabaja?

Probablementealgocomonoeressuficientementebueno,lohacesmal,notienestalento,terespeor

Esospensamientossurgendeloqueseconocecomolavozcrticaytendrsqueserconscientedeellaparaquenoteafecte.

Elmindfulnessesmuybuenoparaello.Puedesleeresteartculoparainformartesobrelhttp://lifeder.com/queeselmindfulnessycomopracticarlo/.

Cuestiona la voz crtica

Unavezqueeresconscientedetuspensamientosnegativos(delavozcrtica),cuestinalos.Unavezqueloscuestiones,cmbialosporafirmacionespositivas.

Porejemplo:

Vascaminandoporlacalleypiensasmehasalidotodomal,novalgoparaesto.

Enesemomento,sinoeresconscientedequeteestaatacandolavozcrtica,afectargravementeatuautoestima.Portanto,tutrabajoseracuestionarlaycambiarlaafirmacinpormehasalidotodomal,perotodomejoraconlaprctica.

Identifica distorsiones

Lasdistorsionessonpercepcionesdelarealidadquenosecorrespondenconellayquetellevanasentimientosyemocionesnegativas.

Ejemplo:creerquenolegustasanadieportufsico.

Lamejortcnicaparaquerealicesevaluacionesadecuadasycuestionartelas

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 4/12

distorsionesesconpreguntas.Esciertoquenolegustasanadie?Qupruebastienes?Hasgustadoalgunavezaalguien?

Seguramentealhacerteestaspreguntastedescuentadequeesasdistorsionesnoestnbasadasenlarealidad.

Identifica tus fortalezas y debilidades

Ademsdeserconscienteydefendertedelavozcrtica,tendrsquereforzartusfortalezasyserconscientedeellas:

Creaunalistadefortalezasreales.Sitienesdificultadesparaencontrarlas,pregntatequfortalezasvenentitusamigos,conocidos,familiaresocompaerosdetrabajo.

Acepta el pasado y ponlo a tu favor

Esprobablequehayastenidounpasadonegativoyqueapartirdeelhayasconstruidounaautoestimanegativa.

Peropuedesponeratufavorunpasadonegativo.Cmo?Interpretndolodemaneradistinta.

Porejemplo:

JuanyManuelhansufridoBullyingenelinstituto.

Juanlointerpretacomounadesgracia,creequeleirmalelrestodesuvida.Manuellointerpretacomoalgoquelehahechomsfuerteyleayudararesistirnuevassituacionesdifcilesdelavida.Lehahechomsfuerte.

Autoaceptacin

Laautoestimaesmsquereconocerlaspropiascualidadespositivas.Esunaactituddeaceptacinydenojuzgarseasimismooaotros.Lamejorformadecallaralavozcrticaesevitarlosjuicios.

Cuandotesalgaalgomal,simplementenohagasjuicios.Evitapensarmehasalidomal,novalgonada.Simplementeaceptaloserroresydefectoseintentamejorarlos

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 5/12

sinjuzgar.

Refuerza la voz sana

Prmiateconunelogiooconalgoquetegustecuandotedescubrashablndotepositivamente.Esunhbitoquetienesquetrabajarpocoapoco.

Elimina los debera

Unodelosaspectosconmsimpactonegativoenlaautoestimasonlosdebera.Porejemplo,deberasermsatenta,deberaaccedermsaloquemepiden.

Cuestinalostambin.Normalmenteprovienendelaeducacin,deobligacionesquesupuestamentetenemosquecumplirperoqueenrealidadnoshacensentirnosmal.

Autoevaluacin positiva

Laspersonasconbajaautoestimanosevenasmismosclaramentesuimagenpropiamagnificasusdefectosydisminuyensusfortalezas.Elresultadoesunsentimientodeinadecuacinyaquesecomparanconlasdemspersonas.

Paraconstruirunanuevaautoestima,esnecesarioquetedeshagasdetuanteriorimagenyaprendasapercibiradecuadamenteuncorrectobalanceentrefortalezasydebilidades.Enlugardemagnificartusdebilidadesyfiltrartusfortalezas,puedesaprenderareconocerlapersonaquerealmenteeres.

Ten conciencia del derecho

Llamoconcienciadelderechoacreerqueunotienederechoapedircosas,apreguntar,areclamarderechospersonales,abuscarelbienestar.

Nunca busques la aprobacin de los dems

Nuncabusquesquealguienteapruebe,porqueenesecasoestarsdandoelpoderdetufelicidadalosdems.

Puedeshacercosas,sentirtebien,vestirtecomoquierassinquenadietetengaqueaprobar.ElnicoquetetienequedecirSi,megustaserestmismo.

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 6/12

3-No te gusta cmo eres? Cambia!

Estepuntoloheaadidonuevoporqueloconsideroimportante.

Esevidentequesitienesunacondicinfsicaquenopuedescambiarcomounadiscapacidad,nopodrsalterarla,almenosquehayaunavancemdico.

Sinembargo,lamayoradelagentepuedecambiar.Sitienessobrepesopuedesadelgazar,sitienesunarelacindestructivalapuedesabandonar,sitienespocaformacintepuedesformar,sifumaslopuedesdejar

Puedequealgnaspectoparticulardetuvidatenersobrepeso,fumar,tenerrelacionesdestructivas,noteneramigos,notenerhabilidadessocialesteesteprovocandolabajaautoestima.

Trabajaentoncesparamejorarlosyesnecesarioquetehagasresponsable.Lopuedeshacer,aunquenecesitarsesforzarteyserperseverante.Lasvaritasmgicasnoexisten.

1Acptate

2Cambia

ComodijoJimRohn:Nosomosrboles,podemoscambiar.

4-Tcnicas psicolgicas

Vale,loanteriortehadebidoservirparaentendermejorenqueseasientatuautoestimayqufactoresinfluyenenella.

Perotodoesunpocolioso.Duranteuntiempomeheestadopreguntandounatcnicasencilla,fcilderecordaryquesepuedausarencualquierlugar.Yporahoraestaeslaquemejormehaservido.Dabuenosresultadosyescasiinstantnea.

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 7/12

Aunquenoteolvidesquesoloesunatcnica.Entuestrategiaparamejorartuautoestimadebesincluirmejorartusrelacionespersonalesocultivartufsicoentreotros.

Solonecesitas:

1)Aprendermindfulness/acostumbrarteaobservartuspensamientos/acostumbrarteaserconscientedetuvozcrtica.

2)Usarlatcnica

El algoritmo Lifeder:

Sesabequeunalgoritmo,esdecirunprocesoestablecidodeoperaciones,eslamejorformaparaevaluaryparallegaraconclusiones.Lossereshumanostendemosaconfiarennuestrasevaluaciones,peronormalmentenosequivocamos.

Porejemplo,eltestAPGAResunexamenrpidoysencilloqueseusatraselnacimientodeunbebeparasabersiestasano.

Loquepropongoconestatcnicaesquehagaselmismoexamenrpidoatuspensamientoscon3sencillaspreguntas:

1Cmomeestoyviendo?

Yahabrsaprendidoquetenerunaautoestimabajaestenerunapobreimagendetimismo.Yesaimagennegativaserefuerzaconloquetedicesatimismo.

Estapreguntaharqueseasconscientedeculessontuspensamientosypodrscambiartuautoimagen.Enlugardevertemediocreoincultopodrspensarsobreticomotalentosoovaliente.

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 8/12

Cuantotesientasinferioroconunaautoestimabaja,pregntate:Cmomeveo?

2Enqumeestoycentrandodelasituacin?

Estapreguntatepermitirdisfrutarmsdelasituacin.Siporejemploestastristeypensandoentusproblemas,podrsdecirteatimismonomerecelapenaperdereltiempo,lovoyapasarbien,mecentrarendivertirme.

Cuandosientasunestadodenegatividadodeautoestimabaja,pregntate:Enqumeestoycentrandodelasituacin?

3Enquestadoestoy?

Soloconlasdospreguntasanterioresvaacambiartuestadodenimo,deunonegativoaunopositivo.Peroestapreguntatepermitiractivarelestadoquequieres,elcualharquetecomportescomoquieres.Siestasenunacarreraconelestadodenimobajoytehacesestapreguntapodrsdecirtenecesitounestaractivoycompetitivo.

Losestadosfisiolgicossonlosquenosguanacomportarnosdeunaformauotra.Normalmente,enunestadodebajaautoestimaestarsconloshombrosagachados,desanimado,conbrazoscerrados

Cuandotesientasmal,enunestadonegativo,pregntate:Enquestadoestoy?Ycmbialo:expandetucuerpo,sonre,actvate

Comotedigo,lasdospreguntasmsimportantessonlasdosprimeras.Silashaces,romperslacadenahabitualdepensamientosycomportamientosnegativosypodrssentirtebien,vertebien,centrarteenlopositivo.

Unavezqueusesestatcnica34veces,recordarslaspreguntasencualquier

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 9/12

situacin.Latercerayolausoparaponermeenestadosdenimopositivos.Porejemplo,siestoytrabajandointentoponermeenunestadoactivo.

Porfavor,intntaloaunquealprincipioteparezcaalgoraroyluegomecuentas.Amimehaservidodemucho).

5-Desafos Te atreves?

Enestepuntomegustaraponerteunaseriededesafosconlosqueestoyseguroquetuautoestimaaumentarautomticamente:

Hazalgoqueteimpongaoantesnoteatrevasahacer:hablarenpblico,hablaraalguienquetegusta,hablaradesconocidosDependerdetucasotienequeseralgoquenoteatrevasahaceryquenoseapeligroso.

Buscalanoaprobacin:muestratusopiniones,sientetuderechoadarlas,hazcosasquetehagandivertirteindependientementedeloquepiensenlosdems,vstetecomoquieras

Recuerda:tmateloconhumor!Divirtete!

Finalmente,recuerdaquenoexistenvaritasmgicasenelmundo.Noseconsiguenadasinperseveranciayhbito.Seconstante,sisienteseldolordelesfuerzoserpositivo:querrdecirqueestascambiandodehbitosdelosnegativosalospositivosenestecaso.

Megustaraquemecomentestusavancesomeplanteescualquierdudaquetengas.Meinteresasihaservidoloqueteheexplicado.Mepuedesescribirencontacto.Muchasgraciasynimo!

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 10/12

Qu buscas?

Descarga Gratis Nuestra App!

Publicidad

Buscar

15000personashanmejoradoyasuvidaRecibeGRATISunaguaparamejorartuautoestimayalcanzartusmetas(2015)Email

EscribetuEmail

Descargarya!

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 11/12

Nuestras guas

Llega este 3 de Octubre el iconodel jazz contemporneo John

Zorn

Cursor encima para ampliar

26/9/2015 Guasobrelaautoestima

http://www.lifeder.com/guiaautoest/ 12/12

Poltica de Cookies y Privacidad Aviso Legal

Todos los derechos reservados 2015